Суть английской 21 дневной диеты - это чередование белковой и растительной пищи. Энергетическая ценность суточного рациона не должна превышать 1 тыс. ккал. За 21 день, именно на такой промежуток времени рассчитана диета, организм полностью очищается, метаболизм ускоряется, а пищеварение начинает работать бесперебойно. В зависимости от индивидуальных особенностей организма, на английской диете можно потерять 3-10 кг лишнего веса. Поразительные результаты английской диеты подкрепляются отличным самочувствием и повышенной работоспособностью.
Было бы неправильно понимать диету, как банальное ограничение в еде. Это сложная система правил и мер, которые в комплексе приводят к быстрой потере лишнего веса. Классическая английская диета для похудения основана на семи принципах.
Диета на английском языке. Староанглийская диета подразумевает достаточно жесткое ограничение в пище. Это сопровождается побочным действием в виде дефицита полезных веществ. Поэтому, придерживаясь диеты, обязательно принимайте поливитамины.
Изучив отзывы об английской диете, можно сделать вывод, что это - один из наиболее эффективных механизмов в борьбе с лишним весом. На протяжении трех недель в организм поступает много клетчатки, которая естественным образом чистит систему пищеварения, и белков, стимулирующих расщепление жировой ткани. Это именно тот редкий случай, когда диета эффективна без спорта.
На пути к стройной фигуре вам придется отказаться от многих любимых продуктов. Нельзя употреблять мучное и сладкое. Жареная, жирная и острая еда, фаст-фуд и полуфабрикаты также под запретом. Нужно полностью отказаться от алкоголя и кофе. А чем же тогда питаться? Лучшие варианты собраны в таблице продуктов.
Таблица - Лучшие продукты для английской диеты
Группа | Продукты | Калорийность (Ккал/100 г) | Белки (г/100 г) | Жиры (г/100 г) | Углеводы (г/100 г) |
---|---|---|---|---|---|
Овощи | Сельдерей | 13 | 0,9 | 0,1 | 2,1 |
Морковь | 32 | 1,3 | 0,1 | 6,9 | |
Болгарский перец | 38 | 1,8 | 0 | 6 | |
Свекла | 42 | 1,5 | 0,1 | 8,8 | |
Фасоль | 14 | 1,5 | 0,1 | 1,8 | |
Спаржа | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,1 | |
Тыква | 22 | 1 | 0,1 | 4,4 | |
Баклажан | 24 | 1,2 | Баклажан | 4,5 | |
Фрукты | Яблоко | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
Груша | 47 | 0,4 | 0,3 | 10,3 | |
Лимон | 34 | 0,9 | 0,1 | 3 | |
Киви | 47 | 0,8 | 0,4 | 8,1 | |
Ананас | 52 | 0,3 | 0,1 | 11,8 | |
Виноград | 72 | 0,6 | 0,6 | 15,4 | |
Инжир | 54 | 0,7 | 0,2 | 12 | |
Апельсин | 43 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | |
Крупы | Овес | 389 | 16,89 | 6,9 | 66,27 |
Рис | 330 | 7 | 1 | 71,4 | |
Гречка | 92 | 3,38 | 0,62 | 20 | |
Пшено | 348 | 11,5 | 3,3 | 69,3 | |
Орехи | Фундук | 651 | 15 | 61,5 | 9,4 |
Грецкий орех | 654 | 15,2 | 65,2 | 7 | |
Кедровый орех | 680 | 15,6 | 56 | 28,4 | |
Животная пища | Яйца | 157 | 12,7 | 10,9 | 0,7 |
Курятина | 190 | 16 | 14 | 0,1 | |
Индейка | 84 | 20,46 | 5,87 | 1,56 | |
Белая рыба | 86 | 16,6 | 2,2 | 0,1 |
Чтобы еда не была пресной, сдабривайте ее травами и пряностями. , базилик, черный перец, тимьян, мята, кардамон дарят продуктам яркий вкус и способствуют быстрому похудению.
Английская диета - это не только рацион, но и дисциплина питания. Есть придется по часам, чтобы не давать организму проголодаться. Пример трехнедельного рациона приведен в таблице.
