Почему тело удерживает жир. Почему мы толстеем: Все о механизме отложения жира. Как избавиться от него

29.11.2020
Редкие невестки могут похвастаться, что у них ровные и дружеские отношения со свекровью. Обычно случается с точностью до наоборот

Похудение и сжигание жира являются проблемными для немалой части населения. Подойдя в тренажерном зале к нескольким посетителям, можно с легкостью убедиться в том, что далеко не все пришли сюда за мышечной массой гигантов.

Элементарная правда состоит в том, что многие мужчины и женщины обращаются в тренажерки для того, чтобы сбросить лишний жир, а также улучшить функциональные показатели своего тела и здоровье. Жалобы о том, что тот или иной «пациент» спортзала не может сбросить лишний вес – не новость. Часто случается так, что человек допускает множество грубых ошибок, которые и мешают ему эффективно и безопасно сбрасывать вес.

Количество употребляемой пищи. Дело в том, что большинство людей даже не подозревают, какое количество энергии они потребляют. Разговоры о калориях, количестве белков, жиров, углеводов и пищевых макросов (именно так часто называют элементы пищи), как правило, являются пустым звуком для многих обывателей. Если Вы хотите эффективно худеть, Вам нужно разобраться с тем, что такое калорийность пищи, а также какое количество нутриентов содержится в различных видах еды. Рассчитайте свою норму калорий, исходя из антропометрических параметров собственного тела, а также уровня собственной физической активности. Сейчас в Интернете несложно найти простые формулы подсчета необходимого количества калорий.

Количество съедаемого белка. Белок – важнейший из нутриентов не только для спортсменов, а особенно атлетов силовых видов спорта, но также и для людей в целом. Дело в том, что наше тело, которое за свою длинную эволюцию научилось накапливать жиры и углеводы, пока еще не умеет откладывать белки впрок. Это означает, что тот белок, который присутствует в нашем теле, так или иначе, является функциональным, а не резервным. Примером белка в организме человека могут быть скелетные мышцы, гладкая мускулатура внутренних органов и т.д. Депо, которые могли бы сохранять белок «на черный день» у нас не существует. Именно поэтому следует помнить, что чрезмерное употребление белка не принесет пользы, поскольку он не отложится и не усвоится. Слишком мало белка – также плохо, ведь это может существенно затормозить процесс похудения, поскольку тело будет изымать активный мышечный белок, пуская его на вторичную переработку. Естественно, запасы жира при этом будут оставаться практически не тронутыми.

Жидкая еда . Будьте аккуратны с жидкими калориями, которые употребляете. Даже если томатный сок и содержит всего двадцать калорий на сто граммов, однако литр такого сока, который можно выпить абсолютно незаметно для себя, принесет Вам лишних 200 ккал. Фокус в том, что Вы можете просто забыть внести калорийность напитков в таблицу питательной ценности, ведь многие люди считают, что напитки, как и вода, являются некалорийными. Вынуждены Вас расстроить, ведь сладкие напитки, а также молоко и кисломолочная продукция обычно имеют калорийность от 40 ккал на сто граммов. Алкогольные напитки, которые мы также часто не считаем калорийными, могут пополнить наш ежедневный рацион весьма внушительно, ведь их калорийность начинается примерно от 60 ккал и может достигать 150-200 ккал на сто граммов. Таким образом, мы рекомендуем Вам употреблять как можно меньше жидкой еды, ведь твердая пища и насыщает лучше и не проскакивает незамеченной.

Предположительно здоровая еда . Если Вы являетесь постоянным покупателем магазина диетического питания, то Вы наверняка склонны думать, что употребляете здоровую пищу, не так ли? Будьте весьма аккуратны, ведь такая готовая продукция, как правило, может содержать множество скрытого сахара, крахмала и других углеводов. Мюсли, покупаемые в магазине, могут быть полностью обжарены в сахаре и содержат засахаренные сухофрукты. Значительно полезней в плане пользы для здоровья и снижения калорийности завтракать медленной овсянкой (сваренной из цельной крупы) с добавлением свежего яблока, банана или цитрусового фрукта. Также можно выпекать блины, пироги и печенье на основе овсяной крупы, заменяя ими покупные сладости с сахаром. Помните о том, что такие скрытые сахара тормозят Ваш прогресс. Мясные продукты могут быть дополнительно обогащены жиром, который достаточно калориен.

