Занятие 3.1. Практическое занятие по теме «Формулы конфликта» (проводится на примере решения ситуационных задач) Цель занятия. Развитие у студентов навыков анализа конфликтов между субъектами социального взаимодействия на основе применения формул (А, Б и В) и поиска

Занятие 3.3. Практическое занятие по теме «Трансактный анализ конфликтов» (проводится методом тестирования и решения ситуационных задач) Цель занятия. Развитие у студентов навыков оценки конфликтности между субъектами социального взаимодействия на основе трансактного

Занятие 5.1. Практическое занятие по теме «Мое поведение в конфликте» (занятие построено по методу тестирования) Цель занятия. Закрепление знаний по основным проблемам поведения личности в конфликте, развитие навыков самооценки личности и формирование умений

Занятие 7.1. Практическое занятие по теме «Психология переговорного процесса» (проводится методом тестирования и отработки тренинговых упражнений) Цель занятия. Закрепление знаний студентов по основным проблемам ведения переговорного процесса, направленного на

Занятие 8.1. Практическое занятие по теме «Самооценка личности методом тестирования» Цель занятия. Закрепление знаний студентов по основным проблемам теории внутриличностных конфликтов, развитие навыков самооценки личности и формирование умений анализа полученных

Занятие 9.1. Самооценка методом тестирования готовности к межличностному взаимодействию. Практическое занятие по теме «Межличностные конфликты» Цель занятия. Закрепление знаний студентов по основным проблемам теории межличностных конфликтов, развитие у них навыков

Занятие 12.1. Практическое занятие по теме «Конфликты в организации» (проводится с использованием метода анализа конкретных ситуаций) Цель занятия. Развитие у студентов навыков анализа конфликтов в организации и формирование умений принимать управленческие решения в

Занятие 12.4. Практическое занятие по теме «Прогнозирование конфликтов в организации» (проводится методом анализа рабочих документов) Цель занятия. Развитие у студентов навыков анализа рабочих документов организации на предмет выявления возможных проблем, которые могут

Занятие 13.1. Практическое занятие по теме «Семейные отношения» (самооценка готовности к конструктивным взаимоотношениям в семье методом тестирования) Цель занятия. Закрепление знаний студентов по основным проблемам, связанным с семейными конфликтами, развитие у них

Занятие 14.1. Практическое занятие по теме «Управленческие решения» (проводится методом анализа документов) Цель занятия. Развитие у студентов навыков анализа рабочих документов организации на предмет прогнозирования конфликтных ситуаций, обусловленных

Занятие 14.2. Практическое занятие по теме «Стиль управления» (проводится методом тестирования) Цель занятия. Закрепление знаний студентов по основным стилям управления, развитие навыков наблюдения и оценки стиля управления в организации, формирование умений анализа

Глава 14.Сопоставление теста ТиГр с проективными тестами «Рисунок дерева», «Рисунок несуществующего животного» и «Цветовой тест Люшера». Комплексный психографический анализ Психографический анализ теста «КОНСТРУКТИВНЫЙ РИСУНОК ЧЕЛОВЕКА ИЗ ГЕОМЕТРИЧЕСКИХ ФОРМ™»

ОТРЕАГИРОВАНИЕ Из всех клинических понятий, рассматриваемых в данной книге, отреагирование (acting out), вероятно, подверглось наибольшему смысловому изменению и расширению с тех пор, как оно было впервые использовано Фрейдом (Atkins, 1970; Boesky, 1982; Erard, 1983; Freud, 1905e; Holder, 1970; Infante, 1976;

Насколько мы способны осознавать свои реакции?

Наша жизнь переполнена обилием стрессовых факторов, на которые каждый реагирует по-своему. Нередко следствием этого является психоэмоциональное напряжение, которое изменяет качество нашей жизни. Иногда мы даже не осознаем глубину собственных негативных переживаний и свои реакции на них, порою не давая себе элементарной возможности спокойно отреагировать, прожить ситуацию, осознать и психологически комфортно жить дальше.

