Здоровый сон

Офисная атмосфера и повторяющаяся изо дня в день работа, угнетает служащих, заставляя их организм требовать передышки. Хочется зевнуть, глаза закрываются, голова совсем не хочет думать о работе.

По проведённому опросу в 2011 году, большинство россиян признались в том, что они не в силах противится желанию вздремнуть на рабочем месте, при этом 38% только дремлют, а 14% совсем засыпают.

Вопрос дневного сна имеет большое значение для корейских служащих, которые страдают от хронического недосыпания.

По результатам исследования проведённого среди 18 членов участников ОЭСР, корейцы в среднем спят 7 часов 49 минут в сутки, что является самым низким показателем.

Японцы спят чуть больше - 7 часов 50 минут. Самыми большими любителями понежиться в постели оказались французы, у которых на сон уходит 8 часов 50 минут в сутки, а за ними следуют американцы - 8 часов 38 минут.

Почему же корейцы спят так мало?

Зарубежные эксперты объясняют это длительностью рабочего дня. Средняя продолжительность рабочего времени корейских служащих постоянно сокращается, однако данный показатель все еще превышает отметку 2000 часов.

В 2012 году она составляла 2092 часа, что на 400 часов больше чем средний уровень в ОЭСР.

Например, в США этот показатель составляет почти 1800 часов, в Испании - 1600 часов, в ряде европейских стран, таких как Германия и Франция - даже меньше полутра тысяч.

В связи с этим многие корейцы тянутся к дневному сну на работе.

По данным недавнего опроса, оказалось, что 83% корейских служащих считают дневной сон необходимым. однако 70% опрошенных отметили, что сами они не спят в рабочее время.

Между тем почти 80% респондентов высказались против возможности такого отдыха. Даже если бы руководство компании разрешило бы это официально, при условии продлении рабочего времени в соответствии с длительностью сна.

Кроме того, выяснилось, что корейские служащие хотят спать в промежуток от 15 до 30 минут после обеденного перерыва.

Приверженцы сиесты полагают, что это прежде всего повышает эффективность работы. По их мнению, краткий дневной сон способствует снятию хронической усталости, стресса, укреплению здоровья и психологической стабилизации.

А в случае официального разрешения сиесты, по мнению респондентов следует обеспечить условия, позволяющие на этот период, полностью отстранится от работы, например, не отвечать на звонки.

Также многие считают, что вместе с этим необходимо предоставить сотрудникам специально отведенные места.

В действительности все больше компаний в мире разрешают спать своим сотрудникам после обеда. Особенно эта тенденция коснулась США и Европы.

Нейрофизиологи проводят одно исследование за другим, доказывая, что порция дневного сна улучшает концентрацию больше чем лошадиные дозы кофе.

Поэтому в штаб-квартирах Google, Siemens и даже в британском музее появились сонные капсулы, где сотрудники могут восстановить свои силы.

По мнению корейских служащих, послеобеденный сон нужен прежде всего в производстве, где требуется особая концентрация.

У японцев свой режим дня, который просто можно выразить так: "рано вставать - рано в кровать". Казалось бы: "Какое нам лично дело до их режима?", - но общество устроено так, что ритм жизни окружающих неизбежно влияет и на нашу жизнь.

Например, сегодня утром у нас была уборка мусора на районе - этакий субботник воскресным утром. Собирался весь район (а может - и весь город, но не знаю точно, врать не буду), но каждый в своем микрорайоне у Дома жителей микрорайона (этакой небольшой домик, где проводятся собрания жителей микрорайона да хранится всякий инвентарь). О сём мероприятии нас известили листовкой в почтовом ящике, а ребенку еще отдельно в школе напомнили, что всем следует быть да на благо района нашего потрудиться. Ну надо, так надо, мы встали да пошли. Нам выдали перчатки, полиэтиленовый пакет и... серп. Удивившись, мы таки это орудие труда взяли и стали за остальными наблюдать. Оказалось, что наводящие порядок разделились на тех, кто мусор собирает, и тех, кто серпом срезает сорняки, пробивающиеся сквозь асфальт на тротуарах - у бордюров и с самого края, где тротуар заканчивается и начинается канал, снабжающий окрестные поля водой. Поскольку мусора вообще видно не было, а трава активно колосилась, мы решили таки поработать серпом, тем более что японским серпом (да и вообще - просто серпом) работать первый и последний раз нам довелось ровно четыре года назад, на сборе риса.

