1. Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды.
2. Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу. Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада. И да, ходите в магазин только сытым. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.
3. Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время. Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: , сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок.
   

   Правильное похудение - это килограмм в неделю. То есть 4 кг за месяц. Да, вы сбросите вес медленно, но и наберёте нескоро. И это большой плюс.

4. Двигайтесь . Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома. Не засиживайтесь на рабочем месте. Каждые 20–30 минут вставайте и ходите по офису. Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом.
5. Забудьте о том, что вы худеете. Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее. Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой. Сфотографируйтесь, взвесьтесь и измерьте основные параметры тела перед началом курса, чтобы оценить результаты ваших стараний.

Фитнес-программа

Выполнять упражнения можно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Тренировка подходит и для женщин, и для мужчин.

Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками.

Потом переходите к основной тренировке. На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10–20 повторений. Пауза между подходами не более двух минут. Постепенно нагрузка увеличивается.

Блок прокачки пресса

Исходное положение - лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом.

Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. Ну или просто согните ноги под углом 90 градусов.

Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки.

В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Обязательно держите руки за головой.

4. Лодочка

Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.

Блок прокачки ягодиц и бёдер

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки (обычно это выдаёт сильное напряжение мышц). В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение.

Упражнение необходимо делать на обе ноги.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение.

Блок подтяжки мышц рук

Встаньте на колени. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах.

2. Скалолазка

Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

Блок растяжки

Этот блок можно менять, добавляя в него самые разнообразные упражнения для до и после тренировки.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Задержитесь на 10–15 секунд и ослабьте давление.

Сядьте на коврик, правую ногу вытяните, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Удерживайте такое положение несколько секунд.

3. Кошка

Встаньте на четвереньки, ссутультесь изо всех сил. Сохраняйте принятую позу 15 секунд. Затем прогните спину и посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.

4. Катание на спине

Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями - до подбородка. При этом качайтесь, обхватив ноги руками. Так растягиваются все отделы позвоночника.

Также попробуйте эту тренировку:

Меню на месяц

Чтобы похудеть за месяц, нужно дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты. Ни в коем случае не голодайте, но и не переедайте.

Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.

Переедание - это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких.

Лайфхакер предлагает по восемь вариантов каждого приёма пищи. Комбинируйте их как угодно. Но помните о нескольких правилах:

1. Соль лучше вообще исключить из рациона или уменьшить объём её потребления. Соль задерживает воду, а значит, мешает организму выводить токсины.
2. Магазинные соусы высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит. Потому лучше самостоятельно готовить и , и .
3. Из напитков, помимо чистой воды, отдайте предпочтение зелёному чаю, овощным и фруктовым сокам. Ограничьте потребление кофейных напитков (латте, капучино и так далее), покупных соков и чая с сахаром.
4. Помните, что алкоголь - это высококалорийный напиток, возбуждающий аппетит. Допустимо выпить полбокала хорошего вина раз в неделю.

Завтрак

1. Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт.
2. Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.
3. Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.
4. Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла.
5. Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.
6. Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.
7. Гречка с варёной курицей, лист салата.
8. Обезжиренный творог, смешанный в блендере с бананом.

Первый перекус

1. Фрукты или крекеры с брынзой.
2. Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды.
3. Один стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца.
4. Одно яблоко, обезжиренный творог.
5. Фрукты или крекеры с брынзой.
6. Нежирный сыр и диетические хлебцы.
7. Одно варёное яйцо и стакан овощного сока.
8. Моцарелла, спелые помидоры с базиликом.

Обед

1. Суп из курицы и овощей. Порезанные помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и листья салата с оливковым маслом.
2. Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салата.
3. Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка без кожицы с отварным рисом. Лёгкий салат из овощей.
4. Телятина с картошкой на пару. Салат из помидоров и брынзы.
5. Тушёная или отварная телятина. Салат из зелёного лука, помидоров и оливок, сбрызнутый лимонным соком.
6. Вегетарианский суп с ломтём второсортного хлеба. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
7. Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина. Салат из зелени, заправленный соком лимона
8. Тушёная печень с гарниром из гречки. Овощная нарезка.

Второй перекус

1. Один стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца.
2. Овсяное печенье, зелёный чай.
3. Натуральный йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы.
4. Обезжиренный творог с мёдом.
5. Низкокалорийный йогурт, несколько овсяных печений.
6. Варёное яйцо, помидор.
7. Кефир с чёрным хлебом.
8. Стакан питьевого йогурта.

Ужин

1. Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины. Помидоры черри с мягким сыром и немного зелени.
2. Рыбное филе с гарниром из овощей. Натуральный йогурт.
3. Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
4. Сёмга с гарниром из риса. Нарезка из помидоров.
5. из двух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.
6. Запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами. Бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши.
7. Тушёная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
8. Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.

Строго придерживаясь этого меню и выполняя физические упражнения, вы сможете потерять от 2–4 кг. Настраивайтесь, что теперь здоровый образ жизни, более спокойное отношение к стрессовым ситуациям - ваше кредо. Любите себя и будьте здоровы!

10 лишних килограммов портят вашу идеальную фигуру? Самое время от них избавиться! Узнайте, за какой срок это можно сделать, как питаться, чтобы обрести стройность, и ускорят ли процесс похудения занятия спортом.

Лишний вес – проблема многих людей. И хотя немало из них страдает ожирением, которое требует длительного профессионального лечения, в большинстве случаев избыточная масса тела составляет порядка 10 кг. Избавиться от них можно самостоятельно за довольно короткий срок – от 1 недели до 1 месяца. Поэтому диеты для похудения на 10 кг пользуются наибольшей популярностью среди тех, кто хочет привести свой вес в норму.

Особенности похудения на 10 кг

Существует множество вариантов эффективных методик, рассчитанных на избавление от такого количества килограммов. Они различаются по длительности, строгости ограничений, набору продуктов, направленности воздействия на организм и другим параметрам. Необходимо только подобрать оптимальный для себя рацион и режим питания, который не будет вызывать дискомфорта, вредить организму и при этом позволит быстро достигнуть намеченных результатов.

Выбирая методику похудения, следует учитывать, что при столь быстрой и довольно большой потере веса – за 7 или 10 дней минус 10 кг – диета будет небезопасной для здоровья и иметь целый ряд противопоказаний. Поэтому использовать ее нужно очень осторожно, крайне редко и только при острой необходимости.

По мнению специалистов, даже 1 месяц – это довольно короткий срок, чтобы избавляться от такого количества лишнего веса. Однако этот вариант более приемлемый, поскольку позволяет составлять вполне сбалансированное меню с правильным соотношением белков и углеводов, но практически с полным исключением жиров.

В целом, при выборе способа похудения на 10 кг, независимо от длительности диеты рекомендуется учитывать несколько нюансов:

• продукты, преобладающие в меню;
• переносимость и вероятность аллергических реакций на разрешенные продукты;
• имеющиеся противопоказания.

Также необходимо понимать, что очень быстрые и эффективные методики, позволяющие терять 10 кг за несколько дней, обычно не самые лучшие в плане влияния на организм. Поэтому крайне важно найти такой вариант похудения, который будет оптимально сочетать в себе все преимущества и минимизировать при этом вред, наносимый здоровью всеми ограничениями. Определившись с тем, за сколько времени необходимо получить желаемый результат, нужно выбрать диету, подходящую по длительности и, конечно, соответствующую вкусовым предпочтениям.

Виды диет по строгости

Из всего разнообразия диет для быстрого похудения на 10 кг, выделяют несколько наиболее действенных, к которым относятся:

• строгие – самые жесткие из всех;
• очищающие – более мягкие;
• для ленивых – наиболее щадящие.

Конечно, самая результативная из всех – строгая мегадиета, позволяющая терять 10 кг за 7 дней.

Строгая

Строгими называются диеты, рацион которых состоит из минимального количества низкокалорийных продуктов, способствующих очищению организма, выведению жидкости и усиленному сжиганию жира. Самыми распространенными вариантами таких методик похудения являются жесткие монодиеты, в которых меню ограничивается 1–2 продуктами.

Суть и правила

Эффективность строгой методики обусловлена созданием дефицита калорий, благодаря которому для получения необходимой энергии начинают расщепляться собственные жировые запасы. Калорийность суточного рациона при этом зависит от особенностей организма, но чаще всего она находится в пределах 800–1200 ккал.

Преимуществом строгой диеты является только быстрое снижение веса – 10 кг можно потерять всего за 1 неделю. Но происходит это, в основном, за счет качественного очищения кишечника и выведения лишней воды из тканей.

Недостатков у данной методики намного больше. При частом использовании значительно повышается риск развития болезней ЖКТ и обострения любых хронических заболеваний. Кроме того, при столь быстрой потере веса сброшенные килограммы часто возвращаются, причем с довеском, а чрезмерные ограничения в питании переносятся довольно трудно.

Чтобы добиться максимального результата и снизить дискомфорт, в процессе похудения рекомендуется соблюдать правила:

• для уменьшения чувства голода увеличить количество приемов пищи нужно увеличить до 6–7 раз, а разовые порции уменьшить до 200–250 г;
• не употреблять никакие другие продукты, кроме разрешенных, особенно при монодиете;
• для ускорения процессов очищения следует выпивать 1,5–2 л воды за сутки.

По продолжительности строгие диеты обычно бывают 3–10 дневные, но для избавления от 10 кг требуется, как минимум, 1 неделя.

Примерное меню

Разновидностей строгого меню, на котором можно потерять до 10 кг избыточного веса, существует достаточно много. По сути, худеть можно на любом полезном продукте или их сочетании, главное, значительно снизить энергетическую ценность рациона. Оптимальная длительность методики, позволяющая избавиться от такого количества килограммов, составляет 7–10 дней.

На 7 дней

Даже самая жесткая недельная диета представлена в двух вариантах:

1. Ежедневно употреблять 1,5–2 л кефира и столько же чистой воды.
2. Каждый день вместо кефира съедать 1 кг яблок.

Также есть еще одно меню, рассчитанное на 7 дней и потерю 10 кг:

При выборе рациона следует учитывать, что каждый из них – это практически голодание, которое не только сопровождается сильным чувством голода, но и создает мощный стресс для организма. Кроме того, перед началом 7-ми дневного периода похудения нужно пройти подготовительный этап. Для этого в течение 1 недели следует постепенно снижать количество употребляемых продуктов, отказавшись от всей вредной пищи. А после окончания диеты придется еще, как минимум, 2 недели постепенно выходить из нее, соблюдая низкокалорийный рацион и добавляя по 1–2 продукта в день.

На 10 дней

Меню 10-дневной строгой диеты более разнообразно, но из-за слишком больших ограничений переносится тоже довольно сложно. На протяжении всего периода каждый день нужно питаться только 1 продуктом по следующей схеме:

Помимо указанных продуктов нужно выпить не менее 2-х л воды в сутки.

При необходимости избавления от 10 кг за 10 дней, диета должна быть максимально строгой. Поэтому исключаются любые вкусовые добавки, а салат разрешается заправлять только лимонным соком.

На луковом супе

Этот вариант диеты базируется на употреблении лукового супа, приготовленного по специальному рецепту и обладающего сильными жиросжигающими свойствами. Чтобы избавиться от 10 кг, его нужно есть в течение 1 недели.

Для приготовления необходимо взять следующие ингредиенты:

• 6 луковиц;
• 1 маленькую головку капусты (или половину большой);
• 2 томата;
• 2 болгарских перца;
• 1 пучок сельдерея.

Все нарезать мелкими кубиками, залить 3 л холодной воды, не солить, не перчить. Довести до кипения, варить на маленьком огне до готовности. Кроме супа, в течение дня можно употреблять сырую растительную пищу.

Японское

Строгая японская диета рассчитана на 14 дней и потерю 10 кг. Весь период необходимо питаться только определенными продуктами, к которым относятся:

• морепродукты;
• рыба;
• постное мясо;
• яйца;
• овощи;
• творог.

Рацион может быть следующим:

• завтрак – кофе;
• обед – капуста тушеная, 2 вареных яйца, томатный сок;
• ужин – рыба или мясо.

Чтобы правильно выйти из строгой диеты, необходимо:

• первую неделю после окончания похудения употреблять только овощи, фрукты и блюда из них;
• со второй недели можно ввести в меню мясо;
• калорийность рациона повышать постепенно – каждый день на 150 ккал.

