Бессонница становится частой гостьей нашей спальни. Мы привлекаем ее сами, не умея отдыхать, «разгружать» сознание и отвлекаться от суеты прошедшего дня. А ведь именно расслабление служит базой для здорового, крепкого сна. Конечно, трудно заставить себя успокоиться по команде. Но постепенно этому можно научиться! Стоит лишь освоить азы аутотренинга.

Только плюсы!

Аутогенная тренировка (аутотренинг) – это целая система приемов самовнушения и саморегулирования. Их элементами мы пользуемся в повседневной жизни, даже не замечая этого: пытаемся убедить себя бросить курить или злоупотреблять алкоголем, заставить преодолеть страх высоты и т.д. В отличие от таких простых мысленных «уговоров» аутотренинг основан на расслаблении. Только успокоившись умственно и физически, можно настроить свой организм на спокойный сон.

Помогая нам уснуть, аутотренинг в целом положительно влияет на здоровье человека. Он позволяет снять усталость и переутомление, побороть симптомы надвигающегося стресса, унять раздражительность, восстановить силы и душевный покой. Научившись расслабляться и давать отдых нервной системе, вы гораздо легче будете управлять собственным телом, преодолевать болезни и недуги. Да и плохое настроение не будет досаждать.

Уютная атмосфера

Перед сеансом аутотренинга нужно и самому мысленно подготовиться, и рабочее пространство правильно организовать. Спальную комнату необходимо проветрить, затемнить окна шторами, убрать раздражающие световые приборы, выключить шумовые источники. Заниматься удобно в легкой просторной одежде, не стесняющей движений. Перед аутотренингом не стоит есть тяжелую пищу, смотреть волнующие телепередачи и фильмы: ваша нервная система должна быть спокойной. Воздействие тренировки будет эффективнее, если перед сеансом заняться медитацией и послушать легкую, медленную музыку.

Важным для аутотренинга является не только умственный, но и физический покой, мышечное расслабление. Чтобы их достигнуть, следует принять подходящие удобные позы. Предпочтительнее будет любая из трех следующих:

1. Сидя в кресле, при этом ваши спина и затылочная часть должны опираться на его спинку, руки в расслабленном состоянии можно опустить на бедра или подлокотники (что будет удобнее).
2. Лежа на спине, руки расположены вдоль тела, вытянутые ноги немного развернуты носками наружу, голова лежит на небольшой невысокой подушке.
3. «Поза кучера»: сидя на стуле, голова наклонена вниз, позвоночник немного согнут, плечи слегка опущены, ноги расставлены в удобном положении. Руки спокойно лежат на бедрах, кисти направлены внутрь.

Новичкам лучше всего начинать с первой позиции, хотя вы можете выбрать любую. Стоит лишь проследить за тем, чтобы положение было удобным и устойчивым. Обычно сеанс аутотренинга проходит с закрытыми глазами; помните также о необходимости ровно и медленно дышать. Если вы еще чувствуете неуверенность перед началом занятий, то сам текст аутогенной тренировки можно заранее записать и каждый раз просто включать аудиозапись. Только помните, что начитывать формулы для самовнушения нужно медленным, четким, спокойным, монотонным голосом. Если аутотренингом предполагает заниматься только женщина, то и запись лучше всего сделать именно с женским голосом.

Старайтесь полностью расслабиться физически. Почувствовав вдруг напряжение в каком-либо участке тела, напрягите соответствующие мышцы как можно сильнее и затем резко отпустите. Постепенно ваше дыхание должно стать реже, сердцебиение – замедленнее, вы почувствуете спокойствие и сонливость.

Самое главное - помните: для достижения эффективного результата важна не только правильно организованная обстановка, но и искренняя вера в то, что вы справитесь с задачей и легко сможете заснуть. Если вы заболели или чувствуете приближение недуга, то тренировку лучше временно отложить.

Три шага к расслаблению

Любая аутогенная тренировка обычно представляет собой систему из трех стадий:

• приведение организма в состояние покоя (подготовительный этап);
• самовнушение (основной этап);
• выход из состояния отдыха, релаксации (заключительный этап).

Первый этап необходим для подготовки организма к занятию, физического, эмоционального и мыслительного расслабления. Только в состоянии абсолютного умиротворения можно приступать к внушению важных установок и правил. Это и происходит на втором этапе аутотренинга. Третья же стадия предполагает «выход» из состояния самоубеждения. Так как аутотренинг, как и любой другой вид тренировок, требует регулярности, сначала вы будете проходить через все стадии. Позже, научившись расслабляться и управлять своими мыслями, на последнем этапе вы будете мирно и сладко спать. Давайте к этому стремиться!

В аутотренинге часто используют шесть главных упражнений; в разных формах тренировки они принимают разные виды. Попробуем в них разобраться:

1. «Тяжесть». Упражнение направлено на снятие физического напряжения, усталости. Приняв одну из удобных для аутотренинга поз, человек мысленно концентрируется на реальной тяжести тела. Сначала ощущается тяжесть правой руки, затем – левой, далее - правой ноги, потом – левой. Постепенно, успокаиваясь умственно, сосредотачиваясь на ощущениях тела, вы почувствуете небывалую легкость. (Кстати, левше следует проводить занятия, делая сначала акцент на левой стороне тела).
2. «Тепло». Это упражнение основано на реальном физиологическом процессе – циркуляции крови. По мере вашего умиротворения, «отключения» от действительности кровь будет лучше насыщать сосуды кожи. Благодаря этому вскоре вы и почувствуете настоящую теплоту.
3. «Пульс», или «сердце». Третий этап является не только важным элементом тренировки, но и уникальным сам по себе. Освоив его технику, вы сможете регулировать работу сердца, замедлять пульсацию. Для этого нужно научиться чувствовать свое сердцебиение. Конечно, в первый раз это трудно. Но попробуйте на несколько секунд крепко сжать одной рукой запястье другой. А теперь расслабьте кисти, положив их на бедра. Вскоре вы ощутите свой собственный пульс!
4. «Дыхание». К такому упражнению стоит приступать, освоив предыдущие. Уже достигнув определенного расслабления, спокойствия, теплоты и легкости во всем теле, попробуйте сконцентрироваться на дыхании. Вдохи должны быть медленными, легкими, через нос. Дышите спокойно, сосредотачиваясь на ощущении покоя.
5. «Солнечное сплетение». Здесь вам пригодятся навыки, приобретенные при освоении второго этапа. Научившись чувствовать тепло в области солнечного сплетения, вы сможете легче улавливать сигналы вашего организма, контролировать работу внутренних органов.
   Определите расположение этой части тела: начните медленно растирать кожу на животе между нижним краем груди и пупком. Направление движения вашей руки – по часовой стрелке. Почувствовав тепло в этой области, попробуйте ощутить его и в брюшной полости.
6. «Прохладный лоб». На этом заключительном этапе расслабления нужно переключить внимание с теплых рук, ног и живота на прохладную голову. Научитесь мысленно «ловить» соприкосновение лба со свежим воздухом. Периодическое «вхождение» в это состояние улучшит работу головного мозга, позволит управлять своим мышлением.

Очень важно соблюдать порядок шести перечисленных элементов, не стоит их пропускать. С их помощью гораздо легче успокоиться и подготовить себя к восприятию установки на хороший сон.

Формула здорового сна

Расслабившись умственно и физически, вы можете приступать к внушению себе установки на сон. Вариантов текстовых формул для аутотренинга – уйма; вы можете воспользоваться примерами из интернета, книг и т.д. Но лучше всего – составить самостоятельно предложения, убедительные фразы, которые подойдут именно вам. При их использовании эффект тренировки будет гораздо больше.

В любом случае, выбирая материал для аутотренинга, ориентируйтесь на наши советы:

1. Текст формулы должен быть не слишком длинным, произноситься легко и четко.
2. Так как вы готовите индивидуальную установку, подразумевающую только вас, то и формула должна содержать выражения от первого лица («я спокоен», «я чувствую тепло», «мне хорошо»).
3. Концентрации на ощущениях вашего тела должны помогать выражения, относящиеся только к данному моменту, к настоящему времени («я успокаиваюсь», но не «я буду спокоен»).
4. Фразы должны быть утвердительными, не нужно задавать вопросы или использовать восклицания.
5. Старайтесь, чтобы все слова имели положительный, позитивный оттенок.
6. Не ограничивайте себя употреблением одних и тех же выражений, используйте похожие, близкие формулировки («я спокоен», «я чувствую спокойствие», «ко мне приходит покой»).
7. Ориентируйтесь на все органы чувств («я чувствую тепло», «я слышу приятную музыку», «я вижу добрый сон»).

Берем пример

Вероятно, первоначально вам будет трудно разработать универсальный текст для аутотренинга. Попробуйте взять за основу следующие фразы. Но имейте в виду, что их все же нельзя назвать настоящей формулой для занятия; скорее, это своеобразная схема. Постарайтесь дополнить ее подходящими именно вам словами.

1. Я спокоен. Я чувствую себя уютно и хорошо. Меня окружают тишина и покой. Они наполняют мое тело.
2. Я ощущаю, как расслабляются мышцы моей правой руки, мышцы левой руки. Я чувствую, как по ним разливается тепло, ощущаю их тяжесть.
3. Я чувствую, как расслабляются мышцы моей правой ноги, моей левой ноги. Я ощущаю в них приятную тяжесть, они расслаблены и неподвижны.
4. Я чувствую расслабление мышц живота, мышц спины. Все мое тело расслаблено, легко. Мне тепло и удобно.
5. Я ощущаю, как расслабляются мышцы лица. Морщины разглаживаются, тяжелые веки смыкаются. Расслабляются мышцы рта.
6. Я дышу свободно, медленно. Мое тело наполняют покой, умиротворенность, тишина. Мне хорошо, я ощущаю спокойствие и гармонию.

Если у вас пока еще не получается заснуть после произнесения «волшебного заклинания», не расстраивайтесь: ведь выработка этого навыка, как и любого другого, требует вашего терпения и регулярных занятий. Прочитав для себя заветную формулу, просто посидите спокойно несколько минут, подумайте о приятном и хорошем, а затем откройте глаза.

Проводя каждый вечер такие несложные, но полезные тренировки, вы научитесь управлять своим телом, мыслями и эмоциями, а заодно – засыпать в спокойствии и умиротворении.

Даже опытные сновидцы постигали технику осознанности постепенно. Поэтому они достигли успеха и стали профессионалами. Когда границы между сном и реальностью сотрутся, вы вдруг осмыслите, что попали в осознанное сновидение.

В этой статье

Как это происходит и почему получается

После того как вам удалось взглянуть на руки, следующим шагом станет – научиться управлять сновидением. Не останавливайтесь на достигнутом – практикуйтесь и улучшайте технику.

События, происходящие во сне – это творения сновидца

Большинству людей никогда не приходила в голову мысль контролировать сны. Считается, что это реакция сознания на прошедшие события: отголоски разговоров и ситуаций, в которые мы попали за день.

Это не совсем так. Сны – подконтрольная человеку территория. Занимаясь практиками, вы последуете по пути саморазвития и научитесь:

• спокойствию;
• медитативным техникам;
• экономии жизненной энергии.

В этом видео медики, ясновидящие и практики рассказывают, можно ли управлять сном?

Перед началом расслабьтесь и подышите. Ваше дыхание должно стать ровным и глубоким. Не торопитесь засыпать. Займитесь аутотренингом:

1. Обратите внимание на ваши мышцы. Они медленно напрягаются и тут же расслабляются. Начните с ног и поднимайтесь выше, пока не дойдете до макушки.
2. Подключите фантазию. Представьте себе, как вместе с напряжением из мышц выходит вода, жидкий металл или пар.
3. Представьте, что ваше тело упало и тут же расслабилось. Сохраните это ощущение.

Аутотренинг поможет расслабиться и достичь осознанного сновидения

Чтобы не провалиться в бесконтрольный сон, не отключайте сознание. Для этого вообразите, что:

1. Раскачиваетесь на волнах в лодке.
2. В руке зажат телефон.
3. Вы находитесь в приятном месте.
4. Ваша душа вылетает из тела.
5. Двигаете рукой или ногой, но тело остается без движения.

Таким образом, вы сохраните состояние осознанности и легко заснете. Не забудьте применить техники визуализации при засыпании.

Контроль сна на начальном этапе

Новичкам тяжелее сконцентрироваться из-за:

• сильных эмоций;
• потери осознанности;
• отсутствия привычки.

Привыкайте к нереальности происходящего

Чтобы контроль над сновидением не покидал вас, чаще напоминайте себе, что находитесь во сне. Выработайте привычку во время бодрствования задавать вопрос: «А не сон ли это?». Так вы привыкните к нереальности окружающего мира.