Таблица - Подробное меню английской диеты на 21 день
День | 08:00 | 11:00 | 13:00 | 16:00 | 19:00 |
---|---|---|---|---|---|
1, 2, 21 - голодный день | - Стакан нежирного кефира; - отрубной хлебец | - Стакан нежирного кефира | - Стакан нежирного кефира; - отрубной хлебец | - Стакан нежирного кефира | - Стакан нежирного кефира |
3, 4 - белковый день | - Отварное яйцо; - 50 г отварной курятины; - отрубной хлебец; - стакан нежирного кефира | - Чашка чая; - отрубной хлебец; - чайная ложка меда | - Стакан куриного бульона; - 200 г отварной курятины; - отрубной хлебец | - Чашка чая; - чайная ложка меда | - 2 отварных яйца; - 50 г отварной курятины; - стакан нежирного кефира |
5, 6 - овощной день | - стакан яблочного сока | - 2 яблока; - апельсин | - Стакан овощного бульона; - 200 г овощного рагу; - отрубной хлебец | - 2 киви | - 250 г овощного салата с растительным маслом; - чашка чая; - чайная ложка меда |
7, 8 - белковый день | - Тарелка овсянки на воде; - отварное яйцо | - Стакан нежирного кефира; - 50 г твердого сыра | - 2 паровые котлеты; - 150 г гречневой каши; - чашка чая | - Отрубной хлебец; - 50 г твердого сыра | - 200 г запеченной рыбы; - 100 г парового риса; - чашка чая |
9, 10 - овощной день | - Отварная стручковая фасоль; - стакан томатного сока | - 150 г фруктового салата | - Стакан овощного бульона; - 2 овощных голубца; - отрубной хлебец | - Яблоко; - киви | - 200 г овощной запеканки |
11, 12 - белковый день | - Отварное яйцо; - отрубной хлебец; - стакан нежирного кефира | - 100 г нежирного творога; - горсть орехов | - Мясной бульон; - отварное яйцо; - отрубной хлебец | - 50 г твердого сыра; - отрубной хлебец | - 100 г рыбы на пару; - 100 г отварного риса; - чашка чая |
13, 14 - овощной день | - 200 г фасоли в томатном соусе; - стакан яблочного сока | - 2 груши | - 200 г крем-супа из брокколи; - отрубной хлебец; - чашка чая | - Морковно- яблочное пюре | - Печеный кабачок; - овощной салат; - стакан ананасового сока |
15, 16 - белковый день | - Омлет из 2 яиц; - 50 г твердого сыра; - чашка чая | - 50 г ветчины; - отрубной хлебец | - 200 г рыбного супа; - 150 г рыбы, запеченной с сыром; - чашка чая | - Горсть орехов; - чайная ложка меда | - 200 г отварной курятины; - 100 г отварной стручковой фасоли; - чашка чая; - чайная ложка меда |
17, 18 - овощной день | - 200 г морковно-капустного салата; - стакан томатного сока | - Горсть сухофруктов | - 200 г тыквенного крем-супа; - отрубной хлебец; - стакан морковного сока | - Тертая морковь; - чайная ложка меда | - 200 г ассорти запеченных овощей; - 100 г тушеных шампиньонов; - чашка чая |
19, 20 - белковый день | - Белковый омлет из одного яйца; - 100 г тушеных грибов; - чашка чая | - Отрубной хлебец; - 50 г твердого сыра | - Овощной бульон; - брокколи на пару; - отрубной хлебец; - чашка чая | - 100 г брынзы | - 150 г запеканки из нежирного творога; - 50 г твердого сыра; - стакан нежирного кефира |
Для тех, кто не может выдержать три недели жесткого питания, предусмотрена сокращенная программа на 7 дней и на 14 дней. Принцип тот же - первые два и последний день должны быть голодными. Основа диеты - чередование белков и клетчатки. Также можно устраивать углеводный день, чтобы восстановить силы.
Люди, как правило, срываются с диеты от недостатка гастрономического удовольствия. Ведь еда - это не просто источник энергии для организма. Это важная часть жизни человека, от которой зависит самочувствие и настроение. Чтобы похудение давалось легко, нужно есть вкусно. Разнообразить рацион вам помогут рецепты для английской диеты.
Белковая еда - это в основном мясо, рыба и яйца. Эти продукты питательные, вкусные и легко готовятся. Остается лишь найти для них полезный способ обработки и добавить немного вкусовых оттенков. Простые и вкусные белковые рецепты приведены в таблице.
Таблица - Рецепты для белкового рациона
Блюдо | Ингредиенты | Процесс приготовления |
---|---|---|
Рыба с зеленью и горчицей | - 0,5 кг филе любой белой рыбы; - столовая ложка французской горчицы; - пучок свежей петрушки; - соль, перец и прованские травы на ваше усмотрение | - Рыбу натрите солью, перцем и прованскими травами; - выложите в форму, застеленную фольгой; - смажьте рыбу горчицей; - сверху выложите половину рубленой петрушки; - отправьте форму в духовку на четверть часа; - посыпьте оставшейся зеленью |
Запеченные котлеты | - 0,5 кг куриного филе; - куриное яйцо; - зубок чеснока; - соль, перец и свежая зелень на ваше усмотрение | - Порежьте филе на небольшие кубики; - взбейте яйцо с солью и специями; - добавьте рубленую зелень и выдавленный чеснок; - смешайте мясо с яичной массой; - на застеленный фольгой и смазанный растительным маслом противень ложкой порционно выкладывайте «фарш»; - отправьте противень в духовку на 20 минут |
Курица в кефире | - 200 г куриного филе; - треть стакана кефира; - столько же воды; - соль и черный перец на ваше усмотрение | - Филе слегка отбейте и приправьте; - соедините воду и кефир; - замаринуйте мясо в этой смеси на пару часов; - тушите мясо под крышкой 20 минут |
Омлет с творогом | - 100 г нежирного творога; - 2 яичных белка; - 3 столовых ложки воды; - соль и зелень на ваше усмотрение | - Перетрите творог через сито; - взбейте белки и соедините с творогом; - добавьте воду; - запекайте блюдо в духовке 10 минут |
В оригинальном варианте диеты существует запрет на употребление соли. Современные диетологи советуют не изнурять себя пресной пищей, а лишь минимизировать потребление соли и заменить поваренную на морскую.
С овощами и фруктами все гораздо сложнее, чем с белками. Они вкусны в сыром виде. Но это совсем не сытно и не питательно. Стоит лишь соединить пару компонентов и провести незначительную обработку, как привычные растительные продукты превращаются в отличные блюда. Удачные рецепты приведены в таблице.
