«Бережем здоровье с детства, или 10 заповедей здоровья» О. Королева Для поддержания здоровья нужны очень простые, известные всем условия, знакомые нам с детства: «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья». Но чтобы эти условия работали на наше здоровье, нужны еще постоянство и систематичность (проще говоря – образ жизни). Для того, чтобы наш ребенок был здоров, нам необходимо привить ему здоровый образ жизни. Автор выделил главные рецепты здоровья и провозгласил 10 заповедей здоровой жизни.

Заповедь 1. Соблюдаем режим дня. Очень важно приучать ребенка просыпаться и засыпать, кушать, играть, гулять, трудиться в одно и то же время. Особое внимание следует уделять полноценному сну длительностью минимум 10 часов (ложиться не позднее часов).

Заповедь 2. Регламентируем нагрузки. Жить под девизом «Делу время – потехе час», ориентируясь на состояние ребенка. Потеря внимания, капризы, истерики, отказ от деятельности, расторможенность являются сигналом перегрузок. Лучший отдых – двигательная активность на свежем воздухе. Превышение даже эмоционально- положительных нагрузок (игры, общение) может привести к перегрузкам. Если вовремя не снизить нагрузки ребенка, могут последовать истощение, недомогание, истерика, а затем и болезнь.

Заповедь 3. Свежий воздух. Недостаток кислорода приводит к ухудшению самочувствия, быстрой утомляемости и истощаемости. Помните, что для нормального функционирования детский мозг нуждается в большом количестве кислорода (пребывание на открытом воздухе минимум 2 часа в день, проветренное помещение во время сна). Ежедневные прогулки – эффективный метод закаливания ребенка: повышается тонус нервной, дыхательной и пищеварительной систем, возрастает количество эритроцитов и гемоглобина в крови.

Заповедь 4. Двигательная активность. Движение – это естественное состояние ребенка. Детям очень трудно находиться в статическом положении в течение длительного времени. Пусть ваш ребенок как можно больше гуляет, играет в подвижные игры, бегает, прыгает, лазает, плавает. Это очень важно для полноценной деятельности мозга и всего организма ребенка.

Виды физической культуры: Утренняя зарядка Дыхательная гимнастика Гимнастика для глаз Простые приемы массажа рук, ступней, ушных раковин, лица и др.биологически активных точек тела. Спортивные секции – любые виды спорта, которые нравятся ребенку, чтобы он занимался этим с удовольствием. Особенно благотворно влияют на психическое здоровье плавание, восточная гимнастика.

Заповедь 6. Водные процедуры. Вы можете выбрать любой, подходящий для ребенка вид водных процедур или же чередовать разные виды. Обливание утром после сна и вечером перед сном одним – двумя небольшими ведрами теплой, прохладной или холодной воды. Контрастный душ, контрастные ванны для рук и ног (3-7 контрастов, начиная с теплой или горячей воды и заканчивая холодной, продолжительность теплого душа в 2 раза длиннее, чем холодного). Обтирание мокрым полотенцем. Предварительно проконсультируйтесь с врачом. Главное, пусть ваш ребенок получает удовольствие от этой процедуры!

Заповедь 7. Простые приемы массажа биологически активных точек рук, ступней, ушных раковин, лица и тела. Массаж биологически активных точек, расположенных в области носа, глаз, ушей, у висков, на пальцах рук и ног, на кистях рук, на подошвах, путем надавливания, растирающих линейных и вращательных движений является прекрасным средством улучшения регуляции деятельности всех систем организма. Таким образом, он нормализует работу всех органов и систем, в том числе и психики.

Заповедь 8. Теплый, доброжелательный психологический климат в семье. Обстановка, в которой воспитывается ребенок, имеет огромное влияние на состояние физического и психического здоровья ребенка. В комфортной ситуации развитие ребенка идет быстрее и гармоничнее. Он впитывает в себя все позитивное, что его окружает. И это делает его сильным, счастливым и уверенным в себе человеком.

Чтобы ваш ребенок рос здоровым и счастливым, установите в семье кодекс чести, провозглашающий следующее: Позитивное, доброжелательное настроение всех членов семьи. Ровный, спокойный тон в процессе общения в семье. Единство требований к ребенку со стороны всех членов семьи во всех ситуациях. Обязательное поощрение ребенка при минимальных успехах и даже при их отсутствии, если ребенок постарался

При любой возможности осуществление с ребенком телесного контакта (погладить, взять за руку, легкий массаж тела и т.д.) и визуального контакта (смотреть ребенку в глаза, желательно на одном уровне с ним, т.е. присесть). Организация совместной деятельности с ребенком (по возможности чаще). Никогда не отказывайте ребенку в общении!

