Период вынашивания ребенка сопровождается многими ограничениями. Женщине нужно отказаться от употребления алкоголя, ряда продуктов и исключить физические нагрузки. Кроме того, запрещаются и некоторые .

В ожидании ребенка у женщины происходят изменения в теле и увеличивается в размерах живот, соответственно становится актуальным вопрос, как спать во время беременности, можно ли отдыхать на спине и на каком боку предпочтительней лежать.

Период вынашивания ребенка характеризуется угнетением нервной системы. Как правило, в это время у будущей мамы все больше начинает хотеться спать. С этим состоянием не нужно бороться. Лучше правильно подобрать позы для сна во время беременности. Это позволит хорошо выспаться и положительно скажется на организме в целом и на крохе.

Важно: Если срок ожидания ребенка ранний, будущей маме любая поза подойдет для сна. Спите на боку, на спине или на животе, главное, чтобы утром вы чувствовали себя хорошо отдохнувшей.

В начале беременности женщина должна начинать постепенно приучать себя к позам, которые будут использоваться для полноценного отдыха через несколько месяцев. Поскольку ближе к родовой деятельности спать можно будет только на спине и на боку.

Правильно спим во втором триместре

Второй триместр характеризуется улучшением общего состояния будущей мамы. В этот период перестает беспокоить утренний токсикоз, да и перепады настроения исчезают, благодаря тому, что процесс перестройки гормонального фона заканчивается. Ну а новые дискомфортные явления в виде болевых ощущений в области спины, бедра и прибавка в весе еще пока не проявляют себя.

Однако, несмотря на облегчение, вопрос, какое положение для сна выбрать, чтобы было удобно, становится все более острым. Поскольку живот постепенно увеличивается в размерах и спать на нем нельзя, иначе вы рискуете придавить плод своим весом.

Важно: Во втором триместре выбор позы индивидуален. Некоторым женщинам комфортно на правом боку, а другим больше подходит левый бок для отдыха. Однако и тут следует учитывать, если ваш кроха толкается, значит, выбранная поза не подходит ему, тогда лучше перевернуться.

В целом золотая середина для второго триместра — это засыпать на спине. В этот период вес малыша еще небольшой, поэтому отдыхая в такой позе, женщина будет чувствовать себя наиболее комфортно. При этом учтите, если кроха больно начинает пинаться нужно поменять позу.

Как спать на третьем триместре

Когда наступает третий триместр будущей маме для отдыха подойдет левая сторона. Дело в том, что подросший ребенок сдавливает правую почку и печень, а это в свою очередь, приводит к пережатию мочеточника, как результат нередко развивается пиелонифрит.

Как сделать сон беременной максимально комфортным? Вам пригодится подушка. Врачи рекомендуют класть такой нужный предмет между ног, при этом левую ногу вытягивают, а правую немного сгибают в колене. Посмотрите, как это делает будущая мама на фото. При таком положении ваши ноги не будут затекать и уменьшится нагрузка на таз. Кроме того, подушку акушеры советуют класть и под живот.

Важно: Если у ребенка предлежание правостороннее, ложитесь спать на правый бок. Это поможет правильно лечь плоду.

Нередко седьмой месяц беременности характеризуется проявлением следующей симптоматики:

• частая изжога;
• заложенность носовых ходов;
• затруднение дыхания.

При проявлениях подобных признаков, врачи советуют спать таким образом, дабы верхняя часть тела женщины была приподнята, иными словами, полусидеть.

Еще одна болезнь, которая нередко диагностируется у беременных, варикозное расширение вен нижних конечностей. Проявляется эта патология, когда наступает восьмой или девятый месяц вынашивания плода.

При варикозе к вечеру тяжело становится ходить, по причине появляющихся отеков. Для облегчения состояния подкладывают под ноги специальный удобный валик или подушку, чтобы сделать отток крови из ног.

При этом стоит подчеркнуть, во время сна контролировать положение тела невозможно. Поэтому оптимальным решением возникшей проблемы, будет приобретение , на которую удобно облокачиваться. Она не только облегчит состояние, но и пригодится в будущем во время кормлений ребенка.

Как быстро уснуть

Как ни парадоксально это звучит, но, чтобы крепко выспаться ночью, об этом стоит начать заботиться прямо с утра. А все потому, что наш образ жизни и выработанные привычки оказывают сильное влияние на качество ночного отдыха.

Чтобы с вечера крепко уснуть и хорошо отдохнуть, в течение дня следует придерживаться следующих правил:

• сильная усталость нередко приводит к бессоннице, поэтому старайтесь не перенапрягаться на протяжении дня;
• если беспокоит отсутствие сна, попробуйте отказаться от дневного отдыха. Возможно устранить проблему удастся таким путем;
• легкие упражнения для беременных, выполненные в течение дня помогут получить хороший крепкий сон;
• исключите из вечернего меню жирную, жаренную и тяжелую пищу;
• не принимайте на ночь серьезные решения;
• старайтесь не смотреть ужасные фильмы перед сном;
• избегайте вечером неприятных разговоров.

Хорошо помогает подготовиться к ночному отдыху теплая ванна. Кроме того, ближе к вечеру врачи настоятельно рекомендуют снизить количество потребляемой жидкости, дабы в ночное время не пришлось часто ходить опорожнить мочевой пузырь. Если беременная ощущает чувство голода, можно скушать легкий бутерброд или нежирный йогурт перед сном.

Важно: Иногда женщина, ожидающая ребенка, страдает от расстройств сна, устранить проявившуюся проблему удается при помощи снотворного. Однако, не каждый медикамент разрешен в период беременности. Поэтому подбирать подобные средства должен только врач.

Во время ожидания ребенка на последних месяцах у женщин нередко понижается сахар в крови. Выявить подобное состояние помогут следующие симптомы:

• общая слабость;
• дурнота;
• учащенное сердцебиение.

Устранить подобные симптомы поможет ломтик сахара или сладкий чай. При этом если тревожные симптомы и дальше продолжают беспокоить, необходимо обратиться к врачу.

Каких поз стоит избегать

Как спасть во время беременности и каких поз стоит избегать? Подобные вопросы все чаще беспокоят женщин, находящихся в ожидании ребенка. И если первый триместр протекает без каких-либо проблем, то дальше каждый месяц добавляет определенный дискомфорт.

Итак, какие позы и когда противопоказаны будущим мамам:

• с середины второго триместра не рекомендуется спать на животе. Поскольку такая позиция создает угрозу для плода;
• с конца второго триместра желательно отказаться от сна на спине. Дело в том, что матка увеличивается в размерах, и когда женщина лежит на спине, происходит передавливание полой вены. Результатом становится нарушение нормального кровообращения.

Когда все ближе подходит срок родовой деятельности, будущие мамы жалуются на то, что становится очень неудобно и появляется отек нижних конечностей. При таком состоянии нужно грамотно организовать спальное место. Используйте специальные валики или подушки для ног, дабы обеспечить полноценное кровообращение. И не забывайте, спать слева намного удобнее и комфортнее.

Организация правильного сна

Во время беременности залогом хорошего состояния будущей мамы, является хороший ночной отдых. Для этого нужно выполнять несколько простых правил:

• за час до сна проветрите спальную комнату для обеспечения оптимальной температуры;
• если нижние конечности мерзнут, спите в носках;
• не рекомендуется ложиться отдыхать с чувством голода;
• приобретите одежду для сна из натуральных тканей, которая не будет стеснять движений;
• обеспечить полноценный ночной отдых поможет ортопедический матрас.

Подробнее узнать, как организовать полноценный отдых, можно в нашем видео.

И последнее, сегодня в специализированных магазинах можно приобрести специальные подушки для беременных разного размера и формы. Подобные приспособления весьма удобны, поскольку их можно подкладывать под бок, шею или ноги. Это позволит лучше умоститься беременной и выспаться.

Вне зависимости, какая неделя беременности у вас, полноценный отдых – это обязательное условие как в начале, так и в конце периода вынашивания ребенка. Поэтому чтобы, восстановить свои силы и отдохнуть ночью, возьмите себе на заметку рекомендации от врачей:

• откажитесь от приема успокоительных средств и снотворных медикаментов без предварительной консультации у врача. Помните, каждый препарат оказывает плохой побочный эффект и негативно отражается на здоровье будущего ребенка;
• не стоит пить напитки, в составе которых присутствует кофеин. Это касается не только кофе, но и зеленого чая;
• за два часа до планируемого ночного отдыха не рекомендуется кушать тяжелые продукты. Кроме того, уменьшается объем потребляемой жидкости за 3 часа до сна. Исключение составляют легкие перекусы;
• если есть возможность совершать вечерние пешие прогулки не отказывайтесь от нее. А вот чрезмерные нагрузки приносят вред;
• соблюдение дневного распорядка поможет вам засыпать и просыпаться по часам;
• нередко ночные просыпания вызваны судорогами. Если подобное состояние появилось у вас, консультация у врача обязательна;
• перед сном делайте массажные движения, направленные, на расслабление и увеличьте в своем рационе количество продуктов, содержащих кальций;
• если проблемы с полноценным отдыхом являются последствием боязни предстоящей родовой деятельности, врачи рекомендуют записаться на курсы будущих мам, где можно пообщаться с уже родившими женщинами;
• подушка для беременных поможет удобно расположить свой живот и хорошенько выспаться;
• хороший сон гарантирует правильно выбранное положение.

Важно: Чем ближе к родовой деятельности, тем опаснее становиться ночной отдых на животе и спине. Желательно чтобы, последний триместр женщина отдыхала на боку. Причем вне зависимости, будете вы спать на левом или правом. Главное, чтобы было удобно вам и вашей крохе.

