Чтобы успокоить нервы, побудьте хотя бы один день в одиночестве в спокойной обстановке. Отключите телефон. Создайте благоприятную атмосферу в доме при помощи спокойной расслабляющей и приятных ароматов. Используйте аромасвечи или аромалампу. Успокоить нервы можно при помощи эфирных масел мяты, мелиссы, можжевельника, лаванды. Запах должен быть ощутимым, но не резким. Хорошо помогает снять нервное напряжение массаж.

Полежите немного, постарайтесь взять под контроль негативные мысли, запретите себе думать о стрессовой ситуации. Залогом стрессоустойчивости и психологического здоровья является позитивное мышление. Рекомендуется здоровый и полноценный сон, он помогает расслабиться физически и морально. Ученые доказали, что мозг во сне может «переваривать» проблемы. После пробуждения, возможно появятся пути решения жизненных задач. Перед сном примите теплую ванну с ароматной пеной, можно включить спокойную музыку.

Если стрессовая ситуация «застала» на работе, сядьте в кресло, откиньтесь на спинку и закройте глаза. Расслабьте все мышцы и постарайтесь ни о чем не думать. Сделайте плавный глубокий вдох через нос и выдох через рот. Повторите это дыхательное упражнение 10 раз, после этого посидите 10 мин.

Успокаивающие средства

Быстро успокоить нервы помогают лекарственные препараты: «Ново-Пассит», «Персен», «Валериана», «Корвалол», «Валокордин». Можно использовать средства народной медицины. Наиболее эффективным является настой из сухих листьев мяты. Залейте столовую ложку сырья стаканом кипятка, оставьте на 40 минут. Принимайте средство 2 раза в день - утром и вечером. Хорошо помогает успокаивающий травяной сбор, который включает в себя валериану, пустырник, перечную мяту, зверобой, душицу, боярышник. Приготовленный отвар нужно пить 3 раза в день.

Диета для нервов

Скорректируйте рацион, включите в него продукты, способствующие нормализации состояния нервной системы. К ним относятся фрукты, молоко, йогурт. Фрукты содержат витамин С, он помогает уменьшить уровень гормонов стресса. Молочные продукты содержат аминокислоты, которые положительно влияют на нервную систему. Будут полезны зерновой хлеб, хлопья из злаков, овсянка, продукты, содержащие магний: зеленые овощи, фасоль, картофель и др. Не употребляйте после стрессовых ситуаций напитки, содержащие алкоголь или кофеин, эти вещества оказывают возбуждающее действие, и восстановиться потом будет сложнее.

Современная жизнь полна стресса и напряжения, с которым каждый человек сталкивается ежедневно. Как известно, нервное напряжение не просто является изнурительным фактором, но и негативно влияет на организм, приводя к нарушениям в его работе. Следует заметить, что большинство заболеваний, которые известны современной медицине, имеют психосоматическую форму. В результате, важнейшим условием становится поддержание собственного психологического равновесия, и добиться этого можно при помощи множества методов, которые описаны в данной статье.

Как понять, что нервы не в порядке или произошел нервный срыв

Для того чтобы дифференцировать нервный срыв от других патологических явлений психики, необходимо дать максимально точное определение. Так как в медицине нет четких критериев по определению нервного срыва, следует руководствоваться отдельными факторами, поясняющими природу и суть такого процесса.

Таким образом, нервный срыв представляет собой реактивное, временное нарушение психической деятельности человека, возникшее вследствие какого-либо эмоционально насыщенного события, чья интенсивность превысила допустимый барьер индивидуальной чувствительности нервной системы. В результате нервного срыва изменяется психическая и физическая активность индивида, чувствительность к внешним факторам и взаимодействия с социальным миром.

Привести к описываемому явлению могут самые разнообразные причины, характеризовать которые не имеет никакого смысла. При этом можно выделить ряд симптомов, согласно которым можно предполагать о присутствии конкретного синдрома:

• повышенная чувствительность к свету и звукам;
• утрачивание работоспособности из-за потери концентрации и волевой активности;
• снижение аппетита;
• через-чур интенсивное реагирование на самые незначительные раздражители;
• ощущение собственной никчемности;
• повышенная раздражительность;
• чувство беспокойства, страх, неуверенность, растерянность, паника и пр.

Существует большое количество различных методик, позволяющих привести мысли и чувства в норму. При этом мало кто догадывается, но гармонизация своего психологического состояния может быть проведена без каких-либо дополнительных инструментов. Большинство людей, испытывая раздражительность или предвкушая нервное перенапряжение, пьют седативные средства, однако справиться можно и «собственными руками». Именно поэтому ниже приведены наилучшие способы успокоить нервы в зависимости от ситуации.

Как перестать нервничать перед экзаменом

Страх экзаменов – это одно из самых распространенных явлений в период студенчества, которому посвящено огромное количество исследований. Согласно различным подходам, избавиться от этого волнения можно с помощью разных способов. Одним из традиционных методов, используемых в практической психологии, является метод систематической десенсибилизации. Если разобрать название подхода по словам, то это будет иметь следующее значение: поэтапное снижение чувствительность к переживаемому событию.

