Порой, старые люди кажутся нам вечно чем-то недовольными и забывчивыми гражданами, с морщинами на лице, да только вот наука открывает нам совсем другую сторону медали: люди преклонного возраста обычно становятся с годами умнее, толерантнее во взглядах и, в основном, довольные своей судьбой.

Либеральность взглядов

Ранее считалось, что становясь старше, человечество костенеет во взглядах на жизнь, но проводившиеся недавние исследования ученые, доказывают другое.

Исследователи провели опрос у несколько тысяч человек, в ходе которого были получены результаты, демонстрирующие возрастные изменения взглядов на окружающий мир разных категорий людей.

Оказалось, что с возрастом человек, больше проявляет либеральности в отношении политической деятельности, семьи, материальных и духовным ценностям.

Старение стволовых клеток вместе с человеком

В зависимости от того, как быстро стареет организм, практически все клетки проходят стадию изменения, и, несмотря на то, что постоянно происходит обновление и замена новой стволовой клеткой, она все же изнашивается.

Научными данными доказано, что способность к регенерации клеток с возрастом снижается

Опыты, проведенные учеными над мышами, только подтверждают этот факт.

И, конечно же, генетический фон организма человека, который отвечает за болезни и стрессовые ситуации, со временем становится динамичнее.

Потребность во сне уменьшается с возрастом

Изучив потребность во сне нескольких возрастных групп, с интервалом от 20-ти до 83-х лет, научные специалисты пришли к выводу, что потребность сна с возрастом уменьшается продолжительностью в 20 минут.

Объясняется это тем, что пожилому человеку не нужно много времени для сна, хотя многие люди преклонного возраста 65-ти лет и старше, страдают от , это случается тогда, когда необходимо больше времени, чтобы заснуть.

Возможность абстрагироваться ухудшается

Часто возникающие проблемы абстрагирования во времени и всестороннего потока информации – еще один неутешительный фактор, влияющий на жизнь стареющих людей.

Способность контролирования ситуации и концентрирования внимания на чем-либо постепенно, с возрастом ухудшается

Все же, по мнению канадских психологов, старики могут различать более важную информацию от незначительной, что положительно сказывается на .

Состояние кожи ухудшится

По достижении 50-ти лет начинает дрябнуть, эпидермис становится тонким, наряду с этим теряется эластичность и упругость верхнего слоя кожного покрова, что приводит к образованию морщин и складок на коже лица.

Обычно, в таких случаях, применение разного рода инъекций и процедур омоложения дает недостаточный, малоэффективный результат, так как кости челюсти и глазных впадин также изнашиваются со временем, в результате чего обвисают верхние веки и западают щеки.

Чувство юмора останется прежним

Смех всегда был полезен для организма человека, в том числе и для людей преклонного возраста.

Старики, ценящие юмор, и с пониманием относящиеся к нему – эффективно реагируют и легче переносят стресс

Вследствие чего, качество жизни улучшается, а сам по себе процесс старения проще и оптимистичнее принимается человеком.

Более позитивное отношение к жизни

Мнимые стереотипы о недовольных и угрюмых людях старшего поколения наукой не доказаны, вполне характерно испытание уровня радости и счастья в более зрелых годах.

Социологи, в ходе опросов и наблюдений отмечают: уровень счастья, в большинство случаях, напрямую зависит от таких составляющих, как здоровье, наличие семьи и материальный доход, которые, обычно, не всегда оправдывают себя в преклонных летах.

И хотя молодое поколение зачастую бывает счастливее стариков, но возрастное изменение все равно меняет отношение к окружающей среде.

Так, например, имеется научное подтверждение, того, что старшее поколение вспоминает свое прошлое с оптимизмом и позитивным настроением, воспринимая все в розовом свете.

Заключение

Старость – это еще не окончательный приговор, а особый дар.

Несмотря на то, что со временем физическое тело и организм человека терпят существенные изменения – душа всегда остается молодой, с большим, насыщенным опытом прожитых дней.

Освобождаясь от страхов и иллюзий, человек старческого возраста становится добрее, лояльнее и менее критичный к себе.

Главным достоинством старости является большое накопление мудрости и жизненной рассудительности, учитывая все эти преимущества, не стоит об этом забывать, и тогда жизнь наполнится смыслом и станет полноценной.

С возрастом наше тело стареет, теряет силу, дряблеет – это знают все. Но не все знают как сильно и как с этим справиться. Давайте разберемся подробнее – что же с нами происходит и можно ли это отсрочить, озаботившись проблемой в любом возрасте?

Для начала посмотрите, как выглядит в разрезе (на МРТ) нога 40-летнего триатлета, 74-летнего обычного человека и – в самом низу – 74-летнего триатлета:

Темное – это мышцы, белое – это жир. Посередине – 74-летний обыватель, который ничем не занимается. Внизу – такой же 74-летний, но любитель триатлона.

Что с вами произойдет со временем, если не будете заниматься

При недостаточной физической активности после 30 лет за каждые 10 лет может утрачиваться от 3 до 5% мышечной массы. В среднем, к 50 годам теряется около 10% мышечной массы и к 80 – еще 30% .

Мышечная масса нижних конечностей утрачивается активнее и интенсивнее, чем общая масса: от этого страдает мобильность, повышается риск падений, переломов и неспособности самостоятельно подняться из кресла и дойти до туалета. Плюс, в тазобедренных и коленных суставах идут остеоартрозные процессы и прочая деградация.

Сила с возрастом тоже снижается. Исследование показало что в США 40% женщин в возрасте 55-64 лет, почти 45% женщин в возрасте 65-74 лет и 65% женщин в возрасте 75-84 лет не в состоянии поднять на вытянутой руке вес в 4,5 кг.

Сравнение силы четырехглавой мышцы бедра у молодых и у пожилых здоровых людей выявило возрастное снижение силы в пределах 20-40% на седьмом-восьмом десятилетии жизни по сравнению с молодыми людьми. Еще более значительное снижение мышечной силы наблюдалось у людей на девятом десятке жизни и позже (50% и более).
Замедляется и сокращение мышц в ответ на электрическую стимуляцию.

Р азные источники дают немного разные цифры, но все исследования показывают негативную тенденцию. Называется такое возрастное явление – саркопения .

Саркопения – комплекс возрастных атрофических дегенеративных изменений мускулатуры, выражающийся в снижении мышечной массы, силы и качества скелетных мышц.

По данным американского центра контроля заболеваемости (Center for Disease Control and Prevention, CDC) саркопения признана одним из пяти основных факторов риска заболеваемости и смертности у лиц старше 65 лет.

Почему с возрастом теряется объем и сила мышц?

1. Гормональные изменения

Например, с возрастом снижается уровень тестостерона, это напрямую влияет на объем мышечной массы у мужчин.

Менопауза у женщин связана со снижением уровня циркулирующего 17β-эстрадиола (у женщин среднего и пожилого возраста). Ухудшение работы мышц наблюдается у женщин в перименопаузе и связана с резким падением производства гормонов яичниками.