Траву мы вместе с десятком бодрых тётушек выкосили почти за час, к этому времени подтянулись и сборщики мусора, они приступили к разделению "урожая": на металлические банки, стекло, бумагу и что-то еще. Мы гордо приволокли два больших пакета с травой, пошли сдавать инвентарь да перчатки. Про перчатки нам сказали, что можно (то есть "нужно") оставить себе, дали в знак благодарности по полотенчику и бутылке чая, мы со всеми пораскланивались да домой пошли. Утро еще было полно свежестью, солнце еще было нежно и не жгло беспощадно, и вообще все было бы хорошо, если бы только этот субботник не начинался в... 6 утра. Прописью: "шесть утра". Ну и плюс встать, зубы почистить, собраться, дойти. И ведь собрались же жители окрестных домов, по собственной воле собрались, никто ведь не ходил по квартирам звать да проверять. Вообще-то надо заметить, что не все были, конечно, и почти не было мужчин, бОльшую часть составляли тётушки лет 40 - 60 примерно, и все же они пришли да поработали. И ведь ничего бы с районом не случилось, если бы субботник начался в семь утра, например, или в восемь, нет, им надо было начать пораньше, чтобы не сбивать привычный график.

Ладно, это была уборка мусора - это все ж таки мероприятие на ответственность: если человек чувствует, что надо бы ему придти, то и ранним утром придет. Однако же многие другие мероприятия, за участие в которых люди даже деньги платят, тоже по воскресеньям в полдевятого, в девять нередко начинаются. Да, это не шесть утра, но и добираются люди нередко до места проведения около часа, то есть выезжают из дома уже в восьмом часу. А еще у ребенка две недели назад была на кэндо подготовка к сдаче экзамена на очередной уровень, и дети собирались в пятницу, субботу и воскресенье в зале к восьми утра. И занимались до четырех-пяти вечера, но это уже другая история, я про раннее утро. Ехать до городского спортзала было минут 40, с собой ребенку надо было дать обэнто (который "обед в коробочке"), так что вставали мы в те выходные в начале седьмого.

Или вот еще: утренняя зарядка под радио, когда все выходят на улицу и дружно разминаются. Не знаю, у кого как, а в нашей провинции зарядка начинается в шесть утра. Я только несколько раз видела вышедших на зарядку, проезжая мимо, но ни разу мы не решались сами поучаствовать: не хватает у нас внутренней мотивации так рано вставать ради зарядки, особенно - в выходной. И таких примеров масса, достаточно, чтобы уверено сказать: японцы считают в порядке вещей, что все рано встают, поэтому и назначают мероприятия ранним утром, и звонят в воскресенье в восемь, а то и в семь утра, и пропагандистские машины с громкоговорителями начинают ездить по округе ранним утром в выходной, не опасаясь, что разгневанные прерыванием сна избиратели больше никогда за них голосовать не будут...

С другой стороны, ложатся спать все тоже рано. Очень порадовала оброненная между делом фраза: "Нельзя же громко включать телевизор после восьми: соседи уже могут спать, а громкий звук может их разбудить". Да, именно так: "разбудить", ага, в восемь вечера. И ведь действительно, некоторые ложатся спать в восемь. Чтобы встать в пять и к шести утра быть готовыми к новым свершениям.

Говорят, человек 20 лет из 60 проводит во сне. Но это в среднем. Потому что один страдает хронической бессонницей, второй — спит за себя и за того парня . Один живет в Японии, второй — во Франции или США. И в каждой стране, оказывается, спят по-разному. Например, японцы досыпают в электричках. А некоторые российские госслужащие — в кабинетах.

И вот ведь что любопытно: каждая считает по-своему.

Вот, вроде бы, рекордсмены по части сна — жители Франции.

На ночной отдых они отводят по 9 часов.

Так, по крайней мере, посчитали сами же французы.

Точнее, в парижской Организации OECD.

АМЕРИКАНЦЫ: БОГАТЫЕ СПЯТ ДОЛЬШЕ

Согласно тем же французским исследованиям, американцы на втором месте — у них на сон уходит примерно 8,5 часов.

Однако не все так однозначно: американские специалисты проводят ведь и свои научные изыскания.

В частности, ученые одного из чикагских университетов.

Большинство участников исследований заявили, что хотели бы тратить на сон не менее 7 часов.

Однако на деле средняя продолжительность их сна 6 часов.

При этом белые женщины спят все же почти 7 часов, белые мужчины — 6,1 часа.

