Частые позывы в туалет становятся верными спутниками I триместра беременности. Поэтому вопрос «как спать на ранних сроках беременности» тревожит многих женщин. Для того, чтобы вернуть полноценный сон, придется отказаться от некоторых старых привычек в пользу новых.

Читайте в этой статье

Полноценный сон при беременности

Гормональная перестройка организма уже с первых недель беременности начинает влиять на сон. Высокий уровень провоцирует отечность слизистой оболочки носа, которая приводит к затруднению дыхания и нехватке кислорода. В результате на ранних сроках беременности женщина испытывает апатию, усталость и раздражительность независимо от того, хочется ли ей спать в течение дня.

Важность здорового сна

В период вынашивания ребенка женщина может испытывать разнообразные проблемы со сном:

• стартовую бессонницу (проблемы с засыпанием);
• частые пробуждения;
• тревожный, беспокойный сон;
• бессонницу заключительной фазы сна (чрезмерно раннее пробуждение утром).

Такой сон не дает полноценного отдыха и восстановления сил, поэтому с самого утра женщина ощущает себя уставшей и разбитой. Проблема усугубляется тем, что снотворные и в первом триместре беременности запрещены.

Результаты исследования, проведенного в Университете Питтсбурга, подтвердили важность полноценного ночного сна. Наблюдение за состоянием группы женщин показало, что недостаточный сон при беременности на ранних сроках может привести к появлению на свет ребенка с низкой массой тела.

Поэтому после того, как женщине стало известно о своем «интересном» положении, ей необходимо пересмотреть свой режим отдыха. Продолжительность ночного сна должна составлять не менее 8 часов, а засыпать необходимо не позднее 22:30.

Как выбрать позу для сна

Качество ночного отдыха определяется не только его продолжительностью, но и положением тела женщины. Вариантов того, как можно спать на ранних сроках беременности, очень много. Фактически допустима любая удобная для женщины поза – можно спать на животе, спине или на боку.

В первом триместре беременности, когда будущая мать еще может спать так, как ей удобно, нужно постараться привыкнуть засыпать в рекомендованных позах. В дальнейшем, когда большой живот ограничит выбор приемлемых вариантов, засыпание будет происходить легче и быстрее. Оптимальное положение тела во сне при беременности – на левом боку.

Эта поза обладает рядом преимуществ:

• нормализуются функции печени и почек;
• стабилизируется работа сердца;
• плод получает больше кислорода за счет лучшего кровоснабжения органов таза.

Если женщина привыкла спать на животе и ей трудно перестроиться, уже на ранних сроках беременности можно начать использование специальной подушки для беременных. Чаще всего она выполняется в форме букв «U» и «С». Такая форма позволяет удобно заснуть на боку, расположив верхнюю ногу на подушке под прямым углом.

Многие женщины, привыкшие спать на животе, озабочены тем, можно ли продолжать это делать во время беременности на ранних сроках. Рекомендации врачей здесь однозначны – можно, но до тех пор, пока не начнет увеличиваться живот. Матка в этот период еще довольно мала и надежно защищена лобковыми костями, поэтому опасности для ребенка нет.

Иногда уже на первых неделях будущую мать начинает беспокоить болезненность молочных желез. В этом случае лежать на животе не рекомендуется, чтобы не сдавливать чувствительную грудь. Допускается ночной отдых на спине. Злоупотреблять этой позой не следует, потому что уже со II триместра она окажется под запретом.

С ростом матки и плода от отдыха на животе придется отказаться. Несмотря на надежную защиту ребенка в виде мышц матки, плодных оболочек и околоплодных вод, он испытывает давление, если мать продолжает спать в этой позе. Опасность для плода – главная причина того, почему нельзя спать на животе при беременности.

