Ходьба - это самый полезный вид спорта, которым мы занимаемся все каждый день. Даже если работа не связана с физическим трудом, все равно приходится ходить. Диетологи и фитнес-тренеры в один голос утверждают, что простая ходьба помогает привести в порядок фигуру и значительно похудеть, особенно если вы придерживаетесь правильного питания. Кроме того, обычная ходьба позволяет укрепить сердечную мышцу и сосуды, улучшает работу легких и тренирует выносливость.

Нет времени на спортивный зал - ходим на работу пешком

Совсем необязательно иметь специальные электронные устройства, которые будут считать пройденное расстояние. Достаточно знать, сколько шагов в 1 километре, чтобы понять, сколько времени нужно потратить на ходьбу. Сами того не ожидая, мы тратим на этот несложный процесс много калорий. И чем больше вы двигаетесь, тем больше тратите. Кроме того, нельзя забывать, что это способствует активному расщеплению жиров. Поэтому, зная, сколько шагов в 1 километре, можно выстроить индивидуальную систему похудения и оздоровления вашего организма. Это очень хороший стимул для того, чтобы начать ходить домой после работы пешком. А за месяц можно совершенно незаметно для себя потерять несколько килограмм.

Ходьба тоже может быть разной

Длина шагов у разных человек будет различной. Это зависит в первую очередь от роста человека. Чем он выше, тем длиннее шаг, и, следовательно, тем быстрее он пройдет определенное расстояние. Однако дело не только в этом. Имеет значение и размер стопы, а также обуви, в которой ходит человек. Например, если вы идете в спортивных кроссовках, то длина шага может быть максимальной, и даже не ускоряя ход, вы пройдете расстояние несколько быстрее. А вот у девушки в туфлях на шпильках длина шага будет намного меньше, причем это никак не зависит от роста человека. Вычисляя, сколько шагов в 1 километре, нельзя забывать про такие нюансы.

Не такая простая арифметика

Как видите, просто взять конечную цифру не получится, а потому придется произвести некоторые вычисления. Правда, можно воспользоваться приблизительной формулой, которая гласит, что в 1 км - 1000 шагов. Однако она вовсе не является точной. За основу взято, что в одном шаге - около метра, то есть за 1000 шагов вы пройдете около 1 км. Но единственным вариантом, позволяющим получить надежные данные, будет включить любой навигатор и прошагать один километр, считая шаги.

Приведем примерные расчеты, по которым вы сможете узнать, сколько шагов в 1 км. Например, возьмем рост человека 175 см. Ему потребуется сделать 1377 шагов, чтобы покрыть искомое расстояние.

Увеличиваем нагрузку

Если вы хотите заняться ходьбой для того, чтобы похудеть, то обязательно нужно обеспечить дефицит калорий. В этом случае вы должны знать, что просто гуляя по парку, вы будете тратить намного меньше, чем если вы куда-то торопитесь. Спортсмен, который использует спортивный шаг, тоже будет работать намного эффективней, с большей отдачей. При быстрой ходьбе затраты возрастают примерно в три раза, что можно использовать во благо. Существенно увеличивает расход калорий ходьба по лестницам, по пересеченной местности и в гору. Хотя здесь таится небольшая загвоздка. Говоря о том, сколько шагов в 1 км, необходимо заметить, что при подъеме в гору длина шага сокращается, а значит, изначальные расчеты уже будут неверными. Однако результативность такой деятельности возрастает, а ведь качество гораздо важнее количества.

Альтернатива фитнес-тренировкам

Чтобы иметь отличную фигуру и отменное состояние здоровья, вовсе не обязательно посещать какую-нибудь секцию. Для этого даже не нужно знать, сколько шагов в 1 километре при ходьбе. Достаточно просто отказаться от поездок в магазин, в гости и на работу на общественном или личном транспорте. Вместо этого ходите везде пешком. Конечно, нужно будет пересмотреть затраты личного времени. Однако бодрое состояние и подтянутая фигура станут отличной наградой для вас. Если каждый день ходить пешком по 2 часа, а это зачастую ваш путь на работу и обратно, то всего за неделю вы сожжете более 200 г подкожного жира. Если не налегать на жирную и сладкую пищу, а также не переедать, то эти запасы не будут возобновляться. Следовательно, уже через несколько месяцев результат четко обозначится на вашем силуэте.