Таблица - Рецепты для овощного рациона
Блюдо | Ингредиенты | Процесс приготовления |
---|---|---|
Морковно-тыквенный крем-суп | - 400 г тыквы; - 2 средних моркови; - литр воды; - соль, перец на ваше усмотрение | - Овощи нарежьте средними по размеру кубиками; - отварите в течение 7-10 минут; - слейте бульон в отдельную емкость, а овощи измельчите блендером; - если пюре получилось слишком густым, разбавьте его бульоном; - приправьте суп солью и специями и прокипятите |
Кабачки с сырной коркой | - 2 крупных цукини; - 100 г тертого твердого сыра; - соль, перец, сухая или свежая зелень на ваше усмотрение | - Кабачки нарежьте кольцами толщиной 1 см; - смажьте оливковым маслом с обеих сторон; - выложите заготовку на противень, застеленный пергаментом; - каждый кружок приправьте и присыпьте сыром; - выпекайте 20 минут |
Овощные голубцы | - Кочан пекинской капусты; - средняя морковь; - средняя луковица; - 200 г стручковой фасоли; - половина стакана томатного сока; - столько же воды; - соль на ваше усмотрение | - Подварите кочан в воде, чтобы листья размягчились; - измельченный лук, морковь и стручковую фасоль пропарьте в сковороде до мягкости; - когда овощная смесь немного остынет, заверните ее в капустные листья; - уложите голубцы в сотейник и залейте их смесью воды с томатным соком; - готовьте 20 минут под крышкой |
Овощи в фольге | - Маленький кабачок; - луковица; - 3-5 шампиньонов; - 2 болгарских перца; - зубок чеснока; - треть стакана соевого соуса | - Овощи измельчите, как вам нравится; - залейте смесью соевого соуса и выдавленного чеснока; - сложите все на фольгу и запечатайте; - запекайте полчаса |
Смузи | - Яблоко; - апельсин; - корица и лед на ваше усмотрение | - Очистите фрукты и нарежьте на средние куски; - перебейте блендером; - добавьте немного корицы и пару кубиков льда; - снова взбейте |
Нельзя резко выходить из английской диеты. Если на 22-й день вы начнете есть все, что попадет под руку, «изголодавшийся» организм моментально аккумулирует поступающие ресурсы и трансформирует их в жировую клетчатку. Таким образом, все усилия окажутся напрасными. А для того чтобы закрепить и приумножить результат, придерживайтесь трех правил.
Выход из диеты не подразумевает полного возврата к прежнему образу питания. Следует продолжать воздерживаться от вредных продуктов. Чтобы поддерживать достигнутый результат, займитесь спортом, нормализуйте режим сна.
У врачей есть и положительные, и скептические отзывы об этой диете, но все они сходятся во мнениях, что такой рацион имеет некоторые противопоказания. Можно выделить пять основных поводов отказаться от перехода на английскую систему питания.
Английская диета не подходит для детей с лишним весом. В период активного роста костей и органов в организм должно поступать как можно больше витаминов и минералов.
Меню английской диеты на каждый день в прежние времена вводили в пансионах, как способ экономии. Когда ощущалась нехватка продуктов, воспитанниц на пять дней переводили на жесткий рацион. Позже это стало отличным способом привести в форму полных девушек из знатных семей. Потом англичанки начали придерживаться диеты перед балами и другими важными событиями, где нужно было блеснуть стройной талией. Сегодня эта диета распространена во всем мире и помогает в считаные недели избавиться от лишних килограммов. Подробно узнать о ней можно посмотрев фото и видео.
Отличная диета, я похудела в первый раз на 12 кг. Сейчас я делаю два разгрузочных молочных дня время от времени и вес за два года снизила до 17кг. Диета сбалансированная и после нее привыкаешь к режиму. Советую воспользоваться.
Venera Ishbulatova , http://evehealth.ru/angliyskaya-dieta-na-21-den/
Никогда не была худышкой при росте 163 весила 63 кг. Но после 2-х родов набрала 20 кг - итого 83 кг. Три года я кормила себя завтраками, что завтра я уж точно начну худеть. И вот наконец это ЗАВТРА настало. Сначала я 2 недели сидела на кефирно-яблочной диете и сбросила 7 кг. Было очень тяжело, боялась сорваться, поэтому не садилась за стол вместе со всеми. Потом наткнулась на английскую диету, после кефира и яблок меню этой диеты мне показалось очень даже богатым и разнообразным. Я продержалась 3 недели и минус еще 6 кг. В этой диете для меня самым тяжелым было есть несоленую пищу, но сейчас я уже привыкла. Сейчас я вешу 69, но не хочу останавливаться на достигнутом. Выхожу потихоньку из диеты, но вес не прибавляется. Девочки, самое главное настроить себя и поверить, что вы это сможете сделать.
Юлия , http://dietyiotzyvy.ru/diety/anglijskaya_na_21_den
Я тоже испробовала эту диету. Придерживалась не совсем строго, слега солила, не совсем по часам ела, но тем не менее похудела на 5 кг. Знакомая придерживалась очень строго, похудела на 15 кг, правда у нее изначально вес больше 100 кг был. Никаких поливитаминов не принимали. Очень хорошая диета, выдержать сложно только первые 2 дня, дальше все отлично переносится!
Ольга , http://www. woman.ru/health/diets/article/87537/
Выбор диеты – это сложное задание как для новичков, так и для бывалых специалистов в этой области. Трудности связаны с постоянно меняющимися особенностями организма, возрастом, степенью отложений избыточной жировой клетчатки и целями, преследуемыми человеком. Кто-то подбирает диетическую схему питания, для того чтобы похудеть, а кто-то для очищения своего тела от скопившихся шлаков и токсинов.
