Стресс – понятие общеизвестное. Очень мало осталось людей на планете, которые не знакомы с этим состоянием. Стресс – это череда событий, которые мы воспринимаем как угрозу нашему благополучию, что приводит в напряжение нервную систему, а это в свою очередь вызывает проблемы с физическим и психологическим здоровьем.
Когда мы пытаемся справиться с жизненными проблемами, организм также находится в состоянии борьбы. Если мы подвергаем стрессам себя очень часто, то организм находится в постоянной «боевой готовности», чтобы дать отпор «врагам» в любое время. Подобная постоянная готовность организма к борьбе вызывает биохимические изменения в организме, а это истощает иммунную систему и становится причиной разнообразных заболеваний. Между психикой и физическим здоровьем существует тесная связь, поэтому эмоциональные проблемы приводят к болезням организма.

Симптомы

Симптомы стресса – это сигналы о том, что в жизни пора что-то менять. Это первые признаки того, что необходимо подумать о наших действиях и найти варианты борьбы с жизненными трудностями.
К таким симптомам относятся:

• состояние тревоги;
• и незащищенности;
• страх потери кого-то или чего-то;
• резкие смены настроения;
• чувство подавленности без особой причины;
• отсутствие желания что-либо делать.

Источники стрессов

Борьба со стрессом начинается с определения его источника. Он может быть либо внешний, либо внутренний, точнее сказать, психологический.
Внешний источник стресса – это неприятные события в окружающем нас мире: финансовые проблемы, переживания перед какими-то событиями, конфликты, перемены, постоянная спешка, длительное одиночество, неудачная попытка сделать много всего за короткий срок, нарушение здорового образа жизни и многое-многое другое. Удивительно, но даже позитивные перемены в жизни, подобные повышению по службе, смене места жительства, могут вызвать состояние стресса, так как организму нужно время для адаптации.
К психологическим источникам стресса относятся деструктивные мысли. Например, невозможность добиться цели из-за недостатка веры в себя или сомнения в своих знаниях и навыках, все это приводит к мыслям: «Хотелось бы, но я не смогу». Соответственно, цели не достигнуты и потребности не удовлетворены. Или чувство вечной спешки: «Еще так много нужно сделать! И как же это все успеть?». Или чрезмерная требовательность к самому себе, попытки соответствовать какому-то идеалу.
Выявить источники стресса необходимо, чтобы их контролировать. Первым шагом может стать записывание всего того, что является причиной стресса. Записанное поможет осознать проблему и определить уровень стрессогенности. А при тщательном анализе написанного, может оказаться так, что некоторые источники и вовсе не существуют, они мнимые, надуманные, некоторые легко устранить, а с некоторыми нужно будет побороться.