Мудрость воспитания заключается в соблюдении баланса между запретами и разрешениями. Запретов должно быть немного, и они должны быть однозначными и постоянными. Ребенку следует дать правильную программу поведения (не нужно говорить «не беги», лучше сказать «давай пойдем шагом» и т.д.). В то же время не должно быть вседозволенности. Стремитесь быть мудрыми в воспитании своего ребенка!

Заповедь 9. Творчество. Дети – творцы. В творчестве ребенок может выразить себя: свои мысли, чувства, эмоции. Взрослым необходимо только создать условия для их творческой активности. Для этого подходят различные виды деятельности: Рисование; Лепка (из пластилина, глины, теста); Изготовление поделок из бумаги; Шитье, вязание, плетение; Слушание классической и детской музыки, звуков природы; Занятия музыкой и пением; Занятия танцами, артистической деятельностью.

Заповедь 10. Питание. Для полноценного роста и развития детям необходимо рациональное питание. В организации питания следует придерживаться простых, но очень важных правил. Питание по режиму (выработка привычки есть в строго отведенные часы). Для приготовления пищи использовать только натуральные продукты, не содержащие консервантов, синтетических добавок. Включать в рацион питания ребенка богатые витаминами и минеральными веществами продукты, особенно в весенний период.

Важно, чтобы питание было хорошо сбалансировано: достаточное количество белков, жиров и углеводов. Ежедневно на столе должны быть фрукты и овощи. Аппетит ребенка зачастую зависит от внешнего вида еды. Важно помнить, что иногда дети хотят ту или иную еду потому, что это потребность их организма.

Бережем здоровье с детства или 10 заповедей здоровья

Бережем здоровье с детства
или 10 заповедей здоровья

Уважаемые родители!

Эта статья для вас. Она о самом главном в нашей жизни - о наших детях. В ней затрагиваются очень важные и серьезные вопросы, касающиеся здоровья наших малышей и уже «совсем немалышей».

Оказывается, и многие из вас это практикуют сами, для поддержания здоровья нужны очень простые известные всем условия. Известные еще из глубокого детства: «солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья»… Но для того чтоб эти простые условия работали на наше здоровье - нужен «волшебный ключик». Он в принципе тоже всем хорошо известен. Только не все помнят о нем, а многие недооценивают его волшебные свойства.

Так как они тоже выглядят простыми и очень обычными - это постоянство и систематичность. Это можно назвать еще проще - образ жизни . Вот и получается, что здоровье - это состояние организма при определенном образе жизни. И для того, чтоб наш малыш или «совсем уже немалыш» был здоров, нам необходимо привить ему этот здоровый образ жизни. И сделать это можете только вы, дорогие родители. А мы, специалисты, лишь немного поможем вам в этом.

Рассказать о здоровом образе жизни и просто и сложно. Просто - потому что все его составляющие очень просты и всем известны, а сложно - потому что рецептов здоровья много, и опять же… очень они просты… Поэтому мы выделяем на наш взгляд главные и провозглашаем:

10 заповедей здоровой жизни:

1.Соблюдаем режим дня!

Очень важно приучить ребенка просыпаться и засыпать, кушать, играть, гулять, трудиться в одно и то же время.

Уделять особое внимание полноценному сну (своевременное засыпание - не позднее 21.00-22.00, минимальная длительность сна - 8-10 часов);

Регламентировать просмотр телепередач как по времени (не более 40 мин. - 1 часа, так и по содержанию - вечером избегать возбуждающей тематики).

Это вселяет чувство безопасности, уверенности и устойчивости.
Это учит ребенка распределять и сохранять физические
и психические силы в течение дня.

Это делает его более спокойным и позитивным.

2.Регламентируем нагрузки!

-физические;

-эмоциональные;

-интеллектуальные.

Живем под девизом: «Делу - время, потехе - час».

Внимательно следим за поведением ребенка. При этом необходимо ориентироваться на состояние ребенка. Потеря внимания, капризы, истерики, отказ от деятельности, расторможенность являются сигналом перегрузок.