Английская диета является универсальной, имеет несколько степеней сложности, она дает возможность добиться положительных результатов в любой ситуации. Ее суть заключается в чередовании белкового и углеводного питания, благодаря чему значительно ускоряется метаболизм, происходит выведение вредных веществ из кишечника, печени и крови.
Отсутствие соли способствует выведению скопившейся в межклеточном пространстве лишней жидкости, избавлению от отеков и восстановлению молодости кожи. Конечно же, как и при любом лечении, а диета относится именно к терапевтическим манипуляциям, необходимо проконсультироваться у специалиста, который проведет обследование и выявит возможное наличие противопоказаний для кардинального изменения режима и качества питания.
Суть этой методики похудения заключается в поочередном соблюдении овощного и белкового рациона, что приводит к запуску важных процессов в организме и похудению
Выделяют целый свод правил, что выгодно отличает английскую диету от других:
Читайте также:
Эликсир Здоров для похудения - помогает или нет? Разбираемся вместе с врачами
Англичане, как и немцы, отличаются дотошностью и принципиальным соблюдением правил. Это явление не могло обойти стороной также и сферу питания.
Сахар, выпечка и кофе так же отходят на задний план
Во время соблюдения этой диеты нельзя употреблять такие продукты:
Английская диета способствует улучшению обменных процессов и состояния ЖКТ, а еще положительно сказывается на коже
К перечню продуктов питания, разрешенных и даже рекомендуемых к употреблению в больших количествах, относят такие:
Что означает: «частично разрешенные продукты»? – это те, принимать которые можно, но в умеренном количестве и не каждый день. К ним относят:
Для получения результата важно соблюдать все тонкости английской диеты и учитывать возможные противопоказания
Английская диета имеет множество вариаций – на пять, семь, двадцать один и на двадцать семь дней. Продолжительность зависит от ожидаемого результата. Общей для всех этих видов является схема питания. Режим приема пищи разбит на семь дней, что позволяет проконтролировать количество еды, потребляемые микроэлементы, калорийность и этапность рациона.
Завтрак на каждый день является постоянным и в качестве приема пищи рекомендуется употребить два сваренных вкрутую куриных яйца, один свежий грейпфрут и запить все это зеленым чаем. Обеды и ужины значительно отличаются день ото дня.
Важно соблюдать все правила похудения, в противном случае похудеть не получится
Читайте также:
Кето-диета (кетогенная) для мужчин. Советы диетолога
Заключительные седьмые сутки – это отварная грудка курицы с салатом из томатов и базилика на обед, а также сладкого перца с пряностями, запеченного в духовке на ужин.
Суть этой методики похудения заключается в таком чередовании дней: два белковых и два овощных
Этот вид диетического питания рассчитан для очистки организма в максимально короткие сроки. Рацион в этом случае не отличается разнообразием, но этот недостаток компенсируется крайней непродолжительность – всего лишь пять дней.
Полезной ее стороной является большое количество сложных углеводов, белка и свежих фруктов. На самом деле, эта диета по карману даже при низких доходах, что позволяет следовать ей практически всем желающим, но при условии отсутствия аллергии на компоненты.
Каждый день начинается с завтрака, позволяющего зарядиться энергией на целый день. В качестве основного источника углеводов на максимально продолжительное время используется овсянка, запить ее можно зеленым чаем без сахара или же просто водой.
Читайте также:
Диета при сахарном диабете - все нюансы правильного питания
Для поддержания высоких темпов обмена веществ привычный рацион добавляется полдником, располагающимся между обедом и ужином. В этот прием пищи нужно употребить только чашку зеленого чая.
На ужин принимается минимальное количество калорий – зеленый чай без сахара, бутерброд из тоста, небольшого количества масла и ломтика сыра.
Диета английской леди подразумевает дробное употребление пищи, что способствует поддержанию правильной работы ЖКТ и метаболизма
Долголетию и здравому рассудку английской королевы можно только позавидовать. В редких интервью, отвечая на вопрос о том, как ей удается до сих пор руководить престолом, она утверждает, что причиной тому является здоровый образ жизни и правильное питание.
Дотошным журналистам все же удалось добраться до диетологов и разгадать секрет ее диеты. Она включает три варианта и состоит из завтрака, ланча, обеда и ужина. Постепенное снижение потребляемого объема еды к вечеру позволяет избежать набора лишнего веса.
На завтрак возможен прием таких вариантов меню:
На ланч королева принимает стакан теплого молока, иногда его заменяют кефиром или обезжиренным йогуртом.
На обед все те же три возможных варианта:
Сбалансированный рацион и график не дадут вам почувствовать голод до следующего приема пищи
Ужин, в зависимости от загруженности королевы, может быть различной плотности:
На первый, четвертый, восьмой и одиннадцатый день:
В английской диете приветствуется овсяная, гречневая и рисовая каши
Второй, пятый, девятый и двенадцатый дни:
Наверное, из-за строгих правил, какие необходимо соблюдать во время проведения данной диеты или бытующей поговорки «стройна, как английская леди» - эту диету назвали английской.
При четком соблюдении английской диеты на 21 день можно сбросить 10-15 килограммов лишнего веса. Но прежде чем остановить свой выбор на данном режиме питания, вам необходимо четко решить для себя, какой идеальный вес тела вы хотите иметь. В зависимости от принятого решения выбрать для себя подходящий вариант.