Как совладать со стрессом

Многие советы по борьбе со стрессом основаны на общеизвестных и простых принципах. Вот некоторые из них.
Антистрессовые упражнения. Одно из антистрессовых упражнений называется «убежище». Нужно мысленно создать спокойный уголок, куда можно будет «уйти», чтобы побыть в одиночестве. Таким уголком может быть домик на берегу моря, вершина горы, хижина в лесу или другая планета. Главное за то время, пока вы там находитесь, вы должны успокоиться и набраться сил. Для возвращения в реальный мир нужно просто открыть глаза.
Упражнение «улыбка» заключается в том, чтобы 10-15 минут сидеть в расслабленном состоянии с обязательной улыбкой на лице. Если так долго в первый раз «держать» улыбку на лице не получится, то время можно увеличивать постепенно. Смысл этого упражнения в том, что мозг воспринимает это движение мышц на лице как сигнал, что вы счастливы и довольны, и посылает сигналы организму на гармонию. Всем практикующим йогам известно правило, опущенные вниз уголки губ угнетают все жизненные функции, поднятые же вверх – наоборот, их стимулируют.
Составление плана действий. Чувства контролировать человеку, конечно, сложно, но вот действия свои контролировать можно. А от изменения поведения меняются мысли и чувства. Например, если не удалось что-то сделать, то вместо того, чтобы жалеть и чувствовать себя хуже некуда, нужно разработать активный план, который позволит сделать это в следующий раз. От активных действий меняются эмоции, и начинаешь о данной ситуации думать по-иному.
Научиться . Многие повседневные стрессы связаны с постановкой большого количества задач, а из-за неэффективного использования времени часть задач остается невыполненной. 24 часа в сутки – это вроде бы мало, но 8760 часов в год – это уже что-то. И это время можно использовать по-разному. Мудрое использование времени – условие сбалансированной жизни, а значит, и благополучия.
Медитация. Медитация помогает остановить волны мыслей в нашей голове и расслабить тело. Способов множество. Каждый человек сам выбирает, как и где он будет это делать. И вовсе не обязательно сидеть в позе лотоса в восточном одеянии, как думают многие. Медитировать можно сидя в кресле или во время утренней пробежки, или во время неторопливой прогулки по парку в одиночестве. Достаточно сконцентрироваться на какой-то одной мысли или ощущении, а от всего постороннего попытаться отстраниться. С помощью медитации можно снять психологическую усталость, а значит, улучшить сон, повысить спокойствие.
Ищите юмор в повседневной жизни, чаще улыбайтесь и смейтесь. Тот, кто в трудные моменты находит в себе силы пошутить, легче других справляется со стрессовой ситуацией. Иногда юмор помогает по-другому взглянуть на сложившуюся ситуацию и быстро найти решение проблемы. Юмор, улыбка и смех обладают оздоравливающим эффектом для организма, находящегося в стрессовой ситуации. Неудивительно, что клубы смеха в наше время набирают популярность с большой скоростью.
Правильное питание. В борьбе со стрессом помогут некоторые продукты. В во время стресса вырастает потребность организма в витаминах С, витамине В5, магнии. Поэтому каждый день нужно включать в свой рацион продукты, богатые этими витаминами и минеральными веществами: киви, цитрусовые, капуста, перец. А может быть надежнее будет купить в аптеке.
А также нужно вспомнить о гормоне счастья серотонине. Чтобы выработался серотонин, нужно употреблять продукты, содержащие триптофан (аминокислота, входящая в состав белков), а именно тыквенные семечки, семена кунжута, миндальные орехи, финики, бананы, грецкие орехи. Ночью серотонин превращается в мелатонин – гормон, помогающий восстанавливать жизненные силы.

Неэффективные методы борьбы со стрессом

К таким методам относятся злоупотребление алкоголем и лекарствами. Они снимают симптомы быстро, но не надолго. Подобные методы заглушают симптомы, а не борются с ними, а мы таким образом поддаемся самообману. Следствием неэффективных методов борьбы со стрессом является – душевное истощение в результате продолжительного стресса.

В прошлом я боялся собак. Я хорошо помню состояние, как мысли концентрируются только на собаке, я хочу убежать, дышать становится трудно, а все тело становится напряженным. Я не любил это состояние, и когда оно возникало, хотел от него избавиться. Конечно, это был стресс. В этой статье я опишу, как бороться со стрессом, но для начала, определимся, что это такое.

Что такое стресс

Стресс это не просто какие-то плохие ощущения. Это особое состояние организма, созданное природой, чтобы подготовить человека к драке или бегству в любой опасной ситуации. Сердце сильнее бьется, чтобы питать мозг и мышцы, внимание фокусируется на опасности, а все, что в данный момент не нужно, например, пищеварение, останавливается. В первобытном мире это помогало в опасной ситуации, но в наше время такая реакция только вредит. Например, вряд ли, стресс поможет на собеседовании.

У стресса есть еще одно незаметное, но разрушительное свойство. Если он повторяется часто, то начинает убивать человека. Нервничающий человек плохо спит, ругается на окружающих без повода. У него постоянно повышено давление, а пищеварение плохо работает.

Все это приводит ко множеству печальных последствий. Таких, как депрессия, гипертония и язва желудка. Со временем человек привыкает к такой жизни и воспринимает это все как что-то совершенно нормальное, но это, конечно, не нормально.

Почему он появляется

Причина стресса не во внешних обстоятельствах, пусть, часто так не кажется. Вернемся к примеру с собаками. Я их сильно боялся, но мои друзья проходили мимо этих собак спокойно, и мне даже было неловко перед ними за такой глупый страх. Понятно, что проблема была только в моей голове, тем более, что ни одна собака так и не напала на меня.

Вообще, стресс возникает в ситуациях, которые вызывают два чувства:

1 - угроза чему-то важному для человека
2 - отсутствие контроля над ситуацией

Это не объективная оценка ситуации, а именно чувства, возникающие в мозгу, и на работе с ними основаны методы борьбы со стрессом. В ситуации с собаками были они оба. Я считал, что они меня покусают и не мог контролировать их поведение.

