Меню на каждый день для снижения веса

Для снижения веса необходимо правильное питание. Грамотно составленное меню на каждый день поможет избавиться от лишних килограммов, негативно сказывающихся на здоровье в целом. Разместил: Анаид
Комментарии » 0 Читать полностью

09.03.2019 / 10:55

Бета аланин: способ применения и влияние на организм

Бета аланин входит в список спортивных добавок. Это еще не набравший популярность продукт, но активно изучается. Впервые он выведен в 1911 году в ходе исследовательных работ по карнозину. А в период с 2007 по 2015 проводились активные исследования влияния аланина на организм людей разного типа занятости. Сам бета-аланин - видоизмененная версия алифатической аминокислоты, синтезирующейся при помощи азота. Разместил: foshka88
Комментарии » 0 Читать полностью

06.03.2019 / 13:33

Ацетил l-карнитин: отличие от l-карнитина, инструкция по применению

Ацетил l-карнитин - вещество, улучшающее когнитивные способности мозга. Его часто путают с l-карнитином. Оба соединения имеют схожую химическую структуру, но различаются механизмами действия. Ацетилкарнитин обычно хорошо переноситься. Однако имеются противопоказания к его применению. Также соединение способно вызвать побочные эффекты. Перед тем, как принимать ацетил карнитин, необходимо подробно изучить, что это такое, его свойства, и для чего он нужен. Разместил: foshka88
Комментарии » 0 Читать полностью

04.03.2019 / 14:29

Л-карнитин вред и побочные эффекты для здоровья

Каждый занимающийся спортом испытывает нагрузку, чтобы ее выдержать, нужно восполнять дефицит витаминов, минералов и энергии. Часто возникают споры, какая добавка полезнее и не наносит вреда. Одним из таких БАДов считается L-карнитин – натуральная аминокислота, в свободном виде есть в красном мясе и молочных продуктах, включая сыры. Вырабатывается в организме помощью других веществ - лизина и метионина, они относятся к витаминам группы В. Разместил: foshka88
Комментарии » 0 Читать полностью

01.03.2019 / 13:20

Для чего и кому нужен протеин

Есть заблуждение, что протеины относятся к анаболическим стероидам и вызывают опасение, но, это такие же белки, сходные с природными микроэлементами, синтезирующимися в организме человека. Это смесь биологических макромолекул в соединении с жирами (липидами), сахарами (углеводами), нуклеиновыми кислотами, поддерживающими метаболизм, наращивающими мышечную массу. Они хорошо усваиваются, помогают увеличивать нагрузки. Разместил: foshka88
Комментарии » 0 Читать полностью

26.02.2019 / 12:13

Основные принципы рационального питания

Правильное питание и соблюдение режима – залог здоровья, красоты и долголетия. О своем организме нужно заботиться вовремя, занимаясь спортом, принимая витамины и соблюдая правильный режим питания – основы здорового образа жизни. Никакие дополнительные витамины и лекарства не заменят нужные микроэлементы, получаемые из еды. Основные принципы рационального питания одинаковы для всех. А вот меню составляется в зависимости от цели. Разместил: foshka88
Комментарии » 0 Читать полностью

27.01.2018 / 14:35

Худеем без голода: секреты правильного питания

Для избавления от лишнего веса необходимо придерживаться правильного сбалансированного питания. Это не всегда пресная гречка и сухая куриная грудка. Питаться можно сытно, вкусно и при этом теряя вес. Питаться можно сытно, вкусно и при этом теряя вес. Правильное питание - это не изнурительная диета на 1-2 недели с кратковременным результатом, оно должно быть образом жизни и здоровой привычкой. Разместил: Ksune4ka
Комментарии » 3 Читать полностью

16.01.2018 / 10:47

Эффективная белковая диета на неделю – простой и быстрый способ похудеть

Часто вследствие нерационально составленного меню, графика тренировок или вовсе перехода на малокалорийный режим питания приводят к обратному набору сброшенных килограммов, которые могут и вовсе удвоится. Чтобы избежать таких неприятных последствий, стоит перейти на сбалансированное питание по белковой диете. Разместил: Миловица
Комментарии » 2 Читать полностью

