Тестостерон – гормон, вырабатываемый в первую очередь яичками, – часто ассоциируется с мужественностью, хотя он синтезируется и в организме женщин. Ниже приведены 9 способов как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами.

На самом деле тестостерон играет большую роль в половой и репродуктивной функции мужчины, отвечает за увеличение мышечной массы и рост волос. Кроме этого, он обладает не такими «заметными», но не менее важными функциями: поддержание плотности костной ткани, сохранение на нужном уровне количества красных кровяных клеток и многие другие.

Примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает снижаться естественным образом. Разнообразные химические вещества, в том числе употребление лекарств, таких как статины, оказывают негативное влияние на уровень тестостерона у мужчин. В то же время уровень эстрогена, как правило, повышается из-за широкого распространения эстроген-подобных соединений в продуктах питания, воде и веществах, загрязняющих окружающую среду.И сразу возникает вопрос, как повысить тестостерон?

Если у вас наблюдается эректильная дисфункция, снижено половое влечение, настроение подавленное, есть трудности с концентрацией внимания и памятью, и вы думаете, что это связано с низким уровнем тестостерона, это можно легко проверить, сдав анализ крови. Поскольку уровень гормона колеблется в течение дня, то чтобы получить истинную картину состояния организма, вам понадобятся и другие обследования.

Если уровень тестостерона действительно низкий, существует ряд синтетических и биоидентичных тестостерону средств, а также дегидроэпиандростерон (ДГЭА), который является наиболее распространенным андрогенным прогормоном (предшественником) в организме человека. Это означает, что он является самым важным «сырьем», которое использует тело для производства других гормонов, включая тестостерон у мужчин и эстроген у женщин.

Более физиологичным является использование биоидентичных гормонов. Применять их можно только под руководством врача, который будет контролировать их уровень, чтобы быть уверенным, что гормонзаместительная терапия вам действительно необходима.

Но прежде чем вы выберете синтетические заменители, предлагаем ознакомиться с несколькими способами, которые вы можете использовать для повышения уровня тестостерона естественным путем. Они подходят практически всем, поскольку имеют только положительные «побочные эффекты».

9 Способов Повысить Тестостерон Естественным Путем

1. Похудеть

Если у вас избыточный вес, то, согласно исследованию, представленному на заседании Общества эндокринологов в 2012 году, потеря лишних килограммов может повысить уровень тестостерона. У мужчин с избыточным весом чаще всего наблюдается низкий уровень тестостерона, поэтому потеря лишнего веса может стать важным фактором, который поможет увеличить производство гормона в организме.

Если вы серьезно решили похудеть, вам стоит строго ограничить количество рафинированного сахара в рационе, поскольку было доказано, что избыток сахара и фруктозы является основным фактором перехода ожирения в настоящую эпидемию. Таким образом, прекратить употребление сладких газированных напитков будет так же важно, как и ограничить употребление в пищу обработанных пищевых продуктов, содержащих фруктозу, фруктовых соков, фруктов и так называемых «здоровых» подсластителей (например, агавы).

В идеале вы должны употреблять в сутки менее 25 граммов фруктозы в день (сюда включены фрукты). Это особенно верно, если у вас развилась резистентность к инсулину, есть избыточный вес, высокое артериальное давление, диабет или высокий уровень холестерина.

Кроме этого, жизненно важным будет исключить все зерновые продукты и молоко (даже необработанное) из рациона. В молоке содержится сахар, называемый лактозой, который, как было доказано, увеличивает степень резистентности к инсулину. Так что будет мудрым решением не пить его, если вы хотите похудеть.

Рафинированные углеводы, такие как сухие завтраки, рогалики, вафли, плюшки и большинство других обработанных продуктов также быстро превращаются в сахар, увеличивают уровень инсулина и вызывают резистентность к нему. А это является самым важным фактором возникновения почти всех хронических заболеваний и состояний человека, в том числе увеличение веса.

Если вы исключите эти продукты из своего рациона, вам необходимо заменить их здоровой пищей – овощами и жирами (в том числе натуральными насыщенными жирами!). Ваш организм предпочитает углеводы в питательных трудноперевариваемых овощах, а не в зернах и чистом сахаре, потому что они медленнее преобразуются в простые сахара (глюкозу, к примеру) и снижают уровень инсулина. Если вы исключите зерновые и сахар из пищи, вам придется радикально увеличить количество овощей в рационе, а также убедиться, что вы также регулярно потребляете много белка и здоровых жиров.

Продукты, которые вы будете выбирать, станут движущей силой на пути к вашей цели потерять вес. А короткие высокоинтенсивные упражнения, такие как Peak Fitness два-три раза в неделю, в сочетании с полноценными занятиями спортом будут оказывать дополнительные положительные эффекты на ваш организм (см. ниже)!

2. Выполнять упражнения высокой интенсивности (особенно в сочетании с периодическим голоданием)

И периодическое голодание, и короткие интенсивные упражнения могут повысить уровень тестостерона. В отличие от аэробики или длительных умеренных физических нагрузок, которые имеют отрицательное влияние или вообще не влияют на уровень тестостерона.

«Короткие интенсивные упражнения оказывают доказанный положительный эффект на повышение уровня тестостерона и предотвращают его снижение.»

Периодическое голодание повышает тестостерон путем увеличения экспрессии гормонов насыщения, в том числе инсулина, лептина, адипонектина, глюкагон-подобного пептида-1 (GLP-1), холецистокинина и меланокортинов, каждый из которых, как известно, усиливает действие тестостерона, повышает либидо и предотвращает возрастное снижение мужского полового гормона.