Эти наблюдения указывают на то, что женские половые гормоны играют важную роль в регуляции работы мышечной системы у женщин среднего и пожилого возраста. Эксперты предполагают, что, возможно, гормоно-заместительная терапия в сочетании с физическими упражнениями может быть оптимальным решением в начальном периоде менопаузы .

Недавнее исследование показало увеличение общей массы тела, массы тела без учета ног, а также силы рук и ног после 6-месячной заместительной терапии тестостероном у пожилых мужчин для поддержания нормальной его концентрации. Эти изменения сопровождались увеличением уровня соматомедина-С (инсулино-подобный фактор роста 1 или сокращенно, ИФР-1), что говорит о значимости влияния этого гормона на рост мускулатуры у пожилых людей.

Уровни соматомедина-С снижаются с возрастом, и, учитывая их положительный эффект на рост мышц, изучаются возможности их действия при саркопении. Ученые выяснили, что введение соматотропина в фармакологических дозах (без физических нагрузок) увеличивает мышечную массу, но не силу. Например, месячный курс соматотропного гормона у пожилых женщин увеличивал азотистый баланс, белковый обмен и синтез белка в мышцах.

2. Снижение потребления белка

В целом, независимо от механизма, атрофия мышц развивается тогда, когда распад мышечных волокон (белков мышц) начинает преобладать над синтезом.

С возрастом снижается потребление белка (большое количество людей старше 60 лет потребляют менее 75% от рекомендуемого суточного количества белка). Адекватное потребление белка необходимо для обеспечения скелетной мускулатуры необходимой анаболической поддержкой.

В условиях голодания (и недостатка белка) нужные организму аминокислоты (напоминаем – аминокислоты, это “кирпичики”, из которых состоят все белки, включая наши мышцы) приходится высвобождать из мышц, не испытывающих достаточной физической нагрузки в данной жизненной ситуации. Грубо говоря, когда не хватает аминокислот, организм пускает в расход наименее нужные мышцы (состоящие из белков, т.е. аминокислот), расщепляя их на нужные в других местах составляющие.

Мышцы, не участвующие в физических нагрузках, сами об этом сигнализируют: производят гормон миостатин, который на паракриннном и системном уровне позволяет запускать катаболические процессы в менее активных мышцах.

3. Снижение физической активности

Наконец третий важный фактор: в пожилом возрасте резко снижается физическая активность, что тоже не лучшим образом отражается на создании новых (и сохранении старых) мышц.

Что делать?

Рецепт для продления жизни весьма простой и исходит напрямую из перечисленных выше трех факторов.

1. Заниматься физической нагрузкой

Для коррекции саркопении необходимо растить мышцы. А гипертрофия мышц невозможна без физической нагрузки (например, силовых тренировок) . Причем, тренировки работают наилучшим образом по сравнению с другими методами (например, гормоно-заместительной терпапией без тренировок) и в любом возрасте.

Даже относительно короткие курсы тренировок, обычно по 10-12 недель с занятиями 2-3 раза в неделю, приводили к значительному увеличению силы у пожилых мужчин и женщин.

Существенно, что увеличение силы и мышечной массы путем тренировок достигалось даже очень пожилыми людьми (старше 90 лет) .

Кроме того, исследование также показало, что силовые тренировки пожилых людей, проводившиеся в течение 6 месяцев, частично восстановили спектр мРНК, синтезируемых миофибриллами, до состояния, характерного для 30-летних, т.е. впервые на молекулярном уровне доказан реальный омолаживающий эффект силовых нагрузок .

(До тренировок пожилые участники были на 59% слабее,чем молодая контрольная группа, но через полгода тренировок результат улучшился, и они были только на 38% слабее. Экспрессия некоторых генов тоже изменилась и стала больше напоминать картину более молодых людей).

В целом список положительного эффекта силовых нагрузок весьма обширный. Силовые тренировки:

• улучшают анаболический гормональный статус;
• снижают уровень провоспалительных цитокинов;
• увеличивают физическую выносливость;
• нормализуют повышенное кровяное давление;
• снижают инсулинорезистентность;
• снижают общие и висцеральные (в наибольшей степени ассоциированные с возрастными заболеваниями) отложения жира;
• увеличивают уровень базального метаболизма у пожилых людей;
• предотвращают возрастную потерю костной массы;
• уменьшается риск падений и, соответственно, переломов;
• уменьшают болевые ощущения и улучшают функциональное состояние пациентов страдающих артрозами, в частности, артрозами нижних конечностей (коксартрозами, гонартрозами).

2. Потреблять достаточно белка

Исследование показало, что у мужчин и женщин 60-70 лет эффект тренировок был особенно высок, если после тренировки следовало белковое питание из расчета 0,4 г белка на килограмм сухой массы тела.

В плацебо-контролируемых исследованиях установлено, что при силовых тренировках в оздоровительной физкультуре усиление белкового питания приводит даже у очень пожилых мужчин и женщин к существенно бóльшему увеличению силы и мышечной массы по сравнению с плацебо.

Полезные эффекты силовых упражнений могут быть достигнуты даже за две-три 15-20 минутные тренировки в неделю.

В общем, если не заниматься ничем, либо сидеть на обычном дефиците калорий, (чтобы не располнеть с годами), итог все равно будет плачевный: без силовых нагрузок мышцы с годами будут все так же утрачиваться, а тело стремительно слабеть, стареть и быстрее двигаться к смерти.

Поэтому умеренные силовые нагрузки (в любом виде) – неизбежный и важный пункт продления молодости тела.

Вот вам для пример самой возрастной бодибилдерши мира – Эрнестин Шепард, которая начала заниматься бодибилдингом в 54 года, в следующем году ей стукнет 80 и посмотрите, как она выглядит:

Влияние возраста женщины на способность к зачатию и благополучному завершению беременности

Эпиграф

«Этот подлец! Да как он смеет, кричать ПАТОП?!
смотрите, СМОТРИТЕ, да это он сам стоит в ЛУЖЕ!»-
прошипела стареющая дама в манто и с собачкой,
и ушла прочь в неизвестность.
(из личного опыта)

Введение

Сам по себе паспортный возраст оказывает влияние на фертильность. Всем очевидно, что с течением лет способность к зачатию женщины изменяется. Исторические данные подтверждают, что среди групп населения, не использующих контрацепцию, уровень рождаемости снижается с увеличением возраста женщин. Однако все еще встречаются смельчаки, желающие оспорить этот факт.

Также ясно, что в двух крайних возрастных категориях, до первой менструации и после последней, женщина, не демонстрирующая цикличной функциональной активности, не способна к зачатию, следовательно, вынашиванию беременности. И если первая категория женщин, постепенно взрослеющих от менархе к пику своей фертильности не представляет практического интереса с позиции вынашивания беременности, так как ограждена нормами морали и уголовного кодекса. То с противоположной категорией женщин, постепенно угасающих от пика фертильности к менопаузе все совсем не просто. К большому сожалению, основная масса женщин имеют лишь скудные, оформленные субъективно представления о связи возраста и способности реализации репродуктивной функции. Зачастую за руководящий принцип принимая высказывания вроде: «Моя бабушка сделала аборт в 49 лет».