22.12.2017 / 09:37

Худеем за неделю: быстрый и эффективный способ

Есть диеты, рассчитанные на месяцы. Но что делать, если вес нужно сбросить в короткие сроки и так, чтобы килограммы не вернулись сразу, же после окончания диеты? Есть и такие способы – экспресс-похудение навсегда. Разместил: Ksune4ka
Комментарии » 3 Читать полностью

28.05.2017 / 00:38

Имбирь для похудения: простые рецепты с фото

Многие девушки используют имбирь, чтобы похудеть и сделать свою фигуру более идеальной, этот пряный корень обладает уникальным действием, он помогает улучшить процессы обмена веществ в организме, а также сжигает жиры быстрее, что позволяет снижать вес достаточно быстро. Ниже мы расскажем более подробно о том, как применяется имбирь для похудения по рецепту. Разместил: Анаид
Комментарии » 3 Читать полностью

29.03.2017 / 12:29

Каши для похудения, которые сжигают жир за неделю

О полезности каш многие слышали еще с детства. Ели дома, потом в саду, в школе тоже часто подают каши, особенно для завтрака. А есть каши, для похудения, которые сжигают жир? Понятно, что именно крупа сытный, вкусный и главное полезный завтрак. Но какие каши для похудения, которые сжигают жир можно есть?

Эти трюки для тех, кто не хочет сокращать размеры порций и постоянно следить за количеством калорий. Поэкспериментируйте с новыми советами, которые помогут не толстеть, а кому-то удастся и похудеть.

Хитрость 1. Лимонный сок

Не стоит недооценивать силу натурального лимонного сока для похудения. Это природный сжигатель жира. Добавляйте лимонный сок (свежее выжатый) в овощные или фруктовые салаты, а также в десерты. Лимонный сок также помогает долго ощущать чувство сытости.

Хитрость 2. Сыр из козьего молока

Замените обычный сыр козьим сыром. В этом продукте меньше калорий. Кроме этого, козий сыр содержит необходимое для организма количество белка. Добавляйте козий сыр в свой завтрак, делайте с ним бутерброды и салаты. Если не можете найти в продаже козий сыр, то перейдите хотя бы на сыр Фета или брынзу – это тоже здоровая альтернатива твердым сырам с большим содержанием жиров. Вообще, любой мягкий сыр более предпочтителен, чем твердый (мягкие сорта сыра – это не плавленый!).

Хитрость 3. Молоко

Хотите, чтобы ваш метаболизм всегда работал на максимальной скорости? Пейте обезжиренное молоко во второй половине дня. Молоко предоставит нужное количество белка без дополнительных калорий. Сделайте обезжиренное молоко – напитком дня, с ним вы не будете испытывать голод, а жировые отложения будут исчезать.

Хитрость 4. Экзотические ароматизаторы

Доктора из Чикагского Фонда исследований утверждают, что экзотические вкусовые ощущения дают нашему мозгу сигнал о сытости. Используйте различные специи как дополнение к ежедневным блюдам, чтобы стать стройнее. Закуски и еда станут для вас вкуснее и насыщеннее, вы автоматически не будете увеличивать порции, что бывает очень часто при привыкании к каким-то определенным продуктам.

Хитрость 5. Бананы

Неверно считать, что от бананов толстеют. Они, конечно, калорийные и содержат сахар. Но ученые говорят, что бананы, тем не менее, позволяют быстро худеть. Одно из исследований (Чикагский исследовательский фонд) подтверждает, что бананы позволяют контролировать свой аппетит, посылая сигнал о сытости в мозг очень быстро. Лучше перекусить бананом, чем сэндвичем, поскольку бананом, как правило, перекус ограничивается, организм сразу насыщается, а после бутерброда чувство голода ещё остается, и приходится «добирать».

Хитрость 6. Цветная капуста и зеленая фасоль

Попробуйте приготовить блюда, комбинируя эти два нехитрых ингредиента. Блюда из цветной капусты и зеленой фасоли увеличивают метаболизм, сжигают жиры. Можно устроить целый день на этих двух продуктах, но для начала найдите в Интернете 3-4 рецепта, чтобы питание казалось разнообразным, и не требовались перекусы.

Хитрость 7. Хурма

Невероятно вкусные фрукты! И содержат всего 70 калорий. Хурма может стать отличным десертом, и совсем не опасным для фигуры, даже если есть такой «десерт» килограммами. Хурму также можно добавлять в салаты. Жаль только, что это сезонный фрукт, и нельзя его найти на прилавках круглосуточно.