Интенсивность тренировок . Вы можете думать, что двигаетесь к похудению, тогда как на самом деле стоите на месте. Речь идет о том, что Вашим тренировкам может не хватать интенсивности. Если Вы даже не успеваете вспотеть во время занятий с персональным тренером, то знайте, что он Вас не вкладывается достаточным образом в Вас и Вашу программу. Сознательный тренер должен сделать все необходимое для того, чтобы Ваша программа была интенсивной и помогала сжиганию жира. Если после начала работы с тренером Вы не видите сдвигов, то смело прощайтесь с таким специалистом.

Количество кардио тренировок. Кардио, безусловно, полезно для развития сердца и легких, однако будьте осторожны, чтобы не переборщить с этим типом нагрузки. Многие люди проводят бесконечные часы на беговой дорожке или других кардио тренажерах, однако до сих пор так и не достигли каких-то существенных результатов. Слишком большое внимание к кардио приводит к гиперпродукции кортизола, являющегося стрессовым гормоном. Не секрет, что кортизол способен разрушать мышечную ткань, не трогая при этом жировую. Нет, не стоит полностью исключать кардио из своего «рациона», но помните, что оно необходимо Вам для тренировки сердца и легких, а не для борьбы с жиром.

Борьба со стрессом . Ученые уже давно говорят о том, что стресс является именно тем фактором, который также способен тормозить сжигание жира. Это связано с тем, что во время стресса Вы также вырабатываете повышенные уровни кортизола. Возможно, это и позволит некоторым образом похудеть за счет…мышц, однако весь жир так и останется с Вами. Старайтесь управлять своим стрессом, если это возможно. Ограждайте себя от сильных потрясений и ситуаций, требующих эмоционального вовлечения.

Недостаток сна и отдыха. Эта причина является классической причиной отсутствия прогресса не только в похудении, но также и в наращивании мышечной массы. Необходимо помнить, что недостаточный сон и отсутствие отдыха смогут сыграть с Вами злую шутку. Речь идет о том, что накапливающаяся усталость воспринимается Вашим телом как стресс, который соответственно порождает повышенную выработку гормона кортизола. Как уже было описано выше, кортизол никоим образом не помогает Вашим мышцам становиться больше, разрушая мышечный протеин.

Количество употребляемой жидкости . Вода – важнейший фактор на пути к стройной фигуре. Нельзя забывать о рекомендациях выпивать хотя бы литр-полтора чистой воды ежедневно. Вода способна стимулировать Ваш обмен веществ, а также поддерживать оптимальный уровень самочувствия. Вы можете успешно пользовать приемом гидратации перед тренировкой и регидратации после тренировки, чтобы обеспечить максимальные результаты для своего тренинга.

Отсутствие постоянства . Стабильные результаты подразумевают постоянный тренировочный процесс. Если Вы не посещаете тренировочный зал три-четыре раза в неделю, то глупо надеяться на то, что лишние сантиметры на Вашем прессе испарятся сами собой. Кроме того, не придерживаясь диеты и тренируясь, Вы также вряд ли сможете добиться желаемого. Помните, что секрет Вашего успеха в том, чтобы гармонично соединять правильное питание достаточной калорийности и тренировки в необходимом режиме.

Жир», «сжечь жир», «растопить жир». Люди, не искушенные в анатомии, физиологии и медицине, относятся к подкожному жиру так, как будто это слой жира на мясе, предназначенном для жарки. Некомпетентные в этом вопросе тренеры, статьи в журналах и на сайтах предлагают вытопить жир с помощью походов с сауну, обертываний, беге и упражнениях в .

Жир действительно имеет свойство менять свое состояние от твердого к жидкому при нагревании, но температура при этом должна быть очень высокой – например, как во время приготовления пищи. Без вреда для здоровья достичь такого состояния не удастся, а если бы это и было возможно, растаявший жир занимал бы такой же объем, как – выйти наружу у него нет никакой возможности.

Мифы о том, что жир можно вытопить во время походов в баню или при обертываниях, процветают, несмотря на научные доказательства. Людям кажется, что все закономерно – при нагревании слой жира растапливается и выходит через поры наружу. При этом вес тоже снижается, и даже выглядеть человек может чуть худее. На самом деле через поры выходит вода с грязью и кожным салом, которое выделяется сальными железами. Благодаря потере воды происходит и снижение веса, и по той же причине могут немного уйти объемы – не больше сантиметра. Изменение количества воды в организме действительно оказывает большое влияние на вес и объемы: некоторые женщины прекрасно знают, что перед менструацией организм склонен задерживать воду, в результате чего появляются отеки и наблюдается увеличение веса.