Проводить процесс можно как самостоятельно, так и при помощи профессионала. В рамках обозначенного процесса следует руководствоваться правилами, которые будут описаны далее в контексте инструкции проведения десенсибилизации. Важно заметить то, что к методу следует прибегать за неделю, или минимум день до экзамена. Итак, начиная процесс, нужно расслабиться, закрыть глаза и представить предстоящий экзамен, но делать это поэтапно.

Сперва нужно представить день экзамена и когда внутри появится волнение, потребуется расслабиться, чтобы тревога исчезла. Когда внутри все стало ровно, нужно представить сборы для похода на экзамен, постепенно приближаясь к самому главному. Аналогичным образом потребуется расслабиться, чтобы избавиться от напряжения после последней картинки. На следующем этапе можно зайти далее, например, представить поход в учебное заведение, то, как выглядит аудитория, момент вытягивания экзаменационных билетов и пр. Важно каждый раз снимать напряжение посредством расслабления, в результате чего реальный экзамен покажется обычным, мероприятием не вызывающим никакого дискомфорта.

Как быстро избавиться от стресса на работе

Если необходимо быстро, здесь и сейчас снять стресс, избавившись от волнения, можно прибегнуть к экспресс-методам. Самый лучший способ привести мысли и чувства в норму – это нормализовать дыхание. Существует множество техник и тренингов, в рамках которых рассматриваются наиболее действенные дыхательные упражнения. Однако для быстрого успокоения существует чуть ли не единственное упражнение, являющееся частью холотропного дыхания.

Для проведения процесса необходимо сесть ровно и выпрямить спину, после чего сделать глубокий вдох ртом. В тот момент, когда воздух наполнил легкие максимально, необходимо сделать резкий выдох носом, не делая между вдохом и выдохом никакой паузы. Это упражнение нужно сделать около 10-ти раз, после чего можно почувствовать облегчение.

Способы снять нервное напряжение перед сном

Наилучший способ снять напряжение перед сном после трудного трудового дня – это метод прогрессивной релаксации. Этот способ хорош тем, что его можно делать перед самым сном, находясь под одеялом в кровати. В качестве инструмента можно использовать расслабляющую негромкую фоновую музыку без слов, которая звучит из колонок, так как ничего не должно сковывать, в том числе и наушники.

Для того чтобы начать процесс, потребуется начать ровно дышать, делая продолжительные глубокие вдохи и выдохи, при этом между ними не должно быть пауз. Дыхание должно быть слитным, напоминающим колесо, которое катится с горки. Дыхание – это то, на чем следует концентрировать внимание, то, что позволит очистить ум и перестать думать о чем-либо.

Теперь важно начать расслабляться, при этом делать следует это постепенно, расслабляя по очереди каждую мышцу и каждую часть тела. Начинать необходимо с рук, постепенно расслабляя кисть правой руки, затем предплечье, плечо, потом вторую руку, ногу, спину, голову и пр. Поможет расслабиться, если представлять, что тело постепенно тяжелеет, наливаясь теплом.

Эффективные средства для успокоения нервной системы

Каждый хоть раз в жизни сталкивался с препаратами, которые успокаивают, выводят из стресса, помогают уснуть. Все они направленны на усиление процессов торможения проходящих в нашей нервной системе. При этом медикаментозные средства имеют разную форму и происхождение. В рамках этого, травяные препараты будут обладать менее выраженным седативным действием, а сильные медикаменты, направленные на угнетение нервной деятельности, используются для лечения неврозов, стрессов и психологических травм.

Список названий успокоительных средств: таблетки, капли

Самым популярным и известным средством каждому является валерьянка, которая на сегодняшний день реализуется в самых разных формах, в том числе и в таблетках, и в каплях, и в виде настойки. Медикамент снижает возбудимость, снимает спазм кишечника, улучшает сон.

Еще одним лекарственным продуктом на основе травы зверобоя является «Деприм» — это качественный препарат, который назначается при депрессиях разной степени тяжести. Средство способствует угнетению деятельности вегетативной нервной системы, улучшению настроения и сна. Следует отметить и такое фармакологическое средство как «Персен», основанное на растительных компонентах и обладающим высокоэффективным действием. Препарат подходит как для мужчин, так и для женщин.

Иглоукалывание поможет успокоиться и не нервничать

Иглоукалывание – это метод древней китайской медицины, в рамках которого на тело человека воздействуют посредством введения под кожу иголок в определенных местах. Согласно утверждению людей, занимающихся данным видом нетрадиционного лечения болезней, воздействуя на особые точки можно увеличить или уменьшить интенсивность деятельности нервной системы. Таким образом, метод иглоукалывания успешно применяется для успокоения нервов.

Народные средства от стресса и депрессии

В рамках народных средств, которые могут помочь справиться со стрессом и депрессией, необходимо отметить морковный сок. При этом сок обязательно должен быть свежевыжатым. В данном продукте содержится большое количество витамина группы В, что благоприятно действует на нервную систему.

Хорошее успокоительное - лекарственные травы

Как известно, большинство лекарственных препаратов седативного действия основаны на растительных компонентах. Таким образом, используя настои или отвары различных трав, можно качественно успокоить нервы, наладить сон и расслабиться. Также можно заваривать травяные чаи, что тоже позитивно будет сказываться на нервной системе. Из самых следует выделить:

• валерьяна;
• перечная мята;
• мелиса;
• зверобой и пр.