Употребление сывороточного протеина после тренировки может дополнительно повысить сытость/влияние тестостерона (гормоны голода оказывают противоположное влияние на тестостерон и либидо). Вот как может выглядеть типичная высокоинтенсивная тренировка:

• Разминка в течение трех минут;
• Занимайтесь так сильно и быстро, как только можете, в течение 30 секунд. Вы должны чувствовать себя так, будто упадете в изнеможении;
• Восстановление: наращивайте темп от медленного до умеренного в течение 90 секунд;
• Повторите цикл «упражнение высокой интенсивности и восстановление» 7 раз.

Как видите, каждая тренировка длится всего 20 минут. Двадцать минут! И это действительно работает! В течение этих 20 минут 75% времени отводится на разогрев, восстановление или остывание. Вы работаете действительно интенсивно только четыре минуты. Если вы никогда не делали этого, трудно поверить, что вы сможете получить много пользы от четырех минут упражнений. Но это действительно так.

Имейте в виду, что вы можете использовать для этого практически любой тип активности – занятие на эллиптическом тренажере, бег на тредмиле, плавание, бег на длинную дистанцию, в том числе на открытом воздухе (будьте очень осторожными, чтобы избежать травм) – до тех пор, пока прикладываете максимум усилий в течение 30 секунд. Но вначале убедитесь, что достаточно растянулись и, чтобы избежать травм, начинайте медленно. Сперва сделайте два или три повторения и постепенно повышайте их количество. Не ожидайте, что сделаете все восемь повторений в первый раз, особенно если вы не в форме.

3. Потребляйте достаточное количество цинка

Является важным элементом для синтеза тестостерона. Прием добавок с цинком в течение всего шести недель показал, что он вызывает заметное повышение тестостерона у мужчин с его низким уровнем. Кроме того, он защищает человека от рефлекторного снижения тестостерона после выполнения физических упражнений. И наоборот, исследования показали, что ограниченный прием цинка приводит к значительному снижению уровня тестостерона.

Считается, что до 45% взрослых в возрасте старше 60 лет употребляют цинк в гораздо меньших дозах, чем нужно; даже когда принимают пищевые добавки, то по разным оценкам 20-25% пожилых людей продолжают получать цинк в недостаточном количестве.

Ваша пища – это лучший источник цинка; наряду с богатыми белком продуктами, такими как мясо и рыба, к другим источникам цинка относятся необработанное молоко, необработанный сыр, фасоль, йогурт или кефир, изготовленный из необработанного молока. Трудно получить достаточно цинка из продуктов вегетарианцам. Эта проблема так же актуальна для мясоедов, в значительной степени из-за методов ведения сельского хозяйства, где используются химические удобрения и пестициды. Эти химикаты разрушают в почве питательные вещества (цинк в том числе), которые должны быть поглощены растениями, а потом поступить в ваш организм.

Очень часто мы сами уменьшаем количество питательных веществ в пище во время ее приготовления. В большинстве продуктов питания при готовке резко сокращается количество полезных веществ, особенно при чрезмерной тепловой обработке.

Если вы решите использовать добавки с цинком, придерживайтесь дозировки менее 40 мг в день, так как этот уровень рекомендуется для взрослых как верхний предел. Прием слишком большого количества цинка может мешать организму усваивать другие минералы, особенно медь, а также может вызвать побочный эффект – тошноту.

4. Не забывайте о силовых тренировках

Кроме высокоинтенсивных тренировок, как способ повышения уровня тестостерона также известны силовые тренировки, но только при условии, что вы прикладываете достаточно силы. Чтобы в процессе тренировки повышался тестостерон, вам нужно увеличить вес и снизить количество повторений, а также сосредоточиться на упражнениях, в которых задействовано большое количество мышц: становая тяга, приседания и другие.

Вы можете усилить эффект от силовых упражнений, выполняя их медленнее. Замедляя движение, вы превращаете его в упражнение высокой интенсивности. Супермедленное движение помогает вашим мышцам на микроскопическом уровне открывать максимальное количество поперечных мостиков между белковыми волоками, от которых зависят сокращения мышц.

5. Поддерживайте уровень витамина D

Витамин D, стероид по строению, необходим для здорового развития ядра сперматозоида, помогает поддерживать качество спермы и сперматозоидов. Витамин D также повышает уровень тестостерона, который поддерживает либидо. В одном исследовании у мужчин с избыточным весом, которые принимали добавки с витамином D, значительно повысился уровень тестостерона через один год регулярного приема.

Дефицит витамина D в настоящее время имеет масштабы эпидемии в Соединенных Штатах и многих других регионах по всему миру, в основном потому, что люди не проводят достаточно времени на солнце, чтобы обеспечить процесс синтеза витамина D.

Итак, первый шаг к тому, чтобы узнать, пользуетесь ли вы всеми преимуществами витамина D, это определить уровень в крови 25-(OH)-D или 25-гидроксивитамина D.

Чтобы достичь здорового диапазона, вам будет достаточно побольше находиться на солнце. Облучения большой поверхности кожи в полуденное время, пока она не станет легкого розового оттенка, как правило, будет достаточно для достижения адекватного синтеза витамина D. Если лежать на солнце для вас не вариант, выберите безопасный загар в солярии (с электрическим балластным резистором, а не магнитным, чтобы избежать ненужного воздействия электромагнитных полей).

В крайнем случае, добавки с витамином D3 можно принимать в форме таблеток, но исследования показывают, что обычный взрослый должен принять 8000 МЕ витамина D в день для того, чтобы поддерживать его уровень выше 40 нг/мл, что является абсолютным минимумом для профилактики различных болезней.

