Несмотря на то что массаж и ароматерапия считаются достаточно эффективным способом поддержания формы груди при похудении, лучше использовать специальные физические упражнения. Они не только придадут молочным железам упругость, но и позволят сделать их более аккуратными и красивыми.
Список самых эффективных упражнений включает:
Использование всех или одного из вышеописанных методов похудения груди обязательно приведет к нужному результату.
Если же на выполнение желаемого нет времени и сил, лучше обратиться к пластическому хирургу: сегодня эта операция многим доступна по стоимости. В любом случае усилия не пройдут даром, и грудь приобретет тот размер и ту форму, которые хочет иметь ее хозяйка.
1podietam.ru
Следуя диете для похудения в груди, можно избавиться от жиров. Но стоит учесть, что когда в весе прибавляется 1 килограмм, то грудь увеличивается всего лишь на 20 грамм. Так же и при похудении.
При сбросе 1 килограмма веса грудь уменьшается на 20 грамм. Кроме того, стоит помнить, что при утрате веса, когда грудь становится меньше, кожа делается дряхлой, могут проявиться растяжки. Чтобы это исключить, необходимо массировать грудь.
При выборе диеты нужно обратить внимание на то, чтобы в рационе обязательно присутствовали овощи, орехи, отруби, ягоды, фрукты, грибы. Эти продукты быстро расщепляются и выводятся из организма.
Массаж груди должен выполнять профессионал. Можно и самостоятельно после пройденного обучающего курса. При массировании кожа груди оттягивается вверх. При надавливании все движения должны быть нежными и осторожными. Для массажа также имеются и противопоказания - гипертония и липосакция.
Возможно делать компрессы, которые укрепляют кожу и улучшают кровообращение. Для его изготовления потребуется: 50 грамм мелких головок мака и пол-литра воды. Измельченные головки заливают горячей водой и ставят на тихий огонь на 15 минут. Потом эту смесь цедят и охлаждают. В воде смачивают марлю, которую прикладывают к бюсту на полчаса. Эти компрессы нужно делать каждый день на протяжении недели по 2-3 раза в день.
Как похудеть в груди? Какие упражнения помогут? Сейчас мы это узнаем.
Успешный результат зависит только от ваших стараний на тренировках.
Как похудеть в груди при помощи гантелей? Необходимо выполнять следующий комплекс:
Похудеет ли грудь после выполнения этих упражнений? Безусловно, да, если повторять их каждый день, увеличивая с каждым разом количество подходов.
Большая грудь после родов приводит к ее обвисанию. Чтобы этот процесс хоть как-то предотвратить, нужно ухаживать за ней.
Во-первых, необходимо носить лифчик. Нельзя, чтобы он где-то стягивал орган. Не нужно покупать бюстгальтер на косточках. У него должны быть толстые бретельки и регулируемая застежка.
Во-вторых, о коже груди нужно заботиться, наносить на нее специальные кремы, принимать контрастный душ.
После родов не опорожняйте всю грудь от молока, а только лишь до состояния легкости. Сцеживание нужно делать аккуратно, пытаясь не вытягивать грудь. Надевайте специализированный лифчик для кормящих мам.
После родов трудности могут возникнуть не только с грудью, но и с телом в целом. Тогда многие женщины прибегают к диетам. Но существуют и другие способы.
Худеем после родов при помощи физических нагрузок. Как это сделать? Обратите внимание на:
Опытные специалисты для похудения после родов рекомендуют заняться йогой.
Известно, что подобные методики могут существенно изменить тело на любой стадии жизни. Помимо этого, на них отсутствуют противопоказания.
Что особенно важно: расслабление и углубление в себя могут помочь уменьшить напряжение, которое может появиться вместе с ребенком.
Огромный плюс в этом способе в том, что медитации можно проводить, не выходя из дома, а, как вы знаете, у молодых мам почти нет времени посещать тренажерные залы и специализированные клубы, да и деньги в основном тратятся на уход за ребенком.
Некоторые женщины, чтобы добиться красивого бюста, решаются на операции. Например, подтяжка груди, цена которой весьма немаленькая.
Для подобного хирургического вмешательства существуют противопоказания, к которым относятся: повышенное давление, ожирение, раковые заболевания, диабет, болезни крови.
Операционный процесс осуществляется под общим наркозом и продолжается около 3 часов. За этот период времени врач уберет растянувшуюся кожу, реконструирует изящную форму груди, сместив область ареолы и соска на нужное место.
Уже после выполненной операции на швах будут бинтовые повязки, прикрепленные бандажом. В первый месяц следует носить специальное белье для поддержки груди. После операции обычно выписывают через пару-тройку дней.
В период реабилитации нельзя поднимать руки вверх, поднимать тяжелые предметы, заниматься спортом. Также на первое время врачи должны прописать обезболивающие медикаменты.