Как с ним справиться

1 - Подготовиться
Подготовка помогает увеличить чувства контроля над ситуацией. Например, чтобы чувствовать себя спокойнее при встрече с собаками, я носил с собой перцовый баллончик. Это давало ощущение того, что я смогу себя защитить, и от этого становилось спокойнее. Планирование и подготовка это хороший инструмент, но во-первых, далеко не ко всему можно подготовиться, и во-вторых, он требует усилий для каждой ситуации, поэтому его не свегда получится применять.

2 - Понять, что угрозы нет
Иногда никакой угрозы нет, и мы ее лишь представляем себе. В моем случае я боялся собак, но обычно не было никакой опасности. Часто они вообще не обращали на меня внимания. Порой нужно лишь немного разобраться, чтобы понять, что никакой опасности нет, но иногда ситуация намного глубже. Человек может понимать всю абсурдность своего страха, но все равно бояться. Такие страхи идут из глубин подсознания, и для их решения нужно кропотливо разбираться в себе, что помогают делать психотерапевты. Это может быть очень эффективно, но долго и сложно, и, кроме того, если опасность вполне реальная, то этот способ не работает. Например, если в чужой стране у человека украдут сумку со всеми документами, то этот способ борьбы со стрессом явно не сработает.

3 - Перестать желать
Мы любим, когда есть много денег и всяких удобств и боимся потерять все это, но на самом деле, без большей части из них можно легко обойтись. Можно не слетать в отпуск, можно рассориться с другом, и дела все еще будут неплохо идти. Можно спокойно жить лишь с крышей над головой и простой едой. Это не слишком комфортно, но вполне сносно. Тем более, что с момента появления человечества до недавнего времени так жили почти все, а немало людей и сейчас. Если не желать чего-то, то никогда не будет стресса из-за этого. Именно желания порождают страдания, и, чтобы избавиться от страданий, нужно избавиться от желаний. Понятно, что это легко сказать, но сложно сделать, особенно, когда накатывают переживания. Но это большая и сложная тема для отдельной статьи.

Еще раз, правила:

1 - подготовиться
2 - понять, что угрозы нет
3 - перестать желать

Ситуация в стране, погода, условия жизни, личные переживания и просто неприятные новости о чем-либо способны вызывать стресс, который не приносит нашему организму и состоянию ничего позитивного! Как можно быстро минимизировать стресс или вовсе от него избавиться, рассказывает психолог Влада Березянская.

Научись расслабляться

Как только чувствуешь, что вот-вот и организм войдет в стрессовое состояние или понимаешь, что уже в него вошла, переключай себя и старайся расслабится. Самый просто и быстрый способ это сделать - подышать! Делай очень глубокие пять вдохов и выдохов. Выдыхая, думай о том, что вместе с выдохом от тебя уходит все плохое, все тебе не нужное, все, что причиняет тебе страдания и стресс. Можно поступить несколькими способами - при каждом выдохе отпускать от себя по одной проблеме, избавляться от нее. А если проблема, которая вводит тебя в стрессовое состояние только одна, тогда делай с ней один вдох и выдох, а в остальные четыре - замени проблему на что-то хорошее и представ, как тебе хорошо быть на берегу моря, как хорошо, когда вся семья счастлива, как хорошо, когда ты достигаешь своих целей и так далее.

Физические упражнения

Спорт - одно из лучших лекарств от стресса. Он снимает зажимы и раскрепощает. Не важно какой вид спорта ты выберешь - бег, танцы, плавание. А еще, во время занятия спортом ты можешь полностью отключиться или, как минимум, переключиться на другую, позитивную волну. Проверено, что даже после 30 минутной пробежки состояние стресса и тревоги уходит, все становиться на свои места.

Побить подушку

Один из моих любимых методов снятия стресса - это побить подушку. Почему? Потому что это способ не только успокаивает, но и полностью освобождает вас от негативной энергии. Например, по вине твоего подчиненного у тебя произошла какая-то проблема на работе. Ты очень злая, ты на взводе, но, понятное дело, бить коллегу ты ни в коем случае не можешь! Как избавиться от стресса и от гнева? С помощью подушки. Берем подушку, вспоминаем стрессовую ситуацию и со всех сил ее колотим, пока не заболят руки, пока ты не почувствуешь, что тебе стало легче!

Приятные процедуры для тела и воображение

Как давно ты ходила на массаж, в СПА или принимала ванную с маслами? Если сейчас ты испытываешь состояние стресса, тогда самое время это сделать! Выбери, что тебе больше по душе или то, что ты можеim сделать прямо сейчас и отправляйся релаксировать и получать удовольствие. Здесь главное, прогнать от себя все негативные мысли и переживания. Ведь согласись, массаж с мыслями о том, что еще надо успеть сделать сегодня или как разрешить проблему, пройдет не очень приятно и воодушевляющее.

