Люди, которые беспокоятся о своем здоровье, должны знать, что такое гормон сна (второе название – мелатонин), поскольку он выполняет важные функции в организме. Многие говорят о нем, как о настоящей панацее, поскольку он помогает предотвратить образование раковых клеток. Есть несколько способов, позволяющих увеличить количество этого вещества в организме.
За производство этого вещества отвечает шишковидная железа – эпифиз, которая берет на себя главную роль в работе эндокринной системы во время отдыха. Что такое мелатонин и его роль в организме – важная информация, поскольку во время сна он регулирует все процессы в организме.
Когда наступает темное время суток, железа начинает выработку гормона, и к 21 ч. наблюдается его активный рост. Это сложная биохимическая реакция: днем из аминокислоты триптофана формируется серотонин, который ночью благодаря ферментам, превращается в гормон сна. Выработка мелатонина происходит с 23 до 5 ч. утра. За это время синтезируется 70% от суточного количества. Чтобы не нарушать процесс, специалисты рекомендуют ложиться спать не позже 22 ч. Кроме этого, есть продукты, катализирующие производство гормона в организме.
Норма у взрослого человека в сутки составляет 30 мкг. Для обеспечения этого количества человеку требуется сон, который продлится восемь часов. Учтите, что концентрация гормона сна к часу ночи увеличивается в 30 раз, в сравнении с днем. Кроме этого, количество этого вещества зависит от возраста, так, максимум наблюдается до 20 лет, до 40 – уровень средний, а после 50 – уже он очень низкий.
Анализ крови на мелатонин проводят в крупных лабораториях. Заборы биоматериала осуществляют через короткие промежутки с обязательной фиксацией времени суток. К проведению исследования следует подготовиться:
Когда в организме дефицит гормона сна, это чревато неприятными последствиями.
Существует широкий перечень факторов, которые могут стать причиной снижения уровня гормона сна в организме. В большей степени это касается хронической усталости, ночной работы и разных проблем, связанных с нервной системой. Мелатонин в организме может снизиться, если у человека язва, сосудистые заболевания, дерматозы и алкоголизм. Это только самые распространенные причины провоцирующие проблему.
Когда в организме снижен уровень гормона, то это существенно сказывается на самочувствии. Самый главный признак того, что мелатонин гормон сна и долгой жизни снизился, – сбой циркадного ритма, то есть человек тяжело засыпает и начинает страдать от бессонницы. При этом сдвигается фаза сна и после пробуждения не ощущается бодрость, а вот утренняя разбитость возрастает. Если гормон мелатонин снижен в течение долгого времени, то возникают такие симптомы:
В пожилом возрасте и при серьезном недостатке уровня гормона сна восполнить его уровень естественным образом практически невозможно, поэтому врачи рекомендуют принимать специальные препараты, богатые мелатонином и серотонином. Есть гормон сна в таблетках «Мелаксен», «Мелаксен Баланс» и «Циркадин». Пьют эти средства небольшим курсом, которые длится от 4 до 4 недель. Если интересует, как принимать мелатонин, то учтите, что дозировку должен подбирать врач, учитывая индивидуальные характеристики пациента.
Активное соединение быстро всасывается из пищеварительного тракта в кровь и через 1,5 ч. достигает всех тканей и органов. Если гормон сна в дефиците, то можно применять препараты с серотонином или селективные ингибиторы, стимулирующие выработку гормона счастья в организме. Сюда относят такие средства:
Эти препараты назначаются строго по показаниям, и принимаются они под наблюдением специалиста.
Специалисты рекомендуют включать в меню ужина продукты, которые содержат гормон сна. Благодаря этому можно будет забыть о бессоннице. Запомните, что аминокислота триптофан преобладает в продуктах таких групп: зерновых, мясе, орехах и молочных продуктах. В больших количествах есть гормон сна в продуктах:
«Поистине неслышными шагами приходит он ко мне - приятнейший из воров, и похищает мысли мои, и я застываю на месте», - писал Фридрих Ницше, говоря про такую жизненно важную для человеческого здоровья функцию как сон. Отвечает же за нее, защищая от болезней, стресса, ожирения и старения, такое природное снотворное как мелатонин, гормон сна.