Как улучшить свой сон

Для решения проблем со сном достаточно придерживаться несложных рекомендаций относительно того, как правильно спать на ранних сроках беременности:

1. Ограничить употребление жидкости незадолго до сна. Это позволить избежать ночных позывов в туалет.
2. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. На ужин предпочтительны легкие, нежирные блюда, которые не будут давать ощущения тяжести в желудке. Если от голода у женщины начинается приступ тошноты, можно съесть перед сном пару крекеров или выпить стакан кефира.
3. Спальню нужно тщательно проветривать, в ней не должно быть слишком жарко, сухо или холодно.
4. При выборе пижамы или ночной сорочки лучше отдавать предпочтение моделям свободного кроя из натуральных тканей.

Особое внимание нужно уделить правильному режиму дня. Можно выполнить все советы о том, как лучше спать на ранних сроках беременности, и не достичь результата. Всему виной может стать неверная организация дня. Если есть проблемы с засыпанием, лучше отказаться от дневного сна в пользу прогулки на свежем воздухе. При условии хорошего самочувствия показаны умеренные физические нагрузки (гимнастика, ). Все эти меры в совокупности позволят будущей матери полноценно отдыхать, высыпаться и наслаждаться своим положением.

Похожие статьи

Польза секса при беременности. Если здоровье женщину не подводит, и ее... Рекомендуем также прочитать статью секреты качественного сна на ранних сроках...

Рано или поздно, так или иначе, но каждая будущая мама сталкивается с вопросом, как спать во время беременности. Привычные в обыденной жизни позы для сна на определённом этапе беременности становятся неприемлемыми для женщин. Сон и без того нарушается после гормональных перестроек организма, а тут ещё и существенные изменения в фигуре будущей мамы.

Как спать во время беременности?

Постоянная сонливость во время беременности – явление нередкое. Только к концу вынашивания могут возникнуть проблемы со сном. Большой живот уже не даёт найти удобную позу, а в голове – различные тревоги и мысли о предстоящих родах. Ночью возникает бессонница, а днём из-за этого сильно клонит в сон. И если с сонливостью бороться нет необходимости, то с бессонницей можно и нужно. Так, например, многим беременным для качественного и полноценного сна помогают:- прогулка перед сном на свежем воздухе,- открытая форточка зимой или даже балконная дверь летом ночью, — принятие перед сном успокаивающей ванны, — выпитый на ночь чай с мятой или тёплое молоко с небольшим количеством мёда, — правильный режим дня и питание.

Позы для сна во время беременности

Итак, в первом триместре беременная женщина может позволить себе сон в абсолютно любой позе – в той, к которой привыкла и которая для неё является самой комфортной. Однако если женщина уже знает о своей беременности, то стоит потихоньку приучать себя засыпать в других позах, рекомендованных для последующих сроков.

Как только живот становится заметным (у кого-то это происходит уже на тринадцатой неделе, у кого-то на двадцатой, а у кого-то и вовсе на двадцать пятой), спать на животе уже не получится – раз, и уже нельзя будет – два.

Сон на спине ещё возможен физически, но недели с двадцать восьмой нежелателен для женщины и ребёнка по всем медицинским показаниям.

Остаются две позы – на правом боку и на левом. При поперечном предлежании обычно врачи советуют спать именно на том боку, где находится головка малыша. В теории же сон на левом боку более благоприятен и для здоровья мамы, и для здоровья ребёнка. Однако мало кто может спать всю ночь в одном положении, это невозможно, да не нужно. Поэтому любой врач порекомендует своей пациентке смену позиций для сна раза три-пять за ночь: с одного бок на другой. Это допустимо и при тазовом предлежании плода.

Как нужно и можно спать беременной: на животе или на спине?

Как уже говорилось, в первом триместре ограничений по поводу позы сна для беременных нет. Будущая мама может спать и на животе, и на спине, т.е. так, как ей наиболее комфортно.

Во втором триместре беременной уже рекомендовано спать на левом боку, однако она всё ещё может спать на спине. А вот спать на животе уже вряд ли получится – это будет и неудобной для мамы позой из-за выступающего животика, и неполезным положением для здоровья малыша и самой беременной.

В третьем же триместре врачи уже категорически не рекомендуют спать ни на животе, ни на спине. Это может быть даже опасным для плода и привести к негативным последствиям.

Можно ли беременным спать на животе?