Вот один способ, как прогнать неприятные мысли, который я часто использую. Как только в голове появляется негативная мысль, я сразу задаю себе какой-то глупый вопрос. Например, что было бы, если бы люди могли летать? Можно ли было перелетать Атлантический океан самостоятельно или все-таки надо было бы пользоваться услугами авиалиний? А если самостоятельно, то надо ли было брать с собой специальную одежду? А что по поводу питания в пути? Установили ли бы в воздухе над океаном какие-то пункты перекуса? Таким образом, негативные мысли уходят и начинает работать ваше воображение. Кто знает, порой рассуждая на такие необычные и фантастические темы, людям в голову приходят гениальные мысли.

Звонок близкому человеку

У всех нас есть близкие люди, которые поддержат в любой период жизни. Правда, здесь важно понимать, кто именно из твоих близких способен это сделать. Например, мамы в основном, услышав от ребенка о его проблеме, начинают переживать еще больше. Кто-то переживает молча, в то же самое время подбадривая вас, а кто-то наоборот еще больше накручивает. Позвони кому-то из близких, которого ты считаешь уравновешенным и мудрым человеком. Расскажи о своей проблеме и просто услышь, что все будет хорошо! Порой это одно предложение от человека, который вызывает у тебя доверие, бывает достаточно, чтобы успокоиться.

Свойственное людям желание вести здоровый полноценный образ жизни, порой натыкается на перипетии жизненного пути. Обилие стрессовых факторов и их возрастающий напор, вызванный ускорением современных реалий, подводит личность к необходимости увеличения порога стрессоустойчивости.

Чем выше этот порог, тем проще адаптация в обществе, больше социальные достижения человека, да и просто радостнее его дни. Возможность регулировать внутреннюю жизнь известна давно, а огромное разнообразие методик позволяет найти короткую дорогу к спокойствию духа и уравновешенности чувств.

Основные методики расслабления (релаксации), позволяющие лучше переносить стресс

Желание и продуманность действий по собственному оздоровлению, целенаправленные шаги в намеченном направлении помогут найти эффективные средства – вы узнаете какие методики позволяют лучше переносить стресс , какие предупреждать, а впоследствии и побеждать его.

Глубокое дыхание

Методика глубокого дыхания простая, но мощно действующая релаксационная техника. Сила ее в прямой связи с эмоциями — главными раздражителями нервной системы человека. Глубокое дыхание — способ убедить нервную систему успокоиться и начать расслабление.

Большое многообразие дыхательных техник позволяет подобрать нужную для помощи в каждом конкретном случае. Ритмы дыхания влияют на организм, будоража или успокаивая его. Сочетание дыхательных упражнений с релаксационными методиками, которых создано большое множество, позволит лучше переносить стресс.

Одна из методик, позволяющих лучше переносить стресс, заключается в проработке дыхательными упражнениями диафрагмы.

Глубокое дыхание позволяет расслабиться вне зависимости от мыслей, одолевающих человека , работает как медитация, перенаправляя внимание на процесс дыхания. Время, затраченное на практику упражнений, окупится помощью в нужную минуту, а простота выполнения сделает универсальным средством релаксации.

Необходимо:

• Сесть прямо или лечь на пол, закрыв глаза;
• Руки положить на живот;
• Медленно вдохнув через нос ощутив, как заполнится живот;
• Сосчитав до 5 медленно выдохнуть через рот;
• Повторять вдохи и выдохи 5 минут.

Обратите внимание! Подбирая методики позволяющие лучше переносить стресс, помните, что дыхательные упражнения, какие бы многообразные они ни были, легко запомнить и выполнять. Они не требуют специального оборудования, помещения или одежды.

Визуализация безопасного места

Визуализация - искусство волевого создания в уме зрительных образов с задействованием в процессе воображения, ощущения, знания и чувства. Контролировать визуализацию можно управляя созданными образами и направляя их к нужному развитию сюжета.

Для создания в воображении безопасного места сядьте, расслабившись, постарайтесь задействовать все органы чувств и всю имеющуюся фантазию.

Органы чувств	Производимая воображением работа	Методики, позволяющие лучше переносить стресс
Зрение	Различать предметы: размер; форму; цвет.	Мысленное нахождение в красивом, любимом месте.
Слух	Слушать звуки.	Слышим приятные, успокаивающие сознание звуки.
Вкус	Ощущать вкус.	Чувствуем желаемый вкус.
Запах	Чувствовать запах.	Наслаждаемся приятными запахами.
Осязание	Ощущать: прикосновение; тепло; холод.	Ощущаем приятные прикосновения, тепло, прохладу.