Афроамериканские дамы — около 6 часов, мужчины — немногим более 5 часов.

Кроме того, продолжительность сна во многом зависела от доходов.

Так, например, ученые, вопреки собственным ожиданиям, обнаружили, что успешные и состоятельные американцы спят дольше бедных.

Этот факт можно объяснить следующим: чем меньше зарабатывает человек, тем больше у него тревожных мыслей.

Кроме того, люди с низкими доходами нередко живут в некомфортных условиях.

ЯПОНЦЫ СПЯТ МЕНЬШЕ ВСЕХ?

Считается, что средний сон японского жителя — 7 часов 50 минут.

Но это, опять же, в среднем.

И опять же, согласно французским исследованиям.

Продолжительность сна японца зависит и от места его проживания.

например, у многих служащих Токио огромное количество времени занимает только и обратно — до 4 часов в день.

При этом считается, что токийцы (как и японцы в целом) еще и больше всех работают.

Они не только трудятся в напряженном ритме во время рабочего дня, но и очень много времени проводят на своих рабочих местах сверхурочно .

А покинув, наконец, офис, еще могут отправиться на какой-нибудь корпоратив.

Затем — опять очередная долгая дорога до дома.

Но и там японца поджидает масса домашних дел.

Покончив с ними, житель Страны Восходящего Солнца еще и усаживается за компьютер.

Пока не взошло солнце.

В итоге, максимум, что у него остается на сон — это 6 часов.

Да и то не факт.

А утром, ни свет, ни заря, японцы вновь пилят в метро или электричках, пытаясь хотя бы там добрать то, что им не хватило дома.

Кстати, японцы ведь тоже считают, кто и где сколько спит.

По их расчетам, токийцы спят меньше жителей Парижа, Нью-Йорка или Шанхая.

Причем, шанхайцам, по их мнению, на сон достается больше всего времени — 7 часов 28 минут в среднем.

В чем же причина, — задаются вопросом исследователи, — ведь у жителей всех мегаполисов образ жизни, практически, одинаков.

И объясняют тем, что шанхайцы просто ложатся спать раньше, чем жители других городов, где японские ученые проводили свои исследования.

РОССИЯНЕ ПЛОХО СПЯТ ДОМА …

По результатам исследований, проведенных в России еще в 2004 году, за последние сто лет жители нашей страны стали спать намного меньше и хуже.

В том же 2004-м, когда проводились исследования, почти половина россиян жаловалась на плохой сон.

А 20-ти процентам требовалось серьезное лечение нарушений сна.

Причем, в эти 20 процентов входили почти все, кому перевалило за 50 лет, а так же женщины всех возрастных категорий.

Если рассматривать по профессиям, чаще всего страдают бессонницей юристы, педагоги, а так же представители культуры и искусства.

И ХОРОШО НА РАБОТЕ

Почти 40 процентов жителей нашей страны постоянно приходят на работу невыспавшимися и наверстывают упущенное на рабочем месте.

Из них чаще всего спят на работе госслужащие.

Таковы данные Интернет-опроса, проведенного известным порталом Joblist.ru.

При этом подавляющее большинство опрошенных — 86 процентов, — сообщили, что пусть изредка, но сталкиваются с соблазном вздремнуть на службе.

Каждому четвертому такие мысли приходят ежедневно.

В конечном итоге, половина оказывается не в силах удержаться и, действительно, засыпает.

При этом почти 40 процентов лишь дремлет, а 14 — по-настоящему спят .

Среди спящих на рабочем месте больше всего госслужащих: каждый второй дремлет, каждый десятый — спит крепким сном.

Вторую ступеньку занимают работающие студенты — 44 процента на работе, как минимум, дремлют.

Меньше всего среди спящих служащих работников частных офисов с высшим образованием — их 35 процентов.

— низкая зарплата (4 процента).

ПС. Я вот подумала и решила вернуться к «голосовалке».

Милости прошу — как раз по теме поста.

Кстати, отвечать можно на два вопроса.

Справа вверху от вас.
Источники :

http://newsland.com/news/detail/id/688443/

Гуляли мы как-то по Токио с друзьями. Они приехали в Японию первый раз: все для них необычно, все удивляет, еще и сакура цветет - глаз не оторвать! И вдруг, глаза их округляются, рты широко открыты..."Как это?", "Что это?" - недоумевают они! Скромная вывеска одного заведения гласит, что часы работы: с... до 26 часов! "Как такое возможно? Неужели японские сутки длиннее обычных?" - продолжали они вопрошать.