Результатом таких строгих ограничений рациона будет быстрое и эффективное снижение веса, а также очищение кишечника.

Английское

По этой методике избавиться от 10 кг можно за 3 недели, но на более щадящем, хотя тоже довольно «голодном» меню. В первые 2 дня разрешается употреблять только по 2 л молока и 2 ломтика хлеба грубого помола. Затем в течение 19 дней необходимо питаться следующим образом:

• завтрак – яблоки (2–3 шт. в зависимости от размера);
• обед – овощной суп, свежие овощи;
• перекус – фрукты;
• ужин – овощная нарезка.

По сути, английская диета является фруктово-овощной, поэтому поставляет в организм достаточное количество витаминов и может соблюдаться на протяжении 3-х недель.

Выбирая такие строгие рационы, нужно учитывать, что использовать их можно только при отсутствии болезней ЖКТ, различных хронических заболеваний и других серьезных нарушений здоровья. Если есть какие-либо противопоказания, лучше худеть на более мягких очищающих методиках.

Очищающая

Программа похудения, основанная на очищении кишечника и выведении избыточной жидкости, хоть и менее жесткая, чем строгие варианты, но тоже характеризуется низкой калорийностью. Это обусловлено тем, что диетический рацион должен не только вывести все ненужное, но и заставить организм сжигать собственные жировые запасы.

Суть и правила

Для очищающего питания используются продукты, способствующие качественному выведению шлаков и вредных солей, устранению последствий интоксикации организма, уменьшению объемов проблемных участков тела.

Правилами данной методики предусматривается:

• полный отказ от продуктов животного происхождения, жирных, жареных, копченых, сладких и других высококалорийных блюд;
• употребление злаковых круп, овощей, фруктов, обезжиренной кисломолочной продукции;
• соблюдение питьевого режима – не менее 2-х л полезной жидкости (вода, несладкие травяные чаи) в сутки;
• 4-х разовое питание небольшими (200–250 г) порциями;
• последний прием пищи – за 4 часа до сна.

Главное достоинство такого диетического очищения – минус 10 кг за 10 дней наряду с оздоровлением практически всех органов и систем, а также улучшение внешнего вида и общего самочувствия.

Примерное меню

Основу такого рациона составляет овощной бульон, который готовится из расчета 400 г овощей (морковь, сельдерей, капуста) на 1,5 л воды. Само меню нужно составлять по такой схеме:

• утром – порция сваренной на воде овсянки;
• днем – овощной бульон, капустный салат, имбирный чай;
• перекус – морковный фреш;
• вечером – овощной отвар, тертое яблоко с йогуртом, имбирный чай.

• утром – каша гречневая, овощная нарезка, кефир;
• днем – отвар из овощей, 2 отварные картофелины, огурцы;
• перекус – фруктовый фреш;
• вечером – фруктовый салат с тыквенными семечками, травяной чай.

• утром – овощной отвар, гречка;
• днем – рисовая каша, морковный салат, фруктовый отвар;
• перекус – свежие ягоды;
• вечером – овощной отвар, капустный салат.

• утром – фруктовый салат с орехами и рисом, йогурт;
• днем – овощной бульон, рис с сухофруктами;
• перекус – фруктовый фреш;
• вечером – овощной отвар, гречка.

• утром – рис, имбирный чай;
• днем – овощной отвар, вареная фасоль, нашинкованная капуста с масляно-лимонной заправкой;
• перекус – овощной отвар;
• вечером – овощное рагу с рисом, имбирный чай с лимоном.

Существенных недостатков у такого очистительного питания нет. Но рацион придется контролировать, отказавшись от привычных блюд, а также подстраивать под него свой режим жизни. Если это будет слишком сложно, лучше воспользоваться специальной методикой, которая так и называется – для ленивых.

Для ленивых

Поскольку стремлению похудеть очень часто мешает невозможность соблюдать график питания или готовить специальные блюда, диетологи предлагают специальную систему похудения для ленивых, с помощью которой можно избавиться от 10 кг, а также поддерживать свой вес в дальнейшем.

Суть и правила

Главный секрет эффективности «Ленивой» диеты и ее основное правило заключается в 2-х стаканах теплой воды, которые необходимо выпивать перед каждым приемом пищи. При этом никаких ограничений в питании можно не придерживаться.

Суть такого метода заключается в том, что вода заполняет желудок, снижает чувство голода и, соответственно, объем употребляемой еды. Кроме того, поступление воды в большом количестве стимулирует обмен веществ, препятствуя отложению жиров.

Примерное меню

Питание должно быть 3-х разовым. При этом на завтрак, обед и ужин можно употреблять привычную пищу, не меняя своего рациона. Но перед каждым из них нужно выпить 2 стакана теплой воды. Если в перерывах появляется сильное чувство голода, допускается перекус, но только перед ним тоже нужно выпить 1 стакан теплой воды.

После еды любую жидкость можно пить только через 2 часа. Желательно ограничить употребление сладкого и мучного, тогда эффективность похудения будет максимальной.

Следует учитывать, что поступление в организм большого количества воды приводит к вымыванию минералов, поэтому весь период необходимо принимать минеральный комплекс. По этой же причине диета для ленивых не подходит при наличии проблем с почками.

Помимо описанных диет, для похудения на 10 кг за короткий промежуток времени можно использовать другие, очень популярные методики, выбрав их по своим вкусовым предпочтениям. К таковым относятся системы похудения на белковых или вегетарианских продуктах, различных кашах, фруктах, овощах и т. п.

Виды диет по составу

Очень результативными считаются системы питания, основанные на продуктах, способствующих похудению – кефире, воде, злаковых кашах, белковой и растительной пище. При этом самой эффективной и неголодной считается белковая диета.

Белковая

Белковая диета дает отличные результаты в плане потери 10 кг за 10 дней, поскольку позволяет не только похудеть, но и сохранить мышцы в тонусе. При этом употребление белков обеспечивает быстрое и длительное насыщение.

Суть и правила

Механизм действия белковых методик похудения основан на практически полном отказе от углеводов и максимальном употреблении протеинов. При этом питание получается довольно разнообразным, насыщенным многими необходимыми для организма веществами, а также быстро дает видимый результат без риска возвращения потерянных килограммов.

Белковая диета для похудения на 10 кг основывается на следующих правилах:

• сложные углеводы, предусмотренные в рационе, можно употреблять до 14:00, лучше всего, если это будет гречка или овсянка в количестве, не более 7 ст. л. в день;
• питание должно быть 6-ти разовым с перерывами в 2–3 часа;
• при приготовлении пищи нельзя использовать жиры, а их допустимая суточная норма – 35 г, это 2 ст. л. растительного масла для заправки готовых блюд;
• для улучшения вкуса, в качестве приправ, допускается использование только лимонного сока или бальзамического уксуса.

Особенностью любой такой системы похудения является то, что потребление белков в большом количестве должно обязательно сочетаться с повышенными затратами энергии, то есть с активной физической нагрузкой.

Примерное меню

Чтобы потерять 10 кг на белковом рационе, обычно требуется от 1 до 4-х недель в зависимости от количества лишней массы тела и особенностей организма. При этом меню предлагается на 7 дней, а повторять его следует столько раз, сколько нужно для достижения поставленной цели.

Понедельник:

• 10:00 – 150 г рисовой каши;
• 13:00 – 200 г постного мяса (телятины);
• 16:00 – 200 г овощной нарезки;
• 19:00 – 2 яйца, 250 г рыбы;
• за 2 часа до сна – 1 стакан фреша (цитрусового или яблочного).

• 7:00 – кофе или чай (можно с молоком);
• 10:00 – творог (150 г);
• 13:00 – половина куриной грудки, 150 г гречки;
• 19:00 – омлет (2 яйца), рыба (150 г);

• 7:00 – какао на молоке;
• 10:00 – рыба (200 г);
• 13:00 – рис или гречка (150 г), морепродукты (100 г);
• 16:00 – овощное рагу с добавлением риса (200 г);
• 19:00 – яичница (2 яйца), постное мясо (150 г);
• за 2 часа до сна – 1 стакан фреша (фруктового или овощного).

• 7:00 – фруктовый или овощной отвар;
• 10:00 – 1 грудка;
• 13:00 – рисово-овощной суп, 1 ломтик ржаного хлеба;
• 16:00 – овощная нарезка (200 г);
• 19:00 – рыба (200 г), 2 яйца;
• за 2 часа до сна – 2 яблока.

• 7:00 – кефир, 1 сухарик;
• 10:00 – овощное рагу с добавлением риса (200 г);
• 13:00 – 2 картофелины, рыба (150 г);
• 16:00 – творог (200 г);
• 19:00 – 100 г баранины, 2 яйца;
• за 2 часа до сна – овощи (200 г).

• 7:00 – любой напиток;
• 10:00 – 1 сухарик (хлебец), 2 яйца;
• 13:00 – гречка (150 г), мясо (100 г);
• 16:00 – овощная нарезка (200 г);
• 19:00 – рыба (200 г), творог (150 г);
• за 2 часа до сна – любой кисломолочный напиток.

Воскресенье:

• 7:00 – любой кисломолочный напиток или молоко;
• 10:00 – рыба (200 г), томатный сок;
• 13:00 – рис (150 г), постное мясо (150 г);
• 16:00 – овощная нарезка (200 г);
• 19:00 – омлет, 2 яблока;
• за 2 часа до сна – 1 стакан фреша (апельсинового или морковного).

В указанном рационе можно менять блюда на равноценные по группе и калорийности. Но во второй половине дня рекомендуется употреблять только овощи и белковые продукты. Если по каким-либо причинам худеть на белковой пище животного происхождения не получается, можно использовать не менее эффективную вегетарианскую систему похудения.

Вегетарианская

Существуют разные варианты вегетарианства:

• веганство – полный отказ от любой пищи животного происхождения;
• лактовегетарианство – допускается употребление растительной пищи и молока;
• лактоововегетарианство – кроме молока разрешаются яйца.

В соответствии с этим разделением было разработано несколько разновидностей вегетарианских диет. Любая из таких методик отлично подходит для похудения и, главное, очищения организма не только вегетарианцам, но и каждому, кто хочет скинуть вес и при этом оздоровиться. Вегетарианское питание позволяет избавиться от 10 кг за разный промежуток времени – от 7 до 14 дней в зависимости от строгости рациона.

Суть и правила

Принципы вегетарианства подразумевают отказ от всех или некоторых продуктов животного происхождения. Для многих людей данная методика питания является не диетой, а жизненной идеологией. Но также на ней можно довольно эффективно нормализовать массу тела, если снизить калорийность рациона.

Правила для всех видов вегетарианских методик одинаковы:

• можно употреблять только разрешенные продукты;
• питание должно быть 4-х разовым, небольшими порциями;
• рацион необходимо составлять в основном из каш, овощей, фруктов, ягод, а в отдельных случаях – обезжиренной молочной продукции, а также яиц;
• обязательным является соблюдение питьевого режима – не менее 2-х л полезной жидкости в сутки (чистая вода, травяные настои, фреши).

Чтобы процесс похудения проходил максимально эффективно, следует отказаться даже от полезных сладостей – меда, сухофруктов. Также рекомендуется повысить физическую активность.

Примерное меню

При составлении рациона желательно отдавать предпочтение продуктам, не подвергающимся термической обработке. Они не только более полезные, но зачастую и менее калорийные. Для заправки овощных нарезок можно использовать только лимонный сок.

Веганское

Самым ограниченным по набору продуктов считается веганское питание. Но даже оно имеет как минимум 2 варианта – только на овощах и фруктах или с добавлением каш.

Вариант 1

Меню может составляться произвольно из овощей, фруктов, ягод. Употреблять их можно одновременно, однако наибольшую эффективность имеет чередование овощных и фруктовых приемов пищи или даже дней.

Примерный рацион будет следующим:

• натощак – яблоки, цитрусовый фреш;
• днем – овощное рагу, сок из помидор;
• перекус – фруктовый салат;
• вечером – овощной салат.

Меню диеты довольно строгое, но полезное в плане очищения, насыщения витаминами, избавления от лишнего веса. Для потери 10 кг будет достаточно 7 дней на таком рационе. Соблюдать его дольше не рекомендуется, поскольку возможен сильный метаболический стресс для организма.