Сколько нужно проходить в день

Мы уже сказали: чтобы быть здоровым, необходимо обязательно заниматься спортом. И самый простой и доступный его вид - это ходьба. Мы постарались посчитать, сколько шагов в 1 километре (метров, как известно, 1000, и приблизительно столько же должно быть шагов). Однако сразу возникает вопрос о том, а сколько километров нужно проходить в день, чтобы не иметь проблем со здоровьем. Достаточно популярным является правило 10 000 шагов. Эта норма пришла к нам из японского обихода. Однако снова возникают вопросы. А если человек съел гамбургер или мороженое, нужно ли увеличивать эту норму? Или можно оставить ее прежней?

На самом деле эта цифра пришла к нам из давних времен, когда японцы гораздо больше перемещались пешком, да рацион у них был намного здоровее. Поэтому это был лишь ориентир для здорового образа жизни. Сегодня врачи сталкиваются с тем, что для многих людей пройти даже 2000 шагов в день становится проблематичным. Именно для этих людей стремление к ежедневному преодолению восьми с небольшим километров является наиболее значимым. Повышать планку следует постепенно, чтобы не было соблазна бросить эту затею.

Спорт и здоровое питание

Есть еще один момент, почему врачи не рекомендуют неподготовленным людям ходить именно столько. Потому что человек может взять в привычку проходить утром и вечером по 4 км, но совершенно пренебрегать рационом. Каждый день 10 000 шагов - это очень полезно для здоровья, но если заедать их гамбургером и запивать колой, то вы будете по-прежнему набирать вес.

Меняем шаг на бег

Если вы хотите сделать тренировку более интенсивной, то переходите на бег. В этом случае дыхательная система тренируется и закаляется, отмечается мощный приток кислорода ко всем органам и тканям. Благодаря этому происходит оздоровление организма. Некоторых начинающих бегунов интересует, сколько шагов в 1 километре при беге. Для нахождения усредненного решения один шаг в этом случае приравнивают к 1,5 метрам. Получается, что километр уложится примерно в 666 беговых шагов.

Надо отметить, что раз физическая нагрузка возрастает, то и расход калорий, соответственно, вырастет. При неспешной ходьбе человек затрачивает на каждый килограмм своего веса по 3.2 ккал, то 4.5 ккал. А если переходить на бег, то расход увеличивается до 10 ккал.

Вместо заключения

Все перечисленные способы могут давать весьма значительную погрешность, поэтому вы можете только приблизительно посчитать, сколько шагов в 1 км при беге. А если вы хотите иметь точные данные, специалисты рекомендуют пользоваться фитнес-браслетами. Его надевают на руку, и он показывает, сколько километров человек прошел. Конечно, есть множество приложений на телефон. Они бесплатные, но в большинстве своем работают с большими погрешностями. Так, поездку на машине приложение может записать в ходьбу, а в другой раз оно вообще не отреагирует на ваши походы. Поэтому, если уж пользоваться девайсами, то лучше выбирать профессиональные приспособления.

Длина шага - зачем нам нужно знать данную величину? или бегом нам необходимо дозировать нагрузку на организм, для этого нужно знать пройденное расстояние и скорость движения. Существует множество приборов для определения пройденного расстояния: шагомеры, мониторы активности, однако для работы некоторых приборов необходимо указать в настройках среднюю длину шага. Так что в любом случае придется определить данную величину.

Длина шага у людей неодинакова и колеблется в диапазоне от 0,4 до 1 м. Обычно длина шага человека среднего роста составляет 0,7- 0,8 м.

Как измерить длину шага?