Хитрость 8. Желтые овощи

Все слышали, что полезнее всего зеленые овощи. Но не только. Оказывается, есть, по крайней мере, два желтых продукта, на которые стоит обратить внимание. Во-первых, это желтые помидоры. Желтые помидоры содержат всего 15 калорий, их необычный цвет поможет разнообразить меню, а вкусовые качества – такие же. Обратите также внимание на желтую фасоль. Она помогает сжигать жир, дает необходимые волокна, не так калорийна как белые бобы.

Хитрость 9. Шампиньоны

Шампиньоны могут сделать из обычного блюда – низкокалорийное. Добавляйте их в салаты, гарниры. Шампиньоны содержат всего 26 калорий (на порцию), богаты здоровых минералов и углеводов. Но главное – позволяют похудеть.

Хитрость 10. Камбала

О пользе рыбных блюд можно не напоминать. Но почему-то часто мы игнорируем камбалу. А ведь это одна из самых дешевых рыб. Но за небольшие деньги вы получаете необходимые для процесса сжигания жира омега-3 жирные кислоты, витамины и белки.

Хитрость 11. Дайте себе 2 недели

Нашим почкам нужно время, чтобы адаптироваться к любому новому пищевому поведению. Поэтому не сразу будут комфортны овощные блюда, если вы всю жизнь питались макаронами и котлетами. Как только почки привыкнут к богатой витаминами еде, вы сразу заметите, что можете съедать с каждым днем больше здоровой пищи, чем ранее. На адаптацию почкам требуется не менее 2 недель.

Хитрость 12. Чипсы можно, но не все

Любительницам чипсов можно не отказываться от этих продуктов. Только следует заменить покупные на чипсы собственного приготовления. Ведь вредность покупным чипсам придают добавки, ароматизаторы, неизвестное масло и соль. В домашних чипсах всего этого может не быть, при этом домашние – не менее вкусные. Для домашних чипсов вы возьмете только лучшие овощи, качественное оливковое масло и уберете излишки масла на салфетке. Попробуйте сделать домашние свекольные, морковные, картофельные чипсы и чипсы из корня сельдерея или петрушки.

Хитрость 13. Птица вместо свинины

Удалите из меню не любимые блюда, а не полезные продукты. Например, можно оставить в рационе бекон и жареное мясо, но заменить свинину на курицу или индейку. Курица менее калорийна и содержит меньше жира, но при этом дает достаточное количество белка. Ваши близкие и не догадаются, что меню изменилось, просто проведите более здоровую замену.

Хитрость 14. Здоровые соусы

Если использовать полезные заправки, то можно не особо горевать по поводу большого количества съеденных жиров. Прочитайте ещё раз хитрость №1 про лимонный сок. Соединив лимонный сок с зеленью, добавив обезжиренный йогурт – получаете хороший соус для мяса. Вместо майонеза приправляйте оливковым маслом с горчицей.

Хитрость 15. Промывайте консервированные овощи

Консервированные фасоль, кукуруза, зеленый горошек – вкусные составляющие салатов и гарниров, но в них очень много соли и сахара. Просто промывайте их в дуршлаге перед тем, как готовить. Порядка одной трети соли, сахара и ароматизаторов можно сократить таким образом. А это хорошая подмога похудению.

Здоровое питание и активный образ жизни уже давно приобрел в жизни людей колоссальное значение. Но, сегодня мало практиковать здоровый образ жизни, необходимо быть экспертом в этом деле и интересоваться последними разработками ведущих диетологов мира.

По мнению некоторых специалистов 2016 год преподнесет любителям здорового стола немало интересного.

Первое место в 2016 году диетологами присвоено бобовым. Эти продукты изобилуют клетчаткой, витаминами группы В, а также белками. Недооценивать горох и фасоль при становлении на путь здорового питания нельзя. Кроме того, из бобовых можно приготовить много разнообразных и полезных блюд.

Любители кофе могут вздохнуть свободно и наслаждаться любимым напитком. Учеными доказано, что умеренное его употребление даже полезно. Дело в том, что кофе помогает сократить риск многих заболеваний. Таких, как болезнь Паркинсона, диабет II типа, а также улучшает работу мозга и защищает печень. Однако, пить его следует натуральным без сахара.