Вариант 2

Введение в рацион каш значительно облегчает процесс похудения, но несколько снижает его эффективность. Питаться рекомендуется по следующей схеме:

• натощак – овсянка, фруктовый фреш;
• днем – гречка, овощи;
• перекус – фрукты (ягоды);
• вечером – овощи, овощной фреш.

Чтобы избавиться от 10 кг потребуется минимум 10 дней на таком питании. В целом, веганскую диету рекомендуется соблюдать летом, когда растительная пища представлена большим разнообразием и имеет невысокую стоимость.

Лактовегетарианское

Рацион в этом случае состоит из тех же продуктов, что и предыдущий, только к ним добавляется молочная и молочнокислая продукция, что делает питание более разнообразным и полезным. Наличие белка способствует:

• поддержанию мышечной ткани;
• снижению чувства голода;
• более длительному насыщению.

За основу можно взять следующее меню:

• утром – овсянка, чай с молоком;
• днем – овощное рагу с добавлением риса, фруктовый фреш;
• перекус – творог, кефир;
• вечером – овощной салат, 1 яблоко.

Этот вариант вегетарианской методики похудения рассчитан на 2 недели, за время которых также уйдет до 10 лишних килограммов, но при более щадящем меню.

Лактоововегетарианское

Данную методику похудения называют вегетарианским вариантом кремлевской диеты, от которой она отличается только отсутствием мяса и рыбы. Также следует придерживаться нескольких специальных правил:

• запрещены – кофе, алкоголь, острые приправы, все вредные для фигуры продукты;
• обед – самый питательный и сытный;
• завтрак – углеводный за счет меда или сухофруктов;
• ужин – скудный, предпочтительно овощной.

На такой диете 10 кг за месяц уходят довольно легко и без вреда для здоровья.

Для составления недельного меню используется такой пример:

• утром – 150 г овсянки с медом, чай или простокваша;
• днем – суп из овощей, 150 г перловки, овощи, 1 ломтик отрубного (цельно-зернового) хлеба;
• полдник – 100 г творога;
• вечером – 2 яйца, 200 г запеченных овощей.

• утром – омлет, 50 г сухофруктов, чай;
• днем – микс из овощей с сельдереем, 2 ломтика отрубного хлеба, 2 картофелины, простокваша;
• полдник – натуральный йогурт;
• вечером – 150 г икры из кабачков, томатный сок.

• утром – 2 яблока, 150 г творога, йогурт;
• днем – порция соевого супа, 50 г сыра, 150 г овощного рагу с рисом, 1 апельсин;
• полдник – кефир;
• вечером – 150 г тушеных грибов с овощами, томатный сок.

• утром – яичница из 2-х яиц, 2 яблока, кефир;
• днем – 2 картофелины, 150 г фасоли, 1 ломтик хлеба, 150 г творога;
• полдник – йогурт;
• вечером – 200 г фаршированного овощами перца, томатный сок.

• утром – овсянка с медом, 1 банан, кефир;
• днем – суп с чечевицей, 200 г капусты, 100 г гречи, 2 груши;
• полдник – ряженка;
• вечером – 200 г тушеных овощей, томатный сок.

• утром – 200 г творога с медом и ягодами, кефир;
• днем – борщ, винегрет, 2 ломтика хлеба, 1 яблоко;
• полдник – йогурт;
• вечером – капуста тушеная, томатный сок.

• утром – 200 г творожной запеканки, 1 апельсин, чай;
• днем – порция овощного супа, 150 г отварного риса, 50 г сыра, кефир;
• полдник – 2 яблока;
• вечером – запеканка овощная, 2 яйца, томатный сок.

Все последующие недели до истечения месячного периода похудения следует повторять примерно такое же меню. Блюда в перечне можно менять местами, чередовать произвольно, но с учетом описанных выше правил.

Поскольку на любой вегетарианской диете происходит активное очищение организма, крайне важно при ее соблюдении пить достаточное количество воды, даже если нет чувства жажды. В целом, правильный питьевой режим – это одно из важнейших условий эффективного похудения. Существует даже специальная диета на воде, позволяющая потерять 10 кг за 7 дней.

Водная

Механизм действия данной методики похудения основывается на употреблении большого количества чистой воды по расписанию. Вода является главным участником всех процессов организма, поэтому без нее становится невозможной его эффективная работа. Кроме того, довольно часто чувство голода путают с жаждой, и достаточно выпить простой воды, чтобы заглушить аппетит. Именно поэтому диета на воде дает отличные результаты – минус 10 кг за 7 дней.

Суть и правила

Весь смысл методики сводится к двум правилам:

• употребление воды по установленному графику;
• переход на правильное сбалансированное питание.

Пить следует обычную чистую воду комнатной температуры, соблюдая следующие рекомендации:

• за 1 прием выпивать 200 мл воды маленькими глотками;
• первое употребление – сразу после подъема, за 30 минут до завтрака;
• затем – за 30 минут перед каждым приемом пищи и через 30 минут после него;
• во время еды пить нельзя.

Общий объем выпитой за день воды необходимо довести до 3–3,5 л. После 19:00 прием пищи прекращается, разрешена только вода.

Примерное меню

Рацион составляется из таких продуктов:

• овощи, фрукты, ягоды;
• рыба – отварная или запеченная;
• постное мясо, приготовленное такими же способами;
• каши (овсяная, гречневая, рисовая) на воде;
• обезжиренная молочная продукция.

Меню на каждый день будет таким:

• 7:00 – 150 г каши, 1 яблоко;
• 10:00 – 150 г творога;
• каждый час – по 1 ст. воды (всего 3 стакана);
• 13:00 – 200 г бульона из мяса или рыбы, 150 г овощного салата с оливковым маслом;
• каждый час – по 1 ст. воды (всего 3 стакана);
• 16:00 – 1–2 фрукта (можно горсть ягод или 30 г сухофруктов);
• каждый час – по 1 ст. воды (всего 3 стакана);
• 19:00 – 200 г сырых овощей, 200 г постного мяса или рыбы;
• каждый час – по 1 ст. воды (всего 3 стакана).

После недельного соблюдения диеты организм привыкает к такому режиму и начинает требовать воды регулярно. Необходимо сохранить эту полезную привычку, чтобы в дальнейшем обеспечивать достаточное поступление жидкости, но снизить суточное потребление до 2-х литров.

Перед такой диетой обязательно нужно проконсультироваться с врачом, поскольку вода в больших количествах дает повышенную нагрузку на почки, печень, сердечнососудистую систему. Если есть какие-либо заболевания этих органов, лучше не рисковать, а использовать не менее эффективную гречневую методику.

Гречневая

Минус 10 кг за 10 дней – это вполне реальные результаты гречневой монодиеты. Однако достигаются они довольно непросто, поскольку питаться одной гречкой очень быстро надоедает. Зато процесс похудения протекает без сильного чувства голода, ведь кашу разрешается употреблять в любом количестве.

Суть и правила

Гречка – очень полезный питательный продукт, богатый витаминами и микроэлементами. Благодаря низкому гликемическому индексу каша долго расщепляется, обеспечивая постепенное высвобождение энергии. Это не дает скапливаться ее излишкам в жировых отложениях. Наличие таких качеств сделало гречку основой многих программ похудения.

Чтобы избавиться от 10 кг за 10 дней используется жесткая форма гречневой диеты, основные принципы которой заключаются в следующем:

1. На протяжении дня разрешается употреблять только приготовленную особым способом гречу и пить чистую воду или несладкий чай (в гречнево-кефирном варианте – еще и кефир не более 1,5% жирности).
2. Гречка готовится без соли, методом запаривания кипятком на ночь в соотношении 1:2 (обычно на 1 день хватает 1 ст. крупы).
3. Перед каждым приемом каши необходимо выпивать 1 стакан воды.
4. Питание нужно сделать 5–6 разовым с перерывами в 2 часа, что исключит появления голода и обеспечит насыщение небольшими порциями.
5. Весь период нужно принимать поливитаминные препараты для восполнения потребностей организма.

Несмотря на ограниченный рацион, на гречневой диете рекомендуется заниматься спортом каждый день, отдавая предпочтение кардио тренировкам – бегу, быстрой ходьбе, езде на велосипеде, другим занятиям, вызывающим обильное потоотделение. Это позволит вместе с потом выводить лишнюю жидкость.

Также для более активного выведения воды нужно проводить дополнительные процедуры, например, обертывания, посещать сауну, употреблять мочегонные травяные настои или специальные чаи для похудения.

Противопоказано использовать строгую гречневую монодиету и другие дополнительные меры при наличии серьезных заболеваний, ослабленном организме или женщинам в период беременности и кормления.

Примерное меню

На протяжении всех 10 дней рацион должен состоять только из одного блюда – гречневой каши. Для ее приготовления с вечера необходимо:

• 1 стакан крупы обдать кипятком, сразу слить воду;
• залить 2 стаканами кипятка;
• укутать, оставить на ночь.

Утром каша будет готова к употреблению. Если густота не подходит, можно немного уменьшить или увеличить количество кипятка.

Запаренную гречу нужно употребить на протяжении дня по следующей схеме:

• натощак после сна – 1 стакан воды;
• завтрак (через 30 минут) – порция гречки;
• далее употреблять кашу при возникновении чувства голода, желательно каждые 2 часа.

В перерывах нужно выпить не менее 2-х л воды. При желании можно ввести в ежедневное меню 1 л кефира, употребляя его вместе с кашей или раздельно. Но тогда для избавления от 10 кг длительность похудения нужно увеличить до 10 дней.

Оба варианта, хоть и не голодные, но достаточно сложные в соблюдении, как и любые другие монодиеты. Чтобы похудеть на 10 кг более щадящим способом, лучше обратиться к капустной диете.

Капустная

Капустная диета очень эффективна и идеально подходит для поклонников капусты, которые хотят за 10 дней потерять 10 кг лишнего веса, употребляя при этом любимые блюда. В процессе похудения разрешается использовать капусту любого вида – белокочанную, цветную, брюссельскую, брокколи, кольраби.

Суть и правила

Действенность данной методики обусловлена тем, что капуста любого вида – это низкокалорийный продукт, который отлично насыщает и поставляет при этом целый комплекс полезных веществ. Наименьшую энергетическую ценность имеет белокочанная капуста, особенно в квашеном виде, а также брокколи и цветная.

Для качественного снижения веса необходимо соблюдать следующие правила:

• суточная калорийность рациона не должна превышать 700–800 ккал;
• основу меню составляет капуста, также разрешается употребление диетического мяса, рыбы, яиц, молочной продукции, растительной пищи;
• из капусты можно готовить разнообразные блюда без использования вкусовых добавок и жира;
• употребление 1,5–2-х л чистой воды обязательно.

Повторять капустную диету можно через 2 месяца.

Примерное меню

Правилами данной методики не устанавливается строгого меню на все 10 дней. Собственный рацион можно составлять, используя такую схему:

• утром – творог с зеленью (150 г), кофе;
• днем – мясо или рыба (200 г), капустный салат с масляно-лимонной заправкой;
• вечером – тушеная капуста, 1 яйцо всмятку, 1 апельсин.

• утром – 2 ломтика цельно-зернового или отрубного хлеба, 1 яблоко, чай;
• днем – мясо или рыба (200 г), квашеная капуста;
• вечером – квашеная капуста, омлет, йогурт.

• утром – кефир, 1 банан;
• днем – капустный суп, мясо или рыба (200 г);
• вечером – квашеная капуста, яичница.

• утром – творожок с курагой (150 г), чай;
• днем – постное мясо или рыба (200 г), 1 яйцо, капуста с заправкой;
• вечером – тушеная капуста, кефир.

• утром – 50 г сыра, кофе;
• днем – постное мясо или рыба (200 г), квашеная капуста;
• вечером – капуста с заправкой, 2 яйца, кисломолочный напиток.

В перерывах между приемами пищи при появлении сильного чувства голода можно жевать капустные листья в любом количестве. Это помогает выдержать весь процесс похудения без срывов и вполне комфортно достичь поставленной цели. Но только в том случае, когда капуста является любимым продуктом. Если нет, то лучше выбрать другую диету, например, картофельную.