Помощники

Не расстраивайтесь, если практики не принесли быстрых результатов. Воспользуйтесь световыми будильниками.

Настройте его так, чтобы срабатывал ночью

Поставьте рядом с кроватью и задайте интервал срабатывания. Чаще всего это час или два. Его мягкий и приглушенный свет не разбудит полностью, но напомнит, что вы находитесь во сне.

Вызов желаемых образов

В сновидении вы способны встретить любого человека. Это могут быть:

• знакомые;
• вымышленные личности;
• знаменитости;
• умершие.

Кто тот человек, с которым вы хотели бы встретиться?

Чтобы встреча с ними состоялась, представьте себе желаемый образ, перед тем как заснете. Если уже владеете навыками контроля, то сможете создать его во время сновидения.

Не бойтесь давать подсознанию задачи. Все ваши желания обязательно найдут отклик.

В осознанном сновидении вы можете встретить себя и пережить заново свое прошлое. Некоторые сновидцы утверждают, что подсознанию известны события далекого будущего.

Смена декораций

Сделав первые шаги, новички теряются. Им кажется, что повлиять на окружающий их мир невозможно.

Всему виной – ментальный блок. Если вы привыкли осознавать реальность, то, попав в сон, будет казаться, что это продолжение реальности. Преодолеть блок можно, но для этого понадобятся:

• силы;
• упорство;
• желание;
• практика.

Важно не отступать от намеченной цели, если что-то не получается. Нарушив блок, вы обретете способность изменять декорации сна по своему желанию.

Ментальный блок – не проблема для опытного сновидца

Для этого попробуйте следующие техники:

1. Представьте, что перед вами дверь, за которой находится то, что вам нужно. Вообразите ее перед собой и откройте.
2. Придумайте волшебный портал, который перенесет вас в место назначения.
3. Отвернитесь от того, что не хотите видеть, и представьте желаемый образ. Поворачиваясь обратно, ожидайте его увидеть.
4. Этот способ рекомендуют опытные сновидцы: думая о перемещении, покружитесь вокруг своей оси.
5. Представьте себе окно, за которым вы увидите то место, куда желаете отправиться и шагните навстречу.

Как сделать невозможное

Начинающие сталкеры еще не в полной мере осознают свои силы и способны потерять контроль над сновидением. К примеру, падая с высоты, они с ужасом вспоминают, что не умеют летать. Виноват все тот же ментальный блок. Со временем он ослабнет.

Осваивайте полеты понемногу, иначе вас выкинет из сна из-за испуга

Выполняйте невозможные в реальности техники постепенно. Например, осваивая полеты, убедитесь, что у вас легко получается парить в воздухе. Развивая чувство контроля, совершите длительные перелеты и тогда выработается привычка.

Как повторить сон ещё раз

Моделируя сны, можно возвращаться в созданные миры. Как будут развиваться события и что станет с их жителями ­– зависит только от вашей фантазии. Вы способны изо дня в день создавать один и тот же мир и менять его по собственному желанию.

Чтобы повторить сон, представьте себе его сюжет, перед тем как уснете. Подумайте о персонажах, местах и ключевых моментах сновидения.

Приятные сны можно смотреть бессчетное количество раз

С первой попытки может не получиться. Не отчаивайтесь, для повторения сна нужна практика, которой нет у новичка. С каждым осознанным сновидением создавать миры станет проще, и однажды вы достигнете мастерства, необходимого для повторения.

Контроль над чужими снами

Для этого откиньте посторонние мысли и сосредоточьтесь на человеке, чей сон желаете посетить.

Представьте, что цель окутана облаками белого дыма. Вы идете к ней навстречу и проходите сквозь дым. Для улучшения визуализации рекомендуется использовать благовония.

Преодоление дыма усилит вашу осознанность

В чужом сне для вас доступны две роли: наблюдателя и архитектора. В первом случае чужой сон может показаться вам блеклым и неинтересным, даже если его автор увлечен происходящим.

Когда запасы личной силы вырастут, вы сможете повлиять на чужой сон. Другой человек, скорее всего, не вспомнит о вашем присутствии. В его памяти останется только сон, яркий и наполненный событиями, которые вы создали для него.

Плюсы и минусы

Осознанные сновидения полны сюрпризов, тайн и откровений. К преимуществам относятся:

1. Незабываемые эмоции. Создавая мир, вы почувствуете себя творцом.
2. Саморазвитие. Практика научит дисциплине и улучшит отношения с реальным миром.
3. Избавление от страхов. Встретившись лицом к лицу с источником фобий, сумеете перебороть боязнь.
4. Обретение мудрости. В сновидении легче, чем в реальности, наладить контакт с собственным подсознанием.
5. Открытие новых знаний. Исследуя мир сновидений, откроете для себя тайны человеческой природы.
6. Борьба со страхом смерти. Вы привыкнете к тому, что сознание действует независимо от тела.

Первый минус – это истощение сил. Для создания миров понадобится энергия, которую вы необдуманно тратите на переживания и негативные эмоции. Но, освоив практику «Контролируемая глупость», вы станете спокойнее.

Второй минус осознанных сновидений - это то, что практикуясь, вы неизбежно встретите охранные силы сна. Они способны сильно напугать, вплоть до бессонницы. Не нужно их бояться.

Аутогенная тренировка - лечебное внушение при нарушениях сна

От сеанса к сеансу аутогенной тренировки вы будете погружаться в дремотное состояние все быстрее и засыпать все глубже, и глубже.

Комплекс занятий а утогенн ой тренировк ой при нарушениях сна

Утреннее занятие аутогенной тренировкой

Тотчас по пробуждении снова закройте глаза, мысленно, настойчиво, медленно проверьте полноту мышечного расслабления. Это вызовет эмоции спокойствия. Произнесите:
- Я спокоен...
- Я совершенно спокоен...
- Меня ничто не тревожит...
- Все мои мышцы расслаблены...
Затем возможно более ярко представьте себе ощущение аутогенного погружения и проговорите:
- Моя правая рука тяжелая...
- Правая рука очень тяжелая...
- Она налилась свинцом…
- Тяжесть разливается по всему телу...
- Все мое тело приятно отяжелело... расслаблено...
- Появляется приятное чувство тепла в правой руке...
- Я чувствую приятное тепло в правой руке...
- Тепло растекается по всему телу...
- Я охвачен теплом, как в теплой ванне...
- Лоб прохладен...
- Лицо овевает приятная прохлада...
Теперь образно представьте себе состояние собранности и готовности к действию. Сделайте глубокий вдох, энергичный выдох. Дышите равномерно. Произнесите:
- Я прекрасно отдохнул...
- Чувствую себя хорошо...
- Аутогенная тренировка укрепила нервную систему...
- Свежесть и бодрость наполняют меня...
- Становлюсь сильным и энергичным…
- У меня хорошее настроение...
- Тело легкое и сильное...
- Мышцы упруги и работоспособны...
- Чувствую прилив сил и энергии...
- Голова ясная, отдохнувшая...
- Владею собой без усилий...
- Я всегда сохраняю спокойствие и уверенность в себе...
- Легко выполняю любую работу...
- Я бодр и энергичен...
- Дышу глубоко...
- Мышцы легки, упруги, послушны мне...
- Я полон энергии...
- Я готов действовать...
- Мышцы напряглись...
- Встаю...
- Чувствую себя хорошо!

Встаньте с постели, выпейте 2/3 стакана кипяченой воды комнатной температуры мелкими глотками. После туалета приступайте к утренней гигиенической гимнастике, во время которой особое внимание уделите тренировке способности мышц быстро переходить от напряжения к расслаблению и наоборот. Умение быстро расслабляться и мобилизовываться развивает подвижность основных нервных процессов, психическую гибкость, повышает волевой тонус, заряжает хорошим настроением, дает эмоциональную уравновешенность, а со временем улучшит процесс сосредоточения и концентрации внимания.

Дневное занятие аутогенной тренировкой

Днем для отдыха нервной системы нередко достаточно только расслабления лицевых мышц (вспомним описанный нами прием «лицо релаксанта»). Приняв удобную позу (сидя, полулежа или лежа), плечи опустить, все складки лица разгладить. Лицо становится несколько сонливым, вялым, равнодушным, рот приоткрыт, язык прикасается к верхнему ряду зубов. В такой позе следует оставаться примерно пять минут (иначе и в самом деле потянет в сон).
На фоне мышечного расслабления и ровного сонного дыхания, с большим старанием вживаясь-в сказанное, произнесите:
- Все во мне успокоилось, расслабилось, отдыхает...
- Не хочется двигаться, шевелиться...
- Ничто не отвлекает, не тревожит...
- Мне свободно, спокойно, легко...
- Это состояние так приятно мне...
- Отдыхаю..
- Нервная система восстанавливается...
- Мои силы прибывают...
- Этот отдых освежил меня…

Затем сделайте выход из состояния релаксации по описанной выше методике.
Такие сеансы само расслабления днем в течение 5 минут смягчают последствия бессонной ночи, снимают усталость, сонливость, способствуют тренировке засыпания, снимают повышенную возбудимость и раздражительность.
При необходимости к релаксации можно прибегать до 6 - 7 раз в день: при переутомлении, раздражении и душевном напряжении, в начальном периоде гипертонического криза, приступов кашля (особенно астматического характера), при подергивании лица, заикании или, скажем, икоте. Желательно прием сочетать с легким массажем лица (до или после). Упражнение противопоказано при выраженном снижении артериального давления, склонности к обморокам, головокружениям.

Вечернее занятие аутогенной тренировкой

Перед сном хорошо совершить вечернюю прогулку в течение 30 минут, а затем принять теплую ножную ванну.
Незадолго до сна движения и жесты следует целенаправленно замедлять. Уменьшить освещенность в помещении. Говорить поменьше. Если есть заботы, их оставить на завтра, повторить несколько раз формулу «Я это сделаю завтра...». Раздевание должно быть сознательно замедленным. Этим вы также подготовите себя к более быстрому засыпанию и глубокому сну.
Лежа в постели, медленно, плавно опустите веки и выполняйте обязательные упражнения (покой, расслабление, тяжесть, тепло), при необходимости с соответствующим лечебным внушением. Не следует силиться заснуть, ловить момент засыпания, бороться с мыслями.Oну мысль можно победить только другой, вспомнить что-то приятное и сосредоточиться на расслаблении. Дышать ритмично, спокойно, выдох должен быть длиннее вдоха. Не открывая век, на вдохе поднять глаза кверху и мысленно произнести: «Я...», а на выдохе опустить глаза и произнести «успокаиваюсь»... Лучше избегать формулировок, непосредственно относящихся к засыпанию. Настойчиво повторяйте:
Я совершенно спокоен... Ничто не отвлекает, не тревожит... Лицо смягчилось... Все окружающее безразлично мне... Мысли лениво уходят... Во мне все расслабилось и успокоилось... Приятноетеплорастеклосьпотелу... Мыслирассеиваются...Дыханиеровное, свободное... Лицорасслабленоиспокойно... Ниочемнехочетсядумать... Вгрудисвободноилегко... Погружаюсьвтишину и покой... Мне легко и приятно Дыхание все спокойнее и спокойнее... Дыхание сонное...
Я полностью предаюсь покою и отдыху... Появляетсяприятная сонливость... Она усиливается с каждым выдохом... Становится все глубже и глубже... Тяжелеют мышцы... Тяжело смыкаются веки... По всему телу разливается приятное тепло...Я совершенно спокоен... отдыхаю...

После выполнения специальных упражнений мысленно представьте приятную картину, приятную минуту жизни. Обычно быстро наступает сон.
Не смущайтесь и не тревожьтесь, когда после упражнений вы не засыпаете. Важно, что вы при этом отдыхаете. Не старайтесь непременно уснуть,поддерживайте в себе состояние глубокой умственной и мышечной релаксации. Сон придет сам.

Далее -

Одной из главных проблем повседневности человека является бессонница. С ней в своей жизни сталкивается почти каждый, но не все знают причины данной проблемы.

Причины бессонницы

Причин бессонницы может быть много, однако большинство из них связаны с нервной системой. Считается, что усталость - лучший способ заснуть. Это так. Но когда усталость переходит в хроническую форму, именно она является причиной бессонницы. Также существует ряд других причин, бороться с которыми помогает аутотренинг для сна.

Стресс

Оказывают большое влияние на жизнь человека: работа, конфликты с начальством, ссоры с коллегами, проблемы дома - все это оказывает большое влияние на сон человека.