И в заключение, выше мы выяснили, почему некоторые позы для сна запрещены, и какая позиция наиболее удобна для отдыха. Остается добавить, дабы беременность протекала легко и не болезненно, нужно научиться постоянно спать на боку, и лучше вырабатывать эту привычку с первого триместра. Если привыкнуть, вы будете полноценно отдыхать в течение всей беременности.

И последнее по возможности приобретите специальную подушку, на которой лежать сплошное удовольствие.

Чему только не учатся беременные женщины - выбирать одежду, заниматься спортом и даже спать! Ожидание малыша проходит в заботах о себе и ребенке. Будущие мамы в это время нередко замечают нарушения в режиме сна, оно происходит из-за гормональных перестроек, сопровождающих интересное положение. Уже на ранних сроках организм женщины меняется, как и режим сна, а на поздних сроках большой живот не даёт найти удобную позу. Также у беременных женщин возникает множество вопросов - можно ли спать на животе, можно ли спать на спине, и на каком боку лучше спать - правом или левом.

На ранних сроках можно спать в любой удобной позе. На животе может быть не очень удобно, так как грудь становится болезненной и очень чувствительной из-за гормональных изменений. В это время стоит приучать себя к позам, которые вы будете использовать через несколько месяцев, - на спине и на боку.

Особенности второго триместра

Самочувствие женщины после 12-ти недель беременности улучшается. Исчезают перепады настроения и тошнота по утрам. К этому времени уже закончились неприятности, связанные с гормональной перестройкой. А новые неудобства, такие как боль в спине, лишний вес, неуклюжесть, еще не начались. Они появляются, как правило, на последних месяцах. Но вопрос о том, как спать, становится все более острым. Какую же позу выбрать?

Для этого времени уже не подойдет сон на животе. Ведь он увеличивается настолько, что в этой позе можно придавить малыша своим весом. Стоит рассмотреть другие варианты и для того, чтобы обеспечить себе непрерывный и крепкий сон. Ведь вам наверняка и самим будет неудобно в этом положении из-за круглого живота.

Оптимальной во втором триместре является поза на спине. Поскольку вес ребенка еще небольшой, будущая мама будет комфортно себя чувствовать - диафрагма и позвоночник не будут сдавлены. Однако после того, как малыш начнет двигаться, желательно изменить позу. Наиболее удобно и полезно в это время будет спать на боку. Лучше всего - на левом, однако в середине беременности подойдет и правый.

Как выспаться в третьем триместре

Живот в это время значительно увеличивается, что создает новые проблемы и вопросы. Выспаться в третьем триместре уже не так просто, как раньше. Поэтому стоит учитывать важные детали , которые помогут вам это сделать.

• Следует подготовить ко сну не только себя, но и комнату. Обязательно нужно проветрить ее. Достаточно открыть окно на 10-15 минут. В летний период рекомендуется спать при открытой форточке.
• Ваша ночная рубашка и белье должны быть сделаны из натуральной ткани. Это сделает сон более комфортным.
• Большую роль играет выбор подушки. Важно, чтобы она была упругой, а также достаточно высокой для того, чтобы изгиб позвоночника и шеи был правильным. Во время сна можно положить ее и под спину, а не только под голову. Это снизит нагрузку на позвоночник, а мышцы спины смогут максимально расслабиться. Для беременных существуют специальные подушки, из которых можно сделать «гнездышко» для живота. Это очень помогает правильно спать в третьем триместре. Экспериментируйте и с обычными подушками разного размера. Вы можете положить их под ногу, под живот, под поясницу, между ног - как вам будет удобнее.

ЧИТАЕМ ПОДРОБНО: Подушки для беременных - виды подушек и как выбрать подходящую модель

На каком боку?

На поздних сроках рекомендуется сон на левом боку. Почему же именно на левом? Это объясняется особенностями анатомии женщин, точнее сказать, положением нижней полой вены, которая проходит именно по правой части матки. Сон на правом боку может привести к тому, что она пережмется ребенком, вес которого уже достаточно большой в третьем триместре. Следует постараться избежать этого. Дело в том, что нижняя полая вена участвует в оттоке крови от органов малого таза и ног. Если беременная женщина часто спит на боку, происходит ее сдавливание. В результате этого на ногах может появиться варикозное расширение вен. Кроме того, кровоснабжение ребенка может быть нарушено. Через плаценту малышу перестанет поступать достаточное количество кислорода. Вы почувствуете, что его движения становятся более интенсивными.

На поздних сроках беременности бывает неудобно спать даже на боку. Как же быть в этом случае будущей маме? Если вы ложитесь на левый бок, рекомендуется подкладывать подушку под согнутую в колене правую ногу . В такой позе:

• приток крови к плаценте увеличивается, следовательно, малыш получит достаточное количество кислорода для развития;
• улучшается работа почек, что особенно важно в последнем триместре;
• вас будут меньше беспокоить отеки ног и рук;
• отсутствует давление на печень;
• нет болезненных ощущений в области таза и в спине;
• обеспечивается оптимальная работа вашего сердца.

Однако не всегда лучше спать на левом боку на поздних сроках. Иногда следует выбрать правый. Речь идет о случае, когда именно с этой стороны находится головка вашего малыша. Врачи называют такое положение плода поперечным предлежанием и рекомендуют сон на правом боку . Это поможет ребенку в будущем занять правильное положение.

С форумов

zamarusia Как удобно - так и лежи ТЕ)))!!! Только ногу на ногу не клади))) Старайся НЕ на спине, а бок - не имеет значения. Надо слушать свои чувства - женщина самое чувствительное существо! Приближенное к природе, надо поступать так, как интуиция подсказывает 😉 🙂

А я сплю то на правом,то на левом.Но засыпаю всегда на спине.Да и при первой беременности спала не задумываясь,единственное подкладывала под спину маленькие подушки,без них не могла уснуть. И вообще не слышала,что на каком то боку спать не рекомендуют.Сейчас умудряюсь и на животе поспать(во сне переворачиваюсь) 😀 Как удобно так и спите,слушайте свое тело и бебика 😉

Iрина Я вот сплю только на левом боку, хотя через 15-20 мин. начинает жутко болеть желудок. У моего масика как раз попка с левой стороны и ею он затискивает желудок под ребра до невыносимой боли. У нас было ягодичное предлежание и только недавно сынок перевернулся головкой вниз, но по прежнему очень активный и вертится в стороны. Так вот я вынуждена спать на том боку, где его спинка, чтобы ужержать в правильном положении.
Так же, как и Ольга писала, спать попросту перестала из-за того, что жутко неудобно. На левом боку - больно, на правом малыш вертится и может опять неправильно расположиться, а на спине врач не советует, т.к. даже на КТГ было видно, что у него сердечко страдает, когда я на спине лежу.
Нам всего 35 недель, ходить еще полтора месяца, а спать уже совершенно не могу. Приспособилась дремать полусидя, подкладывая 2 подушки, но так быстро затекает шея и утром болит спина.

Наталья Девченки, милые, да не парьтесь вы кому на каком боку спать. Спите, как Вам удобно. Если малышу это не понравится - он даст Вам знать. Всю беременность спала, как мне было удобно, и на спине, и на левом боку, и на правом. Ничьи вены, желудки, сердечки не страдали. Единственной проблемой уже незадолго до родов было ночью перевернуться с боку на бок, приходилось каждый раз просыпаться. Вот когда ребенок не будет по ночам давать спать, Вы будете спать в любых положениях.

• Не следует прибегать к помощи снотворных, если вы не можете уснуть. Их можно использовать лишь по рекомендации врача и в очень редких случаях. Любое лекарство, в том числе и снотворное, влияет не только на ваш организм, но и на неокрепший организм ребенка.
• Не употребляйте на ночь содержащие кофеин напитки. К ним относится не только кофе, но и чай. Кстати, в зеленом чае кофеина больше, чем в черном.
• Газированную воду рекомендуется употреблять как можно меньше. Не следует принимать большое количество еды или воды за 2-3 часа до сна. От токсикоза поможет избавиться стакан кефира и небольшой перекус в виде нескольких крекеров.
• Подышите перед сном свежим воздухом. Прогулка будет полезной, а вот большие физические нагрузки на ночь не рекомендуются.
• Старайтесь вставать и ложиться примерно в одно и то же время. Постоянный режим сна очень важен для организма.
• Если вы внезапно проснулись, почувствовав судороги в ногах, встаньте и немного постойте. После этого сделайте щипково-расслабляющий массаж. Судороги свидетельствуют о том, что в организме не хватает кальция. Увеличьте потребление продуктов, которые содержат его в больших количествах. Его особенно много в маке, кунжуте, миндале, зелени, бобах и молочных продуктах.
• Не стоит бояться родов. Страх перед ними - довольно распространенная причина бессонницы, особенно на последних сроках. Подготовиться к этому важному событию помогут специальные курсы для беременных или рассказы уже родивших подруг. Противопоставьте этому страху желание увидеть малыша, и вы почувствуете, как он отступает. Читаем также: как бороться с бессонницей во время беременности

Используйте время беременности для того, чтобы набраться сил, которые понадобятся вам после родов. Когда малыш появится на свет, вам будет уже не до крепкого сна. Ребенок может потребовать ухода даже ночью. Зато после родов вы снова сможете спать в любой позе.

Видео

Не получается уснуть? Толкается малыш? Не найти подходящую позу для сна? Причина бессонницы не всегда в расстущем животике. Как бороться с гормональными изменениями и что может себе позволить беременная в борьбе с недосыпом, кроме молока с медом? Екатрина Ищенко в попытке уснуть искала правильную позу для сна под присмотром заведующей Женской консультацией № 25 Елены Фарафоновой.