Картофельная

Практически во всех диетах картофель относится к запрещенным продуктам, поскольку имеет довольно высокую калорийность. Однако похудение на картофеле не только возможно, но даже считается весьма результативным, поскольку позволяет избавиться от 10 кг всего за 1 неделю.

Суть и правила

Картофель обладает многими преимуществами – он любим многими, имеет невысокую стоимость, прост в приготовлении. Самое интересное, что в течение всего периода похудения разрешается употреблять его довольно большом количестве – 1,5 кг в день, что исключает появление чувства голода.

Основным правилом данной методики является правильное приготовление картофеля. Его можно варить или запекать, исключив любые добавки, то есть в чистом виде. Предварительно картофель замачивается в холодной воде для вымывания крахмала.

Кроме того, из рациона нужно исключить все продукты, кроме разрешенных (в щадящем варианте), к которым относятся:

• овощи;
• яйца;
• молочнокислая продукция;
• растительные масла.

Картофельная монодиета рассчитана на 7 дней и потерю 10 кг избыточного веса. В менее жестком варианте, допускающем употребление других продуктов, но для достижения такого же результата потребуется 2 недели.

Примерное меню

Диета на картофеле существует в 2-х видах:

• монодиета, базирующаяся только на употреблении картофеля;
• щадящий вариант с более разнообразным рационом, включающим некоторые дополнительные продукты.

В первом случае суточный рацион составляют 1,5 кг картофеля, который варится или запекается, разделяется на 6 порций и употребляется в течение дня. Также необходимо выпить не менее 2-х л полезной жидкости в сутки, включая чистую воду, несладкий чай, травяные настои.

Меню щадящего варианта может быть следующим:

• завтрак – картофельное пюре на воде или сыворотке, кефир;
• обед – картофельный суп, овощи;
• ужин – картофельное пюре (по утреннему рецепту), 1 яйцо.

• завтрак – картофель, запеченный в духовке, йогурт;
• обед – картофельный суп, овощное рагу;
• ужин – картофель «в мундире», томатный сок.

• завтрак – отварной картофель с зеленью, чай;
• обед – картофельный суп, тушеная капуста;
• ужин – картофель «в мундире», кефир.

• завтрак – запеченный картофель, йогурт;
• обед – картофельный суп, овощная нарезка;
• ужин – отварной картофель с чесноком, 2 яйца.

• завтрак – картофель «в мундире», чай;
• обед – картофельный суп, отварная фасоль;
• ужин – отварной картофель с грибами, кефир.

• завтрак – картофельная запеканка с сыром;
• обед – томатно-картофельный суп, морковный салат;
• ужин – картофель «в мундире», квашеная капуста.

• завтрак – картофель, фаршированный овощами;
• обед – картофельный суп, тушеные кабачки;
• ужин – запеченный картофель с зеленью, кефир.

В качестве перекусов рекомендуется использовать по 1 картофелине, сваренной «в мундире». Чтобы похудеть на 10 кг в более сжатые сроки, ужин следует исключить. В остальных случаях он должен быть до 18:00. Если картофель не относится к числу любимых блюд, то такой режим питания и рацион может показаться слишком жестким. В таких случаях диетологи рекомендуют другие – менее строгие варианты похудения, например, на кашах, в частности, на овсянке.

Овсяная

Овсянка – самая рекомендуемая диетологами каша, особенно в качестве здорового завтрака. Похудение на овсянке получается довольно сытным, но эффективным – в день уходит примерно по 1 кг, а для избавления от 10 кг требуется 10–14 дней в зависимости от строгости рациона и индивидуальных особенностей организма.

Суть и правила

Перед началом похудения рекомендуется проводить предварительную чистку на овсяном отваре. Для приготовления нужно взять 0,5 стакана овсянки, проварить в 1 л воды при медленном кипении в течение 2,5 часов, чтобы количество жидкости уменьшилось наполовину.

Полученный киселеобразный напиток употребляется в течение 1 недели ежедневно по 1 стакану натощак вместо завтрака. После приема есть и пить можно только через 4 часа. Кроме того, в этот подготовительный период необходимо перейти на правильное питание, отказавшись от жирного, мучного, сладкого, а также ужинать минимум за 4 часа до сна. По окончании подготовки можно переходить непосредственно к процессу похудения, выбрав подходящий вариант рациона.

Примерное меню

Овсяная диета имеет множество вариантов – от строгой монодиеты до овсяно-фруктовых или овсяно-овощных.

Овсяное

В самом строгом варианте в течение дня нужно употреблять только сваренные на воде или залитые на ночь водой овсяные хлопья без добавления соли, сахара, масла. Разовая порция каши должна составлять 250 г при 6-ти разовом питании.

Кроме овсянки разрешается только пить воду в количестве 2-х л в сутки. Придерживаться такой монодиеты можно не более 10 дней, за время которых должно уйти до 10 лишних килограммов.

Овсяно-фруктовое

Такое меню будет менее строгим, поскольку включает свежие и сухие фрукты, что наиболее актуально для любителей сладкого. Лучше всего сочетать овсянку с яблоками, грушами, апельсинами киви, любыми ягодами, а также сухофруктами – курагой, черносливом, изюмом.

Порция каши остается такой же – 250 г, а количество витаминных добавок зависит от их вида:

• сухофрукты – 50 г;
• сладкие фрукты – 200 г;
• несладкие фрукты – 300 г.

Компоненты можно употреблять совместно или отдельно – кашу в основные приемы пищи, фрукты во время перекусов.

Этот вариант диеты соблюдается 14 дней. Потерять можно до 10 кг, если строго соблюдать все рекомендации.

Овсяно-овощное

Овсянка с овощами такая же вкусная, как и с фруктами, но при этом более полезная для снижения веса, поскольку в овощах содержится меньше углеводов. Лучше всего подходят огурцы, помидоры, сладкий перец, морковь, зелень – в сыром виде, а также спаржа, баклажаны, кабачки, приготовленные на пару или запеченные. Овощи можно заправлять только лимонным соком с маслом оливы.

Режим питания очень прост:

• 3 раза в день на основные приемы пищи нужно употреблять порцию каши с овощами;
• в промежутках перекусывать салатами.

При составлении меню можно экспериментировать с разрешенными продуктами, но в пределах установленных правил.

Комбинированное

Этот вариант диеты предполагает сочетание овсянки с овощами и фруктами. Примерное меню может быть следующим:

• завтрак – овсянка с кусочками фруктов или сухофруктами, чай;
• ланч – овощной салат, фруктовый фреш;
• обед – овсянка с овощами, 1 яблоко, чай;
• полдник – овсянка, томатный сок;
• ужин – овсянка, фруктовый салат.

Комбинированная овсяная диета отличается разнообразным и полноценным питанием, но из-за отсутствия белков не должна продолжаться более 4-х недель. Хотя этого периода вполне достаточно для избавления от 10 кг. Если нужны более быстрые результаты, лучше выбрать овсяную монодиету или еще более эффективную – огуречную методику похудения.

Огуречная

Огурцы состоят из воды и клетчатки, поэтому огуречная диета – это лучший способ избавиться от 10 кг за 7 дней. Но весь день, на протяжении недели, нужно будет питаться практически только этими овощами.

Суть и правила

Огуречная диета относится к числу максимально эффективных методик похудения, позволяющих терять до 1,5 кг в день. Это обусловлено способностью огурцов ускорять обмен веществ и расщепление жира, продукты распада которого выводятся вместе с жидкостью за счет мочегонного эффекта.

Правила диеты на огурцах довольно просты:

• принимать пищу нужно 5 раз в день;
• из рациона следует полностью исключить соль, сахар, все жирное, мучное, жареное.

Несмотря на обилие жидкости в огурцах, дополнительно нужно выпивать не менее 1,5 л воды.

Примерное меню

Каждый день основным компонентом рациона должны стать огурцы. Их нужно употреблять во все приемы пищи, в качестве перекусов и при возникновении сильного чувства голода. Суточная норма составляет 2–2,5 кг огурцов.

Меню на неделю может быть таким:

Понедельник:

• обед – огурцы, 200 г тушеных овощей;
• полдник – огурцы, 1 яблоко;

• завтрак – огурцы, ломтик ржаного хлеба;
• обед – огурцы, 50 г отварной куриной грудки;
• полдник – огурцы, 1 апельсин;
• ужин – салат из огурцов и зелени;
• затем до конца дня – огурцы, но не позже, чем за 2 часа до сна.

• завтрак – огурцы, ломтик ржаного хлеба;
• обед – огурцы, 50 г отварной рыбы;
• полдник – огурцы, 1 груша;
• ужин – салат из огурцов и зелени;
• затем до конца дня – огурцы, но не позже, чем за 2 часа до сна.

• завтрак – огурцы, ломтик ржаного хлеба;
• обед – огурцы, 150 г вареных овощей;
• полдник – огурцы, 1 яблоко;
• ужин – салат из огурцов и зелени;
• затем до конца дня – огурцы, но не позже, чем за 2 часа до сна.

• завтрак – огурцы, ломтик ржаного хлеба;
• обед – огурцы, 200 г капустного салата с зеленью и соком лимона, 20 г твердого сыра;
• полдник – огурцы, 1 апельсин;
• ужин – салат из огурцов и зелени;
• затем до конца дня – огурцы, но не позже, чем за 2 часа до сна.

• завтрак – огурцы, ломтик ржаного хлеба;
• обед – огурцы, 1 яйцо, 1 помидор;
• полдник – огурцы, горсть ягод;
• ужин – салат из огурцов и зелени;
• затем до конца дня – огурцы, но не позже, чем за 2 часа до сна.

Воскресенье:

• завтрак – огурцы, ломтик ржаного хлеба;
• обед – огурцы, 150 г творога;
• полдник – огурцы, 200 мл кефира;
• ужин – салат из огурцов и зелени;
• затем до конца дня – огурцы, но не позже чем за 2 часа до сна.

Весь период не рекомендуется заниматься спортом. Но умеренная физическая активность необходима. Можно совершать пешие прогулки или легкие пробежки. Огуречная диета очень жесткая и низкокалорийная, поэтому для ее соблюдения требуется большая сила воли. Гораздо легче скинуть те же 10 кг за счет очищения на рисе. Правда, времени потребуется несколько больше, но и ограничений в питании будет меньше.

Рисовая

Рис обладает отличным очищающим действием, за счет которого позволяет избавиться от 10 лишних килограммов всего за 7 дней. Впитывая в себя все засоряющие кишечник вещества, он способствует ускорению обмена веществ и препятствует образованию жировых отложений.

Суть и правила

Преимущество рисовой диеты, в первую очередь, перед огуречной и другими жесткими монодиетами, заключается в отсутствии изнуряющего чувства голода. Хотя очень щадящей ее назвать сложно, поскольку ограничения присутствуют довольно серьезные.

В течение всего периода похудения разрешается употреблять только отварной рис с сырыми овощами и фруктами. Из полезных добавок – 1 ст. л. оливкового масла для заправки и 1 ч. л. меда для устранения тяги к сладкому.

Примерное меню

Рацион данной методики основывается на отварном рисе, который готовится особым способом:

• вечером промывается и замачивается в холодной воде 1 стакан крупы;
• утром рис промывается, заливается другой водой и отваривается на слабом огне в течение 3–5 минут.

Такая порция готовится на каждый день, делится на 5 приемов, а затем употребляется по следующей схеме:

• 7:00 – рис с медом и кусочками фруктов;
• 10:00 – рис, овощной салат с лимонным соком и оливковым маслом;
• 13:00 – рис, тушеные овощи, фруктовый фреш;
• 16:00 – рис, 1 любой фрукт;
• 19:00 – рис с овощами.

В таком меню присутствует большинство необходимых организму веществ, поэтому оно не создает сильного метаболического стресса. При этом происходит качественное очищение и реальное снижение веса. Но из-за отсутствия белка такое питание может привести к утрате мышечного тонуса, особенно у людей, которые активно тренируются. В таких случаях лучше обратиться к самой легкой из всех белковых диет – рыбной.

Рыбная

Одной из наиболее полезных разновидностей белковых методик похудения является рыбная диета. В рыбе содержится много белка, что обеспечивает чувство насыщения, а также жирная кислота Омега-3, которая значительно ускоряет расщепление жировых запасов, кальций, фосфор и много других полезных веществ. По своему составу и питательности рыба намного полезнее мяса. В отличие от куриных грудок, говядины или кролика она усваивается полностью, поэтому не вызывает в кишечнике процессов гниения.