В 2016 году в тренде питаться как викинги! На смену оливковому маслу пришло - льняное. А мидии заменила жирная северная рыба. Диетологи заверяют, что переняв северные традиции в питании можно стать не только стройнее, но также нормализовать артериальное давление и оздоровить сосуды.

Есть или не есть мясо остается выбором каждого. В этом отношении в 2016 году эксперты уже не так категоричны. Единственным условием остается предпочтение постного мяса. Его следует отваривать или готовить на пару, а также сократить потребление с мясными продуктами соли.

Еще одним трендом 2016 года является этномофагия, другими словами - употребление в пищу насекомых. Эксперты заявили, что это не только отличная альтернатива мясу, но и назвали насекомых белком будущего. А в некоторых странах уже налаживают производство муки из кузнечиков и других насекомых.

Сложные и строгие диеты уходят на второй план, освобождая дорогу любимым продуктам. В моде снова кефир, яйца и креветки. Не следует забывать и о таких всегда трендовых продуктах как орехи, соя, грибы, овощи и фрукты.

Весна почти наступила, значит, нужно подумать о том, как ты будешь выглядеть, когда придет пора «оголяться», надевать короткие платьица, шорты и пляжную одежду. Не забывай, что именно питание гарантирует 50-60% успеха в похудении. В нашей статье мы предлагаем обзор трех самых новых диет 2016 года, которые гарантированно помогут избавиться от лишних килограммов!

shutr.bz

Всегда помни – диета дает кратковременный эффект, поэтому после нее стоит придерживаться принципов рационального питания, чтобы снова не набрать лишнего. И главное – перед тем, как начать соблюдать диету, проконсультируйся с врачом!

1. Кето-диета

Идеальной эта диета будет для тех, кто жить не может без сочного шашлычка или зажаренных стейков. Ты мясоед? Тогда это точно для тебя. Само название диеты происходит от слова «кетоз» - это процесс в организме, при котором наблюдается интенсивное сжигание жиров вследствие практически полного отсутствия углеводов в рационе питания.

Принцип диеты

Употреблять в пищу нужно продукты с высоким содержанием жиров (50-60% от всего рациона), с умеренным - белков (30%) и низким - углеводов (не более 20%). Подробнее об особенностях диеты и рационе можно прочитать в книге Дейва Аспри “Bulletproof”, которая стала бестселлером в США за последние два месяца.

shutr.bz

Можно:

• мясо (любое);
• рыбу (даже жирную);
• яйца;
• молочные продукты;
• орехи;
• овощи - преимущественно свежие зеленые, нельзя крахмалистые.

Исключаем:

• мучные изделия и макароны;
• все крупы;
• картофель, морковь и свеклу;
• бананы и виноград;
• сахар и сахаросодержащие продукты.

Комментарий диетолога: не забывай тщательно контролировать калорийность блюд, чтобы не получить обратного эффекта набора массы.

2. Диета на костном бульоне

Этот принцип питания стал настоящим хитом среди звезд Голливуда. Сальма Хайек, Гвинет Пэлтроу и многие другие селебритис, как женского, так и мужского пола, просто в восторге от новой диеты. Ее принцип подробно описан в книге диетолога Келлианн Петруччи Bone Broth Diet. Диета рассчитана на целых три недели, но именно постепенное снижение веса, как утверждает Петруччи, позволит добиться длительного, а не быстропроходящего эффекта.

shutr.bz

Принцип диеты

Варим бульон – для этого лучше всего взять говяжьи кости, без большого количества мяса на них. Для того чтобы они выделили в навар все самое полезное, после первого закипания воду сливаем, заливаем вновь холодной и даем закипеть опять. Огонь убавляем и даем бульону томиться под крышкой не менее (!) 5 часов.

Первые два-три дня в пищу употребляешь исключительно концентрированный бульон. За это время происходит очищение организма и запускаются процессы жиросжигания. Затем постепенно можно вводить в рацион стандартные диетические продукты: мясо и рыбу, овощи, несладкие фрукты, но бульоном обязательно заменять два приема пищи за день.

Почему диету на костном бульоне так любят звезды? Ответ прост: костный бульон насыщен коллагеном, и, помимо снижения веса, такая диета поможет еще и избавиться от неглубоких морщин - и все изнутри, естественным путем, без применения чудо-кремов и масок.