Гормон сна мелатонин выполняет архиважные функции: он отвечает за здоровый сон, а также замедляет процессы старения у взрослых, регулирует обмен веществ, препятствует накоплению жира, а также помогает правильно формироваться и развиваться организму малышей.
Мелатонин (а иными словами - гормон сна) принимает участие во множестве самых разных функций и процессов, протекающих в нашем организме. Наиболее важные из них три: мелатонин отвечает за наши сон, бодрствование и обмен веществ.
Мелатонин вырабатывается шишковидной железой, располагающейся в человеческом мозге. Его производство стимулируется темнотой и подавляется светом. Именно поэтому, в преддверие сумерек мы, как правило, испытываем потребность вздремнуть и некоторую усталость, а при ярком свете дня нам обычно трудно уснуть.
Но гормон сна мелатонин вырабатывается в нашем организме не только с наступлением темноты (склоняя в буквальном смысле слова нас ко сну и отдыху), но и в течение ночи (пока за окном еще темно; либо в течение того времени, пока наш мозг «думает», что на дворе ночь).
Возникает резонный вопрос: если человеческое тело поместить в темную пещеру без единого лучика белого света - получается, что организм (под постоянным действием гормона мелатонина) будет все время спать, при этом не старея, сохраняя молодость и очаровательную стройность?
Хотелось бы, чтоб так было, но нет. Природа позаботилась и предусмотрела даже такие случаи: от существования людей в условиях полярных дня и ночи до наличия «темных» профессий (например, рудокопы, шахтеры, работники метро и т.п.). Оказывается, помимо реакции на светлое и темное время суток, наш организм еще и имеет свой особенный внутренний «таймер», регулирующие время сна и бодрствования.
Даже при крайней степени «изношенности» (физическая и эмоциональная нагрузка, мышечное напряжение и т.п.) - то есть усталости - организм проспит в условиях темноты, возможно, и сутки, и даже двое. Но, восстановив силы, он все равно проснется, «запустив» принудительно режим бодрствования независимо от того, темно или светло за окном.
Доказано, что гормон сна участвует в регуляции суточных ритмов – так называется 24-часовой цикл бодрствования и сна, который примерно соответствует продолжительности дня и ночи, – а также в регуляции других функций организма, некоторые из которых связаны с обменом веществ.
Итак, мелатонин выполняет следующие функции:
В первую очередь мелатонин отвечает за засыпание. Не зря же его и называют гормоном сна. А при нехватке мелатонина мы фактически попадаем в замкнутый круг: есть недостаток гормона - не приходит сон, мы не можем уснуть - выработка мелатонина нарушается окончательно...
При относительно спокойном ритме жизни (когда мы не перелетаем с континента на континент в месяц по три раза, не работаем в шахте по 12-15 часов, не увлекаемся прогулками под луной и т.п.) наш организм постепенно привыкает к определенному режиму дня и ночи. И выработка гормона сна мелатонина в буквальном смысле слова «работает как часы».
Когда солнце садится, шишковидная железа активируется и начинает вырабатывать мелатонин, который выделяется в кровь. Как только уровень гормона сна в крови поднимается, концентрация внимания человека падает, нас начинает клонить в сон. Уровень мелатонина в крови остается повышенным в течение примерно двенадцати часов, а затем возвращается к низкому дневному уровню, который, как показывают исследования – едва заметен.
Гормон сна – мелатонин – вырабатывается в достаточном количестве только в условиях полной темноты. Пик выработки гормона сна приходится на временной отрезок от полуночи до 4 часов утра.
Если мы регулярно ложимся спать не раньше 3-4 часов утра, выработка мелатонина в нашем организме резко снижается. Как и в ситуациях, когда из-за работы, частых перелетов или, например, в первый год материнства нам приходится ложиться спать в разное время.
Различные исследования показывают, что недостаток меланина чреват быстрым старением, ранней , снижением чувствительности к инсулину, развитием ожирения и образованием раковых опухолей.