При первых признаках этих проявлений следует прекратить или снизить интенсивность деятельности или общения. При первой возможности дать ребенку возможность отдохнуть. Лучший отдых - двигательная активность на свежем воздухе.

Внимание! Даже превышение эмоционально положительных нагрузок : увлекательные игры, радостное общение может привести к перегрузкам и, как следствие, к неблагополучным результатам. Если мы, взрослые, вовремя не примем меры и не прекратим или не снизим нагрузки на ребенка, за этим состоянием может последовать истощение, недомогание, истерика, а затем и болезнь.

3.Свежий воздух!

Он просто необходим детскому развивающемуся мозгу!

Недостаток кислорода приводит к значительному снижению деятельности. В непроветренном, душном помещении ребенок не может находиться в активном, бодром состоянии, а тем более выполнять какие-либо задания, требующие сосредоточения внимания.

Нехватка кислорода приводит к быстрой утомляемости и истощаемости.

Для хорошего самочувствия и успешной деятельности ребенку необходимо пребывание на открытом свежем воздухе и в проветренном помещении:

-обязательно во время сна;

-обязательна двигательная активность на свежем воздухе - минимум 2 часа в день.

Помните, для нормального функционирования детский мозг нуждается
в большом количестве кислорода.

4.Двигательная активность!

Даже у младших школьников еще не завершилось формирование опорно-двигательного аппарата. Поэтому детям очень трудно находиться в статическом положении в течение длительного времени.

Движение - это естественное состояние ребенка.

Задача взрослых - создать условия для двигательной активности ребенка. Лучшая среда для этого - детская площадка, парк, т.к. они сочетает два важных условия для двигательной активности - пространство и свежий воздух.

«Интересно во дворе развеселой детворе:

Прокатились детки с горки и берутся за ведерки,

И к песочнице бегут, и куличики пекут.

А куличики поспели, детки сели на качели…»

Пусть ваш ребенок как можно больше гуляет, играет в подвижные игры,
бегает, прыгает, лазает, плавает….. Это очень важно для полноценной
деятельности мозга, а, следовательно, и всего организма ребенка!

5.Физическая культура!

Систематические занятия физкультурой очень полезны для здоровья. Они укрепляют не только физическое здоровье, но и психику ребенка, позитивно влияют на его характер. Они способствуют развитию волевых качеств, уверенности в себе, ответственности, умения дружить.

Арсенал видов физической культуры очень широк: это

-Утренняязарядка - желательно с растяжками и прыжками:

«Сколько клеток у черты

Столько раз подпрыгни ты,

Сколько елочек зеленых

Столько выполни наклонов,

А присядем столько раз

Сколько бабочек у нас».

-дыхательная гимнастика;

- гимнастика для глаз;

-спортивные секции - любые виды спорта, которые нравятся ребенку.

Особенно благотворно влияет на психическое здоровье ребенка плавание, восточная гимнастика.

Главное, чтобы выбранный вид физической культуры нравился ребенку,
чтоб он занимался этим с удовольствием.

6.Водные процедуры!

«Давайте резвиться, плескаться

в ушате, в корыте, в лохани,

в реке, в ручейке, в океане,

и в ванне, и в бане

всегда и везде

вечная слава воде!»

Всем людям с детства известны эти строки К. Чуковского. О важном значении водных процедур для здоровья человека известно издавна и подтверждено многовековым опытом.

Они очень полезны для здоровья, хорошего самочувствия, прекрасного настроения.

Вы можете выбрать любой, подходящий для вашего ребенка вид водных процедур или же чередовать разные виды:

-обливания утром после сна и вечером перед сном 1-2 небольшими ведрами теплой, прохладной или холодной воды;

-контрастный душ, контрастные ванны для рук и ног (3-7 контрастов, начиная с теплой или горячей и заканчивая холодной, продолжительность теплого или горячего в 2 раза длиннее, чем холодного);

-обтирания мокрым полотенцем.

Главное! Пусть Ваш ребенок получает удовольствие от этой прекрасной
процедуры. И Вы радуйтесь вместе с ним.

7.Теплый, доброжелательный психологический климат в семье

Обстановка, в которой воспитывается ребенок, психологический климат в семье имеет огромное влияние на состояние физического и психического здоровья ребенка. В комфортной ситуации развитие ребенка идет быстрее и гармоничнее. Он «впитывает» в себя все позитивное, что его окружает. И это делает его сильным, счастливым и уверенным в себе человеком.