Отреагирование чувств, или эмоциональное отреагирование – это те действия, которые призваны снизить эмоциональное напряжение, дать внутреннее облегчение за счет частичного или полного освобождения от негативных влияний стресса. Виды и формы эмоционального отреагирования разнообразны. Возможен сброс переполняющих нас эмоций в речи, экспрессии и действиях без проживания и без глубинной проработки проблемы, так называемый выплеск эмоций. Выкрикнуть, проорать свои недовольство и гнев, прорыдать боль, ударить что-то или кого-то, выругаться матом — очень распространенные формы первой поверхностной реакции.

Как мы выплёскиваем свои эмоции?

В отличие от поверхностного выплеска эмоций, более глубокая, внутренняя и интимная, и значит и более эффективная форма отреагирования — это эмоциональное проживание проблемы. Ведь когда мы имели возможность хорошо выговориться, выплакаться и повысить степень своей осознанности, то становится значительно легче. Настоящее же освобождение от эмоционального негатива и его последствий, возможно через проживание, осознание и глубинную проработку той или иной психологической проблемы в сопровождении с тем, кто компетентен в этом вопросе.

Достаточно ли только проработать прошлое?

В практике психологии этот процесс, который клиент обычно проходит вместе с психологом или психотерапевтом, и называется отреагированием чувств или эмоциональным отреагированием. Однако, решение эмоциональных проблем заключается не только в их проживании и в работе с прошлым, но и так же в том, чтобы находить заблуждения, неадекватные верования и установки, ведущие к тем или иным эмоциям, нарабатывать более конструктивные привычки реагирования, освоения форм и методов управления эмоциями и приобретения более адекватных стратегий решения жизненных затруднений, повышающих стрессоустойчивость человека.

Именно этому была посвящена моя работа с представителями школьного сообщества села Каменка с 06 по 09 февраля. Работа включала в себя индивидуальное и групповое взаимодействие с участием педагогов и администрации. Участники занятий имели возможность проанализировать привычные для себя формы эмоционального отреагирования, оценить их эффективность и применить методы более глубокого и осознанного отреагирования собственных чувств.

В рамках повышения стрессоустойчивости, учителя осваивали более конструктивные модели реагирования, формы и методы управления своим эмоциональным состоянием , формируя у себя более адекватные и эффективные стратегии решения тех затруднений, которые возникают в работе педагога с коллегами, учениками и их семьями. Работа проходила в доброжелательной, доверительной атмосфере диалога, открытости и поиска наиболее приемлемых для данного социума вариантов сотрудничества участников образовательного процесса.

Завершилась работа обсуждением, индивидуальной и групповой рефлексией процесса, заполнением анкет обратной связи, отзывами и обменом благодарностями за плодотворное сотрудничество. Хочется надеяться, что использованное для работы время было потрачено не зря, и участниками взаимодействия были извлечены полезные, практичные уроки на перспективу, которые впоследствии принесут хорошие плоды всем членам социума села Каменка, вовлеченных в тему счастливого детства.

Эмоции в современном мире не принято выставлять напоказ. Может даже показаться, что они мешают преуспевать в жизни. На работе эмоции снижают продуктивность, в обществе их могут не понять и не принять. Мы не всегда открываемся даже перед близкими людьми.

В результате мы постоянно носим маски, прячем уязвимость и чувствительность. Понятия не имеем, что делать со своими переживаниями. Мы привыкли подавлять их усилием воли, игнорировать. Старательно делать вид, что все хорошо.

Непроработанные эмоции накапливаются в подсознании, формируя пласт разрушительной энергии. Выплески этой энергии проявляются либо в нападках на других, либо в агрессии по отношению к себе (аутоагрессия). Человек болеет, попадает в неприятности, встает на путь саморазрушения. Почему так происходит, он не осознает.

Чтобы избежать таких последствий, учитесь вести диалог с эмоциями. Всякая эмоция не случайна, она указывает на неудовлетворенную потребность. Определенная ситуация помешала нам получить желаемое, в ответ на что появилось переживание. Таким образом, эмоция — это следствие. Воюя с этим следствием, мы отворачиваемся от своих потребностей и оставляем внутри тлеющий конфликт.

Итак, как можно работать с эмоциями? Способы регуляции делятся на три группы: отреагирование, подавление и трансформация. Отреагирование — самый продуктивный способ, хотя и самый сложный. Трансформация дается легче, а подавление — и вовсе нехитрая наука.