Английская диета - долгосрочная и рассчитана на 21 день.
Суть диеты в чередовании дней с разным рационом питания: два дня голодных; два дня белковых; два дня овощных. Такая шестидневка повторяется до трех - четырех раз подряд.
Соблюдая способ применения, и строго выполняя его каждый день, вы достигнете ощутимых результатов. На протяжении всей диеты необходимо соблюдать следующие правила:
Большая потеря веса за сравнительно короткое время может стать проблемой для мышечной ткани (дряблость, обвисание). Чтобы сохранить тело в тонусе необходимо во время проведения диеты заниматься фитнесом или гимнастикой, плаваньем или бегом, аэробикой и ходьбой на свежем воздухе. Однако помните, физические нагрузки должны быть умеренными.
Противопоказана любая диета, людям, имеющим хронические заболевания. Английскую диету не рекомендуется проводить чаще одного раза в год.
Разрешено включать в рацион питания:
Нельзя принимать в пищу:
На протяжении всей диеты строго запрещено употреблять алкоголь.
Как уже было отмечено выше, меню полностью отличается чередованием этапов: голодный - белковый - овощной. На первом этапе рацион состоит из обезжиренного кефира. Второй этап допускает белковые блюда - рыба, мясо, бульон. Рацион третьего этапа составляет преимущственно рецепты овощных и фруктовых блюд. На каждый этап отводится по 2 дня.
Данный вариант английской диеты часы приема пищи строго не регламентирует. Вы можете расписать меню в удобное для вас время. Важно что бы в течение дня всю еду распределить небольшими порциями и не менее чем на четыре - пять приемов.
Примерный рацион питания трех этапов английской диеты на 21 день:
Первый этап
Второй этап
Третий этап
Допускается вариант, продолжения диеты не повторяя первый этап. Чередуя до окончания диеты второй и третий этапы (двадцать - двадцать два дня).
Схема питания на 21 день выглядит следующим образом:
Методика проведения и рацион питания расписана по дням:
1, 4, 8, 11 дни |
После пробуждения: Завтрак: 100 гр отварного коричневого риса, 1 грейпфрут, зеленый или травяной чай. Второй завтрак: фруктово-овощной салат из 200г моркови и 1 яблока, стакан чая из трав. Обед: 200 г запеченных или отваренных овощей, чашка бульона из овощей и зелени (по желанию добавить специи). Полдник: 3-4 киви или 2-3 апельсина либо половина плода ананаса. Ужин: 300 г салата из огурцов, помидоров, сладкого болгарского перца (ассортимент овощей на ваш вкус), стакан чая из трав или фруктово-овощной фреш. |
2, 5, 9, 12 дни |
После пробуждения: натощак - один стакан кипяченой теплой воды с разведенной в ней одной столовой ложкой лимонного сока. Завтрак: 1 стакан овсяной каши «геркулес», добавить в кашу или просто съесть 1 яблоко, чай на травах. В торой завтрак: 100г орехов, 1 стакан фруктово-овощного фреша. Обед: порция овощного (постного) борща (фасоль, свекла, морковь, капуста, сельдерей, лук), два запеченных клубня картофеля (средней величины) присыпать пряностями и заправить чайной ложкой оливкового масла (альтернативой картофелю может быть печеный баклажан), чашка чая из трав. Полдник: 300 г овощного салата (морковь, огурцы, капуста и зелень). Ужин: 300 г любых фруктов или ягод (кроме запрещенных). |
3, 6, 10, 13 дни |
После пробуждения: натощак - один стакан кипяченой теплой воды с разведенной в ней одной столовой ложкой лимонного сока. Завтрак: 200 г гречневой каши на воде, 150 г ягод или 1 стакан фруктового фреша или зеленый чай. Второй завтрак: 300 г овощного салата со свежей зеленью, 1 стакан фруктово-ягодного фреша. Обед: 100 г запеченной морской рыбы, порция рыбного бульона со специями, 200 г салата из овощей, чашка чая из трав. Полдник: 300 г клубники (или других ягод). Ужин: 200 г салата из фруктов (любые фрукты на ваш вкус). |
7, 14 дни |
До 2 кг свежих овощей или фруктов, на протяжении всего дня равными порциями. Между приемами пищи выпивать стакан чая из трав. |
Длительность существующего более короткого разгрузочного варианта диеты - 7 дней. Принцип питания в данном случае аналогичный - чередование голодного, белкового и овощного этапов.
Схема питания на 7 дней выглядит следующим образом:
Английская диета не оказывает на организм большого стресса, так как предложенный рацион питания достаточно хорошо сбалансирован. Этот факт позволяет не снижать на период диеты физическую активность, можно смело продолжать свой привычный ритм жизни.
По окончанию английской диеты, сбросив лишние килограммы, можете переходить к обычному для вас рациону питания, но делать это следует постепенно. Для сохранения результата выйти их диеты надо граммотно.
Для стабилизации нового веса, в течение десяти дней ежедневно рекомендуется употреблять нежирный творог, в количестве не менее 250г. Постепенно по одному вводить в рацион блюда, которые вы употребляли до диеты. При этом стоит отказаться от жирной жареной пищи и мучных изделий, отдавая предпочтение молочным продуктам, овощам и фруктам. Этот метод позволяет на долгое время сохранить достигнутый результат.
Хотите превратить свое тело в стройную фигурку? На английской диете можно потерять 10 килограммов за 3 недели без голодовок и тренировок! Узнайте рецепты домашней ветчины, румяного омлета с творогом и худейте вкусно!