Что провоцирует этот недостаток? Различные факторы, самые распространенные и очевидные из которых:
Однако, не подумайте, что спать днем - вредно. Отнюдь! Но крайне полезно во время дневного сна либо наглухо задергивать шторы, либо использовать маску для сна.
Во всех этих случаях, а также с возрастом потребность в мелатонине – гормоне, отвечающем за множество процессов в организме – возрастает, поэтому его рекомендуют принимать дополнительно, в виде лекарственных препаратов или БАДов.
Кроме того, некоторые диетологи и спортивные врачи советуют своим клиентам принимать препараты, содержащие мелатонин, с целью похудения. В чем тут смысл и какая связь между избыточным весом и гормоном сна?
На самом деле, связь прямая и крепкая! Итоги множества исследований подтвердили: если мы каждую ночь спим по 7-9 часов, засыпая при этом не позднее полуночи – наш обмен веществ в норме, организм не нуждается в дополнительных калориях; соответственно – мы меньше едим в течение дня и не имеем проблем с лишним весом. И наоборот: при недостатке сна (который напрямую связан с выработкой мелатонина) мы съедаем до 500 лишних калорий в день за счет быстрых углеводов, от которых в итоге и толстеем.
Кроме того, гормон сна мелатонин не только регулирует обмен веществ, но и способствует поддержанию в организме достаточного количества так называемого бурого жира.
Ученые определили, что жир в организме человека не однороден. Есть белый жир – он пассивен и складируется только в виде накоплений. А есть бурый жир (как правило, он составляет 1% от общей массы тела взрослого человека) - он активен и именно клетки бурого жира отвечают за термообмен, постоянно перерабатывая поступающие в организм калории в энергию и тепло.
Изучая особенности белого и бурого жира, научные мужи заметили, что клетки и того и другого могут трансформироваться в клетки «собрата». То есть при определенных обстоятельствах белый, статичный жир может превратиться в активный бурый (и тогда организм будет тратить больше калорий даже пребывая в спокойном состоянии). И наоборот - клетки бурого жира могут утратить белок термогенин, что превратит их в бесполезный белый жир, который и является предметом ненависти всех людей, стремящихся похудеть.
Наконец, ученые определили, что одним из основных факторов, влияющих на , а тогда как обратный процесс - образование белого жира на месте бурого - напрямую зависит от дефицита мелатонина. Чем меньше мелатонина вырабатывает наш организм - тем быстрее мы толстеем.
Именно с этим связано утверждение о том, что недостаток сна приводит к ожирению. При этом замечена и обратная связь - при восстановлении достаточного количества мелатонина в организме, соотношение белого и бурого жиров постепенно приходит в норму, что помогает бороться с лишними килограммами и оплывшей талией.
Так, в возрасте уже от 35 лет полезно принимать мелатонин курсом - по 1-1,5 г на ночь летом и осенью, 2-3 раза в неделю. И, конечно, в темное время суток полезно спать, а не сидеть за компьютером или веселиться на ночных вечеринках. Но даже если вы закончили работу только в 4 утра, полезно принять таблетку мелатонина - гормон сна поможет вам быстрее заснуть, да и получите заодно его необходимое суточное количество.
Также мелатонин - гормон, который помогает безболезненно справиться со сменой часовых поясов. Прилетев в другую страну, примите на новом месте перед сном 1,5 г мелатонина - это поможет побыстрее уснуть и наутро вы будете чувствовать себя бодрым и полным сил. Ту же процедуру следует проделать при возвращении домой.
У мелатонина как лекарственного препарата практически нет противопоказаний, но в то же время некоторым людям все-таки лучше уберечься от его применения. Это прежде всего диабетики (из-за несовместимости приема мелатонина с антидиабетическими лекарствами), беременные и кормящие женщины, а также лица, склонные к депрессиям.
Не многие знают, что когда человек спит, в его организме происходит выработка мелатонина. Он является гормоном эпифиза, который играет очень важную роль в состоянии здоровья человека. Мелатонин эффективно защищает человека от нервных перегрузок и стрессовых состояний. Он также считается гормоном, помогающим человеку сохранять молодость. Высокий уровень мелатонина в крови позволяет на протяжении длительного времени сохранять восстановительные силы организма и все важнейшие функции, которые поддерживают молодость кожи и тела.