Обертывания целлофаном и специальными материалами тоже не работают: они заставляют кожу потеть, но не более. Еще опаснее занятия спортом с такими обертываниями, миф об их эффективности для похудения очень распространен. Но активная физическая работа при обезвоживании очень вредна для здоровья.

Как избавиться от подкожного жира?

Единственный способ избавиться от жира – сжигать больше калорий, чем потреблять. При дефиците калорий организм ищет другие источники энергии – самый доступный это жир и мышцы. Если при этом заниматься спортом и есть больше белков, то за сохранность мышц можно не беспокоиться – тело будет худеть только за счет жира.

А способов создать дефицит калорий существует множество. Можно просто меньше есть, сохранив прежнюю активность. Можно сесть на строгую диету, но нужно учитывать, что через некоторое время организм привыкнет к небольшим дозам питательных веществ и начнет расходовать меньше. Можно повысить свою активность – больше ходить, бегать, заниматься спортом. Можно укреплять свои мышцы, ведь мышечной ткани требуется энергия даже в период покоя, поэтому чем больше мышцы, тем больше калорий уходит на их поддержание.

Для многих кто посещает спортзалы или фитнес-центры набор мышечной массы вовсе не обязателен, т.к. все их внимание сконцентрировано на похудении – т.е. сжигании подкожного жира. Достаточно многие и мужчины и женщины жалуются, что при интенсивных физических нагрузках сбросить лишний вес никак не удается. На самом деле причин масса, и чаще всего люди совершают одни и те же ошибки. Причем об этих факторах глубоко задумываются далеко не все, но именно они являются главной помехой для безопасного и эффективного похудания.

8 причин, когда не получается похудеть

* Количество пищи.

Для многих пустым звуком являются разговоры о калориях, белках, углеводах, жирах и пищевых макросах. Поэтому тем, кто намеревается эффективно похудеть, необходимо разобраться с понятием «калорийность пищи», а также с количеством содержания полезных питательных веществ в разных блюдах. Норму калорий нужно рассчитывать, учитывая антропометрические показатели своего тела и физической активности.

* Количество белка.

Белок является важным питательным веществом для людей, особенно для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта. При недостатке белка в организме похудение замедляется в разы. А поскольку организм испытывает дефицит белка в пище, то начинает извлекать его из мышечных тканей, т.е. происходит вторичная переработка. При этом мышечные ткани страдают, но жировые запасы остаются не тронутыми. Но вместе с тем – стоит отметить, что чрезмерное потребление белка очень вредно т.к. организмом он не усваивается (не откладывается «про запас»). Лишний белок начинает разлагаться, отравляя органы и ткани.


* Влияние жидкостей.

Жидкая пища обладает отдельной таблицей калорийности. Поэтому при подсчете общей питательной ценности рациона необходимо обязательно учитывать калории, содержащиеся в напитках. К примеру, в 100 г кисломолочных напитках 40 ккал, в соках от 20 ккал, в алкогольных – 60-200 ккал. Учитывая, что человек может свободно выпить за раз литр кефира либо сока, он получает минимум 200 лишних ккал. Диетологи настоятельно рекомендуют сокращать потребление жидкой пищи и в частности напитков. Насыщаться надо за счет твердой пищи.

* «Здоровая еда».

Являясь постоянным клиентом лавки диетического питания многие заблуждаются, что здесь продается исключительно здоровая пища. Так как во многих продуктах содержатся скрытые жиры, сахар (особенно в мясопродуктах и выпечке) и сложные углеводы. Например, в мюсли часто добавляют засахаренные сухофрукты и крахмалистые зерновые. Гораздо полезнее в частности на завтрак овсянка на воде с добавлением свежих фруктов.

* Количество жидкостей.

При похудении очень важным фактором является простая вода. Ежедневно необходимо употреблять не менее 1,5-2 л чистой воды, особенно во время силовых тренировок. При помощи воды происходит активная стимуляция обмена веществ в организме и исключается обезвоживание, что позволяет поддерживать оптимальный уровень самочувствия в целом.


* Интенсивность тренировок.