6. Уменьшите влияние стрессов

Когда вы пребываете в напряжении, ваше тело выбрасывает много гормона стресса кортизола. Этот гормон фактически блокирует эффекты тестостерона, по-видимому, потому, что с биологической точки зрения тестостерон связан с поведением (спаривание, конкуренция, агрессия), которое может снизить шансы на выживание в случае чрезвычайной ситуации (следовательно, выбор «борьба или бегство» обусловлен кортизолом).

В современном мире хронический стресс, и, как следствие, повышенный уровень кортизола может означать, что эффекты тестостерона блокируются на долгосрочную перспективу.

Один из удачных способов справиться со стрессом – это EFT (Техника Эмоциональной Свободы), которую называют «акупунктурой без игл». Это удобный и бесплатный способ избавиться от эмоционального багажа быстро и безболезненно, и он настолько легкий, что ему можно обучить даже детей. Другие способы быстро снять стресс – это молитва, медитация, йога, положительные эмоции, обучение релаксационным техникам, таким как глубокое дыхание и положительная визуализация, которые являются «языком» подсознания.

При создании визуального образа (как бы вы хотели чувствовать себя) ваше подсознание начнет помогать вам, сделав необходимые биохимические и неврологические изменения в организме.

7. Ограничьте или исключите сахар из своего рациона

Уровень тестостерона снижается после того, как вы употребили сахар. Это, вероятно, обусловлено тем, что сахар повышает уровень инсулина, а это еще один фактор, приводящий к снижению тестостерона.

По оценкам Министерства сельского хозяйства США, средний американец потребляет 12 чайных ложек сахара в день, что составляет около двух тонн сахара в течение жизни.

Почему мы едим так много сахара, нетрудно понять: это вкусно, и мы получаем удовольствие, вызывая развитие врожденного рефлекса с помощью допамина и опиоидных сигналов.

Что это делает с нами на физическом и эмоциональном уровне – это уже полностью другая история, и у большинства людей здоровье значительно улучшается после сокращения или исключения сахара из диеты. Запомните, что продукты, в которые добавляют сахар и фруктозу, а также зерновые (хлеб и макаронные изделия) тоже следует ограничить.

Если вы боретесь с пристрастием к сахару или имеет проблемы с тягой к сладкому, вам стоит попробовать психологическую технику Turbo Tapping, которая помогла многим зависимым от сахара избавиться от «сладкой привычки». Она работает с любым типом пристрастия к сладкому.

8. Ешьте полезные жиры

«Здоровые» − это означает не только моно- и полиненасыщенные жиры, которые можно найти в авокадо и орехах, но и насыщенные, так как они необходимы для синтеза тестостерона. Исследования показывают, что диета с менее чем 40% энергии в виде жира (и, главным образом, из животных источников, т.е. в виде насыщенного жира) приводит к снижению уровня тестостерона. Эксперты считают, что в идеальной диете должно содержаться около 50-70% жира.

Важно понимать, что вашему телу для оптимального функционирования требуются насыщенные жиры из животных и растительных источников (мясо, молочные продукты, некоторые масла и тропические растения, например, кокосовый орех). И если вы пренебрегаете этой важной продовольственной группой в пользу сахара, зерновых и других крахмалистых углеводов, ваше здоровье и вес почти гарантированно будут страдать. Примеры здоровых жиров, которые вам стоит есть больше, чтобы уровень тестостерона поднимался:

9. Повысьте потребление разветвленных аминокислот (BCAA), например, из сывороточного протеина

Какую функцию выполняет тестостерон в организме мужчин? Как медикаментозно повысить уровень тестостерона у мужчин? Лекарственные препараты и БАДы для повышения уровня мужского гормона.

Многие мужчины сталкиваются с проблемой пониженного уровня тестостерона, поэтому нужно знать, как его повысить медикаментозно. Тестостерон – это мужской гормон, который отвечает за половое различие человека. Повышается уровень этого гормона в период полового созревания. Согласно статистическим данным многие представители сильного пола сталкиваются с проблемой пониженного уровня тестостерона, но даже об этом не подозревают.

Дефицит гормона причиняет массу неудобств. Мало того, что в результате его нехватки возникают проблемы с сексуальной функцией, могут также появиться преждевременные проблемы с сердцем. Гормон способствует развитию половых органов, укреплению мужской силы, выработки спермы.

При пониженном уровне гормона в крови у мужчины могут возникнуть проблемы с репродуктивной функцией. Чтобы предотвратить бесплодие, следует позаботиться о повышении тестостерона. Для этого есть разные способы: диета, физические упражнения, лекарственные препараты.

Чем грозит снижение уровня тестостерона

Природой заложено, что у мужчин с возрастом начинает снижаться уровень тестостерона.
Усугубляют ситуацию и другие факторы:

• неправильный образ жизни;
• несбалансированное питание;
• работа, связанная с чрезмерными физическими нагрузками;
• приём определённых лекарственных препаратов;
• сидячая работа;
• ненормированная половая жизнь.

Первыми признаками того, что уровень мужского гормона в организме понижен, является резкая перемена настроения, депрессия, стрессовые состояния, раздражительность и нервозность. У пациента снижается мышечная масса, могут возникать неприятности в половой жизни, проблемы с эрекцией.

Нехватка гормона сказывается на функционировании мочеполовой системы, возникают проблемы в работе нервной и сердечно-сосудистой систем. Если вовремя не предпринять какие-то меры, можно столкнуться с весьма неблагоприятными последствиями. Поднять уровень тестостерона в крови можно при помощи разных методов. В первую очередь это налаживание образа жизни, потом можно думать и о приёме лекарств.