Однако вся эта тема интересна не только лишь тем, кто не успел, а чаще всего попросту не захотел подумать о беременности в оптимально высчитанный для этого природой интервал времени. Сегодняшнее общество, с единственной пропагандируемой ценностью в виде различных форм проявлений эгоизма, практически уничтожившее принцип бескорыстного дарения жизни, и обесценивающее статус милосердной матери, подразумевая ограниченность, несостоятельность и неполноценность личности женщины с ребенком, а самого ребенка, как источник страданий. Не могло не привести к снижению рождаемости, отдалению первых родов и отказу от полной (с детьми) семьи. Это факт, который между тем не хочет признавать ни кто. Ставя в приоритет социально-экономический фактор и представляя окружающий мир, как объект использования и удовлетворения потребностей все же иногда приходится комментировать свой жизненный выбор, и в такие минуты гораздо приятнее прикрыться иллюзиями, вдруг заметив все в том же потрепанным мире черты уродливости и неполноценности:

«где найти НОРМАЛЬНОГО мужика??»
«на что Я буду жить с этим ребенком, ведь у меня только квартира в москве??»
«пока МНЕ не до этого!»
«этой стране до МЕНЯ нет дела!»

Что ж, пусть так...

Однако есть и другая категория женщин, в числе которых может оказаться каждая, это те женщины, изменения жизненных планов которых пожелало или потребовало родить снова. Здесь множество жизненных ситуаций от больших личных и семейных перемен, в том числе создания новой семьи, до вновь пробудившегося простого, но сильного желания иметь ребенка.

На деле получается, что каждая женщина должна иметь объективное представление о своем сегодняшнем фертильном статусе и перспективах, которые ее ожидают в ближайшее время, дабы принимаемые ею репродуктивные шаги были взвешенными, а не безрассудными.

Расширение информированности женщин о влиянии возраста на фертильность необходимо в консультировании пациенток, желающих достичь беременность и рассматривающих спектр возможностей вспомогательных репродуктивных технологий.

А что же происходит на самом деле, как изменяется фертильность женщины в течение ее осознанной с точки зрения создания семьи жизни?

Способность к деторождению у женщин действительно постепенно уменьшается, но приобретает отчетливую тенденцию к снижению уже с 32 лет. Отрицательная динамика особенно заметна после 37 лет, а после 41 года абсолютное большинство женщин уже не способно к зачатию и благополучному завершению беременности (Spira и соавт., 1998г). Необходимо обратить особое внимание, что до наступления менопаузы и начала настоящего старения женского организма остается еще довольно много времени (в среднем около 10 лет), но все эти годы жизни уже не имеют репродуктивной роли. Важно понимать, что радоваться и воспитывать придется рожденным ранее детям или посвятить остаток сознательной жизни только себе и собачке.

Почему фертильность женщины снижается с возрастом?

1. Сексуальная активность женщины, впрочем как и мужчины, совершенно закономерно подавляется с возрастом. В целом, если задуматься, то довольно сложно выделить и взвесить фактор полового поведения в процессе угасания общей репродуктивной функции. Однако опираясь на одно классическое французское исследование (Schwartz D. И соавт., 1982г) можно довольно объективно отделить значимость полового поведения от истинных возрастных эффектов. Исследователи оценивали частоту наступления беременности у здоровых женщин, имеющих мужей с азооспермией. В данном случае фактор сексуальной активности исключался, так как каждой женщине проводилась искусственная инсеминация донорской спермой в оптимальный день менструального цикла. Авторы отметили, что вероятность наступления беременности снижалась с увеличением возраста пациентки (Schwartz D. И соавт., 1982г). Накопительная частота наступления беременности в 12 циклах инсеминации (модель календарного года) была следующей:

• 74% у пациенток моложе 31 года
• 62% у пациенток в возрасте 31-35 лет
• 54% у пациенток старше 35 лет

Иными словами фактор полового поведения, безусловно имеет значение и может сказываться на длительности планирования беременности, пожалуй в любом возрасте, и закономерно приобретает весомое значение с увеличением возраста, но и при исключении этого фактора фертильность женщины с течением лет все равно угасает.

2. Возраст женщины сопряжен с очевидным риском появления и прогрессирования заболеваний и состояний, способных оказывать влияние на способность реализации репродуктивной функции. К таким заболеваниям принято относить

• чисто гинекологические нозологии, такие как миома матки, эндометриоз, и патологию маточных труб
• соматические заболевания, например состояния, нуждающиеся в цитотоксической терапии
• а также факторы окружающей среды и образа жизни, наиболее актуальный пример курение

3. Количество яйцеклеток в яичниках уменьшается с течением возраста. Вообще динамика расходования ооцитов закономерный и неуклонный процесс. Наиболее демонстративно его можно представить в виде песочных часов. Когда сразу после переворота появляется тоненькая песочная струйка, которая в масштабах общего доступного количества «песочного времени» в верхнем резервуаре, как будто и не изменят ничего, лишь слегка осыпая песочную стенку у края колбы. Но когда от общего запаса останется только треть, создается субъективное ощущение, что струйка заметно ускоряется и практически вмиг расходует весь доступный резерв. Именно такие часы есть в каждой женщине. И каждой женщине необходимо понимать, что после поворота с перемещением колбы, заполненной песочным временем наверх, процесс ее опустошения уже нельзя замедлить. И, к сожалению для многих, эти часы довольно точно стандартизированы, они имеют вполне закономерную тенденцию останавливаться именно в запланированный промежуток времени. А некоторым и вовсе не везет, и их песчинки закончатся несколько быстрее ожидаемого.
Максимальное количество ооцитов (6-7 млн) наблюдается в 20 недель внутриутробного развития плода женского пола. Уже с этого момента общее количество ооцитов уменьшается, достигая 1-2 млн к моменту рождения и всего 300 тыс-500 тыс ко времени полового созревания. В возрасте 37 лет всего 25 тыс ооцитов находится в яичниках и 1000 к моменту менопаузы, которая начинается, как правило, старше 50 лет (Baker T.G. и соавт., 1963г; Block E. И соавт., 1952; Faddy M.J. и соавт., 1992г).

4. Аналогично сокращению количества, с возрастом снижается и качество яйцеклеток, сохраняющихся в яичниках. Статистические исследования, оценивающие данные эффективности циклов экстракорпорального оплодотворения (ЭКО) довольно наглядно продемонстрировали динамику качественно-количественных характеристик получаемых ооцитов (ASRM, 2013г). Когда рождение живого плода было зарегистрировано у

• 42% у женщин моложе 35 лет
• 32% женщин в возрасте от 35 до 37 лет
• 22% женщин в возрасте между 38 и 40 годами
• 12% женщин в возрасте 41-42 годами
• 5% женщин в возрасте 43-44 лет
• 1 % у женщин старше 44 лет

В противоположность этому пациентки, для достижения беременности у которых использовались донорские ооциты молодых здоровых женщин, теряли зависимость эффективности ЭКО от возраста. 51% циклов лечения сопровождался родами живым ребенком, вне зависимости от возраста реципиентки.

