Избыточная потливость индивидуальна и зависит от многих факторов. Но кто ты? Может ты из тех, кто в начале мокрый от пота как будто побывал в бассейне, а твой приятель рядом еще сухой? Или из тех, у кого даже после длительных на чрезвычайно редко появляются следы пота? Давайте разберемся подробнее.

Во первых, что говорит наука?

«Потоотделение это необходимый процесс, который охлаждает тело, — объясняет Дэвид Парисер, доктор медицины, дерматолог и основатель Международного Общества Гипергидроза (избыточная потливость одна из проблем, чем занимаются специалисты этого общества).

Когда ваше тело начинает перегреваться, нервная система тела стимулирует потовые железы на потоотделение. Испаряясь капли пота, отводят часть тепла тела в атмосферу. Вспомните, к примеру, как охлаждается ваша кожа, когда вы выходите мокрый после душа. Вода испаряясь, охлаждает ваше тело. Пот работает точно таким же способом.

«Что не происходит с вашим телом во время потоотделения так это детоксикация вашего тела, — говорит Парисер. Пот более чем на 99% состоит из воды с легкими следами электролитов такими как соль, например. Конечно, какая то часть токсичных веществ может выходит из тела через потовые железы, но преимущественно вредные соединения выводятся через другие органы: печень, почки, легкие а не через кожу.

Какая избыточная потливость избыточна?

Несколько слов о том какое количество пота считается приемлемым. «Степень потоотделения индивидуальна и может отличаться очень сильно, но в большинстве случаев она находится в нормальном диапазоне, — замечает Парисер. Можно сравнить с ростом человека – всегда есть средняя величина и кто то чуть выше а кто то ниже. Так и с потливостью. Кто-то потеет больше, кто то меньше, но почти всегда отклонения приемлемы.

Если вы постоянно чувствуете выделение пота, не стоит беспокоиться в большинстве случаев. «Есть базовые причины потоотделения для любого человека», говорит Парисер. К примеру это происходит при физической нагрузке, в жарком месте или в . Также когда вам неловко или не комфортно. (Помните первое свидание?)

Однако, если вы выделяете тонны пота все время на определенных участках тела, это может указывать на заболевание, называемое гипергидроз, которое затрагивает примерно 2% всего населения земного шара.

Один тип, известный как очаговый гипергидроз, обусловлен генетическими факторами. Он характеризуется выделениями пота в определенных местах (обычно это подмышки, ноги, руки, лицо).

Второй тип может быть побочными явлениями основного заболевания (например сахарного диабета или тиреотоксикоза), в период менопаузы у женщин или при приеме определенных лекарственных препаратов.

Если вы чувствуете, что страдаете от избыточной потливости посоветуйтесь с врачом, чтобы быть уверенным, что это не гипергидроз.

Удивительно как фитнес влияет на потливость

Хорошо, вы проверились и исключили проблемы со здоровьем а пот катится градом. В чем причина?
Это может быть просто знак того, что вы в отличной .

За последние несколько десятилетий было проведено множество исследований, которые показали, что спортсмены, тренированные на выносливость, начинают потеть быстрее и сильнее, чем нетренированные люди.

Неожиданный факт, не правда ли?

«Чем больше вы тренированы, тем более эффективно потеет ваше тело», — объясняет Тони Мусто, директор кафедры фитнеса и ЛФК в университете штата Майами (США). Избыточная потливость в этом случае хорошая вещь поскольку помогает быстрее охладить ваше тело, для того чтобы вы могли поднимать тяжести, бегать или ездить на велосипеде с более высокой интенсивностью намного дольше (Надеюсь вы не сторонник критической температуры, когда тело нагревается до 40 градусов и люди получают обморок или тепловой удар).

Хотя это не значит, что люди, ведущие малоподвижный, сидячий образ жизни не будут потеть. Существует связь между потоотделением и способностью человека поглощать кислород (). Это прямой показатель выносливости сердечно сосудистой системы.
Исследования показывают, что чем больше этот показатель, тем быстрее человек начинает потеть и больше пота производит.

Опять неожиданный факт…

Выходит, чем больше вы занимаетесь , тем больше потеете.

