ЭТО ОДИН ИЗ САМЫХ БЕЗОПАСНЫХ, ЭФФЕКТИВНЫХ И, ЧТО ВАЖНО, НЕЗАТРАТНЫХ СПОСОБОВ ПРОТИВОСТОЯТЬ УГРОЗЕ ПРОСТУДНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ. ЕДИНСТВЕННЫЙ МИНУС - ЗАКАЛИТЬ ОРГАНИЗМ МОМЕНТАЛЬНО НЕВОЗМОЖНО. ЭТО ПРОЦЕСС ДЛИТЕЛЬНЫЙ И ТРЕБУЮЩИЙ РЕГУЛЯРНОГО ПОДХОДА. НО ИГРА СТОИТ СВЕЧ! ВОТ КАК ПРАВИЛЬНО ЗАКАЛЯТЬСЯ ВОДОЙ В ДУШЕ!

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАКАЛЯТЬСЯ ВОДОЙ

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Начинать закаливание лучше с контрастного душа. Встаньте под поток теплой воды и хорошо прогрейте все тело. Затем облейтесь холодной водой, набрав ее в заранее приготовленную емкость (начальная температура, воды должна составлять 20-25°С, но постепенно она будет снижена до 15—17°С). Воду нужно лить на макушку головы, но в первые несколько раз лучше ограничиться обливанием грудной клетки. Снова встаньте под теплый душ. Когда согреетесь, повторите процедуру. И так не менее трех раз. Завершать контрастные процедуры следует строго обливанием теплой водой. После водных процедур промокните тело полотенцем, но не растирайте его губкой или жесткой тканью.
Через 10-15 дней регулярных контрастных процедур можно постепенно понижать температуру. Спустя месяц регулярных тренировок пробуйте обливаться холодной водой без тепловой подготовки. Если температуру воды не понижать процедура теряет смысл.
Перед водными процедурами рекомендуется выполнить несложные физические упражнения (разминку), чтобы разогреть тело, - тогда будет легче перенести холод.

РЕГУЛЯРНЫЙ ПОДХОД

Залог успеха закаливающих процедур - регулярное их выполнение. Если вы станете обливаться холодной водой всего 1 раз в неделю, эффект от такого закаливания - минимальный. Его нужно практиковать ежедневно и не прерывать, даже когда вы чувствуете легкое недомогание (например першение в горле, насморк). Дело в том, что обливание холодной водой - серьезная нагрузка для организма, которая мобилизует его защитные силы, и, соответственно, так быстрее удастся одолеть надвигающуюся простуду.
Очень важно, в какое время суток проводится закаливание. Рекомендуется - утром. Поскольку процедура стимулирует работу нервной системы и головного мозга, после нее человек чувствует себя энергичным целый день. А вот вечером, позже 19 часов, лучше не закаливаться - иначе будете бодрствовать полночи.

как правильно закаляться водой в душе (фото)

ПОЛЬЗА ЗАКАЛИВАНИЯ

Закаливая свой организм, мы приносим ему неоценимую пользу: повышается тонус центральной нервной системы, улучшается кровообращение, укрепляется иммунитет, нормализуется обмен веществ, активизируется умственная и физическая работоспособность.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАКАЛИВАНИЮ

От закаливающих процедур лучше отказаться людям, которые страдают гипертонией, серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями, пациентам с почечной недостаточностью, перенесшим инфаркт, а также - в период обострения болезней.

ПРОФИЛАКТИКА ПО КАЛЕНДАРЮ: К ВРАЧУ - ПО РАСПИСАНИЮ

ВСЕ МЫ ПРЕКРАСНО ЗНАЕМ, ЧТО ЗА СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ НАДО СЛЕДИТЬ НЕ ОТ СЛУЧАЯ К СЛУЧАЮ, А ПО РАСПИСАНИЮ. ПРАВДА, НЕ ВСЕГДА СЛЕДУЕМ ЭТОМУ ПРАВИЛУ. А ВЕДЬ ТОЛЬКО ПРОХОДЯ РЕГУЛЯРНЫЕ ОБСЛЕДОВАНИЯ МОЖНО ВЫЯВИТЬ И ПРЕДУПРЕДИТЬ НЕДУГИ, А ЗНАЧИТ, СОХРАНИТЬ БОДРОСТЬ ТЕЛА И ДУШИ НА ДОЛГИЕ ГОДЫ. СПЛАНИРОВАТЬ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ НА ОСЕНЬ ПОМОЖЕТ ВАМ НАШ КАЛЕНДАРЬ ЗДОРОВЬЯ.