1. Длину своего шага относительно точно можно определить по формуле зависимости длины шага от роста:

ДШ=(Р/4)+0,37

ДШ -длина одного шага в метрах

Р - рост человека в метрах.

Например, при росте человека 1,75 м, длина его шага составляет ДШ=(1,75/4)+0,37=0,8 м.

2. Для каждого человека обычная для его ходьбы длина шага имеет более или менее постоянную величину.

Для определения длины шага можно отмерить расстояние длиной в 10 - 20 метров. и пройти его с обычной средней скоростью. После этого разделив это расстояние в сантиметрах (1000 или 2000) на количество пройденных шагов, мы найдем среднюю длину своего шага.

Например: 1000см/12 шагов = 83 см.

Как определить скорость ходьбы и пройденное расстояние?

Зная длину своего шага, а также количество шагов совершаемых в минуту можно определить скорость ходьбы , используя ниже приведенную таблицу.
Например, если человек в 1 минуту проходит 120 шагов при этом его длина шага составляет 82 см, то по таблице определяем скорость ходьбы 5,9 км/ч.

Определение скорости ходьбы в зависимости от количества шагов и их длины
Длина шага, см	Количество шагов в 1 мин и скорость, км/ч
	50	55	60	65	70	75	80	85	90	95	100	105	110	115	120	125	130
42	1,3	1,4	1,5	1,6	1,8	1,9	2	2,1	2,3	2,4	2,5	2,6	2,8	2,9	3	3,1	3,3
46	1,4	1,5	1,6	1,8	1,9	2	2,2	2,3	2,5	2,6	2,8	2,9	3	3,2	3,3	3,4	3,6
50	1,5	1,6	1,8	1,9	2,1	2,2	2,4	2,5	2,7	2,8	3	3,1	3,3	3,4	3,6	3,7	3,9
54	1,6	1,8	1,9	2,1	2,3	2,4	2,6	2,8	2,9	3,1	3,2	3,4	3,6	3,7	3,9	4	4,2
58	1,7	1,9	2,1	2,3	2,4	2,6	2,8	3	3,1	3,3	3,4	3,6	3,8	4	4,2	4,3	4,5
62	1,9	2	2,2	2,4	2,6	2,8	3	3,2	3,3	3,5	3,7	3,9	4,1	4,3	4,4	4,5	4,8
66	2	2,2	2,4	2,6	2,8	3	3,2	3,4	3,6	3,8	4	4,2	4,4	4,6	4,8	4,9	5,1
70	2,1	2,3	2,5	2,7	2,9	3,1	3,4	3,6	3,8	4	4,2	4,4	4,6	4,8	5	5,2	5,5
74	2,2	2,4	2,7	2,9	3,1	3,3	3,6	3,8	4	4,2	4,4	4,7	4,9	5,1	5,3	5,6	5,8
78	2,3	2,6	2,8	3	3,3	3,5	3,7	4	4,2	4,4	4,7	4,9	5,1	5,4	5,6	5,8	6,1
82	2,5	2,7	3	3,2	3,4	3,7	3,9	4,2	4,4	4,7	4,9	5,2	5,4	5,7	5,9	6,1	6,4
86	2,6	2,8	3,1	3,4	3,6	3,9	4,1	4,4	4,7	4,9	5,2	5,4	5,7	5,9	6,2	6,4	6,7
90	2,7	3	3,2	3,5	3,8	4	4,3	4,6	4,9	5,1	5,4	5,7	5,9	6,2	6,5	6,7	7

Когда известно скорость ходьбы и время, расстояние посчитать не трудно, умножив скорость на время. Также пройденное расстояние можно посчитать используя среднюю длину шага. Умножив этот показатель на количество шагов, сделанных за минуту, и на затраченное для прохождения всей дистанции время.
Например, человек тратит на ходьбу 90 мин, при длине шага 0,82 м. за 1 минуту он делает 120 шагов, исходя из этих величин мы находим пройденное расстояние:

S = 0.82м x120шагов х 90мин=8856м (~8.8 км)

С помощью собранных нами данных можно: контролировать нагрузки на организм, подбирая тот или иной темп (скорость) ходьбы, соответствующий вашему уровню здоровья. Правильно составлять маршруты тренировок, точней рассчитывать время.