Суть и правила

Похудение на рыбе не относится к монодиетам, поэтому можно дополнительно включать в рацион овощи, а также использовать любую доступную рыбу. Методика рассчитана на 2 недели и потерю за это время 10 кг лишнего веса.

Правила относительно просты:

• строго придерживаться указанного меню;
• использовать только морскую соль;
• готовить рыбу и все другие блюда на пару, варить или запекать;
• пить не менее 1,5 л чистой воды.

Чтобы в процессе похудения мышцы оставались подтянутыми, следует повысить физическую нагрузку.

Примерное меню

Рацион 2-х недельной рыбной диеты, обеспечивающий избавление от 10 кг, должен быть следующим:

• утром – 150 г рыбы (минтая), 100 г тушеной капусты, чай или кофе;
• перекус – 200 мл рыбного бульона;
• днем – 200 г рыбы, 100 г вареной спаржи;
• вечером – 250 мл кефира, 1 кубик от плитки черного шоколада.

• утром – 100 г рыбы, 1 хлебец, кофе или чай;
• перекус – 200 г рыбных котлет, 100 г вареной спаржи;
• днем – 1 фрукт, 250 мл кефира;
• вечером –100 г рыбы, 1 томат.

• утром – 100 г тунца, консервированного в своем соку, 1 огурец;
• перекус – 1 фрукт;
• днем – 150 мл рыбного бульона, 100 г рыбы;
• вечером – 200 г вареных креветок.

• утром – 100 г рыбы, 100 г отварной капусты;
• перекус – 100 г слабосоленой семги;
• днем – порция овощного супа, ломтик отрубного хлеба;
• вечером – 200 г рыбы.

• утром – 200 г рыбы, 1 хлебец;
• перекус –1 вареное яйцо, 1 хлебец;
• днем – 300 г ухи;
• вечером – 200 г рыбы, 100 г запеченных овощей.

• утром – 100 г творога 0% жирности, чай или кофе;
• перекус – 1 фрукт;
• днем – 200 г рыбы, 150 г кабачков;
• вечером – 200 г рыбы, 250 мл кефира.

• утром – 200 г рыбы, 250 мл кефира;
• перекус – 1 фрукт;
• днем – порция овощного супа, 100 г рыбы;
• вечером – 100 г рыбы, 250 мл кефира.

В течение 14 дней на таком рыбном рационе можно не только сбросить лишний вес, но и обогатить организм ценными для организма веществами, содержащимися в рыбе. Для тех, кто не любит рыбу, рекомендуем ознакомиться с не менее полезным вариантом быстрого похудения – на свекле.

Свекольная

Свекла – привычный, полезный, доступный по цене овощ, который можно употреблять круглый год. Но мало кто знает, что он способен обеспечивать эффективное похудение не хуже ананаса или грейпфрута. На свекольном питании можно потерять 10 кг за 10 дней без ущерба для организма.

Главный секрет полезного действия свеклы – наличие в ней бетаина, который активно способствует усвоению животных белков, уменьшению уровня жирных кислот, регуляции липидного обмена. Бетаин выпускается в виде добавки к спортивному питанию, предназначенной для нормализации уровня гомоцистеина, повышение которого снижает сжигание жиров и тормозит рост мышечной массы.

Кроме того, свекла работает, как «щетка» для кишечника, благодаря наличию клетчатки, а также стимулирует перистальтику за счет содержания пектина. Оказывая слабительное и мочегонное действие, корнеплод хорошо выводит вредные отложения и лишнюю жидкость. При этом свекла имеет низкую калорийность, отлично насыщает, притупляет аппетит.

Суть и правила

Свекольная методика похудения предполагает отказ от всей пищи, способствующей набору веса, с переходом на рацион, в котором преобладает свекла в любом виде. Соблюдать нужно только несколько правил:

• 6-ти разовый режим питания;
• 2 л воды в сутки;
• небольшие порции;
• отсутствие переедания.

Калорийность суточного рациона должна составлять не более 1200 ккал.

Примерное меню

Рацион можно составлять самостоятельно, руководствуясь приведенными выше правилами и взяв за основу один из вариантов меню.

Вариант 1:

• утром – порция каши (гречневая, овсяная или рисовая), вареная свекла, чай;
• перекус – салат из сырой свеклы, 1 яблоко;
• днем – постный свекольник;
• перекус – 50 г орешков;
• вечером – свекольный салат с черносливом;
• перед сном – 1 стакан кефира.

Вариант 2:

• утром – свекольный салат с творогом;
• перекус – запеченная свекла с сыром;
• днем – 150 г отварной грудки с гарниром из вареной свеклы;
• перекус – свекольный салат с лимонным соком;
• вечером – 200 мл свекольно-кефирного коктейля;
• перед сном – 1 стакан йогурта.

Кроме того, похудеть на 10 кг можно даже на свекольном соке. Его нужно готовить за 3 часа перед употреблением, комбинируя с морковью, тыквой, яблоком для улучшения вкуса. Начинают пить фреш с нескольких ложек, постепенно доведя разовый объем до 1 стакана и выпивая его перед каждым приемом пищи. Похудение на свекольном соке рассчитано на 1 месяц. На этот период необходимо перейти на правильное здоровое питание без особых ограничений. При такой диете похудеть на 10 кг за месяц можно безопасно и вполне комфортно.

Недостаток свекольной диеты в том, что в ней присутствует мало белка. Также она не подходит людям, которые не любят свеклу, особенно в сыром виде.

Если эти 2 фактора имеют значение, то лучше худеть не на свекле, а на твороге, который богат протеином и многими полезными веществами.

Творожная

Творог полезен людям, имеющим проблемы не только с весом, но и с нарушением психо-эмоционального состояния, поскольку, являясь диетическим продуктом, способен укреплять нервные волокна. Поэтому даже строгая творожная диета переносится довольно спокойно. Кроме того, этот богатый белком и кальцием продукт обеспечивает хорошее состояние мышечной и костной ткани. А присутствующий в нем метионин улучшает работу печени и активизирует расщепление лишнего жира.

• выпивать за день 2 л воды (можно зеленый чай без добавок);
• использовать обезжиренную кисломолочную продукцию.

Физическая активность должна быть умеренной, поскольку калорийность рациона очень низкая. Будет достаточно 20 минут пеших прогулок ежедневно.

Примерное меню

В течение недели каждый день разрешается употреблять 400 г творога и 1 л кефира. Принимать пищу нужно каждые 2 часа, разделив указанное количество продуктов на равные порции. Творог можно комбинировать с кефиром либо чередовать. Рекомендуется использовать творог для основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин), а кефир – для перекусов при появлении сильного чувства голода.

Также существует более щадящий вариант похудения на твороге – творожная диета Маги, рассчитанная на 4 недели. Приведенное ниже меню необходимо соблюдать строго, не меняя местами блюда и дни.

В первую неделю диеты завтрак всегда одинаков – 200 г творога с любыми фруктами в неограниченном количестве. Остальные приемы пищи по дням приведены в таблице:

Вторая неделя – завтрак остается таким же, продукты на обед и ужин несколько меняются:

Третья неделя – можно питаться в произвольном порядке указанными ниже продуктами:

Четвертая неделя – питание аналогично правилам третьей недели (принимать пищу можно произвольно, когда возникнет желание), но количество продуктов на день ограничивается:

Дни	Рацион
1	3 кусочка курятины или говядины, огурцы, томаты, 1 банка рыбных консервов в своем соку (тунец или сардины), 1 кусочек цельно-зернового хлеба, фрукты
2	250 г мяса, огурцы, томаты, 1 банка рыбных консервов в своем соку (тунец или сардины), 1 кусочек цельно-зернового хлеба, фрукты
3	350 г творога, вареные овощи, огурцы, томаты, 1 хлебец, фрукты
4	300 г курятины, огурцы, томаты, 1 кусочек цельно-зернового хлеба, фрукты
5	2 яйца, зелень, фрукты
6	1 куриная грудка, 150 г творога, огурцы, томаты, 1 стакан кефира, фрукты
7	350 г творога, вареные овощи, 1 банка консервированного тунца, огурцы, томаты, 1 хлебец

Питание довольно разнообразное, поэтому похудеть на 10 кг за месяц можно безопасно и вполне комфортно. Сложность заключается только в необходимости строгого соблюдения меню, что не всегда удобно. Если нужна более простая, но не менее «вкусная», питательная и эффективная методика похудения на 10 кг, то вполне подойдет тыквенная диета.

Тыквенная

Тыква – низкокалорийный продукт (28 ккал в 100 г), поэтому ее можно употреблять в большом количестве, чтобы обеспечить неголодное и вполне комфортное похудение. За 10 дней на тыквенном рационе можно сбросить 10 кг, избавившись при этом от анемии и хорошо очистив организм.

Суть и правила

Особенность данной методики – включение в рацион мякоти и семечек тыквы. При этом тыкву нужно употреблять не менее 3-х раз в день, а 2 ст. л. семечек съедать на завтрак.

Питаться в течение 10 дней нужно по следующей схеме:

• 5 дней разгрузочных;
• 5 дней диетического рациона;
• чередование – через день.

Начинать нужно с разгрузочного дня. В диетические дни в рацион можно включать только полезные продукты. Лучше всего, если помимо тыквы будут употребляться крупы, кисломолочные продукты и овощи. Последний прием пищу должен быть не позднее 19:00.

Примерное меню

Рацион не расписывается очень подробно. В дни разгрузки разрешается употреблять только запеченную тыкву – 5–6 раз в день небольшими порциями. В дни на диетическом питании (четные – 2, 4, 6, 8, 10) меню может быть таким:

• завтрак – каша (рисовая или пшенная) с мякотью и семечками тыквы;
• ланч – кефир или йогурт;
• обед – тыквенный суп с овощами;
• полдник – творог;
• ужин – пюре из тыквы.

Поскольку размер блюд не ограничивается, рекомендуется не переедать, но и не слишком урезать порции. Пить можно чай и воду в обычных количествах. Но если тыква не является любимым овощем, то такая диета будет слишком сложной. В любом случае самыми подходящими для похудения на 10 кг считаются фрукты, а фруктовая диета придется «по вкусу» практически каждому.

Фруктовая

Когда нужно за неделю сбросить 10 кг, не испытывая при этом большого голода и не нанося вреда здоровью, довольно часто используется фруктовая диета. Фрукты – низкокалорийный продукт с большим количеством клетчатки, которая обеспечивает быстрое насыщение, качественное переваривание пищи, тщательное очищение кишечника.

Суть и правила

Существует много разновидностей «фруктового» похудения на 10 кг. В их рацион могут входить разнообразные фрукты, а зачастую и другие полезные продукты – овощи, злаковые, орехи. Несмотря на это, данный режим питания довольно стрессовый для организма из-за низкой суточной калорийности. Но при правильном соблюдении всех рекомендации любые риски сводятся к минимуму, а сама диета дает большие преимущества:

• обеспечивает заметную легкость за счет выведения шлаков и токсинов;
• устраняет целлюлит, делает кожу чище, выравнивает цвет лица;
• имеет небольшую продолжительность;
• не требует затрат времени на приготовление специальных блюд.

К ее основным правилам относятся:

• тщательное соблюдение предлагаемого режима и рациона;
• использование посуды небольшого объема;
• употребление достаточного количества чистой воды;
• отказ от соли, сахара, вредной пищи.

Также эффективность фруктовой диеты значительно повышается при наличии мощной мотивации, хорошего психологического настроя и регулярной физической нагрузки.

Примерное меню

Вариантов рациона, при котором можно быстро сбрасывать вес, существует масса. Но при выборе тех или иных фруктов необходимо учитывать возможность аллергии или наличие заболеваний ЖКТ, накладывающих ограничение на употребление большого количества клетчатки.

Монодиета

В данном случае для меню выбирается какой-нибудь один вид фруктов или ягод. Чаще всего рекомендуется использовать яблоки, цитрусовые, арбузы, но можно употреблять и любые другие по собственному вкусу (кроме бананов и винограда).

Режим питания довольно прост – употреблять фрукты или ягоды нужно каждые 2–3 часа, разделив общее количество на соответствующее число равных порций. При этом разрешается съедать до 1,5 кг любых фруктов или ягод, а при выборе арбузной диеты – по 1 кг мякоти на каждые 10 кг своего веса.