5. С увеличением возраста неуклонно растает частота самопроизвольных прерываний беременности в результате анеуплоидий (Balasch J. и соавт., 2012г). Показано, что даже в ЭКО, при передаче визуально отобранных морфологически нормальных эмбрионов, распространенность анеуплоидий возрастает прямо пропорционально увеличению возраста пациентки и в крайней возрастной группе всегда остается очень высокой (Munne S. и соавт., 1995г). Повышенная частота анеуплоидий связана, по крайней мере частично, с изменениями мейотического веретена деления (Battaglia D.E. и соавт., 1996г), что приводит к нерасхождению хромосом (Pellestor F. И соавт., 2003г).
Частота фетальных потерь неуклонно растет с увеличением возраста пациентки. Так Farr S.L. и соавт., 2007г показали, что вероятность потери беременности в зависимости от возраста женщины, получающей эмбрионы в цикле ЭКО достигала:

• 9,9% для женщин моложе 33 лет
• 11,4% для женщин в возрасте от 33 до 34 лет
• 13,7% для женщин в возрасте от 35 до 37 лет
• 19,8% для женщин в возрасте от 38 до 40 лет
• 29,9% для женщин в возрасте от 41 до 42 лет
• 36,6% женщин старше 42 лет.

При этом в младшей возрастной группе (моложе 33 лет) после регистрации сердцебиения в 7 недель гестации практически не наблюдалось самопроизвольного прерывания беременности по причине анеуплоидного хромосомного набора, тогда как в это правило все больше теряло актуальность с увеличением возраста пациентки и частота самопроизвольных выкидышей также значительно увеличивается, даже после того, как сердцебиение плода было обнаружено путем трансвагинального УЗИ (Farr S.L. и соавт., 2007г).

Похожие данные получены в другом масштабном национальном исследовании, где показано, что частота прерывания беременности прогрессивно увеличилась с возрастом от 13% у женщин моложе 35 лет до 54% у женщин в возрасте 44 лет и старше (Centers for Disease Control and Prevention, American Society for Reproductive Medicine Society for Assisted Reproductive Technology. 2010 assisted reproductive technology: fertility clinic success rates report. Atlanta (GA): CDC; 2012. Available at: INTER REF http://www.cdc.gov/art/ART2010/PDFs/ART_2010_Clinic_Report-Full.pdf. Retrieved September 13, 2013г).

Резюме

Фертильность женщин прогрессивно уменьшается в течение репродуктивного возраста, этот процесс неуклонен и его нельзя замедлить. В результате двух основных (сокращение числа ооцитов путем атрезии и старение ооцитов) и комплекса дополнительных факторов, довольно молодая и зачастую соматически не отягощенная женщина практически теряет потенциал к продолжению рода задолго до прекращения менструальной цикличности, как правило, между двумя этими событиями проходит около 10 лет.

Наш социум с лозунгом «Я ни кому ни чего не должен, дайте мне еще пожить, а родить успею, Я здоровый человек!!!» с наглядными примерами псевдоидолов, устанавливающих социально-культурные ценности, а кроме того пытающихся оправдать собственный бездетный выбор, поэтому возводящих абсурд до норм морали, фактически вводят в заблуждение, как женщин, так и мужчин, прививая мнимое ощущение безграничных возможностей.

Принимая во внимание, что возможность зачатия и вынашивания беременности основная и уникальная миссия женщины, полноценно раскрывающая ее содержание, позволяющая прочувствовать и пережить скрытые в глубинах сознания потрясающие роли и способности. Каждая кто хочет стать матерью должна иметь объективные представления о своей фертильности и вкладе в эту способность основного фактора- паспортного возраста, дабы иметь возможности объективно планировать решение своих репродуктивных задач. Очень важно осознавать, что цена ошибки здесь очень высока.

Каждый гинеколог или специалист, имеющий отношение к репродуктивной медицине в рамках своей практики, обязан:

• Обеспечить исчерпывающую информированность женщин о влиянии возраста на фертильность.
• Не вводить в заблуждение женщин, в силу возраста потерявших шанс на зачатие и вынашивание беременности с использованием собственных ооцитов. Необходимо осознавать, что это мошенничество, так как осуществляется ради наживы, а пациент необъективен по определению и всегда склонен считать врачебные действия верными (УК РФ. Статья 159. п 3. Мошенничество, совершенное лицом с использованием своего служебного положения, а равно в крупном размере).
• Женщинам старше 35 лет, обратившимся по вопросам планирования семьи предлагать более ускоренное обследование и более эффективные методы достижения беременности, в том случае если их безуспешный опыт неудачных попыток зачатия перешагнул 6 календарных месяцев или немедленно при наличии иных клинических указаний.
• Женщинам старше 40 лет, немедленного предлагать обследование и лечение высокоэффективными методами достижения беременности
• Женщин старше 33 лет, не планирующих зачатие в ближайшие годы, информировать о возможности страховочного криосохранения собственных ооцитов или эмбрионов.

Организм пожилого человека

Из этой статьи вы узнаете:

Как изменяется организм человека с возрастом

Как влияет старение на внутренние органы пожилого человека

Каковы особенности органов восприятия у пожилых людей

Как улучшить состояние организма пожилому человеку

В организме пожилого человека происходят возрастные изменения во всех органах, тканях и системах. Они называются старением. Их скорость и время наступления зависят от многих причин: от наследственности, климата, образа жизни, питания, двигательной и психологической активности. При подвижном, активном образе жизни работоспособность пожилого человека может оставаться на очень высоком уровне довольно долго. Вплоть до наступления преклонного возраста.

Организм пожилого человека: общая характеристика

В жизни каждого человека зрелый и пожилой возраст - это закономерные этапы его развития. Биологические процессы созревания, а затем старения происходят непрерывно. Они затрагивают все органы, ткани и системы человеческого организма.

К пожилому возрасту у женщин относят период с 55 до 75 лет, а у мужчин - с 60 до 75 лет. Затем следует старший или, как его еще называют, старческий. Он длится от 75 до 90 лет. Люди старше 90 лет считаются долгожителями.

Завершающим этапом жизненного пути каждого человека становится его старость. Она имеет как положительные, так и отрицательные стороны.

Мудрость, знания, богатый жизненный опыт, накопленный за долгие годы - все это относится к достоинствам старости, к ее положительным сторонам. С другой стороны, с возрастом нарастает физическая немощь. Организм пожилого человека ослабевает из-за различных хронических заболеваний. Человек постепенно утрачивает способность самостоятельно обслуживать себя. В результате возникает его зависимость от других людей.

Старение - инволюционный процесс, возникающий в различных органах и тканях организма пожилого человека в результате вредного воздействия разных факторов.

Все люди стареют по-разному, разными «темпами». Одни всегда сохраняют оптимизм и бодрость, невзирая ни на что. Продолжают вести активный образ жизни, не замыкаются, не «ставят крест» на себе, много общаются, интересуются всем происходящим вокруг. Другие становятся дряхлыми стариками, едва перешагнув шестидесятилетний рубеж, полностью утрачивают интерес к жизни.