Отреагирование эмоций подразумевает их осознание, принятие и разряжение. Сначала эмоция называется, затем методом анализа обнаруживается скрытая потребность, ищется способ ее удовлетворения. Удовлетворение потребности приводит к разряжению эмоции и душевному спокойствию, проблема исчезает.

Для отреагирования эмоций требуется определенная смелость. Ощущать остроту переживания страшно, активно действовать, заботясь о своих потребностях — неловко. Неудивительно, что многим хочется этого избежать. Однако такая работа способствует личностному развитию.

Многие люди считают заботу о себе проявлением эгоизма или слабости. Из-за этого некоторые потребности могут вытесняться, считаться блажью. Чтобы отыскать такие потребности, проанализируйте содержание своих грез и фантазий. Что вы любите представлять, о чем мечтаете?

Также обратите внимание, какие ситуации вызывают у вас скуку, то есть отсутствие интереса. Если вы часто скучаете, значит, вы игнорируете свои подлинные интересы. Постарайтесь найти их. Если какая-то скучная деятельность неизбежна, стоит поискать в ней интересные моменты и важные смыслы.

Отреагировать можно как актуальные, так и застарелые эмоции. Прошлые ситуации могут держать в плену годами, причиняя немало боли. Подумайте, есть ли у вас такие. Отреагировать незавершённые эмоции возможно через мысленное погружение в ситуацию. Нужно вызвать в воображении все обстоятельства, отмечая возникающие переживания. Повторить несколько раз, пока эмоции не ослабнут.

Также можно смоделировать ситуацию в виде ролевой игры, это будет еще эффективнее. Правда, для такого упражнения вам понадобится помощь психолога или близких людей. Они будут изображать ключевых героев из вашей ситуации. С помощью ролевых игр можно снять тревогу о предстоящем деле, а также дать выход опасным эмоциям вроде гнева.

Поиск скрытых под эмоциональными реакциями потребностей облегчают техники вербализации. Они подразумевают проговаривание ситуации вслух или описание ее на бумаге. Вербализация также снижает остроту эмоций, что позволяет сосредоточиться на анализе проблемы.

Когда мы разговариваем с человеком, вызвавшим переживания, это и есть вербализация. В частности, партнерам рекомендуется регулярно говорить о своих эмоциях, чтобы достичь большего понимания. Но порой вести реальный диалог невозможно или нежелательно. Для таких случаев существуют многочисленные приемы.

Например, можно написать письмо о своих переживаниях, а потом придумать ответ на это письмо, как бы от лица собеседника. Известна техника пустого стула, стулом обозначают причастное к эмоциям лицо. С ним можно разговаривать, можно обнимать его или бить. С помощью данной техники прорабатывают глубокое чувство вины, выражают сильные эмоции.

Используя методы вербализации для проработки эмоций, старайтесь избегать осуждающих и обвиняющих формулировок. Вместо этого просто констатируйте факты. Возьмите ответственность за свои реакции на себя, а также признайте, что другие люди имеют право делать собственный выбор. Уважайте этот выбор.

К отреагированию относится арт-терапия — обращение к художественным произведениям (музыке, изобразительному искусству, фильмам, танцам, чтению). Сопереживание героям или автору способствует осознанию своих эмоций, пониманию их причин. Для арт-терапии выбираются произведения, созвучные с текущим эмоциональным состоянием. Например, при тревожности и депрессии помогает печальная музыка, тогда как веселая только раздражает.

Есть много техник для отреагирования страха. Они основаны на реальном или мысленном погружении в пугающую ситуацию. Другими словами, чтобы перебороть страх, нужно делать то, что его вызывает. Терапевтическое погружение должно быть длительным, позволяющим достаточно долго переживать острый приступ страха. Это приводит к снижению его интенсивности до полного его исчезновения.

Если страхи связаны с неуспешным поведением (например, выступление перед людьми заставляет голос дрожать), можно использовать следующий прием. Он основан на факте: если чего-то боишься, это обязательно с тобой произойдет. Предлагается делать обратное: изо всех сил стараться, чтобы это произошло.