3.

Такой принцип питания диетологи разработали специально по заказу концерна General Motors для сотрудников, которым в силу напряженного рабочего графика трудно следить за своим весом. Диета рассчитана на неделю и позволяет сбросить около 5 кг, а еще отлично чистит желудочно-кишечный тракт.

shutr.bz

День 1: фруктовый

Забудь про бананы, а из остальных фруктовых и плодовых даров природы можно все. Идеально подходят арбузы и дыни, яблоки, цитрусовые. Вода: не менее 2 литров (это касается каждого дня!).

День 2: овощной

Можно все и в любом виде, даже картофель, но его лучше отварить или запечь, а не поджарить, конечно же. Налегай на брокколи, тыкву, свежие салаты.

День 3: фруктово-овощной

А вот теперь про картофель забываем, равно как и про бананы. Не ешь фрукты и овощи вместе за один прием пищи, между ними должно пройти 2-3 часа.

День 4: бананово-молочный

Твое меню на сегодня - это литр свежего молока и 8 бананов. Как хочешь, так и употребляй эти вкусные продукты.

День 5: рисово-помидорный

Риса за весь день ты должна съесть не более 200 грамм. А вот на помидоры можно налегать - 6-8 больших томатов.

День 6: фрукты, овощи и рис

Основа дня - растительный рацион по аналогии с днем третьим. Позволено в обед съесть около 150 грамм риса.

День 7: выход

Этот день подразумевает употребление овощей, того же риса (до 200 грамм) и свежевыжатых цитрусовых соков.

Важно!

Не пропускай приемы пищи. Старайся питаться часто и понемногу. Как только чувствуешь голод - ешь (но только те продукты, которые дозволено в тот или иной день).

Конечно же, как всегда, мы ждем твоих отзывов.

Тема похудения вряд ли потеряет свою актуальность. По крайней мере, до тех пор, пока кулинария будет оставаться искусством, а с помощью аппетитного мяса во французском соусе и шоколадных эклеров мы будем не просто удовлетворять свою физиологию, а испытывать ни с чем несравнимое удовольствие. Правда, не меньше удовольствия мы получаем от каждого потерянного килограмма и постройневшего отражения в зеркале, а потому с пристрастием следим за новостями в области похудения. Вашему вниманию – обзор новейших исследований в этой области.

Диетическая пища – прямой путь к обжорству

Диетическая пища является одной из главных ловушек для людей, желающих избавиться от ненавистных килограммов. К такому выводу пришли ученые из университета Бристоля (Великобритания). Специалисты провели специальное исследование и выяснили, что попытка похудеть с помощью перехода на низкокалорийную пищу имеет обратный эффект. Результаты проведенной работы представлены на конференции Британского фонда питания.

В рамках исследования под руководством доктора Джеффа Браншторма (Jeff Brunstrom) психологи выяснили, что люди, придерживающиеся низкокалорийной диеты, значительно чаще едят большими порциями. Участникам эксперимента предложили 18 разных продуктов. Добровольцы оценивали калорийность пищи, а затем определяли, какой порции им будет достаточно для утоления голода. В большинстве случаев порции были слишком большими, и в итоге люди потребляли больше калорий, чем если бы придерживались обычного меню.

В другом исследовании, организованном доктором Бранштормом, принимали участие дети. В рамках эксперимента юным созданиям в возрасте 10-12 лет предложили шесть различных видов вредной пищи быстрого приготовления и попросили сказать, сколько они могли бы съесть. Оказалось, что дети, которых родители ограничивали в потреблении сладостей, больше других объедались конфетами и шоколадом, потому что не могли вовремя остановиться. А вот дети, которые сами покупали себе сладости, правильнее определяли калорийность пищи и выбирали небольшие порции.

По словам исследователей, ограничение доступа к определенным продуктам ограничивает и знание их свойств. Кроме того, отсутствие всякого контроля (ешь, сколько хочешь) способствует тому, что низкокалорийную пищу едят большими порциями. В этом-то и таится главная ошибка!

Полнота заразна! Где взять вакцину?

Открытие американских ученых можно без преувеличения назвать сенсацией. Оказывается, полнота заразна – это доказали результаты исследования с участием 5 тысяч подростков. Его результаты опубликованы в журнале Economics and Human Biology.