Скорость старения зависит от наследственности человека, от программы развития его организма, «заложенной» на генетическом уровне. На нее также влияют различные неблагоприятные факторы. К ним относят нездоровый образ жизни, неправильное питание, плохой климат и экологию, длительное психоэмоциональное напряжение, вредные привычки и т. п.

При старении организм пожилого человека подвергается морфологическим и физиологическим изменениям. Этот процесс затрагивает все органы и системы, а также его психику.

Внешние изменения в организме пожилых людей: кожа и волосы

Кожа и подкожная клетчатка

У пожилых людей ухудшается работа потожировых желез, уменьшается количество подкожно-жировой клетчатки. Поэтому кожа теряет эластичность, становится сухой, морщинистой и дряблой. На кистях рук и на ступнях в области костных выступов сильно истончается и зачастую трескается. Ее очень легко поранить и на ней плохо заживают даже небольшие ранки и ссадины. Иногда тяжелое постельное белье из грубых тканей может травмировать кожу и приводить к пролежням.

Вследствие возрастных изменений в организме пожилых людей нарушается правильный теплообмен. Их кожа плохо сохраняет тепло. Из-за этого им всегда холодно, они постоянно зябнут и нуждаются в теплой одежде и постели. У них могут появляться опрелости в районе подмышечных и паховых складок, на ладонях (если кисти рук всегда сжаты), у женщин - под молочными железами. Возможно развитие онкологических заболеваний кожи. Поэтому необходимо регулярно проверять ее состояние.

Возрастные изменения волос

В продолжение всей жизни человека его волосы меняются под воздействием генетических, гормональных и экзогенных факторов (химические реагенты, механические повреждения и др.). В волосяных фолликулах происходят дистрофические и атрофические процессы. В результате волосы становятся ломкими, выпадают, теряют пигмент и обесцвечиваются.

Довольно часто женщин в климактерическом периоде беспокоит гирсутизм - усиленный рост волос на лице. У пожилых людей обоих полов редеет волосяной покров на голове, туловище, на лобке и в подмышечных впадинах.

Особенности организма пожилых людей: изменения внутренних органов

Костно-мышечный аппарат

С возрастом уменьшается количество костной ткани в организме. Суставные хрящи и межпозвонковые диски истончаются, что приводит к ограничению подвижности, искривлению позвоночника и ухудшению осанки. Эти изменения в организме пожилых людей часто сопровождаются болями в области позвоночника, в коленных, плечевых и тазобедренных суставах. Болевой синдром при движении может вызвать у пожилого человека депрессию, стремление к изоляции, резкое снижение двигательной активности и постоянное желание лежать в постели.

Масса мышечной ткани с возрастом также уменьшается. Из-за этого пожилой человек быстро устает. Снижается его активность, работоспособность. Быстрая утомляемость мешает полноценно заниматься обычными делами и очень часто пожилые люди не в состоянии закончить начатое дело.

Вследствие возрастных изменений в костно-мышечном аппарате у пожилых людей меняется походка. Она становится шаркающей, медленной и неуклюжей.

Дыхательная система

Дыхательная система организма человека преклонного возраста также претерпевает изменения. Снижается эластичность легочной ткани, подвижность диафрагмы и грудной клетки. Поэтому легкие пожилых не заполняются вдыхаемым воздухом в полном объеме. Возникает одышка. Ухудшается проходимость бронхов и нарушается их очистительная функция. Все это способствует воспалению легочной ткани и развитию пневмонии.

Кашлевой рефлекс у пожилых людей ухудшается. Из-за склероза стенок легочных альвеол нарушается нормальный газообмен. Затрудняются процессы проникновения кислорода воздуха в кровь и удаление из нее углекислоты. В результате пониженного содержания кислорода в крови развивается гипоксия, вызывающая сонливость и быструю утомляемость пожилого человека.

Сердечно-сосудистая система

Работа сердечной мышцы с возрастом ухудшается. В результате во время физической нагрузки сердце пожилого человека не справляется и в ткани организма доставляется недостаточное количество кислорода. Это является причиной быстрой усталости и утомляемости.

В преклонном возрасте понижается эластичность кровеносных сосудов. При физической нагрузке, а иногда и во время ночного отдыха, может повышаться артериальное давление, возникать одышка и нарушение сердечного ритма.

Артериальное давление у пожилых людей обычно повышенное. И оно может резко подняться или понизиться при сильном испуге или стрессе. Об этом необходимо помнить и не допускать ситуаций, вызывающих сильные эмоции.

Пищеварительная система

У пожилых людей ухудшаются чувства обоняния и вкуса. Выделяется меньшее количество слюны и пищеварительного сока. Поэтому у них часто бывает плохой аппетит. К тому же питательные вещества в их организме плохо усваиваются.

Ухудшается жевательная функция и механическая обработка потребляемой пищи. Чаще всего это происходит из-за плохого состояния зубов и десен. По этой причине пожилые люди могут отказываться от еды. Результатом такого отказа будет резкое снижение веса.

У пожилых людей довольно часто возникают грыжи и дивертикулы пищевода или кишечника. Продвижение пищи затрудняется, особенно если человек ест лежа. Может возникнуть гастроэзофагеальный рефлекс, когда пищевые массы из желудка «вытекают» обратно в пищевод. В таких случаях очень часто старики жалуются на изжогу и боль в области груди.

В преклонном возрасте многократно повышается риск развития язвы желудка. Его слизистая оболочка становится очень восприимчивой к лекарствам. Поэтому не следует ими злоупотреблять. Особенно осторожно нужно принимать противовоспалительные препараты от болей в суставах, такие как аспирин и ибупрофен.

При малоподвижном образе жизни и неправильном питании возникают запоры. У престарелых людей снижается тонус и перистальтика кишечника, ослабляются мышцы брюшной стенки. Все эти возрастные изменения приводят к затруднению продвижения каловых масс. Довольно часто положение усугубляется «сопутствующими» заболеваниями, например, геморроем.

В пожилом возрасте происходят дистрофические изменения в поджелудочной железе. Может развиться сахарный диабет. Соблюдение диеты с ограниченным потреблением сладкой, жирной пищи и алкоголя поможет предупредить это заболевание.

Печень - очень важный орган для человека. Основная функция печени по разложению и выведению из организма вредных токсичных веществ с возрастом замедляется. Также сокращается синтез альбуминов (растворимых в воде белков). Это приводит к медленному заживлению ран.

Мочевыделительная система

В мочевыделительной системе человека с возрастом также происходят изменения. Они связаны с уменьшением количества нефронов - структурных почечных единиц. С возрастом суточный диурез (объем мочи) сокращается вдвое. Например, диурез 80-90-летнего человека равен половине диуреза молодого человека. Лекарства из организма пожилого человека выводятся плохо, поэтому следует строго следить за дозировкой принимаемых препаратов. Эластичность и емкость мочевого пузыря с возрастом снижаются. Как следствие увеличивается частота позывов на мочеиспускание. Иногда при сбоях в работе сфинктеров (клапанов) мочевого пузыря у пожилых людей происходит недержание мочи и ее самопроизвольное подтекание при переполнении мочевого пузыря.