Результат можно оценивать через 4 месяца после подтяжки. Окончательно грудь сформируется через год после операции. Вот таким образом осуществляется подтяжка груди, цена ее колеблется от 75 тысяч рублей и вплоть до 350 000 (иногда больше). Все зависит от страны, региона, клиники, хирурга и методики, по которой будет проводиться операция.
Как быть, если у вас большая грудь? Что делать? И можно ли решить эту проблему без операционного вмешательства? Можно применить безоперационную подтяжку груди.
Теперь вы знаете, как похудеть в груди. Есть много вариантов. При выборе метода взвесьте все «за» и «против», особенно если вы решили прибегнуть к хирургическому вмешательству.
fb.ru
Главным преимуществом физических упражнений является то, что делать их вы можете не только в тренажерном зале, но и дома. При этом вам не нужно проводить многочасовые тренировки и тратить на это кучу своих сил. Достаточно провести упражнения для груди в течение нескольких минут в определенное время, со временем вы сможете увеличивать как само время тренировки, так и нагрузку.
Для того чтобы увеличить и подтянуть грудь, нужно выполнять упражнения для грудины, которые тренируют мышцы грудной клетки, а также подтягивают и поддерживают грудь. Кроме того, нужно выполнять упражнения, которые укрепляют мышцы спины, это способствует визуальному увеличению груди, и выравнивает осанку. Выбрать комплекс упражнений для груди вы можете самостоятельно или с помощью инструктора. Существует огромное количество разных упражнений, но какие бы вы не выбрали, начинать занятия нужно с разминки. Это может быть самая обычная пятиминутная разминка для разогрева мышц. Лучшими упражнениями для груди являются отжимания. Подбирать такие упражнения нужно в индивидуальном порядке, поскольку здесь очень важную роль играют силовые показатели человека.
Если у вас дома есть гантели, это очень хорошо, поскольку вы сможете выполнять разные упражнения для грудины с гантелями. Они более эффективны обычных физических упражнений. Гантели должны быть весом не более двух килограммов, чтобы не было перегруза на мышцы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантели, при этом руки должны быть вытянуты на уровне груди. Начинайте выполнять упражнения, попеременно скрещивайте руки перед собой. Такое упражнение позволяет сделать вашу грудь более подтянутой.
Не менее эффективным физическим упражнением для груди является упражнение, в котором также используются гантели. Вытяните руки на уровне груди, при этом возьмите гантели, руки должны быть ладонями вверх. Теперь начинайте одновременно сгибать руки в локтях, подтягивая их к плечам.
Существует огромное количество разных упражнений, которые направлены на похудение груди. Вы можете выполнять их комплексами или по отдельности в любое свободное для вас время. Наибольшей популярностью пользуется комплекс упражнений для груди с использованием гантель. Занятия нужно проводить ежедневно, лучше всего, если вы не будете их пропускать, при этом постепенно увеличивайте нагрузку, но вес гантелей изменять не стоит.
Любые упражнения для похудения, которые вы выполняете, обязательно нужно начинать с разминки, в противном случае вы можете потянуть мышцы или будете ощущать боль. Выполнять все упражнения для груди в домашних условиях нужно умеренно, по 10 раз каждого упражнения. Увеличивать нагрузку на организм нужно постепенно, чтобы не переусердствовать. Ведь накаченные мышцы для женщины – не очень-то красиво. Кроме того, от большой нагрузки жир сжигается по всему организму, что может негативно сказаться на здоровье груди.
По окончанию упражнений для грудины рекомендуется заняться самомассажем. Очень полезные разнообразные водные процедуры, они способствуют не только похудению груди, но и укреплению мышц. Кроме того, это тонизирует кожу, она становиться упругой. Регулярное выполнение упражнений для груди оказывает благотворное влияние на все группы мышц грудной клетки. Выполняя комплекс специальных упражнений регулярно и правильно, ваша грудь существенно преобразиться — приобретет идеальную форму и размер.
pohudeyka.net
Прежде чем приступить к выполнению занятий для похудения груди, следует ознакомиться со следующими рекомендациями:
Конечно же, легче всего добиться желаемых результатов, посетив тренажерный зал, ведь наличие в нем специального оборудования позволит привести мышцы в тонус за короткий период времени.
Вот основные упражнения, направленные на похудения груди в тренажерном зале:
Для женщин предпочтительнее начинать упражнения, используя гриф вместо штанги, ведь утяжеление со значительным весом будет им не по силам на начальном этапе тренировок.
Руки во время подъема должны распрямляться не до конца, а быть немножко согнутыми.
Во время выполнения следите за тем, чтобы спина не отрывалась от опоры. Разводя руки, сохраняйте напряжение грудных мышц.
Обхватите пальцами рукоятки, станьте ровно и выровняйте спину. Шагните вперед одной ногой и одновременно сведите руки до середины груди. Усилие делаем на вдохе, а на выдохе возвращаемся в прежнее положение. Повторите от 10 до 12 раз, делая несколько заходов.