Английская диета подходит всем, кто желает превратиться из дамы с лишними килограммами в очаровательную леди с осиной талией и стройными ножками. Всего за три недели можно стать легче на 10 кг, что довольно неплохо, учитывая, что вам не придется морить себя голодом и изнурять тренировками.
Суть английской методики похудения, прибывшей к нам, правильно, из Англии, заключается в чередовании белковых и углеводных дней. Меню нужно менять каждые 2 дня. Такая программа не только помогает избавиться от килограммов, но также:
Суть английской диеты – чередование 2 белковых дней и 2 углеводных.
Для лучшего эффекта перед детокс-мероприятием проведите пару разгрузочных дней на кефире или томатном соке. Такая подготовка уменьшит объем желудка, а значит, он не станет беспокойно реагировать на маленькие порции.
Несмотря на внушительный список полезных свойств английской методики похудения, специалисты не рекомендуют практиковать ее чаще раза в год. Отказаться от подобного меню необходимо при наличии даже незначительных проблем с ЖКТ и желчным пузырем. В период беременности и кормления грудью женщинам также не рекомендуется проводить подобное мероприятие.
Даже при отсутствии явных противопоказаний предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Начинается марафон по сбросу лишних кило с белковых дней. Приемы пищи должны быть в одно и то же время, отхождение от графика допустимо не более чем на час. Не забывайте пить достаточное количество жидкости в течение дня, а также старайтесь не заходить на кухню позже 7 часов вечера во избежание соблазна съесть что-нибудь вкусненькое. Чтобы не сбиться, когда какой у вас день диеты по плану, советуем составить схему и прикрепить ее к холодильнику.
Первые пять дней английской диеты даются сложнее всего, ведь нужно привыкнуть к новому рациону, ограничивать себя в любимой пище и десертах. При строгом соблюдении рекомендаций диетологов за такой короткий промежуток времени вам удастся сбросить до 5 килограммов, в зависимости от вашего исходного веса и особенностей организма.
Примерное меню
Понедельник
В последний день нужно закрепить результат, поэтому допускается выпить литр нежирного молока, съесть помидор и пару ломтиков ржаного хлеба.
Недельная программа по сжиганию веса из Туманного Альбиона представляет собой рацион, предложенный выше, но с тем лишь отличием, что в пятницу и субботу надлежит устроить белковые дни, а в воскресенье закрепить эффект, проведя голодный день на молоке. Чтобы избежать неприятных последствий, советуем в день употреблять пару столовых ложек отрубей, запивая их теплой водой, это избавит от запоров.
Некоторые специалисты рекомендуют в течение 3 следующих недель английской диеты строго следить за своим рационом и устраивать разгрузочные дни. В первую неделю после диеты – во вторник и субботу, во вторую – во вторник, в третью – в субботу. В остальные дни первой недели чередуйте меню первого и четвертого дней, во вторую неделю питайтесь по схеме, предложенной для среды и четверга, а в третью практикуйте рацион среды и пятницы. От алкоголя предстоит отказаться.
За 10 дней уходит до 10 кг, в среднем за день практикующие английскую методику становятся легче на 800 граммов. Чем питаться, решаете вы сами, но следуйте предложенным выше рекомендациям и используйте рецепты, которыми мы поделимся чуть позже.
Главное правило – начинаем английскую диету с белковых дней и каждые 2 дня меняем меню.
Мечтающие похудеть и обладающие отличной выдержкой могут практиковать рацион леди в течение 12 дней, естественно, при отсутствии противопоказаний. Схема простая: 2 дня – белки, 2 дня – углеводы и т. д. После придерживайтесь правильного питания, не пренебрегайте физическими нагрузками, соблюдайте питьевой режим, чтобы утерянные килограммы ушли навсегда и не возвращались.
Не каждый сможет выдержать полмесяца английского питания, но конечный результат станет отличной мотивацией, ведь за указанный промежуток времени можно избавиться от 6-10 килограммов. Для максимального эффекта перед завтраком выпивайте стакан теплой воды с добавлением небольшого количества лимонного сока.
Примерное меню
Понедельник и четверг
Вторник и пятница
Среда и суббота
Воскресенье – фруктово-овощной разгрузочный день.
В день допускается съесть до 2 кг любимых фруктов и овощей, а также выпить литр зеленого чая.
Классическая английская диета включает белковые (молочные и мясные) и углеводные (фруктово-овощные) дни.
Примерное меню
Первые 2 дня – молочные
За день выпейте литр молока. На завтрак и полдник к продукту можно добавить ломтик хлеба или тост. Перед сном разрешено выпить стакан томатного сока.
Последующие 3 дня – мясные
Следующие 5 дней английской диеты – углеводные, т. е. фруктово-овощные
После этого следуют 4 мясных дня, 6 фруктово-овощных и 1 молочный.
Некоторые, воодушевившись отличными результатами английской диеты, решают продолжить худеть даже по истечении 3 недель. Однако не следует проводить такие эксперименты над своим организмом, иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем – нарушения обменных процессов, обострение хронических заболеваний, ухудшение состояния волос, ногтей и зубов.
Все должно быть в меру!