Пока животик не выступает и не мешает сну, будущая мама охотно может предаваться Морфею в позе «на животе». Однако как только он начинает расти, а плод достаточно быстро развиваться, лучше менять эту привычку. Стоит подобрать другую позу для сна, т.к. несмотря на защитные для малыша околоплодные воды, есть риск угрозы травмировать малыша. Да и, в конце концов, это становится просто неудобным.

Можно ли беременным спать на спине?

На спине спать можно достаточно долго, однако со второго триместра это уже не очень полезно, а с третьего – категорически вредно. Постоянно увеличивающаяся в размерах матка и так же быстро растущий плод всё больше и больше давят на кишечник, поясничный отдел позвоночника, полую вену беременной. А это может привести к таким проблемам, как нарушение кровообращения и недостаточное снабжение плода кислородом. В связи с этим могут возникнуть такие проблемы:

• частые головокружения и обмороки;
• затруднённое дыхание
• учащение сердцебиения, тахикардия и аритмия
• падение давления
• обострение геморроя
• нарушенное кровообращение в почках и плаценте.

Часто в таких случаях малыш сам сигнализирует маме о том, что ему неудобно и не хватает кислорода – он начинает активно толкаться. Если перевернуться на бок, он сразу же успокоится.

Какая самая удобная и полезная поза для сна во время беременности?

Итак, уже давно доказано, что самая комфортная и полезная поза для сна во время беременности — на левом боку, правая нога согнута в колене и лежит на подушке.

Именно в таком положении:

• улучшается приток крови к плаценте (а значит, ребёнок тоже получает достаточное для его развития количества кислорода);
• хорошо работают почки (что на последних месяцах особо важно);
• уменьшаются отёки ног и рук;
• нет давления на печень;
• не болят спина и область таза;
• поддерживается оптимальная работа сердца матери.

В случае поперечного предлежания, при котором головка малыша расположена с правой стороны, доктора рекомендуют спать на правом боку, чтобы помочь ребёнку занять в будущем правильное положение.

Удобную для сна позу помогают также занять подушки разного размера. С ними можно экспериментировать: подложить под живот, под ногу, между ног, под поясницу — всё зависит от выбора будущей мамы.

Главное – чтобы женщина смогла во сне набраться сил и отдохнуть, ведь впереди у неё роды, на которые тратится много сил и энергии. А после родов мало кому из мам удаётся забыться крепким продолжительным сном: ведь уже есть малыш, который требует постоянного ухода, и даже глубокой ночью.

• Если вас беспокоит бессонница, ни в коем случае не пользуйтесь снотворными средствами (их может назначать только врач, и то только в крайних случаях). Помните, что любое лекарственное средство влияет не только на вас, но и на вашего ещё не рождённого кроху.
• Не стоит употреблять на ночь напитки, содержащие кофеин. В период беременности необходимо отказаться или существенно снизить употребление газированной воды, кофе, крепкого чая.
• Старайтесь не пить много жидкости и не переедать за 2-3 часа перед сном. Если вас мучает вечерний или ночной токсикоз, можно съесть несколько крекеров или выпить стакан кефира.
• Перед сном можно выйти подышать свежим воздухом, однако, ни в коем случае, не нужно заниматься активной физической деятельностью.
• Попробуйте установить чёткий распорядок сна: засыпайте и просыпайтесь приблизительно в одно и то же время.
• Если вы проснулись от судорог в ногах, нужно встать на ноги и немного постоять, а после сделать щипково-расслабляющий массаж. Судороги – признак нехватки в организме кальция. Увеличьте в рационе потребление продуктов, содержащих этот микроэлемент.
• Если сну мешают страх и тревога перед родами, посетите курсы дородовой подготовки, поговорите с уже родившими подругами, посмотрите добрые фильмы. Полученные знания и приятные разговоры помогут не бояться, а значит, сладко спать по ночам.

И помните, какую бы вы ни выбрали позу, если ваше одеяло зимой будет слишком лёгким, а летом – слишком жарким, если вы поспите меньше 8 часов, если посмотрите ужасы на ночь или сильно поругаетесь с мужем, вряд ли вы сможете крепко уснуть и поспать здоровым сном. Берегите свой сон и цените каждый его час.