И наоборот, если ребенок растет в неблагоприятной среде, где присутствует агрессия, раздражение, злость, тревожность, страх, он «заражается» этими негативными эмоциями и чувствами, что приводит к различного рода расстройствам его здоровья и, следовательно, к задержке в развитии.

«Прикоснись ко мне добротой,

Как целебной живой водой, -

И болезни смоет волной,

И печаль обойдет стороной,

Озарится душа красотой».

Чтоб ваш ребенок рос здоровым и счастливым мы предлагаем Вам установить в семье «кодекс чести» , провозглашаюший:

-позитивное доброжелательное настроение всех членов семьи;

-ровный спокойный тон в процессе общения в семье;

-единство требований к ребенку со стороны всех членов семьи во всех ситуациях;

-обязательное поощрение ребенкапри минимальных успехах и даже, если их нет, но ребенок постарался;

При любой возможностиосуществление с ребенком телесного (погладить, обнять, взять за руку, легкий массаж тела и т.д.) и визуального контакта (посмотреть ребенку в глаза желательно на одном уровне с ним, т.е. присесть);

Организация совместной деятельности с ребенком (по возможности чаще).

Никогда не отказывайте ребенку в общении!

Установить в семье запрет на :

-бурные негативные (и даже позитивные) эмоции , особенно вечером, перед сном;

-крик,

-раздражение,

-запугивание,

-непонятное для ребенка наказание (особенно в жестких формах);

-агрессию;

-злость.

Главный секрет, мудрость воспитания заключается в соблюдении баланса между запретами и разрешениями - запретов должно быть немного, и они должны быть однозначными и постоянными. В большинстве ситуаций необходимо избегать слова «нельзя», следует дать ребенку правильную программу поведения (не нужно говорить «не беги», нужно сказать «давай пойдем шагом»… и т.д.). В то же время не должно быть вседозволенности. Ограничения воспитывают волю, способность регламентировать свои желания и действия. Таким образом, они тоже тренируют мозг.

Стремитесь быть мудрыми в воспитании своего ребенка!

Позитивно общаясь с ребенком, вы з аряжаете его энергией.
Наш негатив (крик, раздражение) разрушает неокрепшую психику ребенка, дезориентирует его.
А следовательно, ослабляет его возможности и конечном счете здоровье.

8.Простые приемы массажа и самомассажа:

Рук, ступней, ушных раковин, лица, биологически активных точек тела.

9.Творчество:

В творчестве ребенок может выразить себя: свои мысли, чувства, эмоции. Он может создать свой мир по своим законам, почувствовать радость и удовлетворение. В творчестве ребенок может проявить негативные чувства и переживания и освободиться от них. Через творчество ребенок постигает прекрасное, гармонию мира.

Дети - творцы. Взрослым необходимо только создать условия для их творческой активности.

Помогите ребенку увидеть прекрасное в мире, помогите ему «влюбиться в
красоту» и поддержите его желание созидать.

Для этого подходят различные виды деятельности:

-рисование ;

«Просыпайтесь, краски,
Будем мы трудиться,
Просыпайтесь, краски,
Будем веселиться!»

-лепка (из пластилина, глины, теста);

-шитье, вязание, плетение;

-слушание классической и детской музыки и звуков природы;

-занятия музыкой и пением;

-занятия танцами, артистической деятельностью .

Все это и многое другое дает возможность эмоционального выражения,
учит ребенка любить труд, гордиться собой.

10.Питание:

Детям для полноценного роста и развития необходимо рациональное полноценное питание. В организации питания Вашего ребенка постарайтесь придерживаться простых, но очень важных правил:

-питание по режиму - выработайте у ребенка привычку есть в строго определенные часы;

-для приготовления пищи используйте только натуральные продукты, не содержащие консервантов, синтетических добавок;

-включайте в рацион питания ребенка богатые витаминами и минеральными веществами продукты, особенно в весенний период;

-важно, чтобы питание было хорошо сбалансировано: в пище должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов;

-ежедневно на столе должны быть фрукты и овощи;

-аппетит ребенка зачастую зависит от внешнего вида еды. Малыш будет есть с большим удовольствием, если Вы творчески оформите блюдо, создавая из продуктов какие-либо узнаваемые им фигурки.