Программа по сжиганию лишних килограммов, рассчитанная на 5 дней, известна еще под названием староанглийская диета. В прошлом её зачастую практиковали в пансионах, чтобы не только сэкономить на продуктах, но и с целью снижения веса их богатых воспитанниц. Были поклонницы этой методики и в аристократическом обществе. Мероприятие проводят с понедельника по пятницу, ведь, как правило, в выходные будущие английские леди посещали церковь, или отправлялись на светские мероприятия, где соблюдать строгий рацион было невозможно.
По результативности староанглийская программа похудения нисколько не уступает современным диетам – за 5 дней можно потерять до 10 килограммов.
Главный плюс старого английского рациона это то, что он состоит из натуральных и доступных продуктов: яиц, овсяной крупы, хлеба, молока, сыра, сливочного масла, мяса и фруктов. Основное отличие староанглийской диеты от её современной версии в употреблении черного чая, а не зеленого, поскольку именно этот напиток способствует здоровому и естественному похудению. А значит, в погоне за роскошной фигурой вам не придется тратить много денег, готовить сложные блюда и часами искать нужный ингредиент.
Меню
Понедельник
Все приемы пищи дополняйте чашечкой черного крепкого чая без сахара. Этим напитком представлен и полдник.
Завтрак, обед и полдник дополните чашечкой несладкого традиционного английского напитка.
Первый, третий (полдник) и четвертый приемы пищи следует завершать чашечкой черного чая без сахара.
Вы всегда можете разнообразить английский диетический рацион. Например, не просто отварить куриную грудку, а приготовить ее в кефире. Обычный мясной бульон заиграет новыми нотками, если добавить в него специи и зелень. Ниже мы предложим лишь несколько рецептов, вы же вправе экспериментировать столько, сколько пожелаете.
Блюда для белковых дней
Курица в кефире
Вам потребуются:
Мясной бульон
Вам потребуются:
Домашняя куриная ветчина
Омлет с творогом
Вам потребуются:
Блюда для углеводных дней
Фруктовый смузи
Возьмите:
Диетический свекольник
Возьмите:
Голубцы с баклажанами
Возьмите:
Имеется еще один вариант диетических голубцов. В качестве начинки используйте натертую морковь, измельченные лук и стручковую фасоль. Овощи предварительно обжарьте на сухой сковороде. После того как начинка остынет, заверните её в листья капусты. Голубцы сложите в кастрюлю, залейте разбавленным томатным соком и тушите на умеренном огне в течение 20-25 минут.
Овощи, запеченные в фольге
Возьмите:
Несмотря на то, что программа похудения, актуального в Туманном Альбионе, считается довольно сбалансированной, врачи не советуют практиковать английскую диету беременным и кормящим женщинам. Дело в том, что малыш может испытывать дефицит полезных веществ, что негативно отразится на его здоровье.
Английская диета была разработана английскими диетологами и рассчитана диета на 21 день, за это время вы сможете избавиться от 7 до 10 килограмм.
Но, есть также диеты, которые рассчитаны на 7, 14 и на 20 дней, они немного похожи, но все таки они разные. Благодаря своей эффективности диета была признана во всем мире, хотя конечно по сравнению с другими диетами снижение веса происходит не так интенсивно, но продуманный рацион диеты может стать для вас новым режимом питания.
Основа английской диеты, которая длится 21 день в том, что через каждые два дня питание состоит из белковой пищи, благодаря чередованию белковой и овощной пищи. Снижение веса происходит за счет клетчатки, которая содержится в растительной пище, что способствует очищению организма от шлаков и выводит лишнюю влагу. Диета на 21 день пользуется популярностью благодаря идеальному подбору продуктов.
Перед началом соблюдения диеты, вы должны провести чистку организма. Чтобы очистить организм, нужно за два дня выпить два литра кефира или молока. Кроме кефира разрешается есть хлеб, но не более 100 грамм в день.
После очистки организма, можете приступать к диете, чтобы английская диета на 21 день не повлияла на качество кожи при резком похудении, и не было обвисшей кожи, рекомендуют пропить биологически активные добавки содержащие хром, так как это вещество способствует укреплению мышечных стенок.
Соблюдая английскую диету, нужно полностью отказаться от алкоголя, сладких, мучных изделий и жареного картофеля. Также ограничить потребление сухофруктов, сладких фруктов: дыня, виноград, персик. Так как в диете присутствует и мясо разрешается подсаливать, чтобы придать блюду вкус.
Наиболее полезные овощи: морковь, свекла, баклажаны, тыква, спаржа, зеленая фасоль, болгарский перец, капуста, лук, чеснок. Из фруктов: вместо яблок и апельсин, киви, ананас, гроздь винограда, но в умеренных количествах. Специи: черный перец, мята, базилик, корица, кардамон.
После окончания диеты, чтобы сохранять формы и не поправляться, рекомендуют перейти на сбалансированное питание, которое заключается в приеме обезжиренного творога один раз в неделю очищая организм кефиром или молоком. После диеты рекомендуют не выходить из режима, и питься строго по часам, тогда возможно вы сможете избавиться от пары килограммов.
Диета на 21 день запрещает принимать пищу после 7-и вечера.
Видео диеты, рацион правильного питания — завет успеха!
Основа двадцатидневной диеты такая же как в диете на 21, отличается меню диет, и добавлено еще голодные дни. При соблюдении диеты сможете похудеть на 16 килограмм.
В таком порядке диета соблюдается 20 дней не меняя рациона, кроме голодных дней, они соблюдаются один раз. Если по каким либо причинам вы нарушили диету, ничего страшного на следующий день можно ее продолжать, также если вы чувствуете, что не можете выдержать диету, разрешается увеличить порции, и добавить высокоуглеродистые продукты, конечно делать это нужно постепенно. Также не стоит продолжать диету, если вы чувствуете, что она не подходит, или негативно влияет на самочувствие.