Особенности организма пожилых людей: органы восприятия

Зрение

В преклонном возрасте нарушается рефракция глаза, то есть способность преломлять световые лучи. Развивается дальнозоркость, иногда - катаракта. Все эти изменения ведут к снижению остроты зрения. Иногда пожилые люди утрачивают способность фиксировать взгляд на отдельных предметах и теряют боковое зрение.

Глаза пожилых людей плохо «переключаются» с недостаточного освещения к слишком яркому и наоборот. Например, при входе с улицы в плохо освещенный подъезд дома он может сразу не разглядеть ступеньки у себя под ногами. Поэтому не нужно его торопить, а дать время адаптироваться.

Слух

Иногда у пожилых людей ослабевает слух. В таких случаях они могут пользоваться слуховыми аппаратами. Необходимо постоянно проверять работоспособность прибора. И периодически тщательно очищать его наушники от ушной серы. Если этого не делать, то у пожилого человека может снизиться слух.

Ухудшение слуха у пожилых людей может также происходить из-за серных пробок в ушах. В таких случаях проводят специальное медицинское обследование. И в случае необходимости промывают слуховой канал теплым раствором фурацилина.

Вкус

С возрастом количество вкусовых рецепторов, воспринимающих вкус пищи, значительно уменьшается. Например, к 70 годам жизни человека их остается меньше половины. На восприятие вкуса могут отрицательно влиять зубные протезы. Но и при наличии своих зубов у людей почтенных лет все равно изменяются вкусовые ощущения. Пожилые люди начинают плохо ощущать кислое, горькое, сладкое. Иногда пища им кажется совершенно безвкусной и пресной. Это приводит к тому, что зачастую пожилые люди, чтобы усилить вкус, чересчур солят или подслащивают еду. Иногда могут даже совсем от нее отказываться и голодать. И если голодовка продолжается слишком долго, быстро теряют вес.

Обоняние

Обоняние - это способность человека ощущать и различать запахи. Благодаря этому чувству мы можем уловить аромат свежего, только что перемолотого кофе или жареной курочки. Оно помогает нам почувствовать и дурные, неприятные или даже «опасные» запахи (запах газа или гари, например). С возрастом обоняние также ухудшается. Это приводит к снижению аппетита, так как еда кажется абсолютно безвкусной и несъедобной. Зачастую люди преклонного возраста отказываются от такой «неаппетитной» пищи. Продолжительный отказ от питания приводит к резкому снижению массы тела и ослаблению организма. Помимо этого возникает опасность отравления испорченными, дурно пахнущими пищевыми продуктами или газом из включенной конфорки на кухне. Не почувствовав запаха дыма, пожилой человек не заметит возгорание, что может привести к пожару.

Тактильная (осязательная) чувствительность

Способность человека воспринимать малейшие механические воздействия и раздражения кожи, ощущать предметы и прикосновения, то есть тактильная чувствительность, с возрастом ухудшается. Поэтому пожилые люди могут иногда не удержать в руках какие-либо предметы, выронить их из рук. И в результате могут получить ожоги или даже вызвать возгорание.

Утрата тактильной чувствительности ступней ног может привести к тому, что пожилой человек, не ощутив поверхности, не сможет устоять на ногах и упадет. Чтобы этого не происходило, не следует людям в преклонном возрасте носить обувь сильно растоптанную или разношенную.

Болевая чувствительность

У пожилых людей реакция на воздействие высокой температуры бывает очень замедленной. Они не всегда в состоянии правильно определить температуру предметов. Поэтому иногда возникает опасность получения ими ожогов. Они могут обжечься, прикоснувшись к горячим предметам, открытому огню, или принимая ванну. Чтобы этого не произошло, следует исключить возможность таких «контактов». Температуру воды в ванной следует измерять не «на локоток», а с помощью специального водного термометра.

Изменения мозговой деятельности пожилых людей

Старческая память имеет свои характерные свойства. С возрастом снижается способность к запоминанию, ухудшается кратковременная память. Пожилые люди с трудом запоминают имена, даты, номера телефонов. Забывают недавно прочитанную или увиденную информацию. Не могут вспомнить недавние события или куда положили ту или иную вещь (например, очки). Наряду с этим у них «просыпается» память о «минувших в лета» временах и фактах. Считается, что эти воспоминания помогают пожилому человеку «отдохнуть» от грустной, иногда даже неприятной действительности. «Уйти» на время в тот период своей жизни, когда он был полон сил и энергии, и ему все было по плечу. В прошлое, где он был счастлив и уверен в себе и своих возможностях.

С возрастом ухудшается ориентирование в пространстве, пожилые люди плохо запоминают дорогу, расположение домов и улиц. Внутри помещений забывают, где находится та или иная комната. Если пожилой человек попадает в незнакомое место, то он всегда переживает сильный стресс.

Необходимо отметить, что некоторые пожилые люди действительно не могут что-то запомнить, хотя очень этого хотят и стараются. Другие же даже и не пытаются запоминать. Они считают, что нарушения памяти в их возрасте неизбежны и с этим ничего не поделаешь. Этому убеждению, к сожалению, зачастую «способствуют» некоторые медицинские работники.

Сон

Сон - это естественный физиологический процесс. С возрастом его общая продолжительность не изменяется, но человеку требуется больше времени на засыпание. Потому что увеличивается длительность поверхностного, неглубокого сна. Одновременно с этим фаза глубокого сна сокращается. Учащаются случайные пробуждения, после которых бывает очень трудно заснуть снова. Поэтому пожилые люди часто жалуются: «всю ночь не спал, прямо глаз не сомкнул». Плохой сон может привести к хронической усталости и апатии.

Причины нарушения сна у стариков могут быть различными. К ним относятся сильные стрессы, неправильный распорядок дня, депрессии, продолжительный постельный режим и другие факторы.

Общение

С возрастом психическая активность человека падает. Пожилые люди очень быстро устают. Их внимание часто бывает рассеянным. При разговоре с людьми они легко отвлекаются, переключают свое внимание на какие-нибудь другие объекты, иногда забывают, о чем идет речь. Поэтому их собеседникам трудно поддерживать с ними беседу.

Если в разговоре участвуют несколько человек, то пожилые люди с трудом включаются в беседу. Они «теряются», смущаются, неохотно отвечают на вопросы. Они стараются не напрягать свои интеллектуальные способности. Заменяют их различными движениями, например, почесывают затылок или покачивают головой.

Когда пожилые люди заболевают, они начинают очень сильно волноваться, паниковать, иногда даже впадают в депрессию. Они боятся, что им не хватит денег на лечение. Беспокоятся, что станут беспомощными, а значит полностью зависимыми от других людей. Их страхи усиливаются, если они попадают в больницу. Новая, непривычная и незнакомая обстановка вызывает у них стресс. Результатом продолжительного стресса у людей почтенного возраста зачастую бывает ухудшение памяти и других когнитивных функций мозга.