Не секрет, что сны человек видит благодаря подсознанию, которое нередко воспроизводит прошедшие события за день и впечатления от них, пусть иногда даже в необычной форме. Даже человек, который не страдает бессонницей, но переносит большой стресс, будет иметь проблемы с полноценным отдыхом, поскольку он будет отражаться в подсознании, не позволяя погрузиться в глубокие, здоровые сновидения.

Самовнушение

Известно, что развитие бессонницы претерпевает несколько этапов расстройства, одним из которых является пресомнический - этап, когда человек боится не заснуть.

Дело в том, что при первых признаках нарушения сна в сознании начинает зарождаться беспокойство с каждой новой ночью: а что если я опять не усну? Как ни странно, но именно боязнь не заснуть часто является причиной зарождения бессонницы. Именно потому аутотренинг перед сном основан на внушении самому себе.

Проблемы с организмом

Но не все проблемы сконцентрированы вокруг нашего сознания и подсознания. Порой причиной бессонницы может являться нездоровье организма. Работаете в офисе и сидите порядка 5-7 часов в день? Не удивительно, что у такого человека могут возникнуть боли в мышцах, спине и суставах. А, как известно, такая боль может не дать заснуть до утра.

Кроме того, на сон влияет наше пищеварение. Плотный и сытный ужин перед самым отдыхом станет серьезной помехой для засыпания. Но и на голодный желудок ложиться не стоит, ведь тогда мозг будет каждую минуту напоминать о необходимости открыть холодильник. С этим наверняка хорошо знакомы любители диет «не ем после 6».

После того как мы разобрались с основными причинами бессонницы, перейдем к ее лечению, а именно разберемся, что такое аутотренинг для сна.

Понятие аутотренинга

Многие сталкиваются с данным термином впервые, но некоторые наверняка уже слышали это слово, и это не удивительно: техники аутотренинга возникли еще в прошлом веке и в наши дни получили серьезное развитие.

Можно сказать, что аутотренинг против бессонницы уже не является чем-то необычным - сегодня существует множество новых методик, которые в основном и базируются на принципах аутотренинга.

Так что же это такое?

Аутотренинг - психотехника, главным элементом которой является самовнушение, позволяющее влиять на собственные мысли, менять черты характера и влиять на здоровье собственного организма.

Аутотренинг для сна тесно связан с психосоматикой - наукой, выдвигающей теорию о том, что определенные человеческие мысли, действия и эмоции влияют на возникновение заболеваний определенных органов или же наоборот, способствуют выздоровлению.

Но с аутотренингом намного проще. Многие скептики могут назвать данную технику другим словом - гипноз. Но здесь есть принципиальная разница.

Гипноз и аутотренинг - почему нельзя путать?

Гипноз - это воздействие на сознание индивидуума специалистом, задающим подсознанию определенные мысли и ритмы. При этом внушаемый человек выполняет пассивную роль.

Во время самовнушения же не требуется привлечения вторых лиц, потому активную роль занимает сам человек, а пассивную - его организм.

Хотя в научном мире данная техника считается гипнотической, и в ней действительно можно найти много общего с этой методикой, но все же разница является значительной.

Давайте разберемся, какое действие оказывает аутотренинг перед сном на организм.

Действие техники

Первооткрывателем данной техники стал немецкий врач И. Шульц. Технология аутотренинга базируется на влиянии настроения человека на его биологические ритмы и на организм в целом и обратно. Это говорит о том, что если добиться от собственного тела нужного сердцебиения и ритма дыхания, то войти в сон будет намного проще.

Потому аутотренинг во сне, наталкивающий на хорошие мысли, помогает повлиять на организм. Это способствует расслаблению сознания, тела, мышц и нервной системы.

Овладеть техникой аутотренинга для сна не так сложно, однако для этого нужно не так мало времени. Кто-то способен научиться управлять своим организмом за месяц, а кому-то потребуется больше времени. Помните, все зависит от вас, и скорость обучения в первую очередь.

Составляющие аутотренинга

Что потребуется для обучения данной технике? Прежде всего, вера в то, что любой человек может повлиять на собственное подсознание. Если вы не будете понимать это, то на уже на подсознательном уровне не станете доверять своим словам и действиям, а это значит, что сколько бы вы не пытались побороть свою бессонницу, вам не поможет аутотренинг для сна.

Текст, который мы будем использовать, желательно записать на бумаге и первое время читать вслух. Вот несколько пунктов, которые вы можете использовать.

1. Мое тело расслабленно. Я чувствую, как усталость медленно уходит из тела, оставляя только приятное тепло.
2. Все тревоги и волнения покидают меня.
3. Я отвлекаюсь от всего окружающего и погружаюсь в собственные мысли.
4. Я чувствую мой организм. Ощущаю, как бьется сердце. Дышу глубоко и спокойно.
5. Я чувствую, как волна тепла, начиная от кончиков пальцев, медленно поднимается по ногам выше. Не спеша достигает бедер, переходит в кончики пальцев рук, затем в живот, окутывает спину и доходит до груди.
6. Мои мысли медленно текут, все больше уходя в подсознание и отправляясь в сон.

Вы можете использовать свои собственные установки. Главное, чтобы они были нацелены на расслабление вашего тела и разума.

Следующая составляющая - музыка, улучшающая аутотренинг перед сном. Козлов А. А. предлагает специальный альбом, который способствует быстрому засыпанию. Он включает в себя успокаивающую музыку и уже записанные установки для вашего сознания, которые автор произносит правильным темпом, и, что важно, приятным голосом.

Музыка важна для правильной техники, но не обязательно. Если вы замечаете, что она не помогает вам, то использовать ее не обязательно.

Правила

Чтобы успех был не за горами, и аутотренинг перед сном действительно помогал, необходимо следовать следующим правилам:

• Составляя текст для своего аутотренинга, исключите из него все слова, имеющие приставку «не». То же относится и к глаголам с отрицательным смыслом. К примеру: «Я не думаю о своих проблемах…». Эту фразу можно заменить на: «Я забываю о делах, работе, усталости…». Такие установки будут правильно влиять на подсознание.
• Занимайте удобную позицию. Лучше всего лежать на ровной поверхности, на спине так, чтобы вам ничего не мешало.
• Заканчивайте все дела перед сном, чтобы ваши мысли не были заняты ими.
• Научитесь отключать свое сознание от проблем будущего дня - не задумывайтесь ни о прошедшем, ни о будущем.
• Старайтесь не есть жирную и калорийную пищу перед сном.
• Постарайтесь минимизировать звуки вокруг себя. Конечно, существует аутотренинг для сна при шуме, но если вы только начинаете обучение этому делу, то лучше организовать полную тишину или спокойную музыку.
• Ложиться спать лучше всего не позже 23:00. Это время соответствует биологическим ритмам человека и является лучшим временем для засыпания. Это не значит, что после 23:00 вы не сможете заснуть, однако это будет намного сложнее, и отдых уже не даст той пользы, что мог быть принести несколькими часами ранее.
• Час перед сном посвятите покою - не стоит заниматься физическими нагрузками, слушать тяжелую музыку или смотреть боевики.

Такие достаточно простые правила помогут вам быстро овладеть техникой аутотренинга.

Сам процесс

А теперь давайте соберем все знания воедино и проведем аутотренинг перед сном.

Лягте на удобную кровать или диван. Расслабьтесь и примите удобную для вас позу. Возьмите лист с заготовленными фразами и начинайте не спеша зачитывать их вслух - это важно, поскольку звук голоса лучше влияет на сознание.

Зачитывая текст, представляйте все то, что вы проговариваете. Как только вы завершили первое прочтение, отложите лист в сторону и закройте глаза. Сейчас ваша задача - повторять те же фразы, только уже воспроизводя их по памяти. Не нужно пытаться насильно вспомнить каждое слово - после первого прочтения ваш мозг запомнил достаточно, чтобы повторить общий смысл написанных слов без труда.

Самый сложный момент в занятии аутотренингом - это необходимость уловить то состояние, когда необходимо перестать произносить расслабляющие слова и начать лишь думать об успокаивающих фразах. Чаще всего этот момент наступает спустя 15 минут занятия. Но поскольку это сугубо индивидуальный процесс, то понять, когда нужно перестать говорить, вы должны сами.

Это несложно. В тот момент, когда вы заметите, что ваше тело уже ощутимо расслабленно, глаза закрыты и их уже не хочется открывать, необходимо начать говорить про себя. Данное состояние можно назвать полусном, и его важно не потерять.

Стоит заметить, что все занятие аутотренингом может занимать достаточно длительное время - от получаса до двух часов. Если вы все делаете правильно, то уже спустя час организм должен войти в сон. Однако может произойти такое, что первый раз погрузиться в него не выходит - это не страшно. Продолжайте занятия, и с каждым разом значительно лучше будет получаться выполнять аутотренинг для сна.

Заснуть за 5 минут? Если когда-то это казалось фантастикой, то уже спустя пару месяцев занятий вы вполне овладеете этой техникой. Конечно, не нужно ждать от аутотренинга сиюминутных результатов - это очень тонкий процесс, требующий времени.

Быстрое засыпание

Когда вы уже овладеете техникой и сможете быстро засыпать, можно перейти к новому аутотренингу - за 5 минут. Что он из себя представляет?

Отключите свои мысли полностью. Перед вами не должны «всплывать» картины из прошедшего дня или просто вашего воображения. Вы должны представить самую обычную темноту, в которой ничего нет. Если вам это сложно дается, представьте стену с черными бархатными обоями. Вглядывайтесь в нее (с закрытыми глазами, конечно), рассматривайте и погружайтесь в эту темноту.

Вы также можете произносить заготовленные фразы, но в основном необходимо концентрироваться на темноте. Удивительно, но такой аутотренинг для глубокого сна действительно позволяет быстро заснуть и спать крепко и хорошо.

Вот такая достаточно простая, но действенная методика способна побороть серьезные проблемы с ночным отдыхом. Не стоит забывать, что помимо аутотренинга для сна, существуют подобные техники для уверенности в себе, поднятия морального настроя и даже похудения. Потому после овладения одной техникой вы с легкостью сможете научиться другой, совершенствуя свои навыки. Верьте в себя, и все получится!

Бессонница... Эта проблема актуальна для многих из нас, актуальна в равной степени для людей разных возрастов, разных профессий, разного темперамента, разной степени эмоциональной восприимчивости.

Неверно было бы утверждать, что бессонница – это проблема только пожилых людей, что ей подвержены только те, чья профессия предполагает постоянное нервное напряжение и переутомление. Неверно и то, будто бы бессонницей страдают лишь люди с бурным темпераментом, высоко чувствительные к любым эмоциональным всплескам.

Конечно, подобные утверждения имеют под собой некую почву. Но, как часто случается, нарушения сна возможны и у человека, который в течение дня не пережил никаких неприятностей, испытал все прелести полноценного отдыха и лег в постель в самом наилучшем, спокойном состоянии духа.

В среднем норма сна составляет 8–9 часов. И если человек спит меньше, это отражается на его общем самочувствии. Утром он не ощущает бодрости, появляется боль в мышцах, мешки под глазами, нет желания вести какую-либо активную деятельность. Кроме того, со временем, если не принимать никаких мер, появляются серьезные проблемы со здоровьем в целом.

Сон – одна из первичных потребностей, без удовлетворения которой невозможно продолжение жизни. Сон восстанавливает силы, растраченные в течение дня. Во сне происходит переработка поступающей за день информации, часть из которой отсеивается, а другая часть переходит из отдела кратковременной памяти на длительное хранение в отдел памяти долговременной – и специальный «механизм» нашей памяти фиксирует, закрепляет эту информацию.

Вот почему сон примиряет нас со многими из трудностей, которые возникают в период бодрствования. Просыпаясь утром, мы ощущаем, что некоторые проблемы, казавшиеся накануне неразрешимыми, теряют свою остроту.

Что делать, если со сном возникают проблемы? Безусловно, с бессонницей необходимо бороться. К сожалению, пока самым распространенным способом «усыпить» себя является употребление снотворных препаратов.

Но важно четко представлять себе, что частое применение снотворных лекарственных средств безнадежно ведет к привыканию, а это значит, что в какой-то момент вы не сможете добиться нужного результата. Снотворные таблетки к тому же наносят непоправимый вред здоровью.

К счастью, сегодня все большее распространение получает аутотренинг. Он одобрен и профессиональными медиками, и психологами, и большой массой доверившихся ему людей.

Аутотренинг позволяет полностью расслабиться, отвлечься от всех проблем и забот, заставляя организм подчиняться целевым установкам человека, решившего помочь себе.

Сейчас существует немало методов самовнушения. Наиболее простой и быстро осваиваемый из них – психомышечная тренировка. Построена она на взаимоотношениях, существующих между головным мозгом, органом психики и скелетными мышцами, теми, которые наподобие футляров покрывают кости нашего скелета и обеспечивают двигательные функции.