Например, если вы очень боитесь покраснеть, вы обязательно зальетесь краской. Если же вы начнете каждый раз думать что-то вроде: «Ну, сейчас я им покажу, как хорошо я умею краснеть, сейчас я побагровею как следует», и будете стараться усилием воли вызвать прилив крови к лицу, ничего не выйдет. Страх покраснеть постепенно пройдет. Вот такой любопытный парадокс.

Трансформация эмоций — это изменение своего внутреннего состояния путем замены одной эмоции на другую. То есть, потребность не удовлетворяется, от нее просто отказываются и заменяют на новую. Такой способ регуляции актуален, если у человека нет возможности или желания повлиять на решение проблемы.

Житейский совет находить позитивное во всем представляет собой не что иное, как метод трансформации эмоций. Позитивная переоценка ситуации поможет найти в ней достоинства и выгоды. Если не для себя, то для других людей. Когда негативные эмоции вызывает чей-то поступок, нужно постараться понять и принять позицию этого человека. Можно искать позитив в прямом смысле слова: отметить комичные и нелепые моменты в произошедшей ситуации.

Изменить отношение к проблеме — тоже трансформация эмоций. Можно снизить ее значимость для себя по принципу «не очень-то и хотелось, есть вещи поважнее». Помогает осознание факта, что многие люди пребывают в гораздо худшем положении. Также можно подбодрить себя воспоминаниями об успехах в других областях.

Если тревожит неопределенность ситуации, нужно либо разузнать больше информации, либо вообразить себе самый плохой возможный исход. После этого оцените вероятность такого исхода и продумайте план действий на случай его наступления. Вы окажетесь подготовленным к худшему, что облегчит восприятие реального исхода.

Для трансформации эмоций есть письменные техники, как и для отреагирования. С той разницей, что приводят они не к разрядке переживания, а к изменению отношения к ситуации. Скажем, в вашей жизни был человек, который принес вам боль, и вам хотелось бы его простить. Выходить с ним на связь для вас неприемлемо. В таком случае можно воспользоваться техникой «Пять колонок».

Вспомните конфликтную ситуацию. Разделите лист бумаги на пять колонок. В первую выпишите эмоции, которые вы испытали тогда, а также сопутствующие телесные реакции. Во вторую колонку поместите возникшие мысли: о себе, о другом человеке и о ситуации в целом. В третью — какие потребности и желания остались неудовлетворенными. В четвертую колонку выпишите негативные результаты конфликта: где вы ошиблись, какие ваши мысли и чувства были неправильными. В пятую — позитивные: в какой момент вы выбрали правильное поведение, адекватно среагировали.

Имея этот наглядный материал, вам будет легче переосмыслить ситуацию. Сделайте акцент на позитивных последствиях, переоцените негативные. Подумайте, что стало уроком в данной ситуации. Постарайтесь понять мотивы человека, вызвавшего неприятные эмоции. Найдите его выгоды, признайте, что его позиция имеет право на существование. Подумайте, какие плюсы есть в том, что те ваши потребности не были удовлетворены.

Подавление эмоций — это последняя группа способов регуляции. Они популярны, так как не требуют больших усилий. Мало кто горит энтузиазмом решать проблемы, гораздо соблазнительнее избежать этой неприятной работы.

Принцип действия этих методов — вытеснение эмоций в подсознание. Как уже говорилось, в результате накапливается опасная энергия. Частично эта энергия может разрядиться через физическую активность: при сильных переживаниях желание двигаться возникает само собой. Острота в результате спадает, но осознания потребностей, как и их удовлетворения, все равно не происходит.

Можно использовать физическую активность, чтобы немного «остыть», обрести хладнокровие. В таком состоянии работать над проблемой будет куда легче.

Таким же эффектом обладает и физическая саморегуляция. Это медитация, дыхательные техники, аутогенная тренировка, напряжение-расслабление тела. Эти техники снимают мышечные зажимы, вызванные неприятными эмоциями, но проблему не решают. Зато проясняется голова для дальнейшей работы.