Звуки природы для релаксации в домашних условиях

Большинство людей используют особую музыку для релаксаций и расслабления. Музыка, содержащая звуки природы, пенье птиц, шум ветра, дождь – это все наводит на мысли о гармонии с природой, единстве, покое и равновесии. Используя специфические мелодии можно хорошенько расслабиться, помедитировать, сосредоточиться и даже отдохнуть, что очень важно при стрессе или нервном перенапряжении.

Какие продукты успокаивают нервы

Медиками было выявлено, что употребление определенной пищи способствует снижению риска возникновения депрессии, улучшению протекания обменных процессов в организме, повышению ресурса организма для борьбы со стрессом. К таким продуктам необходимо отнести:

• свеклу;
• морковь;
• какао;
• картофель;
• шоколад;
• орехи и т. д.

Инструкция

систему важно укреплять.

Учитесь техникам релаксации и . Глубокое ровное дыхание поможет восстановить силы. Закройте глаза, откиньте все проблемы, подумайте о хорошем, подышите, прислушайтесь к своему дыханию. Вы почувствуете, как напряжение выходит из вас.

В острые периоды также будет полезно прогуляться в каком-нибудь парке, подышать свежим воздухом или провести время в окружении любимых людей. Забудьте на время о , дайте голове отдохнуть от них.

Чтобы прийти в себя после переутомления – верным решением будем вздремнуть, вам хватит даже часа, чтобы восстановить утраченные силы.

И помните, стресс нужно пресекать «на корню». Для этого каждое утро делайте зарядку, проводите время на свежем воздухе, общайтесь с любимыми людьми и больше отдыхайте от работы, не надо уходить в неё «с головой».

Весной и осенью истощается. Могут возникнуть депрессия, раздражительность, излишняя плаксивость, а затем к ним прибавляются усталость, головокружение и головные боли. Все это происходит из-за бешеного ритма города и нервного напряжения. Как же предотвратить воздействие этих факторов на нервную систему , как победить уже возникший стресс.

Инструкция

Наступает осень, и вы выходите на работу. Там вам часто приходится общаться с начальником, который прямо говорит все, что о вас думает, а на улице вы встречаете соседку, которая вас вчера залила. Естественно, домой вы приходите в испорченном настроении, у вас начинает , первые нервного перенапряжения.Что же представляет собой нервное перенапряжение? Как с ним бороться? Нервное напряжение по-другому психологи называют " выгорания", при котором человек испытывает сильнейший стресс для организма, психологический дискомфорт, в связи с чем возникают такие нервные расстройства, как , раздражительность и гнев. Причиной такого дискомфорта может быть потеря близкого , ссора с другом, иные события, способные вывести человека из колеи. Из-за постоянных стрессов развиваются сопутствующие болезни, поэтому нервную систему важно укреплять.

Состояние во многом зависит от нас самих и от того, с кем мы общаемся. Во-первых, не принимайте близко к сердцу то, что вам говорят. Всегда имейте свое мнение. Допустим, вам ваша коллега по работе намекнула, что вы вдруг состарились и стали плохо выглядеть. Не переживайте из-за этих слов, будьте уверены, что она вам просто завидует, поэтому и высказывает мнение. Как только у вас появится уверенность в себе, вы перестанете нервничать и страдать депрессией. Во-вторых, старайтесь не общаться с негативно настроенными людьми. Если это все же не удается, хотя бы ограничьте контакт с ними и не обращайте внимание на их слова. При возникновении в жизни "черной полосы" заранее убедите себя в том, что она пройдет. Не бывает так, чтобы в жизни было плохо абсолютно все. Научитесь отвлекаться от проблем: займитесь спортом, читайте побольше увлекательных книг, проводите время на природе, а также начните путешествовать.

При любом нервном истощении важно соблюдать режим питания, вести спокойный, но в тоже время активный образ жизни. Питание должно включать в себя все необходимые микроэлементы, витамины и белки. В момент стресса следует употреблять больше фруктов и шоколада. На ночь необходимо выпивать чай с медом и лимоном. Утром следует побольше употреблять молочные продукты, особенно горячее молоко. Если нервное истощение сильное, то на ночь можно заварить отвар из валерианы или мяты перечной. Кроме того, после хорошо принять ванну из череды, ромашки или крапивы. Также полезно пить ромашковый чай.Ваш образ жизни должен быть спокойным. Не слушайте слишком громкую музыку, а также не переутомляйтесь при работе за компьютером - делайте перерывы. И самое главное, не забывайте о сне. Спать нужно не менее 9 часов в сутки. Если есть возможность отдохнуть днем, используйте ее: дневной сон всем без исключения. Помимо этого, больше гуляйте и отдыхайте, и нервы у вас будут сильными.

Полезный совет

Старайтесь не вспоминать о проблемах, а, наоборот, думать о хорошем. Перед сном не загружайте себя лишней информацией, чтобы избежать бессонницы. Не общайтесь с негативно настроенными людьми. Спите по 9-10 часов в сутки. Всегда будьте уверены в себе и своих силах.

Источники:

• Как укрепить нервную систему?