Во время психического напряжения наши скелетные мышцы непроизвольно напрягаются. И наоборот, когда мозг спокоен, они непроизвольно расслабляются. Биологические импульсы, поступающие от мышц в головной мозг, являются своеобразными раздражителями, стимулирующими деятельность мозга, возбуждающими его.

Чем менее деятельны мышцы, тем меньше импульсов поступает от них в головной мозг. Поэтому мы и не можем заснуть, когда находимся в состоянии возбуждения, и легко засыпаем, когда полностью расслабляемся.

Если мозг получает меньше возбуждающих сигналов с периферии тела, он начинает успокаиваться, погружаясь сначала в дремотность, а потом и в глубокий сон. Следовательно, чтобы входить в дремотность, необходимо научиться хорошо расслаблять свои скелетные мышцы.

Этим процессом надо учиться управлять при помощи слов. Попробуйте проделать простой опыт. Скажите себе: «У меня во рту очень кислый и сочный ломтик лимона». Вскоре вы почувствуете выделение слюны.

Мозг, находящийся в дремотном состоянии, обретает повышенную восприимчивость к вводимой в него информации. Поэтому в состоянии расслабления можно внушить себе все, что угодно.

Самая удобная из поз для аутотренинга – лежа на спине. Руки при этом, слегка согнутые в локтях, лежат ладонями вниз вдоль туловища, а ступни расставлены на 20–40 см. Голова – на удобной подушке. Некоторым людям, особенно худым и длинноруким, приятнее класть руки ладонями вверх – это не возбраняется.

Второе положение – в мягком кресле с подголовником и подлокотниками, на которые кладутся расслабленные руки (в некоторых случаях их удобнее располагать на бедрах).

Третье положение называется «позой кучера на дрожках». Надо сесть на половину стула или скамейки, не опираясь на спинку, а ноги, стоящие на полных ступнях, слегка выдвинуть вперед так, чтобы между задней поверхностью бедер и икроножными мышцами образовался угол в 120–140 градусов. На свободно расставленные бедра положите кисти рук, но таким образом, чтобы они не свисали между бедер.

Голову держите прямо или слегка наклоните вперед, не отводя ни влево, ни вправо.

Но самое главное – это положение туловища. Спина сгибается лишь настолько, чтобы плечевые суставы оказались строго по воображаемой вертикали прямо над тазобедренными. Если же плечи уйдут вперед, то при погружении в дремотность тело начнет валиться на колени. А если плечи окажутся сзади этой воображаемой вертикали, начнется падение назад. При правильном положении спина по мере расслабления мышц будет все больше и больше сгибаться, а туловище сохранит вертикальную позу.

Итак, сначала примите одну из основных поз. Затем закройте глаза – это поможет лучше сосредоточиться на своих мышцах. Далее путем легкого встряхивания мышц рук подготовьте их к дальнейшему расслаблению.

Аутотренинг помогает не только быстро и спокойно засыпать, но и бороться с бессонницей посреди ночи.

Первое, на чем остановимся, – на нарушениях сна у детей. Наиболее частой причиной являются нервные расстройства. Как правило, они сопровождаются затрудненным засыпанием и беспокойным сном.

В таких случаях ребенок сначала отказывается от дневного часа отдыха. Может быть и такое: сильное возбуждение, приобретенное днем, приводит к тому, что малыш долго не может уснуть вечером, хотя взрослым кажется, что он должен заснуть немедленно, ведь он эмоционально переутомился.

Главными мотивами беспокойства в этом случае являются переживание разлуки с матерью, излишняя строгость родителей, пренебрежение или недостаточное проявление любви с их стороны и т. п.

Подобное отношение противоречит повышенной потребности детей в эмоциональном контакте и любви, поэтому оно олицетворяется со сказочными образами Бабы Яги, Кощея Бессмертного и других. Отрицательные герои являются для ребенка символами угроз, жестокого обращения.

Это вызывает отказ от сна. Руководствуясь данным знанием, и надо строить аутотренинговые упражнения. Прежде всего, мать или отец должны сесть рядом с ребенком, погладить, успокоить его, т. е. помочь ему расслабиться.

«Мама любит тебя больше всех на свете, тебя любят папа, бабушка, дедушка... Ты прекрасный сын (дочь)... Мама любит все, что ты делаешь: как ты играешь, бегаешь, ешь. Мама любит тебя даже тогда, когда сердится и ругает за шалости...»

Естественно, малыш вместо слова «тебя» должен говорить «меня».

В этом упражнении не случайно фигурирует слово «мама». Ведь это самый главный человек для ребенка. Хотя в определенных ситуациях можно перечислять всех близких людей или говорить только о том, кем ваш ребенок обижен, чьи слова или действия являются причиной его беспокойства.

Пусть малыш несколько раз повторит: «Я желанный, глубоко любимый. Мир безопасен и дружелюбен. Мне ничто не угрожает».

Ребенок должен повторять эти слова с особой интонацией теплоты и ласки. И через некоторое время вы увидите на его лице улыбку спокойствия и довольства, что приведет к скорому засыпанию. Воздействием на себя в данном случае являются не только слова, но и интонация, тембр голоса.

Это упражнение можно использовать и тогда, когда малыш уснул, но спит очень беспокойно: возится, переворачивается с боку на бок, вскрикивает. Разбудите его, дайте теплой воды и помогите заняться аутотренингом.

Возможна тренировка и такого типа:

«Бабка Ежка – серая лепешка, я тебя не боюсь!!! Ты бываешь только в сказке, а сказка – это выдумка. Ее сочинил писатель, а он такой же человек, как и я. Значит, мне нечего бояться. Ха-ха!!! Тебя всегда побеждает кто-то добрый и хороший. Ха-ха!!! А я могу спать спокойно».

Лучше всего заняться аутотренингом заранее, как только уложите ребенка в постель, а не тогда, когда он уже измучен бессонницей. Если же отсутствие сна повергло малыша в крайне нервное состояние, повторяйте какое-либо упражнение несколько раз или чередуйте одно с другим.

Хорошо расслабляют самовнушения такого вида:

«Я закрыл глазки. Мне хорошо. Моя постелька мягкая, как нежное белое облачко. Мое одеяльце самое подходящее, мне тепло. Я лежу в самом любимом и удобном для меня положении. Мне нравится, как тикают часики. Тик-так, тик-так... Так же равномерно и спокойно стучит мое сердечко. Тук-тук, тук-тук... Как будто покачиваюсь на качельках. Кач-кач, кач-кач... Хочется спать, и ничто не мешает мне уснуть».

«Я устал... Я много бегал и резвился, а теперь должен отдохнуть. Мои ручки расслаблены, ножки расслаблены... Я их не чувствую... Только реснички такие тяжелые, что, кажется, тянут куда-то вниз. Я начинаю лететь. Ах, как хорошо и приятно... Я лечу мимо прекрасных садов. Пахнет медом. Я начинаю лететь медленнее. Кажется, это уже сон. Ах, какая замечательная полянка... Сколько на ней маков... Я их нюхаю – пахнет очень приятно. Запах одурманивает меня, и я засыпаю. Сплю, сплю, сплю...»

Причиной бессонницы в подростковом возрасте часто являются не только серьезные физиологические изменения, но и чувство собственной неполноценности, обидное слово, сказанное кем-то вслед. Порой это слово настолько прочно укрепляется в сознании и мучает, что не дает уснуть в течение долгих часов.

Но от гнета тяжелых мыслей необходимо избавляться. Для этого выполните упражнение, суть которого заключается в многократном задавании вопроса «Почему я заслуживаю уважения?» и ответе на него. Это может выглядеть так.

– Я добрый (ая)!

– Почему я заслуживаю уважения?

– Я отзывчивый (ая)!

– Почему я заслуживаю уважения?

– Я умный (ая)!

– Почему я заслуживаю уважения?

– Потому что чувство моего собственного достоинства не позволяет мне страдать из-за пустяков. Я свободно могу игнорировать высказывания глупцов. Я могу легко и свободно уснуть. Баю-бай!

После этого приступайте к упражнению, направленному непосредственно на засыпание.

Причиной бессонницы у подростков может быть и то, что от самого статуса «подростка» страдает их чувство собственного достоинства. Все привилегии взрослых ему запрещены – он еще слишком молод. Нельзя водить автомобиль, нельзя жениться, пить спиртное, курить, нельзя работать, уйти из дома, отказано в удовлетворении сексуальных потребностей в то время, когда они просто вопиют об этом. Разрешается только одно – ходить в школу и читать скучные учебники.

И вот подросток не спит. Он мучается, лежа в постели и мечтая либо поскорее перелистнуть эту страницу жизни, либо, в худшем случае, вообще уйти из мира.

Ни в коем случае нельзя пускать все на самотек. Может необратимо пострадать психика, может быть навсегда испорчен нравственный облик (подросток просто ступит на путь вседозволенности и начнет засыпать абсолютно спокойно, но тогда уже вами завладеет бессонница).

Оптимальным выходом из положения являются специальные аутотренинговые упражнения, которые нужно предложить своему подрастающему ребенку:

«Я переживаю сложный возрастной период. Мне многое запрещено. Но я не хочу переживать из-за этого. Еще вся жизнь впереди, меня ждут невероятные события, их будет так много, что некогда будет отдохнуть. Улягусь-ка поудобнее. Так. Я готов (а) наслаждаться сном. Как здорово – вокруг меня целый океан сна! Я счастлив (а) плыть по нему. Вода теплая и приятная... Счастливого плавания...»

«Родители желают мне только добра. Возможно, сейчас мне трудно их понять. Но у них есть жизненный опыт, а это значит очень много. Когда-то они переживали те же проблемы, что и я. Я – самое дорогое, что у них есть. Я должен (а) полностью им довериться. Я под надежным крылом. Мне не о чем переживать. Я абсолютно спокоен (а). Ничто не тревожит меня. Впереди ночь приятных сновидений. Мне не составляет никакого труда уснуть».

После этого идет сеанс расслабления.

У взрослых людей поводов для раздражения и бессонницы не меньше.

Мы утратили чувство единения с природой. Мы более не понимаем, что причина этого разлада с окружающим миром – в нас самих, поэтому помощь нужно искать не извне, а прежде всего в самих себе. Выражение «Помоги себе сам» стало крылатым.

Страх перед жизнью, неудачами, возможностью болезни, страх смерти уничтожает человека как личность, парализует его, лишает внутренней свободы, что и приводит к постоянным, порой необоснованным переживаниям и, как следствие, – к бессоннице.

Освободившись от гнета эмоций, нарушающих естественный ритм жизни, человек приступает к сознательному строительству самого себя. Путем к этой свободе является постоянный аутотренинг.

Люди, сумевшие заглянуть в себя с помощью метода управляемой саморегуляции, отличаются от других. Во время сеанса аутотренинга кто-то находится в приятной полудреме, кто-то успевает почувствовать себя птицей, но все они прощаются с загнанными вглубь переживаниями и приводят свой организм в необходимое равновесие. Естественно, что проблем с бессонницей у них практически нет.

Аутотренинг – это своеобразная установка на положительное восприятие жизни, приводящая к осознанию того, что жить надо с удовольствием, что вы никому ничего не должны, что ваше представление о многих вещах в жизни необязательно должно совпадать с общепринятым. В этом случае вам не о чем будет переживать, лежа в постели.

Сеанс визуализации должен начинаться с расслабления или медитации. Нужно принять удобное положение тела и расслабить все мышцы. Затем прекратите внутренний монолог, звучащий в сознании, освободите его от мыслей.

Дальше определяется цель визуализации. Для этого нужно понять, что вам сейчас нужно в жизни. Если вы хотите получить какую-то вещь, представьте ее во всех деталях. Сделайте то же самое, если целью являются способности, качества характера, люди, ситуации.

Хороший эффект в случае нарушений сна, а также для профилактики бессонницы дает миорелаксация.

Овладеть этим методом, конечно, сложнее, чем съесть таблетку, но терпение и вера принесут хороший результат: вы будете быстро, без лекарств, независимо от переживаемых стрессовых ситуаций засыпать и спать глубоким спокойным сном.

Для этого лягте на спину, руки – вдоль туловища, ноги свободно вытяните. Мысленно медленно повторяйте, тщательно представляя смысл каждой формулы:

– Мои ноги теплые и тяжелые, мои ноги расслаблены... (3–4 раза).

– Мои руки теплые и тяжелые, мои руки расслаблены, все мышцы рук расслаблены... (3–4 раза).