Нет, конечно, японские сутки стандартные: 24 часа, как на всей планете, а 26, 27 часов и т.д. - всего лишь означают 2, 3 часа ночи - японцам так проще не запутаться. Но по сути, это очень точно отражает интенсивность жизни японцев, особенно в мегаполисах. Им, действительно, мало 24-х часов, и была бы возможность, они бы растянули их...до бесконечности. Японец постоянно в спешке, ему дорога каждая минута: обедает за три минуты, спит 3-4 часа, выходных часто нет, отпуск брать не принято, о больничных вообще никто не слышал! Японцы просто не умеют расслабляться (за исключением, пожалуй, онсенов (горячих источников). Даже, когда они едут отдыхать, программа их отдыха расписана по минутам, им важно увидеть как можно больше. Лежать на пляже не для них.

Такой сумасшедший ритм начинается если не с детского сада, то со школы точно. Помимо основных занятий в школе, японские школьники занимаются в дзюку для подготовки к университету. Выходных у них тоже нет. В выходные они идут в школу для занятий в клубе: спортивном, музыкальном или каком-либо еще. Японские студенты обязательно подрабатывают. Японским мамам тоже некогда расслабиться: мероприятия в детских садах, школах, родительские комитеты практически полностью поглощают их свободное время.

Прожив всю жизнь в таком бешеном ритме, японцы не могут остановиться даже на пенсии. Меня поразило отсутствие здесь скучающих и сплетничающих пенсионеров на лавочках возле домов. И с тех пор, как я узнала причину, я не перестаю ими восхищаться! Они всю жизнь пахали в офисе и растили детей, и только на пенсии у них, наконец, появляется время для себя, для своих увлечений. Они окунаются в мир хобби с головой: бальные танцы, живопись, икебана, фотография, путешествия и т.д. Им некогда скучать и сплетничать. У них такая наполненная жизнь, что порой некогда пообщаться с собственными детьми. Однажды, моя невестка пожаловалась, что она позвонила своей маме и предложила встретиться, т.к. соскучилась, а та отказалась, потому что у нее просто не нашлось свободного времени в жестком графике увлечений. Возможно, по этой причине они меньше вторгаются в жизнь молодых и не пытаются навязать свои правила жизни. Я не перестаю умиляться пенсионерам, рисующим сакуру, в парках и танцующим на улицах во время летних фестивалей. Казалось бы, что особенного? И в России есть такие активные и увлеченные пенсионеры, но их все же меньшинство, а здесь это норма. В старости все только начинается - можно с уверенностью сказать про японцев.

Вообще, японцы любят работать. Можно сказать, что они живут, чтобы работать, а не работают, чтобы жить. Для них это нормально. Самурайская преданность изменила форму, но осталась прежней по сути. Особенно это свойственно японцам, которые не жили заграницей, т.к. жизнь за границей часто очень сильно ломает их мировоззрение и им сложно снова влиться в жесткие рамки японских корпораций. Муж моей подруги очень сильно страдал после возвращения из Америки и никак не мог привыкнуть к корпоративному этикету, постоянно мучаясь желанием снова уехать из Японии, пока они не начали собственный бизнес и, кажется, сейчас у них все наладилось.

Видимо, с тех же самурайских времен, осталась в японцах честность и церемониальная вежливость. Я часто слышу истории о забытых в общественных местах кошельках, кредитках, мобильных телефонах, которые в целости и сохранности возвращаются к своим владельцам. Поначалу меня изумляла небрежность японцев: полуоткрытая сумка где-то на боку в переполненном вагоне, из которой даже самый неопытный карманник без труда может вытащить все ценности... Потом я привыкла и расслабилась сама. Как-то была телепередача, где показывали как японцы занимают место в открытом ресторане. В порядке вещей считается оставить например кофту или куртку, или сумку, но некоторые японцы умудряются оставить даже телефон или кошелек на столе и уйти изучать меню.

Недавно, мы гуляли с подругой в парке и оставив пакет с подарками на скамейке, ушли в другую часть парка. Когда мы через какое-то время вернулись, пакет стоял нетронутым, хотя вокруг было много народу.