Беременность

Для правильного сна, недостаточно купить матрац, также необходимо соблюдать определенные правила сна для беременной, чтобы не навредить себе и ребенку.

Беременным не следует спать на жесткой поверхности, лучше чтобы матрас был средней жесткости, потому как спать лучше всего на боку. Во время беременности не следует спать на животе, даже на начальной стадии его роста. Не рекомендуется спать на спине, так как чем тяжелее становится плод, тем больше возрастает давление на внутренние органы (кишечник, почки, печень), а также есть вероятность сдавливания нижней полой вены, которая проходит вдоль всего позвоночника. Сдавливание полой вены ведет за собой уменьшение притока крови, что может вызвать плохое самочувствие у беременной и при длительном сдавливании, привести к нехватке поступления крови ребенку, а вследствие этого и питательных веществ, снижению сердцебиения. В результате сдавливание полой вены может привести к необратимым последствиям. Поэтому при лежании на спине, следует внимательно относиться к своему самочувствию, и если в таком положении самочувствие ухудшается, то следует переворачиваться на бок, и следить за тем, чтобы во время сна вы не оказывались на спине.

Врачи рекомендуют спать на боку и лучше на левом, потому как на правом боку может сдавливаться почка. Также можно принять промежуточное положение, не переворачиваясь до конца на спину, а подложив под спину подушки. При лежании на боку и, особенно на спине, поверхность спального места должна хорошо повторять контуры тела, и поддерживать позвоночник в правильном физиологическом состоянии, что могут гарантировать правильно подобранные ортопедические матрасы. Лежа на боку можно подложить небольшую плоскую подушку под живот, а также подушку между ног, что поможет уменьшить нагрузку на таз. Для этого есть даже специальные подушки, по форме напоминающие банан, со специальным наполнителем.

При условии, что на кровати помимо матери будет спать и отец, необходимо учитывать, чтобы кровать сильно не пружинила, так как в таком случае, во время сна могут быть сильные колебательные движения на ее поверхности, во время переворачивания на нем второго спящего, что будет доставлять дискомфорт матери и ребенку. А также необходимо, чтобы размер спального ложе был удобным для матери, чтобы ей ничто не мешало комфортно спать, в том числе и второй спящий.

Вопросы к статье

Сказала, что плохая свертываемость крови, прописала курантил.А в...

Сон – это важнейшая часть жизни любого человека, а особенно, беременной женщины. В период вынашивания малыша организм женщины полностью перестраивается и сталкивается с новыми и необычными проблемами. Разберемся по порядку, что мешает нормальному сну беременной женщины и как избавиться от каждой из проблем.

Что мешает беременной женщине спать

Есть несколько факторов, которые нарушают нормальный и здоровый сон беременной женщины.

Механические причины
С первых месяцев беременности у женщины наливается грудь, что делает сон на животе болезненным и неудобным. А уже с четвертого-пятого месяца начинает активно расти живот, что полностью исключает возможность сна на животе.

На спине спать также неудобно и больно, потому что вес малыша давит на полую вену, которая просто пережимается. Это лишает ребенка питания. Но природа все продумала заранее – женщина даже во сне не сможет долгое время лежать на спине – сразу переворачивается. В таких случаях нужно просто найти удобную позу для сна на боку.

Эмоциональные причины
Гормоны играют злую шутку с беременной женщиной. В период вынашивания плода она тревожится и переживает о предстоящих родах, о здоровье малыша, а также об отношениях с мужем. Многие беременные женщины склонны к стрессам и психозам. Они начинают ревновать супруга, им кажется, что они перестали быть привлекательными.

Все эти переживания не прекращаются и ночью. Поэтому женщине достаточно сложно успокоиться и уснуть мирным сном. Ситуация усугубляется тем, что женщине противопоказаны успокоительные и снотворные препараты – они могут быть вредными для плода. Если вас не покидает беспокойство, нужно совершить небольшую прогулку на свежем воздухе перед сном, не наедаться на ночь, выпить стакан горячего молока с медом, принять теплый душ.