Суть диеты точно, как и в английской диете на 20-21 день, в предыдущих диетах было чередование овощных и белковых дней, здесь же диета состоит из 5 разгрузочных дней: фруктовых, овощных, мясных, творожных и гречневых.
Английская диета на 14 дней хороша разнообразием, в отличии от предыдущих диет, поэтому она будет очищать организм, и не будет возникать чувство голода. Эта диета подходит практически всем.
Диета должна соблюдаться строго в соответствии с данным меню, после пяти дней выдержки вы можете менять рацион, яблоки заменять любыми фруктами, яйца готовить в виде омлета, или заменить на 200 грамм рыбы, вместо кефира, пить ряженку или йогурт.
При соблюдении диеты вы должны ежедневно выпивать 250-300 грамм горячей воды или пить зеленый чай с лимоном. После можете принимать завтрак. Принимать пищу можно в любых количествах, придерживаясь рекомендаций. Если вы готовите салат из сырых овощей, нужно придерживаться порции 200 грамм, салат можно употреблять в любое время, особенно когда почувствуете голод. При приготовлении пищи советуют использовать лук, чеснок, также можно использовать специи, приправы. Чай, конечно можно пить любой, но предпочтительней зеленый с лимоном, также травяные чаи и минеральную воду. А всеми любимый напиток кофе рекомендуют пить первые пять дней.
Важно в первые пять дней делать салаты из сезонных овощей, летом: петрушка, сладкий перец, помидоры, огурцы, зимой: морковь, свекла, капуста.
Диета способствует похудению, если на время отказаться от алкоголя, сахара, белого хлеба, картофеля, бананов, фиников.
Начинается Английская диета с рисово яблочного дня, причем рис можно в любом количестве.
2-й день диеты будет гречневым, но гречку нужно правильно приготовить с вечера залить холодной водой 1:2, а перед принятием пищи разогреть.
3-й день диеты вы продолжаете есть гречку.
4-й день - кефирный.
5-й день состоит из фруктов и овощей.
6-й день диеты - творожный.
7-й день состоит из мясных или рыбных изделий.
8-й день диеты из творога и овощей.
9-й день из фруктов и творога.
10-й день - гречневый.
11-й день - мясной или рыбный.
12-й день диеты фруктово-овощной.
13-й день будет творожным.
14-й день будет мясным или рыбным.
Если после диеты вы не вполне довольны своим результатом, то первые два дня диеты можно повторить, также очень важно за день перед проведением диеты очистить организм с помощью очищающего чая или слабительного. Кроме этого Английская диета на 14 дней может повторятся, но только с 8 по 14 день.
Диета длится ровно семь дней, но благодаря правильно подобранному рациону питания диету легко можно выдержать и избавится от 3 килограммов. Главное правило диеты это ограниченное число калорий с утра и постепенно увеличивать калории к вечеру. Диету королевы рекомендуют соблюдать один раз в месяц.
Выдержав диету ровно 21 день женщина смогла похудеть на 11,5 килограмм, даже строго не придерживаясь правил в день она выпивала вместо одного стакана молока три и ела вместо ограниченного количества хлеба 6 кусочков. Правда женщина призналась, что еще ходила купаться, благодаря тому, что диета на 21 день соблюдалась в комплексе с водными процедурами, это поспособствовало хорошему результату.
Многие женщины очень часто применяют эту диету после родов и вполне довольны своими результатами, конечно не все смогли вернуть свой прежний вес, но похудеть на 5-8 килограмм вполне реально.
По мнению людей соблюдавших английскую диету трудно выдерживать только первую неделю, так как организм не привык к небольшим порциям, зато потом 21 дневная Английская диета проходит легко и не возникает чувства голода.
Фотографии Антона Дергачева (кроме первой), комментарий Владимира Дергачева Идеальная супружеская пара на лебедях, которая вот-вот поцелуются. Фонтан «Супружеская или Брачная карусель» создан по мотивам немецкого средневекового поэта и композитора Ганс
Логопедическое обследование детей с церебральным параличом Логопедическое обследование детей, страдающих церебральным параличом, строится на общем системном подходе, который опирается на представление о речи как о сложной функциональной системе, структ
Александр Гущин За вкус не ручаюсь, а горячо будет:) Содержание Яркая, красивая ягода вишня содержит в себе огромное количество полезных микроэлементов и витаминов. Ее универсальность в кулинарии позволяет приготовить массу хороших, вкусных, уникаль
Ни одна кастрюля в мире не сварит пшенную кашу на молоке так вкусно, как это сделает мультиварка. И ни одна плита не справится с ее приготовлением так быстро, как мультиварка-скороварка. Простой и здоровый завтрак – сладкая пшенная каша на молоке, сдобрен
Название: Рыцарь пентаклей, Рыцарь денариев, Рыцарь монет, Воин монет, Рыцарь бубен, Путешественник, Завоеватель Дел, Всадник, Кавалер, Полезный человек, Повелитель Земель Диких и Плодородных. Значение по Папюсу: Выгода, Прибыль, Польза, Интерес. Важное
Томный август у многих Тельцов станет благоприятным временем для развития личных отношений. В этот период у представителей данного знака Зодиака возникает возможность использовать на полную катушку свое природное обаяние для успеха в сердечных делах. Чтоб