Вероятно, именно эти японские качества: честность и преданность - создают качество японских товаров, известное во всем мире. Они не станут перебивать срок годности на продуктах, а делают значительные скидки, когда он истекает, и выбрасывают еще до его истечения. Однажды, с нами произошел такой случай: мы собирались навестить родственников и купили много пирожных в макробиотическом ресторане, где не используют консервантов и красителей. Пирожные надо было съесть в тот же день, а покупали мы накануне, потому что тащиться с утра пораньше в противоположном направлении было просто лень. Но после того, как мы уже оплатили покупку, нас деликатно спросили: "А вы собираетесь все съесть сегодня?"..."Нет" - честно признались мы, "мы покупаем на завтра". "Тогда приходите завтра и мы дадим свежие пирожные! Вот пометка на чеке". Все-таки пришлось встать пораньше - ох, уж эта японская честность! Японцы дорожат своей репутацией, особенно, если это маленький частный бизнес. И не секрет, что клиент в Японии - бог. Хотя и у этого явления есть обратная сторона.

В маленьких рамен-шопах, хозяин, порой, устанавливает жесткие правила для клиентов. Например, нельзя разговаривать во время еды или сначала надо съесть лапшу, а потом суп. Если клиент нарушает правило, хозяин заведения может просто выгнать его. Однажды, обиженный клиент подал в суд на хозяина одного из таких рамен-шопов - голоса судей разделились поровну. Причина такого поведения кроется в том, что владелец заведения относится к своему занятию как к искусству. Он доводит уникальный рецепт лапши до совершенства и точно знает при каких условиях вкусом можно насладиться в полной мере, поэтому требует неукоснительного соблюдения своих правил.

Впрочем, это специфика рамен-шопов, а в основном, работает правило: "клиент всегда прав". Во время моей первой поездки в Японию, произошла такая трогательная история. Мы зашли в один маленький итальянский бар-ресторан. В то время я придерживалась строгой веганской диеты, а в меню не нашлось ничего подходящего. Мы спросили смогут ли они приготовить что-то овощное и повар с энтузиазмом согласился. Я попросила простую пасту с томатным соусом, но мне принесли странную смесь макарон с кучей овощей, которые не входили в число моих любимых, даже несмотря на "страстную" любовь к овощам в целом. Я не произнесла ни слова, но, видимо, выражение моего лица выдало меня с потрохами... Повар немедля забрал тарелку и сказал, что все переделает. Я ожидала, что он просто вытащит часть овощей, но он, на самом деле, приготовил другую пасту - на этот раз, с капустой! Это странное сочетание капусты и лапши (яки-соба) я полюбила позже, но тогда мне это казалось просто несъедобным...и я готова была буквально расплакаться над тарелкой. Немного поковыряв вилкой в тарелке и оставшись голодной, я с замиранием сердца ждала счет, т.к. была уверена, что придется заплатить за обе пасты. Каково же было мое удивление, когда я обнаружила в счете цену только за одну тарелку! Выходя из ресторана, я испытывала жуткое чувство стыда. Повар тоже выглядел расстроенным, из-за того что так и не смог мне угодить. Я предложила вернуться туда на следующий день и исправить ситуацию. На удивление, все прошло замечательно: паста была великолепна, я искренне поблагодарила повара и все, наконец, были счастливы. А это место стало для нас особенным, мы не раз возвращались туда и каждый раз нас принимали так тепло и радушно, словно друзей, и даже угощали бесплатно салатом из отборных овощей из Камакуры.

Японцы подчеркнуто вежливы, застенчивы, не хамят и не ругаются, все время кланяются, улыбаются и и извиняются. Это создает такую приятную атмосферу защищенности и расслабленности, когда не надо все время быть начеку, готовым выпустить "колючки" и закрыться "панцирем" в ответ на неожиданное хамство. Более того, здесь не принято даже целоваться и обниматься в общественных местах, т.к. это смущает взгляды окружающих, а значит причиняет им неудобства. Также причиняет неудобства разговор по мобильному телефону в общественном транспорте и много других мелочей и правил, которые вначале могут показаться жутко занудными и скучными, но пожив здесь какое-то время, начинаешь понимать, что они, в том числе, создают ту атмосферу комфорта и спокойствия, которая обычно очень нравится иммигрантам и туристам.

Продолжение следует....

Специально для Зелёного Слона - Ирина Сато, Токио, Япония

Ученые давно установили, что хороший сон влияет как на психологическое, так и на физическое состояние человека. Давайте узнаем, насколько важен сон на примере японцев. А высыпаетесь ли вы?

Когда Фумиёси Симидзу повысили до менеджера магазина всего спустя 9 месяцев после начала работы, он буквально не поверил своей удаче.