– Мышцы лба расслаблены, мышцы надбровных дуг расслаблены, мышцы подбородка расслаблены, зубы разжаты, нижняя челюсть свободно провисает, все мышцы лица расслаблены... (последняя фраза повторяется 3–4 раза).

– Все тело расслаблено, каждая мышца расслаблена... (2–4 раза).

– Тело своей тяжестью приятно давит на постель... (2–4 раза).

– Кровь теплой волной омывает тело, проникает в кончики пальцев рук, ног, приятное тепло разливается по всему телу... (2–4 раза).

– Дыхание свободное, глубокое... (2–4 раза).

– Я спокоен, совершенно спокоен. Приятное чувство покоя разливается теплой волной... (2–4 раза).

– Все тело расслаблено и неподвижно... (2–4 раза).

– Веки тяжелеют, одолевает дремота, хочется отдохнуть... (2–4 раза).

– Приятный покой и дремота все полнее и глубже обволакивают меня... (2–4 раза).

Каждую формулу сопровождайте образным представлением теплой воды пруда, легких теплых струй реки, солнечного тепла, шума моря о прибрежную гальку, каких-то других приятных образов, с которыми у вас ассоциируется представление о тепле, приятной тяжести и покое.

Акцент на ощущение тепла делается не случайно. Тепло способствует расслаблению. Тем, кому трудно представить струящееся тепло, можно до сеанса встать под теплый душ так, чтобы струи потекли по рукам, и запомнить это ощущение.

Можно поступить проще – несколько раз вымойте руки под струей теплой воды из крана и запомните это ощущение тепла хотя бы только в пальцах и кистях. Со временем полученное ощущение распространится выше, вплоть до плечевых суставов.

При проведении первого сеанса слова о расслаблении нужно произносить большее количество раз, чтобы почувствовать эффект словесного воздействия.

Надо научиться вызывать в себе все те ощущения, о которых говорят фразы методики.

– Начинаю сеанс аутогенной тренировки с принятия удобной позы.

– С шумом медленно вдыхаю голубой, прохладный воздух и... с шумом медленно выдыхаю розовый, теплый.

– Вдох произвожу полной грудью и животом.

– При выдохе по всему телу прокатывается волна облегчения.

– Шумные вдохи голубого и шумные выдохи розового успокаивают нервную систему.

– Я успокаиваюсь.

– Мое тело расслабляется.

– Расслабляются мышцы плеч, рук, ног.

– Расслабляются мышцы лица.

– Лицо выражает полное спокойствие.

– Легкая внутренняя улыбка озаряет мое лицо.

– Я отдыхаю.

– Мое тело полностью расслабилось.

– Я приятно отдыхаю.

– Мое воображение повысило настроение, отбросило посторонние мысли.

– Я думаю только о покое, об отдыхе.

– Я приятно отдыхаю.

– В моей правой руке появляется приятное ощущение тяжести – это расслабляются мышцы правой руки.

– Моя правая рука – тяжелая.

– А теперь и в левой руке появляется приятное ощущение тяжести.

– Это расслабляются мышцы левой руки.

– Моя левая рука – тяжелая.

– Она всей своей тяжестью давит на постель.

– Мои руки тяжелые, расслабленные.

– Правая рука начинает теплеть.

– По руке приятно струится тепло.

– Это теплая кровь согревает мою правую руку.

– В кончиках пальцев пульсирует теплая кровь.

– Мои руки – теплые, расслабленные.

– В правой ноге появляется ощущение тяжести.

– Это расслабляются мышцы правой ноги.

– Моя правая нога – тяжелая.

– Она – словно свинцовая.

– Правая нога – очень тяжелая.

– В моей левой ноге появляется ощущение тяжести.

– Это расслабляются мышцы левой ноги.

– Моя левая нога – тяжелая.

– Она – словно свинцовая.

– Левая нога – очень тяжелая.

– Мои ноги расслабленные, тяжелые.

– Правая нога начинает теплеть.

– По правой ноге приятно струится тепло.

– Моя правая нога теплая, расслабленная.

– Начинает теплеть левая нога.

– По левой ноге приятно струится тепло.

– Это теплая кровь согревает ногу.

– Моя левая нога – теплая, расслабленная.

– Мои ноги – теплые, расслабленные.

– Я приятно отдыхаю.

– Я дышу свободно, легко.

– Вдыхаю свежий, приятный воздух.

– Мое лицо обдувает свежий приятный ветер.

– Мой лоб приятно прохладен.

– Я отдыхаю.

– Мое тело расслабляется все больше и больше.

– Я чувствую приятное тепло в области солнечного сплетения.

– Мое солнечное сплетение излучает тепло.

– Тепло лучами струится по всему телу.

– Я отдыхаю.

– Я успокаиваюсь все больше и больше.

– Сердце работает ритмично, ровно.

– Ритмичные удары сердца успокаивают меня.

– Я отдыхаю.

– Я глубоко погрузился в аутогипнотическое состояние.

– Это погружение доставляет мне удовольствие.

Старайтесь увидеть соответствующий мысленный образ, а потом «переведите» его в реальное физическое ощущение расслабленных мышц и почувствуйте наступившее расслабление.

Если внимание в какой-то момент рассеивается – и вместо образа, который вы создаете, появляются другие, посторонние мысли, нужно спокойно, не раздражаясь, вернуть внимание на то место, к тому процессу, от которого оно убежало, и не торопясь, спокойно продолжать процедуру самовнушения дальше.

Чтобы развить и закрепить достигнутые результаты, необходимо ежедневно тренироваться – играть своими мышцами и соответствующими психическими процессами. Занятия аутотренингом должны идти именно как игра, а не как скучная, надоедливая работа.

Перед расслаблением при необходимости проведите сеанс самовнушения, который зависит от конкретной ситуации.

Например, все мы очень тяжело переживаем обвинения в свой адрес. Ворочаемся с боку на бок, ругаем себя за то, что недостаточно хорошо защищались или вообще были абсолютно беззащитны. Над нами неумолимо висит этот груз, а о сне мы просто забываем. Между тем время бежит, проблема не исчерпывается, а впереди напряженный рабочий день, до начала которого остается все меньше и меньше времени, и от этого нервозность только увеличивается.

В таком случае скажите себе: «Ты не виноват (а), чашка разбилась, потому что она была мокрая и скользкая. Спи спокойно. С кем не бывает. Этот человек совсем не хотел меня обидеть. Он не испытывает ко мне никаких негативных эмоций. Он сейчас охвачен безмятежным сном. И мне тоже не стоит зацикливаться на происшедшем. Я чувствую, как обида покидает меня и по всему телу разливается приятное тепло. Мне легко. Я хочу спать – и засыпаю...»

Если вашему успокоению мешает собственное недоверие к произносимому, между предложениями целесообразно произносить: «Да-да!»

Наверное, каждой женщине знакома ситуация, когда муж задерживается на работе. Поздний час. Вы в постели одна, а он – неизвестно где. Тиканье часов постепенно начинает казаться настоящим боем курантов. Какие только мысли ни проскальзывают в голове. Несчастье? Молодая любовница? Кутеж в обществе старых приятелей?

Разве возможно уснуть в этой ситуации?

Оказывается, вполне. Заставьте сердце биться ровно и спокойно. А затем скажите себе:

«Я себя люблю. Ничто не может заставить меня нанести вред своему здоровью. Я не могу допустить отсутствия сна. Как бы я ни мучила себя глупыми догадками и подозрениями, я ничего не смогу изменить. У меня есть прекрасная возможность прояснить ситуацию, когда он придет. Я умная женщина. Я умею владеть собой. Сейчас нет ничего более ценного для меня, чем полный покой и сон».

После этого начинайте упражнения по расслаблению. Приводите тело в состояние полного покоя.

Важно познать собственную самоценность, истинную любовь к себе и обрести согласие с самими собой. У нас все ладится, если мы действительно любим себя. Наше подсознание впитывает все, во что мы хотим верить. Мы имеем неограниченные возможности выбора – как думать и о чем.

Если мы хотим верить, что жизнь уныла, что мы одиноки и никто не любит нас, то такой и окажется наша жизнь. Следовательно, в конце каждого дня вы будете ощущать чувство подавленности, угнетенности. Неприятные мысли станут барьером для хорошего сна.

В некоторых ситуациях возможно упражнение и такого типа:

«Я – хозяин своей жизни. У меня есть все, что мне нужно. Я люблю и принимаю себя таким, какой я есть. Мои отношения со всеми с каждым днем становятся лучше. Я здоров и счастлив. Свет внутри меня творит чудеса в моей жизни. Меня все любят. Я люблю свою работу. Вокруг все спокойно. Ничто не мешает мне отдыхать. Ничто не может помешать моему спокойствию и сну. Я нахожусь в состоянии полного спокойствия и безмятежности».

Никогда не укоряйте себя за создавшуюся ситуацию. Не допускайте мыслей: «Я всегда делаю все неправильно», «Я плохой», «Это моя вина» и так далее. Такие мысли делают нашу жизнь грустной и полной разочарований. В этом случае навряд ли вы будете засыпать легко и быстро – и не ждите добрых, приятных снов. Лучше внушайте себе приятные, добрые мысли:

«Я люблю свою жизнь, свое тело, и они отвечают мне тем же. Я ощущаю глубокий душевный покой. Вокруг моего тела присутствует золотистый целительный поток энергии сна. Он кружится вокруг меня, создавая легкую, тихую мелодию. Я ощущаю приятное головокружение. В моей жизни нет никаких неприятностей. Моя жизнь – блаженство от пробуждения до сна. День – блаженство. Ночь – блаженство. Сон – блаженство».

Наша сила – в настоящем моменте. Хорошо, если перед сном мы обращаем внимание на то, о чем должны думать именно сейчас. Главное в нашей жизни – мысль, а мысль всегда можно изменить.

Вы испытываете чувство глубокой неудовлетворенности собой? Это чувство проистекает из того, что вы сами думаете о себе. То есть, мысль формирует чувство, которому вы поддаетесь. А мысли можно изменить, и желательно так, чтобы спать спокойно.

Наверное, каждому знакома ситуация, когда, проснувшись среди ночи, мы не можем вновь предаться сну (например, если соседи вдруг захотели устроить полночный карнавал).

Если в этой ситуации вы станете взывать к их совести – скорее всего, ваше раздражение только возрастет и трудно будет вернуться ко сну.

Целесообразнее никуда не ходить, а расслабиться с помощью одного из упражнений; можно сказать себе примерно следующее:

«Мое желание выспаться настолько сильно, что ничто не может мне помешать. Громкая музыка не нарушает моего спокойствия. Меня безудержно тянет ко сну. Я люблю своих соседей, пусть веселятся. Мне же нужен покой и сон. Какая замечательная обстановка в моем доме. Тихо и мерно постукивают часы. Спать, спать, спать...».

Мы сами выбираем свои мысли. Поэтому перед сном лучше отказаться от негативных. Представьте, что ваша жизнь полна любви, радости и здоровья.

Как часто, будучи недовольными своей жизнью, мы не спим и перебираем в мыслях замечательные страницы своего прошлого. Откажитесь от этого бесполезного занятия и скажите себе: "Прошлое ушло безвозвратно. Не в наших силах его вернуть. Как глупо отказываться от наслаждения настоящей жизнью. Жить – радость! Нужно уснуть и быть готовым завтра радоваться своему существованию.

Прошлое не властно надо мной, потому что я хочу учиться и изменяться. Я знаю, прошлое – только необходимый этап, пройдя который, я оказался здесь. Я хочу стать свободным от прошлого. В моем мире все прекрасно. Я свободен от лишних переживаний. Я усну быстро и легко".

Стоит ли переживать из-за того, что от некоторых мыслей надо избавиться. Пусть они оставят нас так же легко, как если бы мы хотели выбросить остатки еды в мусорную корзину. Нельзя копаться в устаревших убеждениях, создавая основу для своего будущего. А на данный момент эта основа – сон.

Если какая-нибудь мысль или убеждение не идут вам на пользу, пусть они исчезнут! Успокаивайте себя перед сном, избавляйтесь от лишнего.

Если вас мучает бессонница, спросите себя: «Какие мои мысли создают эту ситуацию?» Посидите спокойно, и ваш разум даст ответ.

«В бесконечном потоке жизни, частицей которого я являюсь, все прекрасно, цельно, совершенно. Я знаю: то, что следует знать, открывается мне; то, что буду иметь, приходит ко мне в должное время, в должном месте и в должной последовательности. В моем мире все прекрасно. И бодрствование, и сон. Сон – одна из главных радостей моей жизни. Я не в силах от нее отказаться».