Когда назначают препараты тестостерона

Для нормализации выработки мужского гормона в крови пациентам назначают лекарственные препараты, диету, физиотерапевтические процедуры. Можно повысить тестостерон народными средствами, но только по предварительному согласованию со специалистом.

Важно понимать, что недостаток тестостерона в организме мужчин – это крайне серьёзная проблема, которая может провоцировать изменение всего гормонального фона. У больного начинают увеличиваться в размерах молочные железы, появляются проблемы с потенцией. Однако и препараты самостоятельно принимать не следует, так как гормональная терапия может иметь весьма неприятные побочные эффекты.
Приём лекарственных препаратов оправдан в таких случаях:

• проблем с половым созреванием у мальчиков;
• плохое развитие половых признаков;
• бесплодие у мужчин;
• плохое качество или недостаточное количество спермы;
• остеопороз;
• сексуальная дисфункция;
• импотенция.

Эти состояния требуют вмешательства врачей. В некоторых случаях помогает нормализация питания, отказ от вредных привычек, применение средств народной медицины. Если это не помогает, больному назначают гормональные препараты.

Гормональные препараты

Если вы столкнулись с симптомами, которые могут свидетельствовать о нехватке мужского гормона в организме, следует пойти на приём к врачу андрологу. После проведения комплексного обследования и оценки результатов анализов, специалист может назначить препараты, в основе которых синтетический тестостерон. Они способствуют нормализации и укреплению здоровья мужчин.

Гормональные лекарства могут выпускаться в разных формах.
Каждая форма отличается своими плюсами и минусами:

1. Таблетки и капсулы. Их удобно принимать, они быстро усваиваются организмом, хорошо всасываются, выводятся почками. Их недостаток в том, что они надолго не задерживаются в организме, соответственно, уровень тестостерона повышается только на некоторое время.
2. Мази и гели. Их принимают местно, активное вещество всасывается в кровь через клетки кожи. К недостаткам этой формы относится то, что при длительном применении препаратов есть возможность раздражения кожи.
3. Пластыри могут клеиться на мошонку или на другие участки тела. Они тоже могут вызывать раздражение.

Популярным является препарат Ундеканоат тестостерона. Выпускается он в виде порошка, используется для внутримышечного введения. Вещество растворяется в масляном растворе. Лекарство помогает нормализовать уровень тестостерона у мужчин, наладить половую функцию, решить проблему импотенции и бесплодия. Лечение данным препаратом должно проводиться только под тщательным контролем врача, так как есть риск развития побочных действий.

БАДы-стимуляторы

Биологически активные добавки не содержат в своём составе тестостерон в чистом виде. Большинство таких препаратов в своей основе имеет экстракт растения Tribulus terrestris. Его действие направлено на стимуляцию выработки гормона организмом мужчины.

В состав БАДов могут входить и другие активные и вспомогательные вещества:

• эфирные масла;
• экстракты лекарственных растений;
• протодиосцин;
• диосцин;
• флавониды;
• стероидные сапонины.

Препараты могут использоваться не только для повышения уровня гормона, но и для профилактики его снижения в организме мужчины.

Кроме того, действующие вещества препаратов оказывают положительное воздействие на состояние эндокринной, иммунной, нервной систем.

Побочные эффекты и противопоказания

Как и все гормоны, препараты тестостерона имеют ряд противопоказаний и могут вызывать нежелательные побочные эффекты. Если лекарства принимают юноши подросткового возраста, у них может остановиться рост и развитие костной ткани, но ускорится половое созревание. Пациентов, которые принимают препараты тестостерона, сопровождают нарушения работы сальных желез, их часто тревожит проблема акне, на всём теле начинают расти волосы.

Если принимать гормональные медикаменты, снотворные средства и алкоголь одновременно, организм может весьма непредсказуемо отреагировать на такой «коктейль».

При длительном приёме тестостерона пациент сталкивается с такими побочными эффектами:

• нарушения психического состояния;
• головные боли;
• раздражительность и агрессия;
• апатия;
• появление отёков;
• выпадение волос;
• проблемы с давлением;
• угревая сыпь.

Следует учесть, что эти побочные эффекты касаются именно гормональных лекарств, в состав которых входит синтетический тестостерон. Если же заменить их биологически активными добавками, которые просто стимулируют естественную выработку гормонов, можно обойти стороной эти неприятные проявления. Это наиболее безопасный метод.

Лечение гормональными препаратами может оказывать не только положительное, но и негативное влияние на состояние организма мужчины. Чтобы минимизировать риск для своего здоровья, но в то же время эффективно вылечить заболевания и устранить нарушения, восполнить нехватку тестостерона, следует обратиться к специалисту, чтобы он определил, как именно решать проблему.

Тестостерон является мужским гормоном, влияющим на рост мышечной массы и не только. При нормальном уровне тестостерона человек чувствует себя энергичным и полным сил, у него повышено либидо и отличные спортивные результаты на тренировках. Поэтому каждому парню необходимо поддерживать свой уровень тестостерона, даже если наращивание мышечной массы не является его основной задачей. Ну а в случае, если главная цель ваших занятий спортом заключается как раз в росте мышечной массы, то для достижения ожидаемого результата тестостерон в вашем организме должен быть на максимальном уровне.

Особенно актуальна проблема низкого уровня тестостерона у мужчин в зрелом возрасте.

Уровень тестостерона можно повысить естественными путем, не прибегая к анаболическим препаратам. Например, упражнениями, питанием и прочими нетрудными способами, о которых мы сейчас вам поведаем.