Безопасное место может быть знакомым или воображаемым, главное сконцентрироваться на комфорте и безопасности.

Если стресс имеет хроническую природу и обусловлен низкой самооценкой, то можно использовать визуализационный коллаж Его центр помещается ваше фото, а вокруг располагается то, чего нужно достичь для установления комфортного психофона. Этот коллаж используется как объект медитации перед сном. Данная методика очень действенна при борьбе со стрессом, вне зависимости от реализации визуализируемых желаний.

Кикие женские фигуры больше всего нравятся мужчинам и почему.

Воображение позитивных изображений

Воображение человека обладает способностью к преднамеренному построению в сознании идей, представлений и образов. Прекрасная возможность моделировать цели и направлять шаги в намеченном направлении по жизненному пути. Построение в воображении позитивных изображений не только улучшает настроение, но и помогает легче переносить стрессовые ситуации.

Самовнушение успокаивающими словами и фразами

Самовнушение успокаивающими словами и фразами предполагает уверение самого себя в нужных установках , избавление от надуманных фобий, достижение поставленных перед собой целей.

Нет сомненья в существующей взаимосвязи между внутренним состоянием человека и внешним миром, пусть не до конца понятая связь, но в ее существовании никто не сомневается.

Две методики применения самовнушения для подавления стресса.

Помните! Спокойная атмосфера самовнушения предполагает настройку внутреннего мира на позитивное восприятие окружающего мира. Дарит спокойствие и уверенность в себе.

Самомассаж

Массаж — это целенаправленное воздействие на кожу, мягкие ткани, мышцы тела. Весьма полезен и немедленно благотворно влияет на организм. При различных стрессовых состояниях приносит двойную пользу, действуя и на тело, и на психику человека.

Хорошо снимает нервное возбуждение и нормализует сон. Необходимость идти к мастеру массажа может не понадобиться, если, попробовав выучить некоторые движения, стать самим для себя неплохим массажистом.

При сильном стрессе хорошо помогает легкий массаж височной области и активное массирование точки LV-3 по методике шиацу.

Самомассаж - методика, которая позволяет лучше переносить стресс и оказывает целительное воздействие на организм. Усиливает потоотделение, улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ. При хроническом стрессе, снимает накопленное мышечное напряжение.

Дополнительные методики, снижающие стрессовое напряжение

Смена обстановки

Желание сменить обстановку при стрессовом состоянии является естественным и эффективным шагом к успокоению. Человек на подсознательном уровне старается, как бы уйти от ненавистного места, в котором он находится.

Большинство психологов считают, что начинать бороться со стрессом нужно именно с устранения контакта с причиной или местом стресса, перейти в другую комнату или выйти на улицу, иногда просто отойти в сторону. Важно переключить внимание с раздражителя на созерцание спокойных, позитивных вещей.

Смена обстановки приносит свежие эмоции, заряжает энергией. Благотворно влияет свежий воздух и солнечные ванны, на природе сложно впасть в печаль и уныние. Активный отдых благотворно воздействует на физическое состояние, нормализует нервную систему и разукрашивает жизнь новыми красками.

Смена обстановки должна быть противоположна виду стрессового раздражителя.

Не всегда нужны кардинальные перемены в жизни, такие как смена работы, переезд, на постоянное место жительства в другой город. Вполне достаточно взять отпуск или съездить в путешествие, главное, взглянуть новыми глазами на проблемы, ведущие к стрессу.

Смена обстановки подчас подразумевает смену окружения. В общении полезно выбирать хороших, искрящихся позитивом людей. Обзавестись хобби еще один прекрасный вариант разукрасить серые будни и проводить отдых в интересной, дающей отдых, атмосфере.

Важно помнить! В борьбе со стрессовыми состояниями нельзя злоупотреблять разрядкой алкоголем или другими симуляторами. Проблемы это не решает, а добавляет новые диагнозы - алкоголизм, зависимость от препаратов.

Творческие занятия

Желая преуспеть в социуме, человеку важно выяснить, что помогает, а что мешает в его походе и какие методики позволяют лучше переносить стресс.

Творчество - подарок от природы человеку, высвобождающий эмоции, приводящий к уверенности в собственных силах и планомерному выходу из стрессового состояния.