Представьте себя стоящим в очереди какого-нибудь фешенебельного ресторана, где вместо обычных блюд вам предлагают блюда мыслей. Вам надо выбрать любые по своему вкусу:

«Я прекрасный, цельный, совершенный человек. Таким я буду всегда. Я нахожусь в должном месте, в должное время и совершаю то, что должен совершить. Я должен спать крепким, полноценным сном».

Если вы давно страдаете бессонницей и не можете ее перебороть, воспользуйтесь следующим методом аутотренинга: развесьте в вашей спальне многочисленные листочки со своеобразными записями:

– Меня ничто не тревожит.

– Я просто обожаю спать.

– Я легко и быстро засыпаю.

– Я прекрасно сплю в течение всей ночи.

– Тревоги дня не мешают мне расслабиться перед сном.

– Никакие события не выбивают меня из колеи.

– Я нахожусь в состоянии сладкой дремоты.

– Я засыпаю сразу же, как только ложусь.

– Я люблю жизнь во всех ее проявлениях.

– Я ощущаю радость бытия.

– Я люблю красоту, окружающую меня.

– Я люблю людей.

– Я люблю свое тело и его функции.

– Я люблю зверей, птиц и рыб.

– Миром правит любовь.

– Я всегда буду иметь то, в чем нуждаюсь.

Прекрасным методом является пение. Вы можете напевать то, чем хотите себя успокоить. Используйте мелодии колыбельных песен. В песне необязательна рифма между строками.

Например: «Впереди тихая и спокойная ночь... Сон – мой добрый друг. Сон – неразлучный спутник моих ночей. Сон является ко мне по первому зову и не покидает меня раньше, чем начнется утро. Сон спасает меня от всех тревог и переживаний. Я сплю, сколько хочу и когда хочу».

«События ушедшего дня нисколько меня не растревожили. Ко всему происходящему я отношусь абсолютно спокойно. День – есть день, а ночь – есть ночь. Ночь пришла, чтобы принести только приятные сны...»

Пытаясь помочь себе успокоиться перед сном, перечислите те чувства, которые вы можете себе позволить испытывать, а те, о которых и думать нельзя, – забудьте.

Положительные чувства – это любовь (в том числе и к самим себе), которая включает благодарность, уважение, доверие, восхищение и т. д.

Отрицательные чувства – это ненависть, недоверие, презрение, враждебность, ревность, жажда мести и прочее.

Кстати, особо эмоциональным и впечатлительным людям вредно испытывать перед сном даже положительные чувства. Например, чувство восхищения может ввергнуть их в состояние повышенной возбудимости.

На основании этого вы можете сами строить аутотренинговые упражнения. Просто говорите: «Я люблю себя и всех, я благодарна себе и всем, я уважаю себя и всех, я доверяю себе и всем, я восхищаюсь собой и всеми. Все хорошо. Можно спокойно засыпать».

Говоря о всех, вызывайте в своем воображении образы тех, кто этого безоговорочно заслуживает, чтобы не омрачать те положительные эмоции, которые начнете испытывать.

А об отрицательных чувствах судите так: «Что такое гнев? Я не знаю. Что такое раздражение? Мне это не ведомо. Что такое ненависть? Я никогда не испытывал этого чувства. Что такое презрение? Я даже не слышал, что такое существует».

Многие люди не могут уснуть потому, что сами себя доводят до исступления, вызывая в воображении все то, что они должны сделать завтра. Предстоящие трудности ужасают их, и о сне они просто забывают.

Глагол «должен» – один из самых разрушительных (применительно к тому, о чем мы говорим). Отталкивайте от себя все мысли, касающиеся предстоящих проблем. Думайте о том, что как здорово то, что сейчас вы можете отдыхать и спать.

Говорите себе:

– Я сделаю это потом.

– Я не могу сейчас об этом думать.

– Сейчас у меня нет времени об этом думать.

– Я об этом подумаю завтра.

– Уже слишком поздно, чтобы забивать этим голову.

– Если не обращать внимания на проблему – может быть, она разрешится сама собой.

Наш ум – это инструмент, которым мы можем пользоваться так, как захотим сами. Его можно переориентировать:

«Я хочу отпустить. Я освобождаю. Я разрешаю уйти. Я избавляюсь от напряжения. Я избавляюсь от гнева и раздражения. Я разрешаю уйти от себя всей печали. Я в мире и согласии с самим собой и в гармонии с жизнью. Я чувствую себя в безопасности. Я с удовольствием погружаюсь в сон».

Выполните это упражнение 2–3 раза. Почувствуйте облегчение от избавления. Повторяйте это упражнение каждый раз, как только ощутите тревогу, мешающую вам уснуть. Надо немного поупражняться, и тогда подобные действия станут частью вашей жизни.

Расслабьтесь, примите удобную позу – и аффирмации быстрее дадут результат. Вы легче будете их воспринимать. Не должно быть никакого напряжения или нажима. Просто расслабьтесь и подумайте о чем-нибудь приятном.

Осуждение – самый верный способ остаться с проблемой наедине. Поэтому, собираясь спать, гоните подобные мысли прочь.

Полезно перед сном спросить себя: «Каким образом я создаю так много ситуаций, раздражающих меня? Какие мои убеждения порождают срывы и разочарования? Какие флюиды я испускаю, что у других возникает желание рассердить меня? И почему я убежден, что я должен обязательно раздражаться, раз возникает необходимость добиться своего?»

Ответьте себе: «Я хочу и могу от этого избавиться. Это мне не нужно. Я с легкостью отбрасываю все это. На пороге ночи я абсолютно освобожден от тяготивших меня эмоций. Мысли больше не властны надо мной. Я обладаю силой в этом мире».

«С каждым днем мне становится все легче засыпать. Сегодня был замечательный день, его я завершаю с любовью. Я погружаюсь в мирный сон, зная, что завтрашний день даст мне все необходимое».

«В моей душе царит покой. Я в полном согласии с жизнью. Я с любовью примиряю тело и дух. Я думаю только о хорошем. Я снимаю напряжение. Я в полной безопасности».

«Мои мысли тихи, спокойны, гармоничны. Тепло растекается по всему телу. Мое сознание чисто и свободно. Всякое давление извне исчезает. Я в полном порядке».

"Мое тело и сознание прекрасно взаимодействуют. Я контролирую свои мысли. Я начинаю вкушать сладость сна. Я выбираю мир и покой. Все в моем мире прекрасно. Вокруг меня целительная атмосфера. Я – воплощенное спокойствие и любовь. Мелочи жизни меня совсем не беспокоят. Сон – это мед. Как сладко мне спится...»

Перед тем как начать внушать себе это, вы должны расслабиться. Простым и доступным для каждого является следующее упражнение.

Лягте на спину. Руки положите вдоль тела. Расслабьте все мышцы, дышите произвольно, сосредоточив внимание на дыхании. Через 2–3 минуты начинайте дышать йоговским дыханием.

На вдохе мысленно произносите «а-о-ум». При «а» – воздухом наполняется нижняя часть легких, «о» – средняя часть, «ум» – верхняя часть. Выдох делайте через рот узкой легкой струей, как бы обволакивая тело спиралью с ног до головы.

Глаза закрыты. После выдоха на паузе дыхания мысленно произносите короткую фразу: «Я умиротворен. Спокойно засыпаю».

Возможно, вам больше подойдет метод дыхания по кругу.

Это упражнение делайте сидя или лежа. Закройте глаза. Образно представьте себе, что вдох и выдох идут через точку между бровями. Медленно производите счет: на 1, 2, 3, 4 – вдох, на 5, 6, 7, 8 – выдох. При этом представьте, что на вдохе жизненная сила идет по позвоночнику вверх, а на выдохе – от бровей до пупка.

Подышите так 2–3 минуты. Затем медленно вдохните, как бы от большого пальца левой ноги вверх, до бровей, и выдохните, как бы от бровей вниз, по правой стороне тела до пальцев правой ноги. Дышите так 6-10 раз.

Затем обратите внимание на выдох. Вы почувствуете, что во время выдоха расслабляются мышцы рук, шеи, туловища, ног.

После определенного навыка у вас во время выдоха появится ощущение теплоты, которая течет по рукам, а затем – по ногам. Во время выдоха мысленно произносите: «Теплеют руки, теплеют ноги. Я успокаиваюсь и засыпаю».

Давно доказано, что в основе нашей психической и интеллектуальной жизни лежат рефлексы. Довольно большое влияние на организм человека оказывает так называемая вторая сигнальная система. В ней происходит кодирование тембром голоса и определенным сочетанием букв на подсознательном уровне. Это может вызвать изменения на уровне ДНК. Сигналом какого-либо явления, происходящего в нашем организме, может стать его символ – то есть произносимое, слышимое или читаемое слово. Ни для кого не секрет, что многие слова несут в себе заряд энергии и бодрости. Но есть и такие, которые, наоборот, ухудшают наше самочувствие.

Под влиянием этих слов у человека постепенно образуется и трансформируется определенное представление о себе, что, в свою очередь, вызывает соответствующие изменения в организме. Мы либо приобретаем бодрость и веселость, либо погружаемся в себя и становимся угнетенными. Например, есть некоторые люди, которые всего лишь одним словом способны полностью изменить наше состояние на совершенно противоположное. Подобное влияние ощущал на себе каждый из нас. Но все мы и сами в состоянии изменить себя, без всякой посторонней помощи.

Заметить влияние слов на состояние организма человека ученым помогли различные старинные заговоры, используемые ведунами. Ведь именно колдуны и знахари с очень давних времен используют разнообразные наговоры и молитвы, чтобы достичь наибольшего результата в процессе лечения. С помощью их молитв исцелялись безнадежно больные люди. Благословения святых распространялись на несколько поколений. Своими молитвами люди побуждали резервные возможности организма на борьбу с заболеванием, а проклятьями угнетали функции, обеспечивающие нормальную работу организма. В основе их методов лечения лежат те же самые процессы, что и при самовнушении.

Человеческие слова, перейдя в электрические колебания, способны довольно сильно влиять на молекулы ДНК. Некоторые слова вызывают мутагенный эффект чудовищной силы. Ученые смогли доказать это, проведя опыты на растениях. Они произносили определенные слова то громко, то тихо, то шепотом. Сила эффекта зависела от содержания сказанного. С помощью подобных опытов ученым удалось оживить семена, которые были признаны невсхожими. Оказалось, что под воздействием слов в организме растений поменялись местами гены, в результате чего ДНК стала вырабатывать не совсем естественные программы.

Изучив это, ученые пришли к выводу, что человеческие слова обладают не только энергетическими, но и информационными воздействиями на ДНК. ДНК слышит человеческую речь. Специальные «уши» приспособлены к восприятию таких акустических колебаний. Даже если мы не произносим слова вслух, а просто читаем какую-либо книгу или слушаем музыку, ее содержание все равно доходит до генетического аппарата по электромагнитным каналам. Наша ДНК небезразлична к получаемой информации. Одни сообщения оздоравливают ее, другие травмируют.

Выходит, что человеческое тело является управляемой системой, а значит, каждый из нас вполне может сам себе помочь, не прибегая для этого к дорогим подчас услугам разнообразных магов и чародеев. Но управлять этой системой следует по-особому, иначе она вас просто не послушается, а еще хуже, если не поймет и сделает все наоборот.

Таким образом, у вас в руках – технология целенаправленного воздействия на ход вашей жизни, тем более что никакой особой подготовки она не требует.

Технология данного воздействия довольно проста и доступна всем, но эффект порой превосходит самые смелые ожидания. Освоив ее, уже очень скоро вы начнете чувствовать себя моложе, вас перестанут волновать проблемы, связанные с самочувствием, и вы избавитесь от многих вредных привычек.

Самым мощным инструментом управления организмом является внушение, или установка. Задать своему организму определенную установку может каждый. Для этого не нужно слишком много времени, потребуется лишь безграничная вера в себя и в свои силы, а еще – неуклонное стремление к поставленной цели.

Умеет организм и восстанавливать себя. Но, уставший, он не в силах один справиться со всем. Придите ему на помощь. Помогите настроиться на выздоровление, привести физическую и духовную составляющую в равновесие, а в благодарность он даст вам чувство уверенности, бодрости и хорошего настроения.

Как же этого достичь?

Прежде всего следует объяснить, когда же следует давать себе такие установки.

Установки даются только вечером, когда вы ложитесь спать. Но не сразу же в тот момент, когда ваша голова касается подушки, а через некоторое время, как только вы почувствуете, что начинаете проваливаться в сон. Наступает легкая дрема – начинайте говорить, но не вслух, конечно, а мысленно, не спеша, но очень твердо и уверенно. На каждую установку надо отвести не менее 2 недель, повторяя ее себе каждый вечер. Нельзя перемежать разные установки: сегодня технология одна, а завтра другая – не подойдет в этом случае. Задав себе одну установку, дайте вашему подсознанию перерыв в несколько дней и только после этого приступайте к следующей. Не переусердствуйте, ведь берут не количеством, а качеством.