Руками зажмите рукоятки, подайтесь вперед верхней частью туловища, а руки чуть согните в локтях и на выдохе соедините их на уровне таза. Выдержав паузу в несколько секунд, сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Во время выполнения следите за тем, чтобы корпус оставался ровным, а движение было только в руках. Выполните 12-15 повторений в 2 захода.
В этом видео Вы сможете посмотреть, какие упражнения в тренажерном зале помогут уменьшить грудь:
Беременность и грудное вскармливание не проходят для женской груди бесследно, она теряет былую форму и упругость. Однако молодым мамам не стоит отчаиваться. Если среди постоянных забот по уходу за ребенком Вы не можете посещать тренажерный зал, проводите занятия дома в свободное время. Эти несложные упражнения помогут подтянуть и накачать грудь.
Любую тренировку нужно начинать с разминки, чтобы тело было подготовлено к нагрузкам. Это могут быть круговые движения головой, вращения плечами вперед, потом назад, обнимания руками, наклоны и вращения кулаками выпрямленных рук. После того, как мышцы разогрелись, приступайте к основной части занятия.
Основная часть тренировки:
Вариант бурпи с гантелями описан тут.
Красивая грудь – это мечта каждой женщины. Но вот женщины так устроены, что их постоянно что-то не устраивает в собственной внешности. Очень часто у них возникают психологические комплексы по поводу маленькой груди, поскольку именно эта часть женского тела наиболее привлекает мужчин. Вечно недовольные своей фигурой женщины прибегают к разным методам увеличения груди, ищут способы придать своей фигуре идеальные формы. Некоторые обращаются за помощью к пластическим хирургам, некоторые используют методы нетрадиционной медицины, иные употребляют таблетки. Все это ради того, чтобы грудь выглядела красивой и подтянутой.
Есть и более безопасный для вашего организма метод сделать грудь красивой. Это эффективные физические упражнения для груди. Они не только увеличат и подтянут вашу грудь, но еще и улучшат состояние здоровья, в частности и состояние кожи, делая ее более нежной и упругой.
Главным преимуществом физических упражнений является то, что делать их вы можете не только в тренажерном зале, но и дома. При этом вам не нужно проводить многочасовые тренировки и тратить на это кучу своих сил. Достаточно провести упражнения для груди в течение нескольких минут в определенное время, со временем вы сможете увеличивать как само время тренировки, так и нагрузку.
Для того чтобы увеличить и подтянуть грудь, нужно выполнять упражнения для грудины, которые тренируют мышцы грудной клетки, а также подтягивают и поддерживают грудь. Кроме того, нужно выполнять упражнения, которые укрепляют мышцы спины, это способствует визуальному увеличению груди, и выравнивает осанку. Выбрать комплекс упражнений для груди вы можете самостоятельно или с помощью инструктора. Существует огромное количество разных упражнений, но какие бы вы не выбрали, начинать занятия нужно с разминки. Это может быть самая обычная пятиминутная разминка для разогрева мышц. Лучшими упражнениями для груди являются отжимания. Подбирать такие упражнения нужно в индивидуальном порядке, поскольку здесь очень важную роль играют силовые показатели человека.
Если у вас дома есть гантели, это очень хорошо, поскольку вы сможете выполнять разные упражнения для грудины с гантелями. Они более эффективны обычных физических упражнений. Гантели должны быть весом не более двух килограммов, чтобы не было перегруза на мышцы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантели, при этом руки должны быть вытянуты на уровне груди. Начинайте выполнять упражнения, попеременно скрещивайте руки перед собой. Такое упражнение позволяет сделать вашу грудь более подтянутой.
Не менее эффективным физическим упражнением для груди является упражнение, в котором также используются гантели. Вытяните руки на уровне груди, при этом возьмите гантели, руки должны быть ладонями вверх. Теперь начинайте одновременно сгибать руки в локтях, подтягивая их к плечам.
Существует огромное количество разных упражнений, которые направлены на похудение груди. Вы можете выполнять их комплексами или по отдельности в любое свободное для вас время. Наибольшей популярностью пользуется комплекс упражнений для груди с использованием гантель. Занятия нужно проводить ежедневно, лучше всего, если вы не будете их пропускать, при этом постепенно увеличивайте нагрузку, но вес гантелей изменять не стоит.
Любые упражнения для похудения, которые вы выполняете, обязательно нужно начинать с разминки, в противном случае вы можете потянуть мышцы или будете ощущать боль. Выполнять все упражнения для груди в домашних условиях нужно умеренно, по 10 раз каждого упражнения. Увеличивать нагрузку на организм нужно постепенно, чтобы не переусердствовать. Ведь накаченные мышцы для женщины – не очень-то красиво. Кроме того, от большой нагрузки жир сжигается по всему организму, что может негативно сказаться на здоровье груди.