Во время сна у человека с помощью гормона улучшается работа всех органов, восстанавливаются клетки, благодаря чему тело обретает тонус и осуществляется процесс его омоложения. Укрепляется иммунная система, в связи с чем организм лучше сопротивляется всевозможным болезням в хронической форме. Мелатонин в организме очень эффективен в качестве профилактической меры против злокачественных образований.
Биологический синтез мелатонина является довольно сложным процессом, происходящим в эпифизе. Сератонин начинает превращаться в гормон мелатонин только с наступлением темного времени суток.
Следовательно, наивысшей концентрации в крови человека гормон сна достигает в ночное время. В силу естественных причин, в зимнее время этот период длится дольше, чем в летнее.
Начиная выработку мелатонина, эпифиз подает сигнал всем системам организма о наступлении ночи.
Очень велика роль мелатонина в организме любого человека. На него возложено выполнение следующего переченя полезных функций:
Очень часто низкое содержание мелатонина в организме приводит к нежелательным последствиям. Женщины по этой причине заболевают раком шейки матки или раком груди. Если вы с утра испытываете чувство усталости, вас постоянно клонит ко сну и у вас очень низкая трудоспособность, то врач обязательно посоветует вам сдать анализы на уровень мелатонина в организме.
Такую проверку придется проводить систематически тем, у кого наблюдается недостаток гормона в организме и приходится приводить концентрацию мелатонина до нужного уровня с помощью лекарственных препаратов, содержащих мелатонин.
Тест на уровень содержания мелатонина нужен для достоверной диагностики эндокринных заболеваний.
Если вас часто мучает бессонница, то обязательно узнавайте уровень гормона сна в своем организме, чтобы своевременно принять необходимые меры для лечения данного недуга.
Чаще всего в лабораториях уровень гормона в организме человека определяют путем иммуноферментного анализа. Он дает возможность выявить гормон мелатонин, используя для этого меченый реагент, меняющий свой цвет при взаимодействии с мелатонином. Чем насыщеннее окраска, тем больше концентрация мелатонина в крови человека.
Днем параметры гормона сна в организме должны держаться на отметке 10 пг/мл, а в ночную пору норма мелатонина увеличивается в несколько раз и колеблется в диапазоне от 70 до 100 пг/мл.
Эти показатели меняются в зависимости от возрастной категории, в которой находится человек. В организме грудных детей мелатонин содержится в совсем небольших количествах. Примерно к 3-м годам концентрация гормона в крови повышается до своих наибольших показателей, достигающих ночью 325 пг/мл. Далее содержание мелатонина в организме идет на убыль. У взрослого человека уровень гормона находится в норме с небольшими колебаниями в ту или другую сторону. У людей преклонного возраста показатели гормона сна постепенно снижаются, а к 60 – ти годам они становятся меньше нормативных значений примерно на 20%
Выработка мелатонина в организме происходит при условии, что человек ежедневно получает разнообразное и полноценное питание. Рацион человека должны составлять белковые продукты, углеводы, витамин В и кальций. Некоторые продукты содержат чистый природный мелатонин, а в некоторых содержатся компоненты, активно участвующие в его синтезировании.
Натуральный мелатонин можно встретить в таких продуктах питания, как томаты, морковь, кукуруза, редька, бананы, инжир, изюм, орехи, рис, овсянка и зелень петрушки.
Витамин В – в семечках подсолнечника, грецком орехе, бананах, абрикосах, фасоли и чечевице.
Выработка мелатонина останавливается, если человек употребляет алкогольные напитки, кофеин и табачные изделия. Препятствуют образованию гормона сна некоторые лекарственные средства:
Теперь, когда вы узнали о том, к каким последствиям может привести нехватка мелатонина в организме, можно прийти к выводу, что необходимо постоянно поддерживать его на необходимом для жизни уровне.
Недостаток мелатонина в организме совсем несложно восполнить, следует лишь соблюдать ряд простых правил:
Примите к сведению, что в организме не происходит накапливание гормона сна впрок, поэтому выспаться на будущее и отложить выработанный мелатонин абсолютно невозможно.
