Наверняка вы замечали, как ваши знакомые, долгое время курившие, а потом внезапно отказавшиеся от курения, начинали стремительно полнеть. Возможно, вы даже испытали подобный эффект на себе, когда вдруг решили отказаться от пагубной привычки. Почему же так происходит? Почему мы набираем вес, когда бросаем курить ? И возможно ли бросить курить без вреда для фигуры?

Ни для кого не секрет, что курение — это постоянное медленное отравление организма. И после того, как человек прекращает курить, организм старается как можно скорее восстановиться и вернуться в нормальный режим работы. Именно этот процесс восстановления влияет на изменение веса в большую сторону.

Еще одной причиной того, что после того, как человек бросает курить, он набирает вес, является постоянное желание что-нибудь съесть. Так происходит не у всех, однако большинство бывших курильщиков могут сказать, что в процессе отказа от курения они постоянно что-то жевали, вследствие чего стали гораздо полнее, чем были до того, как решили бросить курить.

Какие меры следует предпринять, чтобы навсегда забыть о вредной привычке и сохранить стройность?

Бросая курить, не забывайте пить как можно больше жидкости — она занимает место в желудке, в результате чего вам намного меньше будет хотеться есть. Лучше, если вы будете пить не кофе и газировку, а чистую свежую воду и свежевыжатые фруктовые соки. Эти напитки помогают организму быстрее восстановиться после табачной интоксикации и снижают аппетит.

Желая сохранить стройность и бросить курить, не стоит совмещать эти два процесса. Вначале дайте своему организму восстановиться, а затем вплотную займитесь фигурой. Если же вы решите одновременно бросать курить и сесть на диету, то, скорее всего, ни одно из этих начинаний не увенчается успехом. В процессе отказа от курения не ограничивайте себя в еде, просто старайтесь питать правильно, часто и небольшими порциями, и тогда прирост в весе будет минимальным.

Любой отказ от привычки, пусть даже и вредной, влечет за собой стресс для организма. И каждый человек борется со стрессом разными способами. Кто-то начинает увлеченно работать, кто-то занимается спортом, а кто-то ест. Следовательно, если вы полностью посвятите себя какому-то одному способу борьбы со стрессом, на другой у вас просто не останется времени. Почему бы вместо того, чтобы проводить вечера у холодильника, не посвятить это время спортивным тренировкам? Таким образом вы не будете задаваться вопросом, почему, когда бросаешь курить, набираешь вес , и поможете своему организму быстрее отвыкнуть от вредной привычки.

Причины набора веса после отказа от курения

Почему когда бросаешь курить, быстро набираешь вес? Этому явлению есть много объяснений. Одно из них касается синтеза в организме особых веществ эндоканнабиноидов, которые участвуют в формировании аппетита. Они синтезируются из клеточных фосфолипидов в ответ на возбуждение пищевых центров мозга и отвечают за ощущение удовольствия. Роль возбудителей часто принадлежит курительному табаку и содержащимся в нем токсинам. Отказ от курения становится сигналом организму для поиска новых возбудителей, без которых эмоциональное состояние ухудшается. Адекватной заменой табачному никотину в этом случает становится вкусная еда. И если бросить курить, но компенсировать этот своеобразный стресс для организма гастрономическими излишествами, то вряд ли удастся избежать увеличения веса после резкого отказа от курения.

Мы часто поправляемся после того как бросили курить от непреодолимой тяги к сладкому. Под воздействием никотина увеличивается уровень глюкозы в крови. Бросанием привычки подымить мы можем спровоцировать гипогликемию, на которую мозг отзывается тревожными сигналами о риске энергетического кризиса. Такие сигналы проявляются ощущением сильного желания покушать. И именно быстрые углеводы решают проблему голода, но становятся причиной, по которой бывший курильщик прибавляет в весе.

Часто женщины опасаются отказа от сигарет, ссылаясь на опыт подруги: она набрала вес, бросив курить, и я тоже наберу. В этом случае нужно вспомнить о том, что масса тела может набираться и уменьшаться у всех по-разному в зависимости от скорости обмена веществ. Токсичные вещества из табачного дыма способны ускорять обменные процессы у некоторых людей, а если бросить курить – они замедляются. Но такие колебания очень индивидуальны. Если один человек бросил курить и набрал вес, то для другого такие последствия отказа от сигарет могут совсем не проявиться.