Считается, что движение активно способствует похудению. Но не всякая тренировка поможет сбросить излишки жира, особенно если тренер «самоучка». Чтобы фигура приходила в норму, необходимы довольно интенсивные тренировки на определенные группы мышц с адекватными нагрузками. Физпрограммы малой интенсивности сжиганию жировых тканей не способствуют. Однако и переусердствовать нельзя иначе «фанатизм» доведет до измождения организма и «забьет» мышцы. Все должно быть по порядку и в определенных нормах. То же самое касается и кардиотренировки.

* Стрессы, дефицит полноценного сна и отдыха.

Стрессы, и отсутствие полноценного отдыха – огромная помеха для сжигания жира. При регулярном посещении спортзала и, не давая организму отдыха – усталость провоцирует стрессы. А в хроническом стрессовом состоянии интенсивно синтезируется кортизол, который разрушает мышечный протеин. При этом жировые отложения остаются не тронутыми.

* Непостоянство в своих целях.

Чтобы достигнуть эффективных результатов, чрезвычайно важен режим. Тренажерный зал нужно посещать 3–4 раза в неделю. Эффекта в похудении невозможно достичь при помощи только тренировок. Ведь главный секрет успеха заключается в балансе физнагрузок и правильном сочетании рационального питания. Только гармонично соединенное питание с оптимальной калорийностью и адекватными тренировками гарантирует положительный результат!

Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2016 Thinkstock.

Существует множество способов избавиться от лишнего веса, и мы можем легко найти сотни исследований и тысячи советов как же бороться с этим врагом, под названием жир. Но проблема в том, что определенный метод может быть полезен для одного человека и совершенно бесполезен для другого. Это происходит потому, что у всех нас разные типы тела, поэтому нужно знать, как наше тело набирает вес, чтобы эффективно и безопасно избавится от него.

Исследование определило 6 различных типов жировых отложений, в зависимости от того, где этот самый жир накапливается.

Представляем вашему вниманию самые эффективные методы борьбы с жиром в зависимости от вашего типа фигуры.

1. Ожирение верхней части тела

Причина:

Этот тип жира обычно начинает накапливаться, если вы потребляете больше калорий, чем расходуете, поэтому основными причинами здесь являются переедание и малоподвижный образ жизни.

Как избавиться от него:

Начните заниматься спортом, потому что этот тип жира появляется из-за отсутствия физической активности. Ходьба, бег или плавание не менее 30 минут каждый день помогут вам избавиться от него.
Уберите из своего рациона рафинированный сахар и забудьте о сладких газированных напитках. Сладкая еда и напитки не сделают вас еще полнее, но заставят потреблять еще больше лишних калорий.

2. Жир в нижней части живота

Причина:

Некоторые из причин, которые вызывают накопление жира в этой части тела, — это стресс, депрессия и беспокойство.

Как избавиться от него:

Избегайте стресса и научитесь расслабляться. Гормон стресса заставляет жир накапливаться именно в животе, поэтому хорошим вариантом для вас является медитация или выполнение дыхательных упражнений.
Пейте зеленый чай. Это отличный сжигатель жира и хороший способ успокоиться.

3. Ожирение нижней части тела

Причина:

Одна из причин, из-за которой жир накапливается в ваших бедрах, может быть вызвана избытком глютена в вашем рационе. Если вас не устраивает размер ваших бедер — попробуйте безглютеновую диету.

Как избавиться от него:

Чаще ходите и выбирайте лестницу, вместо лифта. Этот метод поможет эффективно сжигать жир на ваших бедрах и будет тонизировать мышцы ног.
Не пропускайте завтрак. Если вы не сьедите завтрак, чтобы запустить свой метаболизм, вы почувствуете голод в течение дня и в конечном итоге сьедите только больше.

4. Набухший живот

Причина:

Чрезмерное потребление алкоголя может привести к росту вашего живота, поэтому перестаньте пить спиртные напитки, если вы хотите плоский живот.

Как избавиться от него:

Сократите потребление алкоголя, поскольку большинство его калорий в конечном итоге превращается в ваш набухший живот, что, в свою очередь, вызывает еще множество проблем со здоровьем.
Разделите свой ежедневный рацион на более мелкие порции и ешьте чаще. Это улучшит ваш обмен веществ, поможет вам поддерживать энергию, и, кроме того, ваш живот будет казаться намного меньше после каждого приема пищи.