ОКТЯБРЬ

Первая декада: исчерпав летние ресурсы, кожа требует дополнительного увлажнения и питания. Также после воздействия солнечных лучей на ней могут появиться пигментные пятна. В этот период можно провести процедуру отбеливания.
Вторая декада: посетите терапевта - чтобы накануне сезона простуд выяснить, стоит ли вакцинироваться от гриппа. Если-да, надо успеть до начала эпидемии. Напоминаем, что прививку нельзя делать в период обострения аллергических или хронических заболеваний.
В случае простуды вакцинацию можно будет провести только спустя полтора месяца после выздоровления.
После того как вы сделали прививку, в первые три дня измеряйте температуру утром и вечером. Если она повышена или имеются другие неприятные симптомы, обязательно обратитесь к врачу.
Третья декада: посетите стоматолога, даже если вас не беспокоят болезненные ощущения. После летне-осеннего изобилия - овощей, фруктов, соков, сладких напитков - лучше проверить, в каком состоянии ваши зубы.

НОЯБРЬ

Первая декада: запишитесь на прием к гинекологу, сдайте анализы на флору и сделайте УЗИ малого таза. Если понадобится лечение, его лучше провести в осенний период, не дожидаясь зимних холодов.
Вторая декада: пройдите курс массажа-это подходящий период: уже не так жарко, как летом, и сильные морозы еще не наступили. Массаж поможет снять усталость и вернет бодрость.
Третья декада: пропейте витамины и микроэлементы, чтобы подготовиться к периоду авитаминоза. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, какие именно вам следует принимать средства и в каких дозах. И без самодеятельности! Самому себе назначать курс витаминизации не стоит.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

Не забывайте, что регулярно надо проходить следующие обследования:

2 раза в год - осмотр у терапевта, стоматолога, гинеколога
. 1 раз в год - общий анализ крови и мочи, онкоцитология, ЭКГ, УЗИ органов малого таза, УЗИ или маммография груди; проверка состояния печени (гастроэнтеролог), зрения и органов слуха (окулист, отоларинголог)
. 1 раз в 2 года - анализ крови на сахар и флюорография
. 1 раз в 3 года - анализ крови на холестерин
. 1 раз в 5 лет - проверка состояния щитовидной железы

Такое «расписание» рассчитано на здоровых людей. Если же у вас есть определенные проблемы с самочувствием, посещать врачей надо чаще.

Комфортные условия жизни не только оградили современного человека от воздействия сложных погодных условиях, но и сделали его уязвимым к ним. Закаливание способно вернуть человеку устойчивость к метеорогическим факторам и повысить иммунитет.

Для того чтобы закаливание принесло вашему организму максимум пользы, следует придерживаться определенных правил, несоблюдение которых может привести к обратному результату.

1. Интенсивность раздражающих воздействий увеличивайте постепенно. Раздражители должны быть достаточными, чтобы организм реагировал на них. Недостаточные нагрузки многократно снижают эффект закаливания, избыточные - вызывают перегрузку организма, препятствуя закаливанию.

2. Регулярность - очень важное условие закаливания. Занявшись процедурами закаливания, вы должны будете повторять их на протяжении всей жизни. Прекращение закаливание даже на короткое время приводит к увеличению чувствительности организма к природным факторам, тем самым, закаленность ослабевает, а затем и вовсе исчезает.

Так, в случае прекращения закаливающих процедур после регулярных занятий закаливанием в течение 2-3 месяцев закаленность организма утрачивается уже через 1-2 месяца. После длительных перерывов процедуры закаливания вновь начинают с исходной температуры воды и воздуха.

Краткие и частые воздействия намного эффективнее длительных и редких.