По окончанию упражнений для грудины рекомендуется заняться самомассажем. Очень полезные разнообразные водные процедуры, они способствуют не только похудению груди, но и укреплению мышц. Кроме того, это тонизирует кожу, она становиться упругой. Регулярное выполнение упражнений для груди оказывает благотворное влияние на все группы мышц грудной клетки. Выполняя комплекс специальных упражнений регулярно и правильно, ваша грудь существенно преобразиться - приобретет идеальную форму и размер.
Использование физических упражнений для похудения и сброса веса выглядит достаточно логично и обоснованно. Лишний вес - это жир. Жир - это скопление неизрасходованной энергии в организме. Молекула жира самая энергоёмкая, поэтому таким способом организм накапливает излишки энергии поступающей с пищей. Когда мы активно выполняем упражнения для похудения - работают мышцы, которым нужна энергия, которая образуется из молекул жира. Молекула жира используется - значит, мы худеем.
Все эти выводы почти правильны. Что бы быть до конца честным пред собой, надо запомнить, что энергия для движения в нашем организме находиться не только в молекулах жира.
Энергия в нашем организме находиться в трёх видах.
1. Сахар (глюкоза) в крови.
2. Гликоген в мышцах и печени.
3. Молекулы жира в жировых клетках.
Источники энергии написаны именно в том порядке, в каком их использует организм.
При выполнении повседневных дел используется сахар (глюкоза) в крови. Это самый быстрый источник энергии.
Если в течение дня нагрузка увеличивается, например длительная пешая, активная прогулка, вы поднялись на 9 этаж без лифта и так далее, организм начинает использовать гликоген из мышц и печени.
Если активная физическая нагрузка продолжается более 30 - 40 минут, организм начинает использовать жир, как источник энергии. Например, вы играете в футбол, волейбол, баскетбол, интенсивно занимаетесь в тренажёрном зале или просто делаете длительную пешую прогулку.
Этот факт надо хорошо запомнить, он является основным ключом к успешным тренировкам для сброса веса.
Для того, что бы упражнения для похудения были эффективны, запомните основные правила - выполняя их, вы добьётесь хорошего результата и откорректируете свою фигуру, нарушая их - просто потратите своё время.
1. Обращайте внимание на своё ежедневное питание. Без соответствующей корректировки, у вас не получиться добиться ощутимого результата.
2. Необходимо в неделю выполнять 3 - 4 тренировки.
3. Продолжительность одной тренировки - как минимум 40 минут.
4. Во время выполнения упражнений для похудения у вас всегда должно быть немного учащённое дыхание и сердцебиение. Конечно всё это в разумных пределах. Здесь нет места для разговоров и пустого времяпровождения.
5. Рассчитывайте, что в таком режиме надо находиться как минимум один месяц, что бы подводить итоги и получить результат.
6. Количество потерянных килограммов строго индивидуально, зависит от многих факторов, поэтому заранее тяжело запрограммировать такую цифру.
7. Если вы занимаетесь в тренажёрном зале вам необходимо делать обычные упражнения для всех мышц, но только подбирайте вес отягощения так, что бы могли выполнить 18 - 20 повторений. Делайте по 5 - 6 подходов в каждом упражнении.
8. Следите за тем чтобы не наступила перетренерованнасть организма и вы не чувствовали хронической усталости и болей в мышцах. Такая ситуация возможно когда человеку надо срочно похудеть и он начинать интенсивно выполнять упражнения для похудения. При организации тренировочного процесса наиважнейшая задача – это найти индивидуальную «золотую середину» между нагрузками на тренировке и способностью организма восстанавливаться. Если на тренировке нагрузка слабая – очень тяжело добиться результата в сбросе веса. Если же нагрузки сильно интенсивные, то через некоторое время тренировки придётся прекратить из-за сильной усталости как моральной, так и физической.
9. Упражнения для удобства разбиты по группам мышц, на которые они в основном воздействуют, но имейте в виду что если вам, например надо уменьшить объём талии это не значит что надо делать только упражнения для мышц живота и низа спины. Наилучший способ привести талию в порядок – это делать комплекс из упражнений для различных групп мышц с упором на упражнения для проблемной зоны.
Если вас это не пугает, и вы начнёте делать упражнения для похудения, в конечном итоге получите стройную фигуру и хорошее самочувствие.
1. Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки согнутые в локтях на уровне груди, ладони соединены пальцами. Отводим плечи вниз-назад, нажимая ладонями друг на друга. Старайтесь прикладывать максимальные усилия. Затем расслабьтесь. Повторить 15 - 20 раз. |
2. Лежим на спине, руки разведены широко в стороны, лопатки касаются пола. Сжимаем руки в кулаки, поднимает их вверх и давим друг на друга. Старайтесь прикладывать максимальные усилия. Вернуться в исходное положение. Повторить 15 - 20 раз. |
3. Сидим прямо пред столом, ладони лежат на столе, давим ладонями на стол вниз с максимальной силой. Повторить 15 - 20 раз. |
4. Сидим на стуле и упираемся ладонями по бокам сиденья. Упирайтесь в стул, стараясь приподнять тело. Повторить 15 - 20 раз. |
5. Стоим прямо на расстоянии вытянутой руки от стены, опираемся о неё ладонями. Сгибаем и разгибаем руки (отжимаемся). Во время выполнения упражнения ноги и туловище не сгибать. Повторить 15 - 20 раз. |
6. Лежим на животе, руки вытянуты перед собой. Опирайтесь поочередно ладонями о пол, одновременно приподнимая другую руку. Выполнить 10 - 15 взмахов. Руки в локтях не сгибать. Повторить 5 - 7 раз для каждой руки. |
7. Лежим на животе. Ладони упираются в пол на уровне груди, локти приподняты, ноги вместе. Приподнимаем туловища, опираясь на выпрямленные руки и прогибая поясницу. Вернуться в исходное положение. Повторить 15 - 20 раз. |
8. Лежим на животе, руки сцеплены сзади в замок, подбородок касается пола. Попытайтесь одновременно оторвать от пола одну ногу и туловище, прогибаясь и отводя руки как можно дальше назад. Приняв описанное положение, фиксируйте его в течении 5 секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить 8 - 10 раз для каждой ноги. |
9. Стоим прямо, руки над головой. Сгибаем колени, и перейти в положение полуприседа с одновременным махом руками вперёд-вниз-назад. Повторить 15 - 20 раз. |
10. Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Наклоняемся вперёд, руки свободно свисают, затем развести их в стороны, одновременно приподнимая туловище. Колени не сгибать. Выполнить 15 - 20 повторений. |
11. Стоим, слегка наклонившись вперёд, руки как можно дальше за спину. Старайтесь прогибаться в пояснице. Повторить 15 - 20 раз. |
12. Лежим на животе, подбородок касается пола, руки вытянуты вперёд. Постепенно, прогибаясь, приподнимаем туловище над полом, одновременно отводя руки через стороны назад. Зафиксируйте это положение, затем переведите руки через стороны вперёд, не опуская при этом подбородок и туловище. Повторить до 10 раз - по самочувствию. |
13. Стоим на коленях перед двумя стульями, опереться ладонями, об их сиденье. Сгибаю руки, опустите грудь как можно ниже между сиденья стульев (вдох). Вернуться в исходное положение. Выполнить 15 - 20 раз. |
14. Упор на стул прямыми руками. Плавно отжаться 10 раз. Старайтесь, что бы спина и ноги были прямые. |
15. Пытаемся сжимать мяч выпрямленными руками. Стоя, руки поднять вперёд, держа в ладонях большой мяч. Сжать его прямыми руками, удержать напряжение 2 - 3 секунды, расслабиться. Повторить 8 - 10 раз. |
Благодаря этим упражнениям для похудения в области груди вы сможете уменьшить объёмы в этой области тела.
Внешний вид талии во многом зависит от состояния мышц живота, поэтому, выполняя приведённые ниже упражнения, вы сможете не только укрепить эти мышцы, но и сделать свою талию тоньше, сбросив лишние килограммы.
1. Сидим на скамейке. Сгруппироваться, подтянуть колени к груди, обхватить колени руками. Зафиксировать положение. Медленно выпрямить ноги. Выполнить 3 - 4 подхода по 15 - 20 повторений. |
2. Сидим на краю стула, держась за него руками, в более сложном варианте можно руки завести за голову. Отвести туловище назад, но при этом контролировать чтобы не было болевых ощущений в пояснице. Зафиксировать положение туловища. Ступни от пола не отрывать. Повторить 20 - 25 раз. |
3. Лёжа на полу. Подъём немного согнутых ног. Выполнить 2 - 3 подхода до утомления. |
4. Стоим ноги врозь. Поднять вверх полусогнутые в локтях руки. Делаем троекратный пружинистый наклон вправо (постепенно увеличивая амплитуду) возвращаемся в исходное положение. Делаем такое же движение влево. Делаем по 10 - 12 повторений в каждую сторону. |
5. Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Поворачиваем троекратно туловище вправо (заглядывая себе за спину), возвращаемся в исходное положение. Делаем такое же движение влево. Повторить 20 - 25 раз в каждую сторону. Чувствуем напряжение по бокам талии. |
6. Лежим на спине руки вдоль туловища. Поднимаем туловище, расправляя грудную клетку, сесть не горбясь, с развёрнутыми плечами. Можно увеличить нагрузку, слегка скручивая туловища в последней фазе движения. Возвращаемся в исходное положение. Повторить 15 - 20 раз. Можно использовать различное положение рук: за голову, вытянуть вдоль туловища. Ноги можно немного сгибать. |
7. Лежим на спине, руки вдоль туловища. Приподнимаем одновременно голову и немного (около 30 сантиметров) ноги. Имитируем движение качалки, перекатываясь со спины на ноги и обратно, сохраняя положение тазобедренных суставов, головой касаемся груди, не откидываем её назад. Выполнять по самочувствию, ощущая напряжение мышц пресса. |
Благодаря этим упражнениям для похудения в области талии вы сможете уменьшить объёмы в этой области тела.