С овощами

Меню этого варианта фруктовой диеты предполагает введение небольшого количества овощей (за исключением картофеля). При этом рацион может быть следующим:

• 8:00 – фреш с мякотью, 1 фрукт;
• 10:00 – фруктовый салат;
• 12:00 – овощной салат с лимонным соком, фруктовый фреш;
• 14:00 – фруктовый салат;
• 16:00 – фрукты;
• 18:00 – овощной салат, фруктовый фреш;
• 20:00 – овощной сок.

В промежутках между приемами пищи необходимо выпить не менее 1,5 л чистой воды.

С белками

Основу данного рациона составляют фрукты и белки животного происхождения – яйца, белое мясо или нежирная рыба. Все остальные продукты исключаются. Принимать фрукты и белковые продукты нужно отдельно, чередуя их в течение дня следующим образом:

• 7:00 – фруктовый салат, фреш;
• 10:00 – 2 вареных яйца;
• 13:00 – фрукты;
• 16:00 – порция куриной грудки или рыбы;
• 19:00 – фрукты, фруктовый фреш.

Данная система похудения является более щадящей, поскольку наличие белка исключает возникновение отрицательных последствий для мышечной ткани.

С молоком

Самая простая в соблюдении разновидность – на фруктах и молочных продуктах. Она имеет 2 варианта – с молоком или с кефиром. Ежедневное меню в любом случае состоит из 1 кг фруктов и 2-х л молока или 1,5 л кефира.

При фруктово-молочном варианте режим питания необходимо строить по такой схеме:

• 1 день – 0,5 л молока, 1 кг фруктов;
• 2 день – 1 л молока, 1 кг фруктов;
• 3 день – 1,5 л молока, 1 кг фруктов;
• 4–7 дни – по 2 л молока и 1 кг фруктов.

Пить молоко или кефир можно вместе с фруктами, готовя из них салаты или коктейли, а также раздельно, чередуя компоненты на протяжении всего дня.

Из всех приведенных вариантов самой результативной по отвесу будет монодиета на фруктах. Наиболее распространенной и доступной является яблочная – классическая методика похудения, завоевавшая огромное признание.

Яблочная

Диета на яблоках за 7 дней может избавить от 10 лишних килограммов. По сути, это пектиновое питание, поскольку в яблоках содержится наибольшее количество пектина – вещества, способного активно сжигать жировые отложения, регулировать работу кишечника, улучшать всасывание питательных веществ стенками кишечника. Пектины впитывают все вредные вещества и жиры, а затем выводят их наружу, значительно ускоряя процесс похудения.

Суть и правила

Снижение веса на такой методике происходит за счет повышенного содержания в рационе яблок, других фруктов и овощей, богатых пищевыми волокнами. Это позволяет наладить работу пищеварительной системы и снизить вес без сильного чувства голода.

Во время похудения рекомендуется отказаться от курения, алкоголя, высоких физических нагрузок. Организм должен работать в щадящем режиме. За сутки нужно выпивать 2 л чистой негазированной воды, разрешается зеленый чай с небольшим количеством меда.

Примерное меню

Приведенный рацион требует строгого соблюдения:

День 1 – на яблоках:

• ужин – 4–5 яблок.

День 2 – яблочно-рисовый:

• ужин – 100 г риса.

День 3 – яблочно-творожный:

• завтрак – 100 г обезжиренного творога, 2–3 яблока;
• обед – 150 г творога с 1 ч. л. меда и грецкими орехами, 1–2 яблока;
• ужин – 120 г творога.

День 4 – яблочно-морковный:

• завтрак – салат из 1–2-х яблок и 3-х морковок;
• обед – 150 г яблочно-морковного салата с 1 ч. л. меда и лимонным соком;
• ужин – 3 печеных яблок.

День 5 – без яблок:

• завтрак – салат из вареных овощей (1 свекла, 2 моркови) с соком лимона;
• обед – 150 г овсянки, 2 яйца, 1 натертая сырая свекла;
• ужин – салат из 1 сырой моркови с 1 ч. л. меда.

День 6 – снова на яблоках:

• завтрак – салат из 2–3-х яблок (в зависимости от размера) с грецкими орехами и лимонным соком;
• обед – салат из 2–3-х яблок с 1 вареным яйцом, луком и зеленью;
• ужин – 4–5 яблок.

День 7 – яблочно-рисовый:

• завтрак – 100 г отварного риса, 2–3 яблока;
• обед – 150 г риса, пюре из 2–3-х яблок;
• ужин – 100 г риса.

Если в течение дня между приемами пищи проявляется сильное чувство голода, можно перекусить яблоком.

Диета довольно тяжелая и рискованная, сильно влияет на организм, но дает потрясающие результаты. В целом, любая методика, при которой происходит быстрое похудение, в той или иной мере считается вредной. Избавляться от 10 кг за 7–10 дней или даже за 1 месяц можно только абсолютно здоровому человеку. Но и в этом случае лучше проконсультироваться с диетологом. Умеренность нужно соблюдать во всем – даже в старании похудеть. А чтобы потерянные килограммы не вернулись, нужно грамотно выйти из процесса похудения, а также правильно питаться в дальнейшем.

Выход из диеты

Правильно выходить нужно из любого похудения. Но особенно это важно в тех случаях, когда использовался строгий вариант рациона со значительной потерей веса. При этом необходимо придерживаться нескольких правил:

1. Привычную пищу вводить в меню постепенно, по 1–2 продукта в день.
2. Начинать только со здоровой еды.
3. Жирную, жареную, другую тяжелую пищу можно начинать употреблять не ранее, чем через 7 дней, а лучше совсем отказаться от нее или свести к минимуму.
4. Плавно увеличивать калорийность рациона – на 100 ккал ежедневно.

Выходить из диеты всегда нужно в течение такого периода, который будет в 2 раза превышать длительность самого процесса похудения. Главное при этом, чтобы переход был плавным, с постепенным возвращением к привычному рациону.

Также будет полезно полностью пересмотреть свои пищевые привычки. Необходимо так наладить питание и образ жизни, чтобы в будущем не возникало проблем с лишним весом.

Вопрос «экстренного» похудения, хотя бы один раз, но вставал перед каждым. Времени в обрез, а лишних килограммов не 1, не 2, а целых 8, 10 или даже 12. Конечно, было бы правильнее, позаботиться о стройной фигуре заранее. Но не стоит отчаиваться, ведь у вас есть в запасе целый месяц.

Любые эксперименты, так или иначе, связанные со здоровьем важно продумывать заранее. Очень важно не навредить самой себе при похудении.

Можно прибегнуть к помощи фитнес-тренеров и профессиональных диетологов, но имея силу воли и желание похудеть — вполне реально добиться видимого эффекта. Главное, при этом, знать основы безопасного похудения и грамотно их применять на себе.

Принципы питания, чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Чтобы усилия не прошли напрасно, не стоит пренебрегать основными принципами питания для похудения, а именно:

1. Каждый час выпивать 1 стакан негазированой воды для улучшения метаболизма. Нам свойственно путать голод и жажду. Перед приемом пищи, выпейте воду и количество съеденного уменьшится в разы.
2. Калорийные продукты употреблять на завтрак, чтобы в течении дня все лишние калории были израсходованы.
3. На ужин отдавать предпочтение низкокалорийным сортам мяса или рыбы. Сочетая их тушёными овощами.
4. Ограничить или полностью исключить употребление соли. Она задерживает лишнюю жидкость в организме, а это препятствует похудению.
5. Исключить из меню колбасы, сосиски, котлеты промышленного производства.
6. Их кондитерских изделий отдать предпочтение горькому шоколаду и десертам на основе фруктов (желе, сорбет, салаты).
7. Исключить мучное, жареное, копченное, сладости и фастфуд.
8. Порции должны быть маленькими.
9. Исключить голодание и переедание.
10. Дробное питание (прием пищи 5-6 раз в день ).

Для того, чтобы похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, необходимо заранее спланировать свой рацион и расписать меню на предстоящий месяц.

Эффективная диета на месяц

Реально ли похудеть за месяц на 10 кг ? Все зависит от исходных данных. Если при росте 170 см, вы весите 60-65 кг, то вопрос о похудении на 10 кг вообще не целесообразен. Для этого случая лучше использовать сбалансированное, здоровое питание и спорт.

Но, если проблема является серьезной, и вас мучает лишний вес — диета на месяц — именно то, что вам нужно!

Итак, диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях:

1 неделя похудения

1. Завтрак: овсяная каша на воде и 1 яйцо;
2. Перекус: 1 банан;
3. Обед: суп овощной, нежирная рыба на пару и любая каша;
4. Перекус: 1 яблоко;
5. Ужин: салат овощной.

1. каша гречневая на воде и 1 ломтик сыра;
2. горсть сухофруктов — 20 г;
3. овощное рагу и вареная грудинка;
4. низкокалорийный кефир;
5. диетическая творожная запеканка — 150 г.

1. сырники диетические;
2. 1 банан;
3. суп овощной и запеченая рыба;
4. 1 творожок с низкой калорийностью;
5. салат из помидор, огурцов и вареной грудинки.

1. омлет на пару;
2. 150 г низкокалорийного творога;
3. диетическая уха и 2 котлеты на пару;
4. 2 запеченных яблока;
5. карп на пару и 150 г риса.

1. 2 отварных яйца, ломтик черного хлеба и 20 г сыра;
2. 1 яблоко;
3. картофельное пюре и грудинка;
4. 1 нежирный творожок;
5. помидоры и гурцы — по 2 шт.

1. Диетическая запеканка;
2. 1 банан;
3. овощной суп и отварная грудинка;
4. фрукты;
5. салат из свежих овощей и 1 ломтик хлеба.

1. 150 г нежирного творога и ломтик черного хлеба;
2. горсть сухофруктов;
3. овощное рагу и вареное куриное мясо;
4. 2 яблока;
5. семга на пару и немного риса.

2 неделя похудения

1. Завтрак: кефир с гречкой и 1 яйцо;
2. Перекус: 1 яблоко;
3. Обед: луковый суп и отварная грудинка;
4. Перекус: 1 банан;
5. Ужин: овощное рагу и желе с фруктами;

1. овсяная каша с сухофруктами;
2. 1 нежирный творожок;
3. суп-пюре из овощей и хек на пару;
4. 1 яблоко;
5. диетическая запеканка.

1. творожок с сухофруктами и орехами;
2. 1 банан;
3. Свеккольный суп с ломтиком черного хлеба;
4. салат из овощей и грудинки;
5. кефир.

1. омлет на пару и 20 г нежирного сыра;
2. нежирный йогурт;
3. овощное Щи, отварная гречка с грудинкой;
4. 2 яблока;
5. 150 г творога 0-5%.

1. 2 яйца, сваренных вкрутую;
2. 1 банан;
3. картофельное пюре, карп запеченный;
4. 1 яблоко;
5. овощной салат с добавлением грудинки.

1. диетические сырники;
2. горсть орехов;
3. нежирная уха и ломтик черного хлеба;
4. 1 яблоко;
5. кефир.

1. йогурт с сухофруктами;
2. 1 банан;
3. картофельное пюре и 2 котлеты на пару;
4. 2 запеченных яблока;
5. макароны твердых сортов и отварная грудинка.

3 неделя похудения

1. Завтрак: гречневая каша на молоке;
2. Перекус: 1 банан;
3. Обед: капустный суп, рис с овощами;
4. Перекус: 1 яблоко;
5. Ужин: рыба на пару с салатом из огурцов.

1. овсянка и 1 яйцо;
2. фрукты;
3. тыквенный суп, рис с котлетами (на пару);
4. фруктовое желе;
5. кефир.

1. творог (0-3%) — 170 гр;
2. смузи;
3. рыбные котлеты на пару, картофельное пюре;
4. творожок;
5. салат из овощей;

1. гречка и 1 яйцо;
2. 1 банан;
3. луковый суп и 1 ломтик черного хлеба;
4. вареное мясо грудинки, сырые овощи.

1. омлет на пару;;
2. овощное рагу, рыба на пару;
3. 200 г творога;
4. ряженка.