5. Ожирение нижней части тела до самых ног

Причина:

Эта проблема распространена среди женщин, у которых проблемы с сосудистой системой или у беременных.

Как избавиться от него:

Чтобы избежать отеков, вам нужно прекратить употреблять соленую пищу, поскольку соль удерживает жидкость в вашем теле.
Не сидите без движения более 30 минут, старайтесь вставать и ходить или полежать с приподнятыми ногами, например, положив их на подушку.

6. Большой выступающий живот и жир в верхней части спины

Возможная причина, по которой это может произойти с вами, — это маленькая физическая активность, поэтому вы должны начать заниматься спортом, если ваш большой живот и лишний жир беспокоят вас.

Как избавиться от него:

Убедитесь, что вы достаточно спите. При недостатке сна может произойти сбой гормонов, который повысит ваш аппетит и приведет к увеличению веса и накоплению жира в области живота и спины.
Ешьте пищу, богатую клетчаткой. Это поможет снизить аппетит и улучшит вашу талию и спину.

Важно помнить , что здоровая диета и активный образ жизни — это лучшие помощники на пути к идеальному телу, вне зависимости от вашего типа фигуры.

Вы когда-нибудь пробовали какие-либо из этих советов? Помогли ли они? Расскажите нам о своем собственном опыте в комментариях.

10 причин, по которым тело удерживает жир

Похудение и сжигание жира являются проблемными для немалой части населения. Подойдя в тренажерном зале к нескольким посетителям, можно с легкостью убедиться в том, что далеко не все пришли сюда за мышечной массой гигантов.

Элементарная правда состоит в том, что многие мужчины и женщины обращаются в тренажерки для того, чтобы сбросить лишний жир, а также улучшить функциональные показатели своего тела и здоровье. Жалобы о том, что тот или иной «пациент» спортзала не может сбросить лишний вес – не новость. Часто случается так, что человек допускает множество грубых ошибок, которые и мешают ему эффективно и безопасно сбрасывать вес.

Количество употребляемой пищи. Дело в том, что большинство людей даже не подозревают, какое количество энергии они потребляют. Разговоры о калориях, количестве белков, жиров, углеводов и пищевых макросов (именно так часто называют элементы пищи), как правило, являются пустым звуком для многих обывателей. Если Вы хотите эффективно худеть, Вам нужно разобраться с тем, что такое калорийность пищи, а также какое количество нутриентов содержится в различных видах еды. Рассчитайте свою норму калорий, исходя из антропометрических параметров собственного тела, а также уровня собственной физической активности. Сейчас в Интернете несложно найти простые формулы подсчета необходимого количества калорий.

Количество съедаемого белка. Белок – важнейший из нутриентов не только для спортсменов, а особенно атлетов силовых видов спорта, но также и для людей в целом. Дело в том, что наше тело, которое за свою длинную эволюцию научилось накапливать жиры и углеводы, пока еще не умеет откладывать белки впрок. Это означает, что тот белок, который присутствует в нашем теле, так или иначе, является функциональным, а не резервным. Примером белка в организме человека могут быть скелетные мышцы, гладкая мускулатура внутренних органов и т.д. Депо, которые могли бы сохранять белок «на черный день» у нас не существует. Именно поэтому следует помнить, что чрезмерное употребление белка не принесет пользы, поскольку он не отложится и не усвоится. Слишком мало белка – также плохо, ведь это может существенно затормозить процесс похудения, поскольку тело будет изымать активный мышечный белок, пуская его на вторичную переработку. Естественно, запасы жира при этом будут оставаться практически не тронутыми.

Жидкая еда. Будьте аккуратны с жидкими калориями, которые употребляете. Даже если томатный сок и содержит всего двадцать калорий на сто граммов, однако литр такого сока, который можно выпить абсолютно незаметно для себя, принесет Вам лишних 200 ккал. Фокус в том, что Вы можете просто забыть внести калорийность напитков в таблицу питательной ценности, ведь многие люди считают, что напитки, как и вода, являются некалорийными. Вынуждены Вас расстроить, ведь сладкие напитки, а также молоко и кисломолочная продукция обычно имеют калорийность от 40 ккал на сто граммов. Алкогольные напитки, которые мы также часто не считаем калорийными, могут пополнить наш ежедневный рацион весьма внушительно, ведь их калорийность начинается примерно от 60 ккал и может достигать 150-200 ккал на сто граммов. Таким образом, мы рекомендуем Вам употреблять как можно меньше жидкой еды, ведь твердая пища и насыщает лучше и не проскакивает незамеченной.