3. Перед началом закаливания следует учитывать особенности своего организма, состояние здоровья, возраст, а также температуру окружающей среды . Например, в осеннее-зимний период температуру раздражителя - воды или воздуха - необходимо снижать постепенно со значительными интервалами.

4. Использование принципа многофакторности. Для достижения наилучших результатов следует использовать разные физические факторы воздействия - холод, тепло, воздух, воду и др. Нужно помнить, что при применении нескольких воздействующих факторов на протяжении одного дня между ними требуются перерывы. Каждую последующую процедуру следует начинать только после восстановления температурного режима организма.

Противопоказания к закаливанию

Абсолютных противопоказаний к закаливанию нет, но важно выбрать для себя оптимальную дозировку закаливающих процедур, особенно в начальном периоде. Не следует закаляться людям с пороками сердца в стадии декомпенсации, а также хроническими заболеваниями почек.

Временными противопоказаниями для закаливания считаются: простуда, обострение хронических заболеваний, острые психические расстройства, лихорадка, гипертонический криз, недостаточность кровообращения 2-3 степени, приступ бронхиальной астмы, тяжелая травма, кровотечения, почечная и печеночная колика, пищевая токсикоинфекция, обширные ожоги.

С чего начать закаливание

Закаливание способствует повышению сопротивляемости организма агрессивным факторам окружающей среды, в частности, к холоду (охлаждению), тем самым и к простудным заболеваниям.

Реакция на охлаждение нетренированного организма носит характер безусловного рефлекса. В этом случае сосуды кожи не успевают сократиться достаточно быстро, что ведет к их паралитическому расслаблению и еще больше увеличивает теплоотдачу.

Реакция закаленного организма носит так называемый условно-рефлекторный характер. В этом случае увеличивается выработка тепла и быстрая его задержка благодаря достаточно быстрому сокращению сосудов кожи.

Закаливание организма лучше начинать с детского возраста, пока формируется терморегуляция и развивается иммунитет. При закаливании учитывается характер человека, а именно:

• Легко возбудимым лицам подойдут успокаивающие процедуры - обтирание, воздушные ванны и др., а солнечно-воздушные ванны исключаются.

• Спокойным и пассивным людям рекомендуются контрастные души и обливания, причем, вялым - обливание сразу после сна, спокойным и уравновешенным - после утренней зарядки.

Контрастный душ

Контрастный душ - очень простой, но действенный способ оздоровления организма. Поочередное воздействие горячей и холодной воды способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и активизации обменных процессов в организме за счет увеличения скорости притока крови. Основные правила применения контрастного душа:

1. Процедуру лучше выполнять утром после зарядки. Всегда начинать с теплой воды, заканчивать - холодной.

2. Обливать тело нужно равномерно, не задерживаясь подолгу на одной части тела. Некоторые специалисты не советуют обливать при этом голову или по возможности не обливать голову горячей водой.

Схема принятия контрастного душа для начинающих в первые недели закаливания следующая.

Первые 2-4 недели : ежедневно принимать душ комфортной температуры.

Последующие 1-2 недели применять только 1 контраст:

• встать под теплый душ приятной температуры, чтобы тело привыкло и прогрелось,

• включить комфортно горячую воду (не должна обжигать тело) и обливаться 20-30 секунд.

Последующие 1-2 недели применять 2 контраста.

За это время увеличивается продолжительность процедуры и контраст температуры (горячая - 40-45°C, холодная - 15-20°C).

Общая схема принятия контрастного душа выглядит следующим образом:

1 вариант

1. Включить приятно теплую воду (для разогревания тела).

2. Включить приятно горячую воду - до тех пор, пока чувствуете себя комфортно.

3. Включить комфортно прохладную воду - 20-30 секунд и более.

4. Включить горячую воду - 20-40 секунд.

5. Включить холодную воду - от 30 секунд и более.

6. Включить горячую воду - 20-60 секунд.

7. Включить холодную воду - находиться под ней до тех пор, пока телу будет приятно.

2 вариант, упрощенный

1. Встать под горячий душ на 10-30 секунд

2. Затем включить холодную воду на 10-30 секунд.

Так повторить три цикла.

После принятия контрастного душа следует хорошо вытереться и не выходить на улицу минимум полчаса.