Для улучшения состояния здоровья заниматься ходьбой нужно, регулярно, постепенно увеличивая нагрузки, которые должны быть адекватными состоянию здоровья человека.

Используемая литература : Юшкевич Т.П. " Оздоровительный бег".

Если вы живете в пригороде, или много времени тратите в вашем автомобиле, т.е. ведете малоподвижный образ жизни, что вы можете сделать, чтобы бороться с этой растущей проблемой?

Просто двигайтесь!

Регулярная ходьба была показана для снижения риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2-го типа, астмой, инсульт и некоторых видов рака.

Сколько шагов нужно проходить в день?

Начинайте делать нагрузки медленно.

Во время бег трусцой в течение одного часа со скоростью 8 км в час, или 10000 шагов, вы сбросите в среднем 0,45 кг в неделю, это может быть достижимой целью.

Но вам лучше начинать делать нагрузки медленно и оценить вашу способность к физической нагрузке.

Рекомендуется, что вы начинаете ходить столько, сколько чувствует себя комфортно, а затем увеличиваете от 1,000 до 2,000 шагов и более каждую неделю до тех пор, пока вы комфортно не начнете ходить 10000 шагов в день.

Можете попробовать увеличивать свои шаги на 20% каждую неделю или даже раз в две недели, пока вы не достигните своей цели.

Сколько шагов надо проходить в день?

В конце концов, если вы ходите в день только 5000 шагов, то увеличивайте количество шагов до 5500—6000 на следующий день.

Будьте изобретательны в получении дополнительных шагов. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва.

Японцы впервые начали использовать количество 10000 шагов в день, как часть маркетинговой кампании! (чтобы помочь продать шагомеры). Однако, медицинские власти по всему миру договорились, что 10000 шагов является здоровым числом, до которого надо стремиться.

Прогулки 10000 шагов в день не является официальной рекомендацией из Центров по контролю и профилактике заболеваний.

Люди не должны чувствовать, что им положено достичь 10000 шагов, чтобы быть активными. Эта цель нужна, для того, чтобы встать и начать работать.

Любое количество деятельности, что вы можете сделать сегодня, что вы не сделали вчера, вы, вероятно, собирается начать делать завтра, в конечном итоге вы получите выгоду от этого.

10000 шагов в день это примерно эквивалентно рекомендации, чтобы накопить 30 минут активности в день 5 раз в неделю, которую рекомендуют врачи.

Это должно быть достаточно, чтобы снизить риск заболеваний и поможет вам вести долгую, здоровую жизнь.

Еще одна причина, чтобы это сделать?

Для большинства людей, это удобно, бесплатно и просто сделать с помощью всего лишь небольших изменений в вашей повседневной жизни.

Работа в направлении 10000 шаге день это должна быть ваша цель!

Час ходьбы, сколько сжигает калорий?

1 миля равна 1,61 км.

Человек в возрасте 45 лет и весом 70 кг может сжечь около 400 калорий при быстрой ходьбе в течение часа. Большие весом люди сжигают больше калорий.

Например, человек 60кг, который ходит в течение 30 минут при 5,6 км в час сжигает около 125 калорий, а человек 85 кг, который делает ту же ходьбу, сжигает около 178 калорий.

Также вы больше будете сжигать калорий, если увеличите скорость ходьбы.

Средний российский житель города за день проходит около 5000- 6000 шагов в день, что составляет только половину из 10000 ежедневных шагов, рекомендованных для достижения хорошего здоровья.

Для потери веса, необходимо пройти от 12000 до 15000 шагов в день, что поможет вам достичь ваших целей.

Но у кого есть время, чтобы подсчитывать их?

Вот для этого и нужен шагомер.

Шагомер это отличный маленький гаджет, который считает ваши шаги, ощущая ваши движения тела, и вы знаете, сколько шагов проходите в день.