К подавлению эмоций относится самовнушение. Оно временно улучшает самочувствие и дает иллюзию контроля. Внушаются фразы вроде «Сейчас я действительно счастлив». Человек входит в позитивное настроение, но не более чем на 15 минут.

Переключение на посторонние дела — также бегство от эмоций. Эту стратегию часто советуют женские журналы. Предлагается заняться чем-то приятным: сходить на массаж, на шопинг, просто поспать. Стремление переключиться можно заметить во время неприятной беседы. Нас так и тянет что-нибудь разглядывать: вид из окна, окружающую обстановку. Хочется найти себе постороннее занятие: налить воды или кофе, закурить.

Отвлечься от переживаний можно просмотром фильма или прослушиванием музыки. В этом случае выбирается что-нибудь развлекающее, а не созвучное эмоциональному состоянию (как при арт-терапии). Той же цели служит употребление психоактивных веществ.

А еще подавлением эмоций являются защитные механизмы нашей психики. Они призваны беречь психику от травмирующих переживаний, но не способствуют конструктивной работе с ними. Вот некоторые из них: перекладывание ответственности за свои мысли и поступки, поиск «козла отпущения» для вымещения эмоций, отказ принять ситуацию (например, смерти близкого), инфантильное поведение, идентификация себя с более сильным лицом для снижения тревоги.

Итак, подавление эмоций — соблазнительный, но опасный способ регуляции эмоций. Эффект от него временный, а неприятные последствия могут проявляться еще долго. Для здоровья психики нужно анализировать свои эмоциональные состояния. Как поступать, решать проблему или менять отношение к ней, зависит от конкретной ситуации.

Отреагирование Снятие эмоционального напряжения, которое достигается за счет проигрывания (в особо организованных условиях) ситуаций, приведших к негативному эмоциональному переживанию. (Смотри: ).

Краткий толковый психолого-психиатрический словарь . Под ред. igisheva . 2008 .

Отреагирование

Процесс проявления переживания вовне, сопровождающийся резко окрашенной эмоцией; эмоциональная разрядка, связанная с травмировавшим событием.

Словарь практического психолога. - М.: АСТ, Харвест . С. Ю. Головин . 1998 .

Отреагирование Этимология.

Калька с англ. abreaction.

Психоаналитическое понятие.

Снятие эмоционального напряжения, которое достигается за счет проигрывания - в особо организованных условиях - ситуаций, приведших к негативному эмоциональному переживанию.

Психологический словарь . И.М. Кондаков . 2000 .

ОТРЕАГИРОВАНИЕ

(англ. abreaction ) - психоаналитический термин для обозначения процесса эмоционального переживания, как правило, с заметными экспрессивными компонентами (слезы, брань и др.), в результате которого снижается или устраняется внутреннее напряжение (), т. е. наступает состояние внутреннего облегчения, очищения (ср. ). В более узком значении относится к повторному осознанию и эмоциональному переживанию травматических событий из прошлого пациента, воспоминания о которых ранее были вытеснены из его сознания. Син. абреакция, эмоциональная разрядка. (Б. М.)

Большой психологический словарь. - М.: Прайм-ЕВРОЗНАК . Под ред. Б.Г. Мещерякова, акад. В.П. Зинченко . 2003 .

Отреагирование

Термин психоанализа, обозначающий процесс выявления переживания вовне, эмоциональная разрядка, связанная с травмировавшим событием. При этом пациент как бы заново переживает чувства и воспоминания, стараясь преодолеть их негативное воздействие на свою жизнь.

Психология. А-Я. Словарь-справочник / Пер. с англ. К. С. Ткаченко. - М.: ФАИР-ПРЕСС . Майк Кордуэлл . 2000 .