И помните, что если вы решите поспать часок-другой днем, установку повторять себе не надо. Ее действие рассчитано на целый день – и поэтому лишняя нагрузка на ваше и без того усиленно работающее подсознание будет излишней.

Итак, вы легли спать. Для начала вам необходимо просто как следует настроиться и твердо поверить: все, что вы делаете, обязательно поможет. Ведь именно мощный дух человека выстраивает и направляет самооздоровительные процессы в организме. А дух можно и необходимо тренировать. Это вполне в человеческих силах – пробудить в себе оздоровительные механизмы и буквально восстановить себя заново.

После мысленного настроя приведите в порядок свое дыхание, так как оно играет далеко не последнюю роль при самовнушении. Если вы, пробежавшись перед сном, станете что-то внушать своему организму, вряд ли он вас услышит. Ему потребуется время, чтобы привести в норму дыхание.

Дыхание – это подсознательный процесс, а также жизненно важная функция любого организма, которая не прерывается ни на минуту. Мы обычно не придаем особого внимания тому, как дышим, и тем не менее именно дыхание регулирует многие важные функции в жизнедеятельности человеческого организма. Очень мало кто из нас умеет дышать правильно. А ведь многие болезни являются следствием неправильного дыхания.

Совсем не просто привести дыхание в норму, для этого требуются выдержка и терпение. Попробуйте нормализовать свое дыхание, сделать его более правильным, ритмичным.

Ритмическое дыхание являет собой так называемое полное дыхание, то есть оно охватывает все виды дыхания: верхнее, среднее, нижнее. Верхнее дыхание охватывает верхнюю часть груди и легких. Вдох поднимает ребра, ключицы и плечи, наполняя воздухом только часть легких. Среднее, или межреберное дыхание при вдохе поднимает ребра и расширяет грудь, приводит в движение диафрагму, выдвигает живот. Здесь наполняется воздухом средняя часть легких. Нижнее же, или брюшное дыхание приводит в движение нижнюю часть груди и легких.

Дыхательные упражнения можно выполнять в любом положении, причем желательно перед открытой форточкой. После вдоха сделайте очень медленный выдох. Этот выдох втягивает живот, затем опускает ребра, грудь и плечи. Подобные мягкие волнообразные движения при вдохе и выдохе превращают дыхание в плавный непрерывный процесс, где вдох перетекает в выдох – и наоборот. Именно такое дыхание включает в работу весь дыхательный аппарат, насыщая организм оптимальным количеством кислорода.

Полное дыхание стимулирует обмен веществ, укрепляет иммунную систему, благоприятно воздействует на работу сердца. При таком дыхании важно мысленное чувство ритма.

Стрессовые ситуации отрицательно сказываются на нашем дыхании. Если мы дышим несбалансированно, то незамедлительно начинаем приобретать себе помимо уже имеющихся массу других заболеваний. Поэтому так важно правильно дышать, ведь гармоничность дыхания благотворно отражается на нашем эмоциональном состоянии.

Несколько раз проделав дыхательные упражнения и приведя дыхание в норму, приступите к самовнушению. Давая себе установку, полностью уверьтесь в своих силах. Здесь недопустимы сомнения.

Сядьте поудобнее, успокойтесь, расслабьтесь, закройте глаза. Во время сеанса располагайтесь так, чтобы ваш организм находился в расслабленном состоянии. Настройтесь психологически на предстоящую процедуру.

Освободитесь от лишних мыслей, тревожащих вас весь день. Если у вас плохое настроение, вы раздражены, подавлены – постарайтесь не думать об этом, иначе вы создадите тем самым благоприятные условия для развития этих качеств. В такие моменты важно вспомнить свои чувства, которые вы испытывали, во время душевного подъема. Именно стремление к этому состоянию поможет вам вернуть его.

В памяти каждого из нас подобное состояние всегда связано с каким-нибудь побочными впечатлениями: обрывками мелодий, какими-то звуками, запахами, цветами. Стоит только подумать об этом – и вас охватывает тепло. Эта мысленная субстанция и есть образ молодости и здоровья. У каждого этот образ свой. Попробуйте восстановить его в своей памяти. Если этого сделать не удалось, поставьте себе какую-нибудь приятную, расслабляющую музыку и на несколько минут полностью погрузитесь в нее.

Теперь, когда вы абсолютно спокойны, у вас улучшилось настроение, – проговорите вслух твердым, убедительным тоном предварительную установку. Она поможет психике подготовиться к последующем внушению.

Звучит это приблизительно так: «Сейчас мой организм начнет усиливать влияние настроя, который я буду себе задавать. Он мобилизует все свои резервы для быстрого и полного исполнения того, что задано в настрое».

Подойдут утверждения подобного рода: «Я хочу изменить себя, я могу это сделать, у меня есть способности, у меня все получится. Все, чего я хочу, я вполне смогу добиться собственными силами».

Вера в целительную силу системных установок способна привести человека к равновесию и гармонии. Используя установки, можно избавиться от любой болезни, заставить себя бросить курить, похудеть или поправиться. Только для этого нужно как следует поработать над собой. Необходимо научиться контролировать свои мысли, приводить их в порядок.

Мысли человека имеют огромное значение, ведь если он о чем-то страстно мечтает, когда-нибудь это к нему придет. Желания могут материализовываться и становятся реальностью. И эта вызванная реальность может быть как положительной, так и отрицательной. Мы сами выбираем свои мысли, об этом следует всегда помнить. Каждый из нас может изменить их в ту или иную сторону, это зависит от наших потребностей и настроя. Если вы чувствуете, что какая-то мысль, засевшая у вас в мозгу, плохо на вас влияет – избавьтесь от нее. Именно по этим причинам необходимо уделять особое внимание своему психологическому настрою. Нельзя унывать и сдаваться при первой неудаче.

Делая установку, помните о том, что в произносимом вами тексте не должно быть частицы «не». Она полностью отрицает произнесенный вами текст, заставляя ваш организм выполнять совсем противоположные действия. Лучше заменить слова с частицей «не» на другие с аналогичным смыслом. Например в предложении «С завтрашнего дня я больше не стану курить» лучше заменить выражение «больше не стану» на слово «брошу». Или предложение «никогда не буду употреблять спиртное» замените на выражение «перестану пить». Не забывайте следить за произносимыми вами словами, иначе, надеясь что-то исправить, вы только ухудшите свое положение. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Постепенно вы привыкнете, и это войдет у вас в привычку.

В каждом возрасте возникают определенные проблемы, и решить некоторые из них можно с помощью системных установок. Например, студенты очень часто волнуются перед сдачей экзамена и в итоге они плохо спят, а на экзамен отправляются с головными болями. Улучите несколько минут перед сном и дайте себе установку на уверенность. Настройте свой организм на удачу, пусть все ваши мысли сосредоточатся только на этом. Прочувствуйте все, что вы внушаете себе, погрузитесь полностью в эти мысли, забудьте обо всем, что вас окружает. Используйте для этого всю свою фантазию. И можете быть уверены, что утром вы проснетесь полные сил и уверенности в себе, а это уже кое-что. Но не стоит заблуждаться, надеясь на то, что, дав себе установку на хорошую оценку, при этом ничего не выучив, вы именно ее и получите. Такое суждение ошибочно.

На любое внешнее воздействие разные люди реагируют по-своему. Порой новая, необычная ситуация вызывает у нас стрессовую реакцию, и вслед за ней приходит заболевание. Чтобы этого не произошло, сделайте системную установку на предотвращение возможных стрессов, а также на удачу, на решительность, на стабильность в жизни. С помощью настроев можно проводить омоложение организма, укрепление нервной системы.

Если вдруг вы почувствовали, что стали очень раздражены и нервны, все окружающее вас раздражает – значит стресс не за горами. В данном случае вам подойдет следующая установка.

«Сейчас я начинаю восстанавливать свою нервную систему. Процесс этот будет продолжаться днем и ночью. Сейчас мой организм направит все свои силы на повышение устойчивости нервной системы. Мои мысли становятся здоровее. Крепнут моя воля и характер. Моя уверенность в себе возрастает, крепчает, как металл. Моя нервная система отдыхает и набирается сил. С завтрашнего дня она будет совсем другой – сильной и устойчивой. Жизненные неприятности перестанут отрицательно влиять на мое душевное состояние. Каждая частица моего тела стремится к восстановлению сил. К завтрашнему утру моя нервная система будет похожа на мощный дуб, она станет такой же крепкой и несгибаемой».

Проводя установку, старайтесь как можно ярче представить себе то, на что вы себя настраиваете. Углубляйтесь в свой внутренний мир, прочувствуйте его, затроньте все его стороны. Постарайтесь не упустить ни одной детали – это поможет вам быстрее достигнуть цели.

Если вы постоянно пребываете в подавленном настроении, вас ничто не веселит, жизнь кажется серой и скучной – значит вам пора серьезно заняться своим состоянием. Приучите себя каждый вечер вспоминать обо всем хорошем, что сегодня произошло, и настраивайте себя на то, что завтрашний день принесет вам еще больше радости и счастья. Научитесь превращать все жизненные минусы в плюсы. Ведите счет своим удачам, а не неприятностям.

Вот такая установка поможет вам снова почувствовать себя веселым и жизнерадостным:

«Как прекрасна наша жизнь, каждая ее секунда, каждый час. Весь мой сегодняшний день прошел словно в сказочном царстве. Я открыл для себя новый мир. Даже обычный сок казался мне напитком богов. Окружающая природа волновала и вдохновляла меня на хорошее. Птицы пели так прекрасно, что мне даже показалось, будто они чувствуют то же, что и я. Весь день мне хотелось дарить радость людям – и именно с этого я и начну завтрашний день. Я проснусь полным сил и новой энергии, мое настроение будет улучшаться с каждой секундой. Едва я открою глаза, передо мной возникнут теплые солнечные лучи. Они согреют меня и позволят понежиться в своем тепле. Свежий воздух принесет с собой прекрасное настроение, которое я сохраню на весь день».

Делая добро другим, вы сами становитесь добрее, мир поворачивается к вам другой стороной, и ваша жизнь приобретает смысл, а следовательно, у вас улучшается настроение. Помните, что в оценке всего нас окружающего мы находимся под влиянием собственной самооценки; измените ее – и весь мир вокруг вас изменится.

А эта часть нашей главы касается в основном женщин, потому что рассказывает о том, как надолго сохранить молодость. Хотя, если мужчина пожелает ознакомиться с предложенной здесь методикой, он тоже сможет использовать ее и продлить свою молодость.

Ложась спать, делайте себе установку на вечную молодость и красоту. Это позволит вам надолго остаться бодрой и жизнерадостной. А если вы счастливы – волей-неволей почувствуете себя лет на десять моложе.

«Сейчас я лягу спать – и мой крепкий сон наполнит меня новой жизнью, молодостью и красотой. Лицо мое полностью обновится – щеки нальются румянцем; ярко-красный цвет, вливаясь в мои губы, сделает их похожими на маки; волосы приобретут блеск и мягкость, они станут еще гуще. Мои глаза поутру будут сиять радостью, и в них засветится задорный огонек. Все лицо разгладится и приобретет здоровый цвет. Я стану похожа на прекрасную бело-розовую красавицу. Мое тело вновь приобретет грациозность. Моя походка будет летящей, как нежный ветерок. Каждый день я буду чувствовать себя все прекраснее и моложе, будто жизнь повернулась вспять. И это ощущение молодости и бодрости пребудет со мной всегда».

Для достижения своей цели проявите целеустремленность, настойчивость. Неуклонно выполняйте задуманное, не поддавайтесь соблазну перенести все на потом. Многие придерживаются такого мнения: «Ну вот, сегодня мне хорошо, я выгляжу великолепно, значит можно не делать установку на завтрашний день». Работа над собой должна длиться всю жизнь, беспрерывно – иначе вы так ничего и не достигнете. Если вы считаете, что, проведя несколько системных установок перед сном, полностью добились задуманного, поставьте перед собой другую цель – более сложную и на первый взгляд недостижимую. Боритесь с собственными недостатками и не останавливайтесь на достигнутом.

Все мы знаем, что курение вредно для здоровья, но при этом нам все-таки не удается бросить эту вредную привычку. Попробуйте возложить эту непосильную для вас ношу на свое подсознание – возможно, объединившись, вы сможете справиться с этой вредной привычкой. Когда борьба начинается внутри самого человека, значит процесс самосовершенствования займет меньше времени и будет более эффективным.