Упражнения этого комплекса предназначены для того, что бы помочь женщинам избавиться от жировых отложений на бёдрах.
1. Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны или перед собой. Попеременно отставляем правую и левую ногу назад на носок и поднимаем руки вверх, в конечном положении напрягайте мышцы бедра и фиксируя на несколько секунд положение. Не прогибайтесь и не откланяйтесь. Повторить 15 - 20 раз для каждой ноги. |
2. Стоим прямо на одном колене, опираясь о пол прямыми руками. Отвести назад-вверх выпрямленную правую ногу. То же с левой ногой, постарайтесь зафиксировать положение с приподнятой ногой. Повторить 10 - 15 раз с каждой ногой. |
3. Стоим прямо, руки поднимите вверх или в стороны, правая нога сзади на носке. Поднимать правую ногу вперёд-вверх махом, одновременно вытягивая руки вперёд, стараясь достать ими пальцы ног. То же с левой ногой. Повторить 10 - 15 раз для каждой ноги. |
4. Стоим прямо в дверном проёме, опираясь руками о дверной косяк по обе стороны от себя, упереться пяткой левой ноги в порог и старайтесь, как можно сильнее давить на него, удерживая напряжение мышц в течение нескольких секунд. Выполнить другой ногой. Повторить 8 - 10 раз для каждой ноги. |
5. Стоим прямо, руки слегка разведены в сторону или опущены вниз. Развести носки перенести центр тяжести на пятки, затем подняться на носки, перенося цент тяжести на них. Руки в это время медленно приподнимаются. Повторить 10 - 15 раз. |
6. Стоим прямо. Поднимаем правую ногу вперёд с помощью правой руки. Затем отвести её вправо как можно дальше назад. То же сделать с левой ногой. Повторить для каждой ноги 10 - 15 раз. |
7. Лежим на животе, руки ладонями вниз перед головой. Поднимаем левую ногу назад-вверх и левую руку вперёд. Затем по возможности отвести ногу влево. Вернуться в исходное положение. То же с правой ногой. Повторить 10 - 15 раз для каждой ноги. |
8. Лежи на левом боку, голова - на согнутой в локте левой руке, правая опирается перед собой, можно голову и плечевой пояс приподнять от пола, надёжно фиксируя положения руками Поднимать выпрямленную правую ногу вверх и затем опускать и отводить её назад. То же с другой ногой. Выполнять упражнение не торопясь 10 - 15 раз для каждой ноги. |
9. Сядьте на пятки, позвоночник выпрямлен, руки сложены на затылке или свободно опущены. Теперь поверните ягодицы с начало вправо и перенесите вес тела на одну сторону, вернитесь в исходное положение и сделайте такое же движение влево. Повторите по 15 раз в каждую сторону. |
10. Лягте на пол, повернитесь на правый бок, правую ногу слегка согните в колене, левую вытяните, правую руку согните в локте и подложите под щёку. Сильно напрягая мышцы живота, описывайте вытянутой левой ногой полукруги вперёд и назад. Расслабьте живот. Вновь напрягите мышцы и повторите упражнение на левом боку. Проделайте упражнение по 3 раза на каждом боку, каждый раз считая до 30. |
11. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, вытянутые руки перед собой на уровне плеч. Держа спину прямой (позвоночник и таз должны составлять одну линию), согните колени и присядьте как можно ниже, не отрывая пятки от пола. Вернитесь в исходное положение. Выполняя упражнение, не торопитесь и не отрывайте пятки от пола. Повторить 20 раз. |
Благодаря этим упражнениям для похудения в области бёдер вы сможете уменьшить объёмы в этой области тела.
Для поддержания красивой формы ягодиц полезна езда на велосипеде, плавание и подъём по лестнице.
В любой обстановке можно незаметно выполнять следующее упражнение, полезное для ягодиц: сжимать и отпускать ягодичные мышцы (до 100 раз).