В данной статье вы узнаете, как получить мелатонин, в каких продуктах содержится этот гормон, откуда он берется и почему его уровень понижается. Также вам интересно будет прочесть о его свойствах и особенностях.
Мелатонин является одним из гормонов эпифиза, отвечающего за регулирование суточных ритмов в организме человека. Впервые данное вещество было обнаружено профессором-дерматологом Лернером Аароном в 1958 году. В настоящее время точно определено, что мелатонин (гормон сна, как его еще называют) имеется в наличии практически у всех живых организмов. К их числу относятся и простейшие, и растения.
6. Приводит в норму показатели давления в артериях, разжижает кровь, чем препятствует возникновению тромбов.
7. Мелатонин предотвращает рост раковых клеток.
Снижению уровня концентрации гормона сна в организме человека способствуют:
1. Работа по ночам. В это время мелатонин вырабатывается в меньших количествах.
2. Чрезмерное освещение спальни. Если в комнату проникают лучи от уличного фонаря, если активен монитор компьютера или телевизор, если светильник в комнате очень яркий, то мелатонин производится медленнее.
3. «Белые ночи».
4. Ряд медицинских препаратов:
На основании вышеизложенного напрашивается вывод: чтобы нормализовать уровень мелатонина, нужно спать ночью (а не работать), выключать все приборы и устройства, находящиеся в спальне, зашторивать плотно окна и не употреблять вышеупомянутые медикаменты перед сном.
Содержится ли мелатонин в продуктах питания? Он вырабатывается из триптофана, а следовательно, та пища, в которой содержится эта аминокислота, либо имеет в своем составе гормон, либо способствует его синтезу в организме человека.
Вот список продуктов, необходимых для повышения количества мелатонина:
Черешня . Эти ягоды являются натуральным источником гормона сна.
Бананы. Данные фрукты не имеют в себе мелатонина, но активно стимулируют его производство.
Миндаль, хлеб , приготовленный из цельных сортов пшеницы, и орехи кедра . Эти продукты занимают лидирующие позиции в списке тех, которые содержат в составе гормон сна.
Овсянка, приготовленная на натуральном молоке . Благодаря усиленному воздействию на процесс синтеза мелатонина каша способна успокаивать организм, утолять голод, улучшать настроение.
Запеченный картофель . Продукт не содержит в себе гормона сна, но имеет способность адсорбиро
вать кислоты, препятствующие его производству.
Ромашка . Не зря целебное растение используется в качестве успокаивающего средства. Ромашка не только поможет победить бессонницу, но и станет прекрасным натуральным релаксирующим средством для тела и души.
Гормон сна стимулирует работоспособность иммунной системы и повышает защитные свойства организма. Именно по этой причине после хорошего сна в случае инфекции вирусного характера значительно улучшается самочувствие больного, иногда недуг полностью отступает.
Естественно, не содержится мелатонин в продуктах с наличием алкоголя, в кофе и табаке. Под их воздействием на организм прекращается выработка гормона сна. Также негативно воздействую на функции шишковидной железы в головном мозге и стрессовые ситуации.
У организма нет способности накапливать мелатонин впрок. Хорошо стимулирует производство гормона голодание - достаточно отказываться от еды один день в течение каждой недели. В разы увеличивается производство мелатонина после одного часа занятия спортивными упражнениями.
При современном жизненном ритме дефицит мелатонина, к сожалению, не является редкостью. В молодом возрасте человек еще может не ощущать его недостаток, но после 35 лет его нехватка явно отражается на общем самочувствии. По этой причине множество докторов рекомендует употреблять гормон сна дополнительно. Прием препаратов, созданных на основе мелатонина, способствует:
Не зафиксировано ни одного случая побочной реакции со стороны человеческого организма в тех случаях, когда употреблялся гормон сна. Следует помнить о том, что наш организм способен самостоятельно производить это вещество, и чрезмерное употребление препаратов с его содержанием может негативно отразиться на здоровье. Искусственно синтезированный мелатонин не рекомендуется принимать в некоторых случаях:
Даже если не имеется ни одного из вышеперечисленных противопоказаний, не нужно заниматься самолечением и употреблять мелатонин без предварительной консультации врача.