На последнем году старшей школы он попал в дорожную аварию. Из-за этого его госпитализировали, что повлияло на его трудоспособность.

Тогда сеть магазинов SHOP99 предложила ему работу в качестве стажера. Вскоре Фумиёси повысили за трудолюбие до менеджера магазина в пригороде Кокубундзи в западной части Токио.

Однако работа мечты Симидзу быстро превратилась в кошмар.

Обычные 8-часовые смены превратились в 15-часовой график. У него не было времени на перерывы, и ему ужасно везло, если получалось взять 1 или 2 выходных в месяц.

Пока Симидзу был стажером, за сверхурочные часы ему доплачивали, что приносило ему около 300,000 йен в месяц.

После повышения его статус стал сопоставим с директорским, а это значит, что его сверхурочные больше не оплачивались. Таким образом, 350 часов работы в месяц приносят ему прибыль в 220,000 йен.

«В те дни, когда я возвращался домой не слишком поздно, я знал, что должен быстро лечь спать, но моё сердце всё ещё билось слишком часто», - говорит Симидзу.

Его часто просят заменить сотрудников, которые подрабатывают в магазине.

«Я стал бояться, что услышу, как звонит мой телефон, ведь это означало бы, что моему здоровому сну пришел конец. Я просто ждал, когда зазвонит телефон, и на другом конце мне скажут, что пора возвращаться на работу».

Но мало того, что количество часов для сна сократилось, качество сна также ухудшилось. Парень быстро осунулся и начал чаще болеть. Симидзу сказал, что пытался обсудить эту ситуацию со своими начальниками, но они лишь сказали ему, что сами до этого попадали в больницу по тем же причинам.

Через 7 месяцев, во время проверки здоровья сотрудников компании Симидзу сообщили, что он должен немедленно прекратить работу и обратиться к врачу.

«Я думаю, что я не стоял бы сейчас здесь, если бы тогда мне не дали ту рекомендацию, - считает Симидзу, у которого диагностировали клиническую депрессию, которая нередко является результатом недостатка сна. - То, что я не спустился на самое дно - чистая случайность. До того случая я не понимал всю значимость сна и того, как его недостаток может испортить психическое состояние человека».

На что влияет недостаток сна

Если верить национальной статистике, то Симидзу не одинок. Согласно данным японской организации по улучшению сна (Japan Organization of Better Sleep), 1 из 3 японцев не спит достаточное количество часов. Это сопоставимо с данными американского фонда здорового сна, в которых говорится, что 12% американцев не высыпаются.

В исследовании сна 2009 года, проводимом организацией экономического сотрудничества и развития, Япония была помещена на 28 из 29 мест по длине сна, где последняя лишь на 1 минуту дольше, чем в Корее. Однако это намного меньше, чем во Франции, где люди наслаждаются сном на час дольше.

В то время как исследование организации экономического сотрудничества и развития (ОЭСР) показало, что японцы тратят на сон 7 часов и 50 минут, по данным национальной вещательной программы NHK, на самом деле на сон тратится на 35 минут меньше.

Не менее показательным является растущая тенденция к "eveningness" (люди стали ложиться спать гораздо позже) в стране: в первом национальном исследовании образа жизни NHK в 1960 году, 70 процентов опрошенных сообщили, что ложатся спать в 10:30 часов вечера. Тридцать лет спустя эта цифра упала до 30 процентов.

За 45 лет (с 1960 года по 2005) время, уделяемое японцами на сон, снизилось на 50 минут. Это привело к потере 3.5 триллиона йен в экономике по причине снижения производительности труда и других ухудшений, вызванных различного рода несчастьями: дорожными авариями и прочими несчастными случаями. Так считает эксперт сна Макото Утияма, председатель японского университета кафедры медицины психиатрии. Он также добавляет, что если сюда же отнести медицинские расходы за травмы, полученные в результате бессонницы, то цифра достигнет 5 триллионов йен в год.

«В исследованиях сна есть пробелы, - говорит Утияма, проводивший в 1999 году первое исследование бессонницы в Японии, - но почти нет сомнений в том, что большинство людей понимает, как сон влияет на здоровье».

Эксперт считает, что наименее понятной для исследователей является цель сна. Так, например, пионер в области исследования сна, Уильям С. Демент, который основал первую лабораторию сна в мире в Стэнфордском университете, отметил, что «достаточной» причиной для того, чтобы человек лег спать, является «желание лечь спать».

