Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

Упражнение 2
«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» - поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.
Упражнение 3:
Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

Упражнение 4:
Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу - под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.

Как убрать висячий живот в домашних условиях - это вопрос, волнующий большинство женщин. Чаще всего такое явление наблюдается после родов или как следствие неправильного питания и образа жизни. Чтобы решить данную проблему, нужно разобраться в ее причинах. Для этого следует придерживаться нескольких простых, но очень важных правил:

1) Избавьтесь от жировых складок в области живота.

2) Займитесь вашим прессом.

3) Правильно питайтесь.

4) Уберите вздутие живота.

Правильная диета

Обвисший живот исчезнет в быстрые сроки при условии соблюдении диеты. Никто не говорит о том, что нужно голодать. Наоборот, нужно построить свой рацион так, чтобы максимально активизировать обмен веществ.

Ваше питание должно быть сбалансированным. Но при этом вы должны тратить калорий больше, чем получаете. Отличным помощником в борьбе с лишними калориями является спорт.

Итак, соблюдайте несколько принципов питания, и вы забудете, что такое обвисший живот:

Сведите к минимуму употребление жирных, мучных и сладких блюд, а также газированных напитков.

Не стоит кушать сразу перед сном. После вашего ужина должно пройти около трех часов.

Питайтесь маленькими порциями пять-шесть раз в день. Благодаря такому приему вы всегда будете чувствовать прилив энергии, а ваш желудок со временем уменьшится. Кстати, очень скоро вы увидите, что для насыщения вам нужно намного меньше еды, чем вы думали.

Не забывайте про завтрак. Это самый важный прием пищи. Причем именно от него будет зависеть ваше настроение и самочувствие.

Это несколько правил, соблюдая которые, вы поймете, как убрать висячий живот. Однако для стойкости результата должен стать для вас привычкой.

Несколько слов об активном образе жизни

Делать упражнения не только на пресс, но и на другие мышцы;

Делать самомассаж, обертывания и крутить обруч;

Пить как можно больше очищенной воды и полезных травяных напитков;

Отказаться от кофе и алкоголя;

Следить за питанием;

Просто начать радоваться жизни.

Не ждите идеальных моментов. Создавайте их сами.

Быстрое похудение, слабость мышц живота после кесарева сечения или родов, нарушения обмена веществ могут привести к неприятному косметическому дефекту – живот обвисает «фартуком», становится очень дряблым. Избавиться от него реально можно, если одновременно: сменить гардероб, заняться спортом, поменять режим питания и делать ухаживающие процедуры. Разберем все способы, как убрать обвисший живот.

Режим питания

Нередко причиной нарушения обмена веществ, а также появления лишнего веса является неправильное питание. Вместе с сидячим образом жизни оно способно нанести непоправимый вред фигуре. Если вы решили избавиться от обвисшего живота, то нужно придерживаться следующих простых правил:

• полностью откажитесь от сладкой газировки и пакетированных соков, готовьте себе напитки самостоятельно из свежих овощей и фруктов;
• замените фастфуд на самостоятельно приготовленные овощные салаты и домашние обеды;
• исключите соль, вместо нее добавляйте в блюда острые специи;
• большую часть рациона должны составлять фрукты, овощи и зелень;
• пейте не менее 2-х литров воды в день, часть из нее может быть минеральной;
• снизьте количество углеводов в рационе, увеличьте клетчатку и белки;
• внесите в рацион каши, паровые блюда, морепродукты и нежирные бульоны;
• большее количество пищи съедайте в первой половине дня, вечер должен быть легкий.

Хорошо для поддержания формы и похудения применять метод подсчета калорий. Женщине, даже в послеродовой период, необходимо ежесуточно потреблять не более 2000 калорий.

Эта цифра может быть скорректирована в большую или меньшую сторону, если учитывать при расчетах уровень физической активности.

Изменения в гардеробе

Немаловажным фактором для борьбы за красивый живот является изменения в гардеробе. Полностью откажитесь от юбок, джинсов, брюк с заниженной талией. В гардеробе должны быть:

• корректирующие трусики;
• корсеты;
• бандажи и ортопедические корсеты для ношения под одеждой;
• брюки, юбки, шорты и джинсы с завышенной талией.

Утягивающее белье и бандажи женщинам после родов необходимо носить с самых первых дней. При регулярном и правильном применении они смогут не только скорректировать проблемную зону, но и предотвратить нарушения осанки, которые часто случают в этот период.

Правильно подобранные предметы гардероба играют еще и психологическую роль. Многие врачи считают, что люди часто не могут похудеть или избавиться от проблемных зон из-за комплексов. Если правильно подобрать предметы гардероба, можно придать уверенность в себе и избавиться от депрессии. Это поможет вести борьбу с косметическими недостатками более успешно.

Активный образ жизни

Если вы не хотите прибегнуть к пластической операции для избавления от обвисшего живота, то можно заняться спортом. Самые простейшие упражнения можно делать в домашних условиях. К ним относятся:

• отжимания;
• «Планка»;
• «Кошка»;
• «Ножницы»;
• повороты корпуса в стороны;
• наклоны в стороны и вперед.