1. диетические драники и чай;
2. горсть сухофруктов;
3. борщ диетический и ломтик черного хлеба;
4. овощная запеканка.

Разгрузочный день на гречке и овощах.

4 неделя похудения

1. Завтрак: овсянка и 1 яйцо;
2. Перекус: фрукты;
3. Обед: рыба, запеченная с овощами;
4. Перекус: кефир;
5. Ужин: отварная грудинка.

1. омлет на пару и 1 ломтик сыра;
2. горсть орехов;
3. рисовый суп и запеченная рыба;
4. 150 г творога.

1. рисовая каша;
2. творожок — 1-2% жирности;
3. отварная рыба с овощами;
4. фруктовый смузи.
5. каша гречневая, кефир.

1. 150 г нежирного творога;
2. 1 банан;
3. смузи;
4. диетический омлет.

1. йогурт с сухофруктами;
2. фруктовое желе;
3. картофельное пюре, говяжьи котлеты на пару;
4. ягоды;
5. салат из свежих овощей.

1. овсянка на воде и ломтик сыра;
2. горсть сухофруктов;
3. нежирный бульон, рис с отварной рыбой;
4. фрукты;
5. кефир.

1. тост с сыром;
2. 1 банан;
3. рагу с отваренным куриным мясом;
4. 2 запеченных яблока;
5. ряженка.

За счет прекращения употребления в пищу соли, организм очень быстро расстанется с лишней жидкостью и, как следствие, за неделю можно похудеть на 4-6 кг ! Это вполне реальные цифры при похудении! Так что вы на правильном пути к стройному телу.

Сколько нужно употреблять калорий в день?

Безопасным считается потеря веса 850-950 гр в неделю . Однако если хочется побыстрее похудеть (в нашем случае 2.5 кг за неделю), то следует строго придерживаться рекомендаций в питании и увеличить физические нагрузки.

Рацион питания для похудения на 10 кг за месяц, обязательно должен включать:

• овощи и фрукты: могут быть, как свежие, так и тушёные. Лучше отдать предпочтение овощам, богатых клетчаткой (кабачки, капуста). В них много грубых волокон, что положительно сказывается на пищеварении. Исключение составят картофель и бананы;
• белки — мясо, яйца, бобовые. Белки- питание для мышечной ткани. Они быстро усваиваются, что не дает им оседать на нашей талии, в виде неказистых складочек. Предпочтительней, белое мясо — курица, индейка, нежирные сорта рыбы (треска, морской окунь);
• медленные углеводы — каши, хлеб из муки грубого помола. Лучше употреблять их на завтрак, т.к. они очень калорийны.

Сколько нужно употреблять калорий в день чтобы похудеть на 10 кг за месяц? — Для эффективного похудения женщине необходимо съедать не более 1 200 ккал в день, мужчине 1400.

Суточная норма калорий для женщин:

При похудении, важно помнить о питьевом режиме в (каждый час стакан воды). Рекомендуется употреблять в пищу поливитамины, чтобы восполнить недостаток минералов и микроэлементов при похудении.

Какие нужно делать упражнения?

Как похудеть за месяц на 10 кг на правильном питании? Если вы твердо решили идти к намеченной цели, то без нормализации рациона не обойтись.

Чтобы безопасно похудеть и сбросить лишние кг, обязательно придерживайтесь основных принципов правильного питания:

• пейте больше воды;
• регулярные физические нагрузки;
• не переедайте (кушайте часто и понемногу);
• исключите соль (сразу увидите заметный результат).

Итак, решив «дать бой» пышным формам, нужно понимать, что ограничения в питании будет мало для похудения.

Чтобы вес уходил равномерно, необходимо выполнять комплекс физических упражнений.

Тренировка должна длиться 40-60 минут, 3-4 раза в неделю . Лучше делать упражнения для всех групп мышц, особое внимание уделяя проблемным зонам.

Примерный план тренировки для похудения:

1. Приседания — простой и очень результативный способ убрать накопившийся жирок с бедер и похудеть в боках. Поставьте ноги на ширине плеч и садитесь на воображаемый стул. Можно делать более глубокие приседания или для увеличения нагрузки, взять в руки какую-нибудь гирю (подойдет обычная бутылка из под газировки, наполненная водой). Количество повторений, лучше подобрать исходя из физического состояния, в среднем три подхода по 15 повторений.
2. Ножницы. Займите положение лежа. Поясницу прижмите к полу, поднимите ноги под прямым углом и делайте махи ногами, имитируя движение ножниц. 3 подхода по 15-20 повторений.
3. Планка . Встаньте на пол, опираясь на локти и носки одновременно. В этом положении нужно находиться минимум 30 секунд, с каждым днем увеличивать продолжительность до нескольких минут. Работают мышцы пресса, передние мышцы бедра, руки.
4. Отжимания. Упритесь ладошками в пол, расставив их на ширине плеч. Ноги на носочки. Сгибайте руки в локтях максимально плавно, опуская тело к полу. Не забываем про прямую спину. 10-15 повторений, на 4 подхода.
5. Выпады . Здесь понадобятся гантели весом 1.5-2 кг. Возьмите их в руки. Из положения стоя, шагните правой ногой вперед и приседайте. Затем поменяйте ногу. Количество повторений 20 раз по 3 подхода.

Перед началом занятий, нужно разогреть мышцы — подойдет ходьба на месте, в течении 10 минут.

(14 оценок, среднее: 4,71 из 5)

Зачем нужно сбрасывать лишний вес. Какие продукты можно употреблять продукты питания и какие из них являются запрещёнными. Какие упражнения следует выполнять для устранения лишнего веса. Эффективность выполнения. И какие нужно учитывать нюансы, начиная устранение лишнего веса.

Похудение – важный процесс трансформации тела. Оно полезно не только для красоты тела, но и для состояния здоровья. Ведь лишние килограммы негативно влияют на внутренние органы и состояние здоровья. Для похудения необходимо применять правильное питание, физические нагрузки и обильный приём воды. Соблюдая указанные правила можно достигнуть желаемого эффекта.

Похудение – польза для здоровья

Восемьдесят процентов населения мечтают иметь красивое, здоровое тело. Желая достичь цели, пробуют разнообразные методы улучшения. Распространённым является сброс лишнего веса при помощи диет. Правильная диета ответит на вопрос: как сбросить вес за 30 дней на 5-10 кг без вреда для здоровья. Последний пункт является главной составляющей процесса улучшения здоровья, телосложения.

Лишний вес – нагрузка на сердечно – сосудистую систему, кости. Заметив ухудшение телосложения, следует предпринять меры. Способы решения проблемы должны быть безопасными для здоровья. Красота не стоит измученного организма, возникновения болезней. Нужно применять меры постепенно, давая организму адаптироваться. Сложности будут присутствовать. Желание покушать вредной пищи можно устранить силой воли, мотивируя позитивным результатом.

Диеты

Диета является распространённым способом, как похудеть за месяц на 5 кг не принося вреда здоровью. Можно использовать диету как похудеть за месяц на 5 кг рекомендуемую доктором. Можно самостоятельно выбрать меню питания, подходящее по вкусу, ритму жизни. Сбалансированное питание, график должен подходить к образу, стилю жизни. Активным людям не стоит выбирать устранение лишних килограмм, базирующееся на частых перекусах.

Эффективным способом как похудеть на 10 кг за месяц является диета, имеющая ежедневное сбалансированное питание, включающее полезные вещества. Используя, организм не будет нуждаться в витаминах, улучшиться метаболизм, избыточный вес уйдёт мгновенно.

Рацион как похудеть на 10 кг за месяц состоит из:

• завтрака;
• второго завтрака;
• обеда;
• полдника;
• ужина.

Завтрак должен быть сытным, без содержания жиров, углеводов. Большое количество белка решает проблему, как похудеть за месяц на 10 кг. Вместо привычного чая стоит употреблять молоко, обезжиренный кефир. Молочные продукты наполнят организм полезными веществами, дополнить кефир следует яблоком. После подобного завтрака походы в уборную могут несколько участиться. Процесс будет означать очищение организма от шлаков, токсинов. Регулярный завтрак помогает сбросить избыточный вес на 3 кг в домашних условиях. Эффект будет заметен спустя 2-3 недели.

Второй завтрак не отличается большим выбором. Можно выпить чашку зеленого чая. Сахар должен отсутствовать. Наличие мучного, сладкого, соленого, жирного прибавляет лишние килограммы. Убрав сахар из рациона можно похудеть на 5 кг без вреда для здоровья выполняя регулярно правила.

Обед должен содержать большое количество белков. Можно отварить куриную грудку, . Запить можно стаканом воды. Содержание белка, большое количество употребления отвечает на вопрос: как похудеть в домашних условиях сохранив здоровье.

Полдник должен состоять из овощей, фруктов. Витамины – неотъемлемая часть здорового питания, требующаяся для поддержания иммунной системы, нормальной мозговой деятельности. Можно кушать в виде красиво приготовленного салата. Использовать можно без вреда для здоровья в домашних условиях.

Ужин должен быть легким. Тяжесть еды не обязана обременять сон. Полезная, легкая пища поможет видеть яркие сны. Гарантировано отсутствие головной боли с утра. На ужин можно приготовить омлет, овощной салат. Правильный ужин поможет сбросить за месяц на 3 кг больше, нежели ужин, состоящий из вредной, углеводной пищи.

Запрещённые продукты

Регулируя рацион питания, стоит учесть список запрещённых продуктов, не приемлемых для употребления в период решения проблемы:

1. Мучное.
2. Сладкое.
3. Газировка.
4. Жаренное.
5. Жирное.
6. Алкоголь. ()

Отсутствие указанных продуктов помогает устранить избыточный вес. Можно устранять без диет для очистки организма, улучшения процесса пищеварения. Можно использовать в домашних условиях без вреда здоровью. Отказавшись от запрещённых продуктов питание, почувствуете легкость, сон станет крепче, организм будет насыщаться полезными веществами. Отсутствие вредной пищи продлевает жизнь, улучшает здоровье. Полезно использовать людям, достигшим пятьдесят лет, молодым людям. Предотвращает заболевания, гарантируя здоровую молодость, старость.

Физическая нагрузка

Упражнения – отличный способ подтянуть форму, устранить лишние килограммы. Интенсивные тренировки, дополняющее правильное питание помогут похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья. Не обязательно посещать дорогие фитнес – клубы. Достаточно будет регулярно заниматься дома. Для , помогающих похудеть на 8 кг за месяц необходимо выбрать правильную, подходящую для телосложения, выносливости.

Простыми, эффективными упражнениями, помогающими похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях, являются прыжки со скакалкой. Упражнение изнурительное, прорабатывает большую часть тела, помогая убрать избыточный вес. Начало тренировки может показаться выматывающим, сложным. Проделав несколько занятий, убедитесь в эффективности действия. Окончив программу тренировок (), приятно будете поражены результатом. Тело станет подтянутым, красивым. Устранятся лишние килограммы. Последняя тренировка со скакалкой заканчивается тысячью прыжками. Используя упражнение можно похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях.

Второе занятие имеет название «стречинг». Укрепляет, подтягивает мышцы. Нужно совмещать с кардио-нагрузкой (). Поможет подтянуть свисающую кожу, устранить дефекты тела. Начиная использовать физические нагрузки нужно проработать меню на день. Приём пищи должен сочетаться с физическими нагрузками. Не стоит начинать заниматься на голодный желудок, не растянутые мышцы. Начиная тренировку, стоит принять пищу, подождать несколько часов, заниматься физическими нагрузками. Перед тренировкой проведите разминку. Неподготовленное тело может плохо среагировать. Следующий день начнётся с болевых ощущений. Разминка является важным этапом начала тренировки.

Тренирует выносливость, укрепляет мышцы пресса . Ежедневное повторение решает проблему устранения лишних кг за месяц в домашних условиях приносящих дискомфортные ощущения. Начинает необходимо с десяти секунд, заканчивая тремя минутами. Достигнув последнего результата, можно завершать курс тренировок. Планка дополняет комплекс упражнений. Отдельное использование не даст видимый результат. Планка является завершающим компонентом, помогающим закрепить результаты тренировки.

Упражнения помогут в домашних условиях за определённое время привести тело в форму, сделав подтянутым. Результат необходимо дополнять правильным питанием. Употребление белков, витаминов ускорит процесс улучшения тела. Начиная заниматься, необходимо тщательно изучать принцип потери лишнего веса. Правильный подход обеспечит эффективный результат, приятно удивит.