Для лучшей адаптации организма, особенно если он ослаблен, вначале процедур перепад температур должен быть небольшим - следует обливаться прохладной и теплой водой, переходя на холодную и горячую воду постепенно.

Однако учитывайте важное правило: при ощущении холода необходимо резко включить ледяную воду. При таком кратковременном воздействии организм не успевает потерять много тепла, зато получает мощное воздействие на нервную систему и иммунитет!

Многие новички закаливания, не соблюдающие это правило, начинают болеть. Причина в том, что, доведя температуру до 15-20°С, организм уже достаточно охлаждается, однако этой температуры мало, чтобы разбудить дремлющие силы организма.

Контрастный душ лучше принимать по утрам до или после зарядки (но не после занятий йогой), оптимально - 2 раза в день.

Не следует мыть голову горячей водой - вредно для волос и зрения.

С осторожностью нужно принимать контрастный душ лицам, страдающим нарушением мозгового кровообращения, гипертонической болезнью, тромбофлебитом, спазмами сосудов.

Обливание холодной водой

Еще один эффективный способ закаливания и оздоровления - обливание холодной водой. Чтобы при обливании холодной водой не допустить развития простуды и обострения хронических заболеваний, следует строго соблюдать следующие правила:

1. Обливание может быть общим (всего тела) и местным (отдельных частей тела). Начинающим следует закаляться путем частичного обливания. Лучше обливаться по утрам, пока тело хорошо разогрето после сна.

2. Для того чтобы избежать ненужной суеты перед обливанием, заранее с вечера подготовьте все, что понадобится для обливания:

• наберите 1-2 ведра холодной воды, вода должна прогреться до комнатной температуры 19-22°С, кроме этого, за ночь из нее выветрится хлор, радон и прочие вредные вещества (если это водопроводная вода);

• подготовьте ковшик и полотенце.

3. Перед обливанием необходимо настроиться на процедуру. Новичкам достаточно будет местного обливания: облить несколько раз руки, ноги, шею из ковшика, хорошо вытереться. Через 1-2 недели регулярных процедур обливания можно приступить к обливанию всего тела.
Оздоровительный эффект возрастает при увеличении контраста температур воды и тела, поэтому через 1-2 недели следует постепенно понижать температуру воды до 20-15-10°С, при этом во избежание переохлаждения температура воздуха должна быть не ниже 17-20°С.

После обливания вытереться полотенцем, на этом процедура заканчивается.

Многие рекомендуют закаливание холодной водой, и абсолютно не безосновательно! Потому что это приносит много пользы для здоровья.
В данной статье мы собрали различные положительные эффекты закаливания для здоровья.

Для тех, кто моется только теплой водой, об ледяной воде даже страшно подумать. Но на самом деле многие люди, попробовав обливание на регулярной основе, полюбили чувство бодрости и энергии, которое дарит холодная вода, и даже пристрастились к этому. Эти люди не стали сумасшедшими, нет-нет, просто они обнаружили невероятные преимущества этой процедуры для здоровья и красоты!

Преимущества холодной воды для здоровья

Даже если вы мерзляк и любитель понежиться в теплой ванне, может быть, следующие причины помогут убедить даже вас постепенно включить холодный душ или обливание в ежедневные ритуалы.

ПОВЫШЕНИЕ ЭНЕРГИИ ДЛЯ ТЕЛА И УМА

Обливание и холодный душ повышает вашу энергию и производительность мозга.

После того, как вы выйдете из холодного душа, вы будете чувствовать себя, как после двойного эспрессо.

Совершенно независимо от того, как и когда ледяная вода встречается с вашей кожей, ваше сердце начинает быстро качать кровь, и вы внезапно просыпаетесь. После того, как вы выйдете из душа, вы будете энергичны, мотивированы и готовы к продуктивному дню.

Кроме того, каждая дополнительная процедура закаливания увеличивает вашу силу воли и душевные силы. Тот факт, что вам приходится каждый раз преодолевать себя снова, поворачивая кран в сторону холодной воды, чтобы получить очередной шок, тренирует вашу способность выходить из зоны комфорта, преодолевать свои сомнения, и оставаться адекватными в неудобной ситуации.