Способы не допустить увеличения веса

Удержать вес после отказа от курения несложно тем, кто осведомлен о риске потолстеть, и заранее готовится его предотвратить. Для этого придется пересмотреть некоторые привычки.

Шаги по предупреждению набора веса при отказе от курения

Стоит отказаться от привычных перекуров, как начинает быстро восстанавливаться утраченная от действия никотина чувствительность вкусовых рецепторов. Бросающие курить часто говорят о том, как трудно не соблазниться аппетитными запахами еды, которые начинаешь чувствовать повсюду. Введите себе за правило плотные завтраки, обеды и ужины с хорошими порциями мяса и овощей. Белки и растительная клетчатка дают ощущение сытости и препятствуют набору веса из-за случайных калорийных перекусов.

Правила похудения после отказа от сигарет

Можно ли похудеть, если не удалось справиться с набором веса при отказе от курения, и что делать со стремительно растущей массой тела – такие проблемы беспокоят многих бывших курильщиков. Интернет-форумы с описаниями разных диет пестрят вопросами о том, что женщина бросила курить и быстро поправилась как похудеть теперь. Однако жесткие диетические ограничения с голоданиями могут сильно нарушить обменные процессы, которые и так пострадали от никотиновой интоксикации. Нужно учитывать, когда бросил человек курить: если прошло 1-2 недели, то обмен немного замедлился, не получая табачного стимулирования. Если в это время спровоцировать его резкое усиление таблетками, голоданием или отказом от еды, можно нанести здоровью непоправимый вред. Похудеть после отказа от курения и не потерять при этом здоровье можно только сочетанием разумно рассчитанного питания и физических нагрузок.

Решение проблемы, как бросить курить и похудеть, практически ничем не отличается от аналогичного запроса у некурящих: количество поглощаемых калорий должно быть меньше, чем расходуемых. Для того чтобы сбросить вес и больше не поправляться, надо составить план диеты, в которой будет четко расписано не менее 5-6 приемов пищи с любимыми блюдами из нежирного мяса, рыбы, овощей. Эти продукты не содержат большого количества калорий, зато утоляют аппетит и позволяют не поправиться даже от солидных порций.

Желающие скинуть лишние килограммы должны забыть о приправах и пряностях, тушенных и жареных блюдах с насыщенным вкусом. Они возбуждают аппетит и способствуют перееданию. Хорошо худеют те, кто не забывает пить много воды. Она выводит из организма не только скопившийся никотин, но и вредные токсины, которые формируются от интенсивного сгорания калорий. Невозможно похудеть и без хорошей физической активности, которая помогает тратить энергию и очищает бронхи, кровеносные сосуды от скопившихся токсинов.

23.11.2018 | Александр Новиков | 3 комментария

Проблема - когда бросаешь курить, то набираешь вес, интересует и многих женщин, и некоторое количество мужчин. Статистикой замечено, что люди, устраняющие никотиновую зависимость из своей жизни в 30% случаях из общего количества стремительно начинают набирать вес. При этом, если у одних экс-курильщиков замечается прибавка в 2 или же 3 кг, то другие страдают резким прибавлением лишних 15-20 лишних килограммов. Почему так происходит? Отчего люди начинают стремительно и в больших объемах набирать вес?

Причины лишнего веса после отказа от курения

• Некоторые производители даже известных брендов в состав сигарет добавляют компоненты, которые подавляют аппетит. Человек, затягиваясь очередной сигареткой, как-будто насыщается пищей. А вот при отказе от пагубного курения у организма происходит стресс, ведь он не получает привычные для него компоненты, соответственно, человек начинает употреблять больший объем пищи, что и приводит к весьма нехорошим последствиям для всего организма и фигуры.
• Некоторые эндокринологи утверждают, что курение резко замедляет процесс метаболизма. При отказе от вредоносной привычки работа обмена веществ остается на прежнем замедленном уровне, поэтому и прибавляются лишние килограммы до того, пока работоспособность обмена веществ не вернуть на правильную работу.
• А самая основная причина отказа от курения и последующего увеличения жировых отложений - стресс. Каждый экс-курильщик, отказываясь от привычного для него образа жизни, вносит в нормальное течение работы организма стрессовое состояние. Человек по-своему справляется со стрессом, некоторые поддаются депрессии, а вот другие пытаются заесть свои печали вкусными сладостями, что и приводит к колоссальному увеличению всех объемов тела.
• Еще одной распространенной причиной лишних килограммов после отказа от табакокурения является повышенное употребление конфет. Как известно, народным методом избавления от вредной привычки является потребление леденцов в момент, когда организму «хочется покурить». Такое желание нередко оборачивается увеличением первоначального веса для экс-курильщика.