Ольга Леонидовна Масленникова, врач акушер-гинеколог высшей категории. Стаж работы в практической медицине - 31 год. Рассказывает о том,в каком положении можно спать во время беременности?

Во время беременности в организме мамы происходит множество изменений, которые могут менять сон женщины. Растущий живот, гормональные изменения, давление матки на мочевой пузырь способны привести к тому, что ночной отдых станет неполноценным. Такое состояние негативно сказывается на физическом и эмоциональном настрое мамы, поэтому с ним нужно бороться. Как спать во время беременности? Можно ли спать в привычной позе? Что делать, если преследует бессонница? Обо всем этом - подробно в нашей статье.

Как выбрать правильную и удобную позу для сна?

У каждого человека есть любимые позы для сна. Но, к сожалению, не все они приемлемы для женщины в период вынашивания малыша. Некоторые позы могут навредить как будущей маме, так и ребенку. А другие по мере увеличения срока беременности станут неудобными.

Первые 12 недель – срок, когда можно не задумываться о том, как спать во время беременности. Для отдыха в этот период подходит любая поза. На более поздних сроках придется выбирать положение.

Оптимальная поза для сна в период беременности – на боку, лучше на левом. При этом к малышу поступают все необходимые питательные вещества, поскольку такое положение обеспечивает нормальное кровообращение. Когда женщина спит на левом боку, не сдавливается печень и хорошо работает сердце. Если обнаружено поперечное предлежание плода, то будущей маме рекомендуется чаще ложиться на тот бок, в котором находится головка крохи.

Выбор поз у беременной женщины не так и велик – положение на правом или левом боку, которое надо менять несколько раз за ночь.

Что делать, чтобы быстрее заснуть?

Как ни странно звучит, чтобы сон был спокойным, необходимо начинать заботиться об этом с самого утра. Образ жизни человека, распорядок его дня во многом определяют качество сна.

• Не перенапрягаться. Чрезмерная усталость может оказать действие, противоположное ожидаемому, и вместо крепкого сна привести к бессоннице.
• При возникновении проблем со сном придется отказаться на несколько дней от дневного отдыха, даже если женщина привыкла к нему, и он ей нужен. Возможно, такая мера поможет решить проблему ночного сна.
• Выполнение умеренной физической нагрузки на протяжении дня. Очень полезно плавание, танцы, пешие прогулки или специальный фитнесс для беременных.

Чтобы сон был крепким и здоровым, вечером не стоит есть тяжелую пищу, заниматься активным физическим или умственным трудом. Не надо планировать на ночь глядя неприятные разговоры, принимать серьезные решения, смотреть тяжелые фильмы.

Расслабляющее на организм будущей мамы подействует принятая на ночь теплая ванна с добавлением нескольких капель ароматического масла. К вечеру стоит уменьшить употребление жидкости, чтобы не приходилось часто опорожнять ночью мочевой пузырь. Можно выпить стакан теплого молока с медом или чай из ромашки – прекрасное проверенное средство от бессонницы. Если беспокоит чувство голода, то перед тем, как лечь спать во время беременности, рекомендуется устроить легкий перекус, например, съесть бутерброд с отварным нежирным мясом. Подробнее о питании во время беременности →

Одной из причин бессонницы в этот период может стать снижение уровня сахара в крови. Определить это состояние можно по таким симптомам как слабость, учащенное сердцебиение, дурнота. Избавиться от этой проблемы поможет кусочек сахара, сладкий чай или сок. Если симптомы повторяются, о них следует рассказать врачу.

Расслабляющим действием обладает массаж спины и ног перед сном. Он поможет избавиться от боли в пояснице и предотвратит ночные судороги в ногах. В некоторых случаях расслабиться перед сном помогает секс. Если по состоянию здоровья не запрещено, то можно попробовать и такой способ борьбы с бессонницей.

Если нарушения сна становятся проблемой, можно решить вопрос с помощью снотворного. Поскольку во время беременности разрешены лишь немногие препараты, то крайне важно не заниматься самолечением. Подобрать лекарство должен врач.

Запрещенные позы для сна во время беременности

Как нельзя спать во время беременности? Начиная с середины второго триместра, нельзя спать на животе. Такая поза представляет собой прямую угрозу для ребенка. Но отказ от сна на животе не вызывает проблем, поскольку на больших сроках так лежать неудобно.

Отказаться от сна на спине гораздо сложнее. А сделать это следует к концу второго триместра. Такая необходимость связана с тем, что увеличивающаяся в размерах матка сдавливает полую вену, поэтому нарушается кровообращение и питание органов матери и ребенка. Лежание на спине на поздних сроках беременности может привести к головокружению, потере сознания женщиной, учащенным движениям плода.

Как правильно организовать свой сон?

Полноценный отдых необходим организму женщины в период вынашивания ребенка. Поэтому важно понимать, как сделать так, чтобы спать во время беременности достаточно и крепко.

Сон придет быстрее и будет качественне, если :

• хорошо проветрить спальню и обеспечить комфортную температуру;
• спать в носках, когда мерзнут ноги;
• не ложиться с чувством голода, но и не есть много перед сном;
• купить красивую и удобную одежду для сна, которая не стесняет движений;
• спать на комфортном матрасе;
• использовать подушки разного размера и формы, или специальную подушку для беременных (их можно подкладывать под бок, шею, ноги, чтобы обеспечить наиболее комфортное положение тела).

Важность здорового сна во время беременности

Полноценный качественный сон имеет большое значение для беременной женщины. В этот период в организме происходят многочисленные изменения, усиливающие нагрузку.

Нормальной для будущей мамы считается продолжительность сна 8-10 часов ночью и при необходимости несколько дневных получасовых перерывов. Если женщина спит недостаточно, ухудшается работа иммунной системы, наблюдаются перепады настроения, снижается аппетит. Это может плохо отразиться на состоянии здоровья будущей мамы и развитии малыша.

Что может мешать заснуть?

К сожалению, будущей маме мешает заснуть множество обстоятельств:

• гормональные изменения;
• ограничение поз, в которых можно спать во время беременности;
• боли в спине;
• толчки малыша;
• необходимость часто вставать в туалет;
• изжога;
• судороги в ногах;
• одышка;
• зуд кожи на животе из-за растяжения.

Кроме физиологических причин, бессонница может вызываться психологическими, например, нервным стрессом, напряжением, страхами перед родами, тревогой за малыша. К нарушениям сна может привести некомфортный эмоциональный климат в семье и на работе, неприятные новости перед сном.

Полноценный отдых – основа сохранения здоровья будущей мамы и нормального развития ребенка. Проблемы со сном необходимо проанализировать и установить их причину. Это позволит разобраться в том, как крепко спать во время беременности.

Возможно, достаточной будет перемена режима питания, прогулки перед сном или приобретение удобной подушки для беременной. Если причина бессонницы кроется в страхах, то можно посещать специальные курсы для будущих мам, на которых подготовят к родам.

Полезное видео о позах для сна во время беременности

Полноценный сон во время беременности – это залог хорошего самочувствия будущей мамы, а значит и ребёнка. Но как нужно спать во время беременности, чтобы после пробуждения чувствовать себя бодро, и не страдать от ломоты и онемения тех или иных частей тела.

• На каком боку рекомендуется спать во время беременности?
  • 1 триместр
  • 2 триместр
  • 3 триместр

1 триместр. На ранних сроках, пока плод ещё совсем мал, женщина может спать в любой удобной позе. На животе можно спать только первые 11 недель вынашивания малыша, ведь в первом триместре матку от сдавливания защищают лобковые и тазовые кости, а мочевой пузырь принимает на себя всё удары и давление. Единственное, что может принести беременной дискомфорт, так это болезненность и повышенная чувствительность груди. Именно поэтому многие женщины отказываются от любимой позы для сна уже с начала первого триместра беременности.

2 триместр. К двенадцатой неделе матка начинает выходить за границы лонного сочленения, и хоть плод надёжно защищён от внешнего давления жировой тканью, стенкой матки и околоплодной жидкостью, но всё-таки начиная со второго триместра спать на животе не желательно.

С 25-28 недели беременности, когда плод начинает активно расти, не следует спать и на спине, ведь такая поза для сна может стать причиной:

• ухудшения кровообращения в плаценте, вследствие чего плод может страдать кислородным голоданием (гипоксией);
• развития у будущей матери геморроя, венозного застоя и отёков в нижних конечностях, варикозного расширения вен и даже тромбофлебита;
• ноющих болей в спине;
• понижения артериального давления, и как следствие появления головокружений, слабости, потемнения в глазах, шума в ушах, учащённого дыхания, сильного потоотделения, тошноты (возможно, даже рвоты);
• появления проблем с пищеварением (так как матка будет сдавливать кишечник и его крупные кровеносные сосуды);
• нарушение работы почек и сердца.

Описанные выше осложнения происходят из-за того, что при сне на спине увеличившаяся матка прижимается к позвоночнику, сдавливая нижнюю полую вену и аорту (см. рисунок 1). Пережим нижней полой вены, которая несёт кровь от нижних конечностей вверх к сердцу, вызывает уменьшение возврата венозной крови к сердцу, и артериальное давление женщины понижается, кровь в венах застаивается, снижается маточный и почечный кровоток.

Рисунок 1 – Демонстрационная картинка, почему надо спать на боку при беременности

Можно под спину подкладывать большую подушку, которая при смене позы помешает женщине лечь на спину.

Поза для сна настолько индивидуальна, что одним будет комфортнее спать на правом боку, другим малыш будет сигнализировать при помощи пинков, что ему неудобно находиться в этой позе, и тогда лучше перевернуться на другой бок.