Что выяснили ученые, когда исследовали гормон мелатонин? Функции его включают в себя, помимо всего прочего, и увеличение продолжительности жизни примерно на 20%.
Вне всяких сомнений, гормон обладает противоопухолевым свойством, но считать его панацеей от заболеваний онкологического характера нельзя. Главное, что нужно сделать каждому человеку - обеспечить своему организму достаточное количество мелатонина. Многие его полезные свойства жизненно необходимы для нормального функционирования большинства наших систем и органов.
Препараты, содержащие мелатонин, существуют. Но их всего четыре: средства «Мелаксен», «Мелапур», «Мелатон», «Юкалин». Ниже можно ознакомиться с их описанием.
Все эти препараты имеют международное название «Melatonin». Производятся лекарственные средства в виде таблеток, которые покрыты оболочкой, или капсул. Препараты имеют фармакологическое действие, сходное с основными функциями натурального мелатонина: снотворное, адаптогенное и седативное.
Показаниями для приема этих средств являются:
Мелатонин известен как гормон сна, который регулирует суточный ритм и способствует нормальному засыпанию человека. Однако вещество выполняет и другие функции. К примеру, мелатонин выступает иммуностимулятором, антистрессом и натуральным антиоксидантом.
Под этим словом имеется в виду гормон сна, который в норме достигает максимальной концентрации ночью и минимальной – в дневные часы. В организме человека железа, которая вырабатывает этот гормон, называется шишковидным телом.
В литературе она часто может называться эпифизом. Железа располагается в среднем отделе головного мозга. Ее функции до конца не изучены, но известно, что эпифиз также регулирует процессы роста, угнетает развитие опухолей и оказывает влияние на сексуальное поведение человека.
Наряду с тем, что мелатонин обеспечивает засыпание, он может отвечать и за выполнение других функций, не связанных со сном. Установлено, что мелатонин действует как антиоксидант, легкое обезболивающее, способствует восстановлению клеток, а также угнетает развитие опухолей.
Выработка мелатонина в организме происходит преимущественно в ночные часы (более 70%), а именно – с 00:00 до 5:00 часов утра по времени. В случае нарушения режима дня, нагрузками на организм синтез гормона, отвечающего за сон, нарушается.
Причины нарушения нормального синтеза мелатонина следующие:
В результате концентрация гормона незначительно увеличивается в ночные часы, и человек испытывает затруднения с засыпанием:
Основной путь нормализации выработки гормона сна – нормализация режима дня. Если расстройство стало очень сильным, меняют работу и уделяют больше внимания своему здоровью.
Химической основой мелатонина является незаменимая аминокислота триптофан. В результате нескольких реакций из нее образуется не только гормон сна, но и серотонин, который начинает выделяться, когда у человека поднимается настроение.
В ходе исследований установлено, что даже после удаления шишковидной железы в организме обнаруживаются значительные концентрации мелатонина в соответствующее время выработки (ночью). Причина состоит в том, что вещество вырабатывается так называемыми энтерохромаффинными клетками, располагающимися в желудке и кишечнике. Они содержат 90-95% всего серотонина, из которого и образуется мелатонин.
Также вещество в незначительных количествах могут выделять такие клетки и органы, как:
Основное назначение вещества – способствовать засыпанию человека. Мелатонин для сна играет очень важную роль, поскольку регулирует суточный ритм, благодаря чему обеспечивается нормальная работа иммунной системы и всех внутренних органов.
Гормон сна положительно влияет на иммунную систему человека: мелатонин обладает иммуностимулирующим эффектом. Он повышает активность фагоцитов, благодаря чему угнетается рост как минимум 7 видов раковых клеток.
При недостатке вещества (в случае недосыпа, неправильного режима дня) человек уже в первый год начинает чаще простывать, чувствует общее ослабление организма, вялость, головные боли и другие отклонения. Во многом это связано с нарушением синтеза мелатонина.