Теперь еще немного внимания…

Понимание может быть сложным для кого-то: когда тренированный и нетренированный человек выполняют одну и ту же физическую нагрузку (например бег со скоростью 9 километров в час на ), второй достигает своего максимального уровня поглощения кислорода быстрее, чем первый человек.

Это означает, что нетренированный человек будет потеть обильнее даже при том, что тренированный человек будет потеть эффективно, — поясняет Тони Мусто. Это происходит потому, что неподготовленный человек, делает работу на 80%, а подготовленный на 50% своих усилий.

Надеюсь, я понятно объяснил.

С другой стороны, если оба работают при относительной нагрузке (60% от своего максимального потребления кислорода) от своей подготовки, то тренированный человек (бежит в этом случае со скоростью 10км в час) начинает потеть быстрее и обильнее, чем нетренированный человек (бежит со скоростью 5 километров в час), рассказывает Мусто.

Это также помогает объяснить почему тренированные бегуны потеют сильнее. Просто потому, что они способны работать быстрее и интенсивнее, выделяя больше пота и тепла.

…немного о других факторах избыточной потливости.

Ну и чтобы совсем усложнить этот вопрос… еще несколько факторов, причинами которых является избыточная потливость .

1. Пол

Трудно не понять меня, если вы хоть раз побывали в мужской раздевалке тренировочного зала. Ну вы меня понимаете….
В одном из исследований группы тренированных мужчин и женщин занимались на стационарных велотренажерах один час в помещении с температурой 30 градусов Цельсия. Исследователи отмечали активность потовых желез в течении всего занятия и общее количество выделенного пота.

Выяснился интересный факт. Подготовленные мужчины во время интенсивных занятий потели быстрее и сильнее. Подготовленные женщины были на втором месте.

И меньше всего потели женщины, основной опорой в жизни которых был сидячий образ жизни. Как объясняют ученые, хотя женщины имею больше потовых желез чем у мужчин, они потеют меньше.

2. Масса тела.

Еще одна причина результатов предыдущих исследований. «Мужчины как правило, тяжелее, имеют большую мышечную массу и производят больше тепла при физической нагрузке, чем женщины», — Мусто рассказывает. Дальнейшие исследования показали, что чем больше Индекс Массы Тела (ИМТ) тем больше люди потеют.

3. Кофе.

Горячий кофе латте предсказуемо повысит вашу температуру тела, а соответственно стимулирует и потоотделение. Но если мочегонный эффект кофе проходит до тренировки, то вы потеете меньше. Кроме того, не забывайте выпить дополнительно перед тренировкой к выпитому кофе достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.

Примите во внимание, что Американский Совет по физическим упражнениям рекомендует выпивать перед тренировкой (за два-три часа) 500-600 грамм воды как минимум. И 200-300 грамм воды во время тренировки.

4. Алкоголь.

Вы когда –ни будь чувствовали, что покраснели после пары кружек пива или рюмок коньяка? Алкоголь повышает частоту пульса и расширяет кровеносные сосуды, несущие кровь к вашей коже.

Это в свою очередь повышает температуру тела, чему итогом может быть излишняя потливость. И пускай поклонники верят, что все токсичные вещества выходят через кожу, только 5% алкоголя выходит через кожу, остальное распадается в печени.

5.Острая пища.

«Употребление острой пищи, также повышает температуру тела. И в этом случае, тело также вырабатывает пот, чтобы охладить себя»,- рассказывает Мусто. Если вы чувствуете, что потеете очень обильно при употреблении острой пищи это может быть признаком синдрома Фрея или вкусовой потливости. Люди с таким синдромом могут потеть только при мысли или запахе острой пищи. Если вы заметили, что это так, то поговорите со своим врачом.

6. Жаркая погода.

Жаркие дни могут поднять температуру тела и увеличить кровоток, увеличивая пульс и стремясь охладить тело. Влажная погода еще вредней: чем больше влаги в воздухе, тем труднее поту на вашей коже испариться, чтобы охладить тело.

Заключение.

Есть много причин почему, избыточная потливость существует, но каждый уровень потоотделения можно считать «нормальным». Но …хочу отметить. Чем больше вы тренированы, тем больше вы потеете… Чем больше вы потеете, тем больше вы вовлечены в .

Но, учтите, чем больше вы тренированы, тем больше вы потеете и это дает вам возможность заниматься , велотренажерами дольше. И это замкнутый круг.