3 триместр. В этот период рекомендуется спать исключительно на левом боку, ведь лёжа на правом боку, подросший малыш сдавливает печень и правую почку женщины, которая расположена чуть ниже, чем левая. Пережатие мочеточника почки ведёт к застою мочи, вследствие чего может развиться такое заболевание, как пиелонефрит.

Для более комфортного сна рекомендуется подложить между ног подушку, при этом левую ногу вытянуть, а правую согнуть в колене (см. рисунок 2). Так ноги не будут затекать, да и на таз нагрузка будет меньше. Под живот можно тоже подкладывать небольшую подушку.

Рисунок 2 - Фото правильного положения тела во время сна

Спать на левом боку рекомендуется и при неправильном расположении плода. При поперечном предлежании плода следует спать на том боку, куда смещена его головка. Полезно также делать следующее упражнение: полежать на одном боку около 5-10 минут, потом перевернуться на другой бок тоже на 5-10 минут. Выполнять на голодный желудок в течение 1 часа 2-3 раза в день.

При тазовом расположении плода полезно спать на левом боку и регулярно выполнять следующее упражнение: лечь на твёрдую ровную поверхность, подложив под ягодицы подушку, сложенную вдвое так, чтобы таз приподнимался над уровнем головы на 20-30 см. Оставаться в таком положении где-то 5 минут (но не более 15 минут). Принимаем эту позу 2 раза в день на протяжении 2-3 недель начиная с 32 недели (не ранее).
А как только малыш примет правильное положение, необходимо начать регулярно носить бандаж (при длительном пребывании на ногах).

Если у беременной часто возникает изжога, заложенность носа, затруднение дыхания, то следует спать так, чтобы верхняя часть тела была приподнята.

При варикозном расширении вен, отёках и судорогах ног рекомендуется во время отдыха подкладывать под ступни подушку, чтобы кровь лучше отходила от нижних конечностей.

Контролировать во время сна положение своего тела - невозможно, поэтому для будущей мамы незаменимым помощником в этом деле станет подушка для беременных, которая после появления малыша на свет может помочь мамочке принять удобную позу во время кормления.

На какой подушке лучше спать при беременности?

В продаже существует множество вариантов подушек, но во время беременности женщина нуждается в особом варианте этой постельной принадлежности, ведь в этот период анатомия её тела меняется. Поэтому и была разработана специальная подушка для беременных.

Недостатки такой подушки:

• может занимать много места на кровати (при небольших габаритах кровати соседнему спящему будет некомфортно спать);
• жарковато летом, ведь наполнители сохраняют теплоту и не впитывают влагу, выделяемую телом;
• необходимо стирать в химчистке (если подушка не помещается в машинку);
• способна наэлектризовываться;
• наполнитель из полистироловых шариков шуршит.

Материал. Холлофайбер шариковый – силиконизированные шарики, на вид похожие на завитушки овечьей шерсти.

Холлофайбер быстро восстанавливает форму, стойкий к стиркам и сминанию. На изделиях из него мягко спать, они экологически чистые и гипоаллергенные, клещи в таком материале не заводятся, а пот и запахи не впитываются. Материал поддаётся машинной и ручной стирке при температуре не выше 40 °С, можно сушить изделие в центрифуге.

Пенополистироловые шарики (или гранулы) – экологически чистый прочный материал, напоминающий пенопластовые шарики. Самый жесткий наполнитель по сравнению с другими видами синтетических материалов.
Такие шарики нельзя стирать в стиральной машине.

Лебяжий искусственный пух – синтетический материал, имеющий волокнистую структуру. Такой наполнитель имеет следующие характеристики: он не вызывает аллергии, антибактериальный, лёгкий и упругий, не сбивается после стирки в комки.
Синтетический пух можно стирать вручную и в стиральной машинке (при t до 40 °С), он быстро сохнет.

Синтепон обычно не используется в изготовлении подушек для беременных, ведь он не подходит для аллергиков и астматиков, т.к. содержит клей, который может вызывать приступы кашля и прочие проявления указанных болезней. К тому же этот материал быстро сбивается в комки.

Формы. В форме G – подушка большого размера. Выполняет следующие роли: поддерживает голову и животик; не даёт беременной перевернуться на спину; позволяет удобно расположиться, закинув ногу на подушку.

В форме U – большая подушка в виде подковы. Она обеспечит хороший сон, комфортное проведение досуга и кормление ребёнка. U-образная подушка обеспечивает правильное положение тела во время сна и снимает нагрузку с таза и позвоночника. Такая подушка понравится даже детям и мужу, ведь с ней так и хочется лежать в обнимку.

В форме С - универсальная модель подушки. Предназначена как для сна, так и для кормления малыша. Во время вскармливания она поддерживает локти, снимая напряжение с плеча (при кормлении сидя). Удобно производить кормление и лёжа.

Форма «гнёздышка» позволяет оставить кроху без присмотра, пока мамочка принесёт чистые ползунки. Положив грудничка в выемку посередине подушки, вы обеспечите ему защиту от падения с кровати. Также внутренний полукруг «эски» может использоваться в качестве вспомогательной опоры при присаживании крохи.

В форме L и в форме I – хорошие варианты для небольшой кровати. L-образная модель отлично заменяет обычную подушку для головы. При этом она хорошо поддерживает спину, не давая женщине перевернуться во сне на спину.

I-образная форма призвана исполнять роль подушки для головы и опоры для бедра. Может скручиваться в нужную форму.

В форме V (полумесяца или бумеранга) – компактный вариант. Несмотря на маленькие размеры, она сохраняет необходимые функции подушки для беременных: может поддерживать голову и животик либо спину или шею (в положении «сидя» или «полусидя»), либо таз и животик (при расположении её между ног). Незаменима при кормлении ребёнка.

Приобрести такие подушки можно в этом интернет-магазине.

Любую из описанных подушек при желании можно сделать своими руками. В помощь рукодельнице на картинках приведены размеры подушек, чтобы по ним можно было сделать выкройки.

Холлофайбер и другие наполнители можно купить по интернету. На одну большую подушку понадобиться около 3 кг холлофайбера.

Обратите внимание!
Пенополистироловые шарики очень электризуются, и набивать ими подушку непросто, всё липнет к ткани, и уборки потом будет много.

Шарики пенополистирола со временем усаживаются, и появляется необходимость их досыпать новыми гранулами, цена которых за 50 л доходит до 7 долларов (430 руб.). На одно большое изделие понадобиться 100-120 л.

Купить их можно на сайтах, которые продают бескаркасные кресло-мешки, пуфики и подушки для беременных.

В видеоролике наглядно показано, где проходит нижняя полая вена, и почему не стоит спать на спине в третьем триместре беременности.

Беременность влияет не только на организм будущей мамы, но также на ее привычки, характер, образ жизни. Достаточно тяжело женщины переносят нарушения сна, вызванные округлившимся животиком. Спите ли вы или же смотрите телевизор – все время необходимо подбирать удобную позу, которая к тому же должна быть безопасна для малыша.

Мамы должны поинтересоваться, какие позы допустимы во сне на каждом триместре, чем чревато засыпание на спине или животе, а также какие приспособления следует применять для облечения процесса.

Выбираем позу согласно триместру

Каждая женщина должна знать, сколько по времени и как надо спать беременным. Ученые установили, что более 85% будущих мам страдают от бессонницы и нарушений сна, им часто снятся кошмары или же сон не достигает глубокой фазы. Этот процесс осложняется тем, то беременных часто мучает сонливость, особенно в первом триместре. На последних месяцах напротив женщина спит гораздо меньше. Все эти особенности следует учитывать, подбирая благоприятную позу для отдыха. В норме девушке на ночной сон отводится 10 часов сутки, тогда организм будет полноценно отдыхать и бороться с неприятными проявлениями вроде токсикоза и вздутия желудка успешнее.

Также просим Вас взять участие в опроснике: Были ли у Вас проблемы со сном во время беременности

Статья в тему: Бессонница при беременности: как избавиться?

Удобное положения для сна будет отличаться в зависимости от срока.

Первый триместр

Сонливость повышается в разы вплоть до того, что женщина хочет спать в любое время суток. Это связано с перестройкой организма, ослаблением иммунитета и гормональными сбоями.

В этот период женщины начинают интересоваться, можно ли беременным спать на правом боку, левом, спине, животе, какие позы принимать нежелательно. Так как первые 1-2 месяца девушка может даже не знать о наступлении беременности, то возможность спать по привычке остается и это никоим образом не вредит развитию ребенка. То есть в первом триместре вы можете спать в любом удобном положении, но постепенно приучать себя укладываться и засыпать на левом боку. Также из-за токсикоза многие женщины просыпаются среди ночи или под утро. Чтобы уменьшить симптом ложитесь на любой бок в немного приподнятом положении (высокая подушка). Помните, что тошнота усиливается в строго горизонтальном положении, а также в позе лежа на животе или спине.

Второй триместр

Девушка отмечает округление животика, появляется первый дискомфорт во время сна, особенно при попытках повернутся на живот. Контролируйте процесс, ведь отдых на животе нарушает циркуляцию крови к области, из-за чего у малыша может возникнуть дефицит кислорода и питательных веществ. При относительно небольшом животе разрешается засыпать на спине или правом боку. Приготовьтесь к бессоннице и возможным судорогам.

Третий триместр

Уже после 6 месяца подобрать комфортное положение для сна будет достаточно сложно. Малыш начинает двигаться и даже толкаться, так как его режим сна вовсе не совпадает с вашим. Также повышенная отечность тела и конечностей, что приводит к тяжести и судорогам в ногах. Перед сном рекомендуется выполнить массаж в области затекшей мышцы, хорошо их вытянуть. Многие мамы интересуются, как лучше спать во время беременности на третьем триместре. Прежде всего, найдите удобную подушку или приобретите специальную для беременных, чтобы размещать ее под коленом или между ними. Такое положение позволяет снизить нагрузку с конечностей, облегчить боли и нормализовать сон. Животик также бережно укладываем на подушку и засыпаем на боку (желательно на левом).