Арт-терапия - это методика лечения, принцип которой построен на занятиях изобразительным творчеством. На занятиях негативные эмоции, выходя наружу, становятся доступными для целенаправленной визуализации, есть возможность убрать их, выразить их в рисунке, скульптуре, коллаже.

Внимание! Даже полчаса занятий творчеством в день помогает узнать о себе много нового и справиться со стрессом.

Смехотерапия

Простая улыбка помогает забыть о навалившихся проблемах и помогает эмоционально расслабиться. Чем чаще улыбается человек, тем дольше и радостнее его жизнь. Смеясь несложно сбросить негативные эмоции и нервное раздражение, избавится от обид и злости.

Смех является эмоциональным всплеском, позитивной энергией, блокирующей вход стресса и деструктивных, негативных программ в жизнь человека.

Ароматерапия

Ароматерапия - использование воздействием на организм летучих ароматических веществ. Рабочим инструментом ароматерапии являются эфирные масла, получаемые в основном из растений. Запахи вносят в мир человека внутренний порядок, гармонию и вдохновение, оздоравливающе действуют на организм.

Ароматные, легкие и чистые запахи притягательны и приятны. Еще важнее, положительное влияние, оказываемое на тело и душу человека. Ароматы, источаемые эфирными маслами, воспринимаются обонянием, реагирующим проворней остальных чувств нашего организма.

Результаты ароматерапии воздействуют на организм комплексно. Причем запахи одного растения могут иметь разное действие, в зависимости от его используемой части.

Свойства, оказываемые маслами в ароматерапии:

• Антибактериальное;
• Антиоксидантное;
• Стимулирующее;
• Регенерирующее;
• Антистрессовое;
• Противовоспалительное;
• Противогрибковое;
• Успокаивающее;
• Общеукрепляющее;
• Расслабляющее;
• Возбуждающее.

Большие возможности ароматерапии, дарят много приятных минут и предлагают широкий простор к эксперименту с запахами.

Расслабляющая музыка

Прослушивание любимой музыки оказывает общий расслабляющий эффект на тело и разум, снижает уровень гормона стресса. Также эффективно на организм при стрессе действует пение, позволяя забывать свои страхи и отключать нервное напряжение. Людям нравится разнообразная музыка.

Один и тот же стиль музыки совершенно по-разному влияет на разных слушателей. Мелодия, успокаивающая одних, другим приносит неприязнь и эмоциональное напряжение. При усталости, при повышении эмоционального фона, нужно смело надевать наушники и уходить в музыкальное пространство.

Важно! Музыка к прослушиванию рекомендуется успокаивающая и нравящаяся слушателю.

Физическая активность

Стресс мешает здоровому образу жизни человека. Ослабляет мышечную и иммунную систему, истощает энергетический запас. Первым, что советуют специалисты, прогуляться на свежем воздухе. На природе усиливается кровообращение, организм обогащается кислородом, тем самым уменьшается шанс впасть в депрессию.

Быстро и эффективно очищает от стресса простой в освоении древнеиндийский комплекс «Сурья Намаскар».

Велосипед, бег по утрам, ходьба по лестнице, плавание, спортзал, любые тренировки дома, если нет возможности выйти, помогут вернуть нормальную работу организму и сделать светлыми мысли.

Общение с людьми

Нервная система человека постоянно подвергается испытаниям: положительным или отрицательным. В обыденной жизни рекомендуется тренировать свою стрессоустойчивость. Самое сложное - это общение с людьми, которые бывают как хорошие, так и не очень.

С негативными людьми, лишний раз, общаться не стоит , но к тесному разговору всегда быть готовым. Наиболее приятно общаться с позитивными людьми, несущими надежду, радость и энергию. Чтобы навсегда распрощаться со стрессами, нужно найти силы направить течение своих мыслей в хорошее русло.

Здоровый сон

Для нормализации внутренних резервов людям необходим сон. Для взрослого человека время сна должно составлять 8 часов. Стресс провоцирует бессонницу, головную боль, повышенную нервозность. Здоровый сон должен войти в постоянный, необходимый режим, который нельзя нарушать.
Самая популярная статья рубрики: К чему снятся змеи женщине, мужчине. Что они предвещают. Сонник — толкование змей в сне.

Медитация

Медитация (расслабление) - это взгляд изнутри на самого себя, как стороннего наблюдателя. Возможность обдумать свои действия, глядя на себя, с другой стороны, перевести ум в позитивное мышление, замедлить череду событий.