Нюансы

Существует несколько нюансов как похудеть на 8 кг за короткий срок требующие выполнения. Нужно употреблять много воды. Большое количество жидкости быстрее усваивает пищу, улучшает состояние кожного покрова, самочувствие. Для похудения за месяц на 3 кг необходимо регулярно выпивать два литра воды. Следует потреблять жидкость натощак. Можно добавить лимонного сока для улучшения метаболизма. Применение лимона способствует улучшению самочувствия, устраняет аппетит. Перед приёмом пищи необходимо употребить два стакана воды. Вы заметите, завтрак значительно сократиться. Вода устраняет чувство голода, не давая обильно употреблять продукты питания.

Тренируясь, не следует забывать о приёме жидкости. Организм не должен быть обезвожен. Реальные советы употребления жидкости помогут ответить на вопрос: как похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях, не принося вред организму. Для устранения лишнего веса подходит правило: перед приёмом пищи (яблока, вишни, моркови) необходимо выпивать стакан воды. Желание покушать уменьшиться.

Главным составляющим как похудеть на 8 кг за короткий срок является сон. Нормальная длительность сна составляет восемь часов. Человеку достаточно указанного времени для отдыха, запуска процессов. Нормальная длительность сна гарантирует хорошее самочувствие, чистую кожу, активную мозговую деятельность, бодрость. Не доспав пару часов человек ходит вялым, заторможенным. Регулярное недосыпание, употребление вредной пищи гарантируют быстрый набор лишнего веса. Необходимо пересмотреть способ жизни, постараться найти время на нормальный сон, правильное питание. Соблюдать правило необходимо всегда. Полезно для общего состояния организма так-же .

Дополняя занятия спортом, правильное питание можно устранить лишние килограммы, не принеся вреда здоровью. Многочисленные отзывы подтверждают действенность метода соблюдения правил. Отсутствие возможности нормального сна в ночное время суток должно компенсироваться дневным сном. Необходимо выбирать правильное время для дневного сна. Оптимальным является обеденный сон. Возмещает пять часов ночного времени, придаёт энергии, помогая продолжить выполнение запланированных дел.

Обязательным условием является отсутствие алкоголя, никотиновых изделий. Содержит большое количество токсинов. Употребление прибавляет лишние килограммы, образовывая апельсиновую корочку на внешней стороне бедра. Кожа кишит воспалительными процессами. Попробовав оставить на неделю прежний способ жизни с употреблением алкоголя можно набрать три лишних килограмма. Результат будет заметен. Отказаться от курения будет сложнее. Необходимо принимать специальные препараты. Таблетки можно заменить мятными леденцами. Главное – устранить вредную привычку.

Не стоит пытаться избавиться от лишнего веса на 20 кг в домашних условиях за короткий срок. Можно испортить желудок. Дополнительно приобрести новые заболевания. Худеть на 20 кг в домашних условиях необходимо постепенно. Устранение лишнего веса будет безопасным.

Заключение

Желая скинуть кг за месяц в домашних условиях необходимо выбирать правильный, безопасный способ. Здоровье не стоит красоты. Изменяя тело необходимо думать о здоровье. Соблюдая правило можно устранить лишние килограммы за короткий срок. Правильное питание, физические нагрузки улучшат тело, самочувствие.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Часто женщины и девушки сталкиваются с такой проблемой, как лишний вес. И это явление вполне нормально, если долгое время не следить за своим питанием и рационом. Рано или поздно вы все равно встанете на весы и увидите результат частых перееданий и неправильного режима. Поэтому если джинсы неожиданно перестали застегиваться, и вам нужно срочно узнать, как сбросить 10 кг за месяц, вы точно обратились по адресу! В данной статье вы найдете описание четырех разных действенных способов, которые помогут избавиться от лишнего веса и вновь обрести легкость.

Способ первый: худеем за неделю. Средиземноморское меню

По последним данным мировой статистики, в таких странах как Греция, Италия и Испания живут самые здоровые люди. Естественно, причиной тому является их здоровый образ жизни, в частности правильное питание. Разнообразные овощи, фрукты, свежие молочные продукты, рыба, оливковое масло - примерно так выглядит обычный рацион жителей стран средиземноморского бассейна. Отсюда и появилась так называемая средиземноморская диета, которая поможет вам узнать, можно ли похудеть за месяц и на сколько килограммов.

У средиземноморской диеты есть свои принципы. Во-первых, в каждый прием пищи вы должны съедать что-то белковое, лучше всего морепродукты. Общее количество белка должно составлять 2 грамма на 1 килограмм веса. Во-вторых, старайтесь употреблять в пищу в сыром виде больше фруктов и овощей, а именно: 5 раз в день по 100-200 граммов. Такая насыщенная концентрация простых, но полезных углеводов не только поможет вам привести себя в порядок, но еще и улучшит состояние вашего здоровья, ведь учеными давно доказано, что овощи и фрукты снижают риск некоторых раковых заболеваний. В-третьих, запрещены все полуфабрикаты, старайтесь всегда готовить пищу самостоятельно и только из натуральных продуктов. И, наконец, кушать нужно пять раз в день маленькими порциями. Теперь вы знаете один действенный способ, как похудеть. Отзывы о средиземноморской диете обычно положительны, поэтому не бойтесь и смело начинайте менять жизнь в лучшую сторону!

Способ второй: спортивная диета

Как быстро похудеть? Как сбросить 10 кг за месяц? Ответ очень прост - меньше есть и больше двигаться. На самом деле в этом и состоит весь секрет похудения. Вы лишь должны употреблять меньше калорий и тратить больше. А в этом вам поможет спорт. Одно из обязательных правил спортивной диеты - пить от двух литров воды в сутки. Это ускорит ваш обмен веществ, а следовательно, будет способствовать быстрому сбросу веса. Второе правило - белок. Для хорошего самочувствия во время спортивной диеты нужно много белка, он также необходим для быстрого формирования мышечной массы.

Ваш рацион должен выглядеть примерно так: 50% - углеводы, 30% - жиры, 20% - белки. На завтрак можно съесть кашу (мюсли), фрукты и выпить стакан молока. На обед - куриную грудку с овощами, приготовленными на пару. На ужин можно съесть 200 грамм творога или выпить стакан натурального кефира. Также разрешены два перекуса, во время которых вы можете выпить низкокалорийный йогурт или протеиновый коктейль.

Тренировки во время спортивной диеты

Наверняка у многих возникнет вопрос о тренировках. Частота тренировок во время спортивной диеты, как и их продолжительность, зависит от вашего желания и выносливости. Рекомендуется заниматься спортом от трех раз в неделю минимум по 20 минут. Ваша тренировка должна состоять из разминки, кардиоупражнений, силовых упражнений, упражнений на растяжку и заминки. Старайтесь проработать все группы мышц, и если у вас есть проблемные зоны, больше концентрируйте внимание на них.

Способ третий: диета «1000 калорий», известная также как диета «минус 10»

Скорее всего, вам уже ясен основной принцип данной диеты. Ежедневно вы должны будете употреблять пищу на 1000 килокалорий. Выглядит все очень просто, однако на самом деле есть несколько мелочей, о которых нельзя не упомянуть. Например, 1000 килокалорий содержится в одной огромной пицце, но если вы каждый день будете съедать по такому блюду, то не только не похудеете, а еще и сильно навредите собственному организму. Поэтому учитесь выбирать правильные продукты. Лучше на время диеты отказаться от жареного, сладкого и мучного. Никаких булочек, шоколадок, картошки, тем более никаких чипсов и фастфуда, только свежие, натуральные и желательно низкокалорийные продукты. Подобный рацион - отличная диета на месяц, 10 кг уйдут бесследно.

Также не рекомендуется во время диеты заниматься видами спорта, требующими больших энергетических затрат. Так как вы употребляете малое количество килокалорий, у вас не будет энергии на тяжелые нагрузки, поэтому на какое-то время воздержитесь от занятий спортом.

Минус 10 кг за месяц с такой диетой вам точно обеспечены!

Способ четвертый: овощная диета

Овощная диета - это действительно приятный и полезный способ скинуть лишний вес. Никто не сможет отказаться от свежего салата или аппетитного тыквенного супа. Из овощей можно приготовить огромное количество прекрасных простых блюд, именно поэтому диета так стремительно набирает популярность. Сбросить вес быстро, вкусно и без вреда для здоровья возможно, это не вымысел, убедитесь в этом сами и узнайте, как сбросить 10 кг за месяц! Для начала выделим плюсы овощной диеты.

Преимущества овощной диеты

Очень долго можно перечислять преимущества овощной диеты, так как их немало. Во-первых, вы значительно укрепляете свой иммунитет за счет того, что на какое-то время забываете о полуфабрикатах, фастфуде, консервах и прочей вредной еде, а также потребляете большое количество полезных витаминов, которые содержатся в овощах. А как нам всем известно, профилактика болезней есть лучшее их лечение.

Вторым плюсом диеты является улучшение самочувствия и настроения. Вам совершенно не нужно морить себя голодом или сильно ограничивать, блюда из овощей очень питательны, а их приготовление редко занимает много времени. Возможно, вы даже и не почувствуете изменений в рационе.

Третье преимущество - быстрый результат. Никакие другие системы питания не дадут таких скорых результатов, как овощная диета. Для похудения она незаменима! Вы сразу видите плоды своих стараний, а это, соответственно, радует вас и дает мотивацию к дальнейшему самосовершенствованию. Овощная диета - хорошая диета на месяц, 10 кг лишнего веса больше не будут вас беспокоить.

Меню овощной диеты, естественно, составляют овощи, однако выбирать их нужно внимательно. Обязательное условие - качество, они должны быть свежими и натуральными. Старайтесь всегда относиться к выбору продуктов ответственно, ведь от этого зависит ваше здоровье.

Ежедневно вы должны будете употреблять в пищу 1-1,5 кг разнообразных овощей. Это могут быть огурцы, помидоры, кабачки, капуста, редис, зелень и так далее. Но не рекомендуется есть картофель, морковь или тыкву во второй половине дня, так как эти продукты имеют высокий гликемический индекс. Также не забывайте выпивать 1,5-2 литра воды в день.

Рецепт овощной диеты: овощной суп

Одно из самых больших заблуждений худеющих заключается в том, что худеть вкусно нельзя. Но это совершенно не так. Существует множество отличных рецептов, например, обычный овощной суп. Для его приготовления вам понадобятся:

Мясной бульон.

Картофель (2-3 клубня средних размеров).

Репчатый лук (1 шт.).

Морковь (1 шт.).

Горошек консервированный (1 банка).

Болгарский перец (1 шт.).

Томаты (3 шт.).

Соль, перец (по вкусу).

Перед тем как отварить бульон, мелко нарежьте морковь и лук, а затем обжарьте их на сковороде. Когда бульон будет готов, можно кубиками нарезать остальные овощи и все ингредиенты добавить в кастрюлю (горошек добавляется уже в конце варки). Суп получится вкусным, полезным, а главное - диетическим.

Способ пятый: бессолевая диета

Минус 10 кг за месяц? Легко! Просто перестаньте сильно солить еду. Соль задерживает воду в организме, а ее чрезмерное употребление является причиной многих сердечно-сосудистых заболеваний, а также нарушений обменных процессов.

Но бессолевая диета совсем не означает полный отказ от соли, которая необходима организму для регуляции нормы кальция. Все, что вы должны делать, это питаться 5 раз в день, солить пищу только по необходимости и в очень маленьких количествах, кроме того, пить от двух литров воды в сутки для ускорения обмена веществ и хорошего самочувствия.

Со временем у вас будут вырабатываться новые пищевые привычки, и потребность в соли уже не будет вами так сильно ощущаться. Диета основана в первую очередь на дробном питании, это также научит следить за порциями и не переедать.

Худейте правильно!

Теперь вы знаете, как сбросить 10 кг за месяц. Наши советы обязательно помогут вам стать стройной раз и навсегда. Выбирая один из способов, не забывайте, что у каждой диеты есть свои ограничения. Поэтому прежде чем кардинально менять образ питания, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Будьте здоровы, счастливы и никогда не забывайте следить за фигурой!