ХОЛОДНЫЙ ДУШ СЖИГАЕТ ЖИР

Способствуя циркуляции крови, холодная вода также «стимулирует обмен веществ». Более активный обмен веществ оказывает положительное влияние на сжигание жира. Это также причина, почему часто упоминается, что холодный душ способствуют сжиганию жира.

Многие люди не знают, но каждый из нас имеет два различных типа жира: бурый жир и белый жир.

• Белый жир – это тот, от которого многие хотят избавиться.
• Бурый жир генерирует тепло, чтобы мы не замерзали.

При контакте с холодной водой бурый жир активизируется и сжигает калории, чтобы держать тело в тепле.

Скандинавские исследователи обнаружили, что низкие температуры активизируют скорость метаболизма жира в 15 раз и, следовательно, больше калорий сжигается. Возможно, это и есть секрет, почему скандинавы уже давно имеют один из самых низких показателей ожирения в Европе.

Этого, конечно, недостаточно, чтобы оставаться в прекрасной форме без регулярных физических упражнений и питания соответствующим образом, но, согласитесь, приятный бонус.

ХОЛОД СТИМУЛИРУЕТ КРОВООБРАЩЕНИЕ И СПОСОБСТВУЕТ РЕГЕНЕРАЦИИ

Не только холодный душ, но холод в целом, способствует циркуляции крови тела и, следовательно, оказывает положительное влияние на восстановление организма.

ХОЛОДНЫЙ ДУШ — ПОЛЬЗА ДЛЯ КОЖИ И ВОЛОС

Горячая вода снимает защитное масло и высушивает кожу. Холодная вода, наоборот, увлажняет и уменьшает поры.

Как уже упоминалось, кровообращение улучшается, и это активизирует обменные процессы в коже. Поры сужаются быстрее, что уменьшает вероятность попадания загрязнений на кожу, в результате — меньше прыщей. Кожа становится мягкая, но гладкая и упругая.

После мытья волос с шампунем, не забывайте ополоснуть их холодной водой, это придаст волосам блеск и гладкость и закроет поры, что уменьшит выпадения волос.

Холодный душ также имеет антицеллюлитный эффект.

ХОЛОДНЫЙ ДУШ ПОВЫШАЕТ ИМУНИТЕТ

Закаливание активизирует естественные целительные силы организма.

ХОЛОДНЫЙ ДУШ ПРОТИВ ПЛОХОГО НАСТРОЕНИЯ

Холодная вода также считается домашним средством от депрессивного настроения.

Некоторые физиологические факторы стресса, такие как краткосрочные изменения температуры тела, играют значительную роль в профилактике расстройств настроения.

Симпатическая нервную систему активируется, и увеличивается доля бета-эндорфинов и норадреналина в крови. Результатом является то, что после утреннего холодного душа вы почувствуете задор и улучшение настроения.

Как начать закаливаться?

Легко и с радостью;)

Это окажется намного легче, чем вы думаете, если подойти к этому с радостью и интересом:

• «А сколько у меня получится простоять под холодной водой?»,
• «А сколько через неделю, месяц, полгода регулярных обливаний?»,
• «А как это повлияет на моё здоровье, на мой образ жизни?»

Просто поверните кран на холодную воду, встаньте под душ, и сделайте это! Все страхи только в голове. На самом деле, любой человек может начать это прямо сегодня, и получить только пользу для здоровья!

Обязательное условие закаливания, для целительного эффекта– обливаться, принимать холодный душ, нырять в прорубь, нужно с головой. Чтобы прошло не больше 4 секунд между тем, как намокнет голова и ноги.

Начинайте лить воду на макушку, чтобы она сначала стекала по спине, потом по груди, по бокам. Для начала попытайтесь простоять под холодной водой 7 секунд, медленно считая про себя. Со временем, когда этого покажется мало, можете добавлять второй подход, после короткой паузы, и увеличивать время. Пройдет несколько недель, и вы сможете спокойно 2-3 минуты находиться под холодным душем.

Пытайтесь не затаивать дыхание, дышите глубоко и спокойно, сосредоточьтесь на дыхании, почувствуйте, как каждая часть вашего тела наполняется кислородом и оживает.