Смотреть что такое "отреагирование" в других словарях:

Отреагирование - (от англ. abreaction) психоаналитическое понятие. Снятие эмоционального напряжения, которое достигается за счет проигрывания в особо организованных условиях ситуаций, приведших к негативному эмоциональному переживанию … Психологический словарь

ОТРЕАГИРОВАНИЕ - (Acting out; Agieren) психоаналитический термин, суть которого заключается в замене мысли действием в ситуации, когда: 1) отреагируемый импульс никогда не получал словесного выражения; 2) и/или импульс слишком силен, чтобы получить словесную… … Словарь по аналитической психологии

ОТРЕАГИРОВАНИЕ - En.: Abreaction Во время гипноза у пациентов может происходить отреагирование, то есть бурное проявление эмоций. Вероятность этого процесса выше, если пациент в прошлом пережил травмирующие события. Отреагированию, как правило, способствует… … Новый гипноз: глоссарий, принципы и метод. Введение в эриксоновскую гипнотерапию

отреагирование - двигательная или речевая активность, уменьшающая или устраняющая психическую напряженность … Большой медицинский словарь

Отреагирование - Двигательная или речевая деятельность, снимающая психическую напряженность. Термин был предложен J. Breuer и S. Freud (1895) для обозначения процесса, при котором психическая травма и связанный с ней аффект находят выход в словах и действиях,… … Толковый словарь психиатрических терминов

отреагирование - Снятие эмоционального напряжения, которое достигается за счет проигрывания (в особо организованных условиях) ситуаций, приведших к негативному эмоциональному переживанию. (См. проигрывание) … Словарь по гештальт-терапии

Отреагирование (значения) - Отреагирование (Разрядка): Отреагирование, или Абреакция (англ. Abreaction) термины, появившиеся в психоанализе, и обозначающие способ сознательно дать выход избытку сдерживаемых эмоций, «разрядив» таким образом внутреннее напряжение.… … Википедия

Отреагирование (abreaction) - В психоан. литературе термин «О.» впервые был использован Йозефом Брейером и Зигмундом Фрейдом в их совместном труде «Исследования истерии». Согласно Кларе Томпсон, Фрейд «вызывал О. с помощью свободных ассоциаций как способа отмены результатов… … Психологическая энциклопедия

АБРЕАКЦИЯ, ОТРЕАГИРОВАНИЕ - Психоаналитический термин, употребляемый для обозначения ослабления или уничтожения тревоги путем повторного переживания первоначального опыта, вызвавшего напряжение. Повторное переживание может быть воображаемым, эмоциональным или реальным. См.… … Толковый словарь по психологии

АВТОЛОГОКАТАРСИС АТАНАСОВА - Современные общедоступные методы записи звука и изображения стремительно внедряются в психотерапию. До сих пор не оценено их значение для ускорения отреагирования. Атанасов (Атанасов Ат., 1990) использовал магнитофон с целью создания… … Психотерапевтическая энциклопедия

Книги

• Пациент и психоаналитик: Основы психоаналитического процесса , Сандлер Дж.. Авторы прослеживают возникновение и употребление представителями различных психоаналитических школ таких основных терминов, как перенос, контрперенос, сопротивление, отреагирование, инсайт,…

В нашем интенсивно развивающемся мире негативные эмоции человека порой захлестывают сознание, они мешают его личностному росту и развитию. Встает вопрос? как преодолеть или хотя бы, ослабить и разрядить излишний эмоциональный фон и освободить человека от его негативного воздействия.

Сегодня в блоге мы рассмотрим преодоление и разрядку негативных эмоций .

Приветствую Вас, уважаемые читатели блога психоаналитика Олега Матвеева, желаю Вам психического здоровья.
Рубрика: Психологическая самопомощь

Основные копинг-стратегии помогающие преодолеть и разрядить негативные эмоции человека

Негативная эмоция, в данном случае, разряжается физически или вербально (словесно). Проблема из-за которой появилась отрицательная эмоция так или иначе решается, и человек, тем самым, преодолевает и освобождается от разрушительного воздействия негативного эмоционального фона и нервно-психического напряжения , он становится способным к продуктивной деятельности и общению .

Приемы отреагирования негативных эмоций человека:

Преодоление и разрядка с помощью арттерапии:
Для преодоления негативных эмоций широко используется арттерапия включающая в себя сказкотерапию, терапия изобразительным искусством, кинотерапия, а также танцевальная терапия и др.

Суть их заключается в том, что человек отождествляет себя с переживаниями героев произведения, сопереживает им, и тем самым разряжает негативную эмоцию и преодолевает ее отрицательное воздействие.