Из-за сильного потрясения и стресса пожилым людям трудно привыкнуть к окружающей обстановке. Им нелегко запомнить распорядок дня в лечебном учреждении, расположение кабинетов и комнат, предписания врачей. Из-за этих трудностей они часто замыкаются в себе, избегают общения.

Пожилые люди очень нуждаются в похвалах и моральной поддержке. Нужно чаще поощрять их правильные действия и подчеркивать достигнутые успехи. В этом возрасте люди высоко ценят доброту и внимательное отношение.

Старики с удовольствием играют в «детские» игры: мозаики, пазлы, лото, домино. Охотно рисуют, вяжут, вырезают, выжигают и т. д. Общаются с животными, собирают цветы и плетут венки. Очень любят играть с людьми своего возраста.

Отличным местом для общения со сверстниками может стать пансионат. В сети пансионатов под названием «Осень жизни» пожилые люди найдут себе интересных собеседников, смогут проводить время за любимыми занятиями, от обслуживающего персонала получат внимание и квалифицированный уход. Здесь они не будут чувствовать себя одинокими и всеми забытыми. Специальные программы физической активности приведут к улучшению их здоровья и замедлят старение организма.

Как поднять тонус в организме пожилого человека и укрепить его общее состояние

Для профилактики болезней и укрепления здоровья пожилым людям рекомендуется закаливание организма. Это могут быть солнечные и воздушные ванны, водные процедуры и т. д. Солнечные ванны принимают весной и летом, в сезоны наивысшей активности солнца. Лучше всего их проводить на открытом воздухе на природе. Идеально подходят лесные поляны, веранды, террасы и т. п. Людям преклонного возраста зимой и осенью воздушные ванны можно принимать в закрытых помещениях.

Сейчас очень популярна методика постепенного восстановления и повышения иммунитета пожилых людей к негативным воздействиям окружающей среды (таким, например, как жара или холод).

Основные принципы укрепления организма в преклонном возрасте:

Постепенность;

Соответствие с физическим и духовным состоянием человека;

Дозированность нагрузок, комплексное воздействие на организм пожилых людей.

Для восстановления здоровья пожилого человека часто используют спорт и спортивные игры. Но при этом полностью исключаются соревнование между участниками и стремление к достижению высоких результатов любой ценой. Главными показателями действенности этой методики являются отличное самочувствие, настроение, и отсутствие простудных заболеваний.

Укрепление организма воздухом и водой

Закаливание организма пожилого человека воздухом рекомендуется проводить в движении. В случае появления озноба необходимо сделать несколько энергичных движений, чтобы согреться.

Солнечные и воздушные ванны престарелым людям рекомендуется принимать в легком костюме или частично обнаженными. Воздушные ванны очень полезно совмещать с утренней гимнастикой и водными процедурами. После зарядки нужно принять душ или обтереться влажным полотенцем. Затем следует отдохнуть один-полтора часа.

Летом для укрепления организма пожилого человека можно использовать купание. Очень полезна людям старше 40 лет морская вода. Купаться следует один раз в сутки, в утренние часы, пока вода еще не нагрелась. Продолжительность первого купания - 4-5 мин, затем постепенно доводят до 15-20 мин. При отсутствии противопоказаний со стороны сердечно-сосудистой системы.

Пожилым людям, страдающим гипертонией или склерозом коронарных сосудов, укреплять организм морскими ваннами нужно очень осторожно. Потому что при резком охлаждении тела может сильно повыситься артериальное давление. Чтобы этого избежать, перед тем как погрузиться в воду нужно посидеть на берегу 10-15 минут.

Укрепление организма солнечными ваннами

Во время принятия солнечных ванн в организме пожилого человека происходят различные физиологические процессы, приводящие к улучшению работы мышечной и нервной системы. В результате появляется чувство бодрости и свежести.

Но солнце может оказать и отрицательное воздействие на организм пожилого человека, поэтому, принимая солнечные ванны, нужно соблюдать осторожность: строго следить за их продолжительностью, не допускать перегрева.

Особую осторожность при пребывании на солнце должны соблюдать пожилые люди, страдающие склерозом.

Как восстанавливать здоровье солнечными ваннами в престарелом возрасте:

Их можно принимать в течение всего дня, но лучше в утренние часы;

Людям старше 40 лет полезнее всего принимать солнечные ванны лежа. Утром за час-полтора перед процедурой нужно позавтракать: принимать ванну натощак не рекомендуется;

Людям от 40 лет, страдающим выраженным склерозом коронарных сосудов, нельзя после принятия солнечных ванн купаться в прохладной воде, чтобы исключить вероятность резкого «скачка» артериального давления. Температура должна быть от 22 до 25 °C;

После водной процедуры нужно хорошенько обтереться полотенцем и отдохнуть полчаса в тени. Перед принятием солнечной ванны пожилым людям не рекомендуется купаться в море. Необходимо строго чередовать такие ванны с купанием.

Укрепление организма лечебными растениями

Для укрепления здоровья в преклонном возрасте есть много растений, рекомендуемых народной медициной.

В Монголии очень популярен чай из листьев и цветов рододендрона Адамса. Считается, что он обладает чудесной способностью укреплять и оздоравливать организм пожилого человека. Он вселяет силу, бодрость, повышает работоспособность и поднимает настроение. Монгольские ученые установили, что растение обладает такими же адаптогенными свойствами, как и женьшень. И поэтому это чудесное растение может широко применяться при усиленных, тяжелых физических и психологических нагрузках.

В Приамурье нанайским женьшенем называют гастродию высокую. Этот многолетник давно и широко используется в традиционной китайской медицине. Достаточно принять всего лишь несколько ложек целебного настоя из клубней или стеблей этого удивительного растения, чтобы оздоровить и укрепить организм пожилого человека, восстановить его силы. Гастродия помогает поддерживать работоспособность пожилых людей на высоком уровне, укрепляет и омолаживает их организм.

У населения Горного Алтая огромной популярностью пользуется шикша. Отвар ее травы применяют при переутомлении. Шикша помогает укрепить организм пожилого человека, стимулирует центральную нервную систему, восстанавливает силы даже при параличах. В то же время при перевозбуждении или гипертонии она оказывает успокаивающее действие, быстро нормализует артериальное давление. По мнению многих ученых это растение также можно отнести к биорегуляторам, подобным женьшеню.

Один из известных заменителей женьшеня - мумие, ставшее в последние годы невероятно популярным в России. Мумие восполняет дефицит микроэлементов, восстанавливает работоспособность при утомлении, особенно в пожилом возрасте. При больших физических нагрузках и нервном напряжении расходуется очень много калия. Этот микроэлемент отвечает за своевременную доставку углеводов. Но при очень сильных напряженных нагрузках энергия расходуется так быстро, что неизбежно образуется дефицит калия. Именно в таких экстремальных случаях мумие помогает организму быстро восполнять запасы углеводов и восстанавливать нарушенный баланс веществ в организме.

15. Снижается ли внимание с возрастом!