Антистрессовое воздействие мелатонина связано с тем, что гормон сна положительно воздействует на эндокринные железы, внося свой вклад в гормональный баланс. Гормон снижает тревожность, угнетает реакции страха и другие процессы, вызванные стрессом.В ходе исследований установлено, что мелатонин способствует смене отрицательного эмоционального состояния на положительное.
Однако в избыточном количестве это вещество способствует развитию депрессии, поэтому бездумно увеличивать прием препаратов, содержащих гормон сна, опасно для психического здоровья человека.
В результате биохимических процессов в организме человека образуются химически активные вещества (свободные радикалы), которые разрушают клетки, ускоряя процессы старения. Для борьбы с этими веществами используются антиоксиданты. Они вырабатываются в том числе и организмом – например, гормон для сна мелатонин тоже является естественным антиоксидантом.
Он разрушает свободные радикалы, защищает ДНК клеток, белки и липиды. Благодаря этому кожа стареет не так быстро и остается упругой в течение длительного времени. Именно поэтому хронический недосып приводит к развитию морщин, ухудшению обменных процессов кожных покровов и утрате внешней привлекательности.
В организме человека постоянно образуются опасные клетки, которые начинают быстро делиться, что в результате может привести к образованию раковой опухоли. Эти клетки уничтожаются иммунной системой, а также мелатонином.
В ходе экспериментов на лабораторных мышах и других животных было доказано, что гормон сна действительно угнетает опухолевые клетки, причем сила его воздействия не уступает мощному веществу растительного происхождения – колхицину. Когда ученые удаляли шишковидную железу, происходили такие негативные явления:
Конкретный механизм действия мелатонина до сих пор не изучен до конца. Однако сам факт его положительного влияния на организм установлен достоверно.
Ученые установили, что женщины, работающие в ночную смену постоянно, рискуют заболеть раком молочной железы в 2 раза больше, чем слепые люди, которые не видят света. Это объясняется тем, что концентрация мелатонина достигает максимальных показателей в темноте.
Изучено несколько способов безопасного повышения концентрации мелатонина в организме. Если наблюдаются проблемы со сном, этот гормон вводят искусственно, а также получают в натуральном виде – например, вместе с пищей.
Гормон содержится в таких продуктах:
При этом стоит употреблять в пищу не только эти продукты, но еду, богатую белками, кальцием, витамином В6 и аминокислотой триптофаном. Именно она является химической основой, из которой шишковидное тело синтезирует гормон сна. Триптофан содержится в таких продуктах:
Важно понимать, что питание человека должно быть разнообразным. Процессы синтеза мелатонина и других гормонов происходят нормально только при условии богатого рациона, с достаточным ежедневным количеством витаминов и питательных веществ.
Наряду с естественными источниками гормона сна, используют и лекарственные препараты, которые представляют собой легкие снотворные на основе мелатонина (или искусственных аналогов вещества). Вот 4 основных средства:
Каждый препарат имеет свои показания. Обычно их прописывают в случае:
Наряду с показаниями введение искусственного мелатонина имеет и определенные ограничения:
Описанные снотворные принимают 1-2 раза для наступления нужного эффекта и постепенного вхождения в нормальный ритм после ночных смен и других вредных факторов. Применяют их и во время дальних перелетов, когда биоритмы также сбиваются. Решение о длительном лечении принимают только по согласованию с врачом.
В минимальных количествах гормон вырабатывается не только ночью, но и днем. Ученые проводили исследование, когда 2 группы людей оставляли на несколько дней в закрытом пространстве без источника дневного света. Одной группе давали искусственный аналог мелатонина, другой – нет.
Было установлено, что в темноте гормон сна секретируется самим организмом, поэтому искусственное введение синтетического аналога существенно не повлияло на качество и продолжительность сна. Поэтому было сделано 2 вывода:
Дневной прием мелатонина приводит к снижению тревожности, а также уменьшает влияние стресса, благодаря чему человек чувствует себя спокойнее. Таким образом, мелатонин действует как мягкое успокаивающее средство. Однако принимать его в этом качестве не рекомендуется, поскольку впоследствии усилится сонливость.