Но если в определенном помещении вы испытываете симптом избыточная потливость , то вам необходимо обратиться к врачу немедленно.

Потоотделение во время любого вида физической деятельности – это абсолютно нормальная деятельность организма, который теряет собственную жидкость из-за того, что любая интенсивная, повышенная физическая работа, связанная с напряжением мышц сопровождается повышением температуры человеческого тела.

Выделяя пот при тяжелой мышечной работе или в жаркую погоду, организм защищается от перегревания.

Сильная потливость во время тренировки – один из главный показателей максимальной эффективности занятия. Потливость является естественным механизмом терморегуляции тела и напрямую связан с обменом веществ. Оно поддерживает наш водно-солевой баланс и хорошо выводит из организма опасные токсичные продукты.

Поэтому не стоит стесняться того, что вы полностью вымокаете потея на тренировках и выглядите некрасиво. В этом нет ни чего ненормального, наоборот, все именно так, как и должно быть.

Что предпринять, чтоб уменьшить потоотделение?

Чтобы при физической нагрузке, старайтесь выбирать для спортивных занятий одежду из хлопка и льна (из натуральный тканей) или просто воспользуйтесь линией одежды, которая специально разработана для занятий фитнесом и физическими нагрузкам. В такой одежде учтена повышенная потребность кожи дышать во время тренировок и легко отдавать лишнюю влагу.

То же самое стоит учитывать и при подборе обуви для тренировок. Обувь низкого качества, может не только навредить во время тренировок из-за неправильного распределения нагрузки.

Кроме этого, стопы как и все тело выделяют и закрытое пространство портит не только кожу, но и удовольствие от тренировки провоцирую резкий запах. Поэтому, важно выбирать легкую и удобную обувь и не забывать использовать . Повышенная комфортабельность спортивной одежды должна стоять на первом месте.

Также стоит учитывать питание и принятую жидкость на кануне тренировки. Если вы выпили много воды либо какого-либо напитка, поели острого, соленого или кислого, при физической нагрузке обеспечено. И еще одна особенность человеческой физиологии, у мужчин, потливость при физической нагрузке, а также, резкий запах пота при физических нагрузках, гораздо обильнее и сильнее, чем у женщин.

Добавлю еще, что у полных людей потоотделение обильное при физических нагрузках из-за лишнего веса, но они и вес теряют быстрее, чем их более стройные коллеги по занятиям.

Польза потоотделения во время занятий спортом

Польза потоотделения при тренировке очевидна. Хотя сам по себе пот во время тренировки – явление мало кому приятное, но естественное и очень необходимое. Поэтому, если у вас наоборот отсутствует потдивость или в небольших количествах – это повод для беспокойства, стоит задуматься над тем, почему во время тренировки нет потоотделения. Это может быть серьезным показателем того, что в вашем организме нарушен теплообмен.

После тренировок дополнительно рекомендуется заглянуть в баню или сауну, хотя бы минут на 15, чтоб избавиться от всех тех шлаков, которые накопились в вашем организме. Особенно это относится к тем, кто тренируется, чтобы избавиться от лишнего веса. Дополнительное потоотделение, будет способствовать скорейшему избавлению от жировых отложений.

При физических нагрузках явление нормальное, чего не скажешь об обильном потоотделении в повседневной жизни. может быть вызвана стрессом, неправильным питанием или же быть симптомом какого-либо другого заболевания.

Это то, почему в этом случает вам стоит обратиться к доктору эндокринологу, например, чтобы установить причину гипергидроза. В этой статье мы не будем подробно останавливаться на том, чем страшен гипергидроз (повышенная потливость).

Правила тренировок и питьевой режим

Почему необходим питьевой режим? Понятно, что при физических нагрузках, повышение температуры тела человека, явление закономерное. – это главный способ избавления от лишнего тепла во время спортивной тренировки, ответ организма, направленный на снижение температуры нашего тела. Но на тренировках, снижает и запасы воды в нашем организме. А недостаток жидкости, плохо сказывается на работоспособности во время занятий спортом.

Чтобы оптимизировать работоспособность спортсмена и сохранить здоровье организма, учитывая сильное потоотделение при физической нагрузке, важно во время занятий и тренировок очень строго соблюдать питьевой режим.