Начинайте с таких простейших упражнений, а потом можете перейти к более сложным комплексам, направленным на укрепление мышц живота. Полезной будет любая физическая активность:

• регулярное плавание в бассейне или водоемах;
• максимально откажитесь от сидячего образа жизни (если он связан с вашей спецификой работы, то делайте разминки, больше ходите);
• приобретите хула-хуп, его достаточно крутить в день по 15-20 минут.

Если у вас есть возможность посещать полноценные занятия фитнесом или тренажерный зал, то стоит отправиться на них. Занятия там будут эффективнее. Помните, что заниматься спортом необходимо не ранее 2-х часов после еды.

Процедуры, подтягивающие кожу живота

Важной частью решения проблемы, как убрать отвисший живот, являются косметические процедуры. Их можно делать самостоятельно, не обращаясь к специалистам. Наиболее эффективные способы:

1. Массаж по часовой стрелке круговыми движениями. Допустимо добавить пощипывания, но рассчитывайте силу, чтобы не навредить организму. Чтобы повысить эффективность от самомассажа, втирайте в кожу эфирными маслами: шалфея, мяты, апельсина или лимона. Можно массировать живот при помощи простого оливкового масла или специальные аптечные средства.
2. Регулярный контрастный душ.
3. Обертывания с разогревающими средствами, например, с медом. Можно использовать для этой цели готовые составы.
4. Дважды в неделю применяйте скраб. В любом косметическом магазине есть составы для тела, но вы можете сделать самостоятельно состав из геля для душа или жидкого мыла, молотого кофе и морской соли.
5. Обязательно применение увлажняющих кремов и средств для борьбы с целлюлитом. Недорогие и эффективные косметические составы выпускаются под маркой «Флоресан», хорошо зарекомендовали себя средства «Натура Сиберика».

Для многих молодых мамочек вопрос как подтянуть кожу на животе после рождения ребенка, очень актуален и проблематичен. За всю беременность женщина может набрать до нескольких десятков килограммов. После родов часть лишнего веса уходит, но остаются растяжки и обвисший живот. Избавиться от него непросто, особенно, если роды были тяжелыми, и физические упражнения, первое время после родов, противопоказаны. В любом случае, бороться с обвисшим животом надо как можно раньше, но без вреда для здоровья.

Самое главное – позитивный настрой

Позитивный настрой и желание вернуться к прежним формам – основной стимул для женщины начать приводить себя в порядок после беременности. У молодых мамочек всегда находятся отговорки для того, чтобы этого не делать. Хроническое недосыпание, беспокойный ребенок, и масса других оправданий, приводят к тому, что еще совсем недавно красивая и элегантная молодая женщина, становится неухоженной и располневшей.

Совладаем с ленью

Правильный подход и оптимистический настрой – это то, что поможет вам совладать с ленью, и начать заниматься собой. Ежедневно, маленькими шагами продвигаясь к своей мечте об идеальном теле, вы приближаете тот момент, когда ваша фигура станет подтянутой, а ваши формы приобретут прежнюю привлекательность и сексуальность. Только вера в собственные силы способна сподвигнуть вас на ежедневные занятия спортом и правильное питание.

Очень сложно молодой маме, особенно в период кормления, отказать себе в каких-либо продуктах. Но рацион кормящей женщины можно построить таким образом, что ребенок сможет получать из молока все необходимые вещества и микроэлементы, но фигура мамы при этом не сильно пострадает. Обязательно к употреблению в первое время после родов:

• клетчатка в достаточном количестве для нормализации работы кишечника;
• белок, участвующий в строительстве мышц;
• полезные углеводы, для пополнения организма энергией.

Совет

Ваше дневное меню может состоять, к примеру, из нежирного творога или овсянки на завтрак, нежирного мяса на обед, фруктов или овощей на ужин.

Кисломолочные продукты

Неплохо добавить ежедневное употребление кисломолочных продуктов, в частности, йогурта. Лучше всего приготовить его самой, а не покупать уже готовый. В аптеке продается специальная закваска, которую нужно добавить к молоку, предварительно прокипяченному, и остуженному до 38 градусов. Только такая температура молока является идеальной для приготовления йогурта. Если она будет выше, кисломолочные бактерии погибнут, а если ниже, они не смогут размножаться в достаточном количестве, и йогурт не заквасится. Температуру молока можно проверить термометром, или наощупь – оно должно быть достаточно горячим, но не обжигающим. Добавив закваску в молоко, тщательно все перемешайте, и залейте в йогуртницу, а если ее нет, то в обыкновенный термос. Через 7-8 часов йогурт достигнет нужной консистенции, поставьте его в холодильник, перелив в стеклянную, или керамическую тару. Срок хранения такого домашнего йогурта – не более 5 дней, но свежеприготовленный – наиболее полезный.

Не наедайтесь перед сном

Второй важный момент – не наедаться перед сном. Порции должны быть небольшими, а есть лучше часто, не набивая желудок. Количество воды, выпитой за день, должно быть не меньше 2 литров, а если вы интенсивно кормите молоком – то и больше. Кроме воды, можно пить компот из сухофруктов, кефир, минеральную воду или зеленый чай.