Стресс может привести к серьезным отклонениям в здоровье. Он повышает риск возникновения эндокринных нарушений, спазмов сосудов, нервных заболеваний и болезней внутренних органов. Очень важно быстро и эффективно выйти из этого состояния.

Инструкция

Попробуйте посещать баню. Не финскую сауну, а настоящую русскую баню с горячей влажной парной. Обязательно возьмите с собой крепкий березовый и используйте его по назначению. А завершения банной процедуры выпейте чаю с добавлением ромашки, мяты или листьев малины. Замените медом. Мед давно известен, как прекрасное средство для восстановления сил.

Воспользуйтесь советами народной медицины:Возьмите измельченный корень девясила в количестве одного стакана, прибавьте чайную ложку и стакан сахара. Все это залейте теплой кипяченой водой в количестве двух литров. Емкость закройте крышкой и поставьте в темное место, но не в холодильник. Через полторы недели процедите напиток и употребляйте ежедневно по одной столовой ложке 3 раза в день.Возьмите по две столовых ложки мяты и трехлистной вахты. Добавьте по одной столовой ложке корней валерианы и хмеля. Залейте 1,5 литра воды и настаивайте в течение нескольких часов. Перед сном помойте голову этим раствором. Это улучшает сон, делая его более глубоким.Налейте в кастрюлю один стакан молока. Добавьте к нему 5 г сухого зверобоя. Доведите до кипения, но не кипятите. Уберите с огня кастрюлю и закройте крышкой. Минут через десять процедите. Выпейте перед сном. В один литр водки положите один грамм измельченного корня дягиля, 10 грамм сухих листьев мелиссы, щепотку измельченного мускатного ореха, кожуру лимона, щепотку семян кориандра, 2 бутона сухой . В течение двух недель настаивайте, закрыв крышкой в темном месте. Процедите и принимайте как добавку к чаю.

Обратите внимание

Что помогает нам справиться с хроническим стрессом или в дальнейшем быстрее восcтановиться после ситуации острого стресса? Проверяйте свои убеждения, представления, не ленитесь анализировать - это своеобразная и очень полезная гигиена ума. Ведь вы же убираете на столе, следите за своей машиной, периодически просматриваете и стираете ненужную информацию в компьютере.

Полезный совет

Как восстановить организм после стресса. Преодолеть стресс можно, но как в него вновь не попасть? Только в этом случае ваш организм будет полностью восстанавливаться. А отдохнувшему организму стресс не страшен. Также очень важно правильное питание, которое должно быть максимально здоровым обязательно в определенное время. В общем, эти простые рекомендации помогут вам восстановить организм после стресса и не дадут ему снова вернуться в прежнее угнетенное состояние.

Стрессовые ситуации стали частым гостем в жизни людей. Во всех ее сферах возможно возникновение конфликтов, спорных ситуаций, неприятностей. Организм вынужден реагировать на негативные факторы и стараться защитить себя. До какого-то момента будут справляться внутренние резервы человека, но лишь отчасти. Чтобы помочь себе, нужно научиться правильно выходить из стрессовых ситуаций.

Инструкция

Находясь в стрессовой ситуации не принимайте важных решений, сначала нужно прийти в себя. Мысли, которые появляются на пике активности нервной системы, очень редко бывают продуктивными и осознанными. Чтобы выйти без вреда для своего здоровья из стрессовой ситуации, нужно, прежде всего, четко для себя уяснить, что именно она сейчас владеет вами.

Нормализуйте свое дыхание. Именно по тому, как вы дышите, можно судить о степени вашей напряженности. Глубокое, спокойное и ритмичное дыхание – признак стабильного состояния нервной системы. Когда возникает стрессовая ситуация, дыхание становится поверхностным, прерывистым, а иногда каждый следующий вздох дается с трудом. В таком случае выпрямите спину, расправьте плечи. Не важно, находитесь вы в вертикальном или горизонтальном положении, главное, чтобы тело было прямым. Глубоко вдохните, а потом выдохните весь воздух. Постарайтесь дышать в одном ритме. Это поможет вашему организму быстрее успокоиться.

Сконцентрируйте свое внимание на объекте, абсолютно не связанном со стрессом. Психологи советуют концентрироваться на цифрах. Найдите пустое помещение и сядьте на стул. Он не должен быть слишком мягким. Если у него есть спинка, то сядьте боком к ней, чтобы не облокачиваться. Выпрямитесь, закройте глаза. Начните медленно считать от 1 до 100. Если вы в какой-то момент поймете, что ваши мысли уже где-то далеко, начинайте считать снова. Концентрируйтесь таким образом хотя бы 10 минут.

Постарайтесь расслабиться. Сделать это вам поможет горячая ванна с ароматическим маслами. Выключите свет, зажгите свечи, закройте глаза. Проведите в таком положении 10-15 минут. Вода отлично успокаивает нервную систему, а ароматические масла способствуют повышению тонуса.

Перенаправьте энергию своего стресса на что-нибудь другое. Для этого отлично подойдет любая двигательная активность. Если вы осознаете, что часто сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями, запишитесь в тренажерный зал. Можете сделать пробежку, выместить все свои эмоции на боксерской груше или поплавать в бассейне.