1) Тренировки с тяжелыми весами

Выполнение силовых упражнений с тяжелым весом стимулирует рост мышечной ткани, что в свою очередь взаимосвязано с увеличением мужского гормона в организме. Максимального уровня тестостерон достигает в период, сразу после физических нагрузок и длиться в течение суток.

Для увеличения уровня тестостерона в организме тренироваться необходимо 4-5 раз в неделю по 60 -75 минут. Особенно эффективны упражнения при небольшом количестве повторений (5-8 раз), но с максимально возможным весом. Время отдыха должно длиться не более 2 минут между сетами.

2) Умеренные кардио нагрузки

Кардио упражнения необходимы для хорошей работоспособности сердца. Но не стоит уделять аэробным нагрузкам много времени, потому что они могут оказывать понижающее действие на уровень тестостерона. Это не означает, что вы вообще должны от них отказаться. Оптимальная длительность кардио тренировок 30-45 минут, не более 4 раз в неделю.

3) Белковая пища

Для увеличение уровня тестостерона в организме употребляйте пищу с высоким содержанием белка, такую как молочные продукты, яйца, мясо (свинина, постная говядина, мясо птицы), которая также благоприятно повлияет на рост мышечной массы. Употребляйте белковую пищу в соответствии с пропорцией 2 грамма белка на килограмм веса тела.

4) Овощи

Всем известно, что употребление овощей имеет важное значение для здоровья и роста мышц, но как недавно выяснили ученые, что существует ряд овощей, которые способны повлиять на уровень мужского гормона в организме. К ним относятся все виды капусты - это брокколи, кольраби, китайская и брюссельская капуста, а также кресс-салат. В данных продуктах находятся такие ферменты как индолы и фитонутриенты, которые понижают уровень эстрогена, при этом в организме возрастает количество тестостерона в организме.

5) Жиры

Для увеличения в организме уровня тестостерона рекомендуется употреблять продукты, содержащие в себе омега-3 жиры. К ним относятся в первую очередь - это жирная рыба (макрель, лосось, окуни, селедка, форель, сардины) и растительные масла, например оливковое и рапсовое.

6) Исключите алкоголь

Медики, иногда советуют для повышения иммунитета принимать бокал красного вина перед едой. Но частое употребление алкоголя в больших дозах негативно влияет на мужской гормон, способствуя его понижению.

7) Травы стимулирующие выработку тестостерона

Трава пажитник положительно влияет на уровень тестостерона в организме человека, помимо этого пажитник помогает снизить сахар в крови, что в свою очередь способствует увеличению мышечной массы после силовой тренировки. Включите в свой рацион питания траву пажитник, например ее можно заваривать в качестве чая.

Корень женьшеня - это одно из мощнейших средств для стимулирования многих физиологических функций в организме и в первую очередь обладает способностью увеличивать потенцию и уровень тестостерона в организме мужчины.

8) Полноценный сон

Ваш ночной сон должен длиться 8-10 часов. За данный период времени тело и мышцы могут расслабиться и полностью восстановиться после тренировки. Хороший отдых дает возможность почувствовать себя бодрым и энергичным, что немаловажно для продуктивности и результата ваших тренировок, а также количества тестостерона в организме.

9) Отдых от тренировок

Для получения наиболее эффективного результата от занятий спортом силовые тренировки должны происходить 4-5 раз в неделю, но не большее количество раз. Данный график занятий не только обеспечивает вам максимальный рост мышечной массы, но и способствует увеличению мужского гормона на самом высоком уровне.

10) Регулярный секс

Регулярный секс тесно связан с увеличением количества лютеинизирующего гормона. У мужчин данный гормон активизирует интерстициальные клетки Лейдига, которые непосредственно и вырабатывают гормон тестостерон.

А вот длительное воздержание, наоборот, снижает уровень тестостерона в мужском организме.

В этой статье я обозначу продукты, повышающие тестостерон у мужчин, а также расскажу о том. что кушать сильной половине категорически запрещено.

Продукты, понижающие уровень тестостерона

Соль

Очень резко снижает выработку тестостерона. Мужчины любят солененькое из-за закисленности организма. Дело в том, что натрий, входящий в состав соли, снижает общую кислотность организма. Но у натрия есть неприятное свойство: при большой количестве употребляемой соли, он снижает уровень тестостерона.

Допустимо употреблять не более 3 граммов соли в сутки. В связи с низким уровнем тестостерона, женщины при приготовлении блюд добавляют в них, как правило, соли больше, чем требуется, если ориентируются «на вкус», и совершенно непредсказуемо, когда добавляют «на глаз». Необходимо при приготовлении блюд немного их недосаливать. При необходимости, мужчина сам решит, добавить соли или нет.

Сахар

При употреблении сахара повышается уровень сахара в крови и тем самым увеличивается выработка инсулина, который подавляет тестостерон. Мужчины любят сладкое, так как оно им необходимо для нормальной подвижности сперматозоидов. Но для организма необходима глюкоза, но в состав сахара входит в основном сахароза, а это несколько другой углевод, который вроде и сладкий, но губительно влияющий на выработку тестостерона. Большое количество глюкозы в меде, сладких фруктах и картофеле. Кушайте их регулярно и с подвижностью сперматозоидов и тестостероном будет все в норме. Кстати, еще очень сильно на подвижность сперматозоидов влияет кислая среда. В ней сперматозоиды очень быстро погибают.

Если мужчина хочет повысить тестостерон, ему необходимо почти полностью отказаться от употребления сахара и соли. Мужчины, в среднем, съедают в день 12 ложек сахара. В шипучих напитках типа Спрайта и Кока-Колы на 1 литр напитка приходится 55 ложек сахара, притом что 6 чайных ложек сахара - это верхний допустимый предел в сутки для мужчины. Женщинам, в отличие от мужчин, повезло больше: они могут не ограничивать себя в количестве сладкого.