Важно помнить, что иногда дети хотят в рацион ту или иную еду потому, что в этом есть потребность их организма.

Прислушивайтесь к потребностям ребенка!

Будьте здоровы!
Успехов Вам!

Современный мир полон проблем и трудностей, которые, так или иначе, отражаются на нашем самочувствии и внешнем виде. Темп жизни настолько ускорился, что человек стал более подвержен нервным расстройствам и стрессам. Все мы находимся в постоянном поиске, проблемах, что на себя и вовсе не остаётся времени. А ведь выход из многих тупиковых ситуаций уже изначально нам дан. И ключ – в нас самих! Вспомните изречение древних: в здоровом теле – здоровый дух! Человек обладает от природы возможностями для самосовершенствования.

Самый интересный способ прислушаться к своему состоянию – составить собственные заповеди здоровья и неукоснительно ими пользоваться. Можно использовать для примера правила врача Поля Брэгга. Все его заповеди тесно связаны между собой и невыполнение одной ведёт к отрицанию других.

• 1 заповедь — любить своё тело как самое главное творение жизни. Неприемлемы даже мысли о том, что вас что-то не устраивает в собственном облике — любите себя такими, какими вас сделала природа. Ведь других таких нет – ВЫ уникальны!
• 2 заповедь – отказаться от алкоголя и неполезной пищи. Этот пункт потребует постоянного самоконтроля, но иначе нельзя.
• 3 заповедь – питаться естественными и живыми продуктами. Если перефразировать знаменитого врача, то надо отдать предпочтение свежим фруктам и овощам, есть меньше полуфабрикатов и фаст фуда (который, кстати, относится к в изобилии), а в идеале — отказаться от них полностью.
• 4 заповедь – посвятить годы бескорыстному служению своему телу. Здесь и обязательные периодические посещения врача, обследования, с одной стороны, и приятные косметические процедуры, SPA-салоны, с другой.
• 5 заповедь – восстанавливать своё тело путём верного соотношения отдыха и труда. Работать на износ вредно не только для тела, но и для эмоционального состояния вашего организма. Если не получается устроить себе полноценный отдых в течение нескольких дней, то ежедневно по несколько минут практикуйте медитацию, избавляйтесь от ненужной и негативной информации. Методик расслабления на работе очень много, выберите себе подходящую.
• 6 заповедь – очищать организм воздушными и солнечными ваннами. Старайтесь чаще бывать на природе, даче. Меняйте привычную рутинную обстановку без сожаления, даже если вас ждут срочные дела.
• 7 заповедь – отказаться от любой пищи, когда организм чувствует себя неважно. Скажите решительное нет заеданиям своих проблем!
• 8 заповедь – содержать мысли, слова и эмоции спокойными, возвышенными. Гоните от себя разрушительные отрицательные мысли, постоянно убеждайте себя в том, что всё будет хорошо. Откажитесь от общения с людьми, которые привносят в вашу жизнь «чёрные» мысли.
• 9 заповедь – постоянно совершенствовать знания, умения, уметь радоваться своим успехам. Работайте с удовольствием, сделайте свою жизнь наполненной смыслом, обновляйте знания, получайте новые. Не стойте на месте.
• 10 заповедь – окружите себя друзьями, радуйтесь общению, здесь и получение новостей, и эмоциональная разрядка. Человек одинокий есть человек болеющий и занимающийся постоянным “копанием “ в себе.

Распечатайте и повесьте свои правила на видном месте, чтобы анализировать, какие пункты требуют большего внимания и работы над собой. В конце каждого дня подводите итог: что для вас оказалось невыполнимым, а с чем вы справились с лёгкостью. Когда такой анализ станет привычкой, вы заметите, что стали чувствовать себя лучше, выглядеть шикарно, начнёте жить полноценной жизнью!

Поль Брэгг, специалист по продлению жизни, говорил: «Нас убивают вредные привычки... За вредные привычки мы наказаны, за добрые - вознаграждены».

Хорошего здоровья может достигнуть каждый, кто пожелает бороться за него, руководствуясь разумом.

Десять заповедей здоровья

Почитай свое тело как величайшее проявление жизни.