Предположительно здоровая еда. Если Вы являетесь постоянным покупателем магазина диетического питания, то Вы наверняка склонны думать, что употребляете здоровую пищу, не так ли? Будьте весьма аккуратны, ведь такая готовая продукция, как правило, может содержать множество скрытого сахара, крахмала и других углеводов. Мюсли, покупаемые в магазине, могут быть полностью обжарены в сахаре и содержат засахаренные сухофрукты. Значительно полезней в плане пользы для здоровья и снижения калорийности завтракать медленной овсянкой (сваренной из цельной крупы) с добавлением свежего яблока, банана или цитрусового фрукта. Также можно выпекать блины, пироги и печенье на основе овсяной крупы, заменяя ими покупные сладости с сахаром. Помните о том, что такие скрытые сахара тормозят Ваш прогресс. Мясные продукты могут быть дополнительно обогащены жиром, который достаточно калориен.

Интенсивность тренировок. Вы можете думать, что двигаетесь к похудению, тогда как на самом деле стоите на месте. Речь идет о том, что Вашим тренировкам может не хватать интенсивности. Если Вы даже не успеваете вспотеть во время занятий с персональным тренером, то знайте, что он Вас не вкладывается достаточным образом в Вас и Вашу программу. Сознательный тренер должен сделать все необходимое для того, чтобы Ваша программа была интенсивной и помогала сжиганию жира. Если после начала работы с тренером Вы не видите сдвигов, то смело прощайтесь с таким специалистом.

Количество кардио тренировок. Кардио, безусловно, полезно для развития сердца и легких, однако будьте осторожны, чтобы не переборщить с этим типом нагрузки. Многие люди проводят бесконечные часы на беговой дорожке или других кардио тренажерах, однако до сих пор так и не достигли каких-то существенных результатов. Слишком большое внимание к кардио приводит к гиперпродукции кортизола, являющегося стрессовым гормоном. Не секрет, что кортизол способен разрушать мышечную ткань, не трогая при этом жировую. Нет, не стоит полностью исключать кардио из своего «рациона», но помните, что оно необходимо Вам для тренировки сердца и легких, а не для борьбы с жиром.

Борьба со стрессом. Ученые уже давно говорят о том, что стресс является именно тем фактором, который также способен тормозить сжигание жира. Это связано с тем, что во время стресса Вы также вырабатываете повышенные уровни кортизола. Возможно, это и позволит некоторым образом похудеть за счет…мышц, однако весь жир так и останется с Вами. Старайтесь управлять своим стрессом, если это возможно. Ограждайте себя от сильных потрясений и ситуаций, требующих эмоционального вовлечения.

Недостаток сна и отдыха. Эта причина является классической причиной отсутствия прогресса не только в похудении, но также и в наращивании мышечной массы. Необходимо помнить, что недостаточный сон и отсутствие отдыха смогут сыграть с Вами злую шутку. Речь идет о том, что накапливающаяся усталость воспринимается Вашим телом как стресс, который соответственно порождает повышенную выработку гормона кортизола. Как уже было описано выше, кортизол никоим образом не помогает Вашим мышцам становиться больше, разрушая мышечный протеин.

Количество употребляемой жидкости. Вода – важнейший фактор на пути к стройной фигуре. Нельзя забывать о рекомендациях выпивать хотя бы литр-полтора чистой воды ежедневно. Вода способна стимулировать Ваш обмен веществ, а также поддерживать оптимальный уровень самочувствия. Вы можете успешно пользовать приемом гидратации перед тренировкой и регидратации после тренировки, чтобы обеспечить максимальные результаты для своего тренинга.

Отсутствие постоянства. Стабильные результаты подразумевают постоянный тренировочный процесс. Если Вы не посещаете тренировочный зал три-четыре раза в неделю, то глупо надеяться на то, что лишние сантиметры на Вашем прессе испарятся сами собой. Кроме того, не придерживаясь диеты и тренируясь, Вы также вряд ли сможете добиться желаемого. Помните, что секрет Вашего успеха в том, чтобы гармонично соединять правильное питание достаточной калорийности и тренировки в необходимом режиме.

Последние материалы сайта