Для успешно засыпания можно выполнить простое упражнение. Укладывайтесь на спину, закрывайте глаза, расслабьте плечи. Аккуратно потяните подбородок к груди и разместите ладони на нижнем отделе пресса. Делайте глубокий и медленный вдох, после чего обычный выдох, контролируя с помощью ладоней ритм дыхания. Затем ложитесь на бок, сгибайте колени и подкладывайте необходимые подушки (под голову, между ног и под живот). Продолжайте следовать выбранному ритму дыхания, стараясь на вдохе максимально расслабить тело и потянуть подбородок к груди.

Все женщины интересуются, почему беременным нужно спать на левом боку. Дело в том, что только эта поза убережет от давления на полую кровеносную вену, ветки которой пролегают справа от матки. По ним кровь возвращается из нижних конечностей через таз к сердцу. Располагаясь на левой стороне, следует согнуть в колене правую ногу и положить под нее подушку. В то же время на правом боку также можно разместиться, особенно, если у будущей мамы обнаружены проблемы с почками, были сделаны операции или недавно извлечены конкременты.

Для удобства рекомендуется взять длинную подушку или плед и расположить его между коленками (под ними). Наибольший комфорт привнесет в ваш отдых подушка для беременных, выполненная именно в той форме, которая поможет принять наиболее безопасную и удобную позу.

Почему беременным нужно спать на левом боку, основные преимущества?

Итак, уже известны самые удобные позы для сна при беременности. Но почему все советуют именно левый бок?

• В этом положении кровь беспрепятственно поступает к плаценте, питая плод полезными компонентами и кислородом.
• Нормализуется работа мочеполовой системы, благодаря чему вы реже встаете в туалет по ночам.
• Уменьшается вечерняя отечность конечностей, уходит тяжесть и скованность в мышцах, сокращается количество судорог.
• Устраняется неблагоприятное давление на печень, что особенно важно для женщин, любящих плотно покушать перед сном.
• Максимально расслабляется спина и тазовая область, благодаря чему уходит дневная усталость и болезненность.
• В этом положении обеспечивается благоприятная работа сердечной мышцы будущей мамы.

Помимо сведений о том, как нужно спать во время беременности, будущим мамам следует позаботиться и о вопросе подъема. Доктора советуют сразу после пробуждения не вставать с кровати, особенно резко и быстро. Женщине следует аккуратно повернуться на бок, который ближе к двери, поставить ноги на пол и медленно сесть. Аккуратные движения позволят избежать гипертонуса матки.

Существуют некоторые особенности и патологии беременности, при которых комфортная и здоровая поза для сна подбирается индивидуально вместе с врачом.

• Попереченое предлежание. Если головка плода расположена с правой стороны, то и спать будущей маме следует на этом боку. Это позволит ребенку в будущем все же занять правильное положение головой вниз.
• Тазовое расположение плода. Тут врачи рекомендуют укладываться на левый бок и выполнять специальное упражнение. Женщина ложится на твердый и ровный матрас, убирает подушку из-под головы и кладет ее под ягодицы, сложив вдвое (таз должен приподняться над головой на 25-30 см). Беременная лежит в этом положении 5-10 минут, после чего принимает удобную позу для сна. Упражнение следует повторять 2 раз в сутки, начиная с 32 недели. Продолжительность лечения – 14-20 дней. После того как ребенок примет необходимое положение, женщине назначают ношение бандажа.
• Изжога и нарушения дыхательной системы . Многие пациентки спрашивают, в какой позе лучше спать при беременности, если мучает повышенная кислотность, насморк, сбивчивость дыхания и тошнота. Гинекологи рекомендуют укладываться на бок, приподнимая верхнюю часть тела. Для этого подойдут специальные матрасы или высокие подушки.
• Отечность, судороги, варикозное расширение вен, тромбофлебит . Во время дневного и ночного отдыха подкладывайте под голени и ступни ортопедическую подушку, что поможет отвести кровь от нижних конечностей.

Возможно вас заинтересует: Избавляемся от отёков при беременности

Последствия сна на животе и спине

Тем пациенткам, которые всю жизнь спали на животе, сложнее всего будет отвыкнуть от этой опасной для ребенка позы. В первые месяцы (матка расположена под лобковой костью) укладываться можно в привычную позу. Но по мере роста живота придется постепенно отвыкать, так как давление на матку и кровеносные сосуды в этой области крайне опасно для малыша, даже если вы изловчитесь спать на округлившемся животике.

Зачастую увеличившиеся и болезненные молочные железы вынудят вас гораздо раньше отказаться от сна на животе. Тем более им следует обеспечить нормальные условия для развития и наполнения, что невозможно при сдавливании и сжимании матрасом.

Многие врачи и статьи рассказывают, на каком боку лучше спать беременным, при этом абсолютно игнорируя возможность отдыха на спине. Так можно или нельзя бессознательно принимать эту позу при беременности?

Конечно, отдых на спине приятнее и удобнее, чем на животе, однако, неприятные ощущения и последствия возможны.

• В положении на спине кровь усиленно приливает к области таза и нижних конечностей, поэтому кислорода в легкие и головной мозг поступает недостаточно. Возможна нехватка воздуха, головокружения, обмороки.
• Объемная матка опускается на мочевой пузырь и кишечник, что вынуждает подниматься в туалет по нескольку раз за ночь.
• Увеличенная в объемах матка активно давит на сосуды, что препятствует нормальной циркуляции крови к другим внутренним органам, а также к плаценте, что чревато гипоксией плода. Это может вызвать застой крови в области малого таза и конечностей, что чревато усилением проявления варикоза, отечностью ног.
• Появляется боль в спине (особенно в поясничном отделе) и пролежни. Весь день женщина ощущает себя разбитой, слабой.
• Врачи зарегистрировали, что сон на спине учащает случаи геморроя беременных.
• Матка пережимает главную полую вену, что вынуждает сердце качать кровь интенсивнее. Это в свою очередь приводит к сердечным нарушениям (аритмия, частое сердцебиение, тахикардия), а также повышению давления.

Если вы неосознанно легли на спину во время сна, ребенок подскажет вам о недостатке кислорода сильными толчками и движением в матке. Это значит, что следует повернуться на левый бок.

Врачи всегда учитывают, как удобно спать беременным, но все же рекомендуют отказаться от сна на спине, начиная с 25-двадцать седьмой недели.

Как выбрать подушку для комфортного сна

Заботливые производители изобрели уникальные варианты подушек для беременных, которые повторяют контуры тела и учитывают анатомию на разных сроках. Такая подушка с одной стороны поддерживает округлившийся и тяжелый живот, с другой устраняет застой крови в конечностях. Также она препятствует изменению положения во время сна, поэтому будущая мама может спокойно спать, не переживая о здоровье малыша. Конечно, первое время спать на аксессуаре не очень удобно, но со временем вы приспособитесь. Многие мамы начинают заранее привыкать к мягкой подружке уже в начале второго триместра.

К сожалению, изделие имеет несколько минусов:

• внушительные размеры, благодаря чему подушка занимает дополнительное место и может потеснить спящего мужа;
• специфические наполнители, которые удерживают теплоту тела и не впитывают влагу (летом отдыхать с изделием жарко и «мокро»);
• чистка в химчистке (большинство подушек не помещается в стиральную машинку и запрещено к ручной стирке);
• синтетические материалы и наполнители могут электризоваться;
• некоторые наполнители (например, полистироловые шарики) неприятно шуршат во время сна.

Приобретая изделие, будущие мамы интересуются, как правильно спать на подушке при беременных.

• Форма буквой G. Укладывайтесь в середине подушки на левый бок. Голову размещаем на верхнем уступе, животик на внутренней части, спина повторяет контур буквы. Ноги размещаем сверху уступа подушки. Эта поза достаточно комфортная и не позволяет перевернуться на спину или живот.
• Форма U. Удобна для женщин, которые любят плотно заворачиваться одеялом во время сна. Голову размещаете на основании «буквы», а тело находится между двух сторон, поэтому во сне нет необходимости перекладывать подушку и животик на другую сторону.
• Форма С. Напоминает первый вариант подушки – на одном крае буквы размещаете голову, второй край зажимаете между ног. Тем самым животик располагается на основании.
• Форма Г. Подушка подходит для женщин, которые любят спать близко к мужу. Верхняя часть подушки предназначена для головы, а продолжительный валик (длинная часть) для размещения животика и правой ноги. Такая форма более компактна для двухместной кровати.
• Форма I. Изделие исполняет роль опоры для головы и левого бедра, но также может скручиваться беременной в любую желаемую форму.

Все будущие мамочки должны поинтересоваться у врача, как при беременности правильно спать, как подобрать подушку и с какого срока следует придерживаться этих правил. Только соблюдение предписаний врача поможет наладить сон, сделать его продолжительным и спокойным, без физических и психологических тревог.

почему беременным нужно спать на левом боку

Не успели вы порадоваться новости о будущем материнстве, как столкнулись с кучей вопросов. Один из самых первоочередных – как найти правильную позу для сна во время беременности.

1. Можно ли спать на животе во время беременности?
2. Можно ли спать на спине во время беременности?
3. Какие еще позы для сна допустимы?

Сегодня онлайн-журнал «Королевнам.ру» расскажет как подобрать подходящую позу для сна, которая будет удобна маме и малышу.

Самое первое и важное правило при выборе позы для сна беременной - чтобы выбранные позы не навредили будущему малышу и принесли минимум неудобства будущей мамочке.