Норма определяется диапазоном 8-20 пг/мл днем и 150 пг/мл ночью (1 пг представляет собой 1 триллионную долю грамма).
Анализ проводят в тех случаях, когда возникают подозрения на нарушения синтеза этого вещества. Обычно у пациента наблюдаются такие признаки:
К сдаче анализа необходимо подготовиться: его принимают утром, при этом ровно за сутки исключают прием алкоголя, чая, кофе, отдельных лекарственных препаратов. По возможности не следует употреблять слишком много пищи накануне вечером.
Если в результате анализа наблюдается отклонение от нормы, это может говорить о различных патологических процессах, протекающих в организме (подробнее см. таблицу).
По анализу мелатонина не следует ставить диагноз самостоятельно. Завышение или занижение нормы необязательно говорит о развитии болезни. В таких случаях полагается проведение дополнительного обследования, чтобы поставить конкретный диагноз.
Ребенок спит гораздо больше, чем взрослый. Привычная норма сна по 7-9 часов в сутки устанавливается, как правило, к подростковому возрасту (от 12 до 15 лет). Объясняется это в том числе и тем, что в детском организма вырабатывается существенно большее количество мелатонина, чем во взрослом.
Синтез вещества стабилизируется уже к 8-10 неделе жизни младенца. После этого начинает формироваться цикл, в соответствии со сменой дня и ночи. Этот механизм впоследствии и ляжет в основу собственного биоритма ребенка. В организме малыша вещество повышается в концентрации после 20 часов, а максимальная выработка наблюдается в период от 2 до 4 ночи.
Названия химических веществ часто происходят от одного и того же корня или совпадают по звучанию и написанию случайным образом. В случае с меланином есть похожее слово «меланин», которое означает пигмент кожи, влияющий на цвет покровов и волос человека. Существуют разные формы этого вещества, поэтому кожа на разных участках имеет неодинаковую окраску.
Соответственно, меланин и мелатонин не имеют ничего общего: они отличаются происхождением, химическим составом и строением, а самое главное – выполняемыми функциями. И путаница между этими терминами возникает в силу схожести по звучанию и написанию.
По сути, мелатонин представляет природное снотворное, вырабатывающееся в шишковидном теле головного мозга каждого человека. Хронические нарушения режима дня, смена часовых поясов, стрессовая обстановка и другие негативные факторы нарушают нормальную выработку гормона сна. Поэтому если начинаются проблемы с засыпанием и другие нарушения, следует как можно быстрее обратиться к врачу и начать лечение.
Фотографии Антона Дергачева (кроме первой), комментарий Владимира Дергачева Идеальная супружеская пара на лебедях, которая вот-вот поцелуются. Фонтан «Супружеская или Брачная карусель» создан по мотивам немецкого средневекового поэта и композитора Ганс
Логопедическое обследование детей с церебральным параличом Логопедическое обследование детей, страдающих церебральным параличом, строится на общем системном подходе, который опирается на представление о речи как о сложной функциональной системе, структ
Александр Гущин За вкус не ручаюсь, а горячо будет:) Содержание Яркая, красивая ягода вишня содержит в себе огромное количество полезных микроэлементов и витаминов. Ее универсальность в кулинарии позволяет приготовить массу хороших, вкусных, уникаль
Ни одна кастрюля в мире не сварит пшенную кашу на молоке так вкусно, как это сделает мультиварка. И ни одна плита не справится с ее приготовлением так быстро, как мультиварка-скороварка. Простой и здоровый завтрак – сладкая пшенная каша на молоке, сдобрен
Название: Рыцарь пентаклей, Рыцарь денариев, Рыцарь монет, Воин монет, Рыцарь бубен, Путешественник, Завоеватель Дел, Всадник, Кавалер, Полезный человек, Повелитель Земель Диких и Плодородных. Значение по Папюсу: Выгода, Прибыль, Польза, Интерес. Важное
Томный август у многих Тельцов станет благоприятным временем для развития личных отношений. В этот период у представителей данного знака Зодиака возникает возможность использовать на полную катушку свое природное обаяние для успеха в сердечных делах. Чтоб