Видео по теме

Стресс – верный спутник современного человека. Нервное напряжение сопутствует нам на работе, дома, в супермаркетах и магазинах, на дорогах и даже на отдыхе. Алкоголь нередко используется как способ борьбы со стрессом.

Инструкция

Чтобы понять причины, по которым люди пьют при стрессе, нужно разобраться с понятием "стресс" и с влиянием алкоголя на психику человека. Стресс – это эмоцианальное, психическое и нервное напряжение, которое возникает в ситуациях, в которых человек не может беспрепятственно удовлетворить свои потребности. Как следствие, нарушается гомеостаз всего организма.

Алкоголь способствует усилению механизмов нервного торможения в головном мозге. Психологически алкоголь снимает множество барьеров и рамок, которые создает себе человек. Эти рамки существуют для того, чтобы быть полноценной ячейкой социума и взаимодействовать с другими людьми. Важно соблюдать некоторые общепринятые негласные правила и не выходить за рамки дозволенного. Иначе можно лишиться своего места в социальной структуре – потерять работу, клиентов, друзей и даже семью.

Чтобы отвлечься и забыть все. Переживая стресс, человек может просто не справляться с психологическим напряжением. Тогда ему кажется, что лучше всего просто отвлечься и забыть все. Алкоголь в неумеренных дозах может стирать из памяти человека воспоминания, но не об источнике стресса, а только последние пару часов пребывания в алкогольном угаре.

Чтобы расслабиться и получить облегчение. Алкоголь влияет на физиологию организма. Он действительно делает тело человека более расслабленным, мягким и гутаперчивым. А социальные барьеры и рамки растворяются на время действия алкоголя. Причем только лишь на время его действия.

Чтобы набраться смелости. Люди, которым не хватает смелости для совершения какого-то поступка, часто ищут ее на дне бокала. Существует даже народное крылатое выражение – «выпить 100 г для храбрости». Принято считать, что алкоголь притупляет чувство страха. Но страх появляется, когда человек переступает через границу дозволенного. А в состоянии алкогольного опьянения, человек не видит этих границ. У него просто не возникает страха.

В худшем и крайнем случае, люди приобретают алкогольную зависимость. Тогда человек начинает пить потому, что алкоголь становится частью его жизни. Все свои проблемы человек привыкает "заливать" алкоголем. Воля человека как механизм психики подавляется. Он перестает осознавать собственные потребности, заменяя их пьянством.

Безусловно, алкоголь не решает проблем. Причины, по котором пьют люди, это лишь иллюзорные способы разрешить стрессовую ситуацию. Но не тем способом и не в том месте. От употребления алкоголя еще не растворился сам собой ни один источник стресса. Какими бы свойствами не обладал алкоголь и как бы он не влиял на человеческий организм, ни одна из общепринятых «причин», в действительности, не помогает делу.

Обратите внимание

О вреде алкоголя для организма написано множество статей, проведено тысячи исследований и написаны сотни докторских трактатов.

Полезный совет

Чтобы избавиться от источника стресса, человеку нужно встретиться со своими чувствами и переживаниями, а не топить их в алкоголе.

Учеными давно доказано, что стрессы негативно влияют на нервную систему. Человек становится раздражительным, пессимистичным, быстро устает, днем его мучает сонливость, а ночью – бессонница. Более того, длительное эмоциональное напряжение может обернуться для человека серьезным недугом. Однако часто бывает так, что стресса избежать не получается. В этом случае нужно знать, как восстанавливать нервную систему после него.

Спорт

Чтобы стать здоровым, нужно идти по пути здоровья. Займитесь спортом, поменяйте свое расписание дня. Включите в него посещение тренажерного зала или пробежку по утрам. По возможности откажитесь от вредных привычек (курения и алкоголя). Постарайтесь чаще гулять, жить активно. Все это «освежает» организм, способствует выработке гормонов счастья.

Хобби

Немаловажную роль в восстановлении нервной системы играют ваши увлечения. Разумеется, к ним нельзя отнести чтение книг, прослушивание музыки и компьютерные игры. Ваше хобби должно быть творческим, мотивировать вас на поиск, открытие и пробу чего-то нового. Кто знает, возможно, у вас проявится талант к написанию стихов, живописи, танцам и др.

Некоторые люди чувствуют себя угнетенными, выполняя нелюбимую работу. В ваших силах поменять этот стресс-фактор на что-то более приятное. Исследуйте, ищите себя! Такой подход отвлечет вас от серости будничных проблем и подарит много новых, положительных эмоций и ощущений.

Самообразование

Проблему, как восстановить нервную систему после стресса, решает и самообразование. Начните изучать познавательную и позитивную литературу. Она не просто обогатит вас новыми знаниями, но и позволит по-другому взглянуть на мир, найти решение давних проблем, изменить ваше мироощущение.

Классическая музыка

Психологи утверждают, что положительное влияние на восстановление нервной системы после стресса оказывает классическая музыка. Ее красивое, плавное звучание успокаивает нервы, очищает сознание, заряжает позитивной энергией. Ученые также говорят о том, что регулярное прослушивание музыкальных шедевров классики улучшает работу мозга, внутренних органов, продевает жизнь.