Ношение шагомера это отличный способ, чтобы следить за своей повседневной деятельностью.

Он мотивирует вас, чтобы добиваться своей цели, когда вы не были столь активны.

Обычно его носят на запястье руки, если вы этого стесняетесь, что люди будут видеть его, вы можете его положить в карман.

Носить шагомер весь день, чтобы знать, сколько шагов проходите в день, и вы мотивированы, чтобы добавить дополнительные шаги для вашего здоровья.

Вы можете использовать бесплатное шагомер приложение на свой ​​мобильный телефон, если вы не хотите носить шагомер.

Сколько шагов в день должен проходить человек?

Как мы уже говорили раньше, средний российский человек проходит примерно 5000—6000 шагов в день.

Все зависит от вашего роста, пола, вида деятельности, где вы живете и т.д.

• Дети (8-10 лет) 12000-16 000 шагов
• Молодые люди 11000-12 000 шагов
• Взрослые (20-50 лет) 7000-13000 шагов
• Пожилые люди (50-70 лет) 6000—8500 шагов
• Взрослые с ограниченными возможностями или хроническими заболеваниями 3500—5500 шагов

Одна из целей 10000 шагов в день была создана как поощрение с помощью шагомера компанией в Японии, и это стало популярным. Но изначально не было научных исследований в поддержку этого количества шагов.

Сколько норма шагов в день

Исследования установили эти категории:

1. Сидячий образ жизни: 5000 шагов в день является показателем не активности, что означает вы сидите много, что повышает риски для здоровья.
2. Низкая активность: 5,000-7,499 шагов в день типичная повседневная деятельность без учета спортивной тренировки

Средний российский гражданин в день делает 6000—7000 шагов, поэтому большинство граждан с низкой активностью.

1. Небольшая активность: 7,500-9,999 шагов в день, вероятно, включает в себя некоторые упражнения или ходьбу (или работу, которая требует больше ходить пешком).
2. Активный образ жизни: 10000 шагов в день. Это ежедневная цель для здоровых людей, которые делают тренировки и может способствовать снижению веса.
3. Высоко активные: лица, которые делают более чем 12500 шагов в день.

Даже небольшое увеличение шагов выше неактивного может сделать разницу в состоянии здоровья. Число 6000 шагов в день было показано, коррелирует с более низкой смертностью у мужчин.

Для детей эксперты считают 10000 шагов в день, как слишком малое количество.

Но 10000 шагов может быть слишком сложным для людей, которые в возрасте и ведут малоподвижный образ жизни, или которые имеют хронические заболевания

Увеличьте количество ваших шагов, чтобы ходить 30 минут в день

Вместо того чтобы использовать диван делайте 10000 шагов в день, как цель для вас.

Ваша личная цель должна быть основана на обычной базовой (среднее количество шагов, которое вы делаете в день) плюс приращение шагов.

Добавление от 2000 до 4000 шагов к вашему обычному повседневному числу шагов может быть хорошим индикатором.

Сколько шагов нужно сделать в день?

Начните подсчет количества своих шагов в день.

Чтобы это узнать, нужно пойти к ближайшей школе или стадиону и найти там расчерченную дорожку, стометровку. Для точности эксперимента, нужно пройти 100 метров и посчитать, сколько вышло шагов.

Потом 100 разделить на кол-во шагов — получится длина вашего шага в метрах. Теперь 1000 метров разделите на эту цифру и узнаете, сколько нужно сделать шагов, чтобы пройти километр.

Для более точной оценки возьмите среднюю длину шага, и 1000 метров разделите на среднюю длину шага.

Предположим, у вас получилась средняя длина шага 83 см. Тогда в 1 км — 1176 шагов, т.е. приблизительно 1200 шагов.

Понятно, что шагами не может быть точных измерений, так как шаги у всех разные. У людей с длинными ногами шаг будет больше. У людей с короткими ногами, соответственно, меньше.