Количество потери организмом жидкости определяется интенсивностью, частотой и длительностью тренировок, а также погодными условиями или температурой окружающей среды (микроклимата в зале).

Прием чистой воды снизит жажду и усилит выработку мочи – это замедлит процесс регидратации организма и хорошо способствует быстрому восстановлению. Поэтому во избежание деградации в ходе физических нагрузок и после них, необходимо восполнение потери организмом воды и электролитов (соль, натрий, хлор и другие).

При недлительных физических нагрузках нет острой необходимости восполнять потери организма. А при тренировках в жаркое время года и при обильном потоотделении, можно восстановить баланс натрия и обеспечить поддержку нормального водного баланса, добавляя в рацион соленые продукты.

У паковать тренировку в насыщенный рабочий день - маневр непростой, но даже если ты его выполнил, это не значит, что ты выиграл битву. Вторая военная кампания - вернуться в офис после тренажерного зала, чтобы твоя футболка была, как говорили в известной рекламе, сухой и совсем не пахла. К счастью, есть несколько трюков, которые помогут тебе избежать сильного потоотделения после фитнеса.!

1. Контролируй температуру воды в душе

Надеемся, ты принимаешь душ после тренировки? Если да, ты уже делаешь 50% действий, чтобы предотвратить запах пота. Но есть несколько советов, которые могут сделать твой поход в душ еще эффективнее. Дело в том, что слишком горячая или слишком холодная вода приведут к дополнительному потоотделению даже после выхода из душевой. Тебе нужна вода чуть прохладнее, чем температура твоего тела. Слишком горячая только добавит жара твоей коже, которая после похода в душ будет опять охлаждаться с помощью пота. Слишком холодная же - на время заблокирует потоотделение по причине сужения сосудов, а после душа - возобновит его.

2. Носи свободные рубашки

Если дресс-код тебе позволяет, возвращайся в офис в хлопковой рубашке, которая сидит на тебе, как на герое курортного романа. Одежда, которая позволяет ветру свободно гулять, помогает поту испаряться, а не копиться на коже. Дополнительный совет: пока ты добираешься до офиса, расстегни верхние 3-4 пуговицы, чтобы обеспечить качественную вентиляцию.

Ставишь основной целью тренировки - как раз-таки пропотеть по-полной? Тогда оцени эти изнуряющие упражнения с гантелями.

3. Используй правильный стайлинг для волос

Когда твое тело потеет, пот выходит и через поры на коже головы. Если у тебя безупречная укладка, она может потерять товарный вид. Чтобы этого не произошло, используй специальные средства для укладки волос с защитой от влаги (их легко можно найти в интернет-магазинах). Чтобы выбрать подходяще, пообщайся со своим парикмахером.

4. Охлади руки

Если даже через 20 минут после душа ты не можешь остыть, попробуй классический трюк: охладить запястья и ладони под струей проточной воды. В этой части рук проходят крупные кровеносные сосуды, и, что особенно важно, они расположены очень близко к поверхности кожи. Эта процедура позволит тебе быстрее охладить не только руки, но и все тело.

5. Увлажни кожу

Да, увлажняющий крем для кожи - это не только для девочек. Если ты уже осознал это, тогда учись использовать его правильно. Наноси крем на кожу примерно через 30 минут после тренировки, а не сразу, как выходишь из душа. Таким образом ты собьешь повышенную температуру кожи, но не помешаешь порам дышать в тот момент, когда ты только вышел из зала.

При интенсивных занятиях в тренажерном зале или индивидуальных упражнениях людей беспокоит повышенное потоотделение во время тренировки. В большинстве случаев это только эстетическая проблема, ведь выделение пота является нормой при активном сокращении мышц, а отсутствие капель на коже при движении, наоборот, свидетельствует о наличии внутренней патологии.

Почему пот выделяется при тренировке?

Во время активной работы мышц поднимается температура тела. Для контроля температурного режима организм активизирует потовые железы и снижает внутренний градус за счет выведения и испарения теплой жидкости. Обильное потоотделение при занятиях спортом - это абсолютно естественный процесс, который свидетельствует о правильной работе системы терморегуляции. С влагой выходит большое количество вредных веществ, которые высвобождаются при сжигании лишнего жира во время тренировки, это обеспечивает эффект детоксикации организма. Поэтому неприятность повышенного потоотделения не должна беспокоить людей, которые решили вести активный образ жизни. Польза от упражнений намного превышает неудобства от мокрой футболки, которую можно снять и переодеть на чистую.