Тем не менее, в последние годы исследователи представили гораздо более убедительные причины, такие как прямые связи между сном и увеличением риска развития различных заболеваний, включая рак у работников ночной смены, гипертензию, ожирение, диабет, депрессию и, в случае полного отсутствия сна, смерть. Кроме того, была обнаружена связь между недосыпом и самоубийством.

В 1998 году количество самоубийств в Японии превысило 30,000, достигнув своего пика в 2003 году, когда число японцев, покончивших с собой, достигло 34,427 человек. В 2014 году впервые за последние 15 лет показатель упал ниже 30,000, что соответствует уровню 1998 года, хотя и не для всех возрастных групп.

«Если верить статистике, самое сильное улучшение прослеживалось среди пожилых людей старше 60 лет: уровень самоубийств упал на 7,4% с 1997 года, - говорит ведущий исследователь Юки Мацумото из университета Курумэ медицинской кафедры по заботе окружающей среды. - Улучшение затронуло и 50-летних. Тем не менее, количество самоубийц среди людей от 20 до 30 лет продолжает расти. Общество ведёт активную жизнь и по ночам, всё больше и больше молодых людей не получают достаточное количество сна... Так что, я подумал, что это может быть связано с уровнем самоубийств».

Мацумото указывает на предыдущие исследования, которые подтвердили влияние плохого сна на мозг. Мацумото объясняет, что в результате человек перестаёт рационально оценивать ситуацию, и мы склоняемся в сторону выбора с большим риском. Другими словами, возможно, вызванные недосыпом процессы в лобной доле могут спровоцировать суицид.

По мнению Мацумото, другая часть мозга, на которую мог бы влиять плохой сон - это миндалевидное тело (или "миндалина"): миндалевидное скопление нейронов, находящееся глубоко в медиальной височной доле головного мозга, которая обрабатывает эмоции, память и принятие решений. Если миндалевидное тело функционирует неправильно, то могут быть такие неприятные последствия, как посттравматическое стрессовое расстройство, фобии и ночные кошмары. В случае недостатка сна все эти нейроны становятся гиперактивными, вызывая раздражительность, депрессию и крайнюю негативность.

«Такой результат может привести к чувству изоляции и ощущению того, что вы обременяете других», - говорит Мацумото, чья статья о биоритмах была опубликована в журнале Sleep в июне.

Чувство изолированности, непричастности ко всему и чувство обременительности являются двумя ключевыми компонентами в межличностно-психологической теории суицидального поведения; этот термин впервые был предложен профессором психологии Университета штата Флорида Томасом Джойнером в 2005 году. Теория предполагает, что человек не совершит самоубийство, если он или она и не хочет, и не может сделать это.

Для своего исследования Мацумото разработал уникальную «трехмерную шкалу сна», с помощью которой можно не только отследить время, отведенное для сна, но также ритм и его качество. Мацумото уверен, что люди, которые спали по восемь часов, но просыпались не выспавшимися получали оценку ниже, чем люди, потратившие на сон всего 4 часа, но чувствующие, что это не вызывает никаких неудобств.

Исследовательская команда Мацумото заключила, что работники, имеющие проблемы со сном, подвержены большему риску возникновения суицидальных мыслей.

«Важность сна является очевидной, однако внимание стоит обратить не только на время, проведенное людьми в состоянии сна, но и на некоторые особенности каждого человека. Поэтому мы и разработали данную шкалу, - говорит Мацумото. - Для достижения целей нашего исследования мы сконцентрировали основное внимание на тех, кто считает, что спит недостаточно независимо от того, сколько часов проводит в постели».

Факторы, снижающие опасность

Интересно отметить, что международные исследования в области сна, схожие с теми, что проводила организация экономического сотрудничества и развития, по-прежнему ставят акцент на количество сна.

Утияма ссылается на исследования Американской академии медицины сна и Научно-исследовательского общества сна, ради которых собрались 15 ведущих экспертов в области сна, чтобы изучить тысячи опубликованных исследований, демонстрирующих связь между продолжительностью сна и благополучием взрослых людей. Благодаря глубокому анализу эксперты пришли к выводу о том, что взрослый человек должен спать от 7-и часов в сутки (на регулярной основе) для поддержания хорошего состояния здоровья. Тем не менее, они также сообщили, что регулярное превышение рекомендуемой длительности сна может привести к увеличению риска неблагоприятных физических последствий для здоровья, таких как гипертония, диабет и ожирение, а также проблемы с психическим здоровьем.