Если вам лень искать дорожку с разметкой и делать расчеты мы подготовили для вас онлайн калькулятор шагов для расчета длины шага.

Чтобы узнать, какое расстояние вы прошли или пробежали, рассчитайте длину вашего шага, введя в таблицу пол и рост. Калькулятор сразу выдаст данные о количестве шагов на 1 км дистанции.

Калькулятор шагов онлайн

Вы узнали, сколько шагов вы делаете в среднем в день, теперь добавьте 2000 шагов, чтобы установить свою цель ​​ежедневной ходьбы. С приложениями на телефон, вы можете установить свою ​​собственную цель.

Вы удивитесь, какая будет разница между тем, что вы думали, сколько делали шагов в день и тем, сколько реально вы ходите.

Шагомер приучит вас много ходить и самое главное, получать от этого кайф.

Сначала, конечно, будет тяжело, так как в какой-то степени это принудиловка, но потом включится азарт, чтобы сегодня пройти больше, чем вчера.

Ношение шагомер и записи ваших ежедневных шагов и расстояние является большим мотивирующим инструментом.

Вы можете носить шагомер весь день, каждый день, и записать общие шаги. Или вы можете носить его только тогда, когда вы ходите на прогулки или тренировки.

Сколько шагов мне нужно пройти, чтобы похудеть?

Каждый километр, что человек ходит, сжигает около 62 калорий. Если человек будет ходить 2500 дополнительных шагов в день, или примерно 2 км, он будут терять дополнительно 120 калорий в день (по крайней мере).

Сжигание 120 калорий каждый день приводит к еженедельному дефициту в 840 калорий.

Через месяц, это примерно 3400 калорий будет сожжено, что составляет примерно 0,45 килограмма потери веса.

Придерживаясь такого же действия в течение года, и вы потеряете около 5 кг своего веса!

Если вы будете делать прогулку в 2 км за раз, она заберет у вас только 20-25 минут из вашего дня.

Большинство из нас ходят оживленно около 5,6 км в час, что занимает около 11-12 минут за километр.

Сколько делать шагов в день, чтобы похудеть?

Количество шагов в день, что вам нужно ходить, чтобы похудеть действительно зависит от вашей отправной точки.

Как уже упоминалось выше, важно, чтобы выяснить, что отправной точкой является с точки зрения вашего уровня активности и расстояние, которое вы проходите в среднем.

После того, как вы узнаете, сколько проходите за день шагов, вы получите хорошее представление о том, сколько дополнительных шагов нужно делать каждый день, чтобы увидеть результаты.

Пример, в 1 км = 1200 шагов и, когда пройдете 1 км вы 62 калории сжигаете. Чтобы потерять 0,45 кг, надо сжечь 3500 калорий, хотя бы в неделю, или дефицит 500 кал за день.

Чтобы сжечь 500 калорий в день, надо просто ходить 8 дополнительных километров или 9600 дополнительных шагов (в дополнение к расстоянию, что вы в настоящее время ходите, сохраняя вес).

Конечно, сразу это сделать будет трудно, но 0,45 кг потери веса в месяц с изменениями диеты. Для этого надо ходить дополнительно 4 км в день или 4800 дополнительных шагов.

Дополнительно уменьшить на 250 калорий свой рацион и мы выйдем на общий дефицит суточной калорийности в 500 калорий.

Программа шагомер для телефона

Вы можете записывать ваши ежедневные итоги в любой журнал, или при покупке шагомера будет программа, в которой можете вести журнал.

Есть бесплатные шагомер программы, которые дают ежедневные советы по электронной почте и мотивации к вашей цели.

Планируйте свой день так, чтобы вы были вынуждены ходить.

Это, очевидно, легче, если вы находитесь в большом городе, где ходьба является нормой, но все же, всегда есть способы, чтобы организовать свои поручения и деятельность таким образом, что ходьба является наиболее разумной.

Как добраться до 15 или даже 20 тысяч шагов в день может быть утомительным, но если вам интегрировать их в вашу деятельность, в том числе просто делать послеобеденную прогулку, это действительно не сложно.