Имеет ли значение

Каждая женщина, узнав о том, что скоро станет мамой, старается предпринять все возможное, чтобы ее малыш правильно развивался следующие 9 месяцев, а появившись на свет, не имел проблем со здоровьем. Для этого, в том числе, необходимо обезопасить его во время сна, особенно на последних сроках беременности. Оказывается, неудачная поза для отдыха ночью, выбранная мамой, способна навредить малышу, заставляя его страдать от недостатка кислорода.

Читайте также Что делать, когда мучает бессонница во время беременности?

Во время беременности самый большой сосуд организма человека - нижняя полая вена - испытывает постоянное давление со стороны увеличивающейся матки, околоплодных вод и самого растущего плода. Если женщина надолго принимает неправильное положение, например, отдыхая на спине, вена сильно пережимается, а объем циркулирующей крови сокращается. К плоду в таком случае не поступает кислород в достаточном количестве, и если ситуация повторяется каждую ночь, это может негативно сказаться на его внутриутробном развитии. Страдает самочувствие и у мамы - утро начинается с внезапного головокружения, снижения артериального давления, чувства нехватки воздуха, тахикардии или аритмии.

Но есть и другие причины, по которым будущим мамам важно следить за своей позой во сне. Например, задаваясь вопросом, почему беременным нельзя ложиться спать на правом боку, следует помнить о давлении, которое в этом случае придется на печень и почку. Как результат, повышается риск образования отеков, варикоза на ногах и болей в спине. А вот выбрав другую позу, например, на левом боку, соответствующую физиологическим особенностям организма беременной женщины, этих и многих других проблем можно избежать.

Первый триместр

Будучи в положении, женщина должна в первую очередь заботиться о комфорте и безопасности малыша, меньше думая о том, на каком боку она раньше любила поспать - спит ли будущая мама в правильной позе, соответствующей сроку беременности, во многом определяет здоровье и темпы развития плода. Неудивительно, что у женщины появляется множество вопросов по этому поводу, как только она узнает, что забеременела: можно ли беременным спать на правом боку, не повредит ли малышу, если его мама будет отдыхать на животе, в каком положении безопаснее всего находиться ночью и т. д.?

На небольшом сроке беременности будущая мама может спать в любой позе - пока плод еще мал, для него не представляет опасности даже лежание на животе. Главное при этом - создать по-настоящему комфортные условия для отдыха ночью, чтобы дать возможность организму, испытывающему серьезные нагрузки из-за гормональной перестройки, восстановить потраченные за день силы. Это самый подходящий момент и для покупки ортопедического матраса и специальных подушек для беременных, которые уже через пару месяцев станут просто незаменимыми для полноценного сна.

Со второй половины первого триместра будущей маме стоит понемногу отвыкать от ночного отдыха на животе и спине, ведь уже с 11 недели матка оказывает существенное давление на нижнюю полую вену, ухудшая плацентарный кровоток. Особенно это касается тех, кто ожидает двойню - при многоплодной беременности нагрузка на позвоночник и внутренние органы дает о себе знать намного раньше. Лучший вариант на этом сроке - сон на боку, но в течение ночи желательно не оставаться в одном и том же положении, а периодически переворачиваться, предупреждая появление отеков и онемение конечностей.

Второй триместр

Это наиболее комфортный период беременности - гормональные бури немного улеглись, токсикоз отступил, а живот и вес будущей мамы в целом еще не настолько велики, чтобы она чувствовала себя неуклюжей или страдала из-за болей в спине. Однако вопрос о том, как правильно спать в это время, становится актуальнее с каждым днем - плод и матка быстро растут, оказывая давление на соседние органы, игнорировать которое может быть опасно для здоровья будущего малыша и его мамы.

О том, чтобы лежать на животе, в этот период речи уже не идет - хотя малыш в утробе и защищен околоплодными водами, ежедневно увеличивающийся вес его мамы способен серьезно навредить ему. С 24-26 недели необходимо забыть и об отдыхе на спине, тем более, когда дело касается сна - если днем будущая мама может быстро изменить неудачно выбранную позу, ощутив недомогание или беспокойство ребенка, то ночью, крепко заснув, контролировать это довольно сложно.

К середине 2 триместра беременной женщине стоит привыкнуть спать исключительно на боку - большую часть ночи стоит проводить, лежа на левой стороне, но периодически поворачиваясь на правую. Чтобы точно решить, на каком боку лучше спать в это время, женщине в положении нужен советчик действительно хороший - спящую маму малыш может самостоятельно предупредить о том, что ему некомфортно, разбудив ее интенсивными пинками.

Третий триместр

Чем ближе день родов, тем сложнее будущей маме выспаться: большой живот не дает быстро найти удобное положение для отдыха, а дискомфорт и боль в спине становятся все ощутимее. Именно в это время выбор оптимальной позы для сна требует особого внимания. Самый лучший вариант - на левом боку, при этом правую ногу стоит немного согнуть в колене и подложить под нее небольшую подушку, а левую полностью выпрямить. Эта поза соответствует анатомическим особенностям беременной женщины, обеспечивая полноценный приток крови к плаценте и улучшая работу почек, печени и сердца. Конечно, оставаться всю ночь в одном и том же положении сложно, поэтому будущей маме можно ненадолго переворачиваться на правую сторону, но после этого обязательно снова ложиться на левый бок. Только так можно оградить нижнюю полую вену, проходящую по правой стороне матки, от давления, препятствующего нормальному кровообращению.

Однако если у беременной женщины есть проблемы с сердцем, несколько часов, проведенных лежа на левом боку, могут стать причиной дискомфорта и неприятных ощущений. В подобных случаях врачи рекомендуют занимать промежуточное положение, то есть лежать частично на боку, а частично на спине, подложив под нее большую подушку.

Также выбирая позу для сна перед приближающимися родами, нужно ориентироваться на расположение плода в утробе матери. Дать квалифицированный совет на этот счет может только опытный специалист, поэтому его рекомендации необходимо строго соблюдать. При поперечном предлежании плода будущей маме лучше проводить ночь на том боку, куда смотрит головка малыша, а при тазовом - чаще переворачиваться с одной стороны на другую.

Запрещенные позы для сна во время беременности

Ожидая появление на свет малыша, будущая мама должна не только знать, на каком боку ей теперь лучше отдыхать ночью, но и быть в курсе нежелательных и даже опасных поз для сна, способных навредить и ей, и ребенку. В первую очередь речь идет, конечно же, о лежании на животе. Уже на первых месяцах беременности врачи рекомендуют постепенно отказываться от этой позы, приучаясь засыпать на боку. Ведь совсем скоро такое положение будущей мамы может серьезно травмировать плод, оказавшийся под давлением ее увеличившегося веса.

Опасен для развития малыша и самочувствия самой беременной и длительный отдых на спине. Эта поза создает препятствие для нормального кровообращения, вызывая кислородное голодание у плода и головокружение у будущей мамы. Однако женщинам, вынашивающим двойню, разрешается иногда отдыхать в положении полулежа, подложив под спину большую подушку - из-за значительной нагрузки, вызванной многоплодной беременностью, им бывает крайне сложно засыпать даже на боку.

Ответ на вопрос, почему беременным нельзя спать на правой стороне, кроется в их физиологии - особенности расположения нижней полой вены делают отдых на этом боку нежелательным, чреватым нарушением кровоснабжения плаценты и нагрузкой на печень, почки и сердце будущей мамы.

Очевидно, что выбор подходящей позы для отдыха и сна во время вынашивания ребенка крайне важен для полноценного развития плода и хорошего самочувствия беременной. А значит, не обращая внимание на советы специалистов по этому поводу, будущая мама рискует серьезно навредить и себе, и малышу, спровоцировав появление проблем со здоровьем, которых при правильном вполне реально избежать.

Похожие материалы

Сколько можно спать в состоянии беременности

Можно ли спать головой к двери

На каком боку лучше спать чтобы высыпаться

На каком боку спать правильней?

Считается, что во время беременности более правильно спать на левом боку, так как длительный сон на правом боку может послужить сдавливанию полой вены, которая проходит по правой стороне матки.

При этом кровообращение затрудняется, перенос питательный веществ и кислорода для снабжения малыша будет недостаточным.

Самым лучшим положением для женщины и малыша во время сна считается левый бок. Для большего удобства под верхнюю ногу нужно положить подушку, другую выпрямить.

Почему здоровый сон жизненно необходим для будущей мамы?

Пока длятся 9 месяцев, женщине необходимо отоспаться перед бессонными ночами. Происходит очищение организма от шлаков, которые накапливаются уже с первых недель ее интересного положения.

Качество сна влияет и на правильное развитие малышей. Только в это время больше всего вырабатывается гормон роста (соматотропин) в мамином организме и достигает пика в 12 недель, затем он секретируется у двойняшек самостоятельно.

В дальнейшем периоды бодрствования и сна у мамы и малышей синхронизируются. Когда они спят, происходит закладка всех органов и нейронных связей в их головном мозге.

Во время первого триместра у женщины начинается токсикоз, повышается уровень прогестерона в крови. Поэтому первое время беременную постоянно клонит в сон. Матка пока еще небольших размеров, а двойняшки совсем еще крошки. Поэтому высыпайтесь в это время на здоровье, в какой позе Вам нравится.

К началу второго триместра, если мамочка привыкла спать на животе, ей следует пересмотреть свои привычки. Тем более что при многоплодной беременности животик становится заметным раньше. Лучше сразу учиться спать правильно – на боку.

На каком боку лучше всего спать? Предпочтительнее на левом, так как на правом сдавливается печень, которой и так приходится усиленно функционировать.