Всегда слушайте свой внутренний голос. Прислушайтесь к ощущениям, как вы себя чувствуете во время, как вы себя чувствуете после этого. Если вы заболели, или если у вас менструация, прислушивайтесь к организму, как далеко вы сегодня можете идти.

Итак, при регулярном принятии холодного душа, вы:

• увеличите душевные силы и укрепите силу воли;
• обогатитесь новым опытом;
• станете здоровей;
• улучшите свою внешность;
• добавите себе энергии и жизненной силы.

Просто попробуйте и дайте холодной воде сделать своё дело! Вы не пожалеете!;)

Если вам понравилась эта статья, расскажите о ней друзьям;-)

Еще статьи из этой категории:

Многие считают, что закаливание более трудное дело, чем гимнастика. «Как, – говорят они, – облиться холодной водой? Да я тут же заболею! К тому же у меня радикулит, пиелонефрит, аллергия на холод и ринит, а кроме того, давление… Нет, это не для меня!»

Но перейдем к закаливающим процедурам.

Обливание ног

Вечером, после работы, или за полчаса-час до сна надо облить ступни (примерно до середины голени) самой холодной водой из-под крана. Можно воспользоваться душем или ковшом – чем угодно.

Люди с легковозбудимой нервной системой, страдающие нарушением сна, реагируют на поздние обливания (а также на босохождение, контрастный душ и т.п.) по-разному. В некоторых случаях сильные вечерние воздействия бывают нежелательны, но очень часто после холодовой встряски страдающие бессонницей засыпают, как младенцы.

Через неделю-другую обливания будут доставлять подлинное наслаждение, человек почувствует, что таким путем он сбрасывает усталость, взвинченность, в некотором роде возрождается.

Время не ограничено: 5, 10 секунд, 1 минуту – смотря по ощущениям.

Босохождение

Очень полезно хотя бы раз в день, а лучше дважды, утром и вечером, пройтись, пробежаться босиком по земле. И летом, и зимой, и в межсезонье, в любую погоду – круглый год. Что это дает?

Во-первых, собственно закаливание. Прежде всего возрастает сопротивляемость к простудным болезням, так как стопы рефлекторно связаны с нашими шестью гландами. Охлаждая стопы, мы тем самым закаляем горло. А ведь гланды – это иммунный щит, стоящий на пути многих болезней.

Во-вторых, оживление внутренних органов. Ведь зоны стоп не только рефлекторно, но и энергетически связаны со всеми системами нашего организма. Поэтому босохождение благотворно при заболеваниях печени, глаз, желудка и поджелудочной железы, кишечника, сердца, легких, почек и др.

В-третьих, стоя босиком, мы сбрасываем накопленное статическое электричество.

Обычно можно начинать босохождение без специальной подготовки (хотя зимой перед этим желательно все же две-три недели обливать ноги холодной водой, походив предварительно босиком по полу). Летом можно гулять, сколько хочется. Зимой для начала лучше только наступить на снег и тут же вернуться. Затем очень постепенно увеличивать время, руководствуясь своими ощущениями. К концу первой зимы желательно довести его до 2-5 минут.

При сильном морозе лучше ходить или бегать, так как если стоять на месте, поначалу можно обморозиться. По возвращении ноги моют только холодной водой.

Невозможно описать ощущения оживления, обновления, особенно сильные в первые месяцы занятий. Это радость и благость, особого рода экстаз.

Контрастный душ (вариант 1)

В идеале его делают так. Человек становится в ванну и обливается водой приятной температуры. Затем ее делают настолько горячей, насколько это возможно (разумеется, не ошпариваясь).

Через 30-60-90 секунд перекрывают горячую воду и пускают одну холодную. Облив все тело (20-30 и более секунд), вновь включают самую горячую воду, обдают все тело и, особо долго не нежась, пускают холодную. На этот раз под холодным душем лучше постоять подольше (до минуты и более).

Затем опять не очень длительный горячий душ и завершающий холодный.

Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте. Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной). Завершать надо всегда холодной водой. Перед охлаждением всего тела желательно не забывать смачивать лицо.