Кофеин

Пока он присутствует в организме, сперматозоиды практически прекращают вырабатываться. Фактически кофеин, попадая в кровь, уничтожает молекулы тестостерона. Для мужчины допустимо выпивать не более 1 чашки кофе в день, причем именно натурального кофе. Кстати, растворимый кофе пить мужчине категорически запрещено, так как действие этого кофе таково, что тестостерон, содержащийся в организме мужчины, под действием растворимого кофе мгновенно переходит в эстроген (женский половой гормон). Если вы не хотите, чтобы у вас, я имею в виду мужчин, росла грудь, становилось более женственное лицо и перестали рости волосы на лице, не пейте растворимый кофе. Чай, в отличие от кофе, не действует на тестостерон и пить его можно сколько угодно.

Мужской гормон, отвечающий за физическое, психическое здоровье. Нередко возникает недостаток его, приводящий к сбою работы всех органов.

Причины разные. Существует множество методов нормализовать гормональный фон без помощи медикаментов. Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами, расскажем в нашей статье.

Причины снижения

Тестостерон – главный гормон в организме каждого парня, меняющий свой уровень, на протяжении жизни. Его пик приходится 18-25 лет. После 30 опускается на 10-15%, 40 – 15-20%. Каждый год уменьшение идёт на 1-1.5%. Уровень зависит от образа жизни и сопутствующих заболеваний.

Действует на сильную половину в двух направлениях:

• Половое созревание (андрогенное). Формирование половых (вторичных) признаков подросткового возраста. Развитие способности к деторождению.
• Анаболическое (синтез белков), влияющий на физическое созревание мужчины.
• Стрессоустойчивость.
• Регулирует настроение, память, способность к обучению.
• Способствует набору мышечной массы.
• Защищает от болезней сердца и диабета.
• Участвует в выработке сперматозоидов.
• Стимулирует половое влечение.

Причины снижения:

• Пребывание длительное время в стрессовом состоянии.
• Заболевания, передающиеся по наследству.
• Чрезмерное употребление вредных продуктов (кофе, сахара, соли, жирных и копчёных).
• Трудоголики (дефицит сна).
• Сидячий образ жизни, недостаток физических нагрузок.
• Вредные привычки (алкоголь, курение).
• Превышение нормы веса (ожирение разных степеней).
• Нерегулярные половые отношения.
• Инфекции ЗППП.
• Хронические болезни (простатит, диабет).
• Отрицательное воздействие окружающей среды.
• Приём отдельных лекарственных препаратов.

Зачем повышать

• При недостатке гормона у мужчин случаются изменения, которые отражаются на здоровье.
• Падает сексуальное желание и активность.
• Патологические процессы физических параметров (снижается мышечная масса).
• Ухудшается общее самочувствие, возникает усталость, апатия.
• Уменьшается метаболизм, появляются лишние килограммы.
• Отрицательно сказывается на умственных способностях, памяти.

Факторы

Если понижение не связано с серьёзным заболеванием, не требует медицинского лечения, существует не один метод, как его повысить. Что же надо делать?

Изменить свой образ поведения. Резервы организма не безграничны. Сумасшедший ритм жизни без отдыха, полноценного сна и питания истощают его, приводят к негативным изменениям, падению уровня гормонов.
Здоровый сон - увеличение тестостерона.

Ночной отдых необходимое условие для нормальной функции всех систем человека. Когда организм расслабляется, наблюдается выброс большой дозы полового гормона. Кто вовремя ложится спать имеет возможность повысить свой гормональный фон.

Для полноценного отдыха достаточно 7-8 часов. Но нельзя считать это обязательной нормой. Каждый человек индивидуален.

Длительность сна может быть разной. Наполеон всегда говорил, что уважающий себя мужчина не должен спать более 3 часов. Своим режимом сна сводил с ума подчинённых.

Главное условие – хорошее самочувствие после пробуждения, значит, организм отдохнул. Лучший вариант — подниматься без будильника.

Полноценное питание

Один из простых способов поднять уровень тестостерона естественным путём. Выработка андрогенного вещества зависит от витаминов, микроэлементов, поступающих из пищи в системы и органы мужчины.

Как правильно питаться :

• Ежедневно вводить овощи, крупы, белки.
• Выдерживать водный режим. Пить не менее 2 литров чистой жидкости.
• Пищу принимать часто, небольшими порциями.
• Не употреблять вредные продукты.
• Стол обязательно сбалансированный.

Овощи

• Они очень полезны для человеческого организма.
• Низкая калорийность. Съедая, большой объем, получаете минимальное число калорий.
• За счёт содержания клетчатки, улучшают пищеварение.
• Наличие немалого количества минералов (Кальций, магний, железо).
• Много витаминов, играющих большую роль в регуляции гормонального фона.
• Овощи и зелень, содержащие микроэлементы и витамины, важны в улучшении работы половых желез, укреплении иммунитета.
• Они хорошо сочетаются с другими продуктами, что важно в правильном питании. Жидкость, содержащаяся в овощах, наполняет организм влагой, очищает его.
• Для мужчин очень полезны лук, чеснок, кинза, спаржа, базилик. Они улучшают потенцию, положительно влияют на репродуктивную систему.
• Без нормального питания не может полноценно вырабатываться тестостерон. Гормон выделяется в кровь, благодаря правильной работе многих органов.
• Нехватка минералов, витаминов может привести к сбою системы. Особенно важны для парней А, Е, С.