Токсикоз
Многих беременных токсикоз посещает с утра. Однако есть достаточное количество женщин, которые страдают от тошноты вечером, когда нужно отходить ко сну. Токсикоз – это природное явление и симптомом не является, поэтому бороться с ним бессмысленно. Современная медицина еще не придумала лекарство от токсикоза. Поэтому нужно бороться с ним подручными средствами.

Проветривайте комнату перед сном, потому что беременным постоянно не хватает кислорода. Пейте теплый чай с медом, лимоном и имбирем. Ни в коем случае нельзя оставаться голодной – голод провоцирует тошноту еще сильнее. От токсикоза спасают крекеры, соленые семечки и кислые конфеты.

Судороги
Плод растет в теле женщины и забирает у нее очень много кальция. От недостатка кальция женщина начинает испытывать судороги, онемения и покалывания в конечностях. В этом случае необходимо есть больше продуктов, содержащих в своем составе кальций. Домашний творог, молоко, кефир должны быть неотъемлемыми составляющими вашего рациона.

Физиологические причины
Жизнь беременной женщины – не сахар, об этом знают все, кто прошел этот нелегкий путь. Помимо неудобства во время сна (в виде большого живота), женщина может испытывать массу дополнительных проблем. Изжога, частые позывы к мочеиспусканию, учащенное сердцебиение и дыхание, ощущение духоты в помещении – все это не дает женщине уснуть.

Справиться с этими проблемами достаточно сложно, нужно просто пережить этот непростой период. Если вас мучает сильная изжога, посоветуйтесь с врачом – есть препараты от изжоги, которые можно принимать беременным женщинам. На ночь не стоит пить много жидкости, хотя полностью от походов в уборную это вас не избавит. Обеспечьте в спальне прохладную температуру 23-24 градуса, которая способствует здоровому сну.

Поза для сна беременной женщины

В первом триместре женщина еще может спать так, как ей хочется и как она привыкла. Но, будучи беременной, она должна уже подстраиваться и учиться спать на боку. Когда живот становится большим, уже после 25 недели беременная женщина не сможет спать не только на животе, но и на спине. Остается спать только на левом и правом боку. Предпочтителен сон на левом боку, потому что, когда женщина спит на правой стороне, она сдавливает и без того сжатую печень. Когда женщина спит на левом боку, кровоснабжение в норме, то есть, никто не страдает – ни мама, ни малыш.

Каждый раз спать только на боку в течение длительного времени достаточно сложно, поэтому нужно постараться максимально разнообразить возможные позы для сна. А для этого необходимо иметь под рукой мягкие подушки, которые помогут вам. Возьмите несколько прямоугольных мягких подушек и лягте на бок. Одну положите вдоль спины, вторую под голову, а третью между колен. Чуть откиньтесь на спину, и вы почувствуете облегчение. С одной стороны, вы лежите не на боку, а с другой стороны не полностью на спине. Вместо подушек под поясницу можно также подложить небольшой валик, скатанный из пеленок или полотенец. Главное, чтобы вам было удобно!

Чтобы не мучиться с большим количеством подушек и валиков, можно купить специальную подушку для беременных. Ее можно приобрести в магазине подушек и постельного белья, а также в интернет-магазине. Такие подушки достаточно распространены, поэтому с их поисками проблем возникнуть не должно. Существует несколько видов подушек для беременных.

1. Г-образная подушка. Ее можно использовать в случае узкой кровати. Голова ложится на короткую сторону подушки.
2. Подковообразная подушка – наиболее популярна и востребована. Одна короткая сторона подушки ставится под голову, а вторая – между коленями. Такие подушки можно использовать как до родов, так и после – в качестве манежа для малыша.
3. Подушка с отверстием. Эти подушки предназначены для тех, кто так и не смирился с необходимостью отказаться от сна на животе. Они представляют собой достаточно жесткую основу, чтобы не проваливаться, в середине которой есть отверстие для живота. То есть, вы спите на груди и абсолютно не вредите малышу.