Скажи мне кто твой друг, и я скажу тебе твой вес – так можно охарактеризовать тенденцию, выявленную учеными. Наши приятели и «приятельки» способны не только влиять на наше мнение, но и на массу тела! Поэтому секрет стройности и красоты прост – нужно общаться со стройными людьми, тогда и сам будешь оставаться в отличной физической форме.

В рамках исследования, организованного учеными из Гавайского университета, была обнаружена прямая зависимость между весом тинейджеров и весом их лучших друзей.

«Заражение» происходит через вредные привычки, которые молниеносно передаются от полных друзей к стройным. В частности, привычка много и «вредно» есть, а также пренебрегать физическими упражнениями.

Вы без труда найдете такие примеры и в своей жизни. Если вашей подругой стала толстушка, любительница чаепитий с кондитерским аккомпанементом, вы вряд ли будете вместе проводить время в спортзале. Разговоры будут протекать за неспешными беседами в окружении конфет, шоколада, сладких плюшек и домашнего «хвороста». Пару месяцев такой жизни – и вы не заметите, как прибавите пару-тройку лишних килограммов. Поэтому будьте настороже – старайтесь проводить время с друзьями полезными для фигуры способами!

Обнаружена связь между раком груди и диетами

Вопрос взаимосвязи рака молочной железы и ежедневного рациона не один год волновал ученых. Наконец, им удалось найти идеальную пропорцию в питании – чтобы и фигура не страдала, и риск развития рака груди был минимальным.

Вначале специалисты считали, что диетическое питание – лучший способ профилактики онкозаболеваний. Однако исследование показало, что ограничение калорий не заставляет опухоль «голодать», а лишь меняет гормональный баланс в организме.

В ходе нового исследования грызунов разделили на три группы: с нормальным питанием, постоянно сидящих на диете и недоедающих время от времени. При обычном питании риск онкологии составлял 71%, при «истязании» ограничениями – 35%. Лучший результат показали мыши, недоедающие периодически – вероятность заболеть у них составила всего 9%.

Ученые советуют ограничивать калории, но не прибегать к радикальным диетам. Это не принесет пользы ни здоровью, ни красоте, ведь потерянные килограммы не только вернутся, но и «гостинцы с собой привезут».

Что важно знать худеющим после родов

Немецкий Институт качества и эффективности здравоохранения издал рекомендации для мам, желающих (а кто же не желает?) избавиться от лишнего веса после беременности. Советы базируются на исследованиях специалистов института.

Среди женщин распространено мнение, что после беременности похудеть практически невозможно. Помочь женщинам развенчать этот миф и избавиться от жировых излишков решили эксперты немецкого Института качества и эффективности здравоохранения. Они выпустили замечательную брошюру, следуя советам которой можно вернуть свой прежний вес.

Прежде всего, ученые поспешили успокоить женщин, что их «новый» вес во время беременности – это не всегда и не столько жир, сколько жидкость. Необходимая во время вынашивания ребенка, после его рождения она уйдет из организма в течение нескольких месяцев.

С другой стороны, ученые предупреждают, что беременным женщинам нельзя «есть за двоих». Возможность не отказывать себе в еде во время беременности (будущей маме «можно»!) приводит к тому, что женщины едят намного больше, чем в реальности требует их организм. Насыщение питательными веществами превращается в «чревоугодие», и вы больше не в состоянии контролировать свою новую привычку объедаться.

Поэтому ученые предостерегают беременных женщин от увлечения едой. И предупреждают, что у представительниц прекрасного пола есть небольшой срок, чтобы избавиться от лишнего веса после рождения ребенка. Возможность вернуться в прежнюю форму «предоставляется» лишь в течение 6 месяцев. По истечении этого срока шансы вновь превратиться в «тростиночку» и «березку» мизерны.

Главные советы немецких докторов сводятся к тому, что налегать следует не на калории, а на кальций и железо. Рацион же стоит «нарастить» лишь с началом 2-го триместра. При этом добавить к своему привычному питанию можно не более 300 ккал в день. И не в виде конфет и пирожных, а, к примеру, орехов.

Врачи также не советуют ставить рекорды в сроках похудания после родов. Оптимальным сроком расставания с лишними килограммами является 3-6 месяцев.

Худейте и оставайтесь здоровыми!