При стрессе медитация помогает расслабить, успокоить нервную систему, которая заставляет нас совершать много необдуманных, неправильных поступков. Техник медитаций множество. Медитировать можно сидя или лежа с музыкой или без , визуализировать картинки в различных направлениях, в зависимости от внутреннего настроя.

Йога

Поиск выздоровления и ответа на вопрос, какие методики позволяют лучше переносить стресс, неминуемо приведут к знакомству со своим внутренним миром. Самый простой вход в него - занятие йогой.

Йога - это не только физические упражнения на растяжку, но и стиль жизни. Совокупность включенных в систему упражнений требует концентрации внимания, тем самым уводит человека от преследующих навязчивых мыслей. Йога снимает мышечное напряжение.

Важно знать! Заниматься ей могут все, невзирая на возраст и состояние здоровья.

Упражнения для лучшего переноса стресса

Релаксация по Якобсону

Стресс приводит к мышечному напряжению, что увеличивает тревогу, которая еще больше напрягает мышцы и запускается беспрерывный порочный круг. Методика релаксации по Якобсону представляет из себя комплекс упражнений, снимающих напряжение.

Система упражнений построена на чередовании напряжения и расслабления , используемых в занятии групп мышц. После сильного напряжения, мышцы стремятся расслабиться, что приводит к общему эмоциональному успокоению и расслаблению организма.

Мышечное расслабление по Джексону

Относящиеся к группе поведенческих методик, упражнения Джекобсона (часто фамилия переводиться как Якобсон), с помощью концентрированного внимания формируют способность чувствовать мышечное напряжение и отрабатывать навык произвольного расслабления напряженных мышечных групп.

В теле человека 16 групп мышц и начинать работу рекомендуется с верхних мышечных групп, постепенно спускаясь вниз. Упражнения нужно начать с непродолжительного напряжения первой в очереди группы мышц, которые впоследствии совершенно расслабляются, и все внимание направляется на чувство полного покоя этой части тела.

Повторять упражнения на первой из групп мышц необходимо до полнейшего расслабления , и только потом приступать к следующей группе. Закрепив навык полного расслабления определенной мышечные группы, снижается интенсивность мысленного воздействия и внимание медленно сосредотачивается на воспоминании о нем.

Эдмунд Джекобсон (Якобсон) вывел зависимость успеха расслабления от степени и длительности напряжения. Это открытие легло в основу его методики.

Впоследствии анализируя напряжение мышц, возникающее при страхе, стрессе или волнении, легко достигается самостоятельное, полное мышечное расслабление, вырабатывается умение сглаживать эмоциональный всплеск. Курс направлен на обучение этой прекрасной методике, позволяющей не только лучше переносить стресс, но и контролировать его наступление.

Курс длится он от 5 месяцев до 1 года. Освоившему курс человеку принадлежит самообладание.
Популярная статья рубрики: Свадьба 35 лет - какая это свадьба, что дарят, поздравления. Годовщина 35 лет.

Психологические методики для снятия стресса

«Крики в пространство»

Существует хорошая практика - терапия криком. Каждый человек сталкивался с эмоциональным взрывом, при котором происходит разговор или ссора на повышенных тонах и даже крике.

После чего ощущается внутренняя пустота, очищение изнутри и уравновешенность. Так должно происходить всегда, когда накатывают эмоции. Кричать можно любые слова, звуки, пока не почувствуете облегчение.

Внимание! Кричать лучше на природе: в горах, у водоемов, в лесу, где не будет случайных свидетелей.

Описать или нарисовать проблему на бумаге и сжечь

Техника сжигания проблем - это ещё один способ прогнать прочь стрессовое состояние. Многие всю жизнь носят на своих плечах тяжкую ношу обид, разочарований, неудач, неисполненных ожиданий. И не знают, как от них избавиться, чтобы освободить место для новой энергии.

Однако, проблема – это задача, которую необходимо решить. На листе бумаги нужно изложить, любыми словами, весь страх, любой негатив и мысленно подумать, как с ним справится. Удобно расставаться со своими страхами и с образами фобий, рисуя их на бумаге.

Затем эту бумагу нужно сжечь, а пепел развеять по ветру. Облегчение может наступить не сразу , но двигаясь в этом направлении, человек обязательно выйдет победителем.

«Вопросы к самому себе о важности проблемы»

Эпидемия 21 века стресс и депрессия, которые имеют глобальные размеры и встречаются у людей различных социальных групп. Для начала необходимо разобраться со сложившейся ситуацией, которая полностью зависит от типа психики , разложить проблему на составляющие. Как и что получилось? Затем, рассмотрев ее со всех сторон, переходить к решению.