Большинство подушек – это универсальный аксессуар для молодой мамы. Они могут быть использованы во время родов, чтобы облегчить болевые ощущения, а также после появления на свет малыша – в качестве удобной подушки для кормления. К тому же, сидеть на такой подушке очень удобно после операции Кесарево сечение – чтобы не беспокоить швы.

Бессонницу беременных лечить нельзя, потому что любые препараты могут быть опасны для плода. Вот несколько эффективных советов, которые помогут вам успокоиться и проспать всю ночь.

1. Раз лекарствами лечиться нельзя, будем пользоваться народными средствами и рецептами. Приготовьте себе перед сном травяной чай с ромашкой, валерианой и пустырником. Эти травы обладают слабыми успокаивающими свойствами.
2. Не нужно наедаться на ночь, однако и голодной сидеть не стоит – это не самый удачный период для похудения. Лучше позаботиться о том, чтобы ужин был легким, но питательным. Ешьте перед сном белковые продукты – мясо, рыбу, творог. Недостаток глюкозы также может стать причиной бессонницы и тревоги. Выпейте чашку сладкого чая или съешьте сладкий фрукт, чтобы спокойно спать всю ночь. Очень хорошо женщин успокаивает дыня – в ней много витаминов и глюкозы.
3. Постарайтесь избегать нервных потрясений, стрессов и переживаний. Поймите, что сейчас для вас не может быть ничего важнее, чем ваш малыш.
4. Не занимайтесь активными эмоциональными занятиями перед сном. Не стоит смотреть душещипательную мелодраму или нервно болеть за любимую спортивную команду. А вот легкие физические упражнения для беременных или пешая прогулка на свежем воздухе придется кстати.
5. Если вы не можете уснуть ночью, возможно, стоит сократить время дневного сна или полностью от него отказаться?
6. Чтобы обеспечить себе комфортные условия для сна, помимо проветривания комнаты обратите внимание на пижаму и постельное белье. Ткань должна быть мягкой и натуральной. Нельзя переохлаждать ноги – наденьте на ночь носки.
7. Попросите мужа или маму сделать вам массаж ног, поясницы, спины. Ведь на поздних сроках позвоночник и ноги женщины страдают от большой тяжести. Легкий поглаживающий массаж облегчит боль и поможет уснуть.

Беременность – это не только радостные новости, волнительное ожидание малыша и клубника в час ночи. Это тяжелый период, в который организм женщины находится на пике своих возможностей. И только в ваших силах облегчить временные трудности, с которыми сталкивается беременная женщина. И обеспечение здорового и полноценного сна – одна из главных задач.

Видео: можно ли спать на спине во время беременности

Во время беременности в организме мамы происходит множество изменений, которые могут менять сон женщины. Растущий живот, гормональные изменения, давление матки на мочевой пузырь способны привести к тому, что ночной отдых станет неполноценным. Такое состояние негативно сказывается на физическом и эмоциональном настрое мамы, поэтому с ним нужно бороться. Как спать во время беременности? Можно ли спать в привычной позе? Что делать, если преследует бессонница? Обо всем этом - подробно в нашей статье.

У каждого человека есть любимые позы для сна. Но, к сожалению, не все они приемлемы для женщины в период вынашивания малыша. Некоторые позы могут навредить как будущей маме, так и ребенку. А другие по мере увеличения срока беременности станут неудобными.

Первые 12 недель – срок, когда можно не задумываться о том, как спать во время беременности. Для отдыха в этот период подходит любая поза. На более поздних сроках придется выбирать положение.

Оптимальная поза для сна в период беременности – на боку, лучше на левом. При этом к малышу поступают все необходимые питательные вещества, поскольку такое положение обеспечивает нормальное кровообращение. Когда женщина спит на левом боку, не сдавливается печень и хорошо работает сердце. Если обнаружено , то будущей маме рекомендуется чаще ложиться на тот бок, в котором находится головка крохи.

Выбор поз у беременной женщины не так и велик – положение на правом или левом боку, которое надо менять несколько раз за ночь.

Что делать, чтобы быстрее заснуть?

Как ни странно звучит, чтобы сон был спокойным, необходимо начинать заботиться об этом с самого утра. Образ жизни человека, распорядок его дня во многом определяют качество сна.

• Не перенапрягаться. Чрезмерная усталость может оказать действие, противоположное ожидаемому, и вместо крепкого сна привести к бессоннице.
• При возникновении проблем со сном придется отказаться на несколько дней от дневного отдыха, даже если женщина привыкла к нему, и он ей нужен. Возможно, такая мера поможет решить проблему ночного сна.
• Выполнение умеренной физической нагрузки на протяжении дня. Очень полезно плавание, танцы, пешие прогулки или специальный .

Чтобы сон был крепким и здоровым, вечером не стоит есть тяжелую пищу, заниматься активным физическим или умственным трудом. Не надо планировать на ночь глядя неприятные разговоры, принимать серьезные решения, смотреть тяжелые фильмы.

Расслабляющее на организм будущей мамы подействует принятая на ночь теплая ванна с добавлением нескольких капель ароматического масла. К вечеру стоит уменьшить употребление жидкости, чтобы не приходилось часто опорожнять ночью мочевой пузырь.

Можно выпить стакан теплого молока с медом или чай из ромашки – прекрасное проверенное средство от бессонницы. Если беспокоит чувство голода, то перед тем, как лечь спать во время беременности, рекомендуется устроить легкий перекус, например, съесть бутерброд с отварным нежирным мясом.

Одной из причин бессонницы в этот период может стать снижение уровня сахара в крови. Определить это состояние можно по таким симптомам как слабость, учащенное сердцебиение, дурнота. Избавиться от этой проблемы поможет кусочек сахара, сладкий чай или сок. Если симптомы повторяются, о них следует рассказать врачу.

Расслабляющим действием обладает спины и ног перед сном. Он поможет избавиться от боли в пояснице и предотвратит ночные . В некоторых случаях расслабиться перед сном помогает . Если по состоянию здоровья не запрещено, то можно попробовать и такой способ борьбы с бессонницей.

Если нарушения сна становятся проблемой, можно решить вопрос с помощью снотворного. Поскольку во время беременности разрешены лишь немногие препараты, то крайне важно не заниматься самолечением. Подобрать лекарство должен врач.

Запрещенные позы для сна во время беременности

Как нельзя спать во время беременности? Начиная с середины , нельзя спать на животе. Такая поза представляет собой прямую угрозу для ребенка. Но отказ от сна на животе не вызывает проблем, поскольку на больших сроках так лежать неудобно.

Отказаться от сна на спине гораздо сложнее. А сделать это следует к концу второго триместра. Такая необходимость связана с тем, что увеличивающаяся в размерах матка сдавливает полую вену, поэтому нарушается кровообращение и питание органов матери и ребенка. Лежание на спине на поздних сроках беременности может привести к головокружению, потере сознания женщиной, учащенным движениям плода.

Как правильно организовать свой сон?

Полноценный отдых необходим организму женщины в период вынашивания ребенка. Поэтому важно понимать, как сделать так, чтобы спать во время беременности достаточно и крепко.

Сон придет быстрее и будет качественне, если :

• хорошо проветрить спальню и обеспечить комфортную температуру;
• спать в носках, когда мерзнут ноги;
• не ложиться с чувством голода, но и не есть много перед сном;
• купить красивую и удобную одежду для сна, которая не стесняет движений;
• спать на комфортном матрасе;
• использовать подушки разного размера и формы, или специальную (их можно подкладывать под бок, шею, ноги, чтобы обеспечить наиболее комфортное положение тела).

Важность здорового сна во время беременности

Полноценный качественный сон имеет большое значение для беременной женщины. В этот период в организме происходят многочисленные изменения, усиливающие нагрузку.

Нормальной для будущей мамы считается продолжительность сна 8-10 часов ночью и при необходимости несколько дневных получасовых перерывов. Если женщина спит недостаточно, ухудшается работа иммунной системы, наблюдаются перепады настроения, снижается аппетит. Это может плохо отразиться на состоянии здоровья будущей мамы и развитии малыша.