Отказ от потребления табака — это заветная мечта многих курильщиков со стажем, которые не только отлично понимают, какой вред наносит эта вредная привычка их организму, но и ощущают ее последствия, что называется, на собственной шкуре. Однако некоторые из них утверждают: «Как только бросил курить — начал болеть больше и чаще». Почему же так происходит, и вообще, так ли это на самом деле? Попытаемся разобраться.

Возможные причины

Прежде всего, следует определиться с тем, может ли в принципе сам факт отказа от курения быть причиной возникновения каких-либо заболеваний? Как известно, очень многие вещества, содержащиеся в табачном дыме, оказывают чрезвычайно негативное влияние на различные системы человеческого организма, так что, по логике вещей, прекращение их потребления должно, наоборот, оказывать оздоровительное воздействие. В принципе, на самом деле так оно и происходит, а при отказе от курения зачастую просто начинают проявляться те скрытые «болячки», которые были или табаком вызваны, или им подавлены ровно до такой степени, что они не беспокоили явным образом.

Например, нередко те, кто бросил курить, ощущают боли в горле. Их причиной является или то, что организм, восстанавливаясь, выводит из себя вредные вещества, попавшие в него с табачным дымом, или заявляет о себе хронический ларингит, которым страдают многие заядлые курильщики, или, того хуже, рак. Таким образом, получается, что все эти болезни и неприятные ощущения — это последствия самого курения, а отнюдь не отказа от него.

Не секрет, что борьба с пагубной привычкой отнимает немало моральных сил и вызывает серьезный стресс. Человек, твердо решивший «завязать» с курением, находится, как правило, в постоянной борьбе с искушением вновь взять сигарету и привычным движением руки поднести к ней зажигалку. Поэтому от постоянного нервного напряжения у него могут начаться головные боль и возникнуть депрессия. У особо впечатлительных и внушаемых личностей это частенько усугубляется рассказами своих «коллег» по отказу от курения, среди которых обязательно найдется тот, кто будет утверждать, что начал болеть, как только прекратил «дымить». Таким образом, имеет место быть еще и самовнушение.

Поскольку отказ от курения сопровождается прекращением поступления в организм многих веществ, к которым он успел за долгие (или не очень) годы привыкнуть, то это неизбежно влечет за собой перестройку многих биохимических процессов, которые могут сопровождаться как болями, так и снижением иммунитета, что нередко провоцирует возникновение болезней. Однако сам по себе отказ о курения здесь, на самом деле, совершенно ни при чем.

Возможные последствия

Последствиями этих, как выясняется, мнимых болезней вполне могут стать и заболевания реальные. Постоянное психологическое напряжение нередко ведет к нешуточным нервным срывам, которые отражаются как на здоровье самого бывшего курильщика, так и на настроении окружающих его людей. Поскольку в процессе длительного потребления табачных изделий существенно ослабляется иммунная система, то снижается сопротивляемость инфекционным заболеваниям (это особенно часто происходит в первые недели после отказа от пагубной привычки, когда идет перестройка организма на здоровый лад).

Кроме того, вполне возможно временное снижение работоспособности и физической активности, а также усугубление имеющихся соматических патологий. Наконец, человек может просто не выдержать и снова начать курить.

Что делать?

Справиться с этим, прямо скажем, не комфортным состоянием достаточно непросто, но вполне возможно. Для этого необходимо несколько снизить свою физическую активность, однако при этом не впадать в крайности и не прекращать ее совсем. В свой ежедневный рацион питания нужно включить больше продуктов, богатых витаминами, минеральными веществами, пить побольше жидкости. Не мешает также пройти диспансеризацию, а также, если процесс отвыкания от табака протекает слишком уж тяжело — сходить на прием к психотерапевту.

Чего нельзя делать?

Прежде всего, нельзя, конечно же, снова брать в руки сигарету. Медики не советуют также сразу после отказа от курения резко увеличивать нагрузки или начинать заниматься спортом, поскольку организму требуется время на перестройку (однако это вовсе не означает, что все привычные занятия следует прекратить). Противопоказано в этот период принимать различные стимулирующие препараты без ведома врача, а также игнорировать реально возникающие заболевания (простудные, инфекционные и т. п.).

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда качайте план отказа от курения.
С его помощью бросить будет гораздо проще.