1. Стоим прямо, колени слегка согнуты, носки поверните внутрь, руками держитесь за спинку стула. Сделайте вдох, одновременно напрягите ягодичные мышцы, втягивая живот, и медленно вытяните назад левую ногу. Выверните носок левой ноги наружу и, продолжая напрягать ягодичные мышцы, останьтесь в этом положении, считая про себя до 10. Выдохните, расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение, затем повторите упражнение, поднимая правую ногу. Сделайте по 15 повторений для каждой ноги. |
2. Лягте на пол лицом вниз, руки вытяните перед собой, ладони сожмите, подбородок слегка приподнимите над полом. На вдохе отведите руки назад и коснитесь сжатыми в кулак ладонями ягодиц. Мышцы от затылка до пяток должны быть напряженны. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь и начните сначала. Повторить 15 - 20 раз. Это упражнение не только укрепит ягодицы и улучшит их форму, но также и укрепляем мышцы шеи, и придаёт более красивые очертания спине и плечам. |
3. Станьте прямо, ноги вместе, руки вдоль бёдер. Сделайте глубокий вдох (при выполнении этого упражнения за глубоким вдохом должен следовать медленный выдох). Теперь начинайте бег на месте. Руки согнуты в локтях и движутся, как при обычном беге. Во время бега довольно сильно ударяйте пятками по ягодицам. Выполняйте упражнение, считайте про себя до 50. |
4. Сядьте на пол, ноги слегка раздвиньте в стороны, ладони рук сомкните на затылке. Держа спину прямо, начинайте ходьбу: с помощью ягодиц продвигайте вперёд сначала левую, потом правую ногу. Продвинувшись немного вперёд, возвращайтесь назад, затем опять вперёд и так далее. Выполняя упражнение, считайте про себя до 60. |
5. Лягте на живот, ноги вместе, ладони сожмите в кулак и подложите их под подбородок. Не сгибая, медленно поднимите левую ногу как можно выше и оставайтесь в таком положении, считая про себя до 5. Затем медленно опустите ногу. То же с правой ногой. В более сложном варианте можно вытягивать вперёд руку. Повторите упражнение 20 раз, чередуя ногу. |
Благодаря этим упражнениям для похудения в области ягодиц вы сможете уменьшить объёмы в этой области тела.
Выберите для себя 5 - 6 упражнений для каждой части тела. Выполняйте каждое упражнение по 5 - 6 подходов с небольшими перерывами между ними. Поддерживайте высокий темп тренировки.
Некоторые люди достаточно легко и быстро худеют, для других же это является трудновыполнимой задачей. Вторая категория людей может включить в свой арсенал для улучшения фигуры специальные дыхательные упражнения, тем самым активизируя обмен веществ и помогая организму похудеть.
Рекомендуемый план тренировок для сброса веса после родовПосле рождения ребёнка многие женщины набирают вес и радость от появление малыша омрачается резким ухудшением внешнего вида. Худеть после родов надо по определённым правилам, учитывая специфическое состояние женского организма.
Большой бюст приносит своей владелице определённые проблемы, одной из которых является отвисание молочных желёз. Поэтому многие женщины хотели бы уменьшить его размеры.
Есть много проверенных способов для достижения желаемой цели, но нужно понимать, что жировые отложения в области бюста являются признаком наличия лишнего веса во всем организме. Поэтому работу над зоной декольте нужно начинать с общего сжигания жира, а также укрепления грудных мышц. Давайте разбираться, какие упражнения для похудения груди могут быть полезны женщинам и девушкам.
Среди множества причин можно выделить самые распространенные:
Отсутствие физической активности и употребление высококалорийных продуктов приводят к тому, что жир начинает откладываться в области груди и талии. Женщинам необходимо начинать работу над собой с выполнения специальных упражнений для уменьшения грудных мышц и снижения калорийности рациона. Впрочем, для мужчин они тоже подойдут. Физические нагрузки можно выполнять полным комплексом, а можно выбрать из них три – четыре, наиболее подходящих именно для вас.
Упражнение способствует укреплению мышц бюста. Рекомендуется выполнять в комплексе, а также как самостоятельную тренировку несколько раз в течение дня.
Повторяем семь раз.
Бурпи, или как его ещё называют берпи – это упражнение, которое может при необходимости заменить целую тренировку, так как представляет собой минимальный гимнастический комплекс. Способствует отличному сжиганию калорий – движение номер один для желающих сбросить лишние килограммы.
Его можно включать как в комплекс для мышц груди, так и выполнять самостоятельно. Данное движение прорабатывает все мышечные группы, поэтому его сравнивают с мини – тренажёром . Особенно оно способствует , груди и живота.
Эти элементы составляют единое упражнение, которое необходимо повторить для начала за двадцать секунд, затем можно сделать перерыв на несколько счётов и повторить еще несколько раз. Количество повторений зависит от физической подготовки и возраста.
Особенность! При начальном уровне достаточно выполнять несколько раз в среднем темпе. Увеличивая скорость выполнения упражнения, мы сжигаем значительно больше калорий. В идеале оно должно выполняться в очень быстром темпе.
Включают в начале тренировки для эффективной разминки. Хорошо прорабатываются мышцы груди и плеча.
Чем дальше мы становимся от стены, тем большая нагрузка идёт на мышцы.
Делаем десять – двенадцать упражнений с несколькими подходами. Можно заменить его или от скамьи.
Оно прорабатывает все основные мышечные группы и идеально подходит для женщин. Такое упражнение способствует похудению в грудной клетке и уменьшению размера бюста. Еще планка эффективно .
Повторяем три раза.
Силовое упражнение направлено на основательную проработку грудных мышц.
Для начала выполняем семь повторений, постепенно увеличивая их количество до двенадцати. Со временем, когда мышцы укрепятся, можно делать несколько подходов.