Кроме того, в Калифорнийском университете в Сан-Диего был проведен опрос более 1,1 миллиона человек, в ходе которого была рассмотрена связь между количеством времени, проведённым во сне, и риском для здоровья. Результаты показали, что наименьшему риску подвержены люди, уделяющие на сон 6.5 и 7.4 часов в сутки. В самом деле, в соответствии с результатами опроса, участники, сообщающие, что проводят во сне от 8 часов и больше, утверждали, что они чувствуют себя так же, как и те, кто тратит на сон до 6 часов и меньше.

Основываясь на этих выводах, Утияма считает, что, во всяком случае, японцы и жители Южной Кореи тратят на сон оптимальное количество времени.

«Если результаты исследований, проведённых организацией экономического сотрудничества и развития верны, то Франция, занимающая первое место в рейтинге (8 часов и 50 минут сна) подвергает себя риску неблагоприятных физических последствий, таких как диабет и гипертония, которые могут возникнуть в результате слишком большого количества сна», - говорит Утияма.

Ученый настаивает, что уже много было изучено о японцах и сне. Он ссылается на книгу Кембриджского исследователя Бриджит Штегера, предполагавшего, что тенденция среди японцев спать в поездах является признаком их хронического недосыпа. Тем не менее, ветеран в изучении сна считает, что существуют и другие факторы, которые необходимо учитывать.

«Я бы скорее решил, что сон в поездке означает чувство безопасности, которое, возможно, отсутствует в других странах», - говорит Утияма.

Утияма убеждает, что такие культурные особенности на самом деле также являются частью сна, упоминаемого в докладе организации экономического сотрудничества и развития.

Он верит, что средняя продолжительность ежедневного сна для западных стран, занимающих более высокие позиции в статистике исследования ОЭСР - Франция (530 минут), США (518 минут), Испания (514 минут) и Новая Зеландия (513 минут) - представляет собой время, проведенное конкретно в кровати, а не количество времени, потраченное на сон в целом.

«Я считаю, что если принимать во внимание подобные культурные особенности, то реальное количество времени, уделяемого на сон в Японии, будет практически таким же, как и в других странах», - говорит Утияма. Он добавляет, что вопреки распространенному мнению, протяженность сна в доиндустриальных странах Европы также составляла от 6 до 7 часов. Это было продемонстрировано в исследованиях, проведённых американским историком Роджером Экирх.

В своей книге «Когда кончается день: история ночи» Экирх показал, что в доиндустриальной модели сна существует 2 этапа с периодом бодрствования между ними (в период бодрствования люди могли даже работать или играть), а общее количество времени, когда люди спали по ночам, было немного отличным от рекомендованного в 2015 году в Sleep Research Society США. В Японии существует схожий пример времён эпохи Хэйан (794-1185): самураи также бодрствовали между 2-умя этапами сна.

По собственным исследованиям Утиямы, в ходе которых изучались мозговые волны 4,000 людей во время сна, было установлено, что 25-летним мужчинам нужно 7 часов сна, 40-летним требуется на 30 минут меньше, а те, кто старше 65-ти нуждаются всего в 6-часовом регулярном сне.

"Единственная вещь, которую мы поняли с 2000 года - лишение сна оказывает пагубное воздействие на физическое и психическое здоровье", - говорит Утияма, добавив, что процент людей, страдающих бессонницей в Японии (21%) является одним из самых низких в мире (30% в США). (прим. пер.: в России эта цифра достигла более 40%)

"Что касается Японии, то на вопрос "Высыпаются ли японцы?", можно ответить "да".

Это слабое утешение для таких людей, как Симидзу, ведь они были вынуждены отказаться от здорового сна не по своей воле.

"Переутомление и бессонница идут рука об руку в этом обществе, не ведающем сна", - говорит Симидзу, который впоследствии успешно подал в суд на своего работодателя.

В конце концов, он говорит, что на грань смерти его толкнул именно недостаток сна, как в случае, произошедшем в 2008 году, с 26-летней Мина Мори, изнуренной работой в сети пабов Watami и покончившей с собой после работы, чувствующей себя истощенной и эмоционально выгоревшей.

"Хотя я и не знал о том случае, но упорно шел по той же дороге", - говорит Симидзу, полностью поправивший своё здоровье за 6 лет и ныне работающий 3 дня в неделю. - К счастью, меня остановили прежде, чем я дошел до подобного состояния".

+

21 0