• Откажись от всей неестественной пищи и возбуждающих напитков.
• Питай свое тело только естественнными продуктами.
• Восстанови свое тело путем правильного баланса деятельности и отдыха.
• Очисти свои клетки, ткани и кровь чистым воздухом и солнечным светом.
• Откажись от любой пищи, когда твой разум или тело неважно себя чувствуют.
• Содержи свои мысли, слова и эмоции чистыми, спокойными и возвышенными.
• Посвяти годы преданному и бескорысному служению своему здоровью.
• Постоянно пополняй свои знания законов природы, сделав это девизом своей жизни. Радуйся своему труду.
• Подчиняйся законам природы, здоровье - твое право, пользуйся этим правом.

В вашем распоряжении девять врачей, данных природой

• Солнечный свет.
• Свежий воздух.
• Чистая вода.
• Естественное питание.
• Голодание.
• Физические упражнения.
• Хорошая осанка.
• Отдых.
• Разум.

Залог хорошего здоровья - здоровая пища

Употребляй в пищу

• как можно больше свежих овощей. Овощи - очистители и защитники организма: брюссельская капуста, артишоки, фасоль, помидоры, баклажаны, пастернак, картофель, зеленый перец, чеснок, зеленый горошек, проросшая пшеница, спаржа, свекла, редис, шпинат, тыква, лук, салат, морковь, цветная капуста, сельдерей, капуста, кабачки. Готовь овощи в минимальном количестве воды на медленном огне, избегая длительной варки;
• различные виды мяса: печень, мозги, сердце, домашняя птица (цыпленок, индюшка), любое постное мясо - телятину, баранину, говядину. Помни, что при длительной варке белок разрушается;
• молочные продукты, яйца, непереработанный сыр;
• стручковые и другие бобовые (бобы, чечевица, сухой горох, соевые бобы);
• семечки и орехи (миндаль, каштаны, грецкие орехи, бразильские орехи, кокосовые орехи);
• молодые злаки, в которых содержится много белка, все витамины группы В, витамин Е , минералы и макроэлементы (ячмень, темный рис, гречиха, мука, льняное семя, просо, пшеница, кукуруза);
• растительные масла, не подвергавшиеся при изготовлении температурному воздействию (кукурузное масло, арахисовое, соевое, масло грецких орехов, кедровое, оливковое и подсолнечное масло).

Снизить, ограничить, исключить из рациона следующие продукты

• Снизить до минимума потребление сахара и продуктов из него (джем, щербет, пирожные, жевательная резинка, сладкие напитки, печенье, подслащенные фруктовые соки и т.п.).
• Ограничить потребление продуктов из белой муки (печенье, торты, вафли, пицца, содовые крекеры и т.п.).
• Избегать соленые продукты (соленые орешки, зеленые маслины, картофельные чипсы).
• Исключить из своего рациона кондитерсие изделия, мороженое, сыр и холодные блюда из мяса, для сохранения которых используют химические добавки.
• Не употреблять свинину, мясо с ребер, язык, утку, а также окорок, ветчину, колбасу, консервированное мясо, солонину, сосиски, солями, ливерную колбасу, копченую колбасу.
• Не употреблять домашнюю птицу и мясо животных подкармливаемых гормонами, стимулирующими их рост и вес, а также копченое мясо, ветчина, бекон, колбаса, сосиски и т.п. Утка и гусь имеют избыток жиров и холестирина.
• Избегать кипяченного или подвергнутого обработке молока, плавленного сыра и шоколада.

Пища для размышлений от Поля Брэгга

• Самый большой грех - страх.
• Самый лучший день сегодня!
• Самый лучший город - там, где ты преуспеваешь.
• Самая лучшая работа - та, которую ты любишь.
• Самый лучший отдых - работа.
• Самая большая ошибка - потеря надежды.
• Самая большая слабость - ненависть.
• Самый большой нарушитель спокойствия - болтун.
• Самая нелепая черта характера - самомнение.
• Самый опасный человек - лжец.
• Самая большая потребность - потребность в общении.
• Самое большое богатство - здоровье.
• Самый большой дар, который ты можешь дать или получить - любовь.
• Самый большой друг и товарищ - хорошая книга.
• Твои враги - зависть, жадность, потакание собственным слабостям, жалость к самому себе.
• Самое большое событие в жизни - физическое, ментальное и духовное перерождение.
• Самое отвратительное в человеке - зазнайство.
• Самое отталкивающее - тирания.
• Наиболее гадкая черта - высокомерие.
• Самый большой камено преткновения, о который постоянно спотыкаешься - невежество.
• Самый умный человек - тот, который в своих делах и поступках руководствуется целесообразностью.
• Умный человек думает сам за себя, глупый позволяет другим думать за него.