Мужские минералы

Цинк отвечает за иммунитет. Его недостаток приводит к частым заболеваниям. Необходим для поджелудочной железы, поддержания нормального уровня сахара.

Без него не усваивается витамин А, необходимый для зрения. Незаживающие раны требуют пополнения минерала. Но самое большое значение имеет именно он для мужчин.

Во время сексуального созревания влияет на активность тестостерона, развитие половой системы. Участвует в выработке гамет, улучшении гормонального фона.

Его недостаток может привести к сексуальным проблемам:

1. Снижение потенции.
2. Кахексии яичек.
3. Уменьшению объёма спермы.

Во время семяизвержения теряется большое количество минерала. Поддержание необходимого числа в организме — обязательное условие для сексуального здоровья мужчин.

Доказано, что он предотвращает развитие аденомы простаты. Достаточная численность способно подавлять фермент, превращающий тестостерон в дегидротестостерон, влияющий на разрастание тканей простаты.

Недостаток сказывается на физическом, сексуальном здоровье мужчин. Пополнить его можно с помощью минеральных комплексов или продуктов.

Самое большое содержание находится:

• Говядина, свинина, баранина.
• Говяжья, куриная печень.
• Твёрдых сырах.
• Во всех видах бобовых.
• Тыквенные семечки, орехи.
• Фрукты – бананы, виноград, апельсины.
• Проросшая пшеница.
• Морепродукты.
• Вредные привычки (алкоголь и курение) мешают усвоению цинка.

Селен

Это ещё один важный для мужчин элемент, влияющий на потенцию, формирование спермы, сексуальную систему, участвует в выработке тестостерона.

Недостаток селена приводит:

• Импотенции.
• Ухудшению либидо.
• Качеству спермы.
• Притуплению оргазма.
• Частому ночному мочеиспусканию.
• Уменьшению мышечной массы.
• Избыточный вес (ожирение).
• Психические расстройства.

Недостаток селена понижает выработку тестостерона. Длительный его дефицит вызывает ранний климакс у мужчин. Естественное повышение селена может происходить за счёт рационального питания, витаминных комплексов.

Крупы многих зерновых являются источником селена:

• Ячневая.
• Пшеничная.
• Кукурузная.
• Чечевица.

Селён содержится в арахисе, грецких орехах, горохе. Богата селеном брюссельская капуста.

Крупы

Чтоб чувствовать себя в тонусе, быть бодрым, заряженным энергией, нужны калории. Где взять? При правильном питании, источником силы должны быть каши.

Польза от каш:

• Дают силу и энергию.
• Способствуют кровообращению, улучшая функцию сердца.
• Ускоряют обмен веществ, работу ЖКТ.
• Нормализуют производство тестостерона, совершенствуют потенцию.
• Увеличивают мышечную массу после тренировок.

Гречка – самая полезная, диетическая каша, содержащая большое количество витамин группы В, белков. Углеводов хранится немного. Идеально для диетического и спортивного питания.

Рис полезен только дикий, необработанный. Белый пользы не приносит. Бурый рис богат фолиевой кислотой, аминокислотами, белками. Содержит минералы цинка, магния, йода, положительно влияющие на мужскую силу.

Овсянка считается весьма полезной. Спортсмены, добавив фрукты и орехи, делают её ещё более здоровой. Очень хорошо для желудка и кишечника.

Перловка. Её называют «солдатская каша», и не зря. В ней максимум белка и клетчатки. Легко переваривается и даёт силы.

Ешьте каши в меру. Не живите по принципу, что маслом не испортишь. Для здоровья много животного жира вредно.

Белок и testosteron

Белок необходим для строительства нашего организма. Он придаёт энергии, делает мужчину сильным. Продукты, содержащие белок – молочные, мясо, яйца. Они обязательно должны быть в рационе.

Белок нужен для строительства всех клеток. Мышечной и костной ткани. Отвечает за качество волос и ногтей.

Гормоны, вырабатываемые организмом – белки. Для их полноценной функции надо достаточное поступление протеина.

При нехватке нарушается формирование тестостерона и других гормонов. Следует увеличить в рационе количество употребляемой белковой пищи.

Организм не прекращает свою работу ни на минуту. Клетки изнашиваются, требуют новый строительный материал для их восстановления. Правильное питание помогает восстанавливать организм, держать в хорошей форме.

Приправы

Многие специи полезны для использования в питании. Есть 10 самых популярных для мужского здоровья. Знахари с древних времён употребляли их для лечения недугов.

Имбирь, его корень используется для приготовления различных блюд. Имбирные пряники, любимое лакомство взрослых и детей.

Его применяют в медицине от разных заболеваний. Разжижает кровь, усиливает иммунитет, поднимает потенцию, увеличивает прилив её к половым органам, продлевает половой акт.

Шафран – антиоксидант. В его состав входят витамины, минералы необходимые для мужского здоровья. Увеличивая кровообращение, улучшает работу сердца, усиливает потенцию.

Корица – пряность, запах которой ассоциируется с ароматным печеньем. Кроме этого, она разжижает тромбы, снижает холестерин, очищает сосуды, усиливает прилив крови к гениталиям, улучшая качество секса.

Барбарис – кладезь минеральных солей, витамин групп К, Е, С. Регулирует работу печени и жёлчного пузыря. Борется с диабетом и различными опухолями.

Чеснок – природный препарат, который называют антибиотиком. Используется для борьбы с инфекциями.
Кориандр – сердечное растение. Их эфирных масел готовят любовные коктейли. Из сушёных листьев и зёрен делают приправы.

Кардамон – лекарь мужского бессилия и раннего семяизвержения.