Если вы спрашиваете себя: «Почему я стал так рассеян последнее время? Раньше я был гораздо внимательнее», - возможно, у вас есть действительные основания для этого. С возрастом мы становимся все более чувствительными к посторонним помехам и отвлекающим моментам. Вот почему пожилым людям трудно делать несколько дел одновременно с прежней эффективностью. Некоторые быстрей устают и раздражаются от собственной неспособности сосредоточиться. Многие тесты на разделенное внимание показали, что подобный синдром усугубляется с возрастом. Последствия этого зачастую плачевны: пожилые люди склонны отказываться от деятельности, которая доставляла им удовольствие, на том основании, что не могут заниматься ею столь же успешно, как раньше.

На самом деле многое здесь зависит от организации. После отказа от «полиморфной деятельности» (то есть совмещения нескольких дел) человек должен научиться сосредоточиваться на вещах первостепенной важности. Давайте вспомним очаровательное изречение Монтеня: «Когда я танцую, я танцую; когда я сплю, я сплю». Да здравствуют те, кто умеет полностью отдаваться какому-то одному делу! Они получают от него гораздо больше удовольствия. Да, действительно, некоторые последствия старения неустранимы (замедление метаболизма, чувствительность к посторонним помехам), но человек в силах приспособиться к ним, слегка изменив привычные нормы поведения. Вы или читаете, или смотрите телевизор. Вы или изучаете кулинарный рецепт, или болтаете с подругой. Занимаясь одним делом в определенный момент времени, вы получите удовлетворение от эффективности своих действий.

Внутренняя организация помогает идентифицировать проблемы и найти их решение. По мере ослабления внимания вы должны учиться предвосхищать ситуации и заранее подготавливаться к ним. Решая проблемы, связанные с вниманием, вы избавитесь от половины так называемых неприятностей с памятью. Заведите обыкновение прибегать к помощи подсказок. Если вы внезапно вспомнили: «Я должен отправить это письмо и вернуть Майку книгу», - сделайте и первое, и второе немедленно. Если же это невозможно, предпримите срочные меры к тому, чтобы не забыть о делах ко времени выхода из дому. Положите письмо и книгу возле сумки или пальто - тогда вы не забудете о них. Чем слабее ваше внимание, тем больше вы нуждаетесь в подобных стратегиях. Итак, будьте поорганизованнее:

Действуйте незамедлительно после того, как подумали о необходимости сделать что-то: «сделай это сию минуту»;

Пользуйтесь зрительными или слуховыми подсказками;

Кладите нужные вам предметы на видные места;

Занимайтесь только одним делом в определенный момент времени;

Предвосхищайте ситуации, в которых ваше внимание притупляется.

Из книги Искаженное время [Особенности восприятия времени] автора Хэммонд Клодия

Глава четвертая Почему с возрастом время ускоряется Взгляните на этот список событий. Сможете ли вы назвать год и месяц каждого, никуда не подсматривая?Убийство Джона ЛеннонаВступление Маргарет Тэтчер в должность премьер-министра ВеликобританииАвария на Чернобыльской

Из книги Кокология 2 автора Сайто Исаму

С возрастом вкусы меняются Пожалуй, именно кофе являет собой образец истинно-го напитка для взрослых. Его густой аромат, горьковатый привкус, ощущение тепла и блаженного предвкушения в момент, когда вы дуете на него перед тем, как сделать первый глоток, – этот приятный

Из книги Мифы о возрасте женщины автора Блэр Памела Д.

Миф тринадцатый С возрастом нужно быть серьезней «Неважно, сколько нам лет, каждая из нас по-прежнему остается маленькой девочкой, прыгающей через веревочку, катающейся на роликах, разбивающей коленки, носящей косы с заколками или лентами и поедающей мороженое…» * *

Из книги Свободный сон наяву. Новый терапевтический подход автора Ромэ Жорж

2. Мозг возрастом в миллион лет, или психогенетические структуры Среди образов, появляющихся в свободном сне наяву, некоторые символизируют универсальные ценности. К. Г. Юнг показал, что каждая личность обладает предрасположенностью к эктериоризации этих ценностей,

Из книги Лишённые совести [Пугающий мир психопатов] автора Хаэр Роберт Д.

Меняются ли они с возрастом? Вспомните родственников и друзей, которых вы знаете с детства: застенчивая и закомплексованная подружка, общительный и вечно веселый брат, тараторящая кузина с сомнительной репутацией, невоспитанный и недружелюбный сосед. Какими они были,

Из книги 5 спасительных шагов от депрессии к радости автора Курпатов Андрей Владимирович

автора Лапп Даниэль

9. В каких ситуациях снижается внимание и в результате чего нарушаются процессы памяти! В каких случаях отказывает память? Можно ли заранее подготовиться к ним? Избежать их? Для каких именно мыслительных операций (запись или извлечение информации) необходимо внимание?

Из книги Искусство помнить и забывать автора Лапп Даниэль

24. Слабеет ли память с возрастом! Да, но не катастрофически. Люди начинают жаловаться на память после тридцати лет. Что это: чисто субъективное впечатление или объективная реальность? Или в какой-то мере и то и другое? Во-первых, постарайтесь определить степень

Из книги Фитнес для ума автора Лисс Макс

Из книги Как пробудить уверенность в себе. 50 простых правил автора Сергеева Оксана Михайловна

Из книги Измени свой биологический возраст. Back to 25 автора Лавриненко Семен Валерьевич

Введение. Секретные механизмы управления возрастом Когда я, Анастасия Пономаренко, вплотную приблизилась к своему сорокалетию, то стала ощущать перед собой будто бетонную стену. То есть, вот она, жизнь впереди – зовет мерцающими огнями. А идти дальше невозможно, что-то

Из книги Как поднять самооценку и стать уверенным в себе. Тесты и правила автора Тарасов Евгений Александрович

Правило № 8 Застенчивость проходит с возрастом, а уверенность нужно развивать Другая черта характера, которую часто называют антиподом уверенности, – это застенчивость. Застенчивый человек часто смущается, испытывает чувство стыда, даже тогда, когда для этого нет

Из книги Интеллект: инструкция по применению автора Шереметьев Константин

Барьер 5. Умение делать деньги приходит с возрастом И, наконец, последняя фраза: «Я, знаете, старая уже, на голые лозунги не покупаюсь».Возраст в денежных вопросах аргументом не является. Умение делать деньги – это умение, которому нужно учиться. Учиться серьезно. От того,

Из книги Марс и Венера в спальне автора Грэй Джон

ПОЧЕМУ У МУЖЧИНЫ СНИЖАЕТСЯ ВОЗБУЖДЕНИЕ Очень часто во время секса единственная цель мужчины - доставить удовольствие своей партнерше. В эти моменты он наиболее чувствителен к ее отрицательной реакции. Если мужчина совершает какую-то ошибку и понимает, что его

Из книги ЧАВО автора Протопопов Анатолий

Из книги Демография регионов Земли. События новейшей демографической истории автора Клупт Михаил

7.2. Рождаемость снижается медленно и не везде Снижение рождаемости в странах Африки южнее Сахары происходит гораздо медленнее, чем в других развивающихся странах. В 2005 г. в пятерке стран с самым высоким в мире уровнем рождаемости находились только страны Африки южнее