Третий триместр – непростой период для будущей мамы. Подросшие в животике детки теперь толкаются не только днем, но и ночью. Особенно, стоит ей лечь как-то не так, тут же можно получить протестующий пинок.

В дополнение к этому, малыши надавливают на мочевой пузырь, легкие, желудок. Женщину беспокоят частые мочеиспускания, появляется одышка, изжога. Так, наш женский организм готовится к ночным вставаниям в будущем к ребенку. Разве тут выспишься?

Спать на спине во время беременности уже не разрешается. Карапузы своим весом пережимают полую вену, по которой поступает кровь от сердца к нижним конечностям. У беременной женщины в таком положении может возникнуть обморочное состояние, отслойка плаценты. К двойняшкам может поступать меньше питательных веществ и кислорода из амниотической жидкости, возникает риск гипоксии.

Чтобы знать, как правильно спать на поздних сроках, необходимо сделать УЗИ. Правильная поза зависит от того, как двойня располагается в животе. Если вам поставили диагноз «тазовое предлежание», то нужно спать на том боку, где находится головка плода. В течение ночи переворачивайтесь с одного бока на другой не менее 3-4 раз.

Средняя прибавка в весе за беременность двойней составляет 15-20 кг, и это больше чем при обычной. Вам требуется больше отдыхать для восстановления сил.

Что делать?

1. Настройте свои биоритмы. Заведите привычку ложиться и просыпаться в одно и то же время. Хотя это будет и непривычно вставать по будильнику, когда никуда спешить не нужно. Зато организм будет засыпать быстро и без проблем.
2. Ложитесь спать не позднее 21.30, а просыпайтесь до 8 утра. Почему? Ученые доказали, что до часа ночи мы больше всего находимся в состоянии дельта-сна, когда происходит реабилитация и оздоровление организма. После пяти утра он уже не дает чувства отдыха.
3. Используйте подушку. Я приобрела себе в виде подковы с наполнителем из полистирола. Одна часть удобно поддерживает живот беременной двойней. А вторую часть я зажимаю между коленей. Еще хорошо помогает валик, который можно положить под поясницу.
4. Режим дня. Пусть умственные и эмоциональные нагрузки преобладают в первой половине дня, а прогулка и зарядка ближе к вечеру. Во время физических нагрузок вырабатывается аденозин, который вызывает сонливость.
5. Сократите время пребывания в постели. Не стоит превращаться в Обломова, который бесцельно валяется на ней целый день. Кровать должна ассоциироваться с местом, где Вы только спите.
6. Ужинайте за 3 часа до сна, но не переедайте. Сейчас внутри Вас растут несколько новых жизней, и энергии на это организму требуется не мало. Кушайте часто и понемногу.
7. С разрешения врача можно попить перед отходом ко сну чай из ромашки, молоко с медом и корицей, сделать массаж, ароматерапию. Не используйте снотворные и успокаивающие медикаментозные средства.
8. Создайте приятную обстановку. Проветрите перед сном комнату, увлажните воздух.

Буду рада, если эти советы помогут Вам быстрее попасть в царство Морфея и набраться сил. Потому что, как показывает практика, сон после родов становится роскошью. Желаю будущим мамам сладких снов и здоровеньких детишек!

До новых встреч!

Всегда Ваша, Анна Тихомирова

Ожидание ребёнка – счастье для женщины. Но положительные эмоции в этот период сочетаются с постоянными переживаниями. Одним из них является вопрос: как удобнее и безопаснее спать во время беременности?

Особенности сна во время беременности

Во время беременности полагается спать 8–10 часов ночью и отдыхать днём 2–3 раза по 30–40 минут. Такой распорядок позволит восстановить силы и сохранить организм в тонусе.

• Матрас для женщины в положении необходимо подобрать средней твёрдости, чтобы поддерживался позвоночник и внутренние органы. Также не стоит забывать о том, что если беременная спит вместе с партнёром, то его движения могут мешать полноценному отдыху, поэтому слишком пружинистый матрас не подойдёт. Лучшим вариантом станет ортопедический, который имеет достаточную жёсткость и повторяет контуры тела, способствуя правильной поддержке позвоночника и шеи.
• Позу во сне рекомендуется менять 2–3 раза за ночь.
• Нежелательно употреблять много жидкости в вечернее время, чтобы исключить позывы в туалет ночью.
• Прогулки и проветривание комнаты настроят на предстоящий сон.
• Успокаивающий душ или расслабляющая ванна также помогут быстрее заснуть.

Как правильно спать на ранних сроках

Первый триместр – это время, когда живот пока не увеличивается заметно в размерах, а плод совсем мал, поэтому женщина может спать так, как ей удобно. Даже поза «на животе» не возбраняется, но только до 11 недель беременности. Позднее матка начинает изменяться в размерах, и такое положение может сдавливать её.

Рекомендуется отучаться спать на животе на ранних сроках, чтобы потом было проще отдыхать в другой, более подходящей и безопасной позе. Предпочтительнее привыкать засыпать на спине или на боку (причём в первом триместре разрешается это делать на любом).

Единственное, что в первом триместре беременности приносит дискомфорт – болезненность набухших молочных желёз. Это часто и приводит к тому, что будущая мама ищет для себя более удобное положение для сна.

Как выбрать нужную позу на поздних сроках

Второй триместр – период, когда округлившаяся матка уже начинает выходить за пределы своего первоначального положения. Хотя плод и защищают околоплодные воды, стенка матки и жировая прослойка матери, спать на животе уже запрещается, дабы не создавать ненужное давление.

Почему нельзя спать на спине во время беременности?

Во-первых, со временем ребенок становится все больше и начинает сдавливать внутренние органы будущей матери. И если во время какой-то деятельности это ощущается не так сильно, то во сне давление увеличивается куда больше.

Помимо этого, в связи с тем, что организм, как уже было упомянуто выше, может посчитать пережатие сосуда острой кровопотерей, то и реагировать он будет соответствующе. Так, например, могут возникнуть следующие симптомы:

• головокружение;
• пониженное артериальное давление
• общая слабость организма
• сложности с вдохами грудью
• состояние, близкое к гиповолемическому шоку

При появлении данных симптомов состояние становится практически критическим для развития плода. Общее самочувствие ребенка ухудшается, в первую очередь, из-за нехватки кислорода. Именно по этой причине любой квалифицированный врач, скорее всего, скажет, что беременным нельзя спать на спине. Иногда это приводит даже к потере сознания у женщины.

Естественно, можно временно менять положение при необходимости, если женщина плохо себя чувствует. Но во время сна защитные функции организма также ослабляются, поэтому сон на спине может плохо сказаться на беременной и ее ребенке.

Вдобавок ко всему, такая поза для сна может способствовать развитию геморроя, отеков ног, варикоза и венозного застоя. Иногда возникает также тошнота и проблемы с пищеварением.

Еще одна деталь существует при многоплодной беременности. В такой ситуации рекомендуется отказать от сна на спине еще в начале второго триместра.

Как положение тела во время сна отражается на здоровье

Поза зародыша, когда человек лежит на боку с подтянутыми к груди коленями, помогает снизить многие неприятные ощущения в организме. Она снижает боли при язве желудка, улучшает состояние при пониженном давлении, помогает при депрессии или неврозах. Если внезапно появилась привычка неосознанно принимать положение зародыша, следует проверить свое здоровье именно по этим аспектам.

Тем, кто во сне принимает положение на боку, подкладывая при этом руки под щеку, должны проверить здоровье органов дыхательной системы: как правило, такая склонность указывает на начинающийся тонзиллит, синусит или гайморит. Такую же позицию «любят» те, кто страдает шейным остеохондрозом.

Тяготение к большому количеству подушек под головой и полусидячему положению во сне часто вызывается дисфункцией сердечной мышцы. Поскольку горизонтальное положение может способствовать затруднению работы сердца, возникновению одышки и ощущению тяжести, организм подсознательно старается избежать этого, принимая иную позу.

Предпочтение спать на спине, часто вызывается не столько удобством этой позы. Исследования говорят, что люди спящие на спине, имеют в крови пониженное количество кислорода, что может сопровождаться частыми простудными заболеваниями.

А если при таком положении человек еще и постоянно сгибает ноги в коленях, это может указывать на варикозное расширение вен в начальной стадии. Человек принимает такое положение подсознательно, что облегчает кровоток, а вены и сердце освобождаются от дополнительной нагрузки.

Положение лежа на левом боку облегчает состояние при сахарном диабете, болезнях печени и правой почки. А вот сон на спине, с широко раскинутыми руками, означает, что есть риск развития астматического бронхита.

• Такой сон сопровождается храпом, затрудненным дыханием, что может быть опасно прерыванием дыхания или остановкой (апноэ). Подробно: Эффективное средство против храпа и народные методы лечения

Кто страдает заболеванием желудка или кишечника, или жалуется на боли в позвоночнике, чаще спит на животе или в позе «зародыша». Такие позиции помогают уменьшить нагрузку на проблемные зоны.

Если человек, засыпая, накрывает голову подушкой, это может указывать на заболевания слухового нерва.

Поскольку некоторые позы являются удобными для нас по привычке, больше всего стоит беспокоиться в том случае, когда человек стал просыпаться в несвойственной ему или неестественной позиции.

На каком боку спать правильно

Наиболее здоровой считается поза лежа на боку. Причем спать на левом боку предпочтительнее, поскольку в этом положении активизируется работа ЖКТ, печень находится сверху, свободно секретирует ферменты и отделяет желчь, которая беспрепятственно продвигается по протокам, особенно комфортно желудку и поджелудочной железе. Лимфатическая система в этом положении, активно очищает организм от шлаков и токсинов.