Правильный отдых

Не стоит сворачивать горы и работать без отдыха ради приобретения материальных благ. Здоровье намного ценнее и важнее этого. Поэтому помните всегда, что у любого трудоголика должен быть отпуск и выходные. И это не проявление лени, а великолепная возможность восстановить нервную систему, проанализировать какие-то жизненные моменты и отвлечься от угнетающих рабочих забот. Также можно получить сеанс расславляющего массажа или другую релакс-процедуру.

Немаловажен и правильный сон. Постарайтесь немного сдвинуть свои биологические часы: раньше ложиться (не позже 22.00) и раньше вставать (примерно в 7.00). В этом случае ночной отдых будет качественнее и полезнее для вашего организма и настроения и позволит быстро восстановить силы и нервную систему.

Каждый человек знает что такое стресс. Или только думает что знает? Давайте разберемся с самим стрессом, а затем будем делать себе «прививки» от стресса.

Как вы считаете, принять душ – это стресс? Или наоборот ритуал избавления от стресса? На самом деле и то и другое.

Любое движение – это стресс для организма и чтобы принять душ, нужно как минимум встать, взять полотенце и дойти до ванной комнаты. Это хоть и незначительная, но нагрузка на организм, а когда наши мышцы напрягаются – это стресс для них. Суть в том, что при этом вы не испытываете напряжение, а для биологического тела - это стресс.

Аналогично происходит в голове, когда нужно пообщаться с незнакомым человеком на мероприятии или изучать английский язык, только в этом случае мы испытываем напряжение. Значит, стресс может измеряться только степенью остроты, которую мы испытываем по отношению к действию, которое является стрессовым для нас. Хронический стресс возникает в случаях постоянных переживаний по какому-либо поводу, в основном это страхи, избегание неприятностей и негативное мышление.

У меня для вас отличная новость! Мы можем контролировать влияние стресса на нас. Как использовать стресс для развития и движения вперед? Дело в том, что мы слишком много избегаем стресса и забываем про то, что все сложности, неприятности и вызовы позволяют нам развиваться и учиться, становиться сильнее.

Я не буду призывать вас избегать стресса, а наоборот, чем больше стресса, тем больше развития и результатов в жизни. Очень просто победить стресс и использовать его во благо развития, обнулять если хотите. Нужно лишь давать организму физические нагрузки.

Что в этом случае происходит? Дело в том, что во время физической нагрузки активность мозга снижается, при том снижается в очень значительной степени, но после завершения, наоборот, поднимается на новый уровень, который будет выше, чем до начала физических упражнений.

На эту тему проведено очень много исследований и все они говорят о том, что люди, которые дают физические нагрузки своему организму, меньше болеют, более продуктивны на работе и гораздо более стрессоустойчивы, чем их коллеги.

Иными словами, физические нагрузки – инструмент для снятия стресса и не просто для его снятия, а для того, чтобы стресс шёл во благо. Давайте рассмотрим на примере, как это можно применять. Одна девушка, которая начала курить и выпивать из-за стресса применяла этот прием с физическими нагрузками. В её жизни шла череда неудач, расставание с любимым человеком, сложности на работе, испортились отношения с друзьями и она начала заливать этот стресс вином и закуривать сигаретами. Но затем в момент, когда ей хотелось закурить или выпить она брала и приседала, таким образом через две недели она уже и представить не могла жизнь без приседаний. Она заменила типичные методы борьбы со стрессом на физические нагрузки, что в корне изменило ее состояние.

Пользуйтесь одним простым правилом - чем больше стресса в вашей жизни, тем больше нужно давать физических нагрузок, чтобы мозг мог правильно работать и развиваться.

Для этого не обязательно покупать абонемент в спорт зал. Можно каждые 25-30 минут делать перерыв, во время которого можно присесть несколько раз, отжиматься от пола, или покачать пресс, особенно, если вы фрилансер, если нет и вы стесняетесь приседать в офисе на глазах у всех, то я вас прекрасно понимаю. В таких случаях можно зайти в туалет и приседать там. Можете использовать обеденное время для прогулки.

Все только в ваших руках, используйте стресс во благо!

Мало кому в нашей жизни удалось избежать стресса. Усталость, неприятности на работе или дома, поездки в общественном транспорте, нехватка денег, конфликты и ссоры - все это истощает организм и приводит к стрессу. А если не справиться с возникшими ситуациями, то недалеко и до серьезной болезни. Как помочь себе выйти из стресса?

Душ против стресса

В первую очередь вам поможет вода. Она не только очищает тело на физическом уровне, но способна своеобразным образом очистить и эмоциональную сферу, а также вода способствует расслаблению.

Если вы чувствуете, что находитесь на грани нервного срыва - примите теплый душ. Постойте под струей воды несколько минут, закройте глаза и постарайтесь представить, как все плохое утекает вместе с водой, и вы наполняетесь новыми положительными эмоциями. Можете даже произносить вслух или про себя какие-то вдохновляющие фразы либо дополнительно включить успокаивающую музыку.

Свет как источник сил

Добавьте в свою жизнь больше света.

Когда на улице выглянуло солнце, постарайтесь выйти на воздух и постойте под его лучами, не думая ни о чем, просто наслаждаясь своим состоянием покоя.