Поль Брэгг о чудодействие голодания

• Голодание старо, как мир. Это не только древнейшее из всех средств борьбы с недугами, но и лучший способ очистки организма.
• Начинай с 24-часового голодания на дистиллированной воде.
• Голодая по-научному, сможешь обрести вторую молодость и предотвратить преждевременное старени.
• Не будь рабом своего желудка.
• Плоть глупа. Разум должен управлять телом. Голодание побуждает разум.
• Зарабатывай свою пищу физической нагрузкой.
• Чем чаще голодаешь, тем дольше сможешь голодать.
• Голодание помогает сбросить лишний вес, или наоборот набрать вес.
• Голодание сохраняет артерии молодыми.

Работа выполнена воспитателями гр №2

Павловой Л. А, Лобачёвой Л. Ф .

«Бережем Здоровье с детства, или 10 заповедей здоровья»

Заповедь 1. Соблюдаем режим дня

Очень важно приучать ребенка просыпаться и засыпать, кушать, гулять, играть в одно и то же время.

Следует уделять особое внимание полноценному сну (своевременное засыпание - не позднее 21.00-22.00, минимальная длительность сна 9- 10 часов.)

Необходимо регламентировать просмотр телепередач, как по времени, так и по содержанию.

Все это вселяет чувство безопасности, уверенности и устойчивости. Это учит ребенка распределять и сохранять физические и психические силы в течение дня, делает его более спокойным и позитивным.

Заповедь 2. Регламентируем нагрузки

Очень важно регламентировать как физические нагрузки, так и эмоциональные и интеллектуальные. Другими словами, жить под девизом «Делу время – потехе час».

Нужно внимательно следить за поведением ребенка. При этом нужно ориентироваться на его состояние. Потеря внимания, капризы, истерики, отказ от деятельности, расторможенность являются сигналом перегрузок. При первых признаках этих проявлений следует прекратить или снизить интенсивность деятельности или общения.

При первой же возможности дать ребенку отдохнуть. Лучший отдых – двигательная активность на свежем воздухе.

Внимание! Превышение даже эмоционально-положительных нагрузок (увлекательные игры, радостное общение – особенно у детей 3-5 лет) может привести к перегрузкам и как следствие к негативным результатам. Если мы, взрослые, вовремя не примем меры и не прекратим или не снизим нагрузки ребенка, за этим состоянием могут последовать истощение, недомогание, истерика, а затем и болезнь.

Заповедь 3 . Свежий воздух

Свежий воздух необходим детскому развивающемуся мозгу! Недостаток кислорода приводит к значительному ухудшению самочувствия. Нехватка кислорода приводит к быстрой утомляемости и истощаемости. Для хорошего самочувствия и успешной деятельности ребенку необходимо пребывание на свежем воздухе минимум 3 часа в день и в проветренном помещении во время сна.

Ежедневные прогулки – эффективный метод закаливания ребенка. На свежем воздухе развивается нервная, дыхательная и пищеварительная система, и возрастает количество эритроцитов и гемоглобина в крови.

Заповедь 4. Двигательная активность

Движение – это естественное состояние ребенка. Задача взрослых – создать условия для двигательной активности ребенка. Лучшая среда для этого - детская площадка, парк, так как они сочетают два важных условия для двигательной активности – пространство и свежий воздух.

Пусть ваш ребенок как можно больше гуляет, играет в подвижные игры, бегает, прыгает, лазает, плавает.

Заповедь 5. Физическая культура

Систематические занятия физкультурой очень полезны для здоровья. Они укрепляют не только физическое здоровье, но и психику ребенка, позитивно влияют на его характер, способствуют развитию волевых качеств, уверенности в себе, ответственности, умения дружить.

Видов физической культуры очень много: утренняя гимнастика, физкультминутки, физкультурные занятия в детском саду, дыхательная гимнастика, гимнастика для глаз и др. И, конечно, спортивные секции – виды спорта, которые нравятся ребенку.

Главное, чтобы выбранный вид физической культуры нравился ребенку, чтобы он занимался этим с удовольствием.

В ребенке может укорениться лишь то, что сформировано в семье, а значит, основой успеха является личный пример авторитетного для ребенка взрослого – родителя