«Я человек смелый, твердый, уверенный в себе. У меня огромная сильная воля и решительный характер и я безгранично владею собой. Я полностью управляю своим поведением и вполне могу справиться с таким мелким врагом, как курение. Я хочу быть здоровым, а никотин содержит яд, которым отравляет мой организм. Мой организм плохо переносит действие табачного дыма. Я в сто раз сильнее этой вредной привычки. Весь мой организм восстает против курения. С завтрашнего дня я брошу курить, и мое решение окончательно. С этой минуты табачный дым станет мне противен. Я перестану чувствовать потребность в курении и даже забуду, что когда-то курил».

При любой неурядице прибегайте к самовнушению. Попытайтесь успокоиться и настроиться на то, что завтра вы проснетесь бодрыми и веселыми. Подумайте о любви, и вы почувствуете себя счастливее. Если вы станете думать о возможных неудачах, они непременно случатся, и виноваты в этом будете только вы сами. Не позволяйте себе поддаваться унынию и думать о неудаче, напротив, попытайтесь укрепить свою веру в лучшее. Никто в мире не сможет сделать вас счастливыми, кроме вас самих. Не поленитесь, дайте себе такую установку. Вот как, например, вы снимете излишнее волнение перед свадьбой:

«Я абсолютно спокойна. Меня ничто не тревожит. День моей свадьбы станет самым прекрасным в моей жизни. Я уже чувствую его дыхание и представляю себе, как великолепно он пройдет. Сейчас я лягу спать, а завтра утром проснусь бодрой и веселой. На моих щеках будет гореть яркий, здоровый румянец. Мои губы станут розовыми, как заря. Мои глаза будут сиять счастьем и любовью. Я буду самой прекрасной невестой в мире. Именно завтра я буду счастлива».

Если в вашей жизни настала черная полоса, вам кажется, что все валится из ваших рук, неприятности идут за вами по пятам, значит, попытайтесь найти во всем происходящем хоть что-то хорошее. Нашли? Ну вот, теперь закрепите эту мысль в своей голове:

«Я самый счастливый человек. Моя жизнь интересна и разнообразна. У меня прекрасная жена и замечательные дети. Мне нравится моя работа. У меня много верных друзей. Мой дом – оазис мира и счастья. Иногда мне бывает трудно, но я знаю, что легко справлюсь со всем. Все, что кажется мне тяжелым, простой пустяк, который никак не влияет на мое самочувствие и мою жизнь. У меня много сил и энергии и все мне по плечу. Я способен изменить себя, а значит, и свою жизнь. Завтрашний день я начну с решения своих проблем, которые покажутся мне самыми легкими в жизни. Моя семья верит в меня, и я укреплю их веру».

Если вы зададите себе подобный настрой, этим обязательно оттолкнете от себя все неприятности, так как именно мысли о неудачах притягивают их к вам.

Человек нуждается в отдыхе, как и в питании и дыхании. Неумение отдыхать очень сильно напрягает человеческую психику и тело. Отдых позволяет восстановить свои силы, настроить организм на оптимальный режим. Помогите сами себе настроиться на более плодотворный отдых. Способность расслабляться и отдыхать – это привычка, и ее нужно создавать. Прежде всего расслабьте свои мышцы и дайте установку на отдых:

«Мое тело устало и нуждается в отдыхе. Сейчас я лягу спать, и мне приснится прекрасный сон, который добавит мне бодрости и снимет усталость. Все проблемы, заботившие меня, отодвинутся на задний план. Мой мозг полностью отключится от повседневных забот. Тело с каждой секундой все больше расслабляется, приобретает утраченные легкость и гибкость. Завтра я проснусь и почувствую себя бабочкой, парящей над цветущим лугом. Я буду отдыхать и накапливать энергию для важных дел. Солнечные лучи с утра будут положительно влиять на мое самочувствие. Я легко смогу расслабиться и полностью насладиться отдыхом. Я буду выполнять повседневную работу без всяких усилий. Каждая клеточка моего тела будет отдыхать и набираться сил».

Если вам кажется, что вы чересчур стеснительны или ваша фигура не пропорциональна – проведите системную установку на устранение этих комплексов. Убедите самого себя, что все это предрассудки и на них не стоит обращать внимания. Не нужно возлагать особых надежд, что кто-то сможет вам помочь. Если вы сами не сумеете заставить себя бороться со своими комплексами, этого не сделает никто. Решив что-то изменить в своей жизни, измените сначала свои мысли, остальное сделать гораздо легче. Помните, именно наше сознание создает наше будущее.

Вот вам несколько примеров.

1. «Я самая красивая девушка на всем белом свете. Равных мне трудно найти. Я очень красива, а если у меня и есть недостатки, я умею их скрывать. Все любуются мной. Мне завидуют люди, так как считают меня настоящей красавицей, и это действительно так. Я – единственная и неповторимая. Я люблю и ценю себя. Завтра я встану и буду выглядеть еще лучше, чем сейчас, а об этих мелочах абсолютно забуду. Весь день я буду чувствовать на себе восхищенные взгляды своих подруг. Все мужчины будут обращать внимание только на меня. Весь завтрашний день я буду настоящей королевой».

Можете быть уверены, что через несколько дней после начала работы в этом направлении у вас действительно установится прекрасное настроение, вы почувствуете себя на все сто и даже не вспомните о своих недостатках. Будьте увереннее в себе, помогайте своему организму укреплять эту веру. И через несколько дней совершенно забудете об этой проблеме, которая так долго угнетала вашу жизнь.

2. «Я очень смелый и сильный человек. Я всегда уверен в себе. Я легко общаюсь с друзьями. Мне комфортно в любой новой компании. Я очень общительный, и в моем сознании отсутствует такое слово, как стеснение. Я всегда ставлю перед собой цели и смело иду к ним. Я уверен, если хочешь чего-то добиться, нужно идти прямо к цели. Стеснение мешало мне, но завтра я оставлю его дома и забуду, где именно. Завтра я буду самым смелым и раскованным человеком, и так будет всегда. Весь день я посвящу приобретению новых друзей. Моя жизнь резко изменится».

Если вы решили измениться, почаще повторяйте это себе, и постепенно ваш организм сочтет это необходимостью и будет стремиться достичь этой цели.

Многие из нас боятся перемен, войн, темноты – обычно такие страхи нам кем-то внушены, но от них вполне можно избавиться. Попытайтесь представить себе все совсем в другом свете, нежели представляли раньше. Возможно, вы заблуждаетесь и все совсем не так страшно. Убедите себя, что об этом вам думать еще очень рано – впереди целая жизнь, полная счастья и веселья. А если случатся какие-то перемены, они непременно будут только хорошие.

Если вы боитесь болеть, повторяйте себе:

«Я самый здоровый человек на всем белом свете. У меня отсутствует чувство страха. Я здоров и весел, и так будет всегда. Мое здоровье в моих руках, поэтому я уверен, что болезни обойдут меня стороной. Я занимаюсь спортом, закаляюсь, именно поэтому болезни меня не любят и обходят стороной».

Если вы боитесь смерти, наверняка часто представляете себе, как плох и ужасен загробный мир. Убедите себя, что загробный мир прекрасен, там все великолепно и сказочно, и очень скоро подобные мысли перестанут посещать вас. Жизнь прекрасна – живите же сегодняшним днем, а не заглядывайте туда, куда, может быть, вы не так скоро попадете.

Многие из нас страдают излишним весом. Мы целыми днями морим себя голодом в надежде сбросить хоть один килограмм, но все впустую. Едва вы прекращаете эту борьбу, как потерянные килограммы вновь возвращаются. Ну еще бы, как вы можете сбросить вес, если с каждым съедаемым вами куском вы питаете свой организм мыслями о том, что: «Если я сейчас съем это, я прибавлю в весе, но я все равно съем, ведь все так вкусно». И что же в итоге – каждый кусочек действительно добавляет веса, ведь вы сами об этом попросили. Если вы все же хотите похудеть, научитесь контролировать свои мысли. Сознательно выбирайте себе нужную мысль и усиливайте ее. Не думайте, что ваш голод контролирует вас – нет, это вы направляете его по такому руслу. Хватит травить себя диетами, лучше задайте своему организму установку на похудание.

«Я хочу похудеть, и я обязательно этого добьюсь. С завтрашнего дня все, что я буду употреблять в пищу, станет способствовать моему похуданию. Каждый съеденный мной кусок будет лишать меня веса, равного своему. Мое тело постепенно обретает легкость и стройность. Каждая клеточка моего тела ведет неустанную борьбу с лишними килограммами. И эта борьба постоянна».

Как ни странно, но есть люди, которые пытаются прибавить в весе. Для них это кажется таким же неосуществимым, как для других похудание. Сколько бы они ни ели, их вес остается прежним. Попробуйте, принимая пищу, думать о том, что каждый съеденный вами кусочек увеличивает ваш вес. Установка в данном случае может быть такой.

«С завтрашнего утра мой организм будет настроен на то, чтобы увеличивать вес тела. Все съеденные мной продукты будут влиять на этот процесс. Чем больше витаминов будет в моей пище, тем быстрее я наберу вес».

Если вы очень вспыльчивы, часто ссоритесь по пустякам с друзьями, у вас плохие отношения с коллегами по работе – дайте себе установку, которая поможет вам все это урегулировать. Убедите себя, что нужно быть сдержаннее и терпимее к другим. Ваша установка может быть приблизительно такой:

«У меня прекрасные друзья, которые любят меня, и мне следует быть более терпеливым с ними, ведь они тоже терпят мои недостатки. Все люди, с которыми я общаюсь, индивидуальны, и я должен уважать в них это качество. Завтра утром вся моя раздражительность исчезнет, и я буду рад общению с людьми. Всю свою вспыльчивость я оставлю дома. Я буду очень спокоен и тактичен. Завтра я помирюсь со всеми, с кем я в ссоре».

Вы считаете себя хорошим человеком и замечательным другом, но кое-кто из вашего окружения считает, что у вас абсолютно нет никаких способностей и талантов – не стоит отчаиваться. На самом деле у вас может быть масса талантов, но вы сами себе внушили, что у вас их нет, и ваши знакомые правы. Естественно, после подобной установки ваш организм попытается попрятать в самые дальние уголки все, что у вас есть хорошего. Задайте ему другую установку, убедите и себя, и его, что у вас на самом деле масса талантов, и можете быть уверены, что через пару дней вы сами себя не узнаете. Окажется, что вы многое знаете и умеете и вообще, вы – гений.

«Я очень талантливый и одаренный человек. Я очень много знаю и умею. Мои таланты с каждым днем множатся и развиваются, и скоро мне не будет равных. Я – потрясающая личность и заслуживаю только похвал. Я являюсь воплощением совершенства, и завтра все окружающие будут восхищаться мной. Мои возможности безграничны».

То, что мы вам предложили, можете не проговаривать дословно, выберите только то, что подходит именно вам, затем дополните и развейте свои мысли. Предложенные нами установки – это всего лишь основа. Каждый человек должен сам создать для себя программу, основываясь на своем характере, на своих индивидуальных чертах. Ваша установка может изо дня в день преображаться, до тех пор, пока не будет выбран оптимальный вариант.

Делайте себе системные установки каждый день, но не ждите мгновенных результатов. На все требуется время. Просто продолжайте практиковаться. Спустя некоторое время установки станут потребностью вашего организма, и это замечательно – вы получите полную власть над своим телом и над своей жизнью. Вы будете в силе контролировать состояние своей психики, перестанете воспринимать болезни как что-то само собой разумеющееся.

Рано или поздно мы приходим к пониманию того, что виноваты во всех своих неудачах только сами, потому что не можем правильно выбрать образ жизни или не можем справиться с плохими привычками и потому не умеем быть счастливыми.

Внушая себе определенные мысли изо дня в день, многократно повторяя их, вы уже через несколько дней почувствуете положительные результаты. Помните, если вы желаете сделать свою жизнь радостной и веселой, внести в нее определенные перемены, всегда нужно думать только о хорошем, настраивать себя на то, что так и будет. Если вы желаете всю жизнь прожить в любви – настраивайте себя на любовь, если предел ваших мечтаний богатство – настраивайте себя на несметные сокровища. То, о чем вы подумали, обязательно вернется к вам в подобной форме, нужно только очень сильно в это верить.

Древние мыслители утверждают, что: «Чем владеть телом, лучше владейте сознанием. Когда спокойно сознание, тело не доставит хлопот». Воспользуйтесь их советом – возьмите свое сознание в свои собственные руки и не позволяйте ему управлять вами. Помните, божество, определяющее наши судьбы, заключено в нас самих.