Дома можно зажечь свечи и некоторое время посидеть в тишине, наблюдая за огнем и наполняясь его теплом и светом. Даже короткая релаксация в такой обстановке поможет нервной системе немного восстановиться.

Дыхание от стресса

Восстановите дыхание. Когда в жизни все кажется мрачным и серым, а в голову лезут неприятные мысли, мы перестаем дышать полной грудью. Постарайтесь найти время для того, чтобы поработать со своим дыханием. Найдите специальные упражнения или просто начните дышать глубоко. Слушайте и чувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие, как расслабляется тело. Дышите глубоко, медленно и спокойно, постарайтесь в такой момент отключить свою голову и ни о чем не думать.

Запахи как ключи к позитивным эмоциям

При стрессовых ситуациях помогает ароматерапия. Запахи создают определенное настроение и оказывают влияние на функции всего организма.

Для снятия усталости и раздражения можно использовать сандал, а чтобы зарядиться позитивными эмоциями применяйте масла апельсина, лимона, бергамота, мандарина.

Активность, музыка и массаж

В моменты стресса помогает движение. Совершайте длительные прогулки в парке, поближе к водоемам. Чем дольше ваша прогулка, тем быстрее уходит напряжение.

Слушайте приятную, спокойную, расслабляющую музыку. Можно читать мантры или молитвы. Музыка влияет на организм на молекулярном уровне.

А еще, при стрессе поможет расслабляющий массаж. Совсем нетрудно делать его самостоятельно, потому что основное напряжение в стрессовой ситуации накапливается в зоне плеч и шеи. Впрочем, если у вас есть хороший специалист по массажу, обратитесь к нему за помощью.

Часто в народе говорят человеку, который часто нервничает, раздражительный, плохо спит, со всеми конфликтует: “ Да у тебя нервы не в порядке”. Ещё часто можно услышать такое выражение: “Все болезни от нервов”. Да, это в какой-то мере, правда. Неприятности на работе (грядущее сокращение, конфликты с начальством, с сослуживцами и др.) Конфликты на транспорте, конфликты дома (с детьми, женой/мужем, тещей/ свекровью и другими членами семьи) Всё это приводит к постоянным стрессам. Постепенно человек становится раздражительным, нарушается сон, появляются головные боли, боли в области сердца, желудка, нарушается стул, периодически повышается кровяное давление и можно привести еще много разных расстройств организма.

Начинается хождение по мукам. Это так я называю поход в поликлинику. Сначала попадаешь к терапевту, (приходится отсидеть очередь) сдаешь массу анализов, врач ничего не находит, но посылает к кардиологу, гастроэнтерологу, невропатологу, эндокринологу. Это опять анализы, ЭКГ, гастроскопия, УЗИ, МРТ и т.д. Это опять бесконечные очереди. И к уже имеющимся стрессам прибавляются новые.

Я ни в коем случае не против обследований у врачей. Чтобы не пропустить серьезную патологию надо обследоваться. Но если врачи не находят никакой серьёзной патологии, выписывают витамины, успокаивающие, говорят это все у вас от нервов, то легче не становится. Конфликты продолжаются, так же болит сердце, голова, и снова поход по врачам и снова анализы, и дорогостоящие обследования.

Что делать, как выйти из этого заколдованного круга? Вам говорят, перестаньте нервничать, успокойтесь, расслабьтесь, но если это получалось, то не надо было ходить по врачам. Некоторые начинают искать информацию в книгах, где учат быть спокойным, (сейчас море таких книг). Но и книги не всегда помогают. Некоторые расслабляются с помощью алкоголя, но это приводит к новому заболеванию – алкоголизму, некоторые обращаются к знахарям, экстрасенсам, колдунам, но там не всегда есть положительный результат.

Как найти выход из этого замкнутого круга? Есть специалисты, которые помогают при данной ситуации. Это психологи, психотерапевты. Постараюсь объяснить разницу между психологом и врачом психотерапевтом. Психолог имеет высшее психологическое образование, он окончил факультет психологии университета или другого учебного заведения и учился 5 лет. Врач психотерапевт имеет высшее медицинское образование, прошел специализацию по психотерапии. Психолог не имеет право выписывать медикаменты, он проводит психологическое консультирование, помогает решать конфликтные ситуации. Врач психотерапевт (психо -душа, терапия — лечение), кроме лечением словом, может при необходимости выписывать необходимые медикаменты. Врач психотерапевт – это не психиатр. Психиатр имеет дело с психически ненормальными пациентами (психозы, шизофрения, деменция и др). Врач психотерапевт помогает психически нормальным людям, но имеющие проблемы, которые я описал выше. Он никого на учет не ставит и часто лечит анонимно.

Быстрый ритм жизни, разные проблемы, отсутствие отдыха, все это негативно сказывается на деятельности нервной системы. В таком случае информация о том, как успокоить нервы, будет актуальной и полезной. Существует много разных вариантов со своими особенностями.

Чем заняться, чтобы успокоить нервы?