Посмотрите видео: На каком боку спать, чтобы не навредить здоровью.

Но для того, чтобы сон в данном положении тела был полезным и комфортным следует выполнять некоторые правила:

1. Голова и позвоночник должны располагаться на одной линии, без лишних изгибов. Чтобы такое соотношение было подходящим для тела человека, нужно правильно подобрать матрас и высоту подушки;
2. Между ног желательно класть одеяло или небольшую подушку, это даст возможность полностью расслабиться мышцам тазового пояса и ног;
3. В положении на боку руки не должны находиться под подушкой или под головой, лучше, если они будут находиться ниже уровня плеч.

Сон на боку позволяет уменьшить нагрузку на спину, а если со здоровьем позвоночника есть определенные проблемы, то облегчить состояние и уменьшить боли. Особенно желательно это для тех, кто страдает от остеохондроза в позвоночнике или стеноза спинномозгового канала.

Кому комфортно спать в таком положении, нужно учитывать, что при проблемах с печенью следует избегать частого расположения на правом боку, поскольку этот орган будет испытывать повышенную нагрузку. Это может способствовать более быстрому образованию морщин.

Противопоказания любителям спать на левом боку

Что касается лежания на левом боку, считается наиболее физиологически правильным, поскольку, при этом не происходит зажатия печени. Правда, определенные противопоказания все же есть:

• Сердечникам это положение противопоказано, из-за увеличения нагрузки на сердце;
• Нежелательно лежание на левом боку всем страдающим заболеваниями дыхательной системы, поскольку происходит снижение амплитуды работы легких.

Для остальных людей, левый бок наиболее благоприятен с точки зрения здоровья. Если часто происходит онемение руки, это указывает на защемление нерва. Тогда следует периодически переворачиваться.

Позы для сна и отдыха при беременности

У каждого из нас есть любимая поза, которую мы непроизвольно принимаем, ложась в постель. Но все ли позы для сна при беременности безопасны? Рассмотрим возможное влияние каждой из них по триместрам.

Первый триместр

Если беременность протекает нормально и нет специальных врачебных рекомендаций, то в первые 12 недель можно не отказываться от привычных поз для отдыха. Не возбраняется и поза на животе. Плод еще слишком мал и достаточно защищен костями таза и лонного сочленения от сдавливания. Единственное неудобство, которое заставляет многих женщин отказаться от излюбленного положения на животе, – это болезненные ощущения в груди, которая набухает и становится крайне чувствительной уже на раннем этапе беременности.

Второй триместр

Вопрос о том, как лучше спать беременным, актуализируется на данном этапе. После 12-й недели отмечается интенсивный рост плода, а примерно с 18-й недели матка выходит за пределы костей лобка и таза. Несмотря на амортизирующую функцию околоплодных вод и жировой прослойки брюшной стенки матери, поза на животе может вызвать нежелательное давление на плод.

Оптимальной позой отдыха при беременности считается пребывание на левом боку. В таком положении увеличивающаяся матка не давит на печень, давление на почки и мочевой пузырь также минимально. Однако оставаться в одном положении всю ночь затруднительно, поэтому допустимо переворачиваться с одного бока на другой.

Третий триместр

Последние три месяца беременности сопровождаются усиленным ростом плода, в связи с этим пребывание на животе становится не только опасным, но и невозможным. Сложнее придется тем, кто привык спать на спине. В данном положении матка, уже имеющая существенный вес, оказывает давление на позвоночник и кишечник, а также пережимает нижнюю полую вену. За счет этого нарушается ток крови от нижней части тела к сердцу. В результате женщина может отмечать:

• неспокойное поведение ребенка в утробе;
• симптомы гипотонии (головокружение, слабость, мелькание мушек перед глазами);
• боль и скованность в пояснице и нижней части позвоночного столба;
• нарушение пищеварения (чувство тяжести в эпигастрии, тошнота, изжога, проблемы со стулом);
• признаки варикоза нижних конечностей (ощущение дискомфорта, пастозность, отеки);
• развитие геморроя.

Венозные застои в организме матери не менее опасны для плода, который не получает достаточное количество питательных веществ и кислорода. Нарушение трофики и гипоксия могут привести к серьезным, а порой и необратимым последствиям. Именно по этим причинам важно верно выбирать позы сна при беременности.

Человек во время сна меняет положение тела, и контролировать это невозможно. Вместе с тем существуют некоторые хитрости, не позволяющие спящей женщине переворачиваться на спину: кто-то, укладываясь на левый бок, размещает позади себя какой-либо предмет, препятствующий перевороту на спину, кто-то вшивает в нижнюю часть пижамной куртки теннисный мячик.

Правильной позой сна в третьем триместре является положение на левом боку. При этом правое колено можно подтянуть к животу, положив под него подушку, а левую ногу вытянуть. В такой позиции нагрузка на таз минимальна, и женщина имеет возможность полноценно отдохнуть. Периодически можно поворачиваться направо, но засыпать лучше на левом боку. На заключительном этапе беременности ребенок толчками способен посылать маме сигналы о своем неблагополучии, что помогает женщине вовремя сориентироваться и поменять позу.

Можно беременным спать на спине?

Если совсем невмоготу и хочется хоть немного отдохнуть на спине, подложите несколько подушек и примите позу полулежа. Но не делайте это часто. Запомните, что сон на спине опасен:

• обостряется геморрой,
• ухудшается дыхание,
• понижается кровяное давление,
• возникают боли в спине,
• у ребенка нарушается кровообращение,
• возникают изменения в сердцебиении,
• поступает мало питательных веществ.

О том, что нельзя беременным приметы также расскажут:

1. Нельзя класть ногу на ногу. Поговаривают, что малыш может родиться косолапым, хотя сегодня уже доказано, что к кривизне ножек такая поза не имеет отношения, она неудачна, так как нарушается кровообращение в ногах женщины, что приводит к варикозу.
2. Нельзя поднимать руки выше головы. Раньше считалось, что если мама часто задирала руки, это провоцировало обвитие плода пуповиной. Теперь же гинекологи утверждают, что до 20 недель это делать не опасно, а затем может спровоцировать подтекание околоплодных вод.
3. Нельзя спать на спине. Это правдивая примета, связанная с тем, что передавливается полая вена, может наступить обморок, головокружение, потемнение в глазах, тахикардия.

Теперь Вы знаете, почему беременным нельзя спать на спине. Синдром сдавливания половой вены может быть спровоцирован многоводием, крупным плодом, гипотонией, многоплодной беременностью, а также при малом росте мамочки.

Следует осторожно выбирать положение для отдыха во время беременности, чтобы исключить проблемы, связанные с неудобной позицией тела.

Сон приносит нам полноценный отдых, проснувшись с утра бодрым и веселым хочется горы свернуть. Всем людям необходимо восполнять запас потраченной за день энергии, а беременные работают в усиленном режиме, им просто нужен ежедневный отдых. В этой статье вы найдете ответы на вопрос: как высыпаться беременным и на каком боку лучше спать?

Сон во время беременности

Беременным приходится переносить огромные нагрузки: в первом триместре вы уже явно чувствуете усталость, вам хочется подольше поспать утром и днем клонит в сон, делая домашние дела чувствуете усталость после пяти минут уборки. Это организм перестраивается и сон вам как нельзя кстати.

Сон при беременности на разных сроках

Уже с 28 недели врачи не рекомендуют спать лежа на спине — это препятствует поступлению кислорода к клеткам и тканям плода, ведь увеличенная матка давит на поясницу и кишечник, закрывая ход кислороду. По этой причине у беременных возникают головокружения, учащенное сердцебиение и понижается артериальное давление, малыш начнет активно двигаться из-за нехватки кислорода, у вас могут неметь конечности.

Максимально правильная поза, как считают врачи, лежа на левом боку. Именно в такой позе ребеночку ничего не мешает, он в должной мере получает кислород и на печень никакого давления.

Важно! Если ваш кроха занял поперечное предлежание, то врачи рекомендуют спать на правом боку, чтобы в будущем малыш занял правильную позицию.

Все же вы все равно не сможете спать на одном боку постоянно, по очередно перемещаться с боку на бок считается вполне безопасным.

1. Ложитесь спать после прогулки на свежем воздухе, ведь он необходим не только вам, но и крохе. Прогулка может занимать примерно минут 30, прогуливаясь с мужем болтать о разных мелочах. Малыш получает кислород и слышит приятные беседы мамы с папой.
2. Создайте в комнате способствующую атмосферу. Шторы должны быть плотными, свет приглушенный, а потом вы его вовсе выключите. Старайтесь не валяться весь день на кровати — она должна ассоциироваться у вас со сном. Просто полежать отдохнуть можно на диване на протяжении дня.
3. Ложитесь спать примерно в одинаковое время, так сказать вырабатывайте режим. Сон продуктивнее всего начинать в 22-23 часа. Сон после полуночи не позволяет вам выспаться настолько, насколько хочется. В среднем взрослому человеку необходимо 8 часов сна.
4. Расслабьтесь и полностью погрузитесь в отдых. Зачастую беременные женщины не могут уснуть из-за обдумывания различных ситуаций и моментов. Это не дает долго уснуть и полноценно отдохнуть. Ложась спать примите удобную позу, расслабьтесь и засыпайте.

Специальные подушки для удобства беременных женщин

Специальные подушки

Сейчас, для беременных разработаны специальные подушки в форме подковы. С ними спать удобнее, вы её подкладываете как вам удобно и спите комфортно получая только полноценный отдых. Такую подушку удобно положить под живот, на край сложить ногу в колене и обнять подушку.

Если же у вас не имеется специальной подушки, возьмите с собой в постель несколько подушек и подкладывайте их как удобно именно вам.