Причины повышенной потливости при физических нагрузках

У некоторых людей повышенная потливость является наследственной склонностью, а в других случаях она вызвана патологическими состояниями или внешними обстоятельствами. может быть спровоцировано такими факторами, как:

Когда лечат проблему?

Нужно быть внимательным если сильное потоотделение наблюдается при малейшей нагрузке либо действии, например, при медленном беге или несложной разминке. Сильная потливость может быть признаком серьезных нарушений, если она проявляется на протяжении длительного времени до и после тренировки. Беспокойство вызовет липкий, вонючий и холодный пот, а также полное его отсутствие при физической нагрузке.

При малейшем отклонении в процессе выделения потовой жидкости необходимо обращаться к терапевту и сдавать анализы.

Способы устранения у взрослых и детей

При отсутствии органических заболеваний форма, мокрая от пота, является показателем эффективности тренировок.

Если обильное потовыделение является следствием патологии, то нужно обратиться к врачу, который определит причину заболевания и посоветует как с ней справиться. Хорошо справляются с потливостью народные средства, такие как ванночки с дубовой корой или морской солью. При небольшой потливости советуют пользоваться тальком или детской присыпкой перед началом тренировки и при каждом силовом упражнении. Это предотвратит трение и поможет абсорбировать влагу. Если ребенок в переходном возрасте сильно склонен к потению его лечить не нужно, после нормализации гормонального фона проблема исчезнет.

Эти советы помогут вам вернуться к жизни без неприятных подтеков и удалить пот после тренировки .

Вы не возражаете, что ваши тренировки заставляют выходить пот ведрами. В этом был весь смысл, в конце концов.

Но, казалось бы, нескончаемый пот позже — это супер раздражение. Никто не хочет быть липким парнем в автобусе, в конференц-зале или с девушкой.

Но это испарение пота реакция организма сама по себе, так как в конечном итоге потоотделение охлаждает вас вниз. Поэтому для того, чтобы быстро остановить потоотделение после тренировки, нужно сделать две вещи: снизить температуру и помочь испарению.

К счастью, сделать обе эти вещи не сложно. Просто выполните эти 4 шага, чтобы расслабиться и оставить лужи пота в тренажерном зале.

Шаг 1: Добавить лед

Не пить теплой воды. Люди, которые пили ледяную воду во время тренировки, потеют меньше, чем те, которые пили теплую воду, по данным недавнего исследования университета Оттавы.

Терморецепторы вашего живота, где находятся нейроны, обнаруживают изменения в температуре, помогая вашему мозгу регулировать выход пота, как выяснили ученые.

Когда ледяная вода попадает ваш желудок, ваши терморецепторы сообщают мозгу, чтобы уменьшить потоотделение.

Пить жидкости следует во время и после сессии в тренажерном зале, чтобы охладить тело изнутри. Подобную закономерность пользу мужскому здоровью выявили представители спортивной медицине.

Шаг 2: найти вентилятор

Когда-нибудь замечали, что кажется, что вы потеете больше после тренировки, чем во время нее? Это потому, что ветер или поток воздуха на вашей коже, помогает ускорить испарение пота. Но когда вы перестаете двигаться, пот скапливается.

Можно стоять перед вентилятором в раздевалке перед купанием. Будет лучше, если ты без рубашки, поскольку одежда может стать барьером для испарения. Если нет вентилятора, то используйте фен с холодным воздухом.

Все что вы делаете, только для вас. Двигая же руками, будет просто заставить ваше тело производить еще больше тепла.

Шаг 3: холодный душ

Теперь, когда вы притормозили париться, можно принимать душ-просто убедитесь, что вода холодная. Студеная вода на вашей коже, помогает снизить температуру тела, снижая потребность организма к выделению пота.

Шаг 4: добавьте больше льда

До сих пор капает? Разверните эту последнюю стратегию: применяйте пакет со льдом, холодную бутылку с водой или замороженное полотенце на задней части шеи, подмышек и паха, пока пот не остынет.