Странно, но современным людям нужно учиться наслаждаться жизнью и . Психологи дают несколько советов, как успокоить нервы без лекарств:

1. Хорошие результаты дают дыхательные практики. Чтобы быстро успокоиться, необходимо расправить плечи, выпрямить спину и глубоко вдохнуть, а затем, сделать медленный выдох. После этого сделайте небольшую паузу.
2. Лучший способ успокоить нервы – заняться любимым делом. Хобби помогает расслабиться, очистить мысли и получить заряд положительных эмоций.
3. Примите контрастный душ или расслабляющую ванну с ароматическими маслами.
4. Рекомендуется для успокоения использовать ароматерапию, так следует вдыхать или делать массаж с применением эфира лаванды, мелиссы, мандарина, базилика, ромашки и бергамота.
5. Простой и эффективный метод, как успокоить нервы – сделайте . Хорошенько пройдитесь пальцами по коже головы. После этого разотрите щеки, лоб и виски.
6. Отправьтесь на прогулку, чтобы подышать свежим воздухом. Не менее эффективна двигательная активность, что помогает «встряхнуться».

Известно огромное количество средств и способов, которые можно использовать в стрессовых ситуациях, чтобы успокоиться. Есть разные энергетические практики, заговоры и молитвы, которые помогают стабилизировать функциональность нервной системы. Если интересно, как успокоить нервы в домашних условиях, тогда можно использовать доступные медикаментозные препараты или народные средства, не имеющие побочных эффектов.

Какими лекарствами успокоить нервы?

Медикаментозные средства, помогающие в стрессовых состояниях, представляют собой обширную группу, и они оказывают влияние на нервную систему. Для тех, кого интересует, что хорошо успокаивает нервы, стоит обратить внимание на следующие препараты:

1. Транквилизаторы . Средства хорошо снимают тревогу и успокаивают, но они вызывают привыкание, поэтому принимать их разрешено только под пристальным вниманием врачей. Известные транквилизаторы: «Лоразепам» и «Атаракс»
2. Седативные препараты . В качестве основы в них используется бром или растения. Такие средства мягко воздействуют на организм и практически не оказывают побочного действия. Часто используются такие седативные средства: «Валериана» и «Барбовал».

Как успокоить нервы народными средствами?

С древних времен люди используют разные растения для лечения многочисленных заболеваний, а все благодаря их полезным свойствам. Популярностью пользуются следующие народные средства:

1. Самая известная успокаивающая трава от нервов – мята, из которой можно приготовить настой. Кипятком (200 мл) залейте большую ложку сухой мяты и настаивайте 40 мин. Принимать настой следует два раза в сутки утром и вечером.
2. Многим известно, что ромашка успокаивает нервы и использовать ее следует для приготовления чая. Согласно классическому рецепту необходимо большую ложку цветков залить кипятком (200 мл) и настоять под крышкой в течение получаса. Останется процедить и выпить в теплом виде.

Молитва, чтобы успокоить нервы

Верующие люди могут искать помощи у Высших сил. Искренние молитвенные произношения помогут очистить душу, успокоиться и настроиться на положительный лад. Выясняя, как можно успокоить нервы, стоит указать, что молитвы можно читать ежедневно утром, чтобы получить заряд энергии, а еще в трудные моменты, когда нужна срочная душевная помощь. Читайте молитву три раза и по возможности делайте это перед иконой Богородицы.

Мантра, успокаивающая нервы

Божественные вибрации оказывают разное влияние на человека, поскольку они помогают подключаться к космической энергии. Когда повторяется мантра, создается мощный положительный пучок энергии, развеивающий негатив. Если интересует, как быстро успокоить нервы, тогда можно использовать простую мудру – «ОМ НАМО БХАГАВАТЕ ВАСУДЕВАЙЯ» . Она успокаивает душу и избавляет от отрицательной энергии. Повторять мантру лучше 108 раз, но если это непосильно, тогда учтите, что количество повторений должно быть кратно трем.

Мудра, успокаивающая нервы

При помощи популярной восточной практики можно научиться использовать космо-биоэнергию себе во благо, например, для борьбы со стрессовым состоянием. Мудры – это прекрасный способ, как успокоить нервы на работе или в любом другом месте. Самые действенные комбинации:

Какие продукты успокаивают нервы?

Если чувствуете эмоциональное напряжение, усталость или плохое настроение, тогда можно съесть продукты, помогающие успокоить нервы:

1. Доказано, что , входящие в состав морской рыбы, успокаивают нервы и блокируют выработку цитокинов – веществ, провоцирующих депрессию.
2. В листьях шпината есть витамин К, активирующий синтез гормонов, улучшающих настроение и помогающих лучше противостоять стрессам.
3. Хорошо успокаивает нервы мед, который улучшает питание клеток и снижает возбудимость нервных окончаний. Хотите успокоиться, тогда просто рассосите ложечку меда.
4. В цитрусовых фруктах содержится аскорбиновая кислота, понижающая уровень кортизола (гормона стресса). Ученые уверяют, что успокоиться можно, даже просто очистить апельсин.
5. Ищите способ, как быстро успокоить нервы, тогда стоит знать, что даже маленький кусочек черного шоколада способен снизить уровень кортизола, что помогает успокоиться. Ученые считают, что сладость влияет на уровень дофамина в организме и вызывает чувство расслабления, а еще в ней есть триптофан, важный для .