Майоран – его запах является сильнейшим афродизиаком для противоположного пола. Подходит к мясным яствам.

Укроп – традиционная приправа, усиливающая вкус блюд, содержащая витамины и минералы, повышающая потенцию.

Тмин активизирует метаболизм организма, используется спортсменами для усвоения нужных веществ.
Эти специи окажут благотворное влияние на мужскую потенцию, улучшат гормональный фон.

Афродизиаки

Что это такое? Вещества, стимулирующие сексуальное влечение, вызывающие прилив крови к члену, улучшают половую функцию.

Попадая в организм через нос, они действуют по принципу гормона тестостерона. Возбуждают, усиливают чувственность, увеличивают либидо.

Выраженные афродизиаки:

• Кедровое масло и орехи – имеют будоражащий запах, обостряет все чувства.
• Спаржа содержит витамин Е, который переносит кислород к половым органам. Аспарагиновая кислота продлевает половой акт, усиливает оргазм.
• Устрицы и креветки – лекарь предстательной железы, содержащий большое количество цинка.
• Специи (кардамон, имбирь, петрушка) влияют возбуждающе.
• Фрукты – цитрусовые, бананы, манго, авокадо.
• Масло пачули повышает либидо, усиливает гормональное действие.

Сахар

Употребление его в большом количестве заставляет поджелудочную железу усиленно вырабатывать инсулин, который угнетает работу тестостерона. Он влияет на сексуальность и потенцию.

Нарушается функция эндокринной системы, приводящая к расстройству обмена веществ, как следствие – ожирение.

Употребление большого количества ведёт к привыканию. Его можно сравнить с наркотиками.
Привыкнув к тортикам, трудно от них отказаться.

Глюкоза нужна для работы сердца и нервной системы, лучше получать её из мёда и фруктовых соков. Контроль употребления сахара принесёт пользу для здоровья.

Диета

Лишние килограммы тормозят выработку тестостерона – научно доказано. Обычно вес возникает после 35-40 лет. Но неправильное питание, сумасшедший ритм жизни приводят к появлению ожирения раньше.

Накопление жировой ткани преобразует тестостерон в женский гормон (эстроген). Чтоб изменить этот баланс, надо похудеть.

Бросаться в крайности тоже нельзя. Резкий отказ от продуктов, может нанести вред организму. Надо разработать диету, употреблять продовольствия, увеличивающие выработку тестостерона.

Белок – яичница с луком и шпинатом будет необходима в этот период. Увеличить количество рыбы и морепродуктов. Они богаты цинком, без которого плохо вырабатывается сперма и гормон.

Зелёные овощи и цитрусовые должны присутствовать в ежедневном рационе. Исключите сахар, заменив его мёдом. Это ускорит процесс похудения. Ограничьте поступление углеводов (каши, белый хлеб).

Бодибилдинг

Тестостерон отвечает за вторичные и первичные половые признаки. Смотря на накачанных атлетов, говорят, что тестостерон зашкаливает. Эти мужчины выглядят на все 100%. Как этого добиться?

Было доказано, что для поддержки тестостерона у бодибилдеров нужно выполнить следующие условия:

• Правильное питание, диета (отказ от соли, сахара, фастфуда).
• Физическая активность.
• Отсутствие стрессовых ситуаций и негативных эмоций.
• Внимание противоположного пола, регулярная половая жизнь.
• Отказ от вредных привычек (алкоголь, курение, антидепрессанты, наркотики).
• Работая над собой можно добиться хороших результатов. Многие спортсмены используют для поддержания формы различные средства, которые имеют немало побочных явлений.

Препараты

Есть врачебные лекарства для повышения гормона. Существует множество медикаментов на основе него, они могут неестественно поднимать. Оказывая внешнее воздействие, увеличивают половое влечение, но имеют побочные эффекты:

• Повышение давления.
• Появление отёчности.
• Нервные расстройства, раздражительность.

К таким препаратам относятся – Метилтестостерон, Сустанон, Энантан, Ципионат. Все вызывают побочные явления, нельзя принимать бесконтрольно.

Стресс и алкоголь

Нервные переживания сопровождают нас на работе, дома. Многие ищут чем можно снять напряжение. Мужчины в большинстве своём находят расслабление в алкоголе. Это состояние само по себе отрицательно влияет на мужской организм.

Постоянное эмоциональное усилие вырабатывает кортизол, который нейтрализует тестостерон. Алкоголь увеличивает скорость конвертации мужского гормона в эстроген. Наносит вред всему организму.

Секс

От его присутствия зависит здоровье мужчин. Систематическая сексуальная жизнь приносит радость, удовлетворение, поддерживает потенцию, нормализует выработку гормона.

Нерегулярные половые отношения приводят к проблемам со здоровьем. Плохому кровообращению в органах малого таза, простатите.

Застой крови провоцирует ухудшение потенции, снижает либидо. Регулярный, безопасный секс – залог здоровья мужчин.

Бабушкина мудрость

Альтернативная медицина рекомендует различные народные средства для увеличения тестостерона, улучшения сексуальной активности. Среди таких можно выделить:

Куркума – пряность, которая действует на половую функцию мужчины, улучшает качество спермы, стабилизирует гормональный фон.

Маточное молочко. Влияние на репродуктивную систему. Польза продуктов пчеловодства известна с давних пор. Употребление маточного молочка повысит либидо, увеличит половой акт.

Из лечебных трав применяют элеутерококк, корень женьшеня, заманиха, имбиря. Чтоб уровень гормонов был в норме, надо вести здоровый образ жизни (питание, физические нагрузки, секс), отказаться от вредных привычек. Читайте новые статьи на нашем сайте.