Внимание! При борьбе со стрессом важно отыскать главную причину дисбаланса и планомерно начать выправлять ситуацию.

Расписать план действия для преодоления проблемы

Любую возникшую проблему не получиться долго игнорировать или забыть о ней. Тем более, когда речь идет о стрессовом напряжении. Вопрос серьезный, требует взвешенных и правильных решений, незамедлительных действий.

Для планомерного движения в сторону выздоровления, специалисты рекомендуют составить план действий для преодоления проблемы и неукоснительно его соблюдать.

Алгоритм борьбы с наступлением стресса:

1. Нейтрализовать избыток плохих эмоций любыми возможными способами, пользуясь методиками, предложенными выше;
2. Формировать уверенность в себе . Выбрав, какие методики позволяют лучше переносить стресс, пользоваться ими, постоянно повышая самооценку;
3. Определить структуру стресса полностью разобравшись в его причинах, с чем стоит примириться, в чем можно отыскать позитивный момент, что в создавшейся ситуации нужно изменить;

1. Поиск ресурсов , использование имеющихся наработок, приобретение новых способностей по управлению собственной личностью – какие уже имеются, какие требуется добыть и как, составить план решений на ближайшее время;
2. Планомерно и незамедлительно начать выполнение плана.

Борьба со стрессом — жизненная необходимость почти каждого человека, а победа подарит спокойную, полную радостных дней жизнь, контролируемую собственными желаниями и поступками.

Полезные видео-ролики о том, как снять стресс и нервное напряжение

В завершение статьи вам будет полезно ознакомиться с избранными видео, в которых описываются некоторые другие эффективные методики, позволяющие лучше переносить стресс:

Здоровой вам психики и спокойной атмосферы на каждый день!

В нашей жизни есть столько всего, что нам совершенно не нравится. Кому-то не нравится своя работа, у кого-то проблемы в семье и все это постоянно вызывает стресс. А стресс очень плохо влияет на наше здоровье.

Мы постоянно сдерживаем свои эмоции в себе, после чего начинает проявляться нервное расстройство. И нам очень хочется избавиться от этого нагнетающего чувства.

И мы можем справиться с ним. Стресс можно обратить в другое русло.

Как бороться со стрессом?

Секрет в том, что разные люди, воспринимают стресс по разному. Для некоторых это толчок к новым достижениям, а для некоторых это мощный отброс назад. Это зависит от каждого человека лично. В основном это зависит от характера и воспитания.

Лучшим способом решения проблемы является быстрая реакция. Во то время когда мы испытываем страх в нашем организме активизируются гормоны, которые пробуждают в нас адреналин и норадреналин, в результате чего мы становимся агрессивными.

А если же мы не выплескиваем свои эмоции, то и результат на лицо. Постоянное волнение и нестабильное настроение. А ведь это ведет к тяжелым психическим заболеваниям. Также мы начинаем страдать от бессонницы и постоянных головных болей, у нас нарушается аппетит или наоборот, мы начинаем чрезмерно есть.

У стресса есть свои симптомы:

• Постоянное чувство неуверенности в себе;
• Быстрая смена настроения;
• Агрессивность.

Вам нужно серьезно обратить внимание на свое здоровье, если у вас есть такие признаки. Есть множество способов бороться со стрессом.

Для этого необходимо побольше отдыхать, полноценно питаться и всегда пропитываться позитивными эмоциями от близких. Так же нужно постоянно испытывать положительный стресс.

Это различные аттракционы, которые захватывают дух. Еще очень чудодейственное средство – это крик. При стрессе просто необходимо покричать. Также необходимо правильно дышать для успокоения себя. Медленно и глубоко.

Что нужно сделать, чтобы избавиться от стресса?

Вам нужно побольше спать. Нормальный сон человека длиться от 7 до 9 часов, поэтому ложитесь спать в определенное время и вставайте рано, чтобы успеть сделать больше дел.

Улыбка

Юмор всегда помогает бороться со стрессом. Вы можете посмотреть развлекательные фильмы или видео ролики в интернете, чтобы посмеяться и поднять себе настроение. Отдыхайте на природе, чаще ходите гулять с друзьями или займитесь домашними обязанностями.

Забудьте про алкоголь и сигареты

В первую очередь вам необходимо перестать употреблять алкоголь, а также курить сигареты. Все это негативно влияет на ваш организм, а также на настроение. Также рекомендуется снизить количество употребляемого кофе, так как он заставляет организм реагировать так же, как и в состоянии стресса.

Как бороться со стрессом — видео