Осторожно! Это достаточно травмоопасная нагрузка. Для начала попробуйте отработать технику без гантелей или с минимальным утяжелением.
Теперь Вы узнали, как с помощью упражнений уменьшить грудь. Но действительно быстрый и надежный результат можно получить только комплексом мер. Из проверенных методов можно выделить:
Все перечисленные средства необходимо применять с удовольствием, физические упражнения выполнять регулярно – и результаты не заставят себя долго ждать! Диета и спорт – это идеальный вариант не только похудеть, но и укрепить мышцы груди. Уже после месяца регулярных тренировок и использования основ рационального питания вы заметите приятные изменения своего облика – стройность и подтянутость. А в качестве приятного дополнения – отличное настроение!
Женская грудь во все времена была объектом повышенного внимания представителей сильного пола. Так как обладать упругой и соблазнительной грудью мечтает каждая женщина, то ухаживать за ней нужно с самого юного возраста. Косметические средства и разрекламированные кремы в вопросе укрепления груди практически бессильны. Поэтому, представительницам прекрасного пола необходимо познакомиться с проверенным, эффективным и довольно экономичным способом, под названием «Физические упражнения для груди», правильное выполнение которых поможет привести грудные мышцы в идеальное состояние.
В жизни каждой женщины наступает такой период, когда она, глядя на свою грудь, начинает паниковать, так как формы этой части тела постепенно изменяются в худшую сторону. Этот процесс неизбежен, как для женщин с маленьким размером груди, так и для обладательниц шикарного бюста. Дело в том, что с возрастом связки начинают терять свой тонус, а это приводит к растягиванию и провисанию груди.
Помимо этого, ухудшение формы груди, а также, потерю ее упругости может спровоцировать низкая эластичность кожи, несбалансированное питание, беременность, лактация (кормление грудью), быстрая потеря веса, слабая сопротивляемость заболеваниям и недостаточная физическая активность.
Дабы предотвратить подобные последствия, специалисты в области фитнеса рекомендуют женщинам тщательно следить за своим питанием, а также, систематически выполнять комплекс упражнений для груди, проводить которые можно, как в специализированных учреждениях, так и на дому.
Для того чтобы упражнения для груди в домашних условиях принесли максимально положительный эффект, фитнес-инструкторы настойчиво рекомендуют придерживаться следующих правил:
Всем известно, что сам бюст не обладает мышечной тканью, а это говорит о том, что нет таких физических упражнений, которые были бы направлены на саму грудь. Однако под бюстом находятся грудные мышцы, разработав которые можно поднять грудь немного повыше и сделать ее значительно крепче. Таким образом, правильное и регулярное выполнение упражнений для похудения груди приведет ваш бюст в идеальное состояние.
Комплекс упражнений для груди должен включать в себя следующие задания:
Помимо вышеописанных упражнений для груди существует масса других заданий, которые выполняются с помощью гантелей. Для того чтобы занятия с этими спортивными снарядами были результативными, их лучше всего проводить в фитнес-центрах или спортивных клубах, под тщательным наблюдением тренера.
Что касается девушек и женщин, которые целыми днями сидят в офисах, то для них также разработано несколько упражнений для груди, грамотное выполнение которых поможет сделать бюст упругим и очень привлекательным.
Для проведения подобных занятий вам понадобится несколько минут обеденного перерыва, стол и стул.
Фотографии Антона Дергачева (кроме первой), комментарий Владимира Дергачева Идеальная супружеская пара на лебедях, которая вот-вот поцелуются. Фонтан «Супружеская или Брачная карусель» создан по мотивам немецкого средневекового поэта и композитора Ганс
Логопедическое обследование детей с церебральным параличом Логопедическое обследование детей, страдающих церебральным параличом, строится на общем системном подходе, который опирается на представление о речи как о сложной функциональной системе, структ
Александр Гущин За вкус не ручаюсь, а горячо будет:) Содержание Яркая, красивая ягода вишня содержит в себе огромное количество полезных микроэлементов и витаминов. Ее универсальность в кулинарии позволяет приготовить массу хороших, вкусных, уникаль
Ни одна кастрюля в мире не сварит пшенную кашу на молоке так вкусно, как это сделает мультиварка. И ни одна плита не справится с ее приготовлением так быстро, как мультиварка-скороварка. Простой и здоровый завтрак – сладкая пшенная каша на молоке, сдобрен
Название: Рыцарь пентаклей, Рыцарь денариев, Рыцарь монет, Воин монет, Рыцарь бубен, Путешественник, Завоеватель Дел, Всадник, Кавалер, Полезный человек, Повелитель Земель Диких и Плодородных. Значение по Папюсу: Выгода, Прибыль, Польза, Интерес. Важное
Томный август у многих Тельцов станет благоприятным временем для развития личных отношений. В этот период у представителей данного знака Зодиака возникает возможность использовать на полную катушку свое природное обаяние для успеха в сердечных делах. Чтоб