Физическая активность – залог успешной борьбы с обвисшим животом

После корректировки питания, постепенно добавляйте упражнения, которые помогут сжечь жир и подтянуть мышцы. Это должны быть кардионагрузки, например, ходьба, бег, прыжки со скакалкой, энергичные танцы, велотренажер, или катание на велосипеде. Хорошо помогают также йога, шейпинг, или любые другие аэробные нагрузки.

Правильный уход за кожей живота поможет быстрому ее восстановлению

Скрабы

Правильный уход за кожей живота поможет более быстрому и эффективному его восстановлению. Посещение сауны или бани, использование косметических средств, такие как скрабы, или лифтинг-кремы для тела, помогут вам максимально восстановить прежнее состояние кожи живота.
Масло миндаля

Вывод:

Беременность и роды для любой женщины очень интересный и, одновременно, ответственный период. Меняется не только ощущения и чувства женщины, но и ее фигура. Обвисший живот, дряблая кожа, и растяжки могут существенно подпортить радость, связанную с рождением ребенка. Однако, все в ваших руках! Главное - это позитивный настрой и вера в себя. Конечно без труда ничего не бывает и обвисший живот сам не исчезнет. Делайте массаж, не забывайте про физическую активность, помните про кисломолочные продукты и не наедайтесь перед сном. И тогда все получиться.

Как избавиться от обвисшего живота

Лишние килограммы – не всегда лишь итог нашего, в большей мере, сидячего образа жизни. Причиной накопления жировых отложений может также служить замедленный метаболизм. Предлагаемые ниже упражнения эффективно устраняют обвисший живот и лишние килограммы, скопившиеся вокруг вашей талии. От вас потребуется лишь регулярное и неукоснительное их выполнение. Кроме того, после этих занятий будет великолепным ваше общее самочувствие, вы станете более энергичными и бодрыми.

Комплекс состоит всего из шести несложных упражнений. Выполнять их можно дома, и времени они займут немного. Итак, избавьте свою пищеварительную систему от перегрузок.

Долой лишний вес: выполняем упражнения лёжа

Упражнение первое

Лягте на пол и расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох, затем притяните колени к груди, обняв их руками. Копчик слегка приподнимите и постарайтесь продержаться в таком положении не менее одной минуты. При этом следите за дыханием, оно должно быть ровным.

Упражнение второе

Сделайте необычный мостик. Лягте, ноги согните в коленях, затем прочно упритесь ступнями в пол. Далее поднимите бёдра, при этом руки остаются на полу вытянутыми и сцепленными в замок.

Оставайтесь в такой позе не менее одной минуты. Дышите медленно и глубоко.

Упражнение третье

В позиции лёжа поднимите прямые ноги вверх, при этом опираясь на руки (они должны лежать ладонями вниз) и спину.

Зафиксируйте такое положение на минуту, дышите ровно.

Боремся за плоский живот: выполняем упражнения сидя и стоя

Упражнение четвёртое

В позиции сидя с ровной спиной ноги вытяните вперёд. Сначала согните в колене левую ногу, повернитесь и с наружной поверхности колена зафиксируйте его локтем правой руки. Поворачиваться влево следует как можно медленнее, не делая резких рывков, до возможного предела. Продержитесь в зафиксированном положении не менее полуминуты.

Выполните подобное скручивание и с правым коленом.

Упражнение пятое

Из позиции стоя с ровной спиной, поставьте ноги на ширину плеч. Затем вытяните прямые руки над головой. Теперь неспешно присаживайтесь, как если бы хотели присесть на табурет, но при этом задержитесь в воздухе. Зафиксируйте своё тело в таком положении не меньше минуты, дышите свободно, не спеша. Плечи должны быть расправлены.

Упражнение шестое

Из позиции стоя сделайте выпад левой ногой, при этом правую ногу держите ровно. Прямые руки отведите за спину, а спину немного наклоните назад. Зафиксируйте своё тело в таком положении примерно на полминуты, а затем повторите выпад правой ногой.

Упражнение следует делать не менее пяти раз для каждой ноги. Дышите размеренно, держите равновесие.

Правильно подобранный комплекс упражнений для проблемных зон вашего тела – это верный путь к избавлению от неприятных глазу излишеств фигуры. Эти несложные упражнения как раз и относятся к разряду избавляющих, например, от обвисшего живота. Но не только. Подобная гимнастика творит чудеса с вашей системой пищеварения: она облегчает процесс переваривания пищи, что позволит вам забыть о часто появляющейся тяжести в желудке после еды. Упражнения способствуют укреплению мышц живота, исчезновению дряблости. Надеемся, что оснований для того чтобы начать регулярное выполнение этих упражнений вполне достаточно. Этот комплекс реально работает.

Помните, что обвисший живот – не приговор, а лишь сигнал к действию. Запаситесь желанием и терпением и всего шесть упражнений помогут избавиться от вашей проблемы. Приложив усилия, а также правильно выполняя упражнения, уже через пару месяцев вы обязательно увидите итог ваших стараний, который будет радовать глаз.