Арттерапия может быть пассивной и активной. В первом случае человек достигает эмоциональной разрядки посредством сопереживания героям или автору художественного произведения, а во втором — он сам создает продукты творчества и тем самым преодолевает негативные эмоции.

Преодоление негативных эмоций с помощью естественного плача:
Плач является естественным отреагированием и разрядкой отрицательных эмоций таких как горе и печаль.

Считается, что 15 минут плача достаточно для разрядки напряжения возникшего в следствии негативной эмоции.
Однако не следует этим злоупотреблять.

Осознание негативных эмоций как способ разрядки и преодоления:
Для преодоления своих отрицательных эмоций человеку необходимо осознать их, понять и выразить.

• Осознать свои телесные ощущения, позы, жесты, напряжения мышц и выражение лица во время негативных эмоций.
• Можно посетить художественную выставку и осознать свои эмоции вызванные впечатлением от картины
• Нужно завершить незаконченные дела, осознать и заново пережить возникшие тогда негативные эмоции, переживая их в воображении, обнаруживая дополнительные детали и связанные с ними эмоции, вновь испытывая их, описывая происходящее в настоящем времени, произнося вслух и слушая всплывающие в фантазии слова, представляя разговор с теми, кто вызвал незавершенные чувства

Вербализация негативных эмоций, как средство преодоления и разрядки:

• Последовательное воспроизведение ситуации вызвавшей негативные эмоции в воображении и проговаривание всех возникающих при этом мыслей вслух.
• Техника «пустые стулья». Человек ведет диалог с собственными негативными переживаниями, которые представляются ему в виде воображаемого собеседника на пустом стуле.

  Он поочередно выступает то от имени собственной позиции, то от имени своего чувства. Стулья позволяют дать выход эмоциям, их можно толкать, бить, обнимать, пинать.

  Человек может представить сидящим на пустом стуле значимого для себя партнера, которому необходимо рассказать, какие чувства испытывает он по поводу трудностей и ссор, возникающих в их отношениях

• Техника «Я-сообщение». Сообщение партнеру начинается с местоимений «Я», «Мне», «Меня», далее называются испытываемые эмоции, описывается поступок партнера, способствующий появлению названных эмоций, и, наконец, в позитивной форме (в форме утверждения, а не отрицания) перечисляются просьбы, пожелания или требования к партнеру.

  Если просьбы и требования не выполняются, назначаются и затем реализуются санкции, которые должны быть реалистичными и значимыми для партнера.

  Существуют следующие приемы описания своих эмоциональных переживаний: называние собственных чувств («Мне грустно»), употребление сравнений и метафор («Я чувствую себя как загнанная лошадь»), описание своего физического состояния, возникшего под влиянием эмоциональных переживаний («У меня сдавило горло и перехватило дыхание»), обозначение возможных действий, к которым побуждают переживаемые чувства («Мне хочется танцевать и кричать во весь голос»)

• Написание писем, стихов, рассказов. Методика «Письмо любви», предназначенная для конструктивного выражения и уменьшения интенсивности гнева, страха, печали и вины в супружеских отношениях и тем самым создания условий для переживания любви.

  В любовном послании, адресованном супругу, рекомендуется в нескольких предложениях (на каждую эмоцию) выразить в отдельности сначала гнев, потом грусть, затем страх и вину и, наконец, любовь.

  В постскриптуме сообщается о своих потребностях и ожидаемых действиях партнера. Затем нужно самому же ответить на свое письмо

• Техника дебрифинга, предназначенная для эффективного выражения негативных эмоций, возникающих в супружеских и внесемейных межличностных отношениях, чтобы разрядить и преодолеть их.

  Дебрифинг предполагает ежедневное общение партнеров друг другом, в ходе которого они обсуждают важные для них вопросы, в т.ч. и интимные. В ходе такой беседы каждый партнер рассказывает о том, что произошло за день.

  Для осуществления дебрифинга партнерам необходимо выделить время на то, чтобы вспомнить и обсудить друг с другом испытания, неудачи, а также радости, которые были в течение дня. Продолжительность дебрифинга может варьировать от одной минуты до часа и более, но в основном такой разговор продолжается в течение 15-30 минут

Анонимный психолог поможет Вам отреагировать свои негативные эмоции онлайн