Вы не должны тратить много дополнительного времени, чтобы работать в ходьбе в своем плотном графике. Вот некоторые способы, чтобы добавить больше шагов каждый день:

• Избегайте парковочных мест. Вы можете добавить сотни шагов каждый день, паркуя свою машину дальше от входа офиса или магазина.
• Играть с детьми, безусловно, увеличит ваше ​​ежедневное количество шагов, и тоже получите удовольствие, играя с детьми.
• Пропустите лифт. Подымитесь домой по лестнице. Эти более сложные шаги помогут построить вам мышцы.
• Прогуляйтесь в бухгалтерию, чтобы задать или выяснить вопрос, а не по электронной почте.
• Если вы ждете автобус, или на посадку на самолет в аэропорту, воспользуйтесь возможностью получить в несколько дополнительных шагов.
• Очистите свой ​​дом. Очистка дома это отличный способ увеличить ваши ежедневные шаги.
• Наслаждайтесь погодой. Хотя большинство из листьев на земле, и летние ночи позади нас, на носу зима. Инвестируйте свои вложения в хорошие наушники и получите удовольствие подышать свежим воздухом и послушать любимую музыку.
• Сойти с автобуса раньше своей остановки и идти остальную часть пути домой или на работу

Если вы только сделаете усилие, чтобы ходить много, вы можете сжигать сотни калорий в день. После чего вы начинаете чувствовать преимущества физической активности. Это так просто!

Где лучше бегать?

Быстрая ходьба или бег трусцой на открытом воздухе может помочь в борьбе с ожирением, если вы не делаете это в оживленном городе.

Дыхание загрязненным воздухом может вызвать лишний жир накапливаться вокруг вашего желудка.

А также сделать ваши клетки менее чувствительными к инсулину, повышение риска развития сахарного диабета 2 типа.

Ученые считают, что загрязнение воздуха играет очень важную роль в текущей эпидемии ожирения

«Дышать загрязненным воздухом причина лишнего жира, который накапливаться вокруг вашего желудка»

Еще одно исследование показало сильную связь между уровнями тонкой запыленности воздуха и распространенности сахарного диабета 2 типа.

Вы никогда не сможет полностью избежать их, даже если вы можете позволить себе выйти из города.

Но если у вас есть выбор, лучше выбирать сельские прогулки или по крайней мере в городском парке или набережной реки.

Теперь вы знаете, сколько шагов проходить в день.

Удачи вам!

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

Шаг - это расстояние от точки касания поверхности одной ногой, до точки касания поверхности другой ногой. При нормальной походке значения правого шага и левого будут одинаковы.

Средняя длина шага

Средняя длина шага мужчины составляет 79 см, женщины - 66 см. Часто именно эти значения используются в устройствах и программах-шагомерах.
Средний шаг человека ростом 175 см: 73 см (для мужчин).
Ширина шага человека ростом 170 см: 71 см (для мужчин).
Шаг человека ростом 165 см: 68 см (для женщин).

От чего зависит длина (расстояние) шага

Длина шага зависит от роста человека. Но также была выялвена зависимость от возраста: длина шага и скорость бега снижаются на 20% в возрасте 59 лет по сравнению с 20 годами.

Зачем рассчитывать длину шага

Как проверить длину шага

Вы можете пройти известную дистанцию, например 100 метров, и подсчитать число шагов в ней. Или узнайте это расстояние, измерив Ваш маршрут на карте . Разделив 100 метров на число шагов, Вы получите длину шага.

Еще один способ - пройти по влажной земле, затем измерить расстояние между отпечатками.

Сколько шагов в день

Эксперты уверены, что в день надо проходить 10 000 шагов в день, хотя многие люди не превышают 6500. С помощью калькулятора Вы узнаете, какое расстояние именно Вам надо пройти в день. Для мужчины ростом 175 см 10000 шагов составят 7,2 км. Для женщины ростом 165 см 10000 шагов - это дистанция 6,8 км.