Вот примерная схема душа:

Теплый (чтобы привыкло тело)

Горячий (пока приятно)

Холодный (20-30 и более секунд)

Горячий (20-40 секунд)

Холодный (до минуты и более)

Горячий (20-60 секунд)

Холодный (сколько приятно)

Привыкать к контрастному душу, как и к любому новому воздействию, нужно постепенно. Сначала на протяжении 2-х-4-х недель ежедневно принимать комфортный душ (душ приятной температуры). Затем делать только один контраст и не очень долго стоять под холодной водой (5-10 сек.), через неделю-другую перейти на два, а затем и на три контраста.

Иногда вначале можно уменьшать перепад температур, то есть обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и прохладной. Для «раскачки» очень больных организмов желательно так и поступать. Но дойдя до ощущения явного холода, надо все же сделать резкий скачок и перейти сразу на ледяную воду.

Не зная этого правила, многие начинающие «горят», пытаясь и далее снижать температуру постепенно. Доходят, скажем, до 19-20°С, а затем, продолжая закаливание, начинают болеть. Секрет здесь прост. Вода такой температуры уже значительно охлаждает тело, но она еще недостаточно холодна, чтобы «включить» дремлющие защитные силы. Резкое же кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много тепла, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему, запускает терморегуляторный и иммунный механизм.

А что делать, если душа (или горячей воды) нет? Обливаться из ведра или принимать холодный душ. Выход при желании всегда можно найти.

Контрастный душ очень желательно делать хотя бы раз в день, по утрам, после гимнастики (но не после йоговских комплексов!) Хотя лучше омывать тело дважды в день.

При ежедневных обливаниях отпадает необходимость часто мыться с мылом. Людям с жирной кожей рекомендуется применять мыло не чаще раза в неделю (кроме мытья рук и волосяных покровов), а при сухой коже – не чаще раза в месяц. Достаточно даже мыться с мылом раз в квартал. От этого выиграет и кожа, и сальные железы и, соответственно, все тело.

Контрастный душ (Вариант 2)

Встать под душ. Сделать воду горячей. Стоять под горячим душем 10-15 секунд, затем пустить холодную воду и принять холодный душ в течение 10-15 секунд. Так повторить три цикла.

Всегда начинать с горячей воды, заканчивать холодной. До озноба тело не доводить.

Голову мыть горячей водой не следует: выпадают волосы и ухудшается зрение. Можно предварительно распарив тело, мыться щеткой или мочалкой (грубой) без мыла. «Не мытьем, так катанием». Можно стирать мозоли и роговевший слой кожи на стопах.

Постепенно увеличивать контрастность температуры между холодной и горячей водой. Перед выполнением комплекса упражнений после душа можно обтереть тело руками и начинать делать комплекс раздетым. Влажное тело обсохнет во время выполнения упражнений. Можно надеть легкую одежду и на мокрое тело. Можно использовать полотенце, лучше махровое, но не растираться им, а только промокнуть воду с поверхности тела. Всегда вытирать полотенцем голову, от периферии к центру. Затем вытереть руки и ноги (от пальцев к туловищу). Затем грудь круговыми движениями от центра вверх и вбок. Живот – по часовой стрелке, расширяя круги, а затем, сужая круги, обратно к пупу. Затем – массировать и растирать поясницу вверх от копчика. Затем – спину в продольном направлении. Принимая душ и растирая тело, нельзя растирать его поперек, – только вдоль позвоночника, снизу вверх.

Во время душа руками, без мочалки, можно вымыть с мылом все волосяные поверхности тела, исключая голову. Полное (включая голову) мытье тела с мылом проводить не чаще 1-2 раз в неделю. Кроме мыла, можно мыть и тело, и голову ржаным хлебом, предварительно размочив его, или ржаной мукой, разведя ее до консистенции сметаны.

Перед контрастным душем можно сделать отдельную процедуру контрастного душа отдельно для головы. Душ для головы можно делать под краном. Делать 3 цикла, заканчивая холодной водой.

Контрастный душ с осторожностью начинать делать лицам, страдающим нарушением кровоснабжения мозга, тромбофлебитом